Líderes

Meus, amigos, resolvi abrir um diario para ter uma maior interaçao com voces, falando abertamente sobre, treino, dieta, medicaçoes, anabols e estratégicas. Quero contar um pouco da minha história na musculaçao e de vida. Iniciei a musculaçao aos 16 anos (11 anos atras), no intuito de ganhar massa muscular, meus primeiros meses, treinando diariamente e comendo o que tinha em casa, ganhei 200gr de massa magra e 400gr de gordura nos dois primeiros meses. Naquela época, encontrei umas comunidades no orkut,a do Heavy Duty, e a do High Intensity Training, e baseado nas opinioes dos usuarios mais experientes elaborei meu primeiro plano de treino, 2 vezes por semana, 6 7 exercicios, cadencia lenta com 1 serie até a falha. Nos proximos dois meses, ganhei 2kg de massa muscular, a partir dai, fui elaborando treinos de baixa frequencia e sempre tendo resultados modestos mais consistentes. Aos 17 anos resolvi que queria medicina, sempre estudei em colegio publico, de familia pobre, resolvi entao procurar um emprego para poder bancar um cursinho, e foi isso que fiz por 1 ano, até passar pelo PROUNI com bolsa integral, numa faculdade aqui de Santa Catarina. Meu interesse pela musculaçao crescia na mesma intensidade que pela medicina, entao sempre estudei treinos, dietas paralelamente a faculdade. Treinando no ginasio da facul, conheci alguns atletas, que faziam educaçao fisica, e comecei a me interessar por hormonios (apos ja ter passado pelas cadeiras de bioquimica e fisiologia), entao comecei a pegar as opinioes desses colegas, e prourar embasamento cientifico, sobre as drogas, seus metodos de açao, colaterais, doses, protocololos. Aí eu conheci o forum hipertrofia, e passei a acompanhar os relatos de ciclos feitos por aqui, e cada vez mais inserido no mundo do fisiculturismo da cidade em que morava. Resolvi ciclar aos 21 anos, com 90kg e 14% de BF, queria uma coisa simples, peguei 4 receitas de durateston e comprei 20 ampolas, apliquei uma a cada 3 dias (na epoca ainda nao tinha conhecimento sobre anastrozol, só tamoxifeno, entao usei 20mg de tamoxifeno continuo durante o ciclo). Resultado, pressao alta, libido MUITO ALTA, a ponto de prejudicar a vida social, podem muita vitalidade e disposiçao. Ganhei uns 5kg de massa magra, perdi um pouco de gordura fui para 93kg com 11-12% de gordura para 1,83cm. Nao fiz TPC, apenas mandei creatina, aumentei aporte de gordura, e fiz mais aerobicos, recuperei de boa, nao perdi muita coisa. Fiquei um tempo sem ciclar, nao tinha grana. Passando pelas outras cadeiras da faculdade, como endocrinologia, cardiologia, vascular, nefrologia, fui me interessano cada vez mais pela parte da medicina relacionada aos hormonios, metabolismo e relaçao entre eles. Nesse meio tempo, fui apresentado pelos amigos a maconha, e comecei a fazer uso diario da mesma, como sempre fui ansioso, no inicio era uma beleza, bom sono, acordava bem, estudava bem, com o passar do tempo, provavelmente a dopamina foi caindo e fui perdendo a vontade de fazer as coisas, inclusive treinar. Foi onde passei por um periodo dificil de depressao, procurei psiquiatra, recebi medicamentos, mas nao parava de fumar, entao foi so piorando. Dos meus 93kg fui para 63, Consegui concluir a faculdade com facilidade, sempre tive facilidade em aprender coisas novas, e como os dois anos finais eram só estagios, nao precisava estudar todo dia, pois aprendiamos na pratica e estudavamos na hora, vivia no hospital. Ao sair da faculdade, visando lucro comecei a dar plantoes atrás de plantoes, minha carga horaria semanal era de 96 a 108h de trabalho. Foi onde cometi o pior erro da minha vida: as anfetaminas e a cocaina, no começo era de leve, melhorou meu humor, parei medicacoes, inclusive fiz dois ou tres ciclos na epoca, testo sozinha, testo com deca, testo com oxan, consegui um shape legal, 100kg para uns 12-13%bf. Mas a coisa desandou em 2016 tive um acidente sério voltando de um plantao de 96kh seguida, meio que dormi no volante, quebrei tibia, fibula e ligamento cruzado posterior, como nao era fichado, tinha que trabalharpra me sustentar entao passei a usar drogas com mais frequencia ainda, a cocaina para quem nao sabe, é usada tambem como anestesico, 2 dias depois de quebrar a perna ja estava dando plantao atras deplantao e muita droga.Chegou um ponto que vi que nao ia conseguia sair sozinho. Pedi ajuda, parei de trabalhar por 2 meses, larguei todas as drogas, voltei ao medico,recebi medicacoes PESADAS, 6 tipos diferentes e tive que optar por um outro lado da profissao, mais calmo, mais estavel e sem adrenalina, a MEDICINA DE FAMILIA. Venho ha mais ou menos 1 ano e meio tirando todas as medicaçoes que tomava, e nesse meio periodo estudei MUITO, mas MUITO, a neuroquimica e neurofisiologia cerebral para encontrar soluçao mais viavel para meu caso, que nao fosse esse coquetel de medicaçoes. Iniciei terapia, 2 vezes por mes, alimentaao saudavel, fitoterapia, tecnicas de respira;çao, e, um a um, fui retirando ao pouco todos os medicamentos: carbamazepina, clorpromazina, litio, depakote, desvenlafaxina e rivotril. A terapia ajudou muito, a espiritualidade tambem. Hoje sou curado da ansiedade, nao tenho vicios, nao tenho depressao, nao tenho compulsao, nao bebo, nao fumo. Acordo todos os dias agradecendo a Deus pela oportunidade de vida que ele me deu, pois poderia ter morrido nas duas overdoses que tive. Amo de paixao o que faço, eu vou feliz para o trabalho,saio feliz. Ta na constituiçao que a saude é um direito de todos e um dever do estadoentao trabalho com muita paixao, aderi ao SUS e dele nao saio, pois todas as pessoas, com dinheiro ou nao, tem direito a ter um tratamento medico digno. Entao hoje ganho 4x menos que ganhava em plantao, mas sou completamente realizado e reconhecido pelo que faço. Diante da estabilidade do quadro, ano passado pensei em voltar ao sonho antigo que tinha, de trabalhar na area de metabologia. Entao la por agosto, voltei a treinar, 125kg com 33% de bf (abstinencia engorda amigos), e dediquei todo o meu tempo livre o estudo de medicina anti envelhecimento, treinos, manipulaçao hormonal. De agosto a novembro, perdi apenas 10kg, sem dieta regrada. Em novembro entrei em TRH com 200mg de Cipionato ou 250mg de Durateston, depende da disponibilidade nas farmacias da cidade. De novembro até inicio de março, fiz dieta normocalorica nos 3 dias de treino e hipocalorica nos 4 dias sem treino, uma refeiçao do lixo na sexta feira (hamburguer de 200gr triplo com bakon cheddar). Sai dos 125kg para 102kg com 18% de BF. Perdi 22kg de gordura em 5 meses e 1kg de massa magra (santa memória muscular!!!). Emd dezembro, conversando com o dono da minha academia, trocando ideias, ele viu que eu tenho certo conhecimento sobre o assunto e iniciamos uma parceria, poderia usar uma sala da academia dele para consultar quem frequenta. Adorei a ideia de poder botar em pratica o que tanto estudo. Entao desde la, venho manejando alguns casos de hipogonadismo, falta de libido, acompanho alguns usuarios recreativos em ciclos, acompanhei 2 atletas, porem so na parte de exames, fitoterapicos, medicacoes. Nao me meto em protocolo, finalizacao nem nada. Atendo apenas aos sabados, cerca de 8 a 10 pacientes (devo ter em acompanhamento uns 60 pacientes atletas, ou frequentadores de academia)...claro que ele ganha uma boa comissao... Janeiro iniciei minha pós em nutrologia. Foi quando voltei a acompanhar o forum, pois achar informaçoes pertinentes, seguras a respeito de trembolona, boldenona, etc, é MUITO dificil, visto que nao sao usadas na pratica medica! Entao tenho que adquirir um conhecimento mais underground mesmo, tentativa e erro dos usuarios, absorver o maximo de conhecimento aqui, unir com a parte cientifica e ser um melhor profissional. Estou longe de ser um entendedor de hormonios, treinos, dieta, mas estou me dedicando a isso, preciso ter varios relatos de usuarios que usam trembolona, por exemplo - dose, colaterais, resultados, medicamentos usados, para poder orientar e medicar melhor meus pacientes para mante-los o mais saudavel possivel e o mesmo com outras drogas. Lembrando que por etica, só prescrevo testosterona para andropausa e hipogonadismo, nao prescrevo oxan, deca, stano, nem nada, apenas acompanho, sem opinar e faço minha parte como medico Voltando ao ciclo... Em março, resolvi tentar um protocolo diferente, aumentei a testoterona para mais ou menos 300mg por semana e iniciei nandrolona em 500mg por semana, apertando mais ainda a dieta, e estava nesse protocolo até essa semana. Porém, admito que errei. Usar Deca com BF alto é pedir para fazer cagada, minha PA na ultima semana nao baixou de 160x100. Fiz exame de estradiol, achei que era o anastro que era farinha, mas nao, até que estava controlado, entao era a Deca mesmo que subiu muito a PA. Diante disso, suspendi a deca tem dois dias. Nao sei como esta meu BF agora devido a retenção, mas estou com 98,5kg, visivelmente mais magro, devo ter perdido um pouco de gordura e mantido a massamagra. Como estou gostando de atuar na area de estetica estou vendo a necessidade de modificar meu corpo, estilo bodybuilder classico, ou mensphysique, esse é o objetivo para os proximos meses, anos. Quem sabe assim, conseguirei mais clientes, poderei abrir clinica, ter mais estabilidade financeira. Diante disso, inicio meu protocolo atual: Tenho estocado aqui ainda, 30ml Nandrolona, 300cp Diana, 90ml Stanozolol, 80ml Trembolona e testosterona de farma ilimitada... vou usar 30ml de stano, e depois vou para a segunda fase com Trembolona, onde vou usar 30 dos 80ml, ficará mais Entao, em final de julho entro em cruise com 250mg de testosterona e 300mg de masteron, até normalizar todos os parametros, psicologico, hepatograma, tireoide, rins, colesterol, deixar todos os exames em ordem, ficar saudavel. Pode levar de 2 a 3 meses nesse processo. A partir de setembro ou outubro nao sei o que vou fazer, depende de como estiver meu shape, se estiver com uns 8% de bf, faço um clean bulk usando testo, npp e diana, se estiver com uns 12% de bf, faço mais um mesociclo com trembolona porém com mais kcal na dieta, com ciclagem de carbos, tentando ganhar um pouco de massa, e perder um pouco de gordura, melhorando a composição corporal. Talvez aumente a dose de trembolona, ou de testosterona, ou adicione stanozolol no protocolo... Unica coisa que nao vai rolar aqui é estimulantes, clembuterol, efedrina, t3, t4, dnp, salbutamol, no maximo cafeina pre treino. Vou relatando diariamente sobre treinos, dieta, vou postar uns artigos, vou usar isso como meu diario pessoal de anotações. Qualquer participação e sugestão é bem vinda. Desculpem o post longo mas é isso

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. Quem quiser ver algo mais prático nesse sentido pode dar uma olhada no diário do Sabiih, que está adotando uma abordagem nesse sentido. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Tem que avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de reps (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Nada mais quente e acalentador que uma mulher ardida de fogo crônico. Se objetivas um "mulher" de tromba é porque quer pegar no seguimento da frente e pensar que o varou. Se objetivas um trans, é porque quer experimentar nada mais que uma pepeca feita de couro de quiba. Lamentável escolha. Tenho dito.

DIA 11 - Quanto tempo eu não atinjo essa marca, vendo os relatos de vocês da muito mais ânimo para seguir. Estou melhorando bastante, a cada dia procurando ser uma pessoa melhor. Fds usei somente para tentar me desligar do mundo, analisar a minha vida, fds foi de muitas reflexões. No sábado saí com minha namorada e um amigo a noite para a praia, ficamos conversando por muito tempo, longe de qualquer aparelho eletrônico que fosse nos distrair e cara, isso é sensacional. Eu reparei que muita gente fica presa em celular mesmo estando acompanhado de alguém. Sentando na areia acompanhado e o celular, andando na orla correndo e com o celular, pedalando e olhando o celular. Cara, tem uma galera tão dependente de celulares que ficam horas e mais horas usando essa droga sem fazer nada de produtivo. Aí ontem novamente fui a praia, porém de dia pra tentar surfar (e me fudi) kk E o mesmo eps da noite anterior, pessoas presas em celulares. O que mais me chamou atenção foi um filho clamando pela atenção do pai para brincar e o cara no celular sem dar o minimo de atenção possível a criança. Porra, galera isso serve para mim e para vocês. Bora realmente tirar o foco de tudo que não seja necessário para nós. Vamos "perder" nosso tempo com alguma coisa produtiva. É claro que você pode jogar seu game, usar celular, pc e o caralho a quatro, mas também vamos prestar atenção se o tempo que nos dedicamos a essas atividades está bom. Não vamos perder 100% do nosso tempo em algo que não vai nos trazer benefício algum.

Voltei galera!!! Dessa vez me preparando pro regional e ja olhando pro estadual SC 29 dias depois... Enfim... Tenho diversos relatos aqui, mas o foco desse tópico será algo que vou testar começando amanhã!!! Como muito sabem eu tenho fome de 3 cavalos, e ate hoje só conheci 1 cara que come mais que eu @carbuccieats. Essa fome que tive por toda a vida me atrapalha demais tanto no contest como no off, por isso irei testar nessa preparação começando amanhã SIBUTRAMINA e relatar pra vcs se realmente diminui o apetite. (Aceito dicas, dispenso críticas) ALISSON DOS SANTOS @Alisson.Santos27 instagram PESO ATUAL 97KG ALTURA 180CM ULTIMO CAMPEONATO SUBI COM 86,5 FALTANDO 53 DIAS PARA O REGIONAL

Nas nuvens. É assim que me sinto hoje. A aula de pode dance ontem rendeu bem. A professora me ensinou algumas técnicas básicas e eu consegui realizar a contento. Disse que eu pego fácil os movimentos e que vou evoluir rápido. Fácil não é, pq haja equilíbrio e resistência a dor. Subir no pole é bonito, elegante, mas machuca bem a pele que precisa ganhar calos para suportar sem reclamar, mas isso leva tempo. Por hoje, estou com partes dos pés, quadril e pernas doloridos e acho que vai piorar. Interessante foi dividir a sala com duas adolescentes tresloucadas. As meninas eram terríveis e eu ri muito (cada uma numa barra). Bonito também foi ver a marcação do abdomen no espelho, pq a iluminação de lá favorece a visão da musculatura. Infelizmente, tb vi os bíceps parecendo dois silicones saltitantes. Se eu pudesse lipoaspirava eles, kkkkkkkkkkkkkkkk. E hoje vou descansar pq o corpo está moído. Já fiz minhas mobilizações diárias matinais e devo aproveitar a folga e realizar novamente de tarde. Aliás, acabei de recordar que não passei vergonha nos alongamentos intensos que ocorrem antes da aula principal. Se fosse a um tempo atrás, travada do jeito que eu estava, não chegava nem a tocar o dedo das mãos nos pés. Portanto, para melhor aproveitamento das aulas, a ordem é alongar até não aguentar mais. Bom FDS a todos .

Vamos la: # Inicio do contest: 05/04 # estreantes 10/06 e estadual 09/07 # fazendo 2 lixos na semana apos jejum de 20h (compulsão alimentar) # sibuttamina começo quarta feira # jejum intermitente de 12h # 3000kcal, 300g carbo, 350 prot. # 45min aej # 20mim cardio noite # thermos: clembuterol, cafeina 420mg 2x ao dia, iniciei com 50t3 e 150t4, hoje dobrei as doses. # 600testo, 350trem, 350master, 175stano oleo. # focando em posterior da coxa, deltoide e dorsal. #manipulados/fármacos: oxalato de escitalopram 10mg, rivotril 0,5mg, melatonina 6mg, composto calmante com (5htp, zma, camomila, passiflora, gaba, etc), anastrozol 0,5mg dsdn. Silimarina 150mg tds. #suplementos: whey, pre treino, no2, multivitaminico, creatina. Tenho tbm orlistat, supositorio de glicerina, oleo de ricinio, metformina, etc,etc que irei jogar na finaleira. A cada 7 dias irei acrescentar algo. Segunda q vem vou acrescentar yoimbina e outro thermo manipulado e passar aej para 1h. Na outra segunda vou acrescentar +10mim cardio a noite e retirar algumas kcal. Na outra vou aumentar uns 30% as doses dos aes. Quando bf baixo aumento o No2 e jogo tadalafila 10mg tds. OBS: quero evitar ao maximo reduzir as kcal, no último campeonato fiquei externamente debilitado e com insana variação de humor. OBS 2: AEs sempre da AnabolicLabs

Boa tarde gente Então, no sábado teve o wtr "20 milhas", saída às 07:26hrs (a turma de 21 saiu 08:00hrs). Não foi da forma que esperei, mas também não foi de se jogar fora, de qualquer forma ótima experiência Feito: 31,15km | 3:49:12hrs | 7:22min/km | D+ ~680m e o mesmo de D- | sensação de esforço fucking alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2623792075 Fui mais lento do que imaginava que seria. A partir do km 10 estava com um bela vontade de dar um peidinho, mas estava um enorme medo de peidar e ser algo mais grave (foi nesse nervoso do começo ao final heheheh) No km ~17 comecei a encontrar o povo do 21km No km ~27 comecei a sentir o vasto medial direito querendo dar câimbra, sempre que estivava a perna ou quando flexionava na subida, e foi nessa aventura de perna trava ou não até o final. Depois que passei a linha final e parei a perna travou (ainda bem que foi lá). Ao todo 157 inscritos nos 32k, fechei em 41. Na modalidade de 6km foram 75 participantes. Na de 21km foram 380. Na 21km dupla foram 134. E no cannicross pouco mais de 10 Restante do sábado foi de descanso, de noite uma boa caminhada até o local do evento e mais nada Fica o registro (depois aparecem mais heheheh) ______________ Bem, "cabou o milho cabou a pipoca", como mencionei a alguns dias, passada a corrida faria umas mudanças 1 - curtíssimo prazo - aumentar o intake de o3 para dar uma aliviada nas articulações do pós-prova 2 - curto prazo, voltar aos eixos da contagem, acertar a ingestão de prots e voltar com o #controlFreak 3 - médio/longo prazo, cortar 4kg e ficar com 76 Já fiz ajustes na rotina de treino, por enquanto sem corrida, só volto com uma rodagem bem de leve na quarta ou quinta e semana que vem volto aos treinos. Mas essa semana tem treino de musculação normal. A princípio: - GCD variável (no momento estimar o custo do bb vai ser o mais difícil) - mínimo de 3g/kg/mm de prot, gorduras de 70-90g e o restante para carbos. Fibras na casa de 30-50g (eu quase sempre consumo quase tudo no almoço e deixo a janta com carbos mais simples) - jejum se achar que devo, e pelo menos algum consumo calórico se a corrida da manhã foi puxada (provável que tome um café nas segundas, quartas e quintas), pelo menos um leite com uei ou algo assim - musculação continua o mesmo esquema, talvez jogue uns 3-5 sets a 60% (bbb) no final do 5/3/1 - déficit de 200 a 600kcal/dia, vai depender do gcd, quanto mais alto,m maior a probabilidade de colocar o déficit mais alto. GCD base deve estar na casa de 2400-2500kcal. Isso aí supre os afazeres domésticos, trabalho e uns 5km de caminhada, que é o que dou por dia só com trabalho, afazeres e rolê com o dog. __________ Domingo de manhã fui surfar, juro que não sei que diabos fui fazer na praia: água gelada, chuva e mar revolto. Cada onda era um cagaço, ainda não to com moral p/ essas porras. Uns 30min de surfe antes de sair da água com frio Fechei o dia assim: 2470kcal (-240) | p232g (37,6%) / nc186g (30,2%) / f36g (2,9%) / g81g (29,4%) / a0g (0%) ______________ Hoje de manhã antes do trabalho, mar ainda alto, mas hj consegui brincar um pouco. 7hrs e +2 malucos pegando onda. Uns 40min de atividade Mais tarde tem o treino de Upper Offtopic Aquisições do mês, só esperando os livros chegarem p/ começar as leituras

terça feira dia 0 quarta feira dia 1 quinta feira dia 2 sexta feira dia 3 13/04/2018 - sexta-feira - dia 3 saindo da frenzy obrigado Deus

Valeu parceiro. To encerrando o relato obrigado a todos que acompanharam. Devo subir no mineiro em junho... vamos ver

Num to falando de excesso de carga, nem excesso de treino, to falando de carga alta, pouca rep, varias horas. Continua sendo um treino de baixo volume, só quem bem espaçado. Ao meu ver o que faz mal para as articulações é um volume muito grande de movimentos articulares repetitivos, por exemplo milhares de rosca direta por ano. Agora movimentos estático - isométricos - e diversificação de movimentos, saindo um pouco do padrão mecânico, focado na variabilidade, tenho como saudável pois resgata funções naturais. Se eu puder me pendurar numa barra - só ficar pendurado - diversas vezes ao dia, por 1-2min cada, sem subir e descer, só pendurado, vou ter uma exigência muscular alta, tendões vão ser extremamente irrigados a todo momento, e articulações poupadas.

Era assim mesmo: Só foi o contrário:

"Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation" https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0 Bom, ta aí um estudo. Porém já adianto que só li o abstract. Edit: aqui o artigo completo https://sci-hub.tw/https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0

01 - A menos que você pratique algum esporte de endurance, tipo maratona, seus estoques de glicogênio estão longe de zerados. 02 - Reveja os horários e capriche na ultima refeição (gordura e proteínas). Provavelmente vai conseguir treinar numa boa, basta adaptar-se (ter paciência...) 03 - Pode usar whey e carbo sim. EU faço algo parecido quando treino (pedal) cedo e o treino vai ser mais exigente (mais de 100 km com mais de 1500 de altimetria). No meu caso, whey, leite, banana, aveia e mel. Ainda levo isotonico com palatinose na mochila... Só um adendo, absorção rápida somente usando proteínas hidrolisadas. Concentradas e isoladas tem absorção estimada de 6 a 10 gramas por hora, quase a mesma coisa que alguns cortes de carne de porco e/ou frango...

Achei a foto dos 3%. Completamente alcançável, só não vê quem não quer

Se você curte o curso continua, senão já sai, pq senão depois vc se arrepende... Cara, se apega a sua familia e em Deus(se você acreditar) que esses são os bens mais preciosos que você pode ter. Amigos, emprego, dinheiro, tudo isso é muito volátil, vem e vai com muita facilidade.

09/04/2018 - Força Hoje eu comecei o treino de força com o coach. O objetivo é ganhar força no squat e nas pernas de um modo geral. Serão dois dias na semana, um dia presencial e outro seguindo a planilha. Além disso, vou continuar fazendo os treinos de LPO e provavelmente uns 2 treinos de crossfit também. O treino de hoje foi o seguinte: Back Squat 5x3x60-85% + 4x7x70% Warm up 5x20kg 5x40kg 5x50kg Work sets 3x66kg 3x77kg 3x83kg 3x88kg 3x93kg Back off sets 4x7x77kg Aqui foram 2' de descanso entre as séries de trabalho. Banded Speed Deadlift 15x1x50kg - Elástico azul (não sei se tem algum padrão). Foram 30" de descanso. Core Jump sets GHD plank 4x45" Hiperextensão 4x20 Foram uns 60-90s de descanso. Mto foda essa porra. Morri nesse treininho aí. Nem fiz o treino de crossfit depois, que tava até bem legal. Minha meta é ganhar 20kg no squat. Ou melhor, não tem meta, mas quando atingir a meta eu vou dobrar a meta Abraços

Mas eu ando muito acelerada, daí ontem fui treinar, começando por costas e depois bíceps e dei o treino por acabado, partindo pro AERO com carga (15) no transport por 20 minutos. Toda feliz, lá ia eu embora quando, descendo das escadas, me dei conta que não tinha treinado as panturrilhas (aff!). Não pensei duas vezes e retornei aos aparelhos fechando minha sequência de forma efetiva. Hoje já estou com as costas doloridas e as panturrilhas estão mega moídas. Agora para as meninas que desejam a tão sonhada linha da cintura. A pregação no instagram vem com força sustentando a priorização do core e da respiração como efetivas na diminuição da circunferência. Como não bastassem os profissionais da área abalizados falando do tema, eu sou prova viva disso. Estava olhando umas fotos antigas e pasmei. As duas gestações me abriram muito a caixa toráxica e nem me dei conta disso. Com fortalecimento do core e respiração já fui mais além do que eu imaginava. Tem noção quando a vendedora de roupas olha pra vc e diz: Vc é tão finininha! Não tem melhor elogio. Eu consegui e vc tb pode conseguir. É só se dedicar. É a dica da Fefe.

CALCULADORA NUTRICIONAL Automática e intuitiva; Tabela com a fórmula de HARRIS-BENEDICT (existem outras equações como de ARAGON e MCARDLE que são mais precisas, mas a calculadora era para fins objetivos de registro nutricional); Consegue controlar os macros pela quantidade de g/kg corporal escolhido; Calorias dos alimentos precisas (calcula-se pela quantidade de macros e suas respectivas quantias calóricas por grama); Tabela prática para identificar as refeições, horários e suas quantidades no dia a dia; Tabela com Índice Glicêmico; Tabela com Valor Biológico de algumas proteínas. - NECESSÁRIO POSSUIR EXCEL. CALCULADORA NUTRICIONAL.xlsx

entao galera esse foi o resultado alcançado, junto com meu coach.. agora falta desidratar e depletar carbos... no final da semana posto mais uma foto

Gostei do rumo que o tópico está tomando. Penso que talvez, no futuro, seria interessante criarmos um tópico fixo na área de "Saúde e Qualidade de Vida"´ou até mesmo na área de "Efeitos Colaterais" sobre relatos do uso de fitoterápicos e medicação para estes tratamentos. O que vocês acham? @Glasgow 15 @ShreddedBrah @surf @difusao

O estudo do Yoshinori Ohsumi foi muito mal interpretado. Ele fala de starvation, um jejum prolongado de vários dias, e não fasting, um jejum curto. Se você procurar no segundo artigo, vai ver que não há nenhuma menção a fasting. Além disso, os estudos dele foram em leveduras. Extrapolar um estudo em leveduras que ficaram privadas de nutrientes por um tempo considerável para dizer que jejum intermitente em humanos trará benefícios consideráveis é algo muito, muito complicado. Sobre o assunto do tópico. O corpo absorve 95% ou mais dos macronutrientes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769/ "Carbohydrates, protein, fats, and alcohol—the dietary macrocomponents—are the sources of energy in the diet. Under normal circumstances, more than 95% of this food energy is digested and absorbed from the gastrointestinal tract to provide the body's energy needs. Studies of normal and overweight subjects have not shown any significant differences in the proportion of food energy absorbed. In some underweight subjects, however, malabsorption of nutrients is an important factor. "

DIA 41 Os primeiros 30 dias foram moles (assim como meus órgão). São centenas de coisas para contar, eu não sinto os benefícios claramente, é mais a mudança mental mesmo, em relação aos outros, acredito que o beneficio seja o mental, a mudança de hábitos, de atitudes, isso que é nofap, não em relação à mulheres, sexualidade, obvio que isso ocorre, mas é longe de ser o principal da jornada. O tempo que eu investia assistindo pornografia passei a investir em ler, não somente coisas relacionadas à minha profissão no futuro, e as coisas da vida academia, mas sim também conteúdos para se utilizar na vida, investir no desenvolvimento pessoal. Desenvolvimento pessoal é uma das ferramentas mais importantes para um bom desenvolvimento seja lá onde vc estiver, pois você necessita da capacidade de lidar com as adversidades diárias, seja em relacionamentos, ou seja no âmbito profissional. Para atingir altas sequencias acredito que seja necessária uma limpeza mental em primeiro lugar, e o parar com o habito de praticar o ato ser algo relevante para você, você se conscientizar que é algo prejudicial, não só mentalmente, mas também energicamente, no começo é difícil, assim como qualquer coisa, e com o passar do tempo fica mais tranquilo, mas sempre surge adversidades, assim como na vida, então é importante ser forte mentalmente, você deixar se levar por suas vontades te faz escravos delas (nesse ponto há poréns, mas enfim), você se deixar levar pelos prazeres da vida te torna fraco, não que não devemos aproveitar, mas as coisas mundanas nos enfraquecem, DEVEMOS SER FORTES PORRA, o caminho mais difícil é sempre o melhor, o que te da mais base, o que te da mais força, o que te faz ficar melhor para lidar com as situações difíceis, nos últimos tempos eu tenho procurado arriscar mais, para realmente errar, para aprender com os meus erros, não existe fracasso para quem cai e se levante e volta a lutar, mesmo que você perca tudo, se você for guerreiro vai lutar até o ultimo segundo, até a ultima lagrima, e você vai atingir coisas muito maiores, o material é pífio, é ridículo, HOMENS FODAS são mentalmente fodas, eu vejo vários caras bem sucedidos, mas psicologicamente são um lixo, gostam de mostrar, gostam de aparecer, se acham foda, mas pelo simples fato de terem conquistado o que tem e não darem valor, gostarem de exibir os torna babacas, NOS SOMOS FODAS, pq nos lutamos pelas nossas conquista e gostamos do difícil, assim como grandes guerreiros. O ódio é algo positivo, apesar da paz e o amor serem o caminho que devemos buscar, mas precisamos saber que a vida é uma mistura de tudo que há de bom e ruim, saber calibrar as coisas, e canalizar o que é ruim como energia para mover a maquina que nós somos vai nos tornar ainda maiores, melhores e mais fortes, os sentimentos que nos destroem são bons, devemos abraçar e aceitar que estamos destruídos e iniciar a mudança dos hábitos, da mente, e se tornar melhores, melhores que nos mesmo, sempre na evolução. Na nossa evolução não existe o outro para comparar, somente nos mesmo, com o passar dos dias iremos ver como progredimos rápido e que o tempo é um detalhe, a paciência e a persistência sempre será maior, são anos para construirmos uma vida de respeito, a vida que nos realmente queremos ter, somente errando, caindo, e levantando, cada um tem seu tempo, pode ser 5 anos para mim, mas para você pode ser 20 anos, e vinte anos passam rápido, aposto que a maioria aqui tem essa faixa etária, então o que lhes digo é continuem dando seus passos rumo ao seu objetivo, e se puderem errar, errem, aprendam e se tornem mais fortes. Cada dia é uma batalha, não devemos desistir da batalha, devemos resistir e sobreviver para que possamos lutar no próximo dia. Ninguém quer ficar fora da guerra, então continuem resistindo. Com essa minha sequencia atual eu não sinto mais ansiedade de falar com as pessoas, não importa quem ela seja, pelo fato de eu gostar de mim, e saber que eu posso somar com qualquer um, e sempre tenho algo a aprender e também a ensinar matou a minha ansiedade, apenas pelo fato de pensar de forma positiva, saber o que falar, na hora sempre sabemos, o fato de termos nossas metas e objetivos traçados ao fazermos as coisas acaba com nossa ansiedade pois sabemos o que queremos, então passamos a não pensar muito no que iremos dizer. Esse ponto eu não consegui esclarecer bem, mas, conversar com as pessoas é automático para mim, conhecer e fazer amizades. Tenho me focado em ler bastante as coisas da facul, em um mês construí uma visão e conhecimento foda, e vejo o quão ridículo é obter conhecimento, é paciente e persistência, ler 1 hora por dia é facil, antes parecia impossível, chega nos finais de semana leio 2 à 3 horas de forma prazerosa, se você precisa aprender um conteúdo difícil você começa pela base, pelo mais ridículo e fácil, vai progredindo aos poucos, alguns conteúdos eu demoro alguns dias para aprender, mas depois você relaciona as coisas e os outros conteúdos também ficam fáceis Eu sinto muita energia para fazer as coisas, nofap é incrível. Estou 2 meses sem conseguir treinar direito, esta semana as coisas melhoraram para mim, consegui me organizar melhor, esse é um ponto chave, se organizar, organizar sua agenda e dar prioridade as coisas na sua vida, isso ajuda a te tornar confiante, gostar e fazer as coisas da melhor forma possível sem o medo de fracassar sempre arriscando te torna mais feliz. Executar as coisas que você sempre quis e admirou te torna confiante, ser responsável, nofap é mais placebo, mas em relação à forma que você investe seu tempo muda sua vida, simples assim. Eu nem sei direito como faz relatos kakaakaka, eu só escrevi algumas coisas que eu estava pensando e analisando e saiu isso ai. Espero que ajude alguém, em algum momento. Um abraço para todos, sigam firme na suas batalhas, e sempre sejam positivos, na forma de pensar e falar, mas também saibam alternar. Vlw rapazes bom final de semana à todos.

Momento control freak Tava brincando de gráfico no google sheets e fiz o seguinte: Percebam que a ingestão calórica permaneceu quase inalterada (com exceção da semana em que eu fiz um mini cutting), na casa das 3100kcal diárias médias (na semana do mini cutting foi 2200kca). O detalhe é que o peso caiu quase 2kg nesse período (mesmo com um saldo calórico estimado em aproximadamente +4700kcal). O mini cutting teoricamente teria sido responsável por menos ~600g, mas falta aí alguém assumir responsabilidade pelo 1,1kg que tão faltando kkkk. Eu já aumentei meu gasto estimado em umas 400kcal nesses 10 meses de "bulking". E agora estou com um erro de quase 200kcal de novo. Meu GCD médio estimado tá na casa das 3200kcal. Pra não chutar muito pro alto, acho que vou aumentar meu basal estimado em mais 100kcal. Nunca pensei que ganhar peso sem comer bolo, chocolate e sorvete fosse tão difícil...

DIA 40 - Não sei mais o que é masturbação

Tô com preguiça de relatar. Mas tá aí uma PR: Levantamento Terra 3x160kg Saía mais reps, mas a barra escorregou das mãos. (Faço terra sumô, e na parte que coloco as mãos não tem recartilho)

Trago pra nós aqui videos e uma proposta de discussão. Tendões. Li algum tempo atrás que boa parte do treino de circo e apresentações de força de 1900 pra trás eram baseadas com o principio de ter tendões saudáveis e não músculos grandes. Pesquisando mais a respeito cai novamente em Atlas, Tensão Dinamica, Treino de carga alta, pouca repetição, muitas horas por dia e esses vídeos. O que pensam? realmente a força do passado viria de um foco nos tendões?

Dia 3!!! O FDS ta ai e como muitos caem deixarei um salmo da Bíblia. Ainda que eu andasse pelo vale da sombra da morte, não temeria mal algum, porque tu estás comigo; a tua vara e o teu cajado me consolam. Preparas uma mesa perante mim na presença dos meus inimigos, unges a minha cabeça com óleo, o meu cálice transborda. Certamente que a bondade e a misericórdia me seguirão todos os dias da minha vida; e habitarei na casa do Senhor por longos dias. Salmos 23:4-6

Primeiramente coloquei iniciantes no tópico pra ninguém se ofender, mas, na real, acho que no Brasil, só alguns atletas de verdade poderiam usar. Bem, lendo a respeito, conversando com um cheff, aprendi muita coisa então resolvi compartilhar esse conhecimento para fins de evitar que façam cagada. Entendam no fórum é proibido falar sobre homebrew, por isso usarei termos mais genéricos... qualquer mensagem privada perguntando a respeito de HB será reportada (além do fato de eu saber muito pouco... só sei o que me interessa mesmo). Primeiro: As concentrações padrão do basicão: Acetato 100mg/ml Propionato 100mg/ml Fenilpropionato 100mg/ml Enantato 250mg/ml Cipionato 200mg/ml Decanoato 200mg/ml Porque fazem nessas concentrações? - É um conceito de química, solvente/soluto, um solvente é uma substância que dissolve um soluto, tornando uma mistura homogênea, todo solvente tem uma relação de solubilidade com seus solutos em determinada temperatura e pressão... muitas variáveis, meio complicado entender, vamos exemplificar: Encha um copo com água... adicione uma colher de chá de açúcar... mecha bem... pronto.. não consegue mais ver o açúcar... então a água é o solvente (que dissolve) e o açúcar é o soluto (o que é dissolvido). Adicione colher a colher de açúcar sempre mexendo bem... vai chegar um momento que vocês vão ver que simplesmente vai ficar açúcar no fundo do copo SEMPRE.. pode mexer a vida toda que em 1 segundo vai acumular açúcar no fundo...isso seria a saturação ... ou seja tem mais soluto do que é possível dissolver naquela quantidade de solvente. O ponto antes de começar a acumular açúcar no fundo... seria o 'Índice de solubilidade' (que basicamente são as relações padrões citadas mg/ml das drogas) ... então, adicionar açúcar além disso, não ficaria homogêneo. Mas Argos, porque o Enantato é 250mg/ml e o Propianato é 100mg/ml? - Simples, como disse, depende do soluto, se você fizer o mesmo teste com sal, vai ver que a quantidade de sal é diferente da de açúcar .. e cada coisa que botar pra dissolver em água vai ser diferente uma da outra... no geral, quanto mais 'curto' o éster, mais 'instável' ele é, então necessita de mais solvente para uma mesma quantidade de soluto, o que impossibilita concentração muito alta. Mas Argos, o Mr O. disse que usa Enantato 500mg/ml, ele tá mentindo? - Talvez não, como disse, a relação se dá também com o solvente... se fizer o mesmo teste usando acetona ao invés de água, ou ácido sulfúrico, vai ver que pode adicionar bem mais ou bem menos açúcar/sal na mistura, então, sim, com o solvente certo é possível fazer concentrações altas. Mas então Argos, o cheff aqui da esquina disse que usa o solvente pica das galáxias.. vou comprar o Enantato dele em 500mg/ml, que acha? - Bem, se ele estiver dizendo a verdade, isso vai custar mais do que o dobro de 250mg/ml... então pq pagar mais caro? Nada haver Argos, o Sabão líquido concentrado custa mais barato, só fala besteira você!!! - Bem, para sua tristeza o Sabão líquido custa mais barato por questões de custos de armazenagem/transporte que é um custo real quando se trabalha com toneladas, quando se trabalha com vial de 10ml isso não é efetivamente um problema. Tá ok Argos, mas o cara tá vendendo tipo atacado, não deveria fazer um desconto? - Então, ele provavelmente está fazendo :x ... porque para fazer concentração maior ele precisa de solvente diferente... mais forte... de mais difícil acesso... de mais difícil armazenagem... mais difícil trabalhar... Tentem fazer o exemplo da água, agora arrumem ácido sulfúrico... mais complicado né? vai guardar na garrafa na garrafa plastica? então, custa MUITO mais caro.. além de ser mais tóxico. Hum.. entendo, mas se eu com meu propionato 100mg/ml já sinto dor, o Mr O nem deveria andar né Argos? - Então, é fato que seria mais dolorosa também a aplicação, com isso, os labs usam anestésicos na mistura, o que adiciona ainda custo ao produto.. e permite que os caras andem Mas Argos, os caras fazem SEO e os kct, pq pagariam mais caro então pra ter concentração mais alta? - Primeiro que não fazem SEO com os AEs, segundo que quando se toma MUITO AEs, quando chega-se a 5g/weeek (sim, alguns tomam mais que isso), tomar 50ml/week pode ser complicado... principalmente pra levar na mala de viagem e faltar espaço pro SEO verdadeiro além do ADE (sim, a maioria usa).. Terceiro, fora do Brasil, o acesso a esses solventes/anestésicos é muito mais fácil então torna mais barato e seguro lá fora... Quarto os atletas nesse nível em geral tem uma relação muito próxima com Cheffs, que são em geral treinadores, os propios atletas, ou tem patrocínio... então, permite acesso mais fácil a isso. Mas Argos, eu li a parte de temperatura/pressão e vi que se alterar essas variáveis, posso dissolver mais... e ai meu? e aí? - Verdade, se botar a mistura que não tava homogênea de água e açúcar em uma panela de pressão e deixar no fogo... quando abrir.. vai ver que ficou homogênea .... mas... deixa lá... paradinha até esfriar... vai ver que vai aparecer de novo o soluto... então, quando tiver no seu vial dentro do armário, vai cristalizar. Então Argos é isso que ocorre com Stanozolol? - Tá falando de Stano em base aquosa né? Quem já viu sabe que tem que agitar antes de aplicar... Conceitualmente sim, na verdade se pegar seu copo com água e açúcar e deixar lá 1 semana parado, vai ver que o açúcar vai se acumular de novo... Stano é MUITO instável, por isso dói tanto e deixa caroço... Se for em base Oleosa (sim existe.. você não viu pelo mesmo motivo que não viu Enantato em 500mg/ml verdadeiro) ai é diferente... sim Dianabol, Stano, Trembolona e outros AEs orais (Sim trembo originalmente é Oral) podem ser injetados, com os procedimentos corretos, solventes etc.. mais, vai custar BEM mais caro. Pô Argos, tu acha que sou cego? num vou ver o cristal no bujão? - Filho, eu nunca disse que os cristais são visíveis a olho nu... eles são microscópicos (se o cara num for idiota de tentar fazer 1g/ml) ... o fato de você não ver não significa que eles não estão lá. Pô Argos, mais meu irmão é o Cheff, confio cegamente nele, ele não mentiria e disse que fez acima da concentração numa boa. - Então, SUPONDO que ele esteja falando a verdade, há 2 possibilidades. 1 - Ele filtrou direitinho e o excesso de AE ficou no filtro, logo, seu AE voltou pra concentração padrão ou ficou ainda menor... então pq pagar mais caro? 2 - Ele não filtrou, bem.. ai... preciso dizer nada né? aquela dor/caroço que ficou onde aplicou talvez seja o menor dos problemas (para a maioria é óbvio, mas, vocês sabem que não há como comprar a matéria prima legalmente no Brasil né? então é como comprar cocaína, compram de um traficante, e qual a chance de botarem farinha junto do AE? se fazem isso até com cocaína.) Ficou Claro? é possível concentrações maiores que as citadas? SIM, mas não é economicamente viável para amadores no Brasil, talvez nem para atletas. Pra qualquer Cheff no Brasil, sai mais barato pra ele fazer 2 Viais de 250mg/ml de Enantato do que 1 vial de 500mg/ml, então, porque ele se arriscaria comprando esses solventes, armazenando e manipulando? quando pode fazer 2 viais com solventes de compra/manuseio/armazenagem mais fácil e barato? Bem, isso é um pouco de uma conversa que tive durante algumas horas com um Cheff, e ele me garantiu essa simples formula, se faz a regra de 3.. se a concentração maior for mais barata, ele tá mentindo em alguma coisa ou fazendo besteira... que em todos os casos você sai perdendo... ele não tem porque mentir, simplesmente poderia fazer maior concentração e me vender se fosse o caso. Ex: 10ml 250mg/ml Enantato = R$150 ... 10ml 500mg/ml Enantato deveria custar mais de R$300 Mas Argos, por isso os caras falam sempre pra considerar a concentração padrão? - Isso, parabéns, entendeu direitinho... ou o cara mentiu no rótulo por marketing, ou perdeu no filtro, ou é coisa pior... só que os moderadores não vão ficar explicando tudo isso a cada um que aparece.. é mais fácil resumir em "considere a dose padrão" Mas Argos, porque você não faz seu próprio lab? - Se forem ler bem sobre solventes, vão ver que não é tão simples armazenar/manipular, não tenho ambiente estéril, é classificado como tráfico de drogas, moro longe do Paraguai, não sou idiota o suficiente pra tentar importar etc... é como maconha, porque fumamos e não plantamos? ... usuário assina um papel e pronto... traficante.. passa alguns anos preso. Bem espero ter contribuído um pouquinho e evitado cacas futuras, por hoje é só, obrigado.. se falei besteira, favor corrijam.. apenas transcrevi uma conversa de um modo que acho que não feri as regras do fórum, se ferir, desculpem, podem editar/apagar. Agora se por acaso vocês quiserem continuar se enganando, achando que é de boa o Enantato a 500mg/ml que seu amiguinho ta vendendo, bem, ai, eu desejo toda sorte do mundo a vocês, pois vão precisar Edit: pergunta enviada em pm: Mas Argos, e os Stacks? tipo aquele Cutt Stack boladão de Testo+Masteron+Trembolona em 200mg/ml vira? - Então meu nobre gafanhoto, explicar a questão dos stacks seria muito complicado, no mínimo outro tópico, mas, você pode usar como regra gera o seguinte: Desde que a concentração do Stack não seja maior do que a droga de menor concentração, ai beleza: Po Argos, fala português agora vai !!! - Usemos a matemática e exemplos... suponto o Cutt Stack citado... você mencionou as drogas, como ficou lá no início a relação da dose é mais com o éster do que com a droga em sí... então suponto que tivesse: Enantato de Testosterona + Enantato de Trembolona + Enantato de Drostonolona (Sim, Trembolona e Masteron tem Enantato, na verdade as drogas tem uma penca de éster... só olhar site gringo, mais de 10 pra algumas) ... ai... nosso Enantato seria 250mg/ml , então.. .se a concentração do Stack fosse até 200mg/ml diria que é de boa (normalmente em stacks o cuidado é maior e a concentração acaba ficando um pouco abaixo da padrão). Mas, se for o tradicional: Propionato de Testosterona + Acetato de Trembolona + Propionato de Drostonolona (Mais comum em Cutting) ... ai 200mg/ml é ilusão. Independente disso, não acho muito legal stacks, você em geral vai pagar mais caro do que se comprar separadamente.. e se comprar separadamente, pode fazer a relação que desejar entre as drogas e não ficar preso a um 2:1:1 padrão em stacks.

DIA 17 - Já virou rotina

Olhou, sorriu, é mandioca no bombril.

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório. Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

Comento pouco por aqui, fiz no máximo algumas postagens sobre minha acadêmia caseira e tal. Mas sou usuário bem antigo do fórum, normalmente apenas leio. Só que dessa vez tenho que comentar. Bom, sou homossexual, não tenho vergonha e nem problema em falar disso abertamente. Um dos motivos por eu ter deixado de frequentar acadêmia é justamente por coisas assim. Acadêmia é um lugar voltado para o desporto, praticas esportivas em geral. Seja ela em forma de dança, condicionamento físico ou no caso da maioria a musculação. É ridículo e absurdamente constrangedor esse tipo de coisa (O assunto do tópico). No meu caso a minha raiva vai além de acadêmia, vocês não tem ideia do quanto é horrível um banheiro ou arredores de eventos realizados pela comunidade. O problema é que já fui chamado de machista (não tem nada haver com mulheres a minha reclamação) e de homofóbico (sendo que sou gay lol). Por simplesmente achar esse tipo de coisa ridícula. O bom é que tem bastante gente que pensa como eu e realmente não curte esse tipo de coisa. Tem um bar que frequento aqui em Brasília que posso ir sem problema nenhum, que lá vai ter respeito e o banheiro enfim é limpo. O ruim é que esse tipo de gente trás uma fama tão ruim. Já fui diversas vezes malhar com meu namorado, nós até já chegamos a ouvir desaforo de expulsão da acadêmia por simplesmente irmos malhar juntos. A gente ia lá puxar ferro, ia lá para malhar, não para namorar. Prefiro muito mais um lance a dois em casa bebendo um belo vinho do que me esfregar nele ensopado de suor, é nojento vocês sabem disso. Mas por conta desse tipo de gente, não posso ir malhar com ele, ficam as risadinhas, as reclamações e tudo que é tipo de coisa no meu ouvido que não tô afim de ouvir. Acho que falta um bocado de bom senso na galera, vamos respeitar o pessoal, não existe apenas a gente no mundo. Vamos respeitar o direito do próximo de usar uma acadêmia para malhar (nunca imaginei que iria dizer isso).

Realmente é complicado atingir estes índices. Precisa ingerir 100g de abacate, 100g de frango e 100 de carne de gado. Dificílimo mesmo. Imagina comer isso tudo todos os dias...

nem o cérebro

DIA 28 - As vezes parece estar fácil o desafio, mas as vezes parece estar difícil, vai muito do meu psicológico. Estou conseguindo controlar mais minha mente, responsabilidades surgindo, planos com a namorada, estudos e isso está me amadurecendo mais. Falei que 2018 seria diferente e estou fazendo a diferença, mas não pensei que as coisas seriam tão rápidas. Fico muito feliz com minha evolução. Obrigado a todos que me ajudam diretamente ou indiretamente, cada relato aqui me ajuda muito. Somos incríveis! Pornografia acho mais maléfico que a própria masturbação. O proposito do desafio é cortar pornografias também. Acho que se você desenrolando com a mina e ela te mandar nudes, beleza. Mas você ficar procurando na internet já é diferente. E mesmo você ganhando nudes da mina, acho válido não manter salvo para evitar que você caia.

De ontem foi inusitado. Eu disse aqui que era dia de superiores e era. Chegando na academia, olhei para a barra de agachamento vazia e senti uma sedução rolando. Terminei meu abdominal e ela continuava vazia e triste, daí a sedução bateu fundo e eu resolvi treinar pernas como se não houvesse amanhã. Foi um treino muito gostoso de fazer. Estava com um gás diferenciado, não sei se por conta da noite bem dormida ou do pré treino com batata baroa+frango desfiado+mamão com canela ou se foi tudo isso e mais alguma coisa. Só sei que treinei com tanta vontade que foi divino. E hoje é dia off, então vou só comer para ajudar a anabolizar bem. E amanhã eu faço o treino chato de superior. Tá certo que não vou contar pro treinador (omissão irrelevante). Mais vale um treino de pernas quando vc está altamente disposto, do que fazer um treino de pernas quando está morto e esgotado. Foi inusitado mas foi perfeito.

DIA 25 - Mais um fds muito bem aproveitado. Desejo a todos uma bela semana! NF é incrível, foque no seu desenvolvimento que vai ser só sucesso. Po, a C&A fica me ligando direto falando de um débito. Mas agora eu to na duvida pelo seu relato, será que é desculpas para a atendente conversar comigo? Será que é culpa do NF?

Eu costumava mentir muito, principalmente para justificar erros passados. Não é fácil, mas pra parar de mentir basta uma única verdade. Depois disso você se libertará. Não se engane com essas mentiras "defensivas" e "pequenas". Isso vai te consumindo aos poucos. Fale sempre a verdade e que se dane. Se errou, seja homem e admita. Abraço

Boa noite, pessoal! Só pra dizer a vocês. Hoje me pesei e estava com 89.8.. Ontem tentei comer pouco, mas tá complicado, abriu meu apetite. À noite, acabei comendo um pouco de japa, e antes de dormir 3 iogurtes(os últimos)... Ontem e até hoje estou muito de boa com relação ao Dnp. Ontem comprei bastante Gatorade.. Fui treinar hoje, levei um... Comendo bem... Não senti nada demais.. Tomei targifor c tb... Estou muito de boa... Sem aqueles efeitos colaterais.... Hj sonhei que tomei 400mg! 🤣😂😂😂 Manhã : 3 ovos, duas fatias de pão integral 1 banana Pós treino. Batata doce e frango Almoço, patinho e arroz integral. Lanche tarde, 3 bananas e uma fatia de melão com. Aveia... O Dnp está de boa, por enquanto. Vou tirar as medidas mais tarde e foto tb.. No final da terceira semana vou fazer uma montagem com todas as fotos e vamos ver os resultados... RESPECT Tenho sim, bastante.. Ahahha valeu irmão RESPECT Estou achando muito de boa, passado os 3 dias.. Estou me sentindo de boa agora.. Oq eu vi que melhorou.. Tomar Gatorade... Diminuir Carbo realmente e targifor c...

A absorção do VEÍCULO, supondo que ambos tenham o mesmo óleo base, SERÁ A MESMA. A LIBERAÇÃO DA DROGA no organismo é que depende do peso molecular do ÉSTER. Uma coisa não tem NADA a ver com a outra. A absorção do óleo pelo corpo não interfere no tempo de liberação da droga no organismo, esse que é ditado pelo ÉSTER.

Bom dia gente Hoje tinha um treino de velocidade de 45min programado Feito: 45:03min | 8,76km | 5:08n/km | sensação de esforço moderada | desnível insignificante https://connect.garmin.com/modern/activity/2602311993 Foi um fartlek, terreno misto, pista e terra. 1 - 2,39km a 5:09 2 - 310m a 3:46 e recuperação de 640 a 5:06 3 - 460 a 3:57 e recuperação de 720 a 5:43 4 - 1km a 4:23 e recuperação de 1,25 a 6:04 5 - 710m a 4:18 e recuperação de 1,26 a 5:46 pernas estavam meio pesadas, mas deu p/ levar Mais tarde tem o DL e CGBP

Galera eu tava vasculhando a internet para ver se aquela velha discussão de que "multi gringo é melhor pois tem 500%,1000%,99999% mais de vitaminas que multivitaminico/mineral nacional". Me deparei com este artigo que achei interessante, baseado em algumas pesquisas do ISSN (tradução feita pelos caras parece do google translator mas da para entender): Fonte: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-1-2-1 Também uma tabela mais completa relacionando consumo de vitaminas e desempenho: Nutriente Recomendação Diária Valor Ergogênico Proposto Resumo dos resultados da pesquisa Vitamina A Homens 900 mcg/d Mulheres 700 mcg/d Constituinte da rodopsina (pigmento visual) e está envolvido na visão noturna. Alguns sugerem que a suplementação de vitamina A pode melhorar a visão esportiva. Nenhum estudo mostrou que a suplementação de vitamina A melhora o desempenho no exercício [480]. Vitamina D 5 mcg/d (idade<51) Promove o crescimento e mineralização óssea. Melhora a absorção de cálcio. A suplementação com cálcio pode ajudar a prevenir a perda óssea em populações osteoperóticas. A co-suplementação com cálcio pode ajudar a prevenir a perda óssea em atletas suscetíveis à osteoporose [481]. No entanto, a suplementação de vitamina D não melhora o desempenho no exercício [480]. Vitamina E 15 mg/d Como antioxidante, demonstrou-se que ajuda a prevenir a formação de radicais livres durante o exercício intenso e evita a destruição dos glóbulos vermelhos, melhorando ou mantendo a entrega de oxigénio aos músculos durante o exercício. Algumas evidências sugerem que isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas ou diminuir a incidência de ataques cardíacos recorrentes. Diversos estudos mostram que a suplementação de vitamina E pode diminuir o estresse oxidativo induzido pelo exercício [482, 483, 484]. No entanto, a maioria dos estudos não mostra efeitos no desempenho ao nível do mar. Em altas altitudes, a vitamina E pode melhorar o desempenho do exercício [485]. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar se a suplementação a longo prazo pode ajudar os atletas a tolerar melhor o treinamento. Vitamina K Homens 120 mcg/d Mulheres 90 mcg/d Importante na coagulação do sangue. Há também algumas evidências de que isso pode afetar o metabolismo ósseo em mulheres na pós-menopausa. Suplementação de vitamina K (10 mg / d) em atletas de elite foi relatada como aumentando a capacidade de ligação de cálcio à osteocalcina e promovendo um aumento de 15-20% nos marcadores de formação óssea e uma redução de 20-25% nos marcadores de reabsorção óssea equilíbrio entre a formação óssea e a reabsorção [486]. Tiamina (B1) Homens 1.2 mg/d Mulheres 1.1 mg/d Coenzima (pirofosfato de tiamina) na remoção de CO2 das reações descarboxílicas do piruvato ao acetil-CoA e no ciclo do TCA. A suplementação é teorizada para melhorar o limiar anaeróbico e o transporte de CO2. Deficiências podem diminuir a eficiência dos sistemas de energia. A disponibilidade dietética de tiamina não parece afetar a capacidade de exercício quando os atletas têm uma ingestão normal [487]. Riboflavina (B2) Homens 1.3 mg/d Mulheres 1.7 mg/d Constituinte das coenzimas nucleotídicas da flavina envolvidas no metabolismo energético. Teoricamente aumenta a disponibilidade de energia durante o metabolismo oxidativo. A disponibilidade dietética de riboflavina não parece afetar a capacidade de exercício quando os atletas têm uma ingestão normal [487]. Niacina (B3) Homens 16 mg/d Mulheres 14 mg/d Constituinte de coenzimas envolvidas no metabolismo energético. Teorizado para diminuir os aumentos de ácidos graxos durante o exercício, reduzir o colesterol, aumentar a termorregulação e melhorar a disponibilidade de energia durante o metabolismo oxidativo. Estudos indicam que a suplementação de niacina (100-500 mg / d) pode ajudar a diminuir os níveis de lipídios no sangue e aumentar os níveis de homocisteína em pacientes com hipercolesterolemia [488, 489]. No entanto, a suplementação de niacina (280 mg) durante o exercício tem sido relatada para diminuir a capacidade de exercício por embotar a mobilização de ácidos graxos [490]. Pyridoxine (B6) 1.3 mg/d (idade<51) Tem sido comercializado como um suplemento que irá melhorar a massa muscular, força e potência aeróbica nos sistemas de ácido láctico e oxigênio. Também pode ter um efeito calmante que foi associado a uma força mental melhorada. Em atletas bem nutridos, a piridoxina não melhorou a capacidade aeróbica ou o acúmulo de ácido lático [487]. No entanto, quando combinado com vitaminas B1 e B12, pode aumentar os níveis de serotonina e melhorar as habilidades motoras finas que podem ser necessárias em esportes como tiro com pistola e arco e flecha [491, 492]. Cyano-cobalamin (B12) 2.4 mcg/d Uma coenzima envolvida na produção de DNA e serotonina. O DNA é importante na síntese de proteínas e glóbulos vermelhos. Teoricamente, aumentaria a massa muscular, a capacidade de transporte de oxigênio do sangue e diminuiria a ansiedade. Em atletas bem nutridos, nenhum efeito ergogênico foi relatado. No entanto, quando combinado com as vitaminas B1 e B6, a cianocobalamina demonstrou melhorar o desempenho no disparo com pistola [492]. Isto pode ser devido ao aumento dos níveis de serotonina, um neurotransmissor no cérebro, que pode reduzir a ansiedade. Ácido Fólico (folate) 400 mcg/d Funciona como uma coenzima na formação de DNA e glóbulos vermelhos. Um aumento nos glóbulos vermelhos pode melhorar a entrega de oxigênio aos músculos durante o exercício. Acredita-se que seja importante para ajudar a prevenir defeitos congênitos e pode ajudar a diminuir os níveis de homocisteína. Estudos sugerem que o aumento da disponibilidade dietética de ácido fólico durante a gravidez pode reduzir a incidência de defeitos congênitos [493]. Além disso, pode diminuir os níveis de homocisteína (um fator de risco para doença cardíaca) [494]. Em atletas bem nutridos e deficientes em folato, o ácido fólico não melhorou o desempenho no exercício [495]. Pantothenic acid 5 mg/d Atua como uma coenzima para acetil coenzima A (acetil CoA). Isso pode beneficiar sistemas de energia aeróbica ou de oxigênio. A pesquisa não relatou melhorias no desempenho aeróbico com a suplementação de acetil CoA. No entanto, um estudo relatou uma diminuição na acumulação de ácido láctico, sem uma melhoria no desempenho [496]. Beta caroteno Nenhuma Serve como um antioxidante. Teorizado para ajudar a minimizar a peroxidação lipídica induzida pelo exercício e o dano muscular. Pesquisas indicam que a suplementação de beta-caroteno com ou sem outros antioxidantes pode ajudar a diminuir a peroxidação induzida pelo exercício. Com o tempo, isso pode ajudar os atletas a tolerar o treinamento. No entanto, não está claro se a suplementação com antioxidantes afeta o desempenho no exercício [483]. Vitamina C Homens 90 mg/d Mulheres 75 mg/d Usado em vários processos metabólicos diferentes no corpo. Está envolvido na síntese de epinefrina, absorção de ferro e é um antioxidante. Teoricamente, poderia beneficiar o desempenho do exercício, melhorando o metabolismo durante o exercício. Há também evidências de que a vitamina C pode aumentar a imunidade. Em atletas bem nutridos, a suplementação de vitamina C não parece melhorar o desempenho físico [497, 498]. No entanto, há algumas evidências de que a suplementação de vitamina C (por exemplo, 500 mg / d) após um exercício intenso pode diminuir a incidência de infecções do trato respiratório superior [471, 499, 500]. Fonte https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7 Como sobre as propriedades antioxidantes das vitaminas? Bem, resultados mistos com resultados "não tão impressionantes". Os resultados obtidos nos estudos considerados com suplementação de vitaminas antioxidantes são contraditórios. Alguns estudos mostram que a suplementação não melhora o desempenho no exercício, mas pode prejudicá-lo. Outros mostram que a suplementação fornece uma ligeira vantagem sobre o placebo. Assim, embora muitos atletas usem suplementação antioxidante para melhorar seu desempenho físico, não há evidências consistentes sugerindo que a suplementação reduz o estresse oxidativo e garante melhores resultados no exercício. Fonte: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-4 Resumindo: Se sua dieta é decente, não há necessidade de tomar multivitaminicos. Se a sua dieta não for boa, os multivitaminicos são uma opção para melhorá-la. As vitaminas são importantes para a saúde (em geral), mas tomar grandes doses de vitaminas não resulta em melhores resultados do que uma DV normal de 100%. Fonte: http://suppguide.com/br/atletas_precisam_de_mais_vitaminas/

Depende do seu objetivo. Desse jeito aí se eles estiverem fazendo isso em todas as reps, eles só estão treinando força e/ou potência. Pra treinar hipertrofia a excêntrica é indispensável. Só é ok você fazer isso se você sentir que sua lombar não vai mais segurar e você vai perder a curvatura da lombar pra colocar o peso no chão, colocando sua coluna em risco. Aí pra não ter esse risco, você solta o peso (e considera colocar menos carga na próxima).

Dia 03 Não tô sentindo vontade nenhuma de fapar nem de ver porn. Ultimamente tô discutindo demais com minha mina e isso tem me desanimado bastante. Nunca achei que fosse me abalar por namoro. Eu sinto que eu me dedico muito mais do que ela. E o namoro já começou a esfriar. Paralelo a isso, esses tempos pra cá eu passei a me impor mais e ligar um pouco o foda-se. A gente é criado desde criança a abaixar a cabeça para os outros e a querer agradar todo mundo em qualquer situação. Não sei vcs, mas eu sempre fui tímido. Sempre tive medo de falar não e desagradar as outras pessoas. Sempre coloquei as outras pessoas em primeiro lugar. Sempre quando algum folgado vinha com "brincadeirinha" eu "levava na esportiva" e dava aquela risada típica de gente fracassada. É difícil mudar isso mas eu tô tentando corrigir. Esses dias em um grupo de whats um conhecido que fazia bullying comigo veio zuar no grupo e eu me impus. Não sei como, mas consegui responder à altura. E deu uma puta sensação boa! E sinceramente? Se acharem que eu fui "grosso", quero mais é que se foda! É muito melhor ser conhecido como o cara que não abaixa a cabeça do que o bunda mole que aceita qualquer coisa. "Levar na esportiva" é o meu piru!

Cada um investe seu tempo do modo que acha melhor...

Eles estão errados. O corpo é extremamente eficiente em absorver os macronutrientes da dieta. Se fosse assim, seria extremamente fácil perder peso com dietas assim, e o jejum intermitente teria uma grande vantagem sobre uma distribuição "normal" de refeições, mas não tem (não tem nenhuma vantagem para perda de peso, se as dietas tiverem a mesma quantidade de calorias). Sugiro repensar as suas fontes, dificilmente você vai ler/ouvir algo decente do Felipe Franco, ainda mais sobre nutrição.

Chamo de senhora, e se não gostar chamo de coroa