TheKingGamerBr Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:43 Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:43 Essas lesões que tu teve, foi por algum descuido, ou tu é parente do Alexandre Pato? auhhuauha
Johnn Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:34 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:34 Renan,e o Vertical...aumentou ? Abraço
RenanRFC Postado Fevereiro 19, 2013 às 17:01 Autor Postado Fevereiro 19, 2013 às 17:01 Essas lesões que tu teve, foi por algum descuido, ou tu é parente do Alexandre Pato? auhhuauha HUHuhauhauaha, foda. Então cara...na verdade, eu tenho uma condição genética na coluna lombar chamada Hipolordose lombar, tb conhecido como retificação lombar. Isso causa uma desvantagem biomecanica grande, encurtamento da cadeia posterior, e alta incidencia da carga sobre os discos vertebrais. Por isso, essa pré-disposição a se lesionar. Tento manter a lombar saudável com bastante exercicios para o core e tento manter minha mobilidade apta para o agacho com bastante exercicios de flexibilidade. Renan,e o Vertical...aumentou ? Abraço John, nunca mais medi..... Mas como minhas cargas no agacho nao aumentaram, e o meu peso corporal só subiu, eu imagino que deve estar a mesma coisa, ou pior..possivelmente pior... abraços
bagaceirababy Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:16 Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:16 Renan, mas me diz, o cinto não desvia o "centro de força" não? Tipo, enfraquece o core...É bom usar ele só pro agacho ou no terra tbm seria interessante?
Visitante Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:38 Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:38 HUHuhauhauaha, foda. Então cara...na verdade, eu tenho uma condição genética na coluna lombar chamada Hipolordose lombar, tb conhecido como retificação lombar. Isso causa uma desvantagem biomecanica grande, encurtamento da cadeia posterior, e alta incidencia da carga sobre os discos vertebrais. Por isso, essa pré-disposição a se lesionar. Tento manter a lombar saudável com bastante exercicios para o core e tento manter minha mobilidade apta para o agacho com bastante exercicios de flexibilidade. John, nunca mais medi..... Mas como minhas cargas no agacho nao aumentaram, e o meu peso corporal só subiu, eu imagino que deve estar a mesma coisa, ou pior..possivelmente pior... abraços Tenho precisamente o contrário. Hiperlordose lombar.É perigoso para os discos, mas pensando bem, a posição permite uma contração mais extrema da coluna, evitando lesões de certo modo. abs
RenanRFC Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:57 Autor Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:57 Renan, mas me diz, o cinto não desvia o "centro de força" não? Tipo, enfraquece o core...É bom usar ele só pro agacho ou no terra tbm seria interessante? Baga, tu tocou num assunto bem controverso. Eu sinceramente não acho que o cinto "enfraque o core" Estudos eletromiográficos de fato mostram que durante o uso do mesmo, há menas atividade eletrica dos musculos abdominais quando comparada a atividade eletrica sem o cinto. Mas vamos ser sinceros, isso é muito pouco para poder afirmar que essa hipótese verdadeira. Esses estudos são bem fraquinhos, com metodologia bem precária. Eu faço Ed. Física, numa ótima faculdade que é referencia nacional em pesquisa na área, e posso te afirmar que com certeza, nosso campo carece muito de uma metodologia eficaz para realizer experimentos confiaveis. Prefiro concordar com a opinião de técnicos experientes, que afirmam que isso é uma tremenda baboseira. Quem tem uma core fraca, nao faz agacho com 200kg, com cinto ou sem cinto, com macacão de força ou não, etc. Pode se dizer que o uso de sapatilhas de atletismo enfraquece a musculatura do pé, mas correr descalço em pista dói pra cacete!!! Eu comprei um bom cinto esse mes...estou usando para agacho, terra, e OHP. São otimos para esses exercicios...alem dos olimpicos tb.... "A belt will not prevent your trunk from getting and staying strong. There is plenty of work for the trunk muscles even if a belt is worn on heavy sets; it's not as if your trunk muscles just go to sleep when you put on your belt. " Mark Rippetoe, Starting Strenght Tenho precisamente o contrário. Hiperlordose lombar.É perigoso para os discos, mas pensando bem, a posição permite uma contração mais extrema da coluna, evitando lesões de certo modo. abs Hiperlordose é mais comum, e mais facil de tratar. Não é tão perigoso quanto a hipolordose, mas como não sou fisioterapeuta, te sugiro procurar um para tentar corrigir essa sitauçaõ
Visitante Postado Fevereiro 22, 2013 às 23:24 Postado Fevereiro 22, 2013 às 23:24 Eu fiz pilates um tempo, por quase 2 anos se não me engano...Acho que melhorou, mas não voltei para tirar novos raio-x. Abs
RenanRFC Postado Fevereiro 24, 2013 às 23:36 Autor Postado Fevereiro 24, 2013 às 23:36 Galera....essa semana que passou foi só deload....então, nada muito especial para relataar mas aproveitei para fazer um treno ...ganhei um pneu e fiz....comprei dois sacos de areia para colocar em cima.... Minha rua tem 110m de comprimento...de uma esquina a outra, e é bastnate calma, da pra fazer tranquilo muito legal, vai ajudar nos meus treinos de conditioning
bagaceirababy Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:54 Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:54 Caramba muito legal Acho bem mais interessante fazer treinos de cardio/condicionamento com materiais alternativos e divertidos...por isso que eu ganhei um trampolim HUIEHUEIHUEI Com criatividade da pra fazer um bocado de coisas, e não toma muito espaço, já q que eu moro em apartamento. Imagino a cara da galera na rua pensando "que diabos esse menino tá fazendo com um pneu" LOL
RenanRFC Postado Março 18, 2013 às 22:29 Autor Postado Março 18, 2013 às 22:29 Resultados do Terceiro Ciclo de 5/3/1 25/02/13 Aquecimento Core OHP 40 x 5 46 x 552 x 8 REPS PR Assistance 1' pausa OHP pausa 3 x 10 @ 34, 1 x 7 @ 32, 1 x 9 @ 30 Triceps cordinha 5 x 10 @ 30 Remada unilateral 5 x 10 @ 32 Box Squats below paralel 12 x 2 @ 60kg Conditioning Warm up 220m light (vazio) 3 x 35m walking forward 1 bag 3 x 35m walking backwards 1 bag 30 rows vazio 30 supinos vazio Sled esta muito pesado para upper body work27/02/13 Aquecimento: 660m de trenó light (vazio) metade de frente...metade tras Tronco RDL 3x10 @ 961X10 @ 102 PR28/02/13 Aquecimento Supino max 98 5 x 64 5 x 7410 x 84 Pr para esse numero de reps e pr geral Remada max 90 5x58 5x68 9x76 Acessory supino 3x10 @ 60 fiquei cansado 2x10 @ 50 chin ups 5x5 at bw rosca 5x1001/03/13 3x220m trenó vazio Tronco Agacho 7x3 90kg...bem explosivo03/03/13 3x220m trenó vazio04/03/13 OHP 44x3 50x3 aqui a coisa ficou feia... 56x2...porra, nao consegui nem as 3 reps do dia...descansei pra tentar de novo...achei q teria sido um possivel problema na tecnica, e que na proxima ia conseguir no minimo umas 5 reps (sendo 6 meu PR com 56 kilos...mas que nada...só consegui as 3 mesmo...então: 56x3 Bom...vou atribuir esse péssimo resultado às poucas horas de sono q eu dormi no final de semana....5 horas do sabado para o domingo e 5 de ontem pra hj...) Mas confesso que abalou o psicologico...foda Acessory: 5x10 @ 32 kg remada unilateral 5x10 triceps cordinha 30kg 5x10 @ 30kg OHP...só fiz tres séries...estava muito cansado (e triste)05/03/13 RDL 3*10 @ 96kg 1*10 @ 102kg box squats 10x2 @ 76kg08/03/13 Aquecimento Core squats 8x2 @ 100kg11/03/13 Aquecimento core RDL 3x10 @ 90 Box squats 10x2 @ 76kg Supino 3reps 68....3 reps 78....7 reps 88 Rows 3 reps 61....3 reps 71....3 reps 9114/03/2013 Strict OHP 46x5 52x3 58x3...nao contente, tentei de novo...e de novo 58x3 acessory: triceps na cordinha 5x10 rosca 20kg 5x10 Strict OHP com halteres de 12 kg 5x10 chins 5x515/03/2013 Aquecimento Tronco arrancos com pegada alta 6x2 @ 50kg, 1x1 @ 54kg, 1x1 @ 58kg, 1x1 @ 62kg PR Agacho costas 6x1 @ 110kg, 1x3 @ 110kg Acessório 3x15 agachos bw, 3x10 back extensions Conditioning 6x40m trenó pesado18/03/13 Aquecimento Tronco Deload box squats e rdl Supino 5x74kg, 3x84kg, 4x94kg Remada 5x66, 3x76, 5x86 acessory 3x10 supino com halteres 20kg supersetted com 3x10 remada unilateral @ 32kg Nao fiz as 5 séries pq senti uma dor nas costas, tipo uma fisgadinha bem na metade da altura das costas, que deixava bem dificil eu fazer a rotação do tronco Dei uma descansada na cama, e ja melhorou bastante...acho que foi só um susto graças a Deus....vamos ver como que fica nos proximos dias.... Hoje nao foi bom....dormi tarde, acordei cedo...com alergia pra caramba...tive que tomar um remédio com relaxante muscular e fui tudo mole pra academia... GERALZÃO DO CICLO Strict OHP 1- 52 x 8 REPS PR 2- 56x3 3- 58x3 Supino 1- 10 x 84 Pr para esse numero de reps e pr geral 2- 7x88 3- 4x94kg Agacho 1- 7x3 90kg 2- 8x2 100 3- 6x1 110 1x3 110 RDL 1- 3x10 @ 96 1X10 @ 102 PR 2- 3*10 @ 96kg 1*10 @ 102kg 3- 3x10 @ 100kg Remada 1- 9x76 2- 3x81 3- 5x86 Metas para o quarto ciclo: Dormir MAIS e levar tudo isso mais a sério....chega de ir pra cama as 5 da manhã Esqueci de dizer...mas no término do terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja, tres meses no programa ja...engordei 7 kilos..mas perdi uns 5cm de circunferencia abdominal....olhando no espelho, eu aparente estar bem mais forte do que ha tres meses atras....acho que desses 7 kilos, boa parte foi massa magra
TheKingGamerBr Postado Março 18, 2013 às 23:12 Postado Março 18, 2013 às 23:12 Esqueci de dizer...mas no término do terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja, tres meses no programa ja...engordei 7 kilos..mas perdi uns 5cm de circunferencia abdominal....olhando no espelho, eu aparente estar bem mais forte do que ha tres meses atras....acho que desses 7 kilos, boa parte foi massa magra Faltou essa imagem depois disso aí : bagaceirababy reagiu a isso 1
bagaceirababy Postado Março 20, 2013 às 23:47 Postado Março 20, 2013 às 23:47 Faltou essa imagem depois disso aí : É exatamente esse o sentimento LOL
RenanRFC Postado Abril 13, 2013 às 16:10 Autor Postado Abril 13, 2013 às 16:10 Faltou essa imagem depois disso aí : Com certeza cara..feliz pra caramba ! Resultados do Quarto Ciclo de 5/3/1 25/03/13 aquecimento tronco arranco 8x2 52 paused box squat 12x2 54 rdl 3x10 90 (calos) acessory back extensions 5x10 full body squats 5x15 Conditioning 6x30m trenó pesado 27/03/13 Aquecimento Supino 5x66 5x76 10x86 PR GERAL Remada 5x58 5x68 8x78 Acessory 4x10 1x10 pull ups... Supino inclinado 5x10 @ 50kg Remada unilateral 5x10 32 kg 28/03/13 Aquecimento Tronco Arranco 8x2 52kg Agacho 6x3 94kg Acessory back extensions 3x10 full body squats 5x15 Conditioning 6x110m trenó vazio....sendo que 3 dessas reps foram sprints 29/03/13 Aquecimento OHP 42x5 48x5 54x8 PR geral Estou muito feliz com esse PR, sem comentarios...queria me vingar dos fracassos recentos com o OHP Acessorio Barbell curls 5x10 20kg Close grip bench press 5x10 @ 40kg Chin ups 4x5 1x12 01/04/13 Aquecimento tronco Arranco 8x2 @ 52kg Paused box squats 10x2 @ 70kg RDL 3x10 @ 96kg Trenó pesado 6x30m 03/04/13 Aquecimento Supino 70x3 80x3 90x9 PR GERAL...fiquei até surpreso, muito bom ! Remada 62x3 72x3 82x8 Acessory 5x10 @ 50kg supino inclinado (ultima serie consegui só 8) Remanda unilateral haltere de 32 kg 5x10 Pull ups 4x5 1x12 05/04/13 Aquecimento Core Arranco 8x2 @ 52kg Agachamento 8x2 @ 104kg Conditioning Trenó pesado 1x110kg frente Pow, geralmente eu faço a viajem de ida em tres vezes, e a de volta tb...Estava me sentindo corajoso, decidi fazer a ida de uma vez só e a volta em tres vezes....Consegui fazer a ida em uma vez, mas pow, me DESTRUIU, fritou minhas pernas....e eu nao consegui voltar em trez vezes...tive que trazer o trenó devagarzinho em trocentas viajens.... 06/04/13 Aquecimento OHP 46x3 52x3 58x5 PR para ese numero de reps Acessory 5x10 @ 40 close grip bench press 5x10 @ 24kg rosca 3x10 desenvolvimento com halteres 12kg 5x5 chin ups bw 08/04/13 Aquecimento Core Arrancos 8x2 @ 52kg paused box squat 10x2 @ 80kg RDL 3x10 @ 102kg 10/04/13 aquecimento core supino 5 x 76 3 x 86 4 x 96 remada 5x68 3x78 5x88 Acessory Supino inclinado 5x10 50kg Remada unilateral 5x10 34kg Pull ups 5x5 1x10 12/04/13 Aquecimento Core Arranco com pegada alta subi até 2x54kg...dae comecei a subir....fiz 54, 56, 60....dae falhei com 64 duas vezes, e 60 de novo....acho que estava muito cansado, terceira semana ja...e devia ter feito uma escadinha mais objetiva, ja que a meta era 64...acho q fiz muitas séries com peso menor, dae quando cheguei no 64..ja estava cansado...sem problemas...sei que consigo fazer esse peso, só nao foi dessa vez... Agacho 5x1 @ 114kg...dae 1x5 @ 114kg....PR geral..pow, muito feliz.... 13/04/13 Aquecimento OHP 48x5 54x3 60x4...PR...pow, animal....lembro me muito bem da epoca q eu nao conseguia nem tirar 60 do ombro... naquela epoca, ate push press era dificil com 60 kg Acessory Dumbell curls 5x10 @ 9kg Close grip bench press 5x10 @ 40kg Desenvolvimento com halteres em pé 5x10 @ 12kg Chin ups 4x5, 1x13 Geralzão SUPINO 86x10 PR 90x9 PR 96x4 OHP 54x8PR 58x5PR 60x4PR ROWS 8x78 8x82 5x88 Agacho 6x3 94 8x2 104 5x1 114, 1x5 114 RDL 3x10 90 3x10 96 3x10 102 Para o futuro....vou substituir os box squats por um treino de squats 5/3/1...ou seja...vou voltar a agachar duas vezes por semana ao invés de uma vez só.... preciso ganhar mais força no movimento......no futuro, talves eu volte a fazer os box squats...
RenanRFC Postado Abril 13, 2013 às 16:48 Autor Postado Abril 13, 2013 às 16:48 (editado) Tirei umas fotos fazendo barra....to criando um tanquinho nas costas huahuaha https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1993 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1995 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1994 Editado Abril 13, 2013 às 17:00 por RenanRFC
squatfan Postado Abril 19, 2013 às 03:17 Postado Abril 19, 2013 às 03:17 Acompanhando aqui Renan vejo que você leva bem a sérios os Extra-Workouts, queria ter espaço para usar um trenó desses, meu apertamento fica numa avenida muito movimentada.
mrncst Postado Abril 19, 2013 às 03:46 Postado Abril 19, 2013 às 03:46 Deu uma dor no meu corpo só de ler o seu diário hahah Parabéns Comecei a realizar o Barbell curls esta semana, tentei aumentar a carga, porém estou bastante dificuldade no momento de "girar" a fim de erguer a barra.
bagaceirababy Postado Abril 22, 2013 às 13:34 Postado Abril 22, 2013 às 13:34 Tirei umas fotos fazendo barra....to criando um tanquinho nas costas huahuaha ui, que esse diário tá melhorando eim HUEIHEUIHEUI
RenanRFC Postado Abril 27, 2013 às 15:38 Autor Postado Abril 27, 2013 às 15:38 Acompanhando aqui Renan vejo que você leva bem a sérios os Extra-Workouts, queria ter espaço para usar um trenó desses, meu apertamento fica numa avenida muito movimentada. Que pena cara, o trenó foi uma das melhores adições que ja fiz ao meu treino Deu uma dor no meu corpo só de ler o seu diário hahah Parabéns Comecei a realizar o Barbell curls esta semana, tentei aumentar a carga, porém estou bastante dificuldade no momento de "girar" a fim de erguer a barra. valeu mrncst mas não entendi essa sua dificuldade quanto aos barbell curls...tem certeza que estamos falando do mesmo exercicio? ui, que esse diário tá melhorando eim HUEIHEUIHEUI Rane safadinha QUINTO CICLO 23/04/2013 Aquecimento tronco Arranco pegada alta 8x2 54kg Agacho 5*78 5*90 11*102 PR Superei meus números pré-lesão...estou muito feliz RDL 3x10 90kg Estava doente, então nao fiz conditioning...faz um tempo q eu não faço ja 24/04/13 aquecimento supino 5*68 5*78 10*88 PR Remada 5*60 5*70 10*80 Acessorio 5*10 supino inclinado com halteres de 20kg 5x10 remada unilateral 34kg 5x7 pull ups no final do treino bati o joelho numa maquina, doendo pra caramba....gelo e remedio...lesão bizarra 26/04/13 Joelho bem melhor graças a Deus..vou mandar ver no treino...só não vou fazer conditioning para poupar ele um pouco Sessão tarde aquecimento tronco arranco com pegada alta 8x2 @ 54kg agacho 6x3 98kg back raises 5x10 bw Sessão noite aquecimento OHP 44x5 50x5 56x6 PRRRRRRRRRRRRRRRRRR Dae fiquei interessado em descobrir meu 1 RM no push press fui ate 1x80kg, decidi parar pq estava cansado, mas sei que dava pra subir mais um pouco, quem sabe Acessory para esse ciclo decidi aumentar um pouco o peso, então nao consegui fazer 10reps em todas as series Alternating curls...Haltere 12 kg.....10-10-10-8-6-6 Desenvolvimento em pé com halteres de 14 kg... 10-10-10-7-7 Close grip bench press 50kg....10-10-10-10-10 chin ups....7-7-7-5-4 Quanto aos push presses....penso que esse exercicio possui um grande componente técnico....a minha priemira tentativa com 80, parou na testa...para a segunda, descansei mais e me concentrei nos componentes tecnicos do movimento, subiu como se fosse nada e me deixou a impressão que conseguiria fazer muito mais.
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 15:48 Postado Abril 27, 2013 às 15:48 Até parece que você é baixinho. Tá muito bizarro esse tanquinho sahushuasuhahusa Mas daora o shape. abs
RenanRFC Postado Abril 27, 2013 às 16:00 Autor Postado Abril 27, 2013 às 16:00 Até parece que você é baixinho. Tá muito bizarro esse tanquinho sahushuasuhahusa Mas daora o shape. abs tenho 1.91
netrix Postado Abril 27, 2013 às 17:21 Postado Abril 27, 2013 às 17:21 Achei interessante, jogo vôlei sempre tive vontade de aumentar minha impulsão já cheguei a fazer o air alert, todo errado a uns anos atras kkkk Acompanhando
Gustavo Garcia Postado Abril 27, 2013 às 21:30 Postado Abril 27, 2013 às 21:30 Opaa Cara Achei Demais seu diario sobre impulsão!! Eu também Jogava basquete mas parei devido a outro sonho Rsss. mas quem sabe née!! kkk tudo é possível bom eu recomendo por experiencia própria o AIR ALERT 2 Porque? Todos também criticavam por ser muito pesado, e acabaria te fodendo todo, principalmente o joelho. Masss eu quis tentar pois estava precisando, como eu sou pesado não tinha muito impulsão. Comecei a fazer e Logo Comecei a sentir dores no joelho, depois de 1 semana +-. Fui ao Medico e ele me falou que já tinha feito o acompanhamento com o filho dele que jogava e fez esse programa! ele disse que é pessado de vc não tiver preparação nas pernas tipo sedentario ou com um ritmo baixo de treinos, Ou se vc fizer errado. No seu caso eu diria que esta ideal, pois vc ja treina forte então esta mais preparado. só fazer direito os exercicios que vc vai voar!! te garanto!! No meu caso eu pulava a 30 CM do chão quando fiz o programa e parei na metade eu alcancei até o dobro 60 CM do Chão. Mas o segredo é depois q vc parar ou completar o programa, vc descansa 1 semana. sem exercícios de pernas. Ai vc vai ver o resultado!! Bom fika minha dica!! espero ter ajudado!! COMPANHANDO AKI..!!
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 22:21 Postado Abril 27, 2013 às 22:21 Opaa Cara Achei Demais seu diario sobre impulsão!! Eu também Jogava basquete mas parei devido a outro sonho Rsss. mas quem sabe née!! kkk tudo é possível bom eu recomendo por experiencia própria o AIR ALERT 2 Porque? Todos também criticavam por ser muito pesado, e acabaria te fodendo todo, principalmente o joelho. Masss eu quis tentar pois estava precisando, como eu sou pesado não tinha muito impulsão. Comecei a fazer e Logo Comecei a sentir dores no joelho, depois de 1 semana +-. Fui ao Medico e ele me falou que já tinha feito o acompanhamento com o filho dele que jogava e fez esse programa! ele disse que é pessado de vc não tiver preparação nas pernas tipo sedentario ou com um ritmo baixo de treinos, Ou se vc fizer errado. No seu caso eu diria que esta ideal, pois vc ja treina forte então esta mais preparado. só fazer direito os exercicios que vc vai voar!! te garanto!! No meu caso eu pulava a 30 CM do chão quando fiz o programa e parei na metade eu alcancei até o dobro 60 CM do Chão. Mas o segredo é depois q vc parar ou completar o programa, vc descansa 1 semana. sem exercícios de pernas. Ai vc vai ver o resultado!! Bom fika minha dica!! espero ter ajudado!! COMPANHANDO AKI..!! Fiquei interessado, pode mandar o livro(se é que você leu em algum lugar)?
Gustavo Garcia Postado Abril 27, 2013 às 22:38 Postado Abril 27, 2013 às 22:38 Livro? estas falando do air alert?
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 22:48 Postado Abril 27, 2013 às 22:48 Livro? estas falando do air alert? É, mas não precisa mais. É um treino bem popular, achei fácil várias "edições" do treino. abs
Warrior Diet Postado Abril 27, 2013 às 23:36 Postado Abril 27, 2013 às 23:36 muito legal teu diário... inspirado nele tirei uma rm de salto em altura...1m semana q vem tiro o de distância... hoje tens idéia de quanto deve estar teus saltos? abç!
RenanRFC Postado Abril 28, 2013 às 02:16 Autor Postado Abril 28, 2013 às 02:16 Achei interessante, jogo vôlei sempre tive vontade de aumentar minha impulsão já cheguei a fazer o air alert, todo errado a uns anos atras kkkk Acompanhando Bacana cara, joga volei ainda? abração Opaa Cara Achei Demais seu diario sobre impulsão!! Opa cara, valeu ae..sempre legal ver mais um basqueteiro no forum Então cara, sem querer dar uma de cuzão, mas ja dando (foi mal hehe)... air alert ja foi estudado, testado e revisado, e na comunidade atlética, sempre foi abominado HUAUHAUAHA..... mas valeu ae pela sugestão.... Para mim, nao funcionaria, mesmo pq, minha reatividade sempre foi boa....na equação para uma boa impulsão, o que esta me faltando mesmo é forca...e isso, só com um bom treino de força mesmo..... E mesmo que se eu fosse treinar reatividade, existem 1000 maneiras melhor de treinar isso do que air alert muito legal teu diário... inspirado nele tirei uma rm de salto em altura...1m semana q vem tiro o de distância... hoje tens idéia de quanto deve estar teus saltos? abç! explica melhor isso ae rapaz huahauaua se for 1m de impulsão mesmo, vc é super atleta Hj, eu nao passo de 80cm no vertical e 2,60 no horizontal...mas faz bastante tempo q estou sem medir
Warrior Diet Postado Abril 28, 2013 às 05:36 Postado Abril 28, 2013 às 05:36 explica melhor isso ae rapaz huahauaua se for 1m de impulsão mesmo, vc é super atleta Hj, eu nao passo de 80cm no vertical e 2,60 no horizontal...mas faz bastante tempo q estou sem medir kkkkk...nem...acho q não entendi teu salto...o meu é igual ao cara do vídeo... se for diferente me explica como é o teu... abç!
TheKingGamerBr Postado Abril 29, 2013 às 00:44 Postado Abril 29, 2013 às 00:44 (editado) Renan, já viu os vídeos desse cara? https://www.youtube.com/user/tabarnakcalice/videos?view=0 Editado Abril 29, 2013 às 00:45 por TheKingGamerBr
netrix Postado Abril 29, 2013 às 20:24 Postado Abril 29, 2013 às 20:24 Jogo sim cara, mas agora só por diversão com os amigos mesmo! Acho que o mais alto que chego é 3,05~10 na impulsão vertical, Digo assim pq consigo segurar o aro da tabela de basquete, e só tenho 1,83. Se eu não tivesse me dedicado tanto a musculação poderia pular mais, tô com 92kg Mas não quero baixar nem a pau, quero os 3 digots hahaha
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