Líderes

Rapaz, se tu comeu essas 3400 calorias todos dias e ainda perdeu peso pode levantar as mãos pro céu pq isso não é normal não.

eu adoro essa inversão de conceitos. a academia pode estar lotada feito o inferno, que o hack de agachamento é só meu.

Não sei se já postaram, se já postaram, foda-se, eu ri pra caraleo. UHEAUHHAE

Até se esse tatu for o Fuleco?

Se um tatu-bola manco, cego e com gonorréia tiver chance de derrotar essa corja nojenta liderada pelo molusco, vou de tatu!!

Tem, mas posta aí

eu fiz SL durante 12 semanas ( ou um pouco mais). ÓTIMOS resultados e estava em cutting. Em 1 mês e pouco perdi 3% de gordura e perdi 0,5 de músculo. Tem minhas fotos no meu relato dessa época... shape tava bonitão!

Tem coisas que não da pra discutir Tem nego que toma 3 comprimido de m-drol e ganha 12kilos, e outros q fazem um ciclo de 8 semanas e ganham 4 kg Infelizmente é a vida, tem gente que nasce virado pra lua mesmo

Tem 820 páginas o tópico larga de preguiça e volta umas páginas, você é muito folgado.

Eu entro aqui e vejo que vocês poderiam se concentrar só em malhar mesmo.

Galera ajudem a mudar a imagem dos atletas e praticantes de musculação levada a serio no Brasil; ja passou da hora disso acontecer, chega de hipocrisia e sensacionalismo nesses programas de TV em rede nacional; o Pais inteiro precisa ver isso: Abraço a todos!!!,,,

Olá, essa é uma série de artigos que provam que a insulina não é essa vilã que todo mundo pensa e mostra também que alimentos protéicos ou com um baixo indice glicêmico (como o leite) podem elevar consideravelmente os níveis de insulina entre outros pontos muito interessante. É bem extenso, mas vale muito a pena ver. O texto foi traduzido por mim e revisado pelo grande Mpcosta82. @Moderação, conversei com o Gaspar e ele disse que pode deixar por um tempo no geral, antes de ser movido. Boa Leitura a todos. Eu sinto muito pela insulina. A insulina foi maltratada e espancada. Ela foi definida como um hormônio mal que deve ser evitado. No entanto, a insulina não merece o tratamento que recebeu. Insulina: Um resumo A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando você ingere uma comida, o carboidrato na refeição é quebrado em glicose (açúcar usado como energia pelas células). A glicose entra no seu sangue. Seu pâncreas sente a elevação de glicose e libera a insulina. A insulina permite que a glicose entre em seu fígado, músculo e células de gordura. Uma vez que a glicose do sangue começa a diminuir, os níveis de insulina caem também. Este ciclo acontece durante todo o dia. Você come uma refeição, sobe a glicose, sobe a insulina. Glicose cai, insulina cai também. Os menores níveis de insulina são tipicamente no início da manhã, visto que normalmente é pelo menos 8 horas após a última refeição. A insulina não só regula o açúcar no sangue. Ela tem outros efeitos também. Por exemplo, ela estimula os músculos para a construção de novas proteínas (um processo chamado síntese proteica). Ela também inibe a Lipólise (a quebra de gordura) e estimula a Lipogênese (a criação de gordura). É o último efeito pelo qual a insulina chegou à sua má reputação. Porque carboidratos estimulam seu corpo a liberar a insulina, que fez com que algumas pessoas argumentem que uma dieta rica em carboidratos vai causar um aumento de gordura. O raciocínio deles, em poucas palavras, é assim: Dieta rica em carboidratos → Insulina alta → Maior lipogênese/diminuição de lipólise → Aumento de gordura corporal → Obesidade Usando a mesma lógica, eles argumentam que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perda de gordura, pois os níveis de insulina são mantidos baixo. A cadeia lógica deles é algo como isso: Dieta baixa em carboidratos → Insulina baixa → Diminuição da lipogênese/aumento da lipólise → Diminuição da gordura corporal No entanto, esta lógica é baseada em muitos mitos. Vamos olhar para muito dos mitos que cercam a insulina. MITO: A dieta rica em carboidratos leva ao Alto nível de insulina crônico FATO: A insulina é apenas elevada em indivíduos saudáveis durante o tempo após uma refeição. MITO: Carboidratos acionam a insulina, o que leva ao armazenamento de gordura. FATO: O seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina é baixa. MITO: Carboidrato é o único responsável pelo aumento da insulina. FATO: A proteína é um potente estimulador de insulina também MITO: Picos de insulina são "ruins". FATO: Picos de insulina têm uma função fisiológica normal e importante. MITO: Uma vez que diabéticos que injetam insulina ganham peso, a insulina é a razão para o ganho de peso em indivíduos não diabéticos. FATO: Amilina é co-secretada com a insulina em não diabéticos; amilina tem efeitos lipolíticos e supressores do apetite. MITO: A insulina baixa vai melhorar a regulação do apetite FATO: A insulina é um dos muitos hormônios críticos para a saciedade. MITO: Todas essas informações só são aplicadas em pessoas saudáveis. FATO: A informação se aplica à obesidade e diabete. Insulina: Não tão vilã afinal O fato é que a insulina não é esse terrível hormônio produtor de gordura, que deve ser mantida o mais baixo possível. É um hormônio importante para o apetite e a regulação de açúcar no sangue. Na verdade, se você realmente quisesse manter a insulina o mais baixo possível, então você não iria comer uma dieta rica em proteínas... você iria comer pouca proteína, pouco carboidrato e muita gordura. No entanto, eu não vejo ninguém recomendando isso. Agora, você pode estar se perguntado por que os carboidratos refinados podem ser um problema. Muitas pessoas pensam que é devido aos rápidos picos de insulina. No entanto, não é, obviamente, a insulina, porque a proteína pode causar rápidos picos de insulina também. Um problema com carboidratos refinados é um problema de densidade calórica. Com carboidratos refinados, é mais fácil pegar um monte de calorias em um pacote pequeno. Não só isso, mas os alimentos com alta densidade energética normalmente não são tão saciantes como alimentos com baixa densidade energética. Na verdade, quando se trata de alimentos ricos em carboidratos, a densidade energética é um forte antecipador da capacidade de um alimento para criar saciedade (ou seja, alimentos de baixa densidade de energia criam mais saciedade). Há outros problemas com carboidratos refinados, mas eles estão além do escopo deste artigo. O ponto de partida é que a insulina não merece a má reputação que tem sido dada a ela. Ela é uma das principais razões por que a proteína ajuda a reduzir a fome. Você vai ter picos de insulina mesmo em uma dieta com baixo carboidrato e proteína alta. Ao invés de se preocupar com a insulina, você deveria se preocupar como a dieta funciona melhor pra você no que diz respeito à saciedade e sustentabilidade. Conforme mencionado na edição da semana passada da Weightology, as respostas individuais a dietas específicas são altamente variáveis e o que funciona para uma pessoa não irá necessariamente funcionar para outra. Eu escreverei um post futuro sobre a necessidade de abordagens individuais para nutrição. ps: Vários estudos científicos estão linkados ao texto original. Caso queiram. O restante da série será traduzido e incorporado a esse tópico, fiquem ligados. Links para os artigos da série: Parte 1: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Parte 2: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 Parte 3: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 Parte 4: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571 Parte 5: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=711 Parte 6: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724

Fala pessoal. Ano passado ganhei um sorteio na LiftingLarge de $50, como eu já havia comprado os equipamentos mais necessários para mim, resolvi comprar o PowerHook. Queria ver como era a espessura, o acabamento e como ele ficavam presos no dumbbell enquanto fazemos o exercício. Ele NÃO fica na barra aguardando você fazer os exercícios para colocar o Dumbbell no lugar. Você tira os Dumbbells com o PowerHooks, faz o exercício e coloca eles na barra novamente. Para que tem mais experiência, sabe que no final da concêntrica quando você já está qse na falha, é muito mais fácil engatar o Power Hook na barra do que engatar o Dumbbell no Power Hook, porque o PowerHook certamente vai balançar e ficar instável e a barra não vai balançar e vai ficar totalmente estável e isso faz toda a diferença. Este certamente é o Saint Graal para o fim dos Spotters. Treina com Dumbbells na academia é um inferno, muitas vezes tu não tem parceria para te alcançar os dumbbells, outras o cara não espera tu acabar e tu é forçado a jogar os dumbbells ou segura-los, sem falar que tu tem que ficar alugando o colega durante vários sets para ficar te assessorando e não é sempre que haverá alguém disposto. E como é bom trabalhar com dumbbells pesados, mas como é difícil arranjar alguém para ajudar em todos os sets e durante toda a execução. O fabricante afirma que esses PowerHooks foram testado com 1000LBs, na foto podem verificar que a espessura é maior que das presilhas convencionais e das presilhas Eleiko. A largura é aproximadamente de 12cm. O que recomendo se forem fabricar as suas PowerHooks é que façam bem justas aos seus Dumbbells ou as da academia em que treinam, pois você irá executar o exercícios com o PowerHooks engatado no Dummbell, essa é a ideia. 25 cm de comprimento, tem que sobrar espaço entre as anilhas do Dumbbell e a barra pode engatar na parte de cima do Power Hook. O gancho onde se engata na barra tem 8 cm de comprimento. E 8 cm de abertura. Bastante espaço para não passar sufoco procurando onde está a barra na hora de engatar. O gancho do Dumbbell tem aproximadamente 5cm. O segredo para o PowerHook ficar engatado no Dumbbell é essa chapa soldada. Pois você segura a chapa e o Dumbbell ao mesmo tempo. Só com a chapa, não incomoda nem machuca as mãos, mas eles enviaram um velcro junto que é opcional para você utilizar, que pode ser adaptado também. O velcro primeiro fecha na chapa. E depois fecha no Dumbbell. Nestes, nem o Grip4orce, nem o FatGripz não encaixa, pois é mais largo que o PowerHook. Para quem treina com Dumbbell montável, a ideia é montar e desmontar na barra, um grande conforto. A gambiarra que eu pensei em fazer seria com gancho de açougue, já encontrei em agropecuária e em ferragem. Você compra 4 ganchos e leva para um serralheiro solda uma chapinha em cima e em baixo, fazendo duplas de ganchos com as dimensões que você achar melhor, pede para ele chanfrar a ponta e pode colocar fita isolante nas curvas no gancho para não arranhar a barra da academia para os instrutores não chiarem. Outra solução é pedir para o serralheiro fazer um S com uma barra, 4 barras S e fazer o mesmo esquema acima. Eles fazem esses ornamentos para soldar em grades e portões de casa. Vocês podem inclusive passar fita isolante em todo o gancho, assim não precisa nem pintar. Para mim que treino em casa, treinar sem Spotter era um verdadeiro inferno. Realmente esses PowerHooks vieram para ficar e tenho certeza para aqueles que treinam em academia e não tem parceria, esse é o Saint Grall dos seus problemas e como é bom treinar com Dumbbell pesado. Abraço.

hahaha valeu galera! Alexandre Coutinho esse protocolo que eu montei é mais por curiosidade, eu não vou fazer agora não, nem sei se vou fazer gostei do seu protocolo! rmpersonal valeu pelas considerações nesse caso eu começaria o hCG depois ou terminaria antes? como fica? Grato!

heuhuheuheheuheuheuhe foi BAN te conhecer

Por que você não joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps, e o trapézio para o dia de costas e bíceps? Assim poderia se concentrar bem mais no treino de pernas, principalmente colocando um exercício de panturrilha aí, é importante incentivar essa área também, e acho que um encolhimento na barra seria mais efetivo que esse remada alta para o trapézio.

Para vcs do BCAA, comprem BCCA em pó da ultimate nutrition, melhor custo beneficio,dilui com mais facilidade, e tem varias opções de sabores,em particular,eu prefiro os citricos.

RIARIARIA , valeu abarck , dessa vez foi so pra ter certeza , vou mandar 1,3 ent . Vou criar o relato logo hj as drogas estao para chegar , acompanha la man ! Topico criado , quem quiser acompanha la ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160503-ciclo-bold-enan-turinabol/

Esse exercicio consiste apenas em segurar por X tempo sim. Realmente é bem simples Porem é bem valido tambem você acrescentar algum outro exercicio para pegada alem desse. Existem varios faceis de se praticar e que não precisam de equipamentos especificos. Da uma lida completa depois la no topico Hand grip ja que você ja esta participando dele mesmo que tem algumas ideias muito boas. Imagino como deve ser dificil mesmo fazer uma progressão para as pernas se fica limitada a carga que consegue levantar acima da cabeça.

Valeu pelo link cara, uma pena eu não manjar de inglês... :\ Com o tempo vou tentar aprimorando os levantamentos, mas nessa estrutura de treino é complicada, pq agachamento fica 1x na semana (o de "competição") só, a frequencia é bem baixa, quem sabe pra quando eu mudar pra um protocolo com foco em volume, eu aperfeiçoe mais eles. Vou seguir esse esquema de treino até que eu tiver resultados, depois to pensando em fazer Sheiko. Conversei com o Supino_RS sobre shieko, ele faz, e me passou umas dicas de como o treino funciona e tal, fiquei bem interessado, mas acho que como meu total ainda é baixo, n sei se vale a pena segui-lo por hora. _________________________________________________________ Bom...resumo da semana Segunda - treino foi agachamento...tranquilo, como mudei algumas assistencias, testei elas com peso bem baixinho só pra ver como me saia...o volume de treino aumentou, mas a intensidade ficou em 50%, acaba que sendo mais pra descanso mesmo essa semana do que qualquer outra coisa. Terça - mesma coisa, testei outro setup pro supino, consegui ficar com a ponte um pouco mais alta, consegui usar mais as pernas (e como cansa!), abri mais a pegada na barra (dica do Hellgod - valeu!) e me senti mais forte desse jeito. Espero que de bons resultados. Terça a noite muay thai...bixo pego no treino, meu professor vai lutar mês que vem, então, fiz uma luva com ele valendo mesmo. Tempo que não dava porrada de verdade assim (e levava tbm!!) heheheheh quarta - off Treino de grip quinta - Treino de Terra - me filmei pra ver como andava minha postura, saída, lockout...parece tudo certo. Filmei tbm o front squat, mas parece que estou usando pouco os quads, fico jogando a bunda muito pra trás. Sexta - Supino - Mais ou menos como terça, algumas pequenas variações...mas nada de grandes novidades. Sábado - Treino de grip e Muay thai tive que trabalhar, então não pude treinar. _________________________________________________________________ Isso aí galera, flw!

Não é o PSDB que tem relação estreita com Venezuela/ Cuba. PSDB quer se manter no poder, e é corrupto. Tenho certeza. PT é corrupto, quer se manter no poder e ainda simpatiza com esses regimes. To cagando se tem exceções, quem lidera esse movimento é o PT, e não voto nesse partido.

mensagem que eu recebi da tim...

achei q tem mta fonte de carboidrato na dieta em cutting eu recomendo nao comer graos (arroz, trigo integral) e nem leguminosas (feijao) fica na carne com salada (legumes e verduras) q certamente consegue um resultado bem melhor no pre treino sim, batata doce, aveia (uma carga de carbo mais alta) no resto do dia, esqueça arroz e pão/macarrao integrais, e tambem os amidos tirando esses teu metabolismo vai mudar e a queima de gordura aumenta, o apetite diminui, e o resultado vem rapido.

Shape tá bom cara, aspecto de tanque! rs Não dá aquela imagem de v-taper pela cintura e pelos lats, como você mesmo salientou. Essa sua cintura ai com mais um pouco de esforço da pra afinar total, ciclar carbs com uns 4 dias vlc, baixar bem as kcal e aceitar perder um pouco de MM pra recuperar depois, entupir de hiit, várias alternativas pra testar Show de bola! Quando for mandar outro blast relata pra poder acompanhar!

Eu reclamava que na minha, as barras eram empoeiradas e não pode ir de camiseta branca se nao ela sai marrom Proxima semana vou beijar aquelas barras empoeiradas e meter um foda-se, minha academia é mto foda

ri pakas disso...

simm

Sou sim voce tambem? entao tenho plano da unimed e consegui fazer esse exame com o medico abaixo: Dr nelson guimaraes vasconcelos - ele é nutrologo tel 41 3322-8479 mais antes de eu fazer o exame com esse ai eu fiz uma consulta com esse aqui dr gregor - medico do esporte 32646311

não há motivos pra isso, se o individuo tem dúvida é só procura-la na caixa de pesquisa ! se o tópico foi fechado o individuo nem se deu trabalho de pesquisar no fórum antes... Não estou aqui babando nenhum Moderador não, só estou defendendo quem pesquisa, pq fico indignado com a falta de interesse e preguiça das pessoas, o próprio TsuG fecha tópico meu quase toda semana ... nem por isso eu fico revoltadinho ou saio do fórum !

kkkkkkkkkk essa foi foda

hj vo bate meu 1rm bati, no meu pescoço.

The treta has been planted...

Foto de hoje. Sem pump, há dois dias sem treinar, sem filtro e treinando apenas força há 1 ano. Estou pouco me lixando pra estética (só no último final de semana foi churrasco, rodízio de pizza, galinhada e 2 barras de chocolate) mas me impressiono como minhas costas melhoraram depois que passei dos 4-5 sets de terra que fazia por semana para 10-16 sets.

a glr tava se reunindo pra denunciar o face do felipe neto e derrubar , cara retardado e sem graça

1º foto com 128kg (3 de Março 2013) 2º foto atualmente com 83kg (ainda em cutting)

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

foi o que meu instrutor acabou de dizer! XD Fui aconselhado a fazer o hitt usando bcaa a gluta pra manter o maxde massa magra e usar termo nos treinos. Mas manter o deficit calorico justamente para n "sumir" rsrsr Exato! No máximo posso ler e concordar ou discordar, ouvir não dá, sem audio fica difícil! XD Brinks man!

O eduardo?

Tem o Robert Trujillo tb, o cara n é giga mas tem uma estrutura fdp, provavelmente nem treina.

Certeza que o Doyle deixa esses rockzinhos modernos no chinelo. Negócio é ser shredded as fuck, resto é balela!

Tenho acompanhado esses videos.Mt bons, mais engraçado é ela tentando fazer propaganda da fast nutrition, forçadão hauahuaau Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Jhon Petrucci pós dream theater

Claro, você me colocou em meu lugar. Seus argumentos são classudos, categóricos e muito bem fundamentados. Devo também aceitar as tentativas de insulto como falta de paciência do mestre para com o aprendiz com déficits cognitivos. E por fim entender seu discurso defensivo, falacioso, que transborda lógicas empobrecidas por preconceitos, como preguiça de dialogar com seres de intelecto inferior. Taí teu herói: http://www.ocafezinho.com/2013/05/08/a-xaropada-golpista-de-roberto-damatta/ O livro que tu recomendou já tem nas primeiras páginas uma comparação xula, simplista e pouco elaborada do Brasil com Deus, que hora é transparente em seus meios e hora é misterioso, pre precisa do humano para se fazer onipotente e outras groselhas. Isso sim eu chamo de leitura juvenil. Se não conseguir manter respeito, o tópico provavelmente vai ser fechado logo, sem que mais ninguém possa comentar. Sou bem aberto à novas refrações de qualquer assunto que seja, não tenho problemas em mudar de opinião, só acho necessário manter a razão entre os participantes da discussão.

Não entendi nada que você falou, mais realmente acha que fácil manter 6, 8 mil kcal diárias ? Uma estrutura 120 KG ? tem certeza ? Faça um único dia pra testar, não vai engordar muito te garanto só pra teste 1 único dia 8 mil kcal boas! De Arroz, ovo, frango, Precisa rever suas fontes origens meu amigo Um personal que tem medo de polivitaminico haha,