Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Zanop]

Show o treino hein, cargas estão ótimas. E essa correria hsauhsa

Abraços!

[vittoclavijo]

Tá pegando peso pra karalho hein ?

bons ganhos kkk

[AlexandreDM]

Show o treino hein, cargas estão ótimas. E essa correria hsauhsa

Abraços!

Valeu mano!! Vão ficar ótimas logo logo hahahaha

A correria tá foda! Hoje a mesma coisa de novo... a academia abriu 14:03 aoeuheaouheaouhae fechei o treino em 30 minutos

Tá pegando peso pra karalho hein ?

bons ganhos kkk

Obrigado \o/ Tão bem puxados os treinos! Daqui um tempo vão ficar melhores.

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Relato do treino de hoje, Upper:

Supino Reto - 3x6 - 60kg (Fechei sozinho, bem sofriiido, então vou manter o peso próximo treino. Problema que eu ainda estava com uma leve DMT no peito, do treino passado, ai deu uma fraquejada (existe essa palavra? lol) Os resultados com esse exercício estão sendo ótimos... nunca pensei que apenas 1 exercício poderia trazer tantos benefícios hahahaha)

Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (Decepção... ouaehoauehouaehoueahoueah fiz 2 negativas na terceira série, e 4 negativas na última --" Minha lombar está com uma dmt das boas, então acho que influenciou um pouco... e também não tomei café hoje, porque acordei meio dia. A luta continua, fazer o que hahaha)

Militar - 3x5 - 40kg (Aumentei 2kg cada lado logo de uma vez hahahahaha Fechei sozinho, mas com sacrifício! Próximo treino mantenho e vamos ver o que sai!! Ombro é um dos músculos que eu mais curto malhar... Tava no gás, então fiz com 40 mesmo!!)

Rosca Alternada Halter - 3x5 - 24kg + Tríceps Banco - 3x6 - BW + 20kg (Tudo ok com a rosca... estou esperando um pouco mais para progredir, porque dai tenho que pular pro halter de 14kg de uma vez... O tríceps tá fritando bastante, ainda mais depois de um militar pesado. Hoje quase não fechei a última repetição! O instrutor fdp demora uns 10 segundos pra por o peso na minha perna depois que eu me ajeito no banco, ai eu fico um tempão 'gastando' força... Próximo treino eu mantenho e depois vamos ver o que acontece!)

Foi esse o treino de hoje galera!

Só me decepcionei na barra fixa... pqp! aouehoauehauoheuahueoah Ante-braço também deu uma falhada boa... Mas até o próximo treino eu me recupero 100%, ai as coisas melhoram.

Bons treinos a todos

[Zanop]

Cargas show companheiro, deve sair morto do treino.

Abraços!!

[vittoclavijo]

Pegando 40 no militar, porra, que Inveja kkkkkkkkk

zuera, as cargas tão muito legais,.

você já considerou por uma remada curvada nesse treino ? e talvez ate se desfazer dos isoladores, na minha opinião ficaria melhor

deixar o tríceps a trabalho do supino e do militar, e os bíceps e antebraços com a barra fixa e a remada curvada.

[AlexandreDM]

Cargas show companheiro, deve sair morto do treino.

Abraços!!

Valeu maano! Saio só o pó meesmo hahahaha

Pegando 40 no militar, porra, que Inveja kkkkkkkkk

zuera, as cargas tão muito legais,.

você já considerou por uma remada curvada nesse treino ? e talvez ate se desfazer dos isoladores, na minha opinião ficaria melhor

deixar o tríceps a trabalho do supino e do militar, e os bíceps e antebraços com a barra fixa e a remada curvada.

Tava na locura hoje, resolvi meter 40kg!! Era pra ser no outro treino né, mas dei uma antecipada!

Valeu velho!

Nunca considerei, pra falar a verdade... é algo a se pensar. Queria mesmo colocar a remada T no treino.

Não sei se tirar os isoladores seria bom, porque gosto deles hahaha e acredito que meus braços precisam desse estímulo, por enquanto.

Bom, de qualquer forma vou pensar!

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E o treino de panturrilha continua... estou fazendo com 12kg a mais, além do BW. É a carga mais alta que vou conseguir aqui em casa, porque são os únicos halteres que eu tenho. Tá bem massa o treino! Resultado visual está ótimo. Preciso medir para ver como foi, realmente!

Boa noite galera!

E bons treinos pra quem treina de final de semana (inveja)!!!

[caiolima]

Que mal lhe pergunte, DMT é Dor Muscular Tardia?

Eu não consigo pensar que 1 exercício traz tantos benefícios... kkkkkkkkkkkkk

Da barra é fixa é de boa, pelo menos você 'compensou' com as negativas, o café da manhã COM CERTEZA influencia, fica esperto com isso..

PORRA QUE INVEJA DE VOCÊ NO MILITAR! kkkkkkkkkkkk Lá eu faço com uma barra pronta de 30kg, a barra deve pesar uns 8, então é 12 de cada lado... huheeuheueh No próximo treino vou aumentar pra barra 35kg, não quero nem saber.. heuehueue

Você se matando lá e o instrutor viajado? kkkkkkkkkkkk Aí é foda

bons treinos!

[Zanop]

@Caio

É dor muscular tardia mesmo kkk

Alexandre, te indico colocar uma curvada ou a T no seu treino, acredito que nao precisa tirar nenhum exercicio, apenas complementaria, o problema é que seu horario é apertado, porém com a curvada minha dorsal deu uma boa evoluída.

Abraços!!

[caiolima]

@Caio

É dor muscular tardia mesmo kkk

Alexandre, te indico colocar uma curvada ou a T no seu treino, acredito que nao precisa tirar nenhum exercicio, apenas complementaria, o problema é que seu horario é apertado, porém com a curvada minha dorsal deu uma boa evoluída.

Abraços!!

A remada curvada é MUITO foda mesmo! Eu não sei o que esta dando resultado nos meus dorsais, se é a barra fixa ou a curvada, mas dei uma boa evoluída também, acredito que seja os dois.

Editado Novembro 24, 2012 às 21:01 por caiolima

[Zanop]

Acredito que seja uma miscigenação de curvada com barras hahaha

[caiolima]

Miscigenação, agora você gastou o português hein?! kkkkkkkkkk

[Zanop]

Pra vc ver kkkkkkkkkk

[AlexandreDM]

Iaeee galera \o/

Vou seguir a dica de vocês e tentar encaixar a remada no treino. Vou usar a remada T, por ter uma pegada fechada, já que a barra fixa é com pegada aberta Assim talvez as costas trabalhem mais... e também é o músculo do meu tronco que eu menos gosto u_u O peito está desenvolvendo bem, agora as costas nem tanto.

Será que flexão + remada T é uma boa combinação?

Todas as vezes que faço flexão em casa me da dmt nas costas hahahaha

Caio, com certeza o café da manhã tem influência nisso... mas quando acordo depois das 11 eu não como nada para não estragar o almoço

O militar eu faço com 15kg de cada lado, somando 10kg da barra dá os 40kg totais. Eu faço com a barra do supino, que tem 2,10m... A maioria das academias tem barras de 1,80m ou 2,00m, então essa é maior ainda, dando a impressão de que as anilhas são super pequenas - fico triste com isso. Mas é bom que assim trabalho melhor meu equilíbrio, e consequentemente os estabilizadores.

Miscigenação, Zanop? oauehuaehouaehoaehouaehouhea Sendo chato agora, acredito que a palavra não cabe no contexto

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Bom, hoje foi off, sem treino... dieta tá ok!

Treinando só panturrilha mesmo \o/

Amanhã mesmo esquema!!

Bora bora que segunda é dia de treino *-*-*

[caiolima]

Remada T é uma boa também, então, teoricamente a flexão é para os peitos/triceps, não sei se pega as costas... ehuehueheuh

Então, não dá para você tomar um Whey + Malto quando acorda? Porque imagina só, seu corpo esta 8h em jejum, aí você vai lá e treina, ele nunca vai ter o todo o potencial dele, toma isso peo menos para você repor o que você 'gastou' no sono

Isso é bom, eu estou fazendo com a barra pequena, porque lá já tem montada, mas quando aumentar o peso pra um que não tenha, vou usar a barra de supino também... Mas dá até medo, a barra é muito grande... kkkkkkkkkkkkk

[AlexandreDM]

Parando pra pensar agora... flexão não deveria doer as costas oauehouaehoaehoeahoaeuhoeah

Mas quando treino em casa não tem nenhum outro exercício que faço que tem a mínima chance de trabalhar as costas.

Bom, dei uma pesquisada e encontrei alguns sites que dizem que o foco secundário da flexão cai nas costas sim!

Acho que você não entendeu direito Eu nunca malho em jejum... o treino é sempre depois do almoço. Mas as vezes não tomo o café!

Vou ter que descordar com o que você disse, também hahaha Tem gente que usa o protocolo do jejum intermitente na dieta, e sempre treina em jejum. Tem diários aqui no fórum que mostram ótimos resultados!

A barra grande dá mais medo mesmo!! Eu acredito que gasto mais força para tirar a barra do chão e colocar na posição inicial do militar do que pra fazer o exercício --'

[caiolima]

Sério, não sabia disso não... heuehueh

Ahhh ta, entendi! Melhor então.

Mas acho que isso de treinar em jejum, é realmente um protocolo, então o corpo se habitua a isso, não é do tipo 'ah, hoje vou treinar em jejum', eu acho, não tenho certeza também.. kkkkkkkkkkkkk

Depois que vi aquela Warrior Diet, não duvido de nada mais... akspoaksposkapos

kkkkkkkkkkkkkkkk é também, eu faço o agachamento assim, quase morro para tirar a barra do chão e por no trapézio e pra fazer esta aquela 'moleza'... foda kaspoakspoaskpaoskops

[AlexandreDM]

Com certeza... o corpo deve levar algum tempo para se acostumar certinho!

Os primeiros treinos devem ser bem complicados! Porque você foi ensinado, a sua vida inteira, a comer pelo menos umas 4x por dia, sendo que o maior período que você vai ficar sem se alimentar é o tempo do sono. Agora quando você faz jejum intermitente, o esquema muda completamente hahaha

Tenta usar algum banco de supino para fazer o squat... tenho certeza que você deve pegar menos peso nele por causa disso. Eu mesmo, que levanto 70kg no squat, NUNCA ia conseguir colocar a barra no meu trapézio, se ela estivesse no chão! Nem com 50kg daria!!

[Fat2Fitness]

Caio, eu treino MUITO melhor em jejum do que quando como, fiz 1 mês de Jejum Intermitente e teve dias que fiquei 20 horas ou mais sem comer e fui treinar e não deixou de ser um ótimo treino, acredito que isso de treinar com comida no estômago seja bem relativo.

[Eduardo87]

Caio, eu treino MUITO melhor em jejum do que quando como, fiz 1 mês de Jejum Intermitente e teve dias que fiquei 20 horas ou mais sem comer e fui treinar e não deixou de ser um ótimo treino, acredito que isso de treinar com comida no estômago seja bem relativo.

[2] Concordo.

Já estou fazem 4 meses na Leangains guide, como pela última vez às 21 horas, acordo no outro dia, vou pra aula, saio de lá e vou para o treino mais ou menos 12:20, saio de lá e 13 horas que eu volto em casa pra comer. Apesar de tudo isso fazia treino com progressão de carga e, mesmo em cutting, continuei aumentando as cargas. Antes de começar a dieta tinha medo de catabolizar e tal, mas depois mudei totalmente minha visão sobre tudo isso.

Eu não gosto dessa dieta em jejum, mas nos horários ela me ajuda muito, por não ter que comer no meio da aula, também porque posso dormir 30 min à mais antes da aula sem o café da manhã, e treinar na hora do almoço porque minha academia é lotada sempre, só na hora do almoço que dá uma aliviada. Por tudo isso que decidi seguir ela.

Agora nas férias vou voltar para a dieta normal de 3 em 3 horas e ainda vou poder fazer o que quiser nos treinos porque depois de 3 de dezembro vai ser aqui em casa kkkkkk mas com jejum tivem ótimos ganhos, tanto em bulking quanto em cutting!

Editado Novembro 25, 2012 às 12:01 por Eduardo87

[agaboy]

Alexandre, normal sentir as costas fazendo flexão. Tanto por ser o músculo antagônico e pela velocidade de execução, se fizer rápido e muito mais chance de sentir as costas. ;D

Quando eu treino em jejum nem sinto tanta diferença também não.

[caiolima]

@ThiagoPFT

Eu entendo, mas no começo foi meio complicado, não foi? Depois que o corpo acostuma, tudo bem, mas acredito que se você esta esta acostumado a comer de 3 em 3 horas, e daí do nada não come e vai treinar, dê alguma diferença...

@Eduardo87

Eu sou louco para fazer essas dietas, tanto a LG quanto a WD, mas em relação a WD, me falta dinheiro! kkkkkkkk Vou pesquisar sobre a LG..

[Zohan]

nam tive q ler umas 3 páginas to vesgo dnv ! kkkkkkk

Mano eu tbm recomendo vc colocar uma curvada ai ('melhor' q remada T), to achando fraco o treino de costas

Curiosidade, esse peso da rosca alternada, os 24kg é só de um halter ou os 2 juntos?

~Abrçs

[Fat2Fitness]

Sinceramente? Não sinto muita diferença, atualmente eu como mais frequente, mas posso simplesmente voltar a treinar em jejum que não irá surtir nenhum efeito no meu desenpenho. No começo não foi tão ruim, pois ficamos em estado de alerta, devido ao glucagon. Mas como tinha dito, acho que varia de pessoa para pessoa.

[caiolima]

@ThiagoPFT

Entendi, pode ser que o 'problema' seja eu mesmo... kkkkkkkkkkkkk

[AlexandreDM]

Provavelmente vou seguir IF ano que vem, quando entrar na faculdade!

Os horários apertam, e dai vou dar um jeito de montar ela pra facilitar as coisas

Alexandre, normal sentir as costas fazendo flexão. Tanto por ser o músculo antagônico e pela velocidade de execução, se fizer rápido e muito mais chance de sentir as costas. ;D

Quando eu treino em jejum nem sinto tanta diferença também não.

Ooolha só quem apareceu! hahahahaha

Seja bem-vindo \o/

Tá explicado Pra mim flexão só não trabalha o bíceps... o resto do tronco vai junto no exercício!!

nam tive q ler umas 3 páginas to vesgo dnv ! kkkkkkk

Mano eu tbm recomendo vc colocar uma curvada ai ('melhor' q remada T), to achando fraco o treino de costas

Curiosidade, esse peso da rosca alternada, os 24kg é só de um halter ou os 2 juntos?

~Abrçs

Vou melhorar o treino de costas... tô afim de por a T, mesmo ouaheohaoaheouaehaoeuhea De qualquer forma vou testar! Terça-feira tem o relato

Todos os pesos que eu posto são equivalentes ao total do exercício. 24kg são dois halteres de 12kg cada hehehehe

Quem me dera fazer rosca com um halter de 24 em cada mão! hahahaha

[Fat2Fitness]

Tente fazer rosca direta com a barra do supino, com os braços na mesma linha dos ombros, isola bem o bíceps e sem falar que da uma sensação de ser mais freak, testa e veja o que achou!

Abraço!

[AlexandreDM]

Vou testar também, thiago!

Triste vai ser ver 7kg de cada lado da barra oaheohaeoaehoaeuheouae

Comecei meu treino AB2x Upper/Lower no dia 15/10.

Dia 15 de dezembro eu tiro fotos novas, iguais às que estão na descrição.

Será que eu mudo de treino? Pra poder dar mais foco, usando mais exercícios, pras costas e em tudo mais?

[vittoclavijo]

tenho mó vontade de fazer a WD ou a LG, mas é minha mãe quem "controla" minha alimentação, e ela é uma pessoa bem saudável e magra, se alimenta mto bem (3 em 3horas), faz AEJ, só não malha.

Se ele me ver saindo de casa sem comer, não almoçando, indo treinar e depois voltar e me encher de comida, realmente iria gerar muita confusão em casa kkkk

[caiolima]

@AlexandreDM

Cara, eu estou gostando bastante de ABC2x, mas é aquela coisa, nunca treinei Upper/Lower ou Push/Pull, só ABC2x e FB3x, mas se eu fosse você, experimentaria outros, pois só assim você poderá saber o que é bom pra você.

Mas também tem aquela coisa, se você tiver uma meta, e não tiver chegado nela ainda, ficaria nesse treino, porque em time que esta ganhando não se mexe! kkkkkk

@vittoclavijo

Eu também tenho, mas o foda pra mim é o $, a WD deve ficar muito cara! kkkkkkkk Eu acho que se você mostrar o estudo da WD pra ela, ela vai deixar de boa...

[AlexandreDM]

tenho mó vontade de fazer a WD ou a LG, mas é minha mãe quem "controla" minha alimentação, e ela é uma pessoa bem saudável e magra, se alimenta mto bem (3 em 3horas), faz AEJ, só não malha.

Se ele me ver saindo de casa sem comer, não almoçando, indo treinar e depois voltar e me encher de comida, realmente iria gerar muita confusão em casa kkkk

Tirando a parte que sua mãe é saudável e 'controla' sua alimentação, eu não faço IF pelo mesmo motivo ouaehuoeahouehouheaouheaouhea

Já foi um sacrifício explicar pra eles que whey/creatina não é bomba! Imagina ficar 18hr sem comer...