Cleison Boari

Se você está feliz tendo me visto no dia é um bom sinal! kkkkkk Mas tá certo, o importante é ser feliz sempre, e nunca deixar esse sorriso lindo que tu tem se apagar. Pois é, a ROTA tá em cima já, mas tá valendo, faz parte... Pra combinar contigo, linda.. s2 Boa noite, bom feriado de estudos pra você! kkkkkkkkk s2

Sou suspeito, mas sou um cara extremamente sincero, e também te amo! E esse lance de clima de festa ai kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só tu brutus. 15 aninhos... ó eu sendo fichado! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk brinks, bela adormecida s2

Oi meu amor, passando pra te desejar uma ótima semana de treinamento, que continue nessa evolução incrível e cada vez mais determinada, me admira sua forma "guerreira" de ser. s2

Boa noite, gatinha *-* Vou dar um bicho preguiça pra você no aniversário, assim você vai ter a unica coisa capaz de dormir contigo durante esse tempo todo! kkkkkk

Exatamente, e nem precisa ser um daqueles absurdamente caros. Eu tomo porque não consigo com a alimentação alcançar o número de proteína que preciso, aliás, nem com Whey eu consigo chegar pra falar a verdade, mas me deixa mais próximo. Além do mais a praticidade, saio da academia e vou pra faculdade, um shake no pós treino me ajuda nessa questão, por exemplo. Eu tomo esse aqui: http://bwsuplementos.com.br/whey-e-isolado-protein/87-100-whey-protein-nutri-healt.html Vi uns comentários de que era bom, tava meio sem grana, comprei e gostei. Quem eu já vi que tomou gostou, dá pra dizer que é barato e dá pra dizer que é bom, pelo menos pra mim.

Exatamente, Danilo, é o que estou querendo dizer. O estagiário da academia dela deu a dica pra ela sobre suplementação pós treino, mas fugiu um pouco da realidade devido ao custo, e mais ainda da necessidade. Em cima disso, eu respondi que, no caso de uma suplementação pós treino, poderia ser utilizado os suplementos x. Pra dieta que ela tem atual, eu concordo que não necessariamente precise, talvez possa precisar de um Whey, apenas talvez, pra ela chegar nos mais de 2g/kg corporal. Porém, se ela pela dieta atingir esse número, realmente não necessita. É como eu falei, se ler ali desde a página 11, dá pra entender...

Danilo Z, não discordo do que está falando, eu mesmo disse que dá pra ter uma dieta e não fazer o uso de suplementos... Se você voltar na página, vai ver que meu comentário sobre suplemento pós treino é em relação ao que o estagiário disse a ela. Ele falou sobre o que ela poderia suplementar após o treino, e eu respondi em cima disso, dando minha opinião sobre como poderia ser a suplementação pós treino. Não tem nada a ver com não concordar que uma alimentação pode substituir, basta ler um pouco lá atrás... Distorceram o comentário nada em base do debate de opinião, é só ler antes do meu primeiro comentário que dá pra entender. Abraço.

Em momento algum eu disse isso, muito pelo contrário, já apoiei ideias de outros caras aqui sim, você é um péssimo entendedor de português. Você deu uma indireta falando a "Babi dona do DIARIO, e minha resposta foi simples: "Não precisa me responder, dê somente sua opinião. Eu dou a minha porque posso, se ela vai seguir ou não é outra história". A onde eu disse que voce não poderia dar sua opinião? Você leu isso? Se leu, por favor, me cole o trecho porque não estou achando. Eu disse também lá em cima, "você tem sua opinião, eu tenho a minha", não adianta vir julgar, falando A ou B, me chamar disso ou daquilo, tu nem me conhece, então com certeza não faz diferença pra mim, a opinião dela sim faz. Você distorce os fatos e vem querer dar uma de bacana... Qual foi bacana, você tem sua tese, eu tenho a minha, foda - se, acabou. QUem se ofendeu lendo os comentários foi você por ter lido uma opinião contrária. Quem conseguiu em cada post distorcer os assuntos e sair do foco, foi você, meu querido. A opinião que estava rodando era simples, sobre suplementação pós treino, ponto. http://musclemassablog.site.br.com/?p=20863 http://nutricionistagiovanaguido.wordpress.com/2011/09/14/indice-glicemico-x-nutricao-esportiva/ http://www.tudosobremusculacao.com.br/informacoes/suplementacao/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ http://logon.prozis.com/pt/proteina-whey-concentrada-vs-proteina-whey-isolada-vs-proteina-whey-hidrolisada/ Pronto, meu caro, bem simples, se tem dinheiro pra uma Isolada, é mais benéfico. Se não tem, vai a Concentrada mesmo sem lá grande diferença. De resto como eu falei no primeiro post, tudo pode ser substituido por uma alimentação completa sim, porém, dei minha opinião sobre suplementação no pós. Simples e cabe a você respeitar. Minha última reposta a você. E uma ótima tarde pra ti.

Ao Renato que ainda não entendeu e novamente saiu de alguns focos do assunto só vou dizer uma coisa: FOI FALADO SOBRE SUPLEMENTAÇÃO PÓS TREINO EM POSTS ANTERIORES. Eu respondi dando minha opinião SOBRE O QUE PODERIA SER UTILIZADO E O QUE EU CONSIDERO O IDEAL. Tenho minha opinião, você tem a sua. E sua indireta de "Babi, dona do Fórum", você não precisa me responder, cara, era só dar a sua opinião. Não vou te mandar fontes, ela mesmo já pesquisou esse tipo de assunto e sabe o que fazer. E pra ela sempre darei minha opinião, é minha namorada, afinal. Se ela vai seguir ou não, é outra história. Eu vou ser bem sincero, fiz uma leitura clinica sobre o que falou, apenas passei o olhar. Ela tem um dieta boa e a suplementação é prática pra ela que passa um bom tempo na academia as vezes. De resto, vi muito mimimi, muito julgamento disso e daquilo, muita soberba e pouca coisa útil. -------------------------------------- Ana, acredite, sua opinião vale mais do que a de qualquer homem aqui do Fórum pra Babi, ela te admira. E concordo no que você falou, que não foge do que eu falei, eu não sei porque nego vem discutir, mas enfim... ------------------------------------ Bons ganhos a ambos.

Renato Ninguém falou de catabolizar companheiro, isso é algo que você puxou pro assunto, e é algo que eu nem citei no meu post. Catabolização é um assunto complexo que tem muito mais a ver, as vezes, até com fatores psicológicos, mas não vou entrar no mérito da questão porque não é o assunto. É ignorancia dizer que o importante é consumir X marcos de nutrientes, não importa nem que seja em uma refeição... Não é por ai! Qualquer nutricionista esportivo de qualidade terá argumentos suficientes e estudos comprovando, que por exemplo, recomenda - se que a proteína tem que ser consumida em todas as refeições do dia, e isso é simples, basta estudar um pouco o assunto. Seu ganho será SIM maior com uma alimentação balanceada em diversas vezes ao dia, do que fazendo 2 refeições, mesmo que consumindo o macro X de nutrientes, isso são estudos... O que foi dito é sobre suplementação pós treino que é o assunto que estava rodando, voce fez diversas outras abordagens que fogem do foco do que estava sendo dito e em relação ao que. Em relação a pós treino é óbvio que uma alimentação completa é o ideal, mas estamos falando aqui de suplementação pós treino, onde a alimentação só vai vir 40 minutos depois. Também não estamos falando de quantas vezes um suplemento é mais rapidamente em número de vezes absorvido ou querendo comparar sua eficiencia, mas temos que concordar que é um fato que a Isolda é sim mais rapidamente absorvida do que a concentrada, tal como a dextrose é mais rapidamente absorvida do que o malto. Quantas vezes é não interessa, se é absurdo ou não, não interessa, estamos falando de ser mais rápido, e é sim comprovado que no pós treino, quanto mais rápido melhor sim, senhor. Você parece ser um cara que estuda os assuntos, então respeito sua visão, essa é a minha, é de muitos fisioculturistas, e é o que funcionou PRA MIM. E um pico de insulina é bem vindo em um pós treino sem sombra de duvidas. Quanto ao Whey digo por experiência, hoje tomo um que é relativamente barato, que vejo mais vantagem do que outros caros que eu já tomei. Pra mim não importa se o suplemento X é considerado melhor do que o Y, importa pra mim o que funciona melhor pra mim, ponto. Alienação nesse caso é não buscar conhecimentos nas melhores fontes possíveis e acreditar em tudo o que te dizem sem experiencia alguma. ---------------------------- Lucram... Concordo com tudo o que foi colocado por você, e a diferença entre as duas é somente a absorção mesmo.

Pô, sai de casa pra facul tinha bem menos comentários, kkkkkk. Boa noite, vida. *-* Vamos lá... Descordei de muitas coisas aqui, mas deixo claro que é minha opinião e sobre coisas que já estudei a respeito. Whey concentrado no pós treino não é nem de longe o mais indicado, o ideal é um isolado. EU, EU, gosto de tomar um que seja no minimo 2W (WPI(Isolado)/WPC(Concentrado) e que tenha junto a ele BCAA. Se der pra comprar um 3W(que incluirá geralmente o hidrolisado) melhor ainda, mas o preço é lá em cima... Porque? Isolado o seu organismo vai absorver rapidamente, e ao terminar o treino seus músculos estão IMPLORANDO por proteína, logo, o concentrado perde um pouco de espaço. Um Whey 2W é importante pelo fato de que a porção de isolada vai agir imediatamente, enquanto a concentrada vai ao músculo de forma um pouco mais lenta, proporcionando um ambiente quase que ideal pra recuperação. Eu considero importante um Whey que tenha BCAA, acho mais vantajoso, EU, minha opinião, mas dá pra suplementar com um whey que não tenha e colocar junto no shake pós treino o BCAA, Dextrose, Creatina, enfim, várias opções temos ai no mercado, mas não acho que precise mais do que isso. IMPORTANTE: Tomar até no máximo 15 minutos depois do treino, se conseguir tomar antes de 5 minutos melhor. IMPORTANTE 2: 40 a 50 minutos depois de tomar o shake pós treino fazer uma alimentação sólida com ênfase na proteína. Trocar a Dextrose pelo hipercalórico como um companheiro nosso ai falou EU sou contra. Porque? Primeiro que, ótima fonte de carboidrato, absorção extremamente rápida e ao terminar o treino, só a proteína não adianta, se não tiver um carbo de também rápida absorção, o corpo acaba fazendo a proteína virar energia, ao invés de levá - la para o seu devido lugar, que seria para a recuperação muscular. Segundo, NADA, absolutamente NADA tem um I.G (índice glicêmico) mais alto que uma dextrose, tornando - a quase que essencial no pós treino, na minha visão. O fato do altissimo I.G que se eu não me engano passa de 130 junto a um Whey, vai causar no seu organismo um Pico de Insulina absurdamente alto, o que já comprovado em diversas pesquisas, que é algo extremamente importante após o exercicio. Terceiro, preço. Na minha visão, pós treino bom contém basicamente isso: Whey Protein, dextrose, creatina (pra você nesse começo talvez não necessariamente), bcaa (que pode vir no Whey ou separado). Hipercalórico, é pro caso de não atingir uma kcal necessária, então adiciona o hipercalórico em dados momentos do seu dia. Se for o caso de tomar com água, ótimo, dai nem tem tanta diferença em quais momentos tomar, mas se for com leite, longe do pré - treino devido a lactose. Vi ai sobre albumina também, acho maneiro, se puder colocar albumina PURA na dieta, ótimo, antes de dormir também considero o ideal, e o bolso agradece, afinal albumina é relativamente barato. Outra fonte que pode ser consumida antes de dormir, que na minha visão é melhor que a Albumina é a CASEINA PURA, porque ela fica mais tempo no organismo, ideal pra uma noite de sono completa. Porém, o lado ruim, é que custa no minimo 2 ou 3 vezes mais que a albumina. outro assunto que vi é aumento de carga, sempre que possível aumente a carga, mesmo se achar que não aguenta, coloca e tenta, se precisar pedir ajuda pede, mas tente, porque? Porque isso vai "confundir" seus músculos, construção muscular pode até se compara a um relacionamento, se deixar cair na rotina, LASCOU. Então é importante não ter uma rotina fixa, é importante que sempre que possível, aumentar a carga, nem que seja 1kg se possível. Isso vai "confundir", seu musculo tá preparado por exemplo, pra 20kg, vocÊ em uma última série coloca 22kg, ele fica confuso, mas tem uma certeza, ele sabe que terá que ficar mais forte para uma próxima vez, e por ai vai. Treino de panturrilha sentada com 10kg de cada lado? Pra um inicio, se você tiver utilizando a amplitude máxima tá bom, mas é a mesma coisa que eu falei, sempre aumentar, nem que seja somente na última série. E outra, a sua panturrilha, aguenta 47/48 kilos(seu peso) o dia inteiro, é um músculo extremamente forte, portanto, treino de panturrilha, na MINHA OPINIÃO Não dá pra ser menos do que 3x15-12-12, isso é o MINIMO, embora eu ainda prefiro 4x12-12-15-15. Espero ter esclarecido algumas coisas ai e vamos ver se a galera concorda... Enfim, te amo. Bom treino hoje e um ótimo dia. s2

Isso de instrutor é complicado falar... Acho que cada um deve aproveitar ao máximo o instrutor pra executar os movimentos de forma perfeita. E não considerar tudo o que o instrutor falar, aliás, nem instrutor, nem ninguém, na vida é preciso sempre desconfiar, não existe verdade absoluta, então na minha visão o bom é estudar os assuntos. Instrutor falou A, vai conferir na internet se não é B ou C, se realmente é A, se realmente o que ele está falando procede. Só assim vai tirar o máximo de proveito das situações. E claro, ouvir a galera mais experiente ajuda também. Te amo, gatinha s2

Estagiário é meu peru. E ganhar gordura você provavelmente vai, devido ao fato de o treino não ser tão intenso, naturalmente tomando um hipercalórico, se você passar da kcal que gasta, com toda a certeza vai ganhar gordura. Se o treino fosse mais intenso não ia mudar muita coisa nesse aspecto. É questão de saber dosar o que consome e o que gasta, e como treina. "HIpercalorico faz ganhar gordura" é um clichê antigo, depende da sua dieta e treino, ué. Muitos fisioculturistas de baixissimo BF fazem o uso de hipercalorico... Que um whey é melhor que um hipercalórico qualquer boçal sabe, mas ai entra uma outra questão: objetivo. Dá pra tomar os dois, e na minha visão Whey é essencial. Hipercalórico pode somar. Na minha concepção, dá pra começar uma boa suplementação com um Whey que contém BCAA (na minha opinião é válido mais do que um whey sem), dextrose, creatina, e outras coisas que podem ser acrescidas, tais como Glutamina e alguns pré treino, mas no caso de pré treino, pra você, só mais pra frente, agora não vira. Boa semana de treinos, love you.

extensão de quadril / 3x 12- 12-12 (Peso: ??//??/?// ) Intervalo: 45 segundos flexão em pé / 3x 12 reps. Intervalo: 45 segundos Se conseguiu fazer de 3x12 seria legal arrumar uma forma de conseguir aumentar o peso pelo menos na última série, uma série que você está fazendo o máximo tem que ser com um peso que você não chegue a 12, se falhar no 8-9 tá ótimo. panturrilha sentada / 3x 12-12-12 (Peso: 14kg) Intervalo: 60 segundoso 3x12 pra panturrilha pode não lhe dar nenhum tipo de resultado, a panturrilha é um músculo "mutante", o crescimento dela na maioria das vezes vem melhor com 3x15 ou 4x15, 4x12, enfim... Isso do peso antes e depois é normal. Tente se pesar na segunda - feira antes de treinar, e no final de semana, apenas, acho que fica legal. Até mais.

Boa noite, minha linda. Pois bem, você tem dito que não tem tido lá resultados tão efetivos na parte inferior (embora seja difícil mesmo), natural pra esse treino que você tem e a dieta que não está seguindo, e eu espero que comece a seguir logo, do contrário, nem adianta. Bom, seu treino na minha visão está ruim, mas vamos pegar isso que é ruim, e tentar deixar o menos pior possível. Já que você não quer descumprir o que seu professor fala em relação a quais exercícios você deve fazer, vamos aumentar a intensidade e efetivação do treino. Eu poderia te mandar no privado, mas prefiro mandar aqui, assim quem te acompanha pode analisar também, embora você só vai saber os resultados executando este treino. Como você não quer mudar o que faz, não mudei, eis as alterações de intensidade com base no seu treino: Cadeira extensora / 3x 1ª série 12 repetições - 2ª série 10 repetições - 3ª série 8 repetições (Peso: Na primeira série: 3/Na segunda série: 3ou4/ Na terceira série: 4ou5) Intervalo: 60 segundos extensão de quadril / 3x 12-10-8 (Peso: --//--/--// ) Intervalo: 45 segundos flexão em pé / 3x Máx (Nunca ultrapasse 12 reps.) (Peso: Máx) Intervalo: 45 segundos cadeira adutora / 3x 12-10-8 (Peso: 3/3ou4/4ou5 ) Intervalo: 60 segundos cadeira abdutora / 3x 12-10-8 (Peso: 3/3ou4/4ou5 ) Intervalo: 60 segundos panturrilha sentada / 4x15-15-12-12 (Peso: 10kg // 10kg // 12-15kg // Máximo //) Intervalo: 60 segundos Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo no solo - 3x20 - 3x25 Legenda pesos: Números simples como 3, 4, 5 representa o número na máquina e não o peso em si.. Obs: O importante é que aumente o peso em cada série, não precisa cumprir exatamente o que eu disse ao pé da letra. Melhoras pra você, meu amor. Bons treinos e boa semana! Te amo!

Boa sorte nos treinos e competições!

Obrigado a todos pelos elogios! A gente faz o que pode, sempre um apoiando o outro, passando informação, seguindo os mesmos objetivos, trilhando os mesmos caminhos. Numa relação é de suma importância a afinidade e o companheirismo, então nos apoiamos muito! Boa tarde, amor! É isso ai, só tem que entrar de vez na dieta. Antes de fazer 1 mês de academia e 15 anos de vida, tem um outro acontecimento, ou estou enganado? kkk' Boa quinta - feira, bom treino. ♥

Boa tarde, bebê. Resolvi dar uma passadinha por aqui antes do meu dia realmente começar, rsrs. Tudo é aos poucos! Na minha antiga academia tinham caboclos de 15 anos que treinavam firme, claro, não era um treino tão insano, mas era um treino que era o máximo deles, e os caras são grandes com 15/16 anos. Treinam a mais de 2 anos e tudo mais... É só não exagerar tanto na carga, forçar além do limite, na minha opinião... Isso de "não cresce" é realmente balela, não existe! Pelo menos é o que se diz em palestras profissionais renomados da área, como por exemplo Fernando Sardinha. Agachamento terra fode a coluna sim, de quem executa errado! A coluna tem que ficar ereta durante toda a execução do exercício, o que não pode é deixar a coluna curvada, porque isso sim te trará uma contusão grave. Sobre o que falaram de "não levar dieta e treinos a sérios" eu só digo uma coisa: Prefiro muito mais sua dieta saudável do que uma dieta de FastFood cada vez mais crescente no país, prefiro muito mais ver alguém de 14/15 na musculação do que na frente do computador e do vídeo game o dia inteiro, e porque não dizer, fazendo merda por ai achando que certas coisas "erradas" são legais... Além do mais, musculação quando você está focado nela aumenta sua displina, tal como qualquer outro esporte. Não atrapalha os estudos se saber separar, citei amigos de 15 anos que eu tenho ai que estudam nos melhores colégios de São Paulo, por exemplo. Boa quarta - feira e bons treinos, gatinha s2 Love you.

Bom, tá melhor... O treino é AB, na minha concepção você terá que mudar isso de treinar todo dia, tem que treinar então, mais ou menos assim: Segunda: A Terça: B Quarta: Descanso. Quinta: A Sexta: B Sábado e domingo: Descanso. Se treinar o mesmo grupo muscular mais do que 2 vezes por semana pode ter o resultado contrário, pelo menos até onde sei e pesquisei. Seu treino está melhor, principalmente nas repetições, não está ainda dos melhores, claro, mas tudo tem seu tempo, o importante é que foi uma mudança positiva!

Bons treinos pra você também, gatinha. s2

O começo é importante o auxílio do professor para que ele te ajude a fazer a execução correta em todos os exercícios Acho que o ideal para pensar em começar a montar um próprio treino, ou fazer algo diferente, é depois de já ter passado por todos os equipamentos da academia! Desta forma, você saberá executar todos os exercícios de forma correta e também terá experimentado tudo o que academia te oferece, sabendo assim quais exercícios "pegam melhor" em você. Na minha opinião, claro...

A grande problemática é que alguns professores de academia são fdp mesmo. Esse treino tá ridiculo, isso ai é coisa pra fazer na primeira semana, não pra ficar esse período todo... Mas ele não vai mudar pelo que já ouvi falar dele, e ela não pode simplesmente mudar, caso ela mude, ele vai achar ruim e vai começar a não dar suporte pra ela, o que complica já que ela está iniciando um processo. Eu monto meu treino, meu professor não acha ruim e sempre me ajuda, mas eu sempre mostro o treino pra ver o que ele acha, porém, no começo eles pegam no pé mesmo. Resumindo, só resta paciência.

Tem gente necessitada no tópico ou sim?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Pessoalmente tento te explicar, dá não... Luiz Bueno falou tudo que eu já tinha te falado anteriormente outras vezes, concordo em tudo.

90g de filé de frango = 21g de (VB 79) 90g de bife de carne magra = 21g de proteína (VB 80) 90g de peixe = 21g de proteína (VB 83) 17g de proteína do hiperecalórico que você está tomando. 4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína (VB 88-100) Atum 120g = Média de 30g de proteína (Confira o valor nutricional, a porção é metade da lata, então multiplique o valor por 2, no caso 15x2=30) 1 porção de aveia = 4,7g de proteína e 17g de carboidrato Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína Queijo branco e Leite também são uma boa porção de proteína. Se ainda tiver perdida na dieta aqui tem um vídeo bacaninha: Te amo!