Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

02/09/13

Aquecimento

Tronco

Agacho

106x5

134x9

140x1

120x3

120x3

110x10

RDL

3x10 @ 130kg

Agacho foi foda, pq na minha série 1+, um cara achou q eu não ia conseguir levantar a barra e meteu a mãozona...foda...isso na terceira rep...uma merda....descansei, fui de novo, e consegui as 9 reps

[agaboy 655]

[RenanRFC 96]

LOL, que cuzão...tinha um de cada lado, como se fosse num meet de PL....só pq a velocidade da barra ficou lenta, o cara meteu a mão...um mané

[RenanRFC 96]

03/09/13

Aquecimento

OHP

56x5

70x1 (a segunda rep falhou na metade)

62x3

62x3

56x8

Accesory

Push Press no meu training max 3x1 74kg

Supino pausado.... 74x5, 84x5, 94x5

Close grip bench press alternado com pull ups pegada neutra...5x10 60kg, 5x5 pull ups @ bw

Preacher curls

[RenanRFC 96]

05/09/13

Aquecimento

Tronco

Terra

fui ate 180x2

depois speed sets 3x3 150kg

Agacho

8x2 124kg

Remada

76x5

86x3

96x6

86x3

76x10

[RenanRFC 96]

E acabou o nono ciclo!!

06/09/13

Aquecimento

Supino

84x5

106x4

96x3 pausado

96x3 pausado

84x15

OHP

50x5

56x5

62x2

Preacher curls

e triceps na cordinha

Geralzão

Agacho 120x10, 126x10, 134x9

Terra 190x2

Supino 96x10, 102x6, 106x4

OHP 64x5, 66x3, 70x1

Remada 96x6

[A.F 70]

Show, hein?!?

Bacana saber que vc se adaptou bem ao 5/3/1!

Além de ter incluído o Terra do Ed Coan, vc chegou a modificar algo mais?

Parabéns pelos resultados.

Gde ab.

[Gui312 300]

ainda quero treinar com o 5/3/1, vou acompanhar!

[danilorf 2051]

Ou, não faz eu voltar tudo as páginas não... bota um geralzão comparando as cargas com o último ciclo pelo menos.

134kg pra reps? A RM deve ter subido legal já então...

[RenanRFC 96]

Show, hein?!?

Bacana saber que vc se adaptou bem ao 5/3/1!

Além de ter incluído o Terra do Ed Coan, vc chegou a modificar algo mais?

Parabéns pelos resultados.

Gde ab.

Obrigado A.F.

O 5/3/1 é um programa muito maleável e flexivel, graças a Deus, serviu para me motivar muito.

Tirando o Ed coan para o terra, não modifiquei nada.

(Almejo chegar logo às suas marcas)

ainda quero treinar com o 5/3/1, vou acompanhar!

Te garanto q vai ser tempo bem gasto!

Ou, não faz eu voltar tudo as páginas não... bota um geralzão comparando as cargas com o último ciclo pelo menos.

134kg pra reps? A RM deve ter subido legal já então...

O progresso esta praticamente linear Danilo! Quando eu fechar os 12 ciclos, quero fazer uma tabela comparativa dos 12 meses, acho que vai servir de referencia pra galera ae.

Nunca mais fiz testes de 1rm para o agacho, mas tb estou curioso/ansioso para saber como que esta. Pelo menos aquela meta antiga de deixar o agacho o mais longe possivel do supino esta se concretizando hehe