Cleison Boari

Mané vergonha o que, deu porque quis, porque gosta de você, tem que aceitar mesmo, poxa. Treino bom é assim mesmo, intenso e pesado hahaa Bons treinos, anjo, continue firme e forte ai sempre! haha beijos

Mas fazendo o A depois do C eu não estaria sobrecarregando o biceps e o triceps nos treinos de peito e costas, já que não estaria dando aquele descanso pra eles? Eu treino sempre no mesmo horário, o que faria com que eu descansasse as pernas por 46/48 horas. AInda assim seria um descanso curto? E em relação a volume? Estaria muito grande?

Fala ai, marombada... Gostaria da opinião de vocês a respeito do treino, já vi pessoas falando que estava bom, como vi falando que estava muito volumoso, então quero saber um pouco mais... ABCBA A 4X8 SUPINO 4X8 SUPINO INCLINADO 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJULGADO COM CROSS OVER 4X8 PULL OVER 4x8 L. TERRA 4X8 BARRA FIXA 4X8 REMADA BAIXA 4X8 REMADA BARRA B 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 EXTENSORA 4X8 LEG PRESS 4X8 FLEXORA 4X20 PANT. BANCO 4X20 PANT. LEG PRESS C 4X8 PARALELA 4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA 4X8 PULLEY FRENTE DROPSET 4x8 ROSCA DIRETA 4X8 ALTERNADO 4X8 CONCENTRADO 4X8 DESENVOLVIMENTO A. 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 PUXADA Onde 8 não é um número obrigatório, e sim um número base. E C é realizado apenas uma vez na semana. Primeira vez que vou realizar 4 séries em músculos como o triceps e o biceps, mas, acho que vale a pena experimentar. Afinal nesse meio, é preciso experimentar quase tudo pra saber o que melhor se adapta ao nosso corpo e qual nos dará melhor resultado, correto?

Shogun! Também achei volumoso o triceps e peito, fiz com um parceiro meu e só quem avaliou foram os professores das duas academias, que gostaram apesar de ser puxado. É um treino foda, e demorado, vai pelo menos 1h15min... Vou ver esse tópico ai pra reavaliar o treino \o/ Mas tem aquilo também, né, musculação é só testando, todavia, sempre bom estudar os melhores caminhos. Agradeço a atenção e o toque. Jhonattan Cristian! Opa, ai sim... Tamo junto!

Agora sim de fato acompanhando daqui pra frente, confesso que voltar a page é complicado, muitos posts, hahaha beijos, bons treinos e fim de domingo

Como tem estado os treinamentos? firme e forte na dieta comendo igual um animal? hahaha abraços

hahaha, foco nos treinos franguinha s2 Destrua essa semana hein, tanto em treino quanto alimentação, pra ficar grande tem que manter o foco, haha beijos

Fala ai, meus queridos! Tinha até desvinculado minha conta já, mas meu perfil continuou aqui, não sei porque, enfim, tava meio desanimadão esses dias, mal tava seguindo a dieta, agora já tá conseguindo seguir a dieta, também iniciei a suplementação de ZMA, e mudei a forma de suplementar no pós treino também, enfim, a cabeça as vezes tá indo longe, mas já está dando pra tentar fazer umas paradas maneiras. Treinei na quarta - feira, iniciei com o treino C: Pesado demais, curti o treinamento... PARALELA - Nessa nova academia não tem livre, só máquina, infelizmente... 2x8 no 17 da máquina 1x8 máximo da máquina 1x7 máximo falha 4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA 3x8 com 30kg em cima de mim 1x sem o peso, fazendo bem mais lentamentamente, até falha Testa: sempre o faço com a barra, 20kg 4x8 4X8 PULLEY FRENTE DROPSET 1x8 11 da máquina 2x8 13 da máquina 1x7 14 máquina sem intervalo diminuindo peso até falha, não sei quantas reps eu fiz. 4x8 ROSCA DIRETA 1x8 20kg 2x8 24kg 1xfalha 26kg 4X8 ALTERNADO 1x8 halter 10kg 2x8 halter 12kg 1xfalha halter 14kg 4X8 CONCENTRADO 4x8 10kg (confesso que como a cabeça tava, e sem alimentação correta ficou dificil exigir alguma coisa nesse ponto em diante do treino) 4X8 DESENVOLVIMENTO A. 4x8 30kg 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 10kg lado 1x8 12kg lado 4X8 PUXADA fiz na máquina ao invés da barra desta vez e não lembro nem fudendo o peso que coloquei QUINTA - FEIRA NÃO TREINEI! :/ FODA MAROMBAS! SEXTA - FEIRA - TREINO DE PERNAS! 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 1x10 30kg 3x8 60kg 4X8 EXTENSORA 3x8 no 16 1xfalha no 17 4X8 LEG PRESS 45 3x8 220kg 1xfalha 210kg 4X8 M. FLEXORA 3x8 no 8 1xfalha no 9 (na outra academia tinha zerado a máquina, nessa ainda não passei do 9, não me perguntem porque rsrs) 4X20 PANT. BANCO - 45kg 4X20 PANT. LEG PRESS - 120kg SÁBADO - TREINEI IGUAL UM FRANGO, ADMITO. Pior dia dentre esses 4, não tava legal, fora a vontade de vomitar do começo ao final. 4X8 SUPINO 1x12 20kg 2x8 50kg 1x8 54kg 4X8 SUPINO INCLINADO 1x10 30kg 3x8 44kg 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJUGADO COM CROSS OVER 4X8 PULL OVER - 30kg 4x8 L. TERRA - 30kg 4Xfalha BARRA FIXA 4X8 no 14 da maq. REMADA BAIXA 4X8 REMADA BARRA - 30kg ------------------------------ Não está lá dos melhores relatos, mas tá ai, né... Foram dias difíceis! Semana que vem com certeza os treinos serão melhores. Vou ficar devendo pra vocês aqui o que eu comi, porque não vou lembrar nem a pau hahaha só lembro que quarta e quinta não comi bem, sexta e sábado já comi legal, acertei as proteínas e talz, enfim... Suplementação pós treino tô dividindo em duas partes: 1ª 70g de malto com a crea. 30 minutos depois a 2ª com 20g de malto + 30g de whey Também comecei a tomar o ZMA, duas cápsulas antes de dormir, embora andei lendo que o ideal seria 1 antes do treino e 1 antes de dormir, enfim, só experimentando e dando tempo pra saber. -------------------- Considerações finais: Curti a mudança de treino, achei bem mais pesado, é um tipo de treinamento que tem me feito sair bem exausto mesmo. Só falta agora focar mais pra pegar pesado. Ufburg Opa, é, tem razão, com certeza a gente sempre quer um pouco mais, mas vamos analisar, caso eu nunca fique satisfeito, com certeza buscarei evoluir mais e mais

Eu não podia deixar de vir desejar um feliz 2013, não é? Embora estarei com você na virada, vou desejar por aqui também. Que eu desejo tudo de bom pra você sempre, isso você já sabe... Então deixo aqui meu agradecimento por ter me acompanhando durante todo o ano, de uma forma ou de outra, sempre estando ao meu lado, estivemos juntos nos melhores e piores momentos de 2012 e o importante é que superamos tudo e ainda estamos aqui! Não vou me prolongar muito porque se não fico sem o que falar depois, rsrsrs, mas enfim, você é a pessoa mais importante pra mim, espero poder te ajudar no que puder para alcançar suas metas em 2013, e em troca só você ao meu lado, fazendo feliz como sempre fez. Te amo, feliz ano novo s2

Série boa da HBO é FDP \o/ Acompanhando aqui também, feliz ano novo, tudo de bom, que possa alcançar todas suas metas nesse ano que está entrando!

Acompanhando aqui... Feliz ano novo, que alcance todas suas metas!

Amor, suas mensagens são lindas, xiu. u.u ----- Ana, muito obrigado. Feliz ano novo pra você também, tudo de bom! ---- Souto e Jonathan, obrigado por acompanharem.

É isso ai, gatinha! Fiz aqui, vamos ver como vai ser, vou começar a utilizar mesmo ao voltar os treinos... tudo de bom pra você também, meu amor, tudo em dobro, que 2013 seja repleto de coisas boas pra nós dois e pras nossas familias, que possamos passar um bom anos juntos, que possamos cada vez mais aprender um com o outro, e aprender cada vez mais a nos respeitar e amar. Que tudo que você almeja para 2013 você conquiste, que seja um ano repleto de ganhos, no corpo e na vida! Feliz ano novo! Também te amo s2

kkkkkkkkkkkk mlk comédia esse!

Fala ai, cara, como anda com os treinos? Tá show de bola pelo que vi. Tô voltando a dar uma acompanhada e aproveitei pra fazer um diário, se puder dar uma bizú tamo junto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108517-dirio-do-boari-crescer-obrigao-corpo-e-vida/ abraços

Bom, a incentivo da minha namorada que já tem um diário faz tempo eu resolvi fazer esse aqui. Com o intuito de poder reunir cada vez mais informações válidas para melhora de desempenho e ganhos. Já havia treinado aos 15 anos, porém em uma época que minha cabeça era voltava pra outras coisas, acabei largando, até a chance de jogar futebol profissionalmente um dia se foi, rsrs. Voltei a pouco mais de 1 ano e estou na luta. No começo muita merda foi feita, tal como treinar errado, não se alimentar da melhor forma possível, o resultado foi que perdi de 4 a 6 meses nessa brincadeira, de muito magro, cheguei a ficar gordinho, até ter que voltar pra estabilizar, e agora sim acredito que esteja acertando ai, nesses últimos 6 a 8 meses. Entrei nesse mundo como forma de distração, como forma de descanso da mente, e que de fato é, desde então não sai mais, e o objetivo é ficar grande o suficiente pra eu olhar no espelho e dizer: 'tá maneiro'. Meu treino pra janeiro é o seguinte: ABCBA A 4X8 SUPINO 4X8 SUPINO INCLINADO 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJULGADO COM CROSS OVER 4X8 PULL OVER 4x8 L. TERRA 4X8 BARRA FIXA 4X8 REMADA BAIXA 4X8 REMADA BARRA B 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 EXTENSORA 4X8 LEG PRESS 4X8 FLEXORA 4X20 PANT. BANCO 4X20 PANT. LEG PRESS C 4X8 PARALELA 4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA 4X8 PULLEY FRENTE DROPSET 4x8 ROSCA DIRETA 4X8 ALTERNADO 4X8 CONCENTRADO 4X8 DESENVOLVIMENTO A. 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 PUXADA Onde 8 não é um número obrigatório, e sim um número base. E C é realizado apenas uma vez na semana. Primeira vez que vou realizar 4 séries em músculos como o triceps e o biceps, mas, acho que vale a pena experimentar. Afinal nesse meio, é preciso experimentar quase tudo pra saber o que melhor se adapta ao nosso corpo e qual nos dará melhor resultado, correto? A alimentação não é nada especifico, como já foi um dia, como de 3 em 3 horas, as vezes 4. Busco comer a quantidade correta de nutrientes, e ao final do dia marco, caso tenha faltado a quantidade de carboidrato, proteína, gordura, enfim, eu tento colocar. Geralmente não falta, as vezes a proteína, o que é fácil de completar. Geralmente se baseia em comer coisas simples, como arroz, feijão, carnes magras, muito frango, batata doce, aveia, macarrão quando tem, pão integral, atum, peixes, salada em geral, frutas, costumo tomar leite desnatado, sucos, iogurtes nutritivos e por ai vai... Nada de fritura. A Suplementação atual se baseia em Whey Protein 100%, Dextrose(as vezes o Malto), Creatina e ZMA. O último item irei começar a tomar em Janeiro, nunca tomei. As medidas não sei ao certo, preciso fazer uma nova avaliação fisica, mas nada demais e ainda muito longe do objetivo. Idade: 19 anos. Altura: 180cm. Peso: 69kg. Sou um cara simples, humilde, gosto de ajudar, pra mim ajuda é sempre bem vinda desde que seja com humildade, não gosto de soberania, pra mim todo mundo é igual. Então toda a opinião construtiva que derem serão bem vindas e ficarei muito gratos a vocês. Espero que eu também possa ajudar alguns através das poucas coisas que já aprendi por esse tempo. Vamo junto, e vem 2013!!!

Boa tarde a todos! A Babi pediu para que eu avisasse a todos vocês que ela está sem internet, e talvez possa ficar alguns dias sem (ou não). Mandou um beijo para todos e disse que assim que puder responderá aos comentários.

Não ganhei na loteria, mas ganhei uma namorada melhor que isso, e cada vez mais, rsrs. Boa semana de treinos amor, minhas opiniões sobre shapes já conhece, dorsal da 12 curti não, beijos, te amo

Sempre progredindo, sempre evoluindo... Admiro demais! Te amo, minha maromba s2 Boa semana!

Boa noite, amor *-* treinar direito nops, o que pode dar é indisposição, mas não é lei. Comigo quando tomei deu, e por ai varia... beijos, boa sexta, minha linda s2

Depois de comer eu sempre me sinto meio gordin, rsrs. Acho que só de manhã eu acordo e me sinto "normal". Meu peso oscila, mas sempre na mesma faixa. E que linda essa minha gata, evoluindo cada vez mais, medidas cada vez melhoras, já era bom, agora melhor ainda, ai eu me perco um pouco mais! rs Parabéns, amor. Buscar a evolução sempre! Boa noite, boa semana, bons treinos. s2

Hello... Boa noite, amor! Bom domingo pra nós! Legal a afinidade com o professor, quando o professor realmente se empenha em ajudar fica maneiro, foda é quando ficam com má vontade, de mimimi, passando velhos clichês pra todos... Anabolizante kkkkkkk. Nego viaja, é uma das pessoas que mais é contra o uso de esteroide =o E realmente, tem diferença de peso entre as academias, fiquei 1 ano em uma e agora estou em outra, fora que já fiz aulas em mais duas, e os pesos variam, inclusive das barras de supino e rosca que eu sempre imaginei ser "padrão". Máquina também varia bastante, na antiga academia eu levantava o máximo da extensora, já nessa ainda falta 4 barras pro final, rs. E por ai vai... Mas é bom assim, novas cargas, novos desafios, o importante é sempre prosseguir e evoluir. Love you. s2

PARABÉEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEENS, MINHA LINDA! Vamos aproveitar este dia tão especial para uma Oração: "Óh Pai, Senhor dos braços fortes e de hipertrofia perfeita e colossal, hoje venho mais uma vez à sua casa assim como faço todos os dias, para pedir sua proteção e ajuda. Que nenhum erro de técnica ou exercício mal executado venha afetar meus ossos e articulações e que nenhuma lesão antiga venha ser capaz de me fazer parar. Óóóh meu Pai aqui humildemente deitado nesse altar que separa meninos de homens, que foi batizado por reles mortais de supino reto eu peço sua ajuda. Que a anilha adicional não venha causar-me nenhum mal; que o Senhor me empreste sua força para que no momento de êxtase total eu consiga fazer a última repetição de modo que meu fiel escudeiro, que ali está posicionado para me auxiliar em uma remota chance de falha, nada tenha que fazer e que meu ombro suporte toda essa monstruosa pressão causada por esse enorme peso." Que você alcance todos os seus objetivos e aproveite o dia, aproveita porque hoje o dia é seu! Felicidades pra você e pra nós! s2

kkkkkkkkkkkk

Show de bola esse "sisteminha", hein, curti. Será útil! Bons treinos e boa semana!