Líderes

Usa ela como Kick Start, a não ser que você queira ter um crash hormonal no fim do ciclo.

chora galinhada

socialistas, feministas, e todo o resto dos esquerdistas se enquadram na definição acima

como vc mesmo disse "sem tracking"

Por partes igual o jack estripador então: - Dbol no início, no final só vai zuar o perfil e é bom pra dar kick start, não se preocupe com homeostase, é o primeiro contato e as doses estão relativamente bem altas; - Sobre aumentar as doses, aumente a duração. Faça 10 semanas então, é mais saudável do que fazer 8 e aumentar desse jeito, mas isso é apenas opinião minha; - Você VAI precisar de IA. Anastrozol 0,5mg dsdn e faz desmame até a TPC OU Letrozol 1,25mg dsdn e faz desmame até a TPC OU Exemestano 12,5mg ds2dn até o meio da TPC, não precisa fazer desmame pois é suicida (porém é o mais caro). Todavia, vou repetir: Se não sabe o suficiente sobre o IA é prova de que não deve ciclar agora pois não está pronto pra isso, e claramente não sabe o suficiente sobre os colaterais das drogas ainda mais nessa dosagem. Avalie também o use de hCG, acho que vai ser necessário. Abraços

Hj eu busco informações, em pelo menos, 4~6 foruns, e digo por ja estar cansado de procurar sobre low doses, homeostase durante o ciclo, etc..etc... Que até agora não achei ninguem fazendo essas coisas que ele prega e que o pessoal leva tão ao pé da letra, o antigo ainda é a melhor maneira de ser usada, de ser usada. Ia intra ciclo, exames, antes, durante e depois do ciclo, técnicas de Ks, ou seja tudo o que agente prega aqui com a galera, seja por experiencia ou por literatura mesmo. E é como o Jonas falou, o negócio é saber filtra as informações, como em qualquer outro lugar.

Posso fazer um esclarecimento? A pesquisa não é fake, apenas sua base de amostragem era "pequena" o suficiente para não refletir a realidade do país como um todo. Considere a palavra "pequena" como sendo as seis regiões metropolitanas pesquisadas: Recife, Salvador, Belo Horizonte, Rio de Janeiro, São Paulo e Porto Alegre (link). Se você parar pra pensar, são regiões de grande desenvolvimento econômico, onde evidentemente a situação está "menos pior" que em outras. Pela complexidade de se coletar e tratar os dados de estatística, era o índice usado até o momento, mas ainda assim há uma metodologia científica por trás. Metodologia nao é política, é ciência. Tanto é que agora vieram os dados da PNAD Contínua e ampliou-se com uma lente de aumento nunca vista o levantamento de dados, pois essa (Pesquisa Nacional por Amostra Domiciliar) tem alcance nacional. Era um trabalho tão complexo que teve de ser implantado aos poucos, sob reuniões de planejamento inclusive com a participação de gente técnica de fora do IBGE(internacional, inclusive). Pra terem ideia, aquelas pesquisas de Ibope das eleições entrevistam 2000 e tantas pessoas. Pra PNAD Contínua foram coletados amostras de dados em 3500 cidades, num total de 211 mil domicilios visitados(link). Já pararam pra pensar no volume de informação? É aí que o Governo se assustou e não gostou do que viu, porque os novos dados mostravam que o nível de desemprego era maior e isso poderia influenciar na campanha das eleições. Aí me veio a senadora Gleisi (do Paraná e de olho numa candidatura estadual, por isso que to acompanhando)questionar a metodologia usada na pesquisa. Curioso é que quando ela era a chefe da Casa Civil em 2013 a lei que determina que o Fundo de Participação dos Estados (que distribui grana da União pros Estados) vai ser determinado pela PNAD passou por ela antes de ser sancionada pela Dilma, que não disseram nada. Agora vem me querer por em dúvida uma metodologia científica, querendo a participação dos Estados na discussão? Em ano de eleição? Quem é ela? Formada em estatística? Tanto é que o ato da presidente do IBGE em acatar sem questionar a solicitação de um político desagradou o corpo técnico e de imediato duas das principais diretoras de pesquisa do órgão pediram demissão de seus cargos. Além dela, mais 18 diretores deixaram claro que se a pesquisa não fosse divulgada também pediriam demissão dos cargos. Quando a presidente do IBGE tentou voltar atrás e conciliar dizendo que precisavam adaptar à lei de 2013 os 45 coordenadores diretos da PNAD também se rebelaram e ameaçaram jogar tudo pro alto, gerando uma crise na Instituição. O Lula nunca gostou do IBGE porque muitas vezes mostrava dados que desagradavam o Governo. Dessa vez o PT tentou por o dedo nos dados mas viram que mexeram num vespeiro (link). O medo é de virar uma Argentina, cujos dados não tem credibilidade alguma. Como disse, metodologia não é política, é ciência e leva anos (até décadas) de estudo e experimentação pra elaborar uma.

Isso está além de ser frango! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

baitolice

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Melhor resposta. A galera acha que pq num ganha mais peso "estagna" nos ganhos, lembrando que as drogas acumulam, e as concentrações não acabam devido a "homeostase" Quer dizer então que o ciclo só rende se a balança subir?? Sei não viu?

Sim eh normal o peso nunca sera certinho,mtas outras coisas influenciam na questao do peso.... Mas man,demora sim,mas eh so fazer td certo q n tem erro,eh melhor que demore fazendo bem feito,do que rapido sem base nenhuma..musculacao vai mto alem do q levantar pesos manin,n desista,se pensou em desistir entao desista de pensar hahahah

É fake cara... olha o nome do site joselitomuller kkkk... é trollagem tem q ficar ligado mano, dps posta isso no face e fala q a gente nao le as fontes

Não acho que seja assim mesmo. Faz 2 anos que o cara treina, PELO MENOS uns 3cm era pra ter ganho sem dieta. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

relaxa....mantenha o foco e para de ter pensamento imediatista... os resultados do seu empenho virão!!

é assim mesmo... demora ... nao desista

Poderia ter FB¹ e FB² pra você ir alternando durante a semana: Apesar de ter gostado, eu montaria: Squat (agacho) 5x5 Supino reto 4x5 Paralelas 20 rep Pull up 20 rep Remada Curvada4x6 Terra 4x low reps Stiff 3x8 Supino Inclinado 4x6 Supino fechado 3x8 Chin Up 20rep Kroc Row 2x15

rota d fuga com stalone e o arnold

Bruna, 12 repetições não é o fim do mundo e é mais indicado no caso dela. A musculatura é trabalhada e responde sim. Hiperteofia é ir além. Ela nem tem nada ainda. Precisa construir. O agachamento pode ser trabalhado somente com o corpo, para aprender o movimento e ganhar segurança. O aero ao final do treino é bem positivo vez que o corpo ja estava em movimento na musculação, mas não ultrapasse 30 min. Qto ao afundo, experimente fazer o movimento lentamente e sentirá o músculo arder. Controle o peso na subida e descida. Assim, o que era leva torna-se pesado.

Para esses marginais existe mil e uma desculpa para cometer crimes, universitários para dizer que eles são vítimas e o direito dos manos para não deixar a polícia rolar um dedo neles, já o cidadão não pode portar uma arma porque ele vai matar. Minha testosterona cai a cada vez que ouço essa história de vítima da sociedade, haha Enviado de meu GP353 usando Tapatalk

ultima vez, parei, puta sacanagem. se esse dinheiro todo fosse em beneficio de um muuundo melhor, sabemos pra onde vai toda essa grana. se está na regra a taxa, então siga a regra. Isso não está acontecendo, tinha que juntar uma galera e abrir uma ação coletiva.

Vocês ainda não entenderam. Bom vamos lá... Vou citar um caso muito comum. Não vi isso somente uma vez. Vamos supor que eu seja o "Boladinho". Minha mãe é uma vadia, que deu pra kct e tem 6 filhos. Sou o mais velho de todos. Ela continua na sua vida promíscua. Meu pai, nem conheço. Pensão? Nem pensar. Na minha casa falta o que comer, sofro pelos meus irmãos. Preciso de dinheiro urgente pra botar comida na mesa... Mas o bolsa família e escola, minha mãe torra na sua vida promíscua e sem sentido. Devo deixar meus irmão passarem fome? Devo ir embora? Um amigo me apresentou um jeito de conseguir dinheiro rápido, vou vender umas paradas ali. Pegar outras aculá. Em 1 dia ganhei 300, 400, 800 reais. Bem melho que o tiozão que passa um mês inteiro pra ganhar R$ 18,00 por dia. E nesse vida vou seguindo... Esse caso que citei, é bastante comum MESMO. Não pensem que a vida é fácil pra quem nasce f*dido, pois não é.

"Ueca tudi diango" Mulher que teria assaltado pedestre é espancada no Centro do Rio. http://glo.bo/QgCzSx

Prefiro isso, menos o oral.

Bem que meu pai ja dizia que poquemons não eram coisa boa

Exatamente isso, mas tem gente aqui que parece o joselito do dr. pepper e lê as coisas ao pé da letra. Tem como previnir? Tem, mas quero ver um cara de 16-17 anos ter paciência p estudar como q faz isso.E sobre seu quote la em cima p mim, pode ter sido outros fatores além da testo. Os colaterais do estradiol alto podem ser desencadeados apenas por um ratio mal feito.

BF de 1 digito é abaixo de 10%; Seu cutting deu pouco resultado para 4 meses, provavelmente porque você esta com muitas calorias; Isso de definido é algo que não tem um BF preciso. Um cara com muita massa muscular fica MUITO bem com 12% de BF. Alguem com pouca massa, por outro lado, parece "gordinho" mesmo com 12%.

http://homemculto.com/2014/04/15/prova-que-dilma-roubousseff-nao-tem-inteligencia-muito-menos-quem-vota-nela-prova-que-eleicao-direta-e-atentatoria-a-platao/

Barra fixa é o melhor exercício de Costas, isso é inegável!!!! Agora vai de vc, fazer ou não!!! BF alto atrapalha pq vc esta mais pesado, mas veja pelo lado bom, é mais peso que vc vai levantar!

Dicas de progressão na Barra fixa: 1º semana: 10x1 2} semana: 10x2 3ºsemana: 10x3 .... A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida. Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3. Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!

Cara bulk sujo não existe, isso só funciona pra quem toma ae`s, aliás voce cresce até comendo bacon com fritas se tiver tomando ae`s. Sendo natural faça uma dieta de bulk limpo, tente acumular a menor quantidade de gordura possível pra depois na hora de secar não perder muita massa magra. Se não voce joga fora todo trabalho feito durante meses, só por que fez uma dieta "mais ou menos" Agora voce já aprendeu, todo mundo aprende errando, não se preocupe que isso é normal, ainda tem a sua "mémoria múscular" vai ser facinho de recuperar a MM que vc perdeu no processo.

Na feiura.

Essa briga e mais falsa que o mundial de 2000 do corinthias Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu fiz historia na FFLCH (Faculdade de Filosofia, Letras e Ciencias Humanas - USP) e posso te afirmar que o que existem e sim, de fato, apenas maconheiros. Me diga um motivo serio? Em 2007 invadiram a reitoria para exigir o IV Congresso, onde os estudantes participariam das votaçoes administrativas da Universidade. A exigencia foi atendida e em 2008 houve uma adesao MINIMA ao IV Congresso, tanto que nunca mais houve um IV Congresso de novo. Em 2009 houve protesto para tirarem os crucifixos do prédio da reitoria, e houve reboliço maior ainda quando descobrirarm que essa manifestação acabaria também com o feriado da semana santa. Quer palhaçada maior? Eu te afirmo com absoluta certeza que o ÚNICO motivo para serem contra a polícia dentro da universidade é que esta espantará os traficantes da São Remo. Se ninguem vender, nego não tem onde comprar. Isso sem falar nos "estudantes profissionais". Gente que está a anos na USP, recebendo sálario do PSTU e do PSOL para promoverem desordem. Esse povo tomou conta do CA e do DCE. Isso é uma palhaçada sem tamanho. Onde estão os motivos sérios??? Certa vez um seguraança arrancou um cartaz que estava colado na parede da FFLCH que protestava contra o reitor (Rodas). O estudante que colou o cartaz gritava estéricamente: "ISSO É DITADURA!! CADÊ MINHA LIBERDADE DE EXPRESSÃO??". Outros estudantes se mobilizaram indignados. No dia seguinte, eu e um colega colamos um cartaz a favor do Rodas para ver a reação dos comunas. Evidentemente eles arrancaram o cartaz. Ora, não são eles os ditadores? E a liberdade de expressão de quem é a favor do Rodas? São tudo um bando de picaretas.

Me desculpa mas não acredito em "limite natural", me parece mais desculpa, conversa, chame do que quiser, pra o cara não tá conseguindo ter ganhos mais consideráveis pra ciclar, acho esse lance de limite natural muito taxado, pq envolve muito mais do que crescer, mas tbm qualidade dos ganhos, e tbm mantê-los e se o cara for por uma ideia desse que vc apontou de nada adiantaria, pelo menos pra mim. Acho que quando o cara não tem mais ganhos consideraveis, não é pq o corpo realmente atingiu o seu limite, mas sim pq ele simplemente, se equilibou, vi ontem se eu não me engano o debew falando sobre Dieta de manutenção, querendo ou não é bem plausivel, pois força o corpo a mudar para aquela condição, afinal nos somos adaptáveis. Se o corpo se adapta a BxC diretos, pq não uma coisa menos agressiva, agora claro que isso requer um investimento de longo prazo, mas que vale muito a pena ressaltar, nos vivemos em continua adaptação aos estimulos que recebemos, seja de treino, dieta ou ergogênicos.

Estava olhando a grade curricular de um curso de Ed. Física em minha cidade (o curso possui boa nota no MEC). Ela só possuía uma cadeira de musculação, no última semestre de curso ainda por cima. Não sou formado em educação física, mas estava aqui pensando, será que o curso almeja dar tanta importância assim para musculação? Também concordo que o aluno contribua MUITO para essa bolha, só vermos a galera esclarecida aqui do fórum, possuem profissões diversas e sabem muito mais do que 99% dos instrutores. Como o Gremista falou nas páginas anteriores, quem se destaca no curso não vira instrutor. Isso que nem cito que grande parte dos instrutores, além de não possuírem conhecimento, nem se quer são graduados em educação física, e pior, se fossem também não mudaria muita coisa. Sobre o colchonete da barra... Entendo o seu incômodo. Aquilo só existe para atrapalhar. Além de ser desconfortável deixa a barra muito alta e, pelo menos para mim, promove desequilíbrio e consequentemente afeta negativamente a performance. Paroveito para citar uma coisa que me deixa muito irritado. Coloco de lado a falta de informação, a falácia e o despreparo dos instrutores. Como o Vrictor disse, garanto que muito dos instrutores homens se formam só para ficar dando moral para as gurias dentro das academias. Não sei vocês mas o que vejo de caras babando em cima, tratando como semideusas, chegando ao ponto de virarem personal trainer, é PATÉTICO. Enquanto os frangos destroem as articulações nas máquinas e são ignorados pelos que deveriam instruir, as mulheres possuem tratamento VIP (sem pagar por isso).

A discussão é boa onça. Hoje estou lendo os feeds, aproveito e deixo imagens: https://www.youtube.com/watch?v=QnfEsFfoUVY https://www.youtube.com/watch?v=MeYmEDrh3SE https://www.youtube.com/watch?v=8iNTuly0EVQ

asuhsahusahusahuhsu inocentes nao entenderao

E eu achando que já tinha visto muita bosta por aqui...

na verdade grande parte são posts trazidos fora de contexto que apresentam esse tipo de conteudo, ou posts fantasiosos que ele mesmo fala não deverem ser levados a sério. Se tu for ver no forum lá, até de alien ele fala cara, ou de viajem no tempo e pa Mas ainda na maioria das coisas eu mantenho a mesma posição do gaspar, e além, acho que traduzir uns textos (tipo o famoso da equipona ou os da tren) assim largados acaba levando nego a se foder

O que é que os investigadores concluíram? Os investigadores concluíram que supino horizontal (ou plano) é o melhor para atingir o peitoral maior (cabeça esternocostal). Eles concluíram que o supino inclinado não é superior para atingir a parte superior do peitoral (cabeça clavicular) do que o supino plano. Também concluíram que o supino declinado não é superior para desenvolver ambas as cabeças do peitoral maior. Conclusão Só é necessário um exercício para trabalhar ambas as partes do peitoral, a parte esternocostal e clavicular. Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior. Não é possível isolar a parte interna ou externa do peitoral. 2 Não indico abandonar supino reto com barra NUNCA é o melhor q existe pra desenvolver o peitoral TODO, se quer uma enfase na parte superior faça supino reto + supino inclinado com alteres e tomando MUITO cuidado pra não arrebentar os ombros no processo pois tem gente q além dos supinos vai lá e mete mais 2~4 exercícios de ombro sendo 1~2 pra parte frontal, aí acaba se machucando ainda. Só hormonizado desenvolve bem o peitoral sem supino reto se utilizando somente de alteres e máquinas.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pra mim o cara taserto

Pooo, tinha uma caixa cheia de dinossauros.. queria até ser paleontólogo quando criança. hahaha Eu colecionava umas revistas da banca de jornal que vinha com as réplicas dos dinossauros. Uma pena minha avó ter dado tudo, queria ter ficado com alguns pelo menos.

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

em relação ao lower body, o agacho sumo pode ajudar, agora sobre o upper, apesar de barra ser um ótimo exercício, o estimulo é diferente do terra, onde vc trabalha as costas mais isometricamente, mantendo elas o mais neutro possivel e puxando em direção ao seu corpo

Boa, água é mais básico que agachamento, hehehe, e faz bem pra tudo!

Lendo o tópico pensei em três coisas que gostaria de comentar, mas agora já me esqueci de uma então vou ficar só com duas mesmo: 1) Realmente a galera complicou bastante o que o Kai quis dizer (o que, em resumo, eu concordo). Aumentar carga para o BodyBuilder tem como pré-suposto a boa execução, ele apenas quis dizer que progredir aquela e sacrificar esta não é produtivo, o que me parece óbvio para um fisiculturista. 2) Como já discutimos recentemente, concordo com o Quisso e também com o alxtijuca... quase que totalmente. A idéia que o principal é progredir tensão e que a progressão de cargas é apenas um meio para atingir essa finalidade está correta, pelo menos na minha opinião. Eu defendo mais explicitamente a progressão de cargas em si porque, para mim, dentre as ferramentas disponíveis para se progredir tensão é a mais eficaz. Não significa que seja a unica, ou que as outras não produzam resultados; apenas, com base no conhecimento que tenho sobre a ciência da hipertrofia e também com base nos relatos dos naturais mais bem sucedidos, acredito eu que ela deva ser priorizada. Priorizar significa dar uma maior importância, e não levar como algo absoluto ou excludente de toda e qualquer outra opção. Eu tento explicar essa minha opinião da seguinte forma: suponhamos que "A" e "B" sejam pessoas identicas. Ambos fazem supino com 20kgs/lado, 3x10, levando em média 40 segundos para completar cada série e dando 60s de descanso. "A" segue a idéia de progressão de tensão que muitos colocaram aqui: hoje ele faz cada série durar 45s, amanhã ele diminui o intervalo para 50s de descanso, depois ele aumenta 2kgs/lado, em seguida faz um treino inteiro com super-slow... já "B" aumenta 1 ou 2kgs/lado todo treino, nunca diminui a duração da série notavelmente, nunca aumenta consideravelmente o descanso entre as séries. Então depois de X tempo, "A" está pegando 30kgs/lado em séries que duram 50s com intervalos de 40s de descanso; já "B" está pegando 45kgs/lado em séries que duram 45s e com descanso de 55-60s. Ambos obviamente progediram tensão, "A" de uma forma mais mesclada enquanto "B" de uma forma a qual priorizou a progressão de cargas. Ambos executam o exercício com a mesma perfeição. Qual irá ter mais ganhos? Na minha opinião, muito provavelmente B. Apesar de ambos terem atingido o objetivo de progredir em tensão seus treinos, para mim B o fez de maneira mais eficaz. Posso provar que estou certo no meu chute? Dificilmente. O Quisso (que aliás, adora dar indiretas/alfinetadas sobre minhas opiniões) pode provar que estou errado? Dificilmente. Talvez alguém concorde comigo porque também tem uma simpatia pela progressão de cargas; talvez alguém concorde com o Quisso porque ele sabe ser mais convincente ao expor seus argumentos... o fato é, infelizmente eu duvido que alguém aqui prove algo além do óbvio (por exemplo, que treinar corretamente é melhor do que treinar zuadamente). Nesse tipo de discussão na qual ninguém expõe estudos ou um BOM número de pessoas que tiveram sucesso seguindo determinado método, geralmente o "vencedor" é definido como aquele que, basicamente, de duas uma: ou foi o que disse algo de maneira mais lógica/convincente ou foi aquele que disse o que nós queriamos ler/acreditar (talvez os dois). Uma pena que muitas vezes esses debates terminem tão polarizados (no sentido de, "o user X está certo então tudo o que o Y disse está errado e não serve pra nada"). Abraços