guilm

Ae galera, vocês acham que vale a pena utilizar ME e DE para exercícios compostos no geral ou deveriam ser utilizados mais para supino, agacho e terra ??? Estou usando pra OHP tambem mas não sei se isso pode acabar prejudicando meu ombro, apesar de até o momento não ter dado nenhum indicio

Tirar RM`s é uma coisa levemente complicada ( beleza q nao tenho as maiores cargas do mundo), mas como tem gaiola eu realmente só tiro por site pra supino pq não tenho uma sensação mto segura haha. Uma coisa q percebi tirando rms é o desgaste do snc mesmo, acho q a mudança de exercicios a cada tres semanas tem um ponto mto positivo nisso.

Ah sim, entendi Renan, eu estava com problemas exatamente por causa do INOL semanal pois ele ficava muito abaixo quando eu planejei em cima de ME e DE e acrescentando as assistencias realmente da pra manter na faixa de 2 a 3. Obs: relendo o topico referente a administraçao do volume o quisso chega a mostrar um modelo de periodizaçao em blocos e exemplifica sobre o INOL estar em 0,8 devido ao grande numero de assistencias, conforme vc me explicou =D

Entao faria mais sentido eu calcular INOL em cima das assistencias e manter os treinos de ME e DE conforme o protocolo das % de RM ?? Ou nao utilizar INOL em nenhum calculo, apesar de eu ter achado o artigo do quisso bem interessante nessa questao de volume

Eu estou tentando controlar o volume atraves do INOL diario e semanal, mas nao sei se pra esse tipo de treino teria mto exito por ali, estou meio q testando e pra nao ficar com o INOL mto baixo pro treino de ME eu termino de faze-lo e acrescento mais 3x6 com uma %RM mais baixa. Acha uma boa maneira de controlar o INOL ou nos ME eu tenho de evitar de fazer mais series alem da de ME ??

Gostei do treino, lembra um que eu costumava fazer. Acho q só o terra que conforme ficar pesado eu diminuiria pra 3x5 ou até mesmo pra 1x5 ( quando ja estiver realmente complicado o peso)

Tinha lido aqui no post sobre utilizar no mesmo dia DE e ME em uma combinação do tipo agacho pesado com terra dinâmico, supino com OHP e assim por diante e acabei indo pesquisar mais sobre o assunto, porem em fóruns gringos eu vi alguns post falando q isso atrapalharia o SNC e que seria necessário uma divisão de um dia pra cada. Afinal, vocês acham que utilizar DE e ME no mesmo dia possa ser prejudicial ou não tem problema ??? E mesmo não sendo prejudicial, seria melhor um dia para cada ou isso não é algo tão exato pra ser respondido ?

Idade:25 Altura:171cm Peso:71 Kg BF: aparentemente uns 15% Tempo de treino: 1 anos e 1 mês Objetivo do treino: força com musculatura densa Ola, sou natural e vim inicialmente de treinos padrões abcd (primeiros meses de academia), SL5x5 (doze semanas) e um AB2x push/pull lower/high. Acabei me interessando por treinos voltados a powerbuilding atraves da leitura do topico "livre discussao...", li sobre o sistema westside e tentei fazer um treino misturando DE com ME, cheguei a postar um AB2x para avaliaçao o qual cheguei a iniciar mas ele me parece um pouco "incompleto". Gostaria que a galera avaliasse se essa divisao fica um pouco melhor ou se esta mto volumoso (apesar de não me parecer pois os ME e DE são até que "tranquilos") -Treino segunda -Agacho low-bar (pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: high-bar, front-squat e afins): Usarei 90%RM para 3 a 5 repetições ou RM>100% para uma repetição ( quebra de record). -Terra Usarei 60%RM para singles de 8 a 10, com foco em "explosão" -Pushdown 3x8 -Barra fixa aberta 3x8 -Barra fixa (chin up) 5x5 -Treino terça -Supino reto ( pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: limitando amplitude,barbell floor press): Seguindo o mesmo padrao do agacho, 90%RM para 3 repetições ou uma repetição RM>100% para quebra de record -OHP para 60%RM 6x4 com foco em "explosão" -Paralelas (triceps) 3x8. -Remada meadows 3x8 -Rosca martelo 3x8 -Leg press 3x10 -Treino quinta -Levantamento Terra 90%RM para 3 repetições ou RM>100% para quebra de record -Agacho 60%RM 6 a 8x3 -Barra fixa aberta 3x8 -Paralelas triceps 3x8 -Peito crossover 3x8 -Treino sexta -OHP 90%RM de 3 repetições ou RM>100% para quebra de record. -Supino reto 60%RM de 5 a 8 series de 3 repetições, focando em explosão -Barra fixa (chin up) 5x5 -Paralelas triceps 3x8 -Rosca direta 3x8 -RDL 3x10 Obs: series de 3x8 vou aumentar repetições conforme possível, atingindo 12 eu aumento a carga

Mas vc acha melhor fazer mais q uma serie de 3 ?? Eu coloquei de 3 a 5 por ler em alguns textos mas hoje na academia senti que 5 com 90% vai ser bem pesado mesmo. Vou seguir essa logica e bater RM conforme a minha disposiçao do dia, realmente planejar com antecedência atrapalha mto devido as mtas variáveis do dia

Uma serie de três a cinco repetições, alem das series de aquecimento com 50% (1x5), 60%(1x5), 70%(1x2) e 80%(1x2) da RM, acredito que nesse aumento eu consiga sentir se vou tentar bater RM ou não. ( mas se tiver uma maneira melhor, fique a vontade pra falar xD)

Então, pelo que eu li ( não me lembro exatamente de qual dos treinos) tudo depende do dia. Se eu sentir que esta possível bater a RM então eu o faço, senão eu mantenho nos 90% pra um numero um pouco maior de repetições.....pelo feeling eu acredito q bater rm toda semana seja complicado mas vou testar!

Idade:25 Altura:171cm Peso:71 Kg BF: aparentemente uns 15% Tempo de treino: 1 anos e 1 mês Objetivo do treino: força com musculatura densa Ola, sou natural e vim inicialmente de treinos padrões abcd (primeiros meses de academia), SL5x5 (doze semanas) e um AB2x push/pull lower/high. Acabei me interessando por treinos voltados a powerbuilding atraves da leitura do topico "livre discussao...", li sobre o sistema westside e tentei fazer um treino misturando DE com ME, gostaria que avaliassem! Treino A1 -Agacho low-bar (pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: high-bar, front-squat e afins): Usarei 90%RM para 3 a 5 repetições ou RM>100% para uma repetição ( quebra de record). -Terra Usarei 60%RM para singles de 8 a 10, com foco em "explosão" -Leg-press Do jeito mais tradicional em series de 3x8 á 12 aumentando o peso quando atingir 12. Treino B1 -Supino reto ( pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: limitando amplitude,barbell floor press): Seguindo o mesmo padrao do agacho, 90%RM para 3 a 5 ou RM>100% para quebra de record -OHP para 60%RM 6x4 com foco em "explosão" -Paralelas (triceps) 3x8a12 colocando carga conforme as 12 estejam fáceis. -Remada meadows 3x8 -Rosca martelo 3x8 Treino A2 -Levantamento Terra 90%RM para 3 a 5 repetições ou RM>100% para quebra de record -Agacho 60%RM de 6 a 8x3 -Stiff 3x10 -Barra fixa pronada (pull-up) 3x8 a 12 acrescentando peso conforme ficar facil Treino B2 -OHP para 90%RM de 3 a 5 repetições ou RM>100% para quebra de record. -Supino reto para 60%RM de 5 a 8 series de 3 repetições, focando em explosão -Barra fixa supinada (chin-up) 5x5 -Paralelas (triceps) 3x8 a 12 -Rosca direta 3x8 Obs : o que vocês acham referente a tentativa de bater minha RM, deveria faze-lo a cada tres semanas antes de mudar o exercicio ou conforme minha disposiçao no dia ? Obs2: no agacho do treino A2 seria melhor o convencional ou faze-lo na caixa Obs3: estou fazendo um mix de DE e ME no mesmo dia, acredito nao haver problema, certo ? Valeu quem puder ajudar =D