Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

(nas caixas)

E ae, vai encarar? A tecnica não eh agradavel aos olhos, mas nao tem como negar que é um atleta surpreendente...esse power clean com 170kg....sem comentarios

[Jamess 17]

Sim,é o Dantas

Animal o PC do cara

É errado afastar tanto as pernas na hora da base(final) ?

Isso é um Hg ou PC ?

Editado Dezembro 28, 2012 às 04:33 por Jamess

[bagaceirababy 36]

nossa, eu realmente não sabia como PL era importante na preparação de um atleta. Aonde eu malho é num clube e todos os atletas do clube vão malhar na academia, mas eles ficam só nas maquininhas...se eles soubessem como poderiam fazer muito mais proveito usando só barra e anilhas...

Ah e feliz ano novo Ranan, curta muito pra voltar aos treinos revigorado!

[Jamess 17]

nossa, eu realmente não sabia como PL era importante na preparação de um atleta. Aonde eu malho é num clube e todos os atletas do clube vão malhar na academia, mas eles ficam só nas maquininhas...se eles soubessem como poderiam fazer muito mais proveito usando só barra e anilhas...

Ah e feliz ano novo Ranan, curta muito pra voltar aos treinos revigorado!

Sim,é de extrema importância.E o atleta que se preza,deveria ao menos tentar o LPO.

[RenanRFC 96]

Animal o PC do cara

É errado afastar tanto as pernas na hora da base(final) ?

Isso é um Hg ou PC ?

Eu considero afastar tanto as pernas assim uma deficiencia técnica.....o clean supostamente é feito com um stance de agachamento, se bem q eu cometo esses pecados algumas vezes...de pegar com as pernas um pouco mais afastado que o normal.... Mas claro, não sou um expert em tecnica de LPO...

O hang quer dizer em suspensão. ou seja, com a barra na cintura ja

O power quer dizer "potencia", ou seja, quando o movimento é feito do chão com explosão e "pegado" sem muita flexão do joelho....pode ser usado em outros exercicios tb...power clean, power snatch.....perceba q ele pega a barra quase q em pé....

O clean convencional é feito do chão e com agacho completo...

Portanto os dois videos ae são power cleans

Vc ja leu o livro do Mark Rippetoe?? (starting strenght)....tem um capitulo dedicado somente ao power clean, muito legal

Aqui estão as duas calculadoras que falei.....

essa usa libras e polegadas como referencias....

http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html

1 polegada = 2.54cm

1 kilo = 0,454 libras

Essa tb eh legal

http://dunkcalculator.com/

nossa, eu realmente não sabia como PL era importante na preparação de um atleta. Aonde eu malho é num clube e todos os atletas do clube vão malhar na academia, mas eles ficam só nas maquininhas...se eles soubessem como poderiam fazer muito mais proveito usando só barra e anilhas...

Ah e feliz ano novo Ranan, curta muito pra voltar aos treinos revigorado!

Os levantamentos olimpicos e suas muitas variações, bem como os exercicios "classicos" de força devem ser a base de qualquer treinamento voltado ao desempenho atlético, mas infelizmente, é baixo o numero de profissionais qualificados para administrar o processo pedagógico da sua pratica correta...... As maquininhas tem o seu lugar tb, especialmente no que se diz a prevenção de lesões e fortalecimento muscular isolado especifico, mas o seu uso é exagerado e muitas vezes sem conhecimento tecnico tb...

Valeu Bagaça!!! Mas os treinos nao pararam não! A academia soh fecha no dia 1, terça feira, que por coincidencia, é meu dia de descanso

[Visitante]

James eu sou saltador two feet (bilateral)

Mas estou tentando deixar meu treinamento bem balanceado para os dois...acho que o estilo unilateral se encaixa melhor no meu estilo de jogo em alguns aspectos, nem tanto em outros

O hang clean é um exercicio muito bom, quando se tem a tecnica correta.....gera forças proximas do arranco, mas como a distancia é mais curta (mesmo o peso sendo maior), ainda fica aquem um pouco...

27/12/12

Manha:

Aerobico: Meia hora de bike (15km) Intensidade leve

Tronco: 3x15 na maioria dos exercicios

Alongamentos: CONSEGUI RELAR A PALMA DA MÃO NO CHÃO SEM FLEXÃO DOS JOELHOS PELA PRIMEIRA VEZ....SUCESSO!!!

Noite:

Aquecimento

Levantamento Romeno (RDL) ate 3x10 @ 90 kg....hj foi bem tranquilo...dia mais facil nesse exercicio ate hj

Alguns singles de power snatches com 50kg

Levantamento terra....fui ate 1x3 @ 130kg....

coloquei 144kg, a barra não mecheu...normal...meu PR de 170kg ja deve ter uns 4 meses de idade.....esperava isso...tava cansado tb

3x5 Salto após salto em profundidade: 36 cm na primeira serie.....50cm nas ultimas duas

6x12 Agachamentos com baixa carga

Supino: 3x5 @ 88kg...completei todas as repetições...mas a quinta sempre muito lenta e sofrida...que merda

Hj o dia foi otimo...gostei muito desse esquema de treino....e de ver que minha mobilidade do quadril avançou absurdamente nesses ultimos dias

Foda, eu atéconsigo relar meus dedos todos no chão, mas a mão inteira?

Foda__

Uai, machucou há duas semanas e já tá recuperado?

xD, isso é bom cara.Já tá voltando a meter peso no deadlift.

abs

[RenanRFC 96]

28/12/12

Aerobico + tronco + alongamento

Basquete a noite

29/12/12

Aquecimento

Strict OHP: 3x5 @ 50kg (dei um deload de 4 kg....facil)

Pull ups 2x3 @ 13 kg

Chin ups 2 x 8 @ bw

Levantamento Romeno....trabalhei até 3x10 @ 90kg

Calos doendo horrores

[Visitante]

28/12/12

Aerobico + tronco + alongamento

Basquete a noite

29/12/12

Aquecimento

Strict OHP: 3x5 @ 50kg (dei um deload de 4 kg....facil)

Pull ups 2x3 @ 13 kg

Chin ups 2 x 8 @ bw

Levantamento Romeno....trabalhei até 3x10 @ 90kg

Calos doendo horrores

Vc deve ter várias bolas de basquete de graça em casa...Se eu te der o endereço, vc me envia uma?

Na moral.

abs

[RenanRFC 96]

Vc deve ter várias bolas de basquete de graça em casa...Se eu te der o endereço, vc me envia uma?

Na moral.

abs

Ta afim de fazer umas medicine balls com areia? HUAHUAHAUHA

Na moral, fica top...da pra fazer entre 12-15 kg com areia e agua...

Eu só estou com duas bolas (dei espaço pras piadinhas agora)...e as duas são bem ruinzinhas...nenhuma top..

Não vai dar pra te mandar uma de presente, mas como não sou cuzão, e ainda estamos proximos do natal, te dei um reput

[Visitante]

Ta afim de fazer umas medicine balls com areia? HUAHUAHAUHA

Na moral, fica top...da pra fazer entre 12-15 kg com areia e agua...

Eu só estou com duas bolas (dei espaço pras piadinhas agora)...e as duas são bem ruinzinhas...nenhuma top..

Não vai dar pra te mandar uma de presente, mas como não sou cuzão, e ainda estamos proximos do natal, te dei um reput

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pô cara, vc não treina em clube ou algo assim?Vc não é profissional no basquete?

Arruma umas bolas pra mim(sem maldade) sauhsahushuahusa.

Nem tava pensando em medicina ball, tava pensando em usar a bola de basquete mesmo apra brincar e para fazer as flexões do CC.

abs