Líderes

Campeonato Paulista de Powerlifting Sábado, 22 de outubro, foi o dia em que estreei oficialmente no powerlifting. Não tinha dúvidas de que era esse o esporte que gostaria de praticar. Bem, após participar da competição só posso dizer que esse sentimento apenas se intensificou. A pesagem começou às 11h e meu peso estava em 68,5 kg. Queria participar dentro da 74 kg, então tudo certo. Minha inscrição foi na categoria estreantes. Enfim... a competição! A ordem das pedidas foi a seguinte (valores em negrito são PR): 1ª: 150/100/195 2ª: 160/110/205 3ª: 170/112,5/210 A única pedida invalidada foi a 3ª do supino, pois os 110 kg da 2ª já haviam sido muito pesados. Encerrei a minha participação com o total de 490 kg (373 wilks) e fiquei em 2º lugar na categoria estreantes. O primeiro colocado fez o total de 492,5 kg (pois é, hehe). Fiquei muito feliz com os meus resultados e muito empolgado por ter participado da competição. Um incentivo a mais para continuar treinando e me dedicando. Vídeo com as pedidas: Abraços

Uma vez meu amigo estava mexendo no Tinder e eu perguntei quantas pessoas retornavam o like dele. Ele me respondeu que de umas 100 pessoas 1 ou 2 devolviam o like (ele não é lá essas coisas). Dai ele levantou pra ir no bar da faculdade comprar um lanche e eu de zoeira peguei o Tinder dele, troquei o interesse para masculino e dei like em uns 30 caras. Resultado, uns 15 minutos depois, 10 caras já tinham devolvido o like Fikadika

Agora eu sei pq o tópico Gatas Maromba n foi pra frente.. A galera queria o Gatas com Tromba..

Sobre ontem, o treino foi com ênfase em posterior, porém o que mais senti trabalhar foi o vasto medial (quase travou), que anda se transformando numa almofadinha. A personal foi me dar aula mesmo com dores abdominais e eu fiquei lisonjeada, mas muito embora tenha me esforçado bastante no treino, hoje me sinto inteira, o que me causa espanto, pq fugiu do meu normal. E hoje terá aplicação no vasto direito, portanto, farei cadeira extensora com a finalidade de espalhar a droga pelo corpo, mas será com peso leve. Pergunta de quem não me via há algum tempo: Fefe, vc cresceu. O que está tomando? Respondi muito serena: Tomando aulas com uma boa personal! kk Povo tende a desmerecer nosso esforço em detrimento das drogas. Meninas, tentem fazer um agachamento super slow (na subida e descida), com carga baixa. Fiz ontem e senti meu glúteo full time e deve dar um UP geral.

Só tem viadão nesse tópico, os caras ficam se imaginando numa ilha deserta se atracando com travestis kkkkkk imagine só o traveco em uma ilha deserta sem os hormônios, cirurgias e tratamentos de beleza. Em 2 meses já ia estar com o peito mais peludo do que o de todo mundo aqui

Tá começando a ficar estranho o negócio por aqui

Treino concluído. Cheguei atrasada na academia pq fui renovar o Certificado Digital, então o treino de costas e ombros foi todo conjugado e dei conta de tudo. Fechei com HIIT que era o único que cabia no meu tempo. Quer Saber? Veio uma energia não sei de onde e nem precisei fazer a cadeira extensora, como havia relatado. Noticia fresca: peso subiu pra 59 kg ??? Bateu a síndrome da gorda.

Me mostre outro candidato de direita e ficha limpa que o Brasil tem . Marina Silva ???? Ela está envolvida até o pescoço com esses políticos ladrões que estão no Congresso , não a toa ela NUNCA critica NENHUM deles mesmo estes lesando o povo brasileiro de todos os lados da forma mais descarada possível, ela fica caladinha lá mordendo o dela e esperando as próximas eleições. Quanto mais vc posta mais vejo que está desinformado, ''Marina Silva melhor candidata '' , PQP velho !!!

Voltei a fazer 6 a 12 repetições no agachamento e, também, dá vontade de largar tudo e sair sem guardar os pesos...rs Como é no final da noite, eu só me arrasto pra cozinha, faço um lanche, banho e cama. Fico dois dias me lamentando depois...rs E a gente gosta desse troço... como pode?

Fala galera Agachamento livre 5 x 5 x 100/110/120/120/124 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Agachamento livre 5 x 8 x 80/80/80/70/70 kg Leg press 5 x 8 x 150 kg Extensora 3 x falha x 50 kg tempo de treino 0:51:20 Treino meio insano pra mim hoje, não cronometrei o descanso entre as series mas tentei ser o mais rápido possível apesar que estava difícil, o cansaço bateu muito forte, deu vontade de abandonar na segunda etapa do agachamento... Também terminei o treino com uma dor incomodando na região lombar, mas agora já não estou sentindo mais, acredito que foi devido a intensidade mesmo... Acho que vou mandar um pré treino 30 minutos antes de treinar pq senti que faltou energia pro corpo... Abraços...

Não ligo pra celulite DESDE que a mulher não seja gorda , e maioria dos homens também nem ligam pra celulites, agora quando a mulher é assim: Se for desse tamanho aí num dá não kkkkkkkkkkkkkkk

Nada como uma zoeira saudável com os brothers kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Lula 11% ??????????? Não acredito nisso nem a pau. Bolsonaro sim deve ter uns 11% , é só verem como ele é recebido nos aeroportos e como o Lula é recebido rsrsrs. Vai se informar, tá precisando , deu pra perceber que vc se guia pela TV e pelos jornais ( que são TODOS controlados pela esquerda)

Vou deixar uma dica aqui. Não usem drogas. Instalando LOL

Tomem cuidado em concentrar as anilhas para guardar. Segundo a NBR 6120 a sobrecarga calculada para as lajes de dormitórios é de 1,5 KN/m². Aproximadamente 150 kg em cada metro quadrado. Ao concentrar 500 kg de anilhas em um único ponto podem ocorrer algum problema. Se for inevitável, concentre as anilhas próximo a uma parede, pois esta geralmente está apoiada sobre uma viga. Se não tiver certeza se a parede está sobre uma viga, escolha uma parede externa.

Só Zydrunas Savickas , Eddie Hall ou Brian Shaw aguentariam levantar uma baleia dessas rsrsrs, homens comuns levantam mulheres e não baleias.

Não vou trair minha namorada mas decidi reativar meu perfil no tinder só por zuera. Se liguem na bio (descrição do perfil) que estou usando: Tá confiante o suficiente pra vcs? rs

Shape top! A oxandrolona vc comprou Landerlan pela internet? Usa prótese de silicone? Quantos ML? rs ... acompanhando.

Pensa pelo lado bom: sua filha irá recusar vários caras, pisará em tantos outros, daí como ela tem traços dos seus genes seria como se vc estivesse recusando quem te quer, ou seja: uma vingança pelos tocos que vc levou!!!

BW! Supino eu tenho que manter alguma coisa que eu ganhei! Treino de ontem: Foi 5x5 100kg no agacho como deload + 3x5 50kg + 2x5 60kg no desenvolvimento

Todo o establishment político americano está do lado da Killary. O mais engraçado é ver esquerdista - que até ontem estava falando que os EUA (leia-se: governo Obama e secretária de Estado Killary) causaram o ISIS e todas as desgraças mundiais - fazendo campanha pró-democratas... "(GATEWAY PUNDIT) Thanks to Wikileaks we now know that at least 65 mainstream reporters were working closely with the Clinton campaign this election year. They were invited to top elitist dinners with Hillary Campaign Chairman John Podesta or Chief Campaign strategist Joel Benenson. NO FOX NEWS REPORTERS MADE THE LIST! These 65 mainstream reporters CAN NEVER BE TRUSTED: Read more at http://www.wnd.com/2016/10/wikileaks-names-65-reporters-in-cahoots-with-hillary/#ztqc7ikAxbxfFZCQ.99" "WND TV: Professor who predicted last 5 elections says Trump has 87% chance of winning Read more at http://www.wnd.com/wnd_video/professor-who-predicted-last-5-elections-says-trump-has-87-chance-of-winning/#RhOfF6WZzUlayVzE.99" "FBI NO. 2 PRESSED TO RESIGN OVER CASH FROM HILLARY ALLY Candidate-wife of official who oversaw Clinton probe received $675,000 Read more at http://www.wnd.com/2016/10/fbi-no-2-pressed-to-resign-over-cash-from-hillary-ally/#FUshugjeVLfsMapg.99" "PODESTA EMAIL EXPOSES HOW POLLS RIGGED 37-page playbook spells out ways to 'manufacture' outcome through 'oversampling' Read more at http://www.wnd.com/2016/10/podesta-email-exposes-how-polls-rigged/#PIEmjiXXBOxLqcAA.99" "IBD/TIPP POLL +2: TRUMP PULLS AWAY FROM HILLARY In 2-way race, GOP nominee beats Clinton by 1/2-point (Investors Business Daily) Donald Trump expanded his lead over Hillary Clinton in a four-way race to two points, 42%-40%, in day 4 of the IBD/TIPP presidential tracking poll, with Trump moving past his Democratic rival in a head-to-head match-up for the first time. Libertarian Party candidate Gary Johnson fell 1 point to 7%, while Green Party Jill Stein held at 4%. In the first three days of the tracking poll, Trump held a 1-point lead in a four-way race. Unrounded, Trump leads 42.1% to 39.7% – a 2.4-point edge – with Johnson at 7.3% and Stein at 3.6%. Meanwhile, in a 2-way race, Trump leads Clinton by a half-point — 42.2% to 41.7%. Previously, Clinton had led by two or three points in a 2-way race vs. Trump. Read more at http://www.wnd.com/2016/10/ibdtipp-poll-2-trump-pulls-away-from-hillary/#O3kxpWqgcmCPeAob.99"

as pessoas não entendem que, em teoria, podemos/devemos nos controlar mas que em geral, a maioria das pessoas é movida e controlada por esses desejos, a maior parte do tempo

Até onde ouvi falar não existe uma regra muito clara sobre esse tempo de consolidação, geralmente o que se faz é um tempo de manutenção igual ao tempo de bulking ou cutting, o que no seu caso seria 1 mês. Tem pessoas que trocam de bulking para cutting sem fazer consolidação sem problemas. Eu particularmente acho interessante fazer uma fase de consolidação para evitar um possível efeito rebote.

Todos que olharam essa foto e sentiram alguma atração estão automaticamente incluídos na lista de baitolas/viados da humanidade, mesmo se esta atração for por uma foto em que a trans está de biquini ou qualquer roupa em que sequer aparece a genitália masculina. Não gostou? Lamento, são as regras da heterossexualidade.

Se colocar vc numa ilha sem escapatória... Com 10 mulheres muito gatas (todas heterosexuais, pelo menos no inicio) .. Vc acha q: a- Vc ia comer todas, quantas vezes vc quisesse; b- Vc ia conseguir comer uma ou outra, uma vez ou outra; c- Vc não ia comer ninguém nunca; d- Assim como num grupo de peixe palhaço (mas de maneira inversa), na falta de um macho dominante a fêmea dominante iria ter uma mudança espontânea de sexo, viraria macho e vc ia ficar reclamando do seu pulso fino sentado na areia enquanto ele(a) comeria as outras; e - suicidio coletivo;

Na verdade com likes mesmo. Será tão engraçado que a galera vai gostar e dar like, vai gerar milhões de views, vai passar em programas de televisão, vão convidar o Almeida pra fazer entrevista, ele vai ganhar algum concurso de melhor vídeo engraçado, vai ficar famoso no seu canal, e com isso mais e mais pessoas vão assistir seus vídeos audio, vai ganhar uma boa grana com o youtube, vai ter seu valor aumentado por conta da famosidade no youtube, daí ele vai aproveitar pra fazer mais videos, chegando então na sonhadora hb 7~10/10 que ele tanto quis. Já famoso e com uma boa namorada, vai se lembrar do passado e começar a rir, ao ver que conseguiu dar a volta por cima.

Isso no mundo dos ursinhos carinhosos né. A sociedade caga pra quem você pensa que é, só importa quem você é de fato. Se você é pobre, feio e sem status, começar a achar que você é rico, bonito e popular não te transforma num cara rico bonito e popular, apenas te transforma num cara feio e pobre que pensa que é rico e bonito. Desculpa, mas já cansei de ouvir conselhos motivacionais desse tipo, mas eu dispenso auto-ilusão e masturbação mental.

Cara, vai procurar um psicologo, "namoralzinha"... Esse negócio de ser alpha é um veneno pra tua cabeça, tu é extremista, tu parece autista, leva as coisas ao pé da letra. Ser alpha? tu fala como se só 2% dos homens da sociedade fizessem sexo... Tu mora em uma caixa? Tu vive trancado? Porque parece que tu não sabe como o mundo funciona hoje em dia. Eu duvido muito que tu esteja vivendo o dia a dia como todos, tu parece que vive em um mundo criado só por ti. Aparentemente tu vê os outros vivendo da sua janelinha e fica se lamentando. Tira essa merda de conceito de alpha e beta da tua cabeça e vai viver, cara. Tu é beta porque se autoafirma como um. Se você pensar como um alpha, vai agir como um. Fora que isso é uma questão de "estar ou não estar" não ser "ser ou não ser" ninguém é o tempo todo. A sociedade não funciona como os animais que vocês tanto usam como exemplo pro "alpha e beta" Não temos um grupo fixo de vivencia. Muda a toda hora, e depende de você ser um alpha ou não naquele grupo, naquele dia, naquele momento. Bota na cabeça que isso não é fixo, é VARIÁVEL e nunca é absoluto, se um grupo tem 5 homens, não é 1 alpha e o resto beta, esse é o problema desse conceito. Mulheres separam os homens por ranking, e quando o numero fica indisponível automaticamente o número 2 é o foco. Você geralmente só não vai transar se for colocado como o pior macho de todos. E pra ser o pior macho ou ficar entre os piores, você realmente tem que ser um acéfalo ou um medroso sem atitude. E pela sua capacidade de pensar Almeida, eu duvido que tu seja um cara assim. O teu problema é que tu se sabota, você se autoafirma um fracassado. Sabe a diferença dos melhores pros piores? Exatamente isso. Os melhores se acham os melhores, demonstram pros outros que são os melhores, e eles acabam se tornando automaticamente só pelo gatilho de pensar que são o melhor. Isso tudo mesmo não sendo inicialmente. O cara podia ser o pior macho, se ele pensa assim, como o tempo ele vai criar autoestima, vai aumentar todas as habilidades sociais e com o tempo ele vai ser realmente o melhor. Diferente do cara que pensa que é o pior, ele não vai evoluir em nada nunca. E outra coisa, você almeja ser alpha, mas aparentemente não quer trilhar esse caminho. Tu quer magicamente mudar do dia pra noite. Quer chegar do ponto A ao B sem se mover. Todo alpha teve que passar por baixas e quebrar a cara, varias e varias vezes. Tomando fora, fazendo merda, agindo errado, tomando atitudes precipitadas, TODO cara que é tido como o melhor macho teve que conquistar experiencia pra tal, e é isso que tu não entende. Tu quer ser o melhor mas sem experiencia. Só que só se é o melhor com a experiencia. Quanto mais experiencia melhor macho será. Quebre a cara, tome foras, faça coisas que tu nunca fez, seja quem você quer ser. E não venha me botar exemplos de alphas aqui ricos e o caralho, qualquer homem que nasce em berço de ouro tem autoestima a vida toda e consequentemente se tona alpha mais rápido e "sem querer", agora se tu é como eu e 98% dos caras que nascem de renda medíocre, nós vivemos uma luta a vida toda pra ser o melhor. E não leve isso como um ataque, to falando de brother, pro teu bem. E para de ser extremista, pelo amor de Deus. Teu pior defeito é esse extremismo nojento. Ou é 8 ou 80 pra você. A vida é variável cara, tudo é muito variável. Pega leve, começa a levar a vida com leveza. Tu leva tudo com muito peso. Abrass

O propósito da vida é o sucesso social, dentro do qual pode-se incluir algum nível elevado de conquistas sexuais, mas não necessariamente. Tudo o que fazemos, tudo o que vivemos e tudo o que pensamos é pra ganhar alguma validação social, seja da família, da Igreja, do meio profissional, da nossa comunidade, região, país, nação, etc. Você nunca faz nada apenas "para si", você sempre está fazendo algo para que os outros vejam e aprovem, mesmo que seja para uma minoria. Somos antes de tudo seres sociais, vivemos em sociedade e, portanto, os referenciais de felicidade são socialmente construídos. Você é profundamente condicionado a eles e não é livre pra criar novos referenciais e sair por aí sendo feliz com o que bem der na sua cabeça. Os possíveis referenciais para a felicidade já são dados pela sociedade, você no máximo escolhe um ou outro caminho de acordo com sua subjetividade e obtêm um ou outro "arranjo" que será mais ou menos feliz. Rejeitar estes referenciais é inaceitável, pois demonstra rejeição à sociedade, e aí as pessoas te verão como louco, doente, frustrado, etc. Comer muitas mulheres entra no rol destes referenciais de felicidade, pois provê alguma aprovação da sociedade, mas nem é uma aprovação tão grande assim e existem referenciais melhores. Inclusive, eu mesmo juro de pés juntos que prefiro ser o Bill Gates a ser o Dan Bilzerian, na boa, apesar das poses nas redes sociais, esse cara deve ser profundamente infeliz e entediado, tenho certeza que após cada gozada ele deve se sentir angustiado pelo fato de não ser nada além de um cara que come mulheres, e de como ele gostaria de ter sido mais do que isso na vida.

Dá pra perceber só pelo jeito que vc escreve que vc não faz a menor idéia do que está falando, que não tem a mínima noção do que são os conceitos que está escrevendo, que está discutindo puras fantasmagorias sem nenhum sentido objetivo na realidade. Não vou perder tempo discutindo com um semi-analfabeto. Se vc quiser conferir se eu sou troll ou não, vá ver meu diário. @topic Eu tenho minhas divergências com o Almeida e discuto na boa com ele, porque alguma cultura ele tem; e também o que eu escrevo não tem nenhuma intenção de ser um ataque pessoal à pessoa dele. Inclusive acho que ele deve perceber isso pelo tom de outros posts meus em outros tópicos.

Eu queria saber que metodologia você usou pra chegar nesse número. E mais: até mesmo hoje é fácil ver como seu raciocínio é simplesmente uma projeção. O instinto sexual humano existe, mas nunca que ele determina o comportamento do homem do jeito que você expõe. Eu tenho vários amigos que namoram faz uns 7 anos ou mais, e muitos deles são boas pintas. Já recusaram várias bucetas melhores que as namoradas. Eu vi com os olhos da cara. Tá cheio de nêgo por aí que quando precisa escolher entre sexo ou algum objetivo maior, não pensa duas vezes em chutar a mulher. Enfim, as situações são tantas que nem vale a pena ficar citando.

Nada a ver. A buceta pela jeito é o centro da SUA vida, e talvez da maioria dos homens modernos, mas nem de longe essa obsessão sexual foi regra na vida humana.

Está certíssima a dica dele. Lembre que em termos de corpo, para perder gordura, vc deve fazer tudo em etapas e não tudo ao mesmo tempo, caso contrário, quando parar de perder peso, não tem mais pra onde recorrer.

Isso é uma falácia gayzista mano, se pesquisar vai ver . Não sabia que tinha tanto homo nesse fórum , muito cara se entregou aqui rsrsrs

CARAAAAAAIO que tópico louco, algumas opiniões na qual ngm pediu: 1) O cara que enfatiza constantemente a afirmação ¨gay nao reproduz, XX, Y o caralho, deus não sei o que, mimimi, pra mim a maioria desses caras tem coceirinha no cu. 2) Gayzismo, bichona, etc, considero uma baita de uma ofensa, considero igual chamar um negro/nego de macaco, se eu fosse gay, processaria de boas. 3) Realmente tem travecos top, tipo panicat, que é impossível distinguir, dai lembro/descubro que tem um linguição ali, seloko, me da repulsa. 4) Quem ai recebeu no Whats o video daquela loira cavalgando a raba ao som de um Funk? aquela porra era tão perfeita que fui pesquisar, descobri que era traveco, seloko todo mundo achou uma baita égua, dai depois reenviei o video dizendo que era traveco todo mundo ficou apavorado, se fosse na balada só iriam descobrir na hora H, e é bem capais de uma raça estar com a cara cheia de cachaça e paaaaah kakakak. 5) Eu acho que hétero mesmo só curti mulher, no caso do cara que curte trava dai ja não sei, teria que discutir com alguém foda da área, mas dai ja tem aqueles que curtem ambos os sexos, no caso bissexuais. Agora a parada do traveco dai não faço ideia, com tanta coisa nova, não duvido do cara ser hétero se o caso dele for a busca por uma mulher e não o linguição. 6) Obviamente o cara que criou o tópico aparenta curtir traveco, se isso o deixa feliz, não vejo problema, o problema de vdd é a aceitação social.

Cara, se fosse tão fácil e simples assim, essas pessoas trans provavelmente nunca cogitariam de fazer cirurgia, acredite. Não tem terapia nesse mundo, nem remédio, que faça uma pessoa trans se aceitar do jeito que ela nasceu, no máximo o terapeuta ajuda ela a ''reapreciar" sua condição natural pra que ela possa suportar o máximo possível durante a vida (mais ou menos igual os pedófilos, pois a atração deles por crianças nunca cessa, mas o terapeuta os ajuda a aprender a gostar de pessoas de idade apropriada para o sexo). Porém esse processo nunca é conclusivo e causa mais traumas do que melhoras. Além do mais qual diabos é o problema de uma pessoa fazer cirurgia de troca de sexo com dinheiro dela sob responsabilidade dela? Esse moralismo de vocês é exagerado demais, além de ser ultra seletivo. O mais louco é que enquanto criticam trans por "dilapidarem os pilares da civilização judaico-cristã" não falta cara hétero e cis traindo a esposa, abandonando filho, estuprando a filha, etc, mas a ameaça à família é um cara aleatório que nem sequer tem família e que simplesmente resolve mudar de sexo e mudar o nome.

O fato de o Almeida gostar de mulher com rola é problema dele, eu o respeito...e ainda criarei um tópico chamado " Como ser uma Bicha Alpha" pra quem gosta de mulher banana.

Cara, caso você queira virar gay é melhor assumir logo, agora dizer que quem pega traveco é hétero já é demais

Com a idade meu ombro já foi modificado. Tenho algumas formações ósseas nele etc Isso já diminui a amplitude por si só Como o ombro está entrando nos eixos, não pretendo mexer. Mas se tiver mais impedimentos e tiver condições, vou fazer a operação menos invasiva para lixar isso e deixar legal. Mas isso é para quando realmente me impedir de treinar.

isto aí não serve de nada

não use termogênicos ainda..

...e que a pessoa que não tem sido movida a isto é um ponto fora da curva, nos dias de hoje então.

um macho reprodutor, tipo um garanhão de raça que faz cavalos vencedores, ou um escravo alfa na senzala, que também era usado como reprodutor e fecundava várias femeas... tem esse desejo inctonrolavel de fecundar milhoes de femeas diferentes sim, esse sistema cria diversidade genética, e a diversidade genética cria mais resistencia agentes agressores... tudo faz parte do mesmo programa, que as pessoas(vcs) nao aceitam o alfa forte ou bonito é desejado porque cria filhos mais fortes, de melhor genética, a mulher inconscientemente é programada pra sentir atração por esse macho, pra ter filhos mais fortes... e o homem, quer comer todas, porque como falei, a diversidade cria resistencia a agressores diferentes, doenças, virus, clima, etc crescer e multiplicar... só cresce se for forte, resistir as ameaças... quem morre fácil, ou não tem coragem pra lutar, ou nao tem otimismo pra continuar atrás de recursos nos momentos de dificuldade, ou que nao consegue resistir e continnuuar lutando apesar de dificuldades, doenças, predadores.... não é arativo pra femeas.... isso é incosnciente isso é muito óbvio... eu não entendo como tanta gente não entende gengis khan teve filhos com centenas(ou milhares) de mulheres, dizem que na mongolia ainda é possível achar traços do seu DNA em uma parcela enorme da população... para o macho, quanto maior o numero de femeas ele fecundar, maior a chance dos seus genes permanecerem... pra mulher, qto mais foda for o macho que ela acasalar, maior a chance dos seus genes permanecerem... só falo obviedades existem doenças que só afetam umas pessoas, outras que afetam outras pessoas... quanto maior a diversidade, maior a resistência geral da espécie como um todo isso tudo está programado no nosso DNA, somos escravos desse programa, pelo menos nossos desejos são controlados por esse programa, podemos negar nossos desejos se quisermos, mas que temos esse desejo tentando nos escravizar nós temos

Que vergonha de algumas coisas que eu li aqui hahah depois nego não sabe porque fica no 5x1.

Também sempre fui fraco de ombros, tanto em força como tamanho...magrelo dos ombros curtos. Melhorei muito nos 2 quesitos, ja cheguei a ter 2 treinos semanais só de ombros pra melhorar e melhorou, agora mantenho um treino apenas pra eles na semana fora rotação do manguito que faço aos domingos pra fortalecimento... segue firme... Bons treinos

Opa @Ruan Oliveira, concordo que possa estar com BF maior, esse que coloquei é estimado. Vou providenciar umas fotos pra essa semana, fica mais fácil de acompanhar também. Segue relato do treino de sábado de hoje: Sabado - Bíceps, Tríceps e Deltóides Levantamento Lateral - 4x12 - Devo ter feito com uns 6 kgs em cada braço, sou bem fraco de ombros Shoulder Press - 4x8 - 12kg Crucifixo inverso - 4x10x8x6x4 - 20-25-30-35 kg Rosca Scott - 4x8 - 20kg Halteres Alternados - 4x8~10 - 12kg Pulley corda - 4x8 - 20kg Pulley barra reta 4x8 - 20 kg Achei que o treino seria muito fraco, porém hoje ainda estou sentindo os músculos trabalhados no sábado. Alimentação pequei pelo excesso no fim de semana, normalmente faço apenas 2 refeições tanto no sábado quanto no domingo, creio que tenha ficado com superávit, não calculei os macros, porém ontem comi em restaurante e o prato deu cerca de 800 gramas, fora o churrasco a noite. Hoje treinei costas, foi o seguinte: Remada T: 4x12 15kg Remada com barra em "V"+ lombar 4x12 - 35kg, lombar apenas com peso do corpo. Puxada Frontal 4x8 - 35kg Serrote - 4x6 12 kg No fim do treino mandei um aeróbico alternado tiros de 1 min @ 9km/h e 1 min @ 7 km/h até fechar os 15 minutos que tinha sobrando antes de tomar banho e ir pro trampo. Creio que vá mudar a alimentação pra um JI, pois preparar lanche para a parte da manhã na empresa está ficando um pouco complicado, então a idéia seria utilizar a primeira refeição que seria o almoço, também como pós treino, mais uma refeição ali pelas 18 horas. Daria em torno de 7 horas alimentado e 17 horas em jejum, se alguém puder opinar a respeito eu agradeço. Obrigado a quem está acompanhando, no fim do dia apareço pra editar os macros de hoje.

Irmão vc querer sugerir que eu seja gay, não é ofensa nenhuma pra mim ok, mas obviamente para um cidadão com pouca inteligência, talvez, isso seja uma forma de ofender. Ofender talvez seja chamar alguém de mal educado, burro, ladrão, corrupto, etc. Lembro daqueles pastores, ou fiscais de cu, que a cada 10 palavras, uma é sobre gay... Diversos casos onde assumiram o homossexualismo posteriormente, quem muito fala, tem raiva, ideia, etc, tem é vontade.