Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Rodrigo Souto]

Bom dia Bah, pqp quanto sono em, eu durmo pouco... fui deitar era +- 2 hrs e acordei 8 hrs UHSAUHASHUHUSAHU

[Gabriel138]

Boa tarde! tava lendo seu diario,ta legal!segue firme!

[shogun14]

treinou hoje nao Barbara?

[Barbara Eliane]

Boa noite, Rafa!

Dormi muito isso sim..

Eu consigo dormir 20 horas seguidas... Uma vez dormi umas 19 horas seguidas, minha mãe achou que eu estivesse morta! Não sei por que, mas as vezes eu hiberno igual urso.

Obrigada, beeijos!

Bom final de semana!

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Boa noite, Ronan!

Não sei como eu durmo tanto, só sei que durmo! KKKKKKKK’

Meu professor de educação física costuma dizer que eu não consigo dormir que meu corpo não entra em sono profundo por isso que durmo tanto e não cresço.

Não faço agachamento, morro de vontade de fazer... Porém, meu personal diz que é muito cedo, que preciso preparar minha lombar e tudo mais!

Nossa, que ruim... Melhoras, hein?

Beeijos, se cuida!

Bom final de semana!

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Boa noite, Rô..

Muito sono haha’

Nossa, como você consegue?

Beeijos, se cuida..

Bom final de semana!

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Boa noite, Gabriel!

Seja muito bem vindo e obrigado por acompanhar!

Que bom que gostou... Pode deixar vou continuar!

Beijos, se cuida..

Bom final de semana!

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Shogun, boa noite!

Treinei sim.... Só não treino quando estou doente.. Cheguei em casa era umas 10:30 da noite... Tava comendo e tal..

Já já coloco o relato do meu treino!

Beijos, se cuida..

Bom final de semana!

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[Visitante Thaigor Gabriel]

Puts.....

Como assim dormi 1 hr da manhã e acordar às 19:30 ?? kkkkk

Gostei, quem mim dera ter um sono assim!!! kk

GO Babi!! Bons treinos!

[Ronan Souza Crisci]

Bom dia babi

pelo que sei o sono noturno e um ciclo de 5 sessoes que dura 90 mim cada se nao me engano a do sono profundo e a 3 mais depois voce pesquisa kkk eu por ex nunca sabia que tinha fases o nosso sono IUADHDAIUHDAIUA nao acredito que voce nao entre em sno profundo eu axo e que voce dorme muito mesmo kkk *-*

ah eu nao acho que presisa de tanto assim pra agachar sei la começa com poco bem poco , ai depois aumenta creio que nao prejudica a lombar nao haha

ASIUDHAUDIHA obrigado , melhorei sim, combinaçao de muita cafeina + glicogenio baixo da issu kkk

beijos

[Ronan Souza Crisci]

Bom dia barbara

pelo que sei o sono noturno e um ciclo de 5 sessoes que dura 90 mim cada se nao me engano a do sono profundo e a 3 mais depois voce pesquisa kkk eu por ex nunca sabia que tinha fases o nosso sono IUADHDAIUHDAIUA nao acredito que voce nao entre em sno profundo eu axo e que voce dorme muito mesmo kkk *-*

ah eu nao acho que presisa de tanto assim pra agachar sei la começa com poco bem poco , ai depois aumenta creio que nao prejudica a lombar nao haha

ASIUDHAUDIHA obrigado , melhorei sim, combinaçao de muita cafeina + glicogenio baixo da issu kkk

beijos

Editado Novembro 17, 2012 às 19:10 por Ronan Souza Crisci

[Barbara Eliane]

Relato treino dia 16/11/2012

Treino A - aquecer 10 minutos no transport

Cadeira extensora 1x12 1x10 1x8 Ultima série fui até a falha! Conforme as rep. abaixavam eu aumentava o peso (15kg - 20kg)

extensão de quadril 1x12 1x10 1x8 Caneleira de 4kg

flexão em pé 1x12 1x10 1x8 Ultima série fui até a falha! Conforme as rep. abaixavam eu aumentava o peso (10kg - 15kg)

cadeira adutora / cadeira abdutora 1x12 1x10 1x8 Conforme as rep. abaixavam eu aumentava o peso (15kg - 20kg)

panturrilha sentada - 1x12 1x10 1x8 20kg

Glúteo coice (4 apoios) - 3x15 1x10 Caneleira de 4kg / 5kg

Depois uns alongamentos!

Editado Novembro 17, 2012 às 21:55 por Barbara Eliane

[caiolima]

Treino A - aquecer 10 minutos no transport

Cadeira extensora 1x12 1x10 1x8 Ultima série fui até a falha! Conforme as rep. abaixavam eu aumentava o peso (15kg - 20kg)

extensão de quadril 1x12 1x10 1x8 Caneleira de 4kg

flexão em pé 1x12 1x10 1x8 Ultima série fui até a falha! Conforme as rep. abaixavam eu aumentava o peso (10kg - 15kg)

cadeira adutora / cadeira abdutora 1x12 1x10 1x8 Conforme as rep. abaixavam eu aumentava o peso (15kg - 20kg)

panturrilha sentada - 1x12 1x10 1x8 20kg

Glúteo coice (4 apoios) - 3x15 1x10 Caneleira de 4kg / 5kg

Depois uns alongamentos!

Uma mulher fazendo progressão de carga sem que ninguém mande ela fazer, que orgulho que eu estou desse fórum! kkkkkkkk

Isso aí! Continue assim!

Como que esta a progressão de carga no geral? Evoluindo bem durante os treinos? E o peso corporal?

Obs: viciou no fórum né?! haahahah

[Barbara Eliane]

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Gabriel, boa noite!

HSUAHUSHAUSHAUSA, pois é.. Porém, não é bom dormir muito, porque o sono tem efeito ao contrário do que teria.

Durmo muito, quero ver alguém bater Record!

Obrigada, para você também, bons ganhos!

Beeijos, se cuida..

Bom domingo

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Boa noite, Ronan!

Ah sim, não sabia disso, vou pesquisar!

É eu sabia que tinha várias fases...

Pode ser que eu durma muito mesmo, vai saber hahaha’

Sei lá, meu personal não deixa eu fazer equipamentos que são mais avançados sabe?

Não por isso, fico feliz! HAHAHA’ verdade!

Beeijos, se cuida..

Bom domingo!

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Caio, boa noite!

A progressão de carga tem que ser feita porque se meu músculo acostumar com as cargas não surgirá resultados, preciso dessa progressão para que meu músculo seja destruído e entenda que ele precisa crescer para aguentar a próxima carga! E se eu ficar a base de esperar alguém mandar, fico pra sempre naquele peso hahaha'

Obrigada.. Vou continuar, firme e forte porque aqui o lance é NO PAIN, NO GAIN!

Então, tem uns equipamentos que eu já faço desde que entrei na academia tipo cadeira extensora que são aqueles que eu consigo pegar bem mais peso, agora os exercícios que comecei a fazer de duas semanas para cá que foi quando meu treino mudou tipo o flexão em pé, não consigo ainda pegar o tanto que pego nos outros que faço mais tempo.. Porém já progredi, comecei com 10 kg fiquei 1 semana com esse peso e na segunda já consegui aumentar pro 15kg... Então acredito que minha progressão de peso esteja boa. Estou evoluindo sim, nem sinto mais tanta dor nos exercícios, só na hora que meio que arde o músculo todo, mas depois para.

Meu peso corporal está 47,60.. Comecei com 45!

Viciei sim, entro no PC e venho direto para cá, só penso em querer saber se tem comentários aqui hahaha'

Beijos, se cuida!

Bom domingo!

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Tá tendo churrasco aqui em casa, ainda bem que carne de churrasco não é feita com olho de cozinha, gordura ruim.. Vou comer muiito, os frangos então, todos meus!

Editado Novembro 17, 2012 às 22:03 por Barbara Eliane

[Ronan Souza Crisci]

IASHIOUHAIUHA hoje teve churrasco tambem mais como to em cutting :/ nao pude abusar kk , no lace da gordura pá aqui em casa eu falo 1000x pro meu pai nao frita mais as coisa e etc.. mais nao adianta , eles me chamam de louco e que to neurotico AIHAOIHSDIOUHAS hoje fui na academia e adivinha? fechada -.- to desde quarta parado so vo conseguir segunda ir

Acho esse negocio de diario muito legal eu tenho um mais ta parado pois começei esse cutting e em ves do pessoal acompanhar meteram o pal falando que eu ia parecer uma vareta kkkk mais quando começar meu bulking em fevereiro ou março vo levar ele até o final do ano ai eu pego firme igual voce aqui postando todo dia

beijos e bons treinos

[Barbara Eliane]

HSUAHSUHAUSHAUS, poxinha, mas não pode nem um pedacinho de carne?

É, eu falo para minha mãe também, só fritar as coisas em azeite.. Mas, é complicado, tem coisa que ela frita no óleo, fico brava..

Nossa, que chato.. Hoje tava aberta até as 14:00h porém não acordei hahaha', nem fui.. Mas, tudo bem!

Segunda pega firme e tá tudo certo.

É que você é magro se meter um cutting, não vai dar certo.. precisa fazer primeiro o bulk.

É tem que fazer um diário e tal, para postar as coisas e ficar firme hein!

Beijos, obrigada! Bons treinos, bons ganhos, bom descanso!

Bom domingo!

[Ronan Souza Crisci]

HSUAHSUHAUSHAUS, poxinha, mas não pode nem um pedacinho de carne?

É, eu falo para minha mãe também, só fritar as coisas em azeite.. Mas, é complicado, tem coisa que ela frita no óleo, fico brava..

Nossa, que chato.. Hoje tava aberta até as 14:00h porém não acordei hahaha', nem fui.. Mas, tudo bem!

Segunda pega firme e tá tudo certo.

É que você é magro se meter um cutting, não vai dar certo.. precisa fazer primeiro o bulk.

É tem que fazer um diário e tal, para postar as coisas e ficar firme hein!

Beijos, obrigada! Bons treinos, bons ganhos, bom descanso!

Bom domingo!

SAIUHOIUHDIOU pior que nao , eu to pesando tudu vou seguir meu cutting na maior diciplina e sem dias do lixo ja que o objetivo e perda de gordura principalmente no abdomen ,

fora que quando meus pais compram chocolate e ficam comendo na minha frente , parece uma tortura kkkkk

magro? longe de mim u-u parei meu bulking fas 2 semanas com 79kilos ( tenho 175cm) tava na hora do cutting porque eu carrego uma gordura na barriga a muito tempo até antes de começar academia entao decidi que vo ''expulsar'' ela eu tambem nao sou gordo até que tenho umas medidas legais ( 36 braço friu , 61 de coxa , 105 de peito )

beijos

[AnaCarol]

Boa noite Babi!!!!!

(Menina, to besta, como vc dorme ahuahuahauha)

Beijos!

Ah, acorda viu? kkkkk

[Barbara Eliane]

HSUAHSUAHUSA, é tem que fazer uma dieta limpa.. É quanto mais disciplina você tiver mais resultados ganhará.

Nossa, mas pela foto você não parece precisar perder nada.. Parece ser magro e precisar ganhar.

É, Ronan, meus pais fazem isso também.. Mas, as vezes eu como.

Hm entendeu.. É não sei qual é seu peso ideal conforme a altura, então não posso comentar. É, se te incomoda então expulsa ela mesmo..

61 de coxa? Que isso.. Queria eu!

Beijos!

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Boa noite, querida!

Pois é, sou uma ursa!

Beeijos..

Pois é, tenho que acordar pra vida u.u KKKKKKKKKKKKKKKK

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Saindo aqui *-* Churrasco acabou ainda agora, vou dormir!

No pain, no gain!

Editado Novembro 18, 2012 às 05:56 por Barbara Eliane

[Ronan Souza Crisci]

Bom dia barbara

OAHOIUDHA as fotos enganam haha mas creio que se eu perder medidas nesse cutting ganho logo no outro bulking ( vou faser um bulk limpo claro kk) pq ganhei no braço 6 cm em 5 meses com dieta toda errada IOAUHADIUH

mais tamo ae na luta , mais 1 dia brisando aqui em casa pq treina mesmo so amanha -.- kkk

sou bom de perna pq joguei fut a quase 7 anos haha , pelo menos nunca vou ser igual um sorvete igual uns cara ae KKKKK

beijos

[AnaCarol]

Bom dia florzinha!!

Ah, reabri meu diário .

O link ta na minha assinatura

Beijos!

[caiolima]

Caio, boa noite!

A progressão de carga tem que ser feita porque se meu músculo acostumar com as cargas não surgirá resultados, preciso dessa progressão para que meu músculo seja destruído e entenda que ele precisa crescer para aguentar a próxima carga! E se eu ficar a base de esperar alguém mandar, fico pra sempre naquele peso hahaha'

Obrigada.. Vou continuar, firme e forte porque aqui o lance é NO PAIN, NO GAIN!

Então, tem uns equipamentos que eu já faço desde que entrei na academia tipo cadeira extensora que são aqueles que eu consigo pegar bem mais peso, agora os exercícios que comecei a fazer de duas semanas para cá que foi quando meu treino mudou tipo o flexão em pé, não consigo ainda pegar o tanto que pego nos outros que faço mais tempo.. Porém já progredi, comecei com 10 kg fiquei 1 semana com esse peso e na segunda já consegui aumentar pro 15kg... Então acredito que minha progressão de peso esteja boa. Estou evoluindo sim, nem sinto mais tanta dor nos exercícios, só na hora que meio que arde o músculo todo, mas depois para.

Meu peso corporal está 47,60.. Comecei com 45!

Viciei sim, entro no PC e venho direto para cá, só penso em querer saber se tem comentários aqui hahaha'

Beijos, se cuida!

Bom domingo!

Bom dia, moça!

Que isso! Já ta manjando já viu! O que um mês de fórum não faz com as pessoas! kkkkkk

Isso mesmo, se você não tiver consciência de que tudo só depende de você e que ninguém vai te ajudar, você não sai do lugar, mas parabéns, você já sabe disso!

Nas máquinas você pega mais peso, porque os exercícios são isoladores, então é meio enganoso, prefira sempre exercícios com peso livre. Esta ótima a progressão de carga!

Opaaa! 2 kilos já! Isso aí!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Realmente vicia.. hahahaha

bom domingo

[Freak7]

Aquelas medidas do primeiro post voce ta atualiazando ou são de quando voce começou? Ah e as fotos to na espera o shape deve tar fera! haha

[shogun14]

Opa, amanha é segunda ein, bora treinar, cansei de nao fazer nada esse fds -.-

huueuheue

boa noite!!!

[Barbara Eliane]

Boa noite, Ronan!

HSUAHSUAHUSHAUSA, é as fotos enganam muito, tem o exemplo das minhas aí KKK’

É se você tem certa facilidade em ganhar massa magra, então é sucesso.

É amanhã volto as lutas, também.

Queria eu ter 61 de perna, estaria muito feliz. É verdade, sorvete não dá.. Costumo chamar de corneto.

Beijos...

Uma ótima semana!

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Boa noite, Ana..

Nossa, que tudo.. Pode deixar que vou acompanhar como sempre!

Beijos!

Uma ótima semana...

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Boa noite, Caio!

HSUAHSUHAUSA, é que eu já lia sobre musculação bem antes, já faz um dois anos que tenho curiosidade sobre esse mundo... Já faz tempo que leio artigos pra aprender, vejo vídeos de treinos e tal... Porém, to aprendendo muita coisa aqui também!

É exatamente, sou eu x eu mesma! Tenho que aprender a me virar, porque ninguém vai mastigar minha comida para sempre...

Ah sim... É nos exercícios livres com caneleira, não pego tanto quanto nas máquinas.

É, muito pouco, mais vamos lá! KKKKKK

Vicia muito, muito mesmo!

Obrigada, uma ótima semana!

Beijos!

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Boa noite, Freak...

São do começo, ainda não consegui atualizar elas, pois minha fita tá com alguns números apagados! Logo, eu atualizo.. E também, meu peso fica subindo e descendo, não fica estabilizado.. Então, é meio ruim!

Então, eu tirei as fotos de 1 mês, porém não to conseguindo passar elas pro computador.. Eu tenho umas aqui do dia 23/10.. Porém, não tinha nem um mês ainda... Não sei se posto elas! Ainda não está fera não, teve umas mudanças, porém nada demais!

Beijos e uma ótima semana!

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Boa noite, Shogun...

Amanhã é segunda, dia de treinar e pegar firme!

Também cansei de ficar parada.. Pena que terça é feriado de novo e a academia não abre de novo! KKKKKKKKKKKKK’

Beijos, uma ótima semana!

Editado Novembro 19, 2012 às 01:17 por Barbara Eliane

[Cleison Boari]

Oi meu amor, passando pra te desejar uma ótima semana de treinamento, que continue nessa evolução incrível e cada vez mais determinada, me admira sua forma "guerreira" de ser.

s2

[Freak7]

Se que sabe haha, posta ai pra galera! E a dieta continua a mesma ou trocou alguma coisa?

[rafAw]

Bom dia Babiii... como vc ta?

hj treinin??

bjooo

[biazita]

E aí, lindona! Passou bem de feriado?

Continue com sua progressão de cargas, que tá lindo!

Menina, que sono é esse? Acho que a única vez que consegui dormir mais de 12h seguidas foi depois de um Interunesp, mas aí também não vale! hahaha

Beijo e bons treinos!

[Ronan Souza Crisci]

Boa noite barbara

nao as suas fotos nao engana u-u pra 14 anos voce ta MUITO bem haha *-*

vamo voce consegue chega 60 de coxa haha mais vai demora um pouco , assim como eu quero pega o tao sonhado 7-9 de BF e 40 de braço kkk

beijos

[Lucram]

Babi panturrilha costuma nao responder bem a baixas repetiçoes, faz entre 15 e 20

[shogun14]

hoje ela nem veio aqui no diario

hahaha

[WebeR]

Gostei do seu diário, sempre que eu puder vou estar acompanhando. Gostei também da atenção com a ortografia portuguesa, escreve bem e tem um bom vocabulário. Boa sorte com seu objetivo.

[Barbara Eliane]

Oie, meu bebê!

Obrigada, espero que a semana seja ótima para nós dois..

Vou continuar.. Você é bem suspeito pra falar disso, seu puxa saco!

Awn, te amo s2

Boa noite!

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Freak, boa noite!

Irei postar, logo mais.. E as de 1 mês, vou pedir ajuda pra uma amiga.. daí fica bem melhor pra tirar..

Nova alimentação!

Horário: 06:00

1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja.

2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja.

Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte.

Horário: 09:00

Uma fruta de sua preferência com o iogurte.

Horário: 12:00

Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+

filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g)

Horário: 15:00 pré treino

1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco...

2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[

Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi.

3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás)

Horário: 18:00 pós treino

Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína

e também o hipercalórico.

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína

Horário: 22:00 dormir!

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.

2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina

90g de bife de carne magra = 21g de proteína

90g de peixe = 21g de proteína

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína

Atum 120g = Média de 30g de proteína

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína.

Bom feriado, obg por acompanhar.. Beijo!

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Boa noite, Rafa!

Estou muito bem, queria ter feito um treino mesclado hoje por causa do feriado.. Um pouco de braço e perna.. Porém, o personal não deixou.. Agora perna só quarta

Beijos! Bom feriado!

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Oie, Flor!

Passei bem sim.. No feriado eu dormi muito.. Na sexta treinei, no sábado churrasco e no domingo dormir e estudar, hoje tive aula e amanhã descansar e estudar!

Obrigada, vou continuar..

Eu também não sei da onde vem esse meu sono, Bia.

É aí não vale.. KKKKKKKKK.. Quero Record de maior sono que o meu u_u KKKKKKK

Vou fazer uma competição hahaha’

Beijos, obrigada.. Bons treinos também e bom feriado!

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Boa noite, Ronan!

Enganam sim, parece ter mais do que tenho.. Obrigada *-* no mundo ainda existe pessoas educadas como vocês do hiper! Hahaha’

Quero mais que 60.. Uns 62, por aí! Vai demorar muito, mas até o fim do ano quero estar com elas bem melhores pra poder usar vestido e shorts nas festas sem ressentimentos! Nossa, bf super baixo.. O meu acho que no máximo 14% ou 15% já está bom. Arredonda pra 45 de braço u_u KKKKKKKKKKK!

Beijos, bom feriado!

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Boa noite, Lucram..

Obrigada pela informação muito bem adquirida... 15 ou 20 é melhor? 4x15? 4x20?

Vou seguir!

Beijos, bom feriado!

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Shogun, boa noite!

A sumida apareceu *-*

Desculpa não entrar mais cedo, porém hoje meu dia foi atolado de coisas para fazer, acabei entrando só agora.. Não se preocupe, entro aqui todos os dias... Só que as vezes é um pouco mais tarde do que vocês estão acostumados.

Beijos, bom feriado!

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Weber, boa noite!

Primeiramente, seja bem vindo.. E obrigada por acompanhar!

Fico feliz que tenha gostado... Nossa, obrigada, é eu gosto de tudo escrito certinho, odeio essa mania do povo escrever as coisas tudo errada.. Tipo: vushê foi hj no baile com o mlk zika?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, nossa quero morrer quando vejo essas coisas...

Obrigada, boa sorte no seu também.. Beijos e bom feriado!

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Relato treino de hoje: 19/11/2012

Treino B - aquecer 20 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Peck deck 15kg / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) 20kg / tríceps na polia alta (corda) 15kg / rosca alternada 4kg / desenvolvimento do ombro 3kg - 3x12

Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo em pé 6kg - 3x25

16 Alongamentos após!

Não fiz muay thai hoje :/

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Entrando em harmonia de festa!

Contagem regressiva para o dia 22/11/2012 onde farei 15 anos!

Vamos festejar!

Editado Novembro 20, 2012 às 03:59 por Barbara Eliane