Gustavo Garcia

Fala ae marombada! Estou voltando ao forun com novas metas e informaçoes! Infelizmente na epoca era leigo quando se tratava de assunto nutrição ou academia. Bomm Vamos lá! Sabadao e ja estou 3 dias parado! Acabei tirando 2 dentes na quarta-feira e nao ia poder fazer força ate hj! Entao nao tive opcao! Sem contar que nao consigui comer nada nos 2 primeiros dias, entao dieta tambem foi pro saco! Vou voltar agora segunda com os treinos e dietas Cutting. O primeiro post esta atualizado com algumas informações sobre peso,dieta,treinos,suplementacao e etc...

Ja vendi! Este topico é antigo! Vlw brow

Atah, ok entendi! melhor ingerir menos calorias do que compensa-las de forma errada depois, pois pode ser um risco e acabar comendo mt. Concordo. Irei Fazer isso!

Opa Blz Acompanha Aki ----> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134068-de-frango-a-atleta-diario-do-kimura/ Esse daqui é antigo! Vou atualizar e já posto !! Tanks

Não. Acabou faz tempo rss! Foi meio que dinheiro jogado fora pois na época não tinha muito conhecimento.

Nemmm Falaa! Bota massa magraa!

Hmm entendi! Mt obrigado! No caso entao seria mais inteligente eu pular essa ref e comer mais no pre-treino, em fez de comer bombons! Vlw Exato! Se caso esquecer novamente vou apenas pular e comer o tantos de mais a mais no pré-treino. Tanks!

Bom é o Seguinte! Hoje esqueci de levar minha refeição das 15:00 . Acabei comendo 2 Bombons. é Preferível pular essa refeição ou Ingerir alguns carb? seja ele complexo ou simples.

Topico Encerrado! Voltando aki!

Eai Galera! Peço desculpas quando iniciei este forum com essa questões! Sobre a Luta e o peso que eu tinha que perder vou relatar aqui! Conseguir Chegar a 104 no ultimo dia! Ou seja Foram 13 kg perdidos Junto com massa e desidratação Infelizmente era leigo no assunto e fiz merda. mas quem nunca? rss Quanto a luta! Perdi por decisão Unanime. 3 a 3. Pelo menos ele ficou mais feio que eu. Bom é isso ai! Finalizando o topico aki!

Voltando ao Forum. Finalizando este topico. pois já tenho outro recentr!

Terça Treino A Pernas!!! Oww Dóoo. Treino pesado, me matei nos exercícios de perna e acabei relaxando no biceps e triceps!! mas ta valendo! o treino foi ótimo! Estou relaxando na dieta, comendo algumas coisas fora de hora ou até mesmo comendo a mais. mas já me corrigi e estou voltando a disciplina! Atualmente estou fazendo um blog para relatar melhor meus dia a dia e tambem para postar algumas coisas relacionadas ao boxe! seria como um perfil meu. depois de algumas postagem eu passo pra vcs!! Quarta (Descanso de musculação) Boxe 20 Min de corda+exercícios para o ombro,abdômen,peito e cardiovascular. = 40min 10 min bate saco 10 Min manopla espelho corda Esparre

Volteii! HAHA Bom galerinha semana passada não consegui relatar nada pois estava sem net! agora que voltou volto a relatar os dias! Bom ontem Segunda-Feira Foi bem! Fiz o treino B e ja aumentei a carga. aumentei praticamente tudo, mas o que mais me chamou atenção foi o supino reto. De 10 Kg cada lado Foi para 25Kg cada lado. fikei surpreso. Enfim mas o treino foi o mesmo apenas com mais carga!. Tambem fiz Um Boxe depois. Bom eu iria atualizar as medidas mas não lembro! lembro apenas a cintura o resto vou pegar denovo e posto! Cintura -> de 111cm caiu para 107cm Em 1 mês. Peso anterior: 115kg Atual: 109kg IMC Anterior: 30,24 Atual: 28,67 BF Anterior: 25% Atual: 23,66 Isso tudo perdendo 1,5kg por semana +- , e o resultado ainda continua!

BoM Dia segundona! Que venha comn tudo!! O FSD Foi muito bom! Sabado como sempre eu segui a dieta e treinei boxe a tarde. Domingo Dia do Lixo e Como estava muito cansado devido ao treino de perna de sexta (Cansado mesmo) acabei deixando o AEJ de lado, tirei o dia para descansar mesmo! Sexta foi muito bom o treino A, apesar de ter me gastado muitoo acabei conseguindo fazer Boxe(AE) depois. mas dakele geito kkkk. Hoje parece que estou mais disposto! treino vai ser lucrativo !! Bom é isso ai galera! amanha atualizo as medidas e peso!! ABRXX

Bom dia Pra quem Acompanha Ae!! Sexta-Feira, hoje acordei disposto!!! ainda bem pq hoje é perna!! kkkk vo leva uma cadeira de rodas pra ir embora! auushauhsuhahus Enfim. Ontem quinta foi bem cansativo! apesar de eu não sentir muito os musculos como eu sinto os da perna no pos-treino. Ai vai a duvida! se eu estou pegando realmente até o maximo que consigo ou se estou "roubando" vamos ver semana que vem que vou ter o coach me acompanhando!! Bom Estou quase chegando na minha meta do final de ano!!! 105 kg!! esse mes foram 5 kgs bem perdidos!! haha que felicidade !! apesar de sair um pouquinho da dieta uns 2 ou 3 dias e treinar feito um boiola uns 2 dias, ta valendo!!! faltam mais 5 kgs agora!! Como o resultado foi otimo! vou continuar com os treinos e dietas que estão agora! só vou dar uma analizada hoje para ver se mudo alguma coisa ou outra! Mas é isso ai!! PS:Lembra Dakeles abdominais? pois é não dei conta! meu abdomem ta muito fraco pra aquenta um treino desse ainda! estou Trabalhando nele!!! ABrxxx

Relato de Terça ( Treino A ) Bike 10Min Leg-Pres - 1x15 (Leve) Leg 45 - 3xAtéMorrer (Aumento de Carga Na ultima, 200kg) Extensora - 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Penultima, 70kg) Flexora - 1x15 (Leve) + 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Penultima, 50kg) Articulado Cross Biceps - 1x15 (Leve) + 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Ultima,30kg) Rosca direta W - 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Ultima, 7Kg Cada) Triceps puxador - 1x15 (Leve) + 3xAtéMorrer (Sem Aumento de Carga,25kg) Triceps Testa (Barra Livre) - 3xAtéMorrer (Sem Aumento de Carga,10kg Cada) Bike 20Min Relato de Quarta ( AE ) AE+Boxe ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom Galerinha o Dia de perna eu quase morri!! agora que o treino está mais compacto eu estou me esforçando mais !! só quarta que eu fikei meio desanimado e acabei saindo um pouco da dieta e treinei igual uma bixa!! masss estou de volta!! hoje é dia de ombro,costas,peito e panturrilha! to muito empolgado!!!

Relato Sabado: -Dieta Normal -Aerobico a Tarde (Boxe+abdominais) Relato Domingo: -Dia do Lixo -AEJ 9:00AM ------------------------------------------------------------- Relato Segunda (Novo Treino): Treino ( B ) Aumentando Carga Remada Alta - 1x15 (Leve 20kg) + 3x10~15 (Pesado 40kg, Aumento de Carga 50kg) Remada Baixa - 3x10~15 (Pesado 48kg, Aumento de Carga 55kg) Pullover - 1x15 (Leve Anilha de 10kg) + 3x10~15 (Pesado 18kg) Supino Reto - 3x10~15 (Pesado total 20kg, Aumento de Carga totaL 30Kg) Exercicios com alteres (Ombro+Ombro) - 1x15 (Leve 1kg cada) + 3x12~15 (Pesado 4Kg Cada, Aumento de Carga 5Kg Cada) Elevação Lateral (Alteres,Ombro) - 3x12~15 (Pesado 4Kg Cada, Aumento de Carga 5Kg Cada) Panturrilha (Livre) - 3x15 (Leve) + 3x15 (Pesado) Pós-Treino = Batata+Frango+1 Hora de Descanso Boxe (AE) Corda - 40Min Bate Saco - 20Min Aquecimento - 10Min Exercicios (AE) - 15Min Bate Saco - 20Min Manopla - 10Min Ensaia Golpes - 10Min Sombra - 10Min ABRXX

Sexta ( Treino A ) + Boxe (Aerobico) Acabouuuu Essa semana! Agora sim to fudido kkkkk Bom agora q acabei a 3 semana, deveria seguir a 4 mass meu treinador disse q estou indo tao bem q iremos pular a 4 semana e ja comeca a porra toda! Depoiis posto osevoluco novos treinos e as evolucoes q tive!!! enfim. Alguem ai tem algo a dizer, comentar? Ajudar sei la?

Quinta-Feira (Treino B ) foi mais tranquilo que segunda pelo menos! consegui fazer o treino todo certinho, sem faltar nenhuma repetição ou peso. afinal, segunda eu não consegui fazer tudo mesmo. faltou 1 ou 2 repetições em alguns exercicios. Bom o treino todos já sabem! o Peso tambem não mudou, apenas estou adicionando +1 circuit a cada semana. na 4º semana acaba e começo o treino de hipertrofia para preparar meu corpo para depois fazer o treino de força!! To fudido! kkkkkk q legal ¬¬ Enfim a dieta está indo bem, porem uma hora ou outra eu acabo comendo alguma coisinha fora do cardapio!! já parei e estou me policiando!! é muito dificil seguie a dieta a risco!! mas eu consigo!! Bom amanha tem Treino A e logo depois Boxe! Acho q vou ter q deixar uma cadeira de rodas lá na academia pra quando eu for embora !! kkkkkkk Abrxx Hmm entendi, Estou fazendo Aerobico logo apos a musculação mesmo! as vezes faço 20min bike ou 30min. e as vezes faço 20 min corda e alguns abdominais. pretendo aumentar o teempo pois estou achando muito pouco!

Quarta-Feira (Treino AEROBICO) 18:00 Aerobico Corda 20min 300 Abdominais Corda 20min Bate saco 10min Corda 30min Boxe Corda 10min Intensivo Bate Saco Intensivo Espelho Manopla Sombra Corda Bate Saco Manopla Sombra Corda BateSaco Descanso Luva --------------------------------------------- Bom Hoje para mim foi mais lite! prefiro os AEROBICOS do que a Musculção haha, Da a sensação de perca de peso! Enfim 1º Meta Atingida 112 kg (a meta era 113 kg) Só agora reconheço o que falaram! que perder gordura mesmo é de 1 a 3 Kg por mes! e ai esta! 3Kg de gordura em 3 semanas e meia! Agora eu pergunto! Será mesmo que os treinos que falam sobre o Arnold ou Stallone entre muitos outros famosos ai, é verdade? Quer dizer, eu nunca iria passar meu treino que me deu um puta resultado para outras pessoas, ainda mais se fosse famoso! e outra, o Franco (Treinador de Stallone) jamais iria passar seu trabalho que cobrou tao caro assim. afinal era mais facil ele pegar a casa de stallone como pagamento auhsuahsuhauhsuah Sera q é verdade? Eiss a duvida!!

Nunca pensei q treinar pernar nessa semana seria taoo phoda! Quase tive q sair de caideira de rodas da academia!!! Se e lokooo Terca (TreinoA) 3X + 10 Min aerobico Ta muito dificil fazer os aerobicos depois dos treinos, mas queria saber se eu fasso o aerobico logo apos a musculacao ou eu descanso, me alimentro com o pos-Treino e depois vou para o aerobico!. Como funciona essa parte!?

Segunda treino ( 3X (Circuit) Terceira semana! Aumentou mais uma rodada! So que dessa vez a partir da segunda 2X é sem descanso. acabei o treino e to morrendo haha!! Todo inchadoo! Agora comer e descansoo de 1 hora! Depois boxe!!! Tava pensand aki, nao vou comecar a fazer o treino do stallone ainda, vou esperar completar uns 3 meses desse e depois vejo se mudo, mas as abdominais eu vou. 1000 abdominais ao dia, Separados em 10 exercicios diferentes de 5x20. Acho q daria un bom resultado! O duro vai ser aguentar tudo isso!

Euu Denovo! Relatando o Domingo!! DOMINGO: Acordei 9:00AM e ja mandei um AEJ ! Almoço vou carne de panela,arroz temperado e mandioca! Acabei tomando Refrigerante :/ Não resisti! isso me deixou com a consciência pesada e parece que todos esses dias foram em vão! Mas Hoje é segunda e vo recompensa tudoo isso nos treinos!! Porem!!!! Hj Segunda-Feira não tomei o cafe da manha que seria a banana+aveia+Queijo branco . Pois acabou a banana! então para aproveitar a aveia e o queijo eu não comi o restante! Mas não deixei de consumir algum carb, afinal mesmo eu não comendo banana eu preciso substitui-la por algo, certo? Porem esse "algoo" é que eu não sei então acabei tomando uns 3 energeticos (27g carbs, 1,1g prot,192 Sodio, Vitamina B3,B5,B6,B2,B12 e B9. Contem 14 frutas+Açai e guarana+Colageno hidrolisado.) e tambem tomei 200 Ml de Capuccino que tem bastante Kcal. Enfim esse domingo e essa segudna de manha foi um desastre! Fikei meio chateado cmg mesmo! Mas Afinal, 1 dia vai fazer a diferença? voo pega um pouco mais pesado no aerobico dessa semana! Assim essa semana aumenta o treino em 3x! quero nem ver!! haha Mas ja estou sentindo a mudança no corpo!!

Opaa! Primeiro post atualizadoo com as medidas e outros! hj nao tem musculacao mas fiz um pouco de aerobico! Alguns apoios e abdominais, alem de treinar um Boxe de leve! Segui a dieta porem com horarios diferentes --------------- Amanha acordarei 9 horas e irei fazer AEJ. Corridinha na subida, nada de muito esforço. Afinal amanha é descanso e dia do lixo haha! Logo mais estava pensando em fazer o treino do silvester stalonne, o que acham!? Pois o treino dele foi feito especificamentw para o boxe na epoca q ele era menor (rocky1) .

Lucasmarques: Cara ey acho q naum! To ficando cansado depois do treino, mas nada de muitoooo serio. o que mata mesmo e depois da musculacao eu fazer as lutas, pq o corpo ta todo inchado rsss. Mas nada q uma rerefeicao e um descanso de 30 min nao de ppara recuperar! Relato de Sexta Sexta - Treino (A) 1X e 2X Leg Leg 45 Extensora Flexora Articulado cross (biceps) Rosca direta W Triceps puxada Triceps Testa ( barra livre ) Pos-treino frango BOXE (1:30 H)