Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[WebeR]

Muito boa as cargas. Que bom que você deixou bem claro com o seu treinador o que realmente quer. Boa sorte na prova, é prova para admissão? Vai fazer que série?

Bjs e bom fds.

[shogun14]

pegou pesado mesmo ein linda... que bom que seu treinador vai mudar seu treino

boa sorte pra prova

bjs e bom final de semana!

[m.leite]

Baaaaabizinhaa!! *-*

Curioso pra ver seu novo treino

[AnaCarol]

Babizinha, bom dia!!

Torcendo para que faça uma ótimo prova

Beijos!!

[l-carol-l]

Disse para ele que no final do ano talvez eu pense em competir

E ele só disse: Quer mesmo isso? porque?

Eu disse: Quero, eu gosto!

Chiqueeeeee!

Foto! Foto! Foto!

Bjuss Biaa! Legal vc querer competir, boto fé!

Curti sua página lá no face o/

bjuss e bons treinos =D

[Alexandrejapa]

otimo boto fé!

[Rodrigo Souto]

Boa noite babi, como esta?

Treino bacana em, haha eae como vai o ganho de peso?

[Barbara Eliane]

@Weber

Obrigada... É conversei com ele, nem precisei falar muito!

É prova para eu ganhar bolsa ou desconto na matrícula para cursinho pré-vestibular.

Sempre estudei em escola particular, mas decidi que não quero mais continuar em colégio particular, vou para uma pública que é muito boa. E já vou começar a estudar para o vestibular no colégio objetivo. Antes estudava em colégio anglo, mas não gostei do método.

Beijos, bom domingo!

@Shogun

É, eu senti meu corpo todo queimando. Vai sim, e a ansiedade que eu estou?

Ele disse: A partir de segunda feira, não vou montar uma ficha de treino para você. Não vai ser todo dia o mesmo treino. Eu vou falar para você fazer e tu faz, cada dia um treino diferente. O treino de segunda feira de perna, não vai ser o mesmo treino que o de quarta.

Obrigada, acho que fui bem na prova!

Beijos, bom domingo!

@M.Leite

Oie, querido... Nossa, to em uma ansiedade aqui!

Beijos, bom domingo!

@Ana Carol

Minha flor, obrigada.. Bom dia!

Fui bem na prova, acho. Saí da sala da prova sorridente. O professor que tava lá pegando os gabaritos, olhou minha ficha que eu assinalei. Nessa ficha pergunta qual a carreira que queremos seguir e a área. Aí coloquei medicina e cirurgia plástica. Aí, ele olhou para mim e disse: Boa sorte, doutora.

Saí toda sorridente! KKKKKKKKKKKK

Beijos, bom domingo!

@Carol

Obrigada!

Vou postar foto sim... Acho que tiro hoje porque amanhã começo já o treino e quero comparar quando esse treino terminar!

É, quero competir sim. Não sei se vai ser esse ano, mas vou!

Eu vi, até entrei no seu face. Porque reconheci a foto, até que lembrei que era você, fiquei muito feliz... Obrigada!

Beijos, bom domingo!

@Alexandre

Obrigada!

Você é japonês? Uma parte da minha família é japa. Tenho uma pequena descendência. Meus dois últimos ex-namorados me chamavam de japinha, japonesinha! Porque peguei uma característica dos japas, tenho um pouco puxadinho!

Beijos, bom domingo!

@Rodrigo

Oie, Rô!

Que bom que gostou!

Parei no 47,50. Mudei de treino, to mudando de alimentação. E vou incluir uns suplementos, vamos ver!

Beijos, bom domingo!

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[Barbara Eliane]

Dia 12 de janeiro

Treino B - aquecer 20 minutos no transport

Peck deck - 20kg (Eu consigo colocar mais 30kg, eu fiz isso uma vez, peguei 30kg no peck, só que machucou meu braço do lado, o tecido ficou passando na minha pele e me apareceu um monte de assaduras na pele)

Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) - 25kg (Eu tava pegando 30kg, porém, abaixei o peso, porque não treinei essa semana direito e não aguentaria terminar as séries)

tríceps na polia alta (corda) - 15kg (Não adianta, não consigo evoluir nesse exercício, já to ficando até estressada)

rosca alternada - 5kg (Esse é bem facinho, só falho no reps. 9 do última série, mas com esforço faço o 10, logo aumento o peso)

desenvolvimento do ombro - 4kg (Também não é difícil, acho que já consigo ir pro 5kg)

Todos acima >>>> 4x10

Abdome com pernas apoiadas na bola (Sem peso... Tem um novo personal na academia. E ele me ensinou que o queijo tem que ficar para cima, pegou muito mais, senti queimando demais) 4x30

abdome oblíquo no solo 2x15 com 10 kg 2x30 com 5 kg (Também acho bem fácil, acho que já tá na hora de mudar os pesos até)

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Eu sei que não treino de sábado. Mas, como não treinei NADA durante a semana, resolvi ir no sábado!

Segunda é treino de pernas! NOVO, HEIN \o/

Vocês lembram que eu havia falado que tinha um estagiário na minha academia. Acabou o estágio dele, entrou um personal mesmo, formado e tudo.

Ele veio falar comigo... Vou contar para vocês, deu até um orgulho lá dentro!

Chegou em mim e disse: Está tudo bem? E o treino?

Eu disse: Está sim, tive que abaixar o peso, porque fiquei sem treinar essa semana e não vou aguentar

Aí ele: Normal, o corpo do ser humano é injusto, demoramos para crescer e evoluir, no tanto para perder não é tão difícil.

Eu disse: Quando é treino de perna, não diminuo, mas quando é de braço não aguento.

Aí ele: Normal, perna é um músculo maior, tem mais força, você consegue forçar mais.

Aí, ele foi conversar com outro. E ficou me olhando de longe

Daqui a pouco só vejo ele gritando na academia:

''Nossa, mas você diminuiu aonde? Tá pegando tudo isso? O normal para mulher pegar no pulley é 15kg... Tu tá pegando 25kg.''

Aí eu disse: Tava pegando 30kg, daí diminui para 25kg...

Aí ele disse: Nossa, mulher normalmente vem e pega pesinho leve, quer moleza, não treina direito, ainda mais braço.

Aí, continuou conversando com o cara e eu fui pro tríceps.

Ficou de lá me analisando.

Terminei o tríceps e fui para a rosca alternada. Ele foi atrás. E disse: ''Nossa, 5 kg? Você está me surpreendendo. Um cara daqui da academia, veio me perguntar sobre você, ele disse e aquela baixinha ali? E eu disse, nossa me surpreendeu.''

Aí eu ri e disse é que quero competir.

Aí ele disse: Sério? Qual categoria? Daí eu disse: Wellness ou bikini.

Aí ele disse: Nossa. E foi conversar com outro.

Ele ficou pasmo gente, acho que nunca viu mulher pegando um pouco mais pesadinho. Porque, eu nem pego pesado. Meu treino ainda é fraco.

E eu fiquei feliz, kkkkkkkkk!

Minha academia de sábado é vazia. Só tinha eu e mais uma menina.. O resto era homem. Ficarão o tempo todo me olhando treinar '-'

Ps: MUDEI DE ALIMENTAÇÃO, JÁ POSTO!

Nova alimentação suposta!

Horário: 06:00

Banana com aveia + Wrap rap 10 – recheio (Frango, queijo branco, salada de alface e tomate com azeite, cenoura...) + Albumina + Suco de soja

Horário: 09:00

Uma Fruta + Iogurte + Oleaginosas (Amendoim, castanha...)

Horário: 12:00

Arroz integral + Lentilha + Frango ou tilapia + Verduras (Cenoura, beterraba, batata, aspargo...) + Salada com azeite

Se quiser, pode adicionar mais algo saudável conforme vontade.

Horário: 13:30

Gelatina ou pasta de abacate

Horário: 15:00

Pão com atum e leite

Pré treino

1 opção: Mandioca + ovo + hipercalórico caseiro

2 opção: Arroz com atum + hipercalórico caseiro

3 opção: batata doce + fonte de proteína + hipercalórico caseiro

Pós treino

Batata inglesa + ovo + Whey e dextrose

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

Horário: 22:00

Albumina + leite + colágeno

Em seguida, dormir...

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.
2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina
90g de bife de carne magra = 21g de proteína
90g de peixe = 21g de proteína
4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína
Atum 120g = Média de 30g de proteína
Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

Vou explicar uma coisa. Combinei com o meu personal de ir treinar as 5 da tarde para fazer esse novo treino. E para encaixar direitinho a alimentação, sem deixar as horas passarem.. Coloquei entre o almoço e pré treino, duas mínis refeições.

Uma gelatina diet para inibir a vontade de doce ou pasta de abacate. E bem depois, um pão com patê de atum.

Nada demais, se contarem de alimentação pesada mesmo são 7 e coloquei mais essas duas que são apenas um aperitivo. Acredito que não seja mal fazer isso.

Vê se vocês gostam.

Queria perguntar se algum de vocês conhece uma receita de hipercalórico caseiro que realmente dê certo?

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Outra coisa, estava conversando com o @M.Leite no facebook e estávamos conversando sobre tava basal.

Ele perguntou sobre as atividades que eu fazia durante a semana e eu disse.

Dê segunda, só faço 10 min de aeróbico e musculação (normalmente, perna).

Dê terça, só faço 10 min de aeróbico e musculação (normalmente, braço).

Dê quarta, 10 min de aeróbico, musculação (perna) e em seguida GAP (aula de fortalecimento e hipertrofia de glúteos, perna e abdomên).

Dê quinta, só faço 10 min de aeróbico e musculação (normalmente, braço).

Dê sexta, aula de ritmos e depois musculação apenas (perna).

Ele disse que minha perna não está crescendo tanto porque estou forçando demais. Acabo de fazer um treino de perna e já vou para a aula de GAP.

Ele disse que fazer GAP, logo depois, prejudica. Que eu deveria deixar a perna descansar e não fazer gap. Parar com as aulas. Pois, força demais!

__

Bom eu queria saber se vocês também acham que devo parar com as aulas de GAP.

Já parei com as aulas de muay thai, porque o aquecimento queima muito, fiquei com medo de não ganhar e parei. Já pensei em voltar, e não fazer os aquecimentos, só a aula de luta mesmo.

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Obrigada á todos que me acompanham.

Meu relato está bem grande, mas é que estou começando uma nova fase.

Beijos, amores..

Um ótimo domingo!

Editado Janeiro 13, 2013 às 14:01 por Barbara Eliane

[caarodrigues]

Bom dia Babi!

Que legal você quer competir? eu também quero futuramente rs

kkkkk quando eu fazia pulley também botava 30/35kg todo mundo ficava olhando, porque eu vejo as meninas com 15 kg 10 kg kkk

deve estar super ansiosa para amanha né?

beijos e bom domingo!

[Barbara Eliane]

@Caarodrigues

Bom dia, lindona!

Quero sim.. Sério? Que legal. Quer competir em que categoria?

É, as mulheres da academia, pegam muito leve. 10~15 kg no máximo. Aí, quando vêem alguma e pega mais, todos ficam pasmos.

Estou sim, mor. Muito ansiosa!

Beijos, bom domingo!

[m.leite]

Babizinhaaa *-*

Bom dia e ótimo domingo!

[WebeR]

Já é a segunda pessoa que vejo falar que se machucou com o Peck Deck, se não me engano foi o caio, se fosse você eu trocava esse peck deck, como sempre máquinas só trazendo lesões.

Realmente você pega muito pesado para a parte superior, na minha academia só vejo mesma uma menina lá que pegava quase o que eu pegava no pulley frontal para costas.

A alimentação está excelente viu?! Gostei muito.

Sobre o hiper eu faço esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/

No que eu fiz bate as 700 kcal. Tomo como pré-treino, tava até pensando em tomar no pós também, mas fiquei com medo pela quantidade de carbo.

Se o mpcosta falou isso, então tira, ele entende muito bem.

Bjs e bons treinos sua marombeira asusuhauhs.,

Editado Janeiro 13, 2013 às 14:07 por WebeR

[AnaCarol]

Babiiiiiiii, que orguuuuuuuuuuuuuuulho de você!!!

Vai ser uma campeã!!!!

Fiquei muuuito feliz com o que aconteceu na academia e AMEI a dieta.

É isso aí menina, mulherada do hipertrofia deixando os frangos de boca aberta hahahaha

Beijos!!!

[planeta]

tb gosto das dores

e tem gente que toma anti-inflamatorios e analgésicos...

kkkkk

****

ganhou qtos kilos, vai colocar mais fotos?

Editado Janeiro 13, 2013 às 14:16 por planeta

[Barbara Eliane]

@M.Leite

Oie, querido...

Uma ótima semana e obrigada!

Beijos!

@Weber

Peck deck é um lixo... Odeio. Eu tenho força para aumentar o peso, mas quando aumentei me deu várias assaduras no braço. Fica ‘’roçando’’.

Eu adoro corpos proporcionais e bem trabalhados. Não vejo graça em mulher que só trabalha parte inferior.

Gostou? Ah, que bom.

Fiz esse mesmo.

Usei 2 kg de farinha de aveia.

500g de amendoim

1 kg de achocolatado

DEU MUUUUUUUUUUITO HIPERCÁLORICO. Acho que vai durar uns 4 ou 5 meses! Espero que não estrague!

É, vou tomar no pré treino o hipercalórico... Depois de acordar e antes de dormir a albumina. Whey e dextrose depois do treino.

É, estou pensando em tirar mesmo!

Beijos, obrigada! Hahaha Boa semana!

@Ana Carol

Que isso, obrigada!

Sonho com isso todos os dias!

Fiquei pulando de felicidade com o que rolou na academia. Gostou da dieta? Eba, acertei então.

É, nós meninas estamos superando eles. Depois somos o sexo frágil u.u

Beijos, boa semana!

@Planeta

É, eu gosto também... Apesar de às vezes incomodar, dá uma sensação de dever cumprido.

Na primeira semana de musculação, fiquei com aquela dor insuportável mesmo. Tomei remédio para dor, porque não tava agüentava. Agora, não sinto mais dores tão fortes, é só incômodo.

Estava com 45kilos quando entrei e estou com 47,50. Ganhei pouco, mas acredito que tenha aumentado minha massa muscular.

Beijos, boa semana!

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Galera, se eu conseguir tiro as fotos amanhã e posto minha lista de compras desse mês.

Obrigada á todos!

Adoro vocês!

Beijos!

[Hermano493]

acompanhando, beijos

Editado Janeiro 14, 2013 às 03:52 por Hermano493

[rafAw]

Bom dia Babizinhaa!!

Show de bola os treinos, acho mto legal mulheres que nao vao treinar superior como se tivessem os membros atrofiados, pegando pesinho que esta MTO leve pra elas com medo de hipertrofiar mto os membros superiores(como se fosse facil assim rs), ai quando aparece uma realmente treinando certo, da ate gosto.

Dieta esta bem legal tb, qdo eu estava em bulking estava fazendo esse msmo hiper soh que com mais 500g de whey ou albumina, 4kg no total, mas durava 1 mes pq eu usava 120g em cada porçao hehe.

Show de bola que vc pensa em competir, boa sorte na preparaçao

Bjoo e boa semana.

[AnaCarol]

Babizinhaaaa, bom diaaaaaa!!!!

[Rodrigo Souto]

Hey Bah, como vai?

Tem relatinho hoje?

[Arthur C]

Bom dia babi!!

e hoje? treino pesado? hehe

beijos

[m.leite]

Boooom dia babizinha!

[Luiz Bueno]

Babi.... quando for fazer o hipercalórico, pode colocar leite em pó também... além de ter um gosto bom, fica mais calórico

[WebeR]

Ah Babi, esqueci de falar, não sei se você já leu, mas quando for fazer o hiper põe banana + leite + 6 colheres do hiper. O meu também deu muito mas não dura + de 1 mês não, hoje já comprei o dobro pra ver se dura pelo menos 1 mês todo.

[Barbara Eliane]

@Hermano

Seja bem vindo... Obrigada por acompanhar!

Boa semana! Beijo!

@Rafa

Boa noite!

Também acho um cúmulo isso. Se quiser moleza, vai fazer ballet... Se quiser treinar, tem que ser seriamente e intensamente.

Só um mês? Será? Acho que essa receita dá tanto hiper...

Fiz sem albumina e sem whey, porque já vou tomar albumina e whey antes. Não acho necessário colocar no hiper.

Obrigada, tomara que dê tudo certo. Não sei se vai ser esse ano, ainda preciso convencer meus pais.

Beijos, boa semana!

@Ana Carol

Boa noite, meu amor.

Tenha uma boa semana! Beijo!

@Rodrigo

Vou muito bem, Rô!

Vai sim... Daqui á pouco!

Beijo, boa semana!

@Arthur

Boa noite!

Treino novo hoje, postarei relato!

Beijos! Boa semana!

@M.Leite

Boa noite, querido *-*

Boa semana, beijos!

@Luiz Bueno

Poxa, não tinha visto antes.. Obrigada pela dica!

Já fiz! Cheguei do mercado e fui correndo fazer. Mas, to misturando com leite desnatado.

Beijos, boa semana!

@Weber

Obrigada pela dica!

Então, hoje no pré treino. Fiz o hipercalórico e comi banana com aveia. Gostei!

Sério? Tava achando que durava!

Que bom

Boa semana, beijos!

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Compra do mês

Wrap Rap 10

Frango

Frutas: Banana, kiwi, abacate, ameixa, laranja, maça, pêssego, manga e algumas outras.

Queijo branco

Saladas, legumes e verduras: Pimentão, alface, cenoura, cebola, beterraba, inhame, tomate...

Azeite

Sucos de soja

Iorgute

Amendoim e pasta de amendoim

Arroz e feijão (Ps: Não tive coragem de comprar arroz integral, minha mãe falou tanto que era ruim e que se eu compra-se e não gostasse teria de comer, que andei para trás. Vou comprar com o meu dinheiro, se não gostar, jogo fora)

Lentilha

Tilápia e salmão

Batata inglesa

Gelatina diet

Patê de atum

Atum

Pão de forma

leite desnatado

Chocolate amargo (Dia do lixo)

2kg de farinha de aveia (Hipercalórico)

1 kg de achocolatado nescau (hipercalórico)

500g de amendoim (hipercalórico)

Canela

1 hot pocket (dia do lixo)

3 bolachas de mel e leite Nesfit (É saudável)

2 Bolachas de água e sal

1 bolacha tens (dia do lixo)

Ovomaltine

Proteína texturizada da soja

Clara de ovo pasteurizada resfriada (Só achei liquida, vou ter que beber '-')

Granola

Fibras ALL BRAN

Chá verde, chá preto e chá mate de pêssego

Ovo

Gente, minha compra do mercado já está guardada... Que eu me recorde e tenha na minha lista é isso. Mas, posso ter esquecido algo...

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Sobre o meu treino, é o seguinte:

Não tenho mais aquela ficha de treino da academia, por enquanto. Ele está me dando os treinos de cabeça, percebi que é meio atrapalhado e esquecido. Então, as vezes ele se confunde. Vamos ver. Ele não tinha me dado o nome dos exercícios, tive que descobrir sozinha. Quem tá ansioso? Só posso adiantar, que to dolorida.

Vamos lá!

Peito, bíceps e glúteo

Supino plano – 22kg (Com peso da barra) – 3x8 - Primeiramente, pegou aquela barra de 12 kg e colocou 10kg de cada lado. Um cara que tava do lado disse: Ela não vai aguentar. E verdade, não aguentei. Consegui descer, mas subir não ia. Então, ele diminuiu o peso e colocou 5kg de cada lado. Eu consegui. Gostei, dói no final, mas é bom.

Pull over com halteres – 7kg – 3x8 - Poxa, que negócio estranho. Tinha um jeito certo para segurar e eu toda atrapalhada.

Rosca alternada – 7kg – 3x8 - Essa rosca alternada é diferente. Os braços ficam alinhados ao corpo, porém, desde ficar com o punho e palma do braço para frente fazendo uma ''rosca direta alternada'', o punho e a palma ficam para parte de dentro. Sobe até metadinha, vira a palma da mão pro peito e sobe.

Banco Scott – 7kg – 3x8 - Puts, tinha um limite para ir com o braço. Quando ia até o final, eu não conseguia voltar KKKK

Rosca concentrada com halteres 7kg – 3x8 - Essa é fácil, mas falhei muito no final.

Agachamento Smith (Sem peso da barra, porque não sei quanto é) – 20kg – 4x8 - Não tenho habilidade com isso, então aquela alavanca que prende a barra, ficava toda hora indo para trás e prendendo. Fiquei brava, fora que fazia aquele super barulho.. Aí, meus glúteos, doíam. O esquema que ele fez, foi descer e fazer 1...2... (agachadinha dupla) depois subir de novo.

Leg press – 120kg – 4x8 - Sim, fiquei me sentindo. 120 no leg? CARACA! Antes eu só pegava, 40 '-'

Espero que tenham gostado... Obrigada por acompanharem. Vocês são demais!

Já passei em todos os diários e escrevi que não poderei ler eles agora, pois tenho um primo que irá fazer uma cirurgia e seus irmão estão em minha casa. Mas, prometo ler quando puder.

Uma ótima semana á todos!

Quero saber se alguém tem interesse em ajudar na minha página. A Kamilla, já está ajudando. Mas, alguém? Quanto mais pessoas, melhor.

Beijinhos!

Editado Janeiro 15, 2013 às 02:59 por Barbara Eliane

[AnaCarol]

Que treinão Babi!!!

*Orgulhosa* *-*

Suas cargas estão ótimas!!!

Daqui uns dias ta agachando com 100kg e fazendo leg com 300kg

Beijos flor!

[m.leite]

Bom dia babizinhaaa!!

[Luiz Bueno]

Bom o treino e que legal que fez supino! \o/

Quanto a rosca scott, abaixa um pouco a carga pra conseguir estender completamente o braço, fica melhor e pega tão bem quanto se vc estivesse com um peso maior e movimento incompleto!

Parabéns pelo Leg hein!

Beijos

[Gabriel138]

Bom dia Babi! curti o treino!bem legal,beijos

[Ulfburk]

Pena que na minha academia não tenha uma menina/mulher que leve o treino assim, Boa Babi!