Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[RABISKDO]

Ela deve ser tolerante a cafeina,o ideal nesses casos é começar com baixas doses.

Se ela passa mal com 200mg,o ideal seria começar com 1/4 do comprimido,ou entao ela pasar a tomar café como um estágio inicial,começa tomando uma xícara de café por dia,dps duas,ate ela conseguir tomar metade ou um comprimido sem colateral.

Tenta começar pelo café msm,é mais seguro de não dar tanto quase nenhum colateral

[AlexandreDM]

Relato do treino de hoje!

UPPER:
Barra Fixa - 3x10,10,2 (alguém me explica isso ouhaeouehoueahouheauohea fiz até a quinta roubando master a última série... vou manter ela semana que vem normal)

Supino Reto - 3x6 - 73kg (precisei de ajuda na última rep da última série... vamos ver como vai ser com a semana que vem like a BB. E dai na volta faço um mini-deload!)

Rem. Cav. - 3x5 - 62kg (massa, bem massa! Ela da pra aumentar bastante ainda eu acho hahaha talvez mantenha semana que vem, em high reps)

Militar - 3x5 - 51kg (fuck yeah! pena que não completei sozinho oaeouheoauhoeuahuaeo faltou 1 repetição na última série também, mas um cara me ajudou... fiz bem na frente da frangada, ficaram olhando hard )

Rosca Alt. - 3x10 - 28kg (5 reps cada braço, 14kg cada mão... tranquilo)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 32kg (pior banco que já fiz na vida! Horrível ouaheeahueahohea Tive que roubar pra completar. Acho que desgastou demais o tríceps no supino e no militar...)

Panturrilha - 5x25 - BW (ideias do vitto hahaha não foi unilateral não. Fritou demais, bem legal... da pra manter \o/)


Um lixo ir pra academia 7 horas da noite... vira uma granja mano!
Cada coisa que eu vi hoje, não da nem pra descrever em palavras... triste, triste!

Quando tiver um tempinho sobrando eu monto meu treino e posto aqui \o/ Semana que vem é like a BB - o resto dessa agora é só mais um treino de pernas no sábado \o/

Ela deve ser tolerante a cafeina,o ideal nesses casos é começar com baixas doses.

Se ela passa mal com 200mg,o ideal seria começar com 1/4 do comprimido,ou entao ela pasar a tomar café como um estágio inicial,começa tomando uma xícara de café por dia,dps duas,ate ela conseguir tomar metade ou um comprimido sem colateral.

Tenta começar pelo café msm,é mais seguro de não dar tanto quase nenhum colateral

Valeu mano! Vou repassar a informação hahaha
Ela vai tentar cortar em 4 o comprimido e tomar durante 8 dias dai, se não tiver nada, depois aumenta pra metade do comprimido

[ManoelX]

Um lixo ir pra academia 7 horas da noite... vira uma granja mano!

Cada coisa que eu vi hoje, não da nem pra descrever em palavras... triste, triste!

Valeu mano! Vou repassar a informação hahaha

Ela vai tentar cortar em 4 o comprimido e tomar durante 8 dias dai, se não tiver nada, depois aumenta pra metade do comprimido

Nem me fale cara, hoje fui as sete também pra acompanhar um amigo que está começando, passar umas dicas e tal, era impossível... Teve um cara que chegou antes de mim, sentou na janela com a galera, eu treinei, treinei meu amigo, fui embora e ele ainda estava lá, NA JANELA.

Sobre o problema da cafeina ali, é isso aí mesmo cara, ela pode ser intolerante, fora que 420mg de cafeina é uma BOA dose, eu diria pra dividir em 4 mesmo, se desse e falar pra ela não tomar nenhum outro estimulante.

ps: as cargas tão otimas, q militar é esse mano? parabéns

[AlexandreDM]

Nem me fale cara, hoje fui as sete também pra acompanhar um amigo que está começando, passar umas dicas e tal, era impossível... Teve um cara que chegou antes de mim, sentou na janela com a galera, eu treinei, treinei meu amigo, fui embora e ele ainda estava lá, NA JANELA.

Sobre o problema da cafeina ali, é isso aí mesmo cara, ela pode ser intolerante, fora que 420mg de cafeina é uma BOA dose, eu diria pra dividir em 4 mesmo, se desse e falar pra ela não tomar nenhum outro estimulante.

ps: as cargas tão otimas, q militar é esse mano? parabéns

aeoueahouaehoueouaehoueahouhae a frangada é foda mesmo...

Teve várias pessoas lá que estavam malhando quando cheguei, e quando fui embora ainda estavam fazendo o mesmo músculo haha Isso que eu tô treinando mais devagar agora... 1 hora de treino, mais ou menos

É, também achei que 420mg foi muito... ela não toma nada além disso. Só hipercalórico caseiro que eu fiz, cromo, cálcio e carnitina - mas nenhum desses tem influência.

Ela vai ficar uns 2 dias sem, e depois volta a tomar 1/4 do comprimido. Depois posto se foi tudo ok haha

Valeu velho! Apesar de precisar de ajuda na última, achei que foi bom haha Tô com uma dmt das boas hoje! Fazia tempo que não tinha hahahaha

Bons treinos \o

[Luiz Bueno]

Cara, pantu tu já treina todo dia só de ficar de pé... então, sugiro que comece a colocar carga nisso ai pra ter resultados!

Não acho muito efetivo fazer 25reps só com o peso do corpo... nesse caso, faça o protocolo das 100reps diárias, ai sim fica legal.

Caso contrário, coloque peso, faça no smith pisando em um step ou anilhas. Garanto que é bem melhor!

Abraço

[vittoclavijo]

A dica que eu dei referente ao treino do reg park era com cargas mesmo, e progressão porém bilateral mesmo

você faz 2 séries de aqueicmento e as ultimas tres com cargas (acho que no smith é a melhor opção). apesar de ja ter visto fazerem livre.

Cara suas cargas são muito boas namoral, mas senti que nesse treino (acho que por ser de noite) você não foi tão bem, não conseguio completar tudo né ? faz parte é rapidinho você resolve isso, acho que essa semana em high-reps vai te dar bons resultados recuperativos.

Seria legal você descansar mais entre as séries, normalmente recomendo até 5min, mas acho que no seu caso 3min devem resolver isso do treino durar 50min, acho que é Bullshit, o importante é completar todas séries.

Editado Janeiro 4, 2013 às 17:01 por vittoclavijo

[Zanop]

É nós mano, cargas maneiras.

Acho que esse esquema q tu disse de fazer a semana like a BB vai ser boa pra uma "recuperação"...

E faça isso mesmo com sua namorada, dois dias sem tomar, ai passa a tomar 1/4 do comprimido.

[AlexandreDM]

Cara, pantu tu já treina todo dia só de ficar de pé... então, sugiro que comece a colocar carga nisso ai pra ter resultados!

Não acho muito efetivo fazer 25reps só com o peso do corpo... nesse caso, faça o protocolo das 100reps diárias, ai sim fica legal.

Caso contrário, coloque peso, faça no smith pisando em um step ou anilhas. Garanto que é bem melhor!

Abraço

Opa, valeu Luizão \o/

Eu fiz o 1x100 por 2 meses quase, tive ótimos resultados (1,5cm)...

Então agora queria mudar um pouco mesmo. Vou seguir o que o vitto falou ali em baixo. Realmente achei que sem peso ficou leve, então vou adicionando aos poucos (ou não) oauehouahouaehuoaehouaehouhea

A dica que eu dei referente ao treino do reg park era com cargas mesmo, e progressão porém bilateral mesmo

você faz 2 séries de aqueicmento e as ultimas tres com cargas (acho que no smith é a melhor opção). apesar de ja ter visto fazerem livre.

Cara suas cargas são muito boas namoral, mas senti que nesse treino (acho que por ser de noite) você não foi tão bem, não conseguio completar tudo né ? faz parte é rapidinho você resolve isso, acho que essa semana em high-reps vai te dar bons resultados recuperativos.

Seria legal você descansar mais entre as séries, normalmente recomendo até 5min, mas acho que no seu caso 3min devem resolver isso do treino durar 50min, acho que é Bullshit, o importante é completar todas séries.

Valeu mais uma vez Vitto \o/ Vou começar a treinar desse jeito sábado já.

Opaa, que isso mano! hahaha vão ficar boas ainda

É, também senti isso... Foram em 2 exercícios u_u Mas semana que vem vai ser massa \o/

Vou fazer um deload pequeno em todos quando voltar haha

Antes eu treinava rápido por causa do horário, mas agora não tenho tanta pressa... mas não descanso mais que 2 minutos nunca haha

Bons treinos \o/

É nós mano, cargas maneiras.

Acho que esse esquema q tu disse de fazer a semana like a BB vai ser boa pra uma "recuperação"...

E faça isso mesmo com sua namorada, dois dias sem tomar, ai passa a tomar 1/4 do comprimido.

Valeu Zanop! Mas ainda vão ficar melhores haha

Tomara que dê tudo certo \o/ Vamos por na prática

Firmeza... hoje ela já ficou sem, ai amanhã também e só volta domingo.

[ManoelX]

Falando nisso cara, como que tá funcionando esse negócio de treinar 1x100 todo dia panturrilha, pra ti, em questão de crescimento, mesmo?

[AlexandreDM]

Falando nisso cara, como que tá funcionando esse negócio de treinar 1x100 todo dia panturrilha, pra ti, em questão de crescimento, mesmo?

Então, parei com esse treino faz uns 20 dias... fiz durante dois meses, mas não treinei todos os dias, as vezes deixava 1 de descanso proposital, no outro acabava esquecendo. Enfim, foi produtivo DEMAIS! Foi 1,5cm que ganhei em cada panturrilha nesse período.

Tô muito feliz que vou poder chegar nos 37cm logo logo e, queeeem sabe, até nos 40 um dia.

Agora mudei o treino para 5x25, fazendo na academia mesmo, e vou adicionar peso a partir de amanhã. Mas, ainda assim, faço o 1x100 em casa em alguns dias off apenas Recomendo com certeza o treino velho! Dor nos primeiros dias é absurda, mas depois passa hahaha

[vittoclavijo]

o ideal era fazer assim, Alexandre. Só pra você sacar a execução

é quase o movimento das 1x100 porém com sobrecarga e como tem séries, você pode descansar, e assim acrescentar mais carga ainda, na teoria é bom, mas nunca testei um dia dou uma chance a esse protocolo.

[AlexandreDM]

Vou tentar, vitto... deve ser tenso equilibrar com isso ae hahaha

Galera, aqui tá meu treino ABC2x para essa semana! Vou treinar amanhã já \o

Peito - Ombro - Tríceps

Supino Reto - 3x10 + Flexão 3x10

Supino Declinado - 4x10,8,6,6

Crossover - 3x8 + Drop

Des. Arnold - 3x8

Elev. Lat - 3x10

Tríceps Francês - 3x10

Tríceps Inverso - 3x8 + Drop

Costas - Bíceps

Barra Fixa - 3x10 (tentar)

Rem. Cavalinho - 4x8

Puxada para lats - 3x10

Serrote - 3x8 + Drop

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo - 3x8 + Drop

Pernas

Squat - 3x8

RDL - 4x8

Leg Press - 3x10 + Drop

Afundo - 2x12

Panturrilha - 5x25

[Zanop]

Ficou bom o treino, vai trabalhar bem o corpo inteiro.

[Jhonattan Cristian]

Voltando a acompanhar man!!

Bons treinos!!

[AlexandreDM]

Hoje treinei perna \o/
Deu um pump massa hahaha
Não vou relatar as cargas nem nada... só essa semana mesmo

Emendei um bi-set no afundo, fiz uma série na extensora e outra na flexora!
Foi massa... cansou bastante o físico, mas antes o stress mental era maior no treino, porque tinha que focar demais na execução (não que agora zuei tudo) e tá sempre concentrado haha
O squat foi ATG, fiz com 69kg e saiu de boa \o/

Amanha é o treino de peito!!
Bons treinos galeraaaa \o


Jhonattan valeu brother!
Bons treinos também

Editado Janeiro 7, 2013 às 21:47 por AlexandreDM

[vittoclavijo]

Hoje treinei perna \o/

Deu um pump massa hahaha

Não vou relatar as cargas nem nada... só essa semana mesmo

Emendei um bi-set no afundo, fiz uma série na extensora e outra na flexora!

Foi massa... cansou bastante o físico, mas antes o stress mental era maior no treino, porque tinha que focar demais na execução (não que agora zuei tudo) e tá sempre concentrado haha

O squat foi ATG, fiz com 69kg e saiu de boa \o/

Amanha é o treino de peito!!

Bons treinos galeraaaa \o

Jhonattan valeu brother!

Bons treinos também

Tô sentindo cansaço mental altíssímo também

é uma força geral que conta, trabalhar em low-reps, você não sente muscula A ou B trabalhando.

Hehehe, Pumpzinho sempre é bom

Squat ATG é foda, nem sei se tenho mobilidade pra agachar em ATG

Ate o Iceman teve que diminuir amplitude porque tava ficando curvado na posição mais baixa

sua mobilidade deve tá 100% mesmo, parabéns.

[RABISKDO]

Carga boa pro squat,atg entao quero ver botar 100kg e i ate o chão.
Mas vc viu se não curvou a lombar,pq realmente o squat atg é chato demais,pq tem que ter mt mobilidade e isso que mata muita gente,inclusive a mim

[AlexandreDM]

Tô sentindo cansaço mental altíssímo também

é uma força geral que conta, trabalhar em low-reps, você não sente muscula A ou B trabalhando.

Hehehe, Pumpzinho sempre é bom

Squat ATG é foda, nem sei se tenho mobilidade pra agachar em ATG

Ate o Iceman teve que diminuir amplitude porque tava ficando curvado na posição mais baixa

sua mobilidade deve tá 100% mesmo, parabéns.

É isso mesmo! Você não sente o músculo específico, e sim um esforço em geral hahaha

Cara, eu não manjo muito das teorias não, mas acho (achoo) que foi de boa o exercício.

Se mobilização quer dizer alongamento e tals, acredito que eu esteja ok. Antes treinava break e ainda tenho bastante elasticidade, principalmente na coluna \o/

Quem sabe eu não consigo filmar e depois posto aqui.

Carga boa pro squat,atg entao quero ver botar 100kg e i ate o chão.

Mas vc viu se não curvou a lombar,pq realmente o squat atg é chato demais,pq tem que ter mt mobilidade e isso que mata muita gente,inclusive a mim

100kg! Tá maluco oauehuoeahouheaouhaoh nem no squat normal tava erguendo isso haha

Como falei ali em cima, não tenho certeza se foi 100% a execução, apesar de ter achado de boa

Vou tentar filmar próximo treino haha

[caiolima]

Poxa cara, só porque eu ia falar da tuas cargas, tu não posta elas? Ta de brinks né?! kkkkkkkkkkkkk

[Eduardo87]

Eae Alexandre.

Vai treinar hoje?

Abraço!

[Luiz Bueno]

Se mobilização quer dizer alongamento e tals, acredito que eu esteja ok. Antes treinava break e ainda tenho bastante elasticidade, principalmente na coluna \o/

Quem sabe eu não consigo filmar e depois posto aqui.

Oloco, filma uns freeze ai pá nóiz mano!! HAUHAUAHuA

Acho muito loco break mas nunca nem tentei....

Se der, filma o movimento sim... as vezes a gente não enxerga os erros, até pq, não consegue ter uma visão boa! Olhando por outros ângulos é bem melhor pra saber se tá bom ou não!

(Não estou falando que está errado, mas as vezes a gente não enxerga os erros)

Abraço

[AlexandreDM]

Poxa cara, só porque eu ia falar da tuas cargas, tu não posta elas? Ta de brinks né?! kkkkkkkkkkkkk

oaheouheaoheoaheaouhueoa já que você falou, vou ver se lembro todas e tento postar hahaha

Eae Alexandre.

Vai treinar hoje?

Abraço!

Com certeza!! Segue o relato \o/

[biruhgd]

Acompanhando, cara.

Abraços.

[AlexandreDM]

Oloco, filma uns freeze ai pá nóiz mano!! HAUHAUAHuA

Acho muito loco break mas nunca nem tentei....

Se der, filma o movimento sim... as vezes a gente não enxerga os erros, até pq, não consegue ter uma visão boa! Olhando por outros ângulos é bem melhor pra saber se tá bom ou não!

(Não estou falando que está errado, mas as vezes a gente não enxerga os erros)

Abraço

Quem sabe... queria tanto voltar a treinar, mas não tenho nenhum amigo pra me acompanhar hahaha Talvez filme sim

Filmei o squat hoje. Não saiu tão bom ouaehoueahoheouheaea talvez por ter sido no final do treino (sei que treinei só braço) e por estar com dmt de ontem. Treino que vem filmo de novo e vejo se saiu melhor \o/

Não senti nada errado durante o movimento, mas olhando o vídeo não me pareceu nas melhores formas.

Acompanhando, cara.

Abraços.

Seja bem-vindo!

Qualquer coisa só perguntar haha

______________________

Relato do treino de hoje, peito/ombro/tríceps - Like a BB:

Supino Reto - 3x8 - 53kg + Flexão - 3x10,10,8 (deu um pump massa haha peguei bem menos peso no supino porque está com mais reps e bi-set)

Supino Declinado - 4x10,8,6,6 - 37kg,47kg,53kg,53kg (super de boa... até que é legal de fazer )

Crossover - 3x10 - 40kg (20kg cada lado. Depois fiz 2 drops... pump dos bons ouaheouheaouheaohae)

Des. Arnold - 3x8 - 32kg (8 reps cada braço, 16kg cada mão. Nada a declarar também... apesar de ter pesado um pouquinho)

Elev. Lateral - 3x10 - 24kg (halter de 12kg cada mão. Aqui pesou, mas deu pra completar sem roubar muito)

Tríceps Francês - 3x10 - 22kg (um halter de 22kg pra fazer com os dois braços... foi sussa também. Ruim de começar o exercício! Pra levar o halter atrás da cabeça da trabalho)

Tríceps Inverso - 3x10 - 35kg (depois fiz 2 drops no final - um com 25 e outro com 15)

Só tenho que relatar uma hora que tava descansando do último exercício e ergui as mãos para segurar na barra fixa. PQP nunca vi meu tríceps tão grande! aouehaoeuoeahoeahoehaouhea pump absurdo hahaha

Depois que terminei as séries fui filmar o squat atg... e o que aconteceu já respondi ali em cima! Depois tento de novo e dai posto o vídeo \o

Hoje tava chovendo, e eu vou apé pra academia u_u e não tinha guarda-chuva em casa. Ai fiquei puto e decidi ir na chuva, ia suar a camiseta inteira na academia mesmo... quando tava no portão pra sair, meu pai chegou e me levou de carro *-* ouaehoeuahoaehoueahouaeh

Bons treinos ae galera!!!

[Zanon !]

Acompanhando irmão !!

[Zanop]

Ai sim, treino like a BB, mas bem insano

Tinha que ter tirado foto dos tríceps hsauhsua

Chama que é nóis!!

[AlexandreDM]

Acompanhando irmão !!

Seja bem-vindo hahaha

Qualquer coisa, tamo ae \o/

Ai sim, treino like a BB, mas bem insano

Tinha que ter tirado foto dos tríceps hsauhsua

Chama que é nóis!!

oauehouehouaehoueahoueah não curti treinar assim não u_u AB2x tá de 1000x0 nesse treino Volume horrível E pensar que treinei assim a vida inteira e achava massa hahaha

Se a câmera do meu celular fosse boa até tirava!! Mas daqui uns tempos vou trocar de aparelho e dai da pra tirar mais fotos \o/

[Visitante]

E ai cara?

A máscara de Guy Fawkes do seu perfil é por causa do Vendetta ou por causa do Anonymous?

(plx, me diz que por causa do V e não do Anonymous).

E pq resolveu aumentar a quantidade de repetições e fazer uns bi-set doidos?

abs

[Zanop]

Claro que é por causa do Vendetta kkkkkkkkkkk zoa

[AlexandreDM]

E ai cara?

A máscara de Guy Fawkes do seu perfil é por causa do Vendetta ou por causa do Anonymous?

(plx, me diz que por causa do V e não do Anonymous).

E pq resolveu aumentar a quantidade de repetições e fazer uns bi-set doidos?

abs

Shapuudo! Você por aqui ouaheoueahouaehouaehouaeh

É porque eu acho massa haha sei que o anonymous usa ela como símbolo, mas não coloquei por causa deles... porque tanta repulsa? hahaha

Resolvi fazer uma semana assim só pra variar um pouco o treino... não to curtindo treinar assim não! Low reps só com os compostos é bem melhor...

A dmt tá bem tensa u_u fazia tempo que não ficava assim.

Claro que é por causa do Vendetta kkkkkkkkkkk zoa

ouahuoaehuheaouehaouheouah o filme é bruto \o/