Clique aqui

Líderes


Conteúdo Popular

Mostra conteúdo mais curtido desde 22-12-2017 em todas áreas

  1. 11 pontos
    O zyzz poderia responder sua pergunta. Mas ele está meio morto.
  2. 10 pontos
    "esse anabolizante é conhecido como "seca indiana" "ele me disse que é um durateston indiano 3x mais forte que o comum" Essas são novas, vou até anotar. Depois da "deca grega", agora temos a "dura indiana", vc combina as duas e vira o Leônidas de Bollywood.
  3. 9 pontos
    Muito se fala da suplementação de glutamina como um agente promotor do anabolismo proteico (ganho de massa muscular), como também dos seus efeitos no que diz respeito ao processo de recuperação de atividades físicas, o que ajuda com a melhora da performance esportiva. Mas vamos entender um pouco além do que a glutamina é capaz de fazer além destes motivos mais conhecidos. Sabe-se que a glutamina é a forma com que o corpo usa para transportar glutamato até os tecidos e ela pode ser usada pelo organismo diretamente em sua forma de glutamina como também pode ser metabolizada em glutamato e então ter várias outras funções muito importantes como, por exemplo, a síntese de GABA (inibe neurotransmissão excitatória glutamatérgica, melhorando o humor, ajuda a evitar compulsões e relaxa), da gliconeogênese (ajudando a gerar glicose quando for necessário para o organismo), de glutationa (importante molécula antioxidante do organismo), de alfa-cetoglutarato (contribuindo pra formação de ATP), arginina (que por sua vez irá promover a síntese de óxido nítrico ajudando em casos de hipertensão arterial), entre outros. Ainda, via aminotrasnferases, a glutamina pode ajudar na formação de outros aminoácidos, tais como a alanina, o aspartato e a serina. E, através da glutaminólise, ainda poderemos ter um processo lipogênico que ajudará na síntese de colesterol, formação de membranas, entre outros lipídeos. Hoje temos muuuitos estudos demonstrando a melhora da barreira intestinal com o uso da glutamina, o que ajuda a melhorar o seu sistema imunológico evitando patologias autoimunes e inflamações sistêmicas, assim prevenindo várias doenças como as cardiovasculares, diabetes, esteatose hepática, depressão, entre outras... Em contrapartida, em alguns casos, pode ser que a glutamina não faça parte da estratégia, como, por exemplo, em pessoas com câncer, uma vez que, por ser considerado um aminoácido com características proliferativas, as células cancerígenas podem se beneficiar e muito deste aminoácido para se multiplicarem. Neste caso, pode ser interessante fazer uma inibição da enzima glutaminase, responsável pela conversão de glutamina em glutamato, fazendo com que a glutamina permaneça em sua forma de glutamina. A teanina, por exemplo, tem demonstrado diminuir, em pacientes esquizofrênicos, a glutamina e o glutamato. Da mesma forma, assim como a glutamina sintetase promove a união do glutamato com a amônia e então sua saída do cérebro para o tecido periférico. Estimular essa enzima é uma forma de prevenir essa neurotransmissão excitatória. E por último, temos praticantes de jejum intermitente que usam a glutamina ao longo do dia assumindo que ela não quebraria o jejum, ainda mais em comparação com o BCAA, que, por ter leucina, possui índice insulinêmico considerável. Pois bem, como a glutamina pode ser usada para gliconeogênese, principalmente em jejum, uma vez que esse processo ocorre seus níveis de insulina irão subir, o que irá tirar um dos benefícios de quem faz jejum que é manter a insulina baixa ao longo do dia. Mas não vamos generalizar e dizer que não se pode usar glutamina desta forma, pois ainda é preciso levar em consideração a quantidade a ser usada como também se, mesmo quebrando o jejum dessa forma, ainda não é melhor do que sem ficar sem usar ela. Desta forma, é possível ver como a glutamina vai bem além daquele suplemento que é vendido apenas para fins estéticos ou de performance, tendo várias funções fisiológicas que vão desde a geração de energia como também antioxidantes e hormônios, sendo importante para qualquer pessoa que busque melhora nesse aspecto, sobretudo para praticantes de treinamento mais intenso e/ou com dietas mais restritas, principalmente de carboidratos. Referências: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26825773 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081430/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710581/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365921 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9313746 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27161106 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469251 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002248049090006N https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004228/
  4. 8 pontos
    Vc pode morrer ou passar mal só tomando as balas, não precisa de oxan. Tem que ser um boçal pra criar um tipo de tópico desses, 30 segundos pensando sozinho e vc mesmo responde a pergunta, não precisa terceirizar sua responsabilidade, ou falta dela.
  5. 8 pontos
    Devia ficar lá mesmo, tem que ser muito idiota de pagar 350 reais numa parada que você paga 15 na farmácia... Enfim, liga lá e pergunta, não tem outro jeito...
  6. 7 pontos
  7. 7 pontos
    Dia 16, no seco do seco Nos últimos 3 dias esteva tendo muitas ereções, muita vontade de fazer um bom sexo, essa noite tive uma polução, o que me fez me sentir mais leve. Não vou falar dos benefícios em relações à sexualidade, e aos ganhos sobre o sexo feminino. Isso já foi muito batido por aqui, e não quero gastar minha energia com isso. Tenho dormido cerca de 6 horas por dia, consideravelmente pouco, para quem trabalha 6 horas por dia, e tem o resto livre, não me sinto nem um pouco cansado, me sinto muito bem, meus treinamentos na academia voltaram essa semana, estou um pouco dolorido, pensei que estaria mais. Me sinto muito confiante quando sou novo em algum lugar, ou quando vou realizar uma coisa inédita, não tenho medo de tropeços, me sinto mais calmo em relação à tudo. Tenho me atento à adquirir alguma cultura, leio algumas coisas diferentes, coisa que não fazia antes, alguns poemas, leio sobre filmes, e tenho certo interesse. Estou lendo noticias diariamente, pelo menos para me atualizar em relação ao mundo, sinto que meu vocabulário tem se enriquecido aos poucos. Vejo como realmente a vida do ser humano é medíocre, e sem sentido. Muitas pessoas hoje em dia, não quero me exaltar, mas mesmo me sentindo um ninguém, vejo que sou muito melhor em vários aspectos que a maioria da minha geração, e tenho vontade de crescer, eu tenho a fome de vitoria para realizar algo grande, não necessariamente isso, mas servir de inspiração para os que estão diariamente na luta, e olharem para mim, e verem que também estou na luta e com muita fome de vitoria. As pessoas hoje não se focam no básico e no necessário, e não buscam ir além muitas vezes, estou em um emprego novo, um pouco mais de 1 mês, e vejo que já me sobressaio em relação aos que estão quase 1 ano, eu tenho vontade. Estou me preparando antecipadamente para o semestre da faculdade, inciei algumas leituras sobre algumas matérias, e vamos ver o que rola. As vezes me sinto só por não ter alguém que pensa em crescer, e fazer as coisas bem feitas na vida. Isso me fez me aproximar muito ao meu pai, passei a ter mais admiração pelo meu coroa, vejo o quão ele é guerreiro e batalhador, todos os dias, e me motiva. Peguei muitos conselhos com ele, e vejo como temos ideais em comum, sou muito grato, e sei que hoje amo ele mais do que nunca amei antes. Um verdadeiro amigo que compartilho as coisas e confio. Às vezes tudo o que eu quero mesmo é ficar só, me isolar, ir para um lugar bem longe e ficar olhando o céu, curtindo um vento e olhando ao redor, sem ouvir barulhos diários, e da cidade, somente os sons da natureza, me sentir renovado e em paz. Me libertei durante uns 15 dias das redes sociais todas, peguei um certo nojo de utilizar elas, não tenho mais vontade, baixei novamente o wpp para me comunicar com mais facilidade, mas mesmo assim utilizo pouco, coisa que antes parecia impossível. Me sinto enjoado quando olho as redes sociais, a maioria das coisas não presta pra porra nenhuma, e é a pura verdade, algumas vezes preferimos mentir para nós mesmos, e achar que serve, quando na verdade temos mais à perder do que ganhar. Pra quem tem vontade, ficar uns 15 dias ajuda, os primeiros 5 dias são difíceis, mas depois melhora. Me sinto mais criativo, arrumo soluções simples e eficazes no meu dia a dia, tenho me dedicado às coisa caseiras, como aprender a fazer as manutenções básicas em casa, nas coisas. Sempre que tenho tempo dedico para fazer algo útil em casa, às vezes algum deixa louça na pia, e eu mesmo procuro de me encarregar de lavar, e guardar as coisas no lugar. Me sinto mais humano e útil nesses últimos tempos. Alguns contatos, e algumas fadias que apareceram na minha vida quiseram ficar comigo, no começo me neguei para todas, em um certo momento me arrependi e pensei que deveria ter passado o pau, mas no fundo olho para isso, e não me arrependo, tomei a decisão certa, parece que não, mas mesmo sendo algo pequeno fazemos um grande investimento para satisfazer algum prazer, seja com energia, tempo, ou dinheiro, e que depois não vale a pena. Não tenho mais paciência para jogos, e cosias do gênero, somente se a mulher me interessar profundamente em questão de caráter, e mesmo assim gosto de analisar, para ver se realmente vale a pena. Sofremos muito com o sexo feminino. Pela minha falta de interesse de relacionar (apesar de sentir desejo sexual algumas vezes), prefiro optar em focar no meu desenvolvimento, conquistar minhas coisas, pois minha vida está passando muito rápido, todo dia estou mais próximo da morte, e meu sonho não se realiza sozinho, alguém tem que lutar por ele. To voando aisjuasuashuas No demais é isso, tem bastante conteúdo para ler por aqui, assim que eu tiver um tempo irei dar uma lida. Tenho me preocupado em me manter ativo na minha vida externa, não em redes sociais, ou coisas do gênero, em breve retorno para ler os seus relatos meus confrades. Um abs, e tudo do melhor para nós!
  8. 7 pontos
    Vamo lá mais uma vez. Quando se igualam calorias e proteínas não faz diferença a quantidade de carbos ou gorduras. Abaixo meta-análise que contém 32 estudos com proteínas e calorias igualadas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28193517 Percebam pelo gráfico abaixo, retirado da meta análise, que não há diferenças entre low carb e low fat (na verdade há uma leve vantagem favorecendo low fat, como pode-se perceber pelo resultado geral mostrado na última linha do gráfico, pro desespero do Norton): Agora um review sobre essa relevante meta análise: http://www.stephanguyenet.com/meta-analysis-impact-of-carbohydrate-vs-fat-calories-on-energy-expenditure-and-body-fatness/ Ou seja, pra perda de peso é como o Martin falou: não faz diferença low carb ou low fat Abraços
  9. 7 pontos
    Já metemos o pé na sua bunda por conta desse link no topico low-carb, mas vamos lá mais uma vez: http://sci-fit.net/2017/ketogenic-diet-fat-muscle-performance/ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28193517 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28765272 e diversas outras fontes no topico low-carb, que voce não lê e não aprende nada. A gente ta cansado de rir se suas bostagens já.
  10. 7 pontos
    Amigo, assim como é muito fácil alguém vir aqui denegrir o lab, é também muito fácil vir aqui encher de elogios. Ao menos o usuário em questão fez os exames e comprovou a subdosagem do produto/lote em questão. Você tem exames pra comprovar a sua boa experiência com eles? Você realmente acha que o usuário em questão está feliz com a situação dele? Você acha que ele não gostaria que tivesse batido BEM e ele pudesse vir aqui elogiar? Use o bom senso, por favor. Abraço
  11. 7 pontos
  12. 7 pontos
    Onde eu me exercito só tem um gordo esquisito no local. Malho em casa.
  13. 6 pontos
    Você pergunta isso em um forum onde 90% não tem formação para tal resposta, vá ao medico e ve se influencia no feto de alguma forma.
  14. 6 pontos
    Po jovem... Faz 1 hora que tu abriu o tópico. Perto do horário do almoço... Onde normalmente as pessoas estão almoçando. E ainda por cima abriu em "diário de treino" - penso que deveria ser na seção treinamento, faria mais sentido. Tá carente? Relaxa aí man.
  15. 6 pontos
  16. 6 pontos
  17. 5 pontos
  18. 5 pontos
    Chamo de senhora, e se não gostar chamo de coroa
  19. 5 pontos
    Homens de 18 anos pilotavam caças spitfire para defender Londres, que era bombardeada por pilotos da Luftwaffe, de 19 anos. Com a guerra milhões morreram e os que sobreviveram voltaram para casa e tiveram que trabalhar duro para reconstruir seus países, tiveram filhos e envelheceram. Comiam o que tinha para comer. Economizavam o que podiam e cuidavam de suas famílias. Hoje a adolescência vai até os 35 anos. Muitas crises, mundo cruel, muitas decisões, muita pressão, tudo o que foi construído até hoje, está equivocado. Caras de 30 anos tomam todynho, fazem depilação, usam óleos especiais na barba desenhada. Praticam Tai Chi Chuan ou treinam Muay Thay. E pra piorar, depois de uma semana árdua de trabalho, de 6 horas com 2 de almoço digitando em teclados ergonômicos, reúnem-se com amigos igualmente estressados em bares modernos com ar condicionado, com mesas posicionadas segundo feng chui ao som de Pabla Vtar e Ludmilla. Pedem suflê de de mandioquinha com alho poró, com traços de curry e framboesa selvagem, e harmonizam-na com caipirinha de aguardente de alecrim, com mixed de saquê e vinho crianza catalão, com adoçante natural destilado da casca da mini-jaca colombiana. Finalizam com uma taça de café gourmet gelado (descafeinado, é claro), aromatizado com favas de baunilha de madagascar e raspas de limão siciliano. TEMPOS DIFÍCEIS CRIAM HOMENS FORTES HOMENS FORTES CRIAM TEMPOS FÁCEIS TEMPOS FÁCEIS CRIAM HOMENS FRACOS HOMENS FRACOS CRIAM TEMPOS DIFÍCEIS Eu chego a ter ranço, asco, repugno, de pessoas de giromba entre as pernas com depressão e pior ainda: tomando remédio e indo em psiquiatra em clínica de ponta com azulejo rosa no chão e amarelo na parede bem bonitinho, já que cores específicas atingem áreas de prazer no cérebro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Essa vida, esse mundo, é a coisa mais fácil que qualquer ser-humano poderia imaginar querer. A questão de ter tanta gente com depressão, angustia e frescurinha é justamente por tudo ser extremamente fácil, a inatividade é muito grande, a inércia maior ainda, a nível físico, mental, e espiritual. A consciência e essência do ser-humano comum, errante e galopante, nunca esteve tão engarrafada quanto hoje. É tudo tão simples, basta querer e ter força de vontade gente. Reparem no show que é a vida, a mera oportunidade de existir já é motivo para vocês botarem fogo em tudo o que puderem antes de terem condições melhores pra fazer melhor ainda, amem o próximo. Parem e pensem no seguinte: Vamos morrer, nossa, que drama, só isso já é motivo para amarmos a tudo e a todos incondicionalmente, dando o nosso melhor a cada dia em tudo, treino, dieta, descanso, trabalho, enfim... Mas a pessoa comum se deixa ser devorada pelas trivialidades, por NADA! Não sou super fodão, só compreendo o valor da vida, só, é simples, não tem segredo, não adianta remédio ou médico, PARTE DE DENTRO, de DENTRO PRA FORA, a solução nunca esteve e nem estará em outro lugar. Se sofro com algo? Sim, não aceito onde se encontra o nível evolutivo das massas (multidão), em muitos aspectos, é ridículo, quase inconcebível pra mim.
  20. 5 pontos
  21. 5 pontos
    Mais um episódio de: Coach que tem coach não é coach.
  22. 5 pontos
    Sofri de puberdade precoce aos 9 anos , comecei a sofrer bullying por estar me desenvolvendo antes dos demais garotos e entrei num quadro profundo de depressão , nessa época já treinava esportes mistos mas era bem magrelo , baixo , de cabelo ruim , apareceram espinhas e tal , enfim , o que eu devia passar aos 13 14 15 , aconteceu numa realidade de 8 9 anos ... comecei a pensar em suicidio e nos médicos eu não conseguia falar nada , até que conheci uma menina gostosinha bem mais velha , ela tinha por volta dos 14 anos já , e eu fiquei LOUCO , acho que pelos hormonios estarem aflorando eu endoidei , fiz de tudo pra conquistar ela , entrei no curso de literatura da escola e aprendi a fazer poesia , comecei a treinar mais e fui de 36kg pra 52kg ( em três anos) , ela gostava de dança me matriculei no ballet (podem zoar avontade ) e jazz , comecei a aprender instrumentos , me tornei amigo dos amigos dela e aí com 12 anos , um dia de noite já por volta das 22:00 naquelas rodas de galera onde todo mundo fica conversando ela me deu um beijo ; a depressão acabou e eu e ela também ...só foi aquilo , só precisava daquilo , ela se mudou ; porém me vi um garoto diferente , estava me dando bem nos esportes , tinha aprendido coisas novas de áreas distintas , fiz tantos amigos nos novos grupos que saia todo final de semana , até os 16 vivi muito bem , competindo todo mês em vários esportes, pegando várias garotas ( que era meu vicio depois do esporte) ; mas a depressão começou a voltar , eu estava forte e bem melhor do que aquele guri de 9 anos , mas estava voltando sem explicação .. mulher era só mais uma, competir ficou estressante , falar ficou pesado ... mesmo quadro mesma merda... então eu conheci uma garota mais velha que eu , o pai dela sempre foi meu amigo mas até então não a conhecia , me engajei de novo num esforço sobrenatural para conquista-la , porém dessa vez foi mais dificil , não porque tive que lidar com o ex dela , não porque eu era mais novo , mas porque ela era da igreja ... ...com muita relutância fui para a igreja , conheci Jesus , comecei a namorar a garota , comecei a trabalhar , comecei a peneirar aqueles velhos "amigos" , comecei a mudar meu linguajar ,minha raiva diminuiu , o ódio e aquela sensação de queimação de fúria dentro do meu peito acabaram ... passava várias noites da semana chorando sem explicação me sentindo um lixo por cada promiscuidade e erro que tinha cometido , comecei a tratar melhor meus pais e ficar mais perto dos meus avós , depois de conhecer Jesus , passei a ama-lo ; venci a depressão , hoje sou feliz , vou noivar em alguns meses , minha casa logo começará , tenho um emprego dos sonhos , treino todos os dias , amo a minha mulher , tenho amigos VERDADEIROS , não preciso de remédios ... talvez Nada disso de Deus exista , talvez Jesus tenha sido só uma conspiração , mas no meu caso essa conspiração salvou minha vida e minha alma , deixo aqui o depoimento de quem venceu o vazio interno e hoje acorda todas as manhãs com propósitos , sonhos , e acima de tudo , a esperança de algo melhor no final . desejo um abraço e sorte a todos aqueles que enfrentam a depressão , orarei por vocês . valeu !
  23. 5 pontos
    Olá, Esses dias saiu um artigo bem interessante do Nuckols sobre periodização. Segue link abaixo: https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/ Ele analisou cerca de 60 estudos sobre o tema e, em meio a diversas considerações, chegou basicamente às seguintes conclusões: Periodização ondulatória > periodização linear > não periodização; Periodização faz mais diferença em atletas treinados (em iniciantes as diferenças são mínimas favorecendo treinos periodizados); Os dados mostraram maior diferença pro supino reto do que pro agachamento, embora essa conclusão seja relativamente frágil. Ele analisou o quanto os sujeitos progrediram em média (% de variação nas cargas máximas) por semana e obteve os seguintes resultados (incluindo treinados e iniciantes): Treinados Iniciantes Geral Periodizado geral 1.64-1.70% 2.53-2.70% 1.96-2.05% Não periodizado 1.32-1.37% 2.06-2.30% 1.59-1.70% Periodização ondulatória 2.19-2.24% 2.38-2.67% 2.37-2.59% Periodização linear 1.57-1.58% 2.38-2.67% 1.90-1.96% Uma limitação importante é a definição de "treinados". Em estudos atletas treinados geralmente não se enquadram no que nós imaginamos serem atletas realmente treinados - costumam ser pessoas com 1+ anos de treino e nem sempre com experiência em exercícios como o agachamento, por exemplo. Então, ao utilizar atletas "treinados", basicamente são excluídos aqueles newbie gains que costumam ser muito grandes no início. Entretanto, não é possível extrapolar os percentuais de ganhos da tabela acima para atletas realmente experientes, mas talvez alguns intermediários possam conseguir progressões parecidas. Embora ele não tenha encontrado diferenças significativas entre periodizado e não periodizado em relação ao agachamento, é possível que isso se deva ao fato de que muita gente não agacha, mas tem experiência com supino. Ou seja, mesmo os treinados são muitas vezes iniciantes no agachamento, o que faz com que não haja diferença significativa, já que em iniciantes a periodização ou não tem pouca relevância. Na prática, acho que os itens 1 e 2 levantados logo no início do tópico sejam os mais relevantes, embora não seja possível cravar nada absolutamente concreto. Abraços, Lucas
  24. 5 pontos
    Quer dizer que os vikings fumavam maconha? E aonde está a civilização viking agora?
  25. 5 pontos
    Salve galera, tudo tranquilo ? Como alguns sabem, eu disse que iria trazer os exames de E2 de um amigo natural que usa 30g de proteína de soja por dia desde outubro. Talvez assim alguns parem de defender que soja aumenta E2, porque biológica e quimicamente falando, não faz sentido nenhum. Abaixo segue o exame:
  26. 5 pontos
  27. 5 pontos
    Essa historia de janela de oportunidade, proteina de absorção rápida, shake pós treino... Marketing para tomar seu dinheiro. Acerte a dieta como um todo, bata calorias e macros durante o dia e seja feliz. SE tem tempo e possibilidade, alguns ajustes (nutrient timing) podem ser feitos mas não acarretam melhora significativa no contexto geral.
  28. 5 pontos
    Pesquise sobre os Paleo Anabolizantes. São anabolizantes naturais utilizados pelos nossos ancestrais para ganharem força (proteção e caça) e libido (reprodução). Sao seguros pois sao utilizados desde que o corpo humano se desenvolveu, e são naturais, esteroides de VERDADE. Zero carb. Qualquer duvida procure nosso amigo Norton, especialista aqui do forum.
  29. 5 pontos
  30. 5 pontos
    kkkkkk pior q significa, significa muito ainda Mas nao da nada ser menino mimado, se alguém limpar suas cagadas, tipo mamãe ou empregados, tranquilo. Foda é deixar pra outros que não tem nada a ver, limpar as merdas q vc faz.
  31. 4 pontos
    Boa !!! Vou a medida do possivel relatar meus treinos , rotina etc... Falando brevemente sobre mim sempre gostei de treinar porém nunca ficava mais que 3 meses seguidos em treinamento e abandonava . A 1 ano e 3 meses atras tomei a decisão de parar de fumar e voltei a me exercitar e estou assim desde então , sem cigarro e sem perder 1 treino . A uns 130 dias em dieta regrada sequei meu shape . Cortei a bebida também a um bom tempo ( a mais que 130 dias ) me sinto ótimo e com a auto estima elevadissima , sinto que agora é a hora de aproveitar a onda positiva e focar ainda mais . A meta inicial é chegar aos 30 anos dia 28/03/2018 com um shape apresentável . Faço acompanhamento com nutri esportiva e estou entrando em bulk agora. Não usei anabolizantes e não pretendo usar , tive ajuda do clembuterol em cut e agora em bulk inicio hoje uso de MK-GH ( mk-677 ) talvez em breve comece com DHEA e para fevereiro um sarm que tenho aqui em mão LGD-4033 , antes que venha o pessoal dizer que estou jogando dinheiro fora agradeço desde ja a opinião e tenho dito que o dinheiro é meu assim como a decisão do que devo usar ou não . Abaixo algumas fotos e minha ultima avaliação , vamos que vamos !!! - ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 129,0 Tórax Inferior 104,0 Cintura 77,0 Abdome 78,0 Quadril 98,0 Diferenças (cm) Braço direito relaxado 39,0 Braço esquerdo relaxado 39,0 Braço relaxado 0,0 Braço direito contraído 41,0 Braço contraído 0,0 Braço esquerdo contraído 41,0 Antebraço 0,0 Antebraço direito 32,0 Coxa superior 1,0 Antebraço esquerdo 32,0 Panturrilha 0,0 Coxa direita superior 57,0 Coxa esquerda superior 56,0 Panturrilha direita 38,0 Panturrilha esquerda 38,0 Dobras Cutâneas (mm) Gráfico da distribuição da gordura corporal Triciptal 5,0 Subescapular 9,2 Abdominal 8,0 Suprailíaca 6,2 Coxa 9,8 Panturrilha 6,4 2- RESULTADOS: Estatura 1,74 m Peso Atual 72,50 Kg I.M.C. 23,95 R.C.Q. 0,79 % de gordura: 6,10 % Massa magra 68,08 Kg Gordura Absoluta 4,42 Kg EDIT : um pouco da minha evolução até 21/12 , a próxima avaliação será para o final de fevereiro
  32. 4 pontos
    Fala povo! Resolvi abrir um canal no youtube, tenho amigos que eu ajudo com a dieta e o treino que sempre apoiaram a abrir um canal, entaum, resolvi tentar. Estou gravando com o celular e aprendendo a mexer no editor de videos, entaum, jã dá pra ver tudo neh... Achei bem legal a ideia e vou tentar manter um ritmo de upload, vamos ver! Quem quiser acompanhar, se inscreve ai =)
  33. 4 pontos
    Por exemplo, tinha uns caras há uns post atrás falando que quem é bonito consegue facilmente pegar alguém mesmo sem ter papo. O que não é verdade, muitas das minhas amigas já deixaram de ficar com caras bonitos pq simplesmente eles não sabiam conversar, ou era daqueles que forçam a barra demais querendo chegar pagando tudo, mostrar que tem dinheiro. Acredito que isso tbm muda por questões sociais tbm, pq as minhas amigas com mais dinheiro são ligadas na conversa do cara, no intelecto, e essas questões do que na beleza em si. Eu tenho duas amigas muito bonitas que tem bastante dinheiro e elas namoram com dois caras bem feios na minha opinião, e elas tbm falam que não são padrões de beleza mas que gostaram deles pq eles sabiam conversar e souberam chegar nelas. Tem muito cara bonito que realmente É MUITO RUIM de conversa que simplesmente a conversa não bate e dali não rola nada. Mas em relação a querer pegar alguém só para sexo, coisa de uma noite só, claro que tanto para elas quanto para homens, beleza é algo que conta mais. Mas acredito que para mulher, ainda tem as excessões. Uma dessas minhas amigas transou com o namorado dela na primeira vez que saíram, e depois (namorando já) ele falou pra ela que antes só queria comer ela quando se conheceram kkkkkk Ou seja, um cara feio, que só queria transar em uma menina, soube conversar, e no fim conseguiu transar com ela. Enfim...
  34. 4 pontos
  35. 4 pontos
    Cara, sinto muito, mas você vai ter que se acostumar com esse pescocinho de peru. Não tem como engrossa-lo, o máximo que pode-se fazer é treinar um pouco o trapézio, mas ainda sim será perceptível o pescoço de peru.
  36. 4 pontos
  37. 4 pontos
    Ser um viadinho mimado e ter depressão são coisas distintas. Concordo. Para o troglodita com QI abaixo da média a vida é simples: supere as adversidades e goze da vida o quanto puder. É basicamente o que um animal faz. Mas para quem consegue usar 3 neurônios simultaneamente as coisas não são tão simples assim. Não é porque antigamente a vida do homem era pior ainda que as coisas estão boas agora. Como disseram, o psicológico dos soldados era todo fudido. Ser impelido a ir para a guerra e continuar se fodendo na volta foi uma tragédia que eles tiveram que passar por cima. Ninguém passou por aquilo porque era fodão. Quem já refletiu um pouco acerca da vida notou que ela é completamente desprovida de sentido -- e se um Deus existe, ele é omisso. O próprio conceito de seleção natural é caótico, ilógico. Não é o mais forte quem sobrevive, mas sim a espécie que deu a sorte de se adaptar a um evento/circunstância qualquer -- e essa mesma encenação se repete geração após geração, milênio após milênio, era após era. Esse desejo de viver a vida é só uma racionalização de nossos instintos cegos e insaciáveis. A nossa consciência é só uma expectadora assistindo a esse espetáculo macabro. Não temos controle nem do nosso próprio ser direito.
  38. 4 pontos
    NF: 79 Cold shower: 68 Meditation: 68 Busco deixar a janela aberta para poder entrar o melhor ar do mundo, e posso ver o céu. Faço sentado no meu quarto , se perguntou o modo/jeito eu busco deixar meus pensamentos vagando e apenas observo-os, vendo como eles são inúteis haha .
  39. 4 pontos
    Quem diz que “tempos difíceis criam homens fortes” com certeza nunca deve ter nem entrado em uma das forças armadas e ter visto o psicológico dos militares. Durante a primeira e a segunda guerra mundial era um absurdo de alto os índices de militares que se suicidaram ou procuraram por ajuda psiquiátrica depois de ter passado por uma guerra. Meu pai era da Marinha e eu vi de perto muitos marinheiros que tomavam remédio tarja preta depois que voltavam de missões, como a Missão de Paz no Haiti. Muitos militares fazem acompanhamento psicológico, muitos cometem suicidio dentro dos quartéis. Lembrando que após a segunda guerra, surgiu nos EUA a ideia da felicidade Americana, onde basicamente se pregava que não havia motivos para os americanos ficarem tristes após terem vencido a guerra, só que nessa época a depressão ainda não era debatida como atualmente e nem era diagnosticado como uma doença. E de fato os americanos vivam extremamente bem, com conforto e dinheiro, mas muitos estavam com depressão e não sabiam o que estava acontecendo com eles. Depressão não tem nada a ver com condições financeiras. O filme “As Horas” retrata bem como a depressão era tratada no início do século XX, no período pós segunda guerra e no início dos anos 2000. As 3 personagens do filme possuem depressão mas são tratadas de forma diferente. Depressao, ansiedade e outras doenças psicológicas não tem nada a ver com masculinidade ou se a pessoa tem uma vida difícil ou não, vai muito além disso, vai para questões biológicas.
  40. 4 pontos
  41. 4 pontos
    Você não devia se preocupar com o que as pessoas pensam de você. Até porque esse é um belo tênis... Porém, ele não é o mais recomendado para a corrida. Como o drop dele é bem baixo (praticamente zero) e pouco amortecimento, você pode sentir dores bem fortes nos pés, canelas e joelhos. Então a dica que te dou é, pesquise sobre "barefoot running" e faça um protocolo de adaptação. É necessário sim se adaptar a correr com calçados com pouca sola. E isso se faz progressivamente, aumentando dia a dia o tempo de corrida vs. o tempo de caminhada. Sugiro dar uma pesquisada para não se machucar no futuro. Abraço.
  42. 4 pontos
    Bom dia , Boa Tarde ,Boa Noite , soldados Andei fora do topico por algum tempo , pois acabei indo viajar pra casa da minha avó no interior do Bahia , To aproveitando a viagem para fazer uma especie de retiro longe da bagunça do RJ. A casa aqui é cheia, então eh dificil achar um tempo para escrever aqui sem ninguem pra atrapalhar. ATUALIZANDO... Dia 64 Ontem tive uma das piores urges da jornada , De madrugada ,com insônia ,na hora que os hormônios tão a mil, a todo vapor, Pior hora pra isso acontecer , por sorte consegui parar antes de concretizar o ato da queda. Me sentindo mais forte ,saudavel ,sadio ,, aqui o povo te ''obriga'' a comer mais , da ultima vez que me pesei , acho que ja ganhei quase 2 Kilos em 2 semanas e meia.(..) To no basico ,fazendo algumas flexões e abdominais ,pra não ficar sedentário , afinal de contas não adianta comer tanto se não se exercitar né. De resto a vibe tá boa ,as crianças pertubando um pouco , mais curtindo bastante essa pausa na vida. Talvez não consiga entrar tanto aqui durante as ferias ,mais vo tentar. Um Abraço galera. 0/
  43. 4 pontos
    Cheguei na metade do ciclo, e creio que deu uma leve mudança no shape. Vamos aproveitar ao máximo o resto do ciclo.
  44. 4 pontos
  45. 4 pontos
    Parece uma Smartfit, não imagino gente diferente frequentando esses lugares kkkkkkkkkk
  46. 4 pontos
    Sim. Há um número desejável de repetições semanais que se deve perseguir quando a hipertrofia é buscada. Nesse link aqui há detalhes a respeito disso. Não se assuste com o número de páginas. Logo no começo dá pra se captar uma mensagem contundente acerca de algo acima de 90 repetições totais. Ocorre que, se você contar o número de repetições totais do 5/3/1, descartando-se as séries de aquecimento, esse número não é alcançado. E é esse um dos motivos que o Wendler criou alguns programinhas lá, como o Boring But Big (BBB), que insere 5x10 repetições a esses 50-60% aí que você citou. Chega lá no final da semana e essas 100 a 120 reps são alcançadas. Mas não é obrigatório seguir-se ao BBB. Pode-se criar seus próprios auxiliares, como você fez e um dos cuidados é esse aí. Somar-se o número de reps das três séries do 5/3/1 (descartando-se as séries de aquecimento) junto com as séries dos exercícios auxiliares que você escolher de modo a ser atingido um volume bom pra hipertrofia. Projetando a série dessa forma, você poderá ganhar tempo e focar em realizar duas sessões bem feitas de cada grande grupo. Com isso os agachos poderiam ficar em duas sessões... até um terrinha sumô 50-60%, um OHP safado a 50-60% poderiam aparecer, sem medo de não estar estimulando o suficiente. Tem um exercício pra panturrilha que eu acho que você vai gostar, caso não conheça. É bruto. Chama-se "Farmers Walk". Digite aí e experimente. Outra coisa: os abdominais, pra quem trabalha esses exercícios básicos, não só exercem uma função estética. Eles também atuam como "cabos que sustentam um mastro". Adorei essa metáfora que o mestre Denilson Costa (Powerlifting Brasil - Facebook): ao realizar exercícios como agachamento e levantamento terra, você estressa o lower-back, que seria um dos lados do mastro (sua coluna). Para "amarrar mais cabos ao redor do mastro", você realiza o trabalho de core com abdominais brutos, como o leg raises e o AB-Wheel. Por isso treinar core no dia em que foi treinado terra e/ou agachamento serve quase que como uma tentativa de dar vida longa às sua coluna. O RDL segue a mesma metáfora: quadríceps exigidos durantes os agachamentos forçam as articulações do joelho. Para que que tal circulação receba uma melhor estabilidade, nada melhor do que fortalecer a região oposta. E, por último, quando você inseriu o pendlay row, fez algo bom, na minha opinião, porque busca compensar o esforço no supino, o qual se fosse realizado sozinho, iria hipertrofiar a região anterior dos deltoides sem a contrapartida na parte de trás. Logo, pendlay row, voador reverso, face pulls, são sempre bem-vindos.
  47. 4 pontos
    Não necessariamente todos os dias. E também não há uma regra de tempo e intensidade. Cada um está em um estágio. 15 minutos 2x por semana pode ser muitos pra alguns enquanto 1 hora todo dia pode ser pouco pra outros. Eu particularmente acho que 3 a 4 horas de cardio por semana, preferencialmente em jejum, divididos em 4 a 6 sessões semanais são suficientes para ajudar na recomposição corporal. Para manutenção, 1,5 a 2 horas semanais são suficientes.
  48. 4 pontos
    Fonte: Arial, 12 Livro comprovadamente uma bosta http://www.cbc.ca/news/wheat-belly-arguments-are-based-on-shaky-science-critics-say-1.2974214 https://www.bornfitness.com/wheat-belly-deception-understanding-wheat-insulin-and-fat-loss/ https://www.forksoverknives.com/the-smoke-and-mirrors-behind-wheat-belly-and-grain-brain/#gs.q6Xd1_c e outros links já postados que voce não consegue ler Mas não esperava diferente de voce, espalhando recomendação de marketeiros no forum....como sempre
  49. 4 pontos
    https://m.extra.globo.com/esporte/hamilton-diz-que-meninos-nao-usam-vestidos-de-princesa-causa-polemica-22228637.html?versao=amp Agora não se pode dar sua opinião se ela for heterossexual!!!
  50. 4 pontos
    Quatro dias sem treinar, segunda, terça, quarta e quinta. Descanso forçado. E acabou nem sendo descanso porque o trabalho durante esses dias foi mais do que triplicado. Na sexta a noite treinei upper. O pump vicia tanto quanto a endorfina e eu já estava sentindo falta. 6x5 MU 5x 6 Pullups 8 Pushups 6 Chinups 8 Dips No sábado pedalei pela manhã algo em torno de 60km. Descansei o resto do dia. No domingo fiz uma caminhada de 15km e 2:40min. No final da tarde fiz: 100 Pullups 150 Pushups. Na segunda fiz 10x5 HSPU (abertura largura dos ombros) 6x10 Bar Dips É isso! Esse Natal foi bem tranquilo e não exagerei nas refeições. Essa semana devo voltar com um relato melhor. Boas festas rapaziada!