Líderes

matricular o pelé na natação

Tirado do post que o mpcosta postou na última página: 120kg de cada lado + a barra (que aparentemente é de 15kg) dá 255kg, que pra 5 sets de 5-6 reps dá uma 1RM superior a 300kg. Então cara, é que a galera aqui é muito educada e gente boa, mas ninguém acredita que vc ergue essas cargas. Posta um vídeo aí e mostra que estamos todos errados

Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg. Vídeo:

E ai cara ! Mano, eu achei que tem muito bi-set e ta meio fraco esse treino. Como os amigos acima disseram, acho que tem como simplificar, e INTENSIFICAR esse treino para ter melhores resultados.

O pior é você dizer para o profissional que não irá fazer o treino por ter uma base de conhecimentos.. o cara não vai olhar mais na sua cara.. só para seu corpo quando crescer mais.. Enfim, acabo de ler tudo sobre suplementação aqui no blog e entendo que hipercalóricos não valem a pena. Ai chego na academia, o instrutor me passa que para eu ganhar peso, a única solução é o tal do hipercalórico da marca que vendem na recepção da academia.. O cara é tão bom que quase me faz viajar e comprar os "produtinhos" dele, mas temos que ter uma consciência mínima do nosso conhecimento. Imagina o Arnold chegar na sua frente e dizer que só vai ter resultados se comprar a creatina dele? Cara, eu comprava na hora!! Um profissional que se consagrou pelo esporte está me dando o "segredo" do sucesso!! Aí fica da mesma forma que sempre esteve por que não treina corretamente, bebe diretão, não come quase nada e ainda dorme tarde. Infelizmente ter um bom físico não é mil maravilhas. Mantém o que você fez que deu certo e se adeque ao que for conhecendo

Fala meus caros, acabei de chegar da academia e hoje deu cambintinhos novamente... Agachamento livre( 24kg) 3x10 Agachamento sumo( 14kg) 3x8 a 10 Stiff (20kg) 3x10 Mesa flexora 4 plaquinhas 3x8 a 10 Panturrilha no leg press e em pé dieta hoje foi mais ou menos, esqueci de levar pra o trabalho uma das marmitas e aí deu merda, tive que comer alguma porcaria por lá mesmo,agora estou aqui comendo mingau de aveia e assistindo seriado... No mais seguimos o baile

Boa noite gente Ontem fechei assim: ~4180kcal | p273g (26,1%) / nc485g (46,4%) / f62g (3%) / g103g (22,1%) / a14g (2,4%) ____________ Hoje pela manhã saí p/ um rolê com o dog, a ideia inicial era fazer um hike, começamos caminhando, mas depois virou uma trail run rsrss. Soltei ele no morro e deixei se virar naos tiros nas descidas e subidas, foi pouca coisa, mas foi bacana. Ao todo: 7,4km (fui sem o fc, apenas o relógio) https://connect.garmin.com/modern/activity/1895178907 Obs.: Preciso muito levar o dog p/ fazer as rodagens de sexta comigo, só assim eu sossego o facho e corro como devo, em baixa. Por fazer treinos sós, é muito fácil se exceder =/ Café foi: 6 fatias de pão com requeijão e presunto Vitamina (1/2 lt de leite integral, 4 bananas, clight e um pouco de PIS) Almoço: Chuchu, cenoura e brócolis no vapor Acém grelhado com farinha de mandioca De noite foi treino de DE (último dia de musculação da semana off), cargas em ~50% A. Speed Bench Press - 2x5x34 - 2x3x44 - 6x3x56 B. Speed Back Squat (oly) - 2x5x40 - 2x3x54 - 6x2x68 C. Speed Sumo Deadlift - 2x5x52 - 2x3x68 - 6x1x86 D. Australian Pull-ups - 50x E. Chin-ups - 50x F. Goblet Squat 4x10x15kg G. Super-set: G1. Biceps Curl 4x12x10 G2. Push-ups 4x15 Fechei com um tico de ab-wheel e ficou por isso mesmo Agora de pós-treino algumas longnecks de ráinequem Janta vai ter: couve-flor e batatas no vapor peito de frango grelhado com shoyu Algo p/ fechar umas 700kcal Antes da cerva comi um sanduba com presunto e tomate ____________ Bem, amanhã é o último dia do meso e da semana off, encerro desta forma 8 semanas de treino que iniciou no dia 11/06. Nada mais justo do que colocar nudes p/ mostrar que pelo menos pior não está rsrsrsr, nesse período ganhei algo em torno de ~1kg (atualmente com algo entre 80 e ~81,5) Foram da manhã, antes da corrida Bem é isso aí povo, flws e boa noite

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg

Galera, terminei a segunda semana de ciclo de Oxan (60mg/dia - 6 semanas), estou tendo bons ganhos até agora (2kg, aumento de densidade muscular e força) com treino pesado e dieta hipercalórica. Mas como tenho predisposição, está me dando ginecomastia... Pretendo tomar Tamoxifeno, mas a minha dúvida é se devo tomar somente após o término do ciclo ou posso começar desde já, pois está me incomodando... Valeu!

Treino de ontem:

Vigorexia Vigorexia, bigorexia ou transtorno dismórfico muscular, ocorre quando há uma doença psicológica caracterizada por uma insatisfação constante com o corpo, que afeta principalmente os homens, levando-os à prática exaustiva de exercícios físicos. Pode estar associada a uma distorção da autoimagem e a um transtorno psicológico similar à anorexia. https://pt.wikipedia.org/wiki/Vigorexia

Eu sou assim também. Nós ficamos acostumados a seguir atletas nas redes sociais e começamos a associar apenas shapes fodas a serem fortes. Outra coisa é que nossas famílias sabe bostam nenhuma, só tem gordo e sedentário, qualquer bracinho pra eles já é forte. Você também podia ser MUITO magro e quando ganhou um peso fez muita diferença. Pode ser problema psicológico também. Continua treinando e fica forte de verdade, ai se para com essa nóia.

Você nunca verá um vídeo meu nesse tópico fazendo supino com essa carga, se tivesse dado o trabalho de ter lido o que eu escrevi iria perceber que eu deixei bem claro que essa marcas foram batidas ano passado onde estava treinando exclusivamente para PL e no meu primeiro post também deixei claro que ouve um regresso todos os compostos por eu estar mesclando treinos e não estar atualmente em uma academia de PL. Por algum motivo mirabolante você quis criar um cenário que em nenhuma hora foi descrito nesse tópico. Sinto muito se espera um vídeo de um supino de 250 quilos, vai se frustrar, aliás mesmo que fosse 250 estaria longe das marcas que os atletas que citou e disse que era próximo, 250 pra 350 é muito coisa não? Mas sua necessidade de chamar a atenção foi maior, se está em dúvida poderia ter sido mais coerente e respeitoso como os outros users que comentaram aqui. Enfim estou preparando os vídeos com as MARCAS que deixei nesse TOPICO... Espero que sirva de motivação pra você, porque o que dá pra perceber é que o senhor ficou um pouco incomodado com minhas marcas, em vez de ficar de papo furado poderia simplesmente ter tido paciência e ter esperado o vídeo. Desculpe se fui mal educado, só quero deixar as coisas bem claras aqui, sem informações irreais como a que você criou.

O voto dos Bolsonaros foi acertado, sim.

Salve galera atualizando aqui. Peso nao varia desde final de maio, me mantenho com 93kgs (me pesei ontem deu 92,6kgs..) outra coisa que queria relatar. Venho seguindo esta dieta desde dia 12 de Julho.... antes vinha seguindo outra com mais kcal . Engracado que na primeria semana da dieta meu peso variou de 93 pra 91 90,5.. e dps nas proximas semanas retornou ao 93.. comendo exatamente as mesmas coisas nas mesmas quantidades. Acredito que o corpo sofreu 'um choque' no inicio pela diminuicao de kcal, mas mesmo com os cardios 2x na semana bem fortes e seguindo a dieta a risca o peso nao vem mudando. Consolidação é uma fase chata pra caralho, mas necessária, temos que passar por ela pra não ganhar 20kgs e perder 20..... enfim, creio que mais uns 30-40dias e eu ja comece a entrar em deficit calórico. Treino de dorsais de quinta feira : Remada curvada pegada supinada 3x10-8-6 Barra fixa aberta 3xFalha Pulley pegada neutra na barra aberta 4x10-8-6-4 Pulley triangulo 3x5 +2x10 Remada baixa no triangulo cotovelos fechados tentando colcoar eles atras das costas 4x10 Remada baixa pegada supinada 2x10 super slow Pull down na corda 4x8-10 Serrote 2x8 Remada horizontal pegada neutra unilateral 3x10 Rsoca direta+Rosca banco 45 + martelo 3x 8-8-8 Concentrada 3x8 Inversa 5x10-12 Crucifixo inverso 6x10 Encolhimento 5x8 Dieta na mesma 3450kcal Cardio melhor tempo : 12min e 20 segundos pra 3km... meu corpo ja se acostumou a andar a 14km/h... ta comecnado a se adaptar a ficar em 15km/h... o condicionamento fisico ta bem massa.

04/08/2017 - Crossfit Bem mais disposto que no treino anterior, mas com trapézio e pescoço doendo. Desde o torcicolo da semana passada que as dores crônicas na região voltaram - tenho acordado com dor todos os dias e vai passando com o corpo mais quente. O tratamento é manter a postura e fazer fisioterapia, mas acho que o treino atrapalha - pq envolve muito essa região com cleans, snatches e presses. Chega de mimimi. Eu cheguei mais cedo e fiz mobilidade de ombros com o bastão, de tornozelo agachado com um KB em cima dos joelhos e alongamento de posterior na posição de RDL com 30kg. Fiz massagem (tortura) no ombro e no trapézio com uma bolinha também. Depois fiz umas muscle ups só pra testar se eu consigo a qualquer hora e acertei todas. O treino foi o seguinte: Mobilidade Ombros com elástico Aquecimento AMRAP 8' 10 jump squat 20 jumping jack 10 ring row Fiz 4 rounds. Técnica Hang power clean Power jerk (2+2)x20kg (2+2)x40kg Força EMOM 6' 2 Hang power clean 2 Power jerk Usei 50kg. Cabia mais, mas tinham acabado as anilhas de 5kg e fiquei com preguiça de pegar a anilha de 20kg e trocar tudo - e no meio do EMOM não dá tempo. Condicionamento CROSSFIT GAMES 2013 1000m row Then 5 rounds 25 pull up 7 power jerk Fiz o remo em 4´30". Não tinha muita noção e meio que queimei a largada - comecei rápido demais e morri do meio pro final. Depois fiz 2 rounds. Muito foda fazer esse tanto de pull up sem saber fazer kipping direito. Depois teve um pouco de cerveja, vinho e um asado de tira no pós-treino. Abraços

Sempre acontece aqui olha, fico putaço! Sendo que to a anos nessa vida...

Já tive(tenho as vezes) o mesmo problema que você, se eu começo, fudeu, só paro quando não aguento mais, parei de fazer uma refeição livre na semana, mudei pra a cada 13 dias, assim eu posso comer até não aguentar mais sem se preocupar muito. já usei o lexapro pra ansiedade, depois de um tempo não deu mais resultado para mim.

Eu nunca fui a um nutricionista, mas creio que sim, seja uma ótima opção dependendo da tua disponibilidade financeira. Ate lá, dá uma olhadinha aqui. Preenche os dados, usa um tradutor qualquer coisa. Creio que tenha sites em português que também forneçam dados desse tipo. Lá tu vai ter um guia por onde começar.

Agora fiquei em dúvida... vale a pena ou não o uso de suplementos no começo? Então brother, certas coisas eu consegui ler aqui na net, mas pra saber a quantidade ideal da qual meu corpo precisa irei ao nutricionista... é a melhor opção. Valeu ae pela ajuda

Pô brother, tu acredita mesmo que sem uma consultoria, personal ou nutricionista o cara chegou nesse "shape atleta" nesse curto período, sem saber treinar? A gente não julga quem busca o primeiro contato de forma precoce, só tenta orientar para ter MELHOR proveito. Mas respeito a tua opinião sobre. Quanto mais cedo alguém chegar e dizer pra ti: "suplementos são apenas... suplementos" melhor. E não, eu não sou old school, e sim, eu uso whey também, e por sinal são 50g por dia (o que não é muito, tem gente que usa 100,200, vai da disponibilidade financeira...) Sim, é bom usar whey desde a primeira semana, DESDE QUE num contexto de dieta. Agora que tu começou a puxar ferro, tem o desejo de ficar grande, é hora de pesquisar sobre nutrição. Eu poderia escrever um artigo aqui te dando dicas e a porra toda, mas conhecimento bom é aquele que a gente lê, re-lê, pensa, senta, reflete sobre, discorda, concorda... Começa respondendo essas perguntas aqui, no futuro elas serão MUITO importantes na montagem do teu shape. - O que são macro nutrientes? - O que são micro nutrientes? - Qual é o papel da gordura, do carboidrato e da proteína na alimentação? - Qual é o meu objetivo atual? - Quanto de gordura, de carboidrato e de proteína eu preciso? - O que é TMA, TMB, GCD? Esses foram só alguns exemplos. Tem muita coisa a ser estudada. Abs, bons ganhos

Melhor do que te dar uma dica de nutrição, vou te dar uma dica de treino. Teu objetivo é hipertrofia, certo? Por hora, tenta melhorar ao máximo a execução dos teus movimentos. Tenta estabelecer a conexão mente-musculo, manja? Quando tu estiver lá, empurrando a barra do supino pra cima com 5kg, 10kg, 15kg, pensa no teu peitoral trabalhando, sente ele fadigar e pedir sos. O supino é só um dos exemplos. O que eu quero dizer é que principalmente no começo, o importante não é a carga. Por que a partir do momento que você executar o exercício de forma correta e estabelecer essa mind connection, amigo, 10kg se transformam em 20, 30 e por ai vai. Abs, bons ganhos

Voltei galera... Uma notícia ruim que está me deixando louco...desenvolvi uma compulsão alimentar, percebi isso nos dias de lixo, pois a quantidade de comida era absurda, ngm acreditava no que eu comia, nem mesmo os garçons nos restaurantes. Depois percebi que eu passava o dia todo com fome, mesmo minha ingestão já estar em 3200kcL/250carb. Notei que quando eu ligava, eu comia até a última gota, ficava sem comer por umas 16h por estava muuuuuito cheio. Acabou que na última semana fiz uns 3-4 lixos, com quantidades absurdas de comida. Sobrou uns 10cp de 5htp do Cruise, vou tomar TD dia a noite, semana que vem vou inciar com Escitalopram, esse antidepressivo deve ajudar, já tomei um tempo atrás devido outros motivos é curti bastante, pois não provocava colaterais. Penso em talvez fazer 1 semana de lixo total, pra reprogramar todo meu psicológico se os medicamentos não surtiram efeito, se surtir, não farei esse protocolo. Pretendo dia 07/08 iniciar com a dieta 100% com um leve aumento calórico de 3500kcal. Se alguém mandar uma sugestão/dica/relato fico agradecido, parece algo simples, mas esse lance psicológico pode ser devastador.

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Dia 16, hoje tive duas certezas que estou no caminho certo: 1º para ver se realmente estava focado vi um vídeo inteiro de 20 minutos na categoria que mais curtia/curto e não toquei uma vez sequer, nem encostei. Senti orgulho pra caralho de mim 2º Estou realizando um monte de novos hábitos, além de ficar fora das redes sociais e do no-fap. São coisas como estudo, meditação, academia, etc, etc. Não relato aqui pois começou uns dias antes, então não acho necessidade. Um desses negócios é que eu tomo banho gelados depois de ler uns estudos sobre beneficios disso (quem quiser mando uns vídeos gringos sobre o assunto) resolvi seguir. Tá foda, levo metade do tempo agora nos banhos mas o mais legal foi hoje, que tomei um banhaço gelado sendo que estava 12ºC (ainda está) aqui em SP. Senti ainda mais orgulho pela disciplina. É isso, força a todos, abraços!

vou acompanhar tbm irmão tmj

Não consegui identificar quanto peso tem no primeiro vídeo por causa das anilhas de diferentes tipos, mas parece ser uma carga alta. O cara é forte sim, mas fez um agachamento em dupla. Em dupla e faixas alguém que agacha 200kg raw faz 300kg (Gracyane tá aí pra provar). Por isso, não dá pra avaliar com propriedade. O segundo não vi nada demais. Estranho seria se um cara desse tamanho não conseguisse manipular 120kg pra repetições. Com 120kg eu faço 20 reps, e sou um natural de 95kg... Só para dar uma ideia de cargas e colocar as coisas em perspectiva: Eduardo, tem diário aqui no forum, 10x220kg no agachamento, repetições limpas, profundas e sem faixa de joelho (só joelheira e cinto), pesando 105kg Cadu, tem diário aqui no forum, 6x272kg no terra pesando 107kg Warner, tem diário aqui no forum, 300kg no terra RAW all life drug free pesando 95kg Podia encher de vídeos aqui dos membros do nosso time, mas acho que esses três já ilustram bem...

Ovos, leite, atum e arroz já fornecem uma boa base para uma dieta! Dieta boa não significa dieta cara. Só de evitar junk food e ir se alimentando de forma mais natural, pode ter certeza que você está em um bom caminho. Continua com o treino que os resultados vão aparecendo. Só achei seu peso muito baixo para sua altura. Vai tentando comer mais e fazer um cálculo por alto das kcal que você consome. No mais, você só tem 16 anos. Fica tranquilo que no final vai dar certo. É difícil mesmo quando a gente ainda depende dos pais pra tudo, mas vai fazendo do jeito que der.

Paranoia desde cedo é prejudicial, cuidado. Na tua idade, se preocupa em comer bem e com qualidade, esquece os macros por enquanto. Quanto mais longe dos "lixos" tu se acostumar a ficar, mais fácil fica depois. Ah, e não esquece do treino. Eu costumava a levantar ego no passado, prejudicou bastante os meus "futuros ganhos". A verdade é que depois de um tempo tu aprende a tacar o foda-se pra todos os outros aspectos quando está treinando, isso se você se dedicar. Treinar sem dieta não é perda de tempo. Veja bem, o termo dieta é muito relativo. Você pode não entender NADA de nutrição, mas comendo bastante refeições sólidas (o arroz, a carne, o frango que você citou) e evitando doces e os açucares simples da vida, você já está em uma "dieta"...

Cara, pq tanta noia com dieta? Bata as proteina, bata as calorias e fique mais forte. Vc tem sorte de consegui bater 120g de proteina, antigamente de se chegasse nas 100g diarias, com a tua idade, ja éra lucro ...

se voce tem tempo para treinar, pq nao? mais pra frente voce terá um emprego e poderá investir na dieta. já imaginou ter que começar do zero la na frente? complicado

Só e somente seguidores da verdadeira ciência possuem esse conhecimento para te ajudar.

hahahahaha eu ri. "não conte calorias, não coma carbos, só coma prot e gord, hurr durr"

jaja o norton vem aq te ajudar

Hahahahahahahahahahah!!!

E aiiiiiiiii!!!!!!!! dá notícias!

quanto tempo de treino vc tem? ta bolando ou ta puro?

A questão principal é que a pornografia e o fácil acesso que temos a ela, impacta a maneira que lidamos com o prazer. Isso muda o jeito que nosso cérebro lida com incentivos. E varias outras paradas... le que tu vai ver sobre o que é.

Este post necessita de: - vídeos, pois marcas sem vídeo ou registro oficial são tão válidas quanto: - marcas apropriadamente postadas, afinal "X" Kg "de cada lado da barra" não existe no mundo do powerlifting.

E eu aposto que essas 6 mulheres mais gatas que a Britney estarão tentando transar com os 6 jeffs seids dessa mesma smartfit.

Minhas 1RM (Carga total ) A meta é: Supino Reto 5RM (100kg totais) Agachamento 5RM (130kg totais) Levantamento Terra 1RM (220kg totais)

Com uma boa dieta, muito foco nos treinos e um bom descanso, e tadalafelas + Herbalife em 120 dias chega

Você já chegou a pensar em ir no banheiro ou beber água qdo acabar o exercício e não durante ele? Pq imagina só, vc olha o aparelho vazio, vai usar e ainda toma esporro por alguém que NÃO está lá estar usando o aparelho VAZIO, inclusive cuidado com xingamentos, afinal respeito conserva os dentes e até a vida em alguns casos.. Se faz isso não pode reclamar de quem fica hrs mexendo no celular empatando o aparelho ou nego fazendo tri-set empatando 3 aparelhos, afinal vc está empatando tbm..

Um dos melhores tópicos do fórum foi upado!!! Espero que mais relatos surjam. Meio complicado... Eu penso que banco é feito para se sentar ou se deitar, näo pra apoiar barra.

Cara, eu tenho estudado bastante os AEs mas não consigo chegar numa conclusão de qual seria um ciclo bom com ganhos reais e duradouros e menos colaterais e gastos (com medicamentos para reparar os danos)... Acabei optando pelo uso da Oxan sozinha pois pra mim é uma droga mais tranquila e só aumenta minha performance, assim com um bom treino e dieta tenho ganhos reais. Qual sua opinião? (e dicas) O engraçado é que eu esperava uma grande perda de libido e por enquanto está de boa...