Líderes

Uns dias atrás na academia.. Apareceu uma mina nova bem gata...e foi fazer exercicio perto da onde eu estava.... Eu ia fazer levantamento terra..na hora que eu estava me ajeitando a musica parou..ae eu fui fazer o movimento de levantar a barra e peidei.. Ae eu pensei rapido: nao fique envergonhado senão ela vai saber que ela realmente escutou um peido..ae eu fiquei sério..e como o chão da academia é emborrachado, eu raspei o tenis pra fazer barulho e disfarçar hauahauahauahauahau

Bom dia gente, postei isso aqui no meu diário, mas decidi abrir um tópico com tal assunto, espero que gostem. A turma que acompanha meu diário sabem que ultimamente comecei a me interessar e praticar por algumas atividades de endurance (corridas, trilhas, natações longas), com o tempo comecei a seguir alguns sites e blogs e atletas da área para ir pegando os macetes das coisas. Nessas lidas aqui e ali surgiu um assunto interessante, a ingestão de carbos durante o evento, e aí?!?!? isso melhora mesmo o desempenho? Sendo breve e evitando blá blá blá “desnecessário” (essas infos estão nos links lá no final), sim, carbos dão um boost no desempenho. Mas quanto ingerir? Isso aí vai depender do tempo e intensidade da atividade, até pouco tempo existia o entendimento de que o consumo ótimo estava entre 30 e 60 gramas de carbo por hora. Se pegarem o estudo (link.springer.com… e é um puta artigo na boa, vale a pena a leitura mesmo sendo em grande parte um estudo observacional) ali embaixo verão o seguinte texto logo no abstract: “Studies have shown that during exercise lasting approximately 1 h in duration, a mouth rinse or small amounts of carbohydrate can result in a performance benefit. A single carbohydrate source can be oxidized at rates up to approximately 60 g/h and this is the recommendation for exercise that is more prolonged (2–3 h). For ultra-endurance events, the recommendation is higher at approximately 90 g/h.” Os autores desse estudo observaram atletas de diversas modalidades (ciclistas, maratonistas, atletas de ironmans…) e independente do evento, o consumo de carbos variava de 6 a 136g por hora, e o consumo dos mesmos (um maior intake, mas não tão alto) estava correlacionado à finalizações de provas mais rápidas, tendo em média: 1º lugar - Competidores de Ironman -> 62-71g/h 2º lugar - Ciclistas -> 53g/h 3º lugar - Maratonistas -> 35g/h Posteriormente um estudo foi feito por JohnEric W. Smith e colegas, eles pegaram 51 atletas (ciclistas e triatletas com idade média de 28 anos) e fizeram 4 ensaios. Cada um consistia em um esforço constante de 2h e bem intenso, durante esse tempo, os atletas consumiram bebidas contendo várias porções de carbo (ao todo 13 misturas que variavam de 10 a 120g), todas as bebidas estavam com uma proporção de glicose-frutose-maltodextrina de 1:1:1 e todos eles também consumiram um placebo não calórico (em outro dos ensaios), os resultados: Houve um aumento de performance de 1.0%, 2.0%, 3.0%, 4.0%, e 4.7% nas bebidas de 9, 19, 31, 48, e 78 g/h, respectivamente, sendo que, após a quantidade de 78g/h começou a haver um decremento de performance. Um detalhe que o Anthony Colpo (o cara que escreve para o site https://anthonycolpo.com/, é “lowcarber”, mas vive fazendo chacota dos fanáticos do LC) coloca em questão é que o estudo apresenta certas falhas, afinal, todos os atletas deveriam ter sido submetidos a todas as bebidas para poder ter uma comparação mais sólida e verificar realmente a proporção do aumento de performance, mas isso aí seria custoso demais (em tempo e recursos financeiros), mesmo assim os resultados foram bem promissores, rodaram 3 ensaios “reais” e 1 ensaio com o placebo e foi observado que houve um aumento de performance nos 3 que foram utilizadas bebidas com carbos. Quando plotaram os gráficos viram que o “consumo ótimo” de carbos (em eventos que durem mais de 2h) estava entre 68 e 88g/h, só que… o consumo depende da duração e intensidade da atividade. Agora vamos lá, no artigo feito pelo Asker Jeukendrup e colegas podemos ver o tanto que deve ser ingerido de acordo com a duração. Nessa imagem aí podem ver que o consumo varia dependendo do tempo da atividade. 30-75 minutos, pequenas quantidades de carbos, (não sei ao certo a quantidade, mas deixemos de 10-15g), ou então bochechos com soluções de carbo apresentam um certo benefíci 1-2h, em média de 30g/h 2-3h, em média 60g/h >2:30h, em média 90g/h (esses aqui são aqueles eventos picas) Além disso, o tipo do carbo ingerido também faz diferença, a fonte do carbo pode ser líquida, semi-sólida e até mesmo sólido, contanto que seja de CARBOS (low-fat, low-prot e low-fibra, “apenas” carbos). Um ponto interessante (e que pode ser observado na imagem acima), é que quando houver um consumo maior que 60g/h, existe um benefício em misturar os tipos de carboidratos, uma fonte de rápida absorção e uma fonte de absorção mais lenta (vai funcionar como um time-release). Parece que existe uma combinação que apresentou resultados bem promissores, que é a mistura de glicose:frutose na proporção 2:1, a glicose vai fornecer a energia imediata e a frutose vai funcionar como o time-release (já que seu caminho de metabolização é diferente). A maltodextrina pode ser utilizada no lugar da glicose também, ou ainda utilizar 1:1:1 na glicose:malto:frutose (que vai acabar dando na 2:1 da glicose:frutose). É bom ficar atento ao seguinte: Nesses estudos, foram observadas certas “reações adversas” no alto consumo de carbos, um mal-estar intestinal e coisas do tipo, então é sugerido que antes de sair consumindo essas misturas que façam treinos com o consumo das quantidades de carbo/hora até acharem aquela proporção que melhor se adéqua ao seu caso. Outro ponto é que o peso do atleta não influencia no tanto de carboidratos que deve-se ingerir, existe um limite na velocidade e quantidade de absorção dos mesmos. Além disso, os carbos devem ser ajustados em relação a intensidade e do tipo de atleta, sendo que aqueles mais novatos não precisam de tanto carbo quanto os mais experientes. Carbo Gel Caseiro Depois de ver tudo isso (e achar aquele site ali embaixo (summitpost…) dei uma olhada em como fazer os carbo gel, dependendo da duração e intensidade das minhas atividades (sempre corro, nado e faço trilhas aos domingos e a duração varia bastante) eu faço o devido consumo dos carbos. Alguns componentes que são comuns a todos os carbos gel industriais: 1º item - Carbo (cada sachê tem uma média de 25 a 30g, mas nenhum diz a proporção e quais carbos estão presentes) 2º item - Sódio e Potássio (sais de reidratação, em média de 50mg de cada) 3º item - Vitamina C (não são todos que tem o ácido ascórbico em sua fórmula, mas os que tinham estavam com 50mg) 4º item - Cafeína (mesmo esquema da vitamina C) Com aquelas informações lá de cima (as “proporções ideais” de carbos, quantidade e tipo) dá para montar nosso próprio sachezinho. Sabemos a proporção ideal de mistura dos carbos glicose:frutose fica em 2:1, também sabemos que o mel tem bastante frutose e que podemos utilizar o malto, pronto, achamos os 2 componentes principais da receita. Dei uma olhada na tabela de composição de alimentos da unifesp (e no do departamento de agricultura dos eua) e parece que o mel tem de 45 a 55% de frutose, uns 40-45% de glicose e o restante de outros carbos. Basta fazer a magia da matemática, assumindo (para facilitar tudo) que o mel tem 50% de frutose e 43% de glicose a gente pode achar a proporção ideal de mistura, para isso só precisamos saber quanto de carbo possui em 100g de mel e quanto de carbo tem em 100g de malto. Vou dar alguns números como exemplo: Vamos utilizar os dados da unifesp sobre o mel, 100g de mel tem: 83g de carbo. 50% é frutose, logo 41,5g 43% é glicose, logo 35,7g 7% de outros carbos, logo 5,8g Um potinho no mercado tem em média 340g (que é uma facada, comprem em feiras que podem comprar aquele garrafão de 51 por quase o mesmo preço), então todo esse frasco teria aproximadamente: 282g de carbo 121g de glicose (50%) 141g de frutose (43%) 20g de outros carbos (7%) Agora vamos aos números do malto, em média 100g de malto tem 86 de carbo (peguei a informação nutricional de um pacote padrão de site da net). Para que a proporção 2:1 seja atingida (lembrando que o próprio mel já tem glicose), magia da matemática acontecendo teríamos de adicionar +/- 190g de malto, assim conseguiríamos adicionar 161g de polímeros de glicose à nossa receita, ficando com um total de 442g de carbo, sendo 282g de glicose (glicose e malto), 141g de frutose e uma “mixaria” de outros carbos e chegaríamos no 2:1. Os sachês industriais possuem em média, 30g de carbo (variam de 25 a 30, contudo não dizem quais carbos estão presentes em sua composição). Com a mistura feita acima daria para uns 15 sachês (cada um com 30g de carbo e uma proporção de glicose:frutose de 2:1). Se levar em consideração que minha atividade irá durar em média 2:30h, então (de acordo com aquelas informações lá de cima) preciso consumir 60g de carbo por hora, ou seja 1 sachê a cada meia hora de treino, dando um total de 5 sachês da nossa receita. Do restante basta adicionar os sais de reidratação, são produtos vendidos já com uma gama de minerais (sódio, potássio, cálcio e outros importantes) prontos para serem adicionados no que quiser. Por desencargo de consciência pode adicionar umas acerolas, poucas gramas já darão um bom incremento na quantidade de vitamina C. Se curtir a cafeína, amassa alguns comprimidos e joga na receita, é um up a mais. IMPORTANTE - Coloquei ali embaixo alguns estudos sobre o bicarbonato de sódio para melhoria de desempenho (nos estudos foram atletas de força e melhor aproveitamento de hiit), não foram todos que se beneficiaram, mas pode ser uma boa adicionar o mesmo na receita para acelerar a recuperação, ou até mesmo “mascarar” a fadiga acumulada quando o evento estiver para acabar, tipo usando cheat no percurso final (deixar reservado aquele sachezinho mágico, é uma melhoria na corrida e direto para o cagador heheheheheh). A quantidade utilizada ficava em torno de 0.3g/kg de mm, algumas pessoas sentiram “desconfortos” (vejam os artigos) quando foi consumido uma grande quantidade de uma só vez, então seria uma boa dosar essa quantidade entre os sachês. Se quiser, adiciona um sabor, um limão espremido ou um sachê de clight de limão (limão e mel S2) e pronto!!!!!! Coloca nos saquinhos de sacolé nas proporções que precisa e tem os seus carbogels caseiro, o custo unitário vai depender muito do preço do mel, o saco de malto é um dos mais baratos de todos e rende demais, assim como os sais (devem ser um dos itens mais caros, contudo são utilizados em quantidade baixas e rendem), em média (e chutando alto), cada porção deve sair de 2 a 4x mais barato que cada sachezinho (e ainda vem na proporção ideal de carbos e customizado com seus minerais e vitaminas). Comentários Pessoais Sódio e Potássio em proporções ideias são de extrema importância, conforme você vai desidratando vai soltando muuuuuito dos 2 e com isso as câimbra vem de voadora (panturras sofrem), só sódio não resolve,m só carbo não resolve e só potássio não resolve, tem que ter a porra dos 2. Alguns ciclistas levam amendoins (bem salgados) para suas pedaladas (amendoim é uma ótima fonte de potássio, e o salzinho extra dá um up), tem quem leve banana e sachê de sal, mas não são as formas mais eficientes. A gordura do amendoim vai desacelerar a metabolização dos carbos e esse as vezes pode ser bem necessário (pelo menos em competições faz diferença), mas para um dia de brincadeira pode ser uma boa. Planilha de Proporções Como tenho meus vícios, e faço parte do #teamControlFreak montei uma planilhazinha para facilitar a vida, segue o link da mesma: https://drive.google.com/open?id=1Qp-QhX558F_hwIUEEqfA-0I8fDIWHTBjIXKDAn_C5C0 Aqui vocês só irão mexer nos campos com fundo cinza (B2, B3, B7:11, B13:14, B20:21), o resto da bruxaria acontece “sozinho”. Explicação dos campos (input de dados): B2 - Duração da sua atividade em minutos (aceita valores entre 30 e 400). Preenchendo esse campo a planilha calcula o valor ideal de ingestão de carbos por hora. B3 - Seu peso (em kg), para poder ter uma base de cálculo para o bicarbonato de sódio na mistura (o bicarbonato não precisa ser utilizado) B7:B11 - São as informações padrões contidas nos sachês industriais, esses são valores médios encontrados nos sachês de mercado, mas caso sinta vontade de mudar fique a vontade. A planilha utiliza essas informações para montar as proporções da receita caseira. B13:B14 - Diz respeito às informações nutricionais do mel, o campo B13 é a quantidade da porção e o campo B14 é a quantidade de carbo que possui na determinada porção. Exemplo: No potinho de mel vem dizendo que 100g de mel possui 83g de carbo. B20:B21 - Similar à explicação do mel, contudo relacionado às doses maltodextrina (produto mais barato de todos rsrsrs). Explicação dos campos (output de dados): F2 - Quantidade ideal de carbos a ser ingerida por hora. F3 - Quantidade de sachês que será utilizada por hora (com base nas configurações preenchidas nos campos B7:B11). F4 - Quantidade de sachês utilizadas durante toda a atividade física (durante o total de minutos inseridos no campo B2). F7 - Quantidade de mel (em grama) a ser utilizada na receita total para que a proporção ideal 2:1 seja alcançada (com base nas configurações preenchidas nos campos B13:B14). F8 - Quantidade de malto (em grama) a ser utilizada na receita total para que a proporção ideal 2:1 seja alcançada (com base nas configurações preenchidas nos campos B20:B21). F10:F13 - Quantidade total dos macros presentes na receita. F15 - Quantidade total (em miligramas) de Potássio a ser utilizada na receita, esse é um item necessário. F16 - Quantidade total (em miligramas) de Sódio a ser utilizada na receita, esse é um item necessário. F17 - Quantidade total (em miligramas) de Vitamina C a ser utilizada na receita, esse não é um item necessário (algumas acerolas moídas resolvem isso e não adicionam quantidade significativa de carbos na receita). F18 - Quantidade total (em miligramas) de Cafeína a ser utilizada na receita, esse não é um item necessário. F19 - Quantidade total (em gramas) de Bicarbonato de Sódio a ser utilizada na receita, esse não é um item necessário. Criei uma nova aba para a planilha com base nas informações desse post: Agora existem 2 abas uma para montar o sachê com mel e outra com a mistura de uvas-passa. A segunda aba funciona da mesma forma que a explicada acima, só não precisa adicionar potássio no final. As informações acima foram retiradas e adaptadas dos seguintes sites: - https://anthonycolpo.com/how-much-carbohydrate-should-you-consume-during-exercise/ - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0148-z/fulltext.html - https://www.summitpost.org/home-made-power-gels-energy-for-less/239378 - https://suppversity.blogspot.com.br/2015/12/sodium-bicarbonate-performance-booster.html - https://suppversity.blogspot.de/2013/10/sodium-bicarbonate-for-strength.html

Verdade, Almeidão. E também cria homens repulsivos. Pois o feminismo se resume na masculinização da mulher e emasculação do homem. Na Suécia, colocam meninos para brincar de boneca e menina para brincar de bcarrinho. Já postei um estudo aqui que homem que cuida de criança perde cerca de 20% da testosterona. Se este fosse nosso papel biológico, teríamos leite nos mamilos. A mulher está absorvendo o que há de pior nos homens. E os homens absorvendo o que há de pior nas mulheres. Assim o ser humano vai se degradando na miscigenação transgênera.

Nem queria mesmo kkkk....

O bom é que aí o vídeo da luta sai rapidinho. https://www.youtube.com/watch?v=KHb1OghKW2c https://www.youtube.com/watch?v=-b-LsjzSG4A

O feminismo está criando mulheres que sentem repulsa e ódio de homem.

Boa noite galera, eu estou criando este tópico para que ele vire um "quartel general" de quem sofre com esse problema que é a contratura do trapézio. Primeiramente o Geralzão, de todas as contraturas musculares 1)A contratura muscular é uma contração involuntária, constante e dolorosa de uma parte ou de todo o músculo. 2)O músculo envolvido é duro, apresenta hipertonia das fibras musculares e limita o movimento das articulações ligadas. 3)A contratura provoca uma dor muscular que pode ser leve ou forte e pode limitar as atividades diárias. CAUSAS: As causas são variadas, mas em nosso meio, temos que admitir, vergonhosamente que A MAIORIA DAS CONTRATURAS DE TRAPÉZIO POR PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO SE DÁ POR REALIZAÇÃO ERRADA DO EXERCÍCIO. Seja por estar fadigado (over-trainning) ou por excesso de tensão (carga ou tempo de execução). Bom diante disso vamos entender como a dor pode se manifestar e quais limitações ela pode acarretar baseado na anatomia. Como podem ver, o trapézio é um musculo relativamente grande. Suas inserções anatômicas são: Inserção Medial: Linha nucal superior, ligamento nucal e processos espinhosos da C7 a T12 Inserção Lateral: Borda posterior da clavícula, acrômio e espinha da escápula. E suas ações: Elevação do ombro, adução das escápulas, rotação superior das escápulas e depressão de ombro; Inclinação homolateral e rotação contralateral da cabeça , extensão da cabeça... Em bom português uma lesão séria no trapézio fode seu treino e te limita até mesmo no SUPINO. Solucionando o problema: Infelizmente, o repouso é a única opção, treinar com o mínimo de dor no trapézio, em poucas sessões irá aumentar o problema. (Aqui o que vos digita dá seu depoimento: fui teimoso e agora terei, julgo eu, que ficar 2~3 semanas parado para isso sumir 'de vez'). Logo explico o motivo de ter colocado aspas ... Passo 1 = REPOUSO. Passo 2 = Não use anti-inflamatório nas primeiras 72 horas. A inflamação é uma etapa fisiológica. Passo 3 = Gelo 4~5 vezes por dia no local após passados 4 dias de repouso, por vinte minutos (existe controvérsia quanto a isso). Passo 5 = Do quinto dia em diante, realizar alongamentos, exercícios para fortalecimento e recuperação da mobilidade do local, bem como garantir o fluxo sanguíneo Ilustração Lembre-se de se aquecer antes, beba café , e caminhe alguns poucos minutos e comece o alongamento. Durante todo processo a alimentação rica em proteínas, e "gorduras boas" são essenciais. O sono deve ser de pelo menos 7 horas consecutivas. Quais as consequências de insistir com o treinamento com o trapézio lesionado? - Lesões realmente mais sérias, ao nível de estrutura cervical: - - Artrose; - - Hérnias de disco ao nível de entre C6 e C7, C5 e C6 e C4 e C5, e eventualmente C6 e C7 (Se a desordem é a nível das duas primeiras vértebras C1-C2, se sente tonturas ou vertigens, enxaqueca e náuseas em alguns casos. Se o distúrbio é a nível da cervical média baixa: da C3 a C7, os sintomas podem chegar ao braço e a mão.) - - Discinesia de escápula (escápula alada, VER IMAGENS) = alteração dos movimentos normais da escápula - - Em casos extremos - FRATURA DA COLUNA VERTEBRAL (lembrar que o trapézio é um importante musculo acessório da estabilização, e ao treinar com o mesmo lesionado e submetendo-o a mesma tensão habitual - insistir em manter as cargas ou repetições - o risco existe) Motivo das aspas: Há teorias de que após contratura, após a recuperação houver nova contratura, significa que o sujeito estará sujeitos a multiplas contraturas pelo resto da vida, essa teoria parte do pressuposto que o músculo perde paixa de seus feixes e cria uma estrutura ''tendinosa'' no espaço, como uma cicatriz. Dessa maneira perde-se o poder contrátil bem como - em certo modo - a flexibilidade. Tratamento farmacológico: - Ibuprofeno é um AINE bastante utilizado para alívio da dor, diminuição da inflamação local que gera exsudato; - Como todo bom marombeiro, natural ou não; a nandrolona e testosterona (mas principalmente a nandrolona) auxiliam na recuperação muscular e tendinosa; - Corticoides devem ser evitados; - Opióides devem ser evitados; ALGUMAS IMAGENS deixem suas opiniões, tratamentos e o que for relacionado ao tema. MUITO obrigado.

Na minha academia se você (homem) deixa os pesos pra ir beber agua, é capaz de um instrutor perguntar se você vai guardar os pesos, mas se for mulher, vish, ajudam a colocar, a tirar, a mudar a altura do suporte do agachamento... hahahah E ainda me falam que homem tem privilégios.

O que vc colocou aí não é DUP. E não vejo sentido em progrdir sets todo treino. Enfim, essa sua suposição nao fez mto sentido pra mim... Abraço

Eu penso assim se tem o ventilador é para ter ele ligado não precisa ser no maximo, e para mim pode estar o frio que for eu começo a me exercitar começo a ficar quente e suar se não acontece com as outras pessoas isso é por que ta apenas brincando na academia

Salve moçada, dando um feedback rapidão, @R.U.M. algo que esqueci de mencionar, se estiver muito quente não esqueça de jogar um pouco de água no rosto, cabeça e costas, o corpo super-aquece demais e isso faz muita diferença. Outra coisa, retirei o lance do carbo gel dali de cima e abri um tópico específico para tal, fica melhor para concentrar o debate (caso haja): _________________________ @Diário hoje foi dia de mar e estrada, queria estrear um brinquedo novo (um óculos para nado em mar =D), foram 2km de natação na praia e 6.4km de rua (soleira do caraio heuaheauheau). Na praia fiz 2 pausas, uma a cada km nadado, para poder beber um pouco de água. A água estava muito boa, assim como o tempo, mas é foda segunda vez que acontece, depois de 2km perco muito calor do corpo e fico com frio, se for continuar nesse ritmo de natação aos domingo preciso ver uma blusa térmica, depois do 2km estava tremendo, apesar de estar bem quente (tanto o dia como a água). Saí da praia, tomei uns repositores da vida, tomei a ducha e parti p/ estrada. Durante a semana treinos (ainda fazendo testes e ajustes na template), estou gostando do andar da carruagem, a dieta praticamente está solidificada, mais 2 semanas de testes e algumas confirmações e venho aqui abordar sobre ambos. Dos calistênicos só alegria, estou começando a tentar fazer human flag hu3, aos poucos tenho conseguido alguma coisa, mas estou longe de conseguir me manter estabilizado. Ontem fiz um treino de rua (circuito de calistênicos e corridas 1km+/-), e na 2ª parte do treino (dedicado mais ao core) é uma muscle beach que fica em outra das praias, vi que dava para me pendurar no lugar e fazer monkey bar (pqp pq eu nunca tinha pensado em me pendurar naquilo), não é longo mas dá para fazer uma brincadeira, também venho brincando com o "chimpanzé" método grip by @R.U.M., como a barra daqui de casa é mais grossa esfola meus dedos ='( O shape vem mudando bem lentamente, por causa do "descanso" de dieta que dei em novembro ganhei um pouquin de peso, mas ele vem se reajustando novamente, não está top, mas não está podre, tenho expectativas de que no médio prazo dê uma boa mudada A quem interessar, seguem alguns números e observações das 2 últimas semanas É isso aí galera, abraços e bom domingão.

Está estagnado vai muito além de estar comendo muito ou pouco. Reveja seu treino (sugiro que leia sobre o método 5x5) e descanso. Sobre o hipercalórico, na minha opinião quando se em diz aumentar peso, vale a pena sim, independente se você consegue comer muito ou pouco, mas, desde que seja um hipercalórico bom que tenha pelo menos Caseina, whey, Waxy Maize e farinha de aveia.

Opa, amigão. Obrigado! Tá aí a cotação das coisas quando foi comprado: Total: ~R$790 Loja: Tudo esportes Não precisei pagar frete, pois fui buscar na fábrica. Para o piso comprei E.V.A no mercado livre, custou cerca de R$170,00. Então deu praticamente R$1.000 para montar completo. Valeu, abraços!

Não gostei. Vai deixar o ombro defasado. Com o ombro defasado o treino de peito rende bem menos.

Dependendo da altura do som ele tem toda razão, Ventilador o pessoal da academia deixa desligado quando ta frio eu ligo tudo e se me enxerem o saco eu falo eu sou igual um processador uma maquina se não tiver uns coolers ligado minha eficiência cai UAUHAUHAUHh

Muito bom o tópico, Ricardo. Sobre diferentes fontes de carboidrato (glicose e frutose), pelo que me recordo se utiliza frutose não por ser time-release (no sentido de demorar mais a ser absorvida), mas por aumentar a absorção de glicose pelo corpo - existe uma limitação na taxa de absorção de glicose no intestino, utilizando-se frutose ela será convertida em glicose no fígado e o corpo terá mais glicose circulante (repondo mais rapidamente o glicogênio muscular). Sua planilha ficou muito boa também, pena que aqui não deve ter muita gente que faça esportes de longa duração. Se algum dia eu voltar a correr longas distâncias, vou utilizar suas recomendações como base.

Pra quem não viu, o Ilya quebrou novamente o recorde do CJ na -105kg, com 246kg. Quebrando também o recorde total, 437kg: No facebook o hookgrip botou o vídeo em super slow motion: https://www.facebook.com/video.php?v=939050879483070

Eu tinha feito um outro post, mas ao invés de editar depois resolvi escreve-lo. Acho complicado basear em estudos, sendo que é acho ser algo prático,casual e individual; Clima, terreno, modalide, preparo e intensidade faz variar bastante, o tempo de ingestão. Além do que se come e a quantidade de água nos dias anteriores Algumas vezes, o gel me ajudou muito, porém principalmente quando estava iniciando me causou o desconforto descrito no texto. Entre 30 e 75 minutos, por exemplo, eu costumo, nem ao menos ingerir água. Alias, li no seu diário, o que o Matheus comentou, quando sinto sede antes do tempo que estipulo tomar água um bochecho rápido e guspo, pra mim funciona. Em distancias maiores, um pouco de sal debaixo da língua também. A partir de duas horas, chego até a sentir fome durante a atividade. Nesses casos, divido o gel, levo uma capsula hidreletrolítica e um sinto de hidratação, posteriormente ao final da atividade é glicose ou dextrose, para acabar com o mal estar.

kkkkkkkkkkkk, high fat é pros fracos, high carb também, o negócio é mandar uma dieta high fibras, pra ficar com o shape todo "fibrado". Corrigi lá, obrigado pelo toque

Hehe, nem me fale. 145/115/175 são minhas expectativas! (Se bem que posso conseguir mais, vai que...) 120 acho difícil sair, mas 115 deve sair tranquilamente, hehe. Há algum substituto pros sprints? (Mesmo sendo lunges ou jump squats). Não faço a menor ideia de quanto mede minha garagem, tampouco minha rua D: Abraços, RUM õ/ ---- Sem treinos, pessoal. Consegui o incrível acumulado de 6 horas de sono... Em dois dias. Abortei o treino pra dormir, simplesmente (Tô precisando muito). Infelizmente, isso significou não fazer alguns planejamentos épicos (Hoje, como último treino, faria 150kg pra 2 no sumô ou 6x6 nos Back Squats). Mas ainda tô cuidando da mobilidade e talvez faça algum WoD maroto amanhã. Espero que isso não influencie nas maxes de segunda/terça D:

Esse é o problema, pessoal entende errado o treino, o problema maior são os "elementos" que seguem número e não qualidade de execução, e nisso não entra apenas o 5X5. Já fiz repetições baixíssimas, uma época fazia 3x4, mas levava quase um minuto para serem executadas. O que mais me revolta são aqueles que dizem: os meus resultados são prejudicados por não usar hormônio! Grande falácia, o hormônio potencializa, o não uso não piora teu corpo, já as desculpas, ahh, essas sim.

Mas sério amigo, todos os membros daqui já foram iludidos (e muitos ainda são) pela promessa supervalorizada dos suplementos. Se for pra investir em um complemente aposte naqueles que são difíceis de conseguir pela alimentação, omega 3 e um multivitamínico já valem as fichas. Pense num suplemento muito caro como um par de Ás no póquer e num multivitamínico como um 2 e um 4 de naipes diferentes, a promessa é que os Ases "ganhem" só pela "fama" mas na mesa (seu corpo) virou: 3, A, 5, 7 e 9. Obvio que a proteína é necessária, mas numa dieta de ganho é muito difícil não bater as proteínas.

Monta uma dieta. Sobre os suplementos, acho que Creatina monoidratada é sempre valida. Abrs.

esses ai é os melhores mesmo eu suplementei com eles ganhei muito peso. ahuuha

investe na cafeína (pré-treino) e comida

É redundante, mas invista em comida. Tente gastar o mínimo possível com comida em pó.

Não precisa de suplementos. Coma comida de verdade.

Rapaz, ta ficando bacana. O meu sai proxima sexta provavelmente, tirarei fotos e postarei aqui Obrigado pelas medidas do banco, eu sou pessimo em fazer projetos e tudo mais, usar esses programas pra fazer algum desenho kkk mas tentarei algo Tem um projeto de um cara mais pra tras, portownz eu acho, ele fez um banco no serralheiro e tudo mais, porem sem medidas :\ achei bacana demais o banco dele

Tem como emborrachar sim, se pesquisar no google acha. Ou simplesmente tira a borracha e usa ela normalmente.

Pois é .... ridículo isto! Soltar o peso porque perdeu a força no braço e quer evitar uma possível "lesão" é aceitável, agora jogar o peso com tudo sendo que poderia simplesmente descer e colocar no chão é idiotice, mas alguns acham bonito. Até entenderia se o cara fosse um atleta, treinando para força, forçando reps e sem ajuda não aguentasse descer os pesos sozinho... ainda assim acho q ele soltaria, não jogaria... enfim. Aonde treino sempre foi "obrigação" dos alunos usar e guardar, porém os professores poderiam sim fazer isto, afinal passam 80% do tempo de braços cruzados conversando com alguém em algum canto. Os outros 20% eles estão "ajudando" alguma mulher ou idoso kkkkkkkk @topic E sobre tretas, acho que a única vez que "tretei" na academia foi quando de fim de semana (academia só abre de sábado até as 14hrs), o estagiário(a) responsável veio querer fazer cara feia e "mandar embora" por que tava treinando até as 14hrs. Chegava as 13hrs e fazia meu treino até as 14hrs e ainda ele(a) se achava na razão alegando q eu tinha a manhã toda para ir. Fiquei puto demais, afinal são pagos para cumprir os horário e enquanto eu não passar do horário estipulado, estou na minha razão. A coisa era tão zoada, que chegava ao ponto deles fazerem igual dono de bar em final de de noite.. começam a fechar as mesas e levar as coisas enquanto você está sentado kkkkkkkkkk... lá fechavam as janelas, desligavam a tv, os ventiladores, a música e os bebedouros faltando 10mins... que vontade de falar: Oi, tá vendo que eu estou aqui e usando? fecha as 14hrs, então espere até o horário e depois você começa a fechar. Isso quando eles não fechavam a academia 30mins antes porque estava vazia.. quer dizer entao que ngm pode chegar lá e só fazer um HiiT ou um treino de abd por exemplo nesse tempo? falta de profissionalismo total.

Comendo 5 päes por dia? =P

https://www.techtudo.com.br/noticias/noticia/2015/12/computador-quantico-do-google-e-nasa-e-100-milhoes-de-vezes-mais-rapido.html Nasa e google criam computador 100 milhões de vezes mais rápido que o comum. Será que roda bf4 no alto?

@Felipe Carneiro @Praise Fiz uma oração junto para dar certo de vocês verem.. Abre ai o spoiler pra ver como tá ficando meu rack.. não vou fazer furos, apenas soldar ganchos que ainda estou ajustando com o serralheiro. depois de solda-los, pintar e meter bronca... fiz com medidas oficiais olímpicas e os ganhos de agachamento vao servir para pessoas com 160 à 190cm. to pensando em colocar alguns mais baixos, mas das pessoas que possivelmente irão treinar comigo, todas tem entre essa altura, abaixo disso só criança.. kkkk falta ainda soldar a barra fixa metalon 50x50 chapa 18 (1,25mm) 1. Comprimento :não menos que 1,22 m, sendo plano e horizontal. 2. Largura :não menos que 29 cm e sem exceder 32 cm. 3. Altura :não menos que 42 cm e sem exceder 45 cm medidos do chão ao topo da superfície estofada do banco sem ser comprimido ou compactado.

O powerlifter vai transferir melhor sua força no grappling puro. Para lutas com socos, chutes, e mesmo arremessos e elementos do grappling, potência é o rei. E onde teremos potência? LPO, calistênicos, pliométricos. Na moral, LPO e calistênicos servem para tudo. Também é indispensável o condicionamento aeróbico, não adianta dar duas bordoadas e ter uma parada cardíaca! Hehe. Acho que o conhecimento em artes marciais só é uma variável de peso para caras realmente experientes. Na hora da fúria até mesmo um ou outro mais experiente vacila e esquece/baixa a guarda. Não que na hora da treta eu vá ficar perguntando se meu adversário treinou isso ou aquilo: madeira nele. Claro, é bom imaginar que seu adversário é fodelão e que você tem que bater pra matar. Lembrei do Sun Tzu hoje: "Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas." Tem um lema que li no Breaking Muscle e acho que seja verdadeiro para lutadores amadores, psicopatas de rua, imbecis aleatórios e profissionais: força corrige. Junto da prática, é o seu melhor seguro. Um sem o outro é impossível. De quando em quando pesquiso e ensaio algo sobre judô e jiu, e tento manter o que aprendi em minha breve passagem no taekwondo. E já falo: se não treinasse direito pernas/força, o que aprendi seria inútil. Enfim, estou deboas. Apesar das merdas que escrevo, é raro eu me meter em treta. Só espero estar preparado.

a melhor divisão para iniciantes é abc2x; não é pq vc é ecto que vc tem algum tipo de doença/Habilidade, isso só determina sua estrutura corporal.

Encontrei um app de treino que parece ser bem interessante. Segue site: https://www.weightliftingapp.com Uma das funcionalidades é análisar trajetória, velocide e aceleração da barra em um lift filmado de lado. É possível baixar varios treinos gratuitos, como o candito 6 week, phat do layne, entre outros. abs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk puta merda lembrei desse tópico na mesma hora... Ontem dois maluco se pegaram no soco dentro da gym, eu tava com o fone e concentrado então não vi a treta inteira, só ouvi um outro cara gritando: BRIGA DE MONSTRO hahahaha e os dois já tavam se pegando. Pelo o que os caras falaram um dos maluco tava fazendo supino e saiu pra beber água, logo em seguida sentou o outro doido fazer rosca alternada, quando o outro pediu o banco pra voltar a fazer supino e ele não quis sair porque ele ficou meia hora conversando pra voltar pro banco, então o que tava fazendo supino deitou no banco e começou a supinar com o outro na ponta do banco fazendo rosca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aí parece que o cara soltou a barra do supino do nada e empurrou o outro do banco, aí que começou a treta hahahahaha negócio foi tão doido que deu até polícia no final, roid rage fodida hahahaha

1. Passar mais tempo com minha namorada. 2. Arranjar uma namorada pra passar mais tempo com ela. Enviado de meu GT-I9300I usando Tapatalk

A resposta é obvia: c) Ele vai procurar alguém que não tenha uma arma para roubar.

Quer comer alho "de colherada"? Pegue uma cabeça de alho, retire os "dentes" e descasque-os. Pegue um limão siciliano e faça pequenos cortes verticais. Em cada corte, coloque alguns dentes de alho. Repita até acabar os dentes de alho ;). Coloque uns raminhos de alecrim espetados em cada limão (o alecrim ajuda a cortar a acidez do limão e, além disso, tem um odor espetacular). Você vai "rechear" os limões com alho, para simplificar. Coloque os limões recheados em um refratário, cubra com papel alumínio e leve ao forno, pré-aquecido a uns 180 graus e deixe l-a por cerca de 2 horas. Retire do forno, retire os dentes de alho de dentro dos limões e voi-lá. Quem não gosta de comer alho pode usar como tempero: Faça o processo acima. Depois de retirar do forno, triture o alho com o "miolo" do limão (abra o limão e raspe o interior da casca com uma colher). Acrescente sal grosso, pimenta do reino (se desejar) e gergelim. Eu uso o caldo para temperar salmão (quando faço ao forno ou na churrasqueira).

Näo entendi.

Pois é... A academia nada mais é do que o reflexo da nossa sociedade. Egoísmo, individualidade, falta de respeito e que se dane o coletivo. =)

Uma vez estava fazendo supino e um nego esbarrou, isso nem foi o problema, o problema foi que ele não me ajudou e eu quase morri uahauhauhauah tava na última repetição e o cara me deu uma paulada com a anilha na barra, fiquei muito nervoso e encarando o cara por uns 3 minutos kkkkk, isso mesmo encarando só que ele ficou com medo senão dava uma anilhada na cabeça dele kkkkkkkkkkk.

Ola galera! Segue minha evoluçao em 6 meses (3,5 natural e 2,5 com este ciclo relatado). Composiçao corporal: 01/08/2014 ----> 01/03/2015 PESO TOTAL 105kg ---> 91,5kg -13,5kg GORDURA 27kg ---> 13,2kg -13,8kg MASSA MUSCULAR 77,5kg ---> 78,3kg +0,8kg BF 27% ---> 14% Comparaçao em foto:

Upei o link no meu drive do google, segue em anexo! https://drive.google.com/file/d/0By4iw04E-cVbRFFzWVcwV0QtXzA/view?usp=sharing

eu acho muito interessante fazer aeróbico em bulk, porém, de alta intensidade....HIIT, KB Swing, Warrior Conditioning...tanto pelo condicionamento como pelo desafio que esse tipo de cardio impõe.

Bom dia pessoal, Seguem as perguntas selecionadas, juntamente com as respostas. Gostaria de agradecer novamente ao Primata e o Debew: Obrigado pela entrevista Primata. Você teve uma breve participação no fórum e isso motivou bastante gente a continuar no caminho para o PL no Brasil. 1 - Você se destaca como supinador. Pode nos contar sobre a sua preferência, marcas, objetivos e estratégias de competição? R: Meu primeiro contato de verdade no mundo dos esportes foi como lutador, e como tal observei que era mais forte que os demais e resolvi aprimorar esta habilidade, foi então que conheci os lifts básicos (Squat, Bench Press, Deadlift). Eu tinha números consideráveis aos 24 anos S=250 + B=200 + D=270, logico que devemos tirar 10% (geralmente é a variação encontrada em academias normais o que daria algo como S=225 + B=180 + D=240, mesmo assim eram números razoáveis para quem não levava o esporte a sério. Nesta fase da minha vida eu resolvi procurar informação sobre o powerlifting para competir. No entanto, eu iniciei uma sequência de lesões que me deixaria 5 anos longe dos pesos e me mudaria de um atleta equilibrado nos 3 lifts para um especialista em supino. 2007 – Lesão no antebraço direito 2009 – Cirurgia dupla no joelho esquerdo, tendão patelar e reconstrução do LCA 2011 – Retirada parcial do menisco esquerdo 2011 – Em outubro voltei a treinar com pesos, consegui chegar a 190kg no supino com apenas 5 meses de treino (após quase 4 anos parado), mas devido ao acidente de março de 2012, fiquei 5 meses sem treinar 2012 – Duas cirurgias de reconstrução facial (acidente no supino em minha volta) Quando voltei a treinar, tinha medo por conta da minha perna. Apenas hoje, posso dizer que está se recuperando e que estou treinando squat e deadlift há pouco mais de 3 meses. Até então, treinava somente supino. Me tornei um especialista não por opção e sim para não ficar longe do esporte. Devido às cirurgias no meu joelho nunca mais voltei a lutar, porém, encontrei no powerlifting uma adrenalina que não sei explicar. Hoje eu respiro, vivo e sonho powerlifting. Minhas marcas atuais devem ser: Squat = 260 / Bench press = 250 / Deadlift = 270. O Squat e o Deadlift ainda tem muito o que progredir. Acredito que no próximo ano, eu tenha um deadlift mais competitivo e um squat ligeiramente maior. Meu objetivo mais próximo é quebrar dois All-time Historical Records, ambos de Bench Press da categoria até 100kg corporais, um está travado em 235kg (record de supino em competição de powerlifting c/ teste antidoping), outro em 250kg (record feito em competição de supino ou de powerlifting c/ teste antidoping). Em relação à record federativo que escolhi para competir (IPF), pretendo também quebrar o record mundial de bench press que é de 221kg. E por fim, quando se trata de estratégia de competição, eu costumo reduzir o máximo das cargas para algo abaixo de 80% nos últimos 10 dias para a realização do campeonato. Nos últimos 5 dias, não ultrapasso de 70% e fico sem treinar 2 dias antes do evento. Em relação à alimentação costumo cortar glúten por 7 dias, hiperidratar por 5 dias e corto o sódio nas últimas 24 horas. 2 - No início da carreira quais protocolos de treino utilizou e qual deu mais resultado pra ele? R: Estudei bastante coisa relacionada a westside barbell do Louie Simmons, mas nunca segui nenhum protocolo de treinamento. Minhas pesquisas eram mais voltadas para descobrir as técnicas e variações de treinamento utilizadas pelos tops do que descobrir a frequência, intensidade e volume, pois, essas três variações de treinamento depende de cada pessoa e vai do feeling do atleta descobrir o que se encaixa melhor para ele. 3 - Em todos esses anos de treinamento, quais os exercícios suplementares que você considera fundamentais para um bom supino RAW e quais exercícios que você considera irrelevantes? Explique porque o exercício é fundamental e/ou irrelevante para você. Poderia separar quais exercícios foram importantes em todas as suas fases de desenvolvimento, iniciante/intermediário/avançado? R: Exercícios suplementares variam de acordo com a deficiência atual do atleta. Gosto de encaixa-los quando o mesmo se encontra em platô: · Floor press - Bom para desenvolver antebraço e tríceps. · Deadbench – Encaixa como uma luva para melhorar a saída do peito. · Variações de pegada – Alterno pegada aberta com pouca carga para treinar ombro e fechada com muita carga para tríceps. · Treinamentos com board - detecto onde meu movimento começa a falhar e pego aquela altura e uso um board que faça a barra encostar algo em torno de 5 a 10 cm abaixo de onde falhei. Todos os exercícios feitos em maquinas para peito e ombro, eu considero irrelevante. Apenas o tríceps que acredito que seja interessante o uso de maquinas como o crossover. Para iniciante, creio que o principal seja não pensar muito em variações. O segredo é saber dosar o percentual de RM de cada semana para ter uma progressão na carga. Essa denominação de iniciante, intermediário e avançado, considero irrelevante pois como já disse é necessário detectar aonde está o déficit do movimento para encaixar um exercício auxiliar adequado. 4 - O que você acha do tão popular "DIPS" como um exercícios suplementar para supino RAW? R: Devido às minhas lesões no ombro evito o DIPS. Considero um bom exercício, mas não tão importante como as variações de supino que citei anteriormente. 5 - Há um crescimento notável para o treinamento de Grip apartado do treinamento principal, como sendo um Extra-Workout. Quais seus apontamentos para um treinamento de Hand Strenght para os iniciantes, intermediários e avançados que querem melhorar a força do antebraço e melhorar o supino consecutivamente? Wrist wraps são necessários para desequipados ou você recomendaria um bom treinamento de Hand Strenght? R: Para melhorar a força do antebraço é simples. Basta supinar. Se quiser variar use o floor press que é uma boa opção para auxiliar o desenvolvimento do antebraço, mas dificilmente esse se torna um fator que faz com que o atleta entre em platô. Wrist wraps é fundamental para quem tem frequência e volume de treinamento altos, não tem sentido evitar o uso. Treino de pegada é importante para o deadlift, já para o bench press considero desnecessário. 6 - O quão importante você considera treinamento de ombros para atletas desequipados para um bom supino? Você sugeriria exercícios com barra, dummbell ou Kettlebell? R: Quanto maior a pegada do atleta, mais importante o uso de treinamento de ombros. Principalmente o military press. Uso de exercícios como o Kettlebell Jerks também podem ajudar no Bench. 7 - O que você acha de exercícios de press, como OHP, military, Klokov etc.? Qual a importância desses exercícios para os diversos níveis do atleta [iniciante/intermediário/avançado]? R: Sempre fiz o military press. Hoje em dia, evito, devido a dores no ombro. Quando submeto meu corpo a frequências e volumes insanos, sinto fortes dores. Apenas nos períodos onde minhas cargas não ultrapassam 80% da RM que consigo realizar o military press. Uma alternativa que tenho utilizado é o loglift, pois a pegada neutra deixa meu ombro em uma posição confortável. Klokov Press considero desnecessário para o Bench RAW. 8 - Quais exercícios que você considera voltados para equipados que são desnecessários para desequipados [supino]? Quais exercícios que você considera essenciais para os iniciantes [supino]? R: Geralmente equipados treinam constantemente com boards. É importante o uso dessa ferramenta, mas não com tanta frequência. Mais desnecessário ainda é o uso de cargas absurdas para o treinamento de boards. 9 - Supondo que dispusesse de pouco tempo para se dedicar aos treinos (realidade de muitos aqui do fórum). Acharia vantajoso usar boa parte desse tempo para exercícios de assistência como muitos fazem, ou manteria muito pouco deles para trabalhar ao máximo nos levantamentos? R: Se meu tempo para treino fosse curto, com certeza iria priorizar os lifts básicos. 10 - Utiliza alguma técnica, estratégia, aquecimento ou algo do tipo para evitar lesões? R: Costumo alternar sempre minhas pegadas. Quando meu ombro começa a doer mais do que o normal fecho minha pegada, e em situações extremas, evito acessórios de ombros. Para aquecer mesmo estando com um bench raw alto, nunca deixo de passar por 70kg e ir subindo sem dar saltos muito altos. Até 80% da minha RM, nunca dou saltos acima de 50kg e após 80% evito saltos de cargas acima de 20kg. 11 - Qual sua visão a respeito de flexões e calistenicos como auxiliares na construção de um bom supino? R: Cargas usando o próprio peso corporal não servem de treino para um atleta que quer desenvolver força no bench press, eu por exemplo não faço ideia de quantas flexões seja capaz de fazer. 12 - Você treina abdômen? Acha importante o fortalecimento do abdômen visando carryover para agachamento e terra? R: Único exercício de abdômen que faço é o deadlift parcial. Hoje em dia, uso a barra do farmwalk para a execução. Mesmo não realizando alguns exercícios que considero úteis, como por exemplo, a elevação de perna na barra fixa ou até mesmo a abdominal no banco declinado (cabeça para baixo) com peso extra. 13 - Segue alguma dieta específica? Qual a sua estratégia para ganho de peso e para entrar em uma categoria para competição? R: Evito consumo de glúten, principalmente perto de campeonatos. Mantenho uma ingestão alta de gordura e proteína e baixa (300gr/dia) de carboidrato, evito bebidas alcoólicas e bebidas muito ricas em sódio. Para bater peso utilizo a estratégia respondida na primeira pergunta. 14 - Qual a sua visão na construção de uma boa musculatura no peitoral uma vez que o supino powerlifter é um exercício cujo tríceps é muito recrutado? R: A construção do corpo de um powerlifter não tem nenhum tipo de segredo. Ela se resume a três palavras: Squat, bench e deadlift. Consigo desenvolver bem o peitoral realizando apenas o supino e suas variações, aliás, até me considero bem hipertrofiado para um powerlifter. 15 - Como você vê o futuro do PowerLifting ou esportes de força no Brasil baseado na leve popularização que eles tem tido nos últimos anos? Você considera essa popularização benéfica? R: O futuro do powerlifting no Brasil é complicado. Não por ser um esporte de força e sim por que o nosso povo nunca quer ver o bem comum e sim, o benefício e desenvolvimento próprio. Vejo que muitos atletas se iludem com anilhas e barras não calibradas acreditando levantar cargas que não correspondem a realidade. Não sei se é ilusão ou se é malandragem. Prefiro acreditar na primeira hipótese. Sobre as federações que regem o powerlifting, suas brigas constantes também prejudicam a visibilidade do esporte. Outra situação que acontece muito são nossos inúmeros campeonatos mundiais. Hoje temos 7 bilhões de habitantes em nosso planeta, ou seja, se dizer campeão mundial sem conseguir imaginar a grandeza do nosso planeta e no que isso significa acredito ser ingenuidade. Quando decidi um dia quebrar records mundiais e comecei a analisar os records das federações internacionais observei que para realmente me considerar o melhor da minha categoria no mundo eu teria que correr atrás dos All-time Historical Records e é para isso que hoje eu treino. Lógico que nem sempre pensei assim, pois temos que visualizar objetivos próximos. Hoje sei que estou próximo dos records de Bench Press. O fato de eu buscar este record e não ao de uma federação específica não é criticando as instituições. Isso eu nunca irei fazer, contanto que a mesmas sejam sérias e respeite a integridade do atleta e do esporte. Para isso tem a necessidade de utilizar materiais aferidos e de qualidade, regras bem explicadas, organização nos eventos e outros fatores. Muitos atletas reclamam da falta de apoio, mas eu me pergunto: o que eles fazem para atrair a atenção das empresas? Sei que pode ser idiota o que eu vou falar, mas por que uma empresa de suplementos ou uma que trabalha com estética pode querer patrocinar um atleta extremamente fora de forma, que não saiba escrever, e ainda por cima com cargas inexpressivas? Vale a pena lembrar que estou falando de apoio de verdade e isso se resume a ajuda financeira e não a ganhar uns potes de suplemento todos os meses. Parece meio estranho, pois sou um atleta que não tem patrocínio nenhum, mas até hoje eu nunca corri atrás disso. Eu sempre corri atrás foi de melhorar minha imagem como atleta, meus resultados, e a progredir na minha profissão. Hoje, felizmente, sou dono de um Centro de Treinamento totalmente voltado para esportes de força no meio de Copacabana. E acredito que a minha hora de procurar apoio de empresas está chegando, não por que eu não pudesse ter uma imagem boa para oferecer antes e sim por eu ser extremamente exigente comigo. Sei que estou quase no ponto para poder sim representar uma marca. Um esporte se populariza onde, além de aumentar o número de praticantes estes ainda sabem divulgar o próprio esporte para terceiros. Temos que entender que a popularização começa com nós os atletas e cabe a nós apresentar o powerlifting para quem não conhece. Com certeza quanto maior for a popularização maior será o benefício para o esporte e seus atletas pois começará atrair a atenção de investidores seja para campeonatos ou para apoio individual. Um recurso muito interessante que os atletas têm que utilizar são as redes sociais, mas logico utilizar de forma sensata e não para colocar online qualquer porcaria. Já basta a visão que os gringos têm da nossa propaganda política, acho que não é de nosso interesse que nossos vídeos de propaganda de powerlifters brasileiros também se enquadrem no mesmo patamar.