Gustavo Garcia

KKkkkk é vdd! Mas vou acabar fazendo de domingo mesmo! pq trabalho no primeiro horario, das 5:00AM até sabado. Então fica dificil eu fazer AEJ, só se for no domingo! Bom Relatando a Quinta-Feira! Quinta (Treino - Musculação 1X Remada Alta - (Leve)+(Pesado) Remada Baixa - (Pesado) Pullover (Peito) - (Leve)+(Pesado) Supino Reto (Barra Livre) - (Pesado) Exercicios com Alteres - Ombro+Ombro+Ombro (3 Tipos de Exercicios) Panturrilha (Livre) - (Leve)+(Pesado) 2X - Circuit Remada Alta - (Pesado) Remada Baixa - (Pesado) Pullover (Peito) - (Pesado) Supino Reto (Barra Livre) - (Pesado) Exercicios com Alteres - Ombro+Ombro+Ombro (3 Tipos de Exercicios) Panturrilha (Livre) - (Pesado) -------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-Treino - Batata+Frango -------------------------------------------------------------------------------------------------- JiuJitsu - (Treino 1H) 10 min Aquecimento Posiçoes e Golpes 20 Min Friend Fight ------------------------------------------------------------------------------------------------- MuayThay - (Treino 1H) 15Min Correndo 20Min Seguencia de golpes 20Min Outra seguencia de golpes 10Min Friend Fight ------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom Galerinha é isso ai! Hj teve essas aulas de JiuJitsu e Muay Thay só para eu ver como que é a academia, e por acaso não gostei muito não! acho q vou procurar outra! Enfim cheguei em casa morrendo, muito cansado! Apenas comi e esperei umas meia hora e dormi!!!! Abrxxx

Hmm é isso Ai!! Domingo (Dia Do lixo): Acordar 9:30AM - Corridinha(Trote) de leves na subida 3,5 Km e descida andando 3,5 Km. ----------------------------------------------------- É Valido Fazer AEJ no Dia do Lixo?

Voltandoo akii relatando a quarta-feira! hj é aerobico! Sem musculacao! mas tambem volto a treinar boxe novamente! 18:20 ate 18:40 - Corda 18:40 ate 19 - bate saco 19:00 ate 19:20 - corda 19:20 ate 19:40 - exercicios aerobicos especificos 19:40 ate 20 - bate saco 20 ate 20:40 - Manopla Pos-Treino - Batata+frango Dormirr abrxx

Relato de Terça! Terça-Feira foi foda, acho q foi o dia que mais desgastei!! Terça Treino (A): 1x 10Min Bike (Aquecimento) LegPres (Aquecimento pro Leg45º) - 2x15(30kg) Leg45º - 1x20(100kg) Extensora - 1x15(20kg Leve), 1x20(30kg) Flexora - 1x15(20kg leve), 1x20(30kg) Articulado Cross(biceps) - 1x15(10kg leve), 1x20(15kg) Rosca Direta W - 1x15(Sem peso leve), 1x15(8kg PESADO) Triceps puxador - 1x15(15kg leve), 1x20(30kg) Triceps Testa(Barra W Livre) - 1x10(5kg) Apos terminar, descanso 2M e volto novamente só que com o pesado e sem descanso entre aparelhos! 2x LegPres - 2x15(30kg) Leg45º - 1x20(100kg) Extensora - 1x20(30kg) Flexora - 1x20(30kg) Articulado Cross(biceps) - 1x20(15kg) Rosca Direta W - 1x15(8kg PESADO) Triceps puxador - 1x20(30kg) Triceps Testa(Barra W Livre) - 1x10(5kg) AEROBICO: Descanso 2M Pular corda(intensidade Baixa, Média) - 20Min Bike - 10Min Esteira(Andando rapido) - 5Min Alongamento 5Min ----------------------------------------------------------- Hoje Realmente Desgastei! mas no final tudo deu certo! haha Bom alguem aii pode tirar aquelas duvidas que eu estava?

Fallae Pessoal!! Bom Relatando a Segunda-Feira! Segunda não consegui tomar o cafe da manha, acabei tomando 2 Cappucino para acordar e repor alguns macronutrientes da dieta. 8:10Am - 1 Pera Asiatica 10:00Am - Almoço , (Arroz Integral porção uma mão fechada, Mandioca, 150gr de frango, de salada foi Cebola,Tomate e Repolho com jonhu,vinagre.) 14:00Pm - Repete almoço 15:50Pm - 400Ml de suco de laranja. 16:00Pm - Treino AB2x (2º Semana) 15:10Pm - Pós-Treino 150gr de frango 20:00Pm - 150gr de frango+Salada (Cebola,Tomate e Repolho) 22:00Pm - 100gr de Frango+Salada (Cebola, Tomate e Repolho) Essa Segunda não foi muito boa em relçao a dieta! pois acabou a mandioca e a batata no almoço, era pra ter comido no pós-treino :/ !! Enfim, acho q 1 dia assim não faz mal!! O treino tambem mudou pois já foi a primeira seman! agora o treino esta AB2x (na 2º serie é circuito) Segunda: 1x Treino B - Costas,Ombro,Peito e Panturrilha (Normal, Peso leve+Pesado) 2x Treino B - Costas,Ombro,Peito e Panturrilha (Circuito Só pesado,Sem descanso entre aparelho) Aerobico (Final) - 15 Min Bike+5 Min Steira (Morrendo já) Mais Tarde ou amanha Relato a Terça-Feira!

Galera Outra Duvida!! kkkk Vejo q todos q fazem Cutting adotam o AEJ. Sou humilde e vou ser sincero! O que é AEJ? É Algum tipo de Treino especifico de aeróbico ou é apenas aeróbico? Aproveitando e editando mais uma duvida! Algum Consumo de Energetico é prejudicial ao treino? por mais que o energetico for natural? Duvida Cruel!! Haha Aproveitando e Relatandoo A Cagada de hoje de manha!! Hoje, Segunda-Feira 12-08-13 - 5:03AM Ontem no Domingo acabei esquecendo de comprar banana! então não tive como comer hoje! alem disso o queijo tambem acabou! Então eu tomei +- 100g de capuccino em pó. é um pouco mais nos macro mas é o que pude fazer!! o resto do dia é normal, o que eu como quando acontece esse problema de esquecer do queijo e da banana com aveia? isso muitas vezes acontece e acabo tendo que voltar em casa para poder comer e buscar. principalmente de manha! ABRXX

Bomm galerinhaa!! Sabado e domingo foram relex!!! Sabado: manter a dieta porem nao tenho treino! domingo: corridinha de 3 KM trote, subida. Na descida foram 3 Km andando. dia do lixo! Ate amanha galerinhaa

Duvidaa!!! Muitas pessoas falam q existe o dia do lixo, q vc come oke quiser. Isso nao prejudica o desenpenho? A dieta e o treino?

Treinooo de pernaa (A) !! Hj foi mais de boa q semana passada! Mas hj meu coach nao pode ir ai acabei tendo q apela para um outro personal. Q me irritou! Tipo parece q nao ta nem ai! Quase fiz o treino sozin praticamente! Conversei com meu coach hj e ele me explicou algumas questoes q eu tinha feito primeiro ele falou q o treino de musculacao e para ganho de forca, apos o treino eu fasso aerobico para perder gordura. Pq na musculacao o nosso corpo gasta tudo os carbs armazenados, assim se fizer o aerobico depois da musculacao o corpo vai pegar a gordura para queimar e quando acabar a gordura ele pega a protein. Ou seja. Esse treino e para ganho de forca e perca de gordura, claro q vou acabar ganhando massa mas comparado cm a forca ou a gordura q vou perder é quase nada!!! Oke acham disso. Eu acho q esta certo, porem so nao bate cm a dieta! Q no caso ainda vou arrumar!! Corrigindo! Comparado cm a forca q vou ganhar e gordura q vou perder! E quase nadss!

Valeww!! é realmente agora estou pegando o jeito! como executar certo os movimentos e tals, até porque é a primeira semana! então tenho que acustuma meus musculos!.

Opaa treinoo hj foi dahoraa!!! ja aproveitei e peguei o resto dos treinos!! Treino ABS primeira semana Segunda ( B ) : 5min bike Remada alta (costas) - 1x15 20kg (leve) + 1x15 41kg Remada Baixa (costas) - 1x20 70kg Pullover anilha (peito) - 1x20 10kg (leve) + 1x20 18kg Exercicios com alteres para ombro - 1x30 1kg,4kg Panturrilha - 1x20 livre + Ate onde aguentar 5 min bike Terca (A) : 5min bike legpress - 1x20 40kg (leve) + 1x20 80kg (parte superior do aparelho) Leg 45 - 1x20 80kg Extensora - 1x15 30kg + 1x15 41kg Abdominal prancha inclinado - 1x20 + 1x50 Biceps+triceps - ainda nao sei o nome dos aparelhos Quarta (S) steira - 20 trote bike - 20 Trote proxima seman vou adicionar 20 de Corda. Quinta - B Sexta - A Sabado (aerobico+corrida+corda+saco de pancada+abdominais) Domingo - DESCANSO Esse treino e provisorio. Vou fazer apenas esse primeiro mes! Os proximos vejo se com o coach e dou uma pesquisada qual melhor treino pra cutting Vou aproveitar e mudar a dieta na prox semana! Abrxx Lucas marques valeuu pelas dicass! !!! Estou sim com muita vontade! Ate pq eu amo isso! Academia esportes e tals mas nunca tive apoio como estou tendo! Depois q parei pra pensar! Vou reformular minha dieta e comecar ja na proxima seman!! Tambem vou montar uma tabela e coloco aqui pra vc da uma olhada! Obgd pelas dicaas Abxx

Lucas Marques, gostei da sua sugestao! Tambem nao muito confiante cm essa dieta, mas queria saber o pq o coach me indicou :s. . . . Enfim, como eu descubro minha TMB ? Outra duvida: minha amiga disse q no pos treino e a noite e errado comer carne ou frango, porque sao de baixa absorcao. Mesmo vale pra batata. ela falou q o correto e tomar dextrose no pos treino. Correto?

Acompanhando Akii!! Curti seus treinos!! Ainda to nas primeiras semanas!! não vejo a hora de fazer meus treinos com mais focoo nas musculaturas!! haha abrxx

Cara vou falar com meu Coach !! ele q montou minha dieta com base nos meus treinos. afinal alem de fazer musculação pratico cooper e luto boxe prof. Então a dieta é para aguentar os treinos pelo menos agora no começo, e tambem pq meu corpo não ta acostumado ficar sem muito carboidrato hehe se eu tirar muito acabo perdendo massa!! segundo meu coach... Mas vou falar com ele pra ver a sua guestão!! Abrxx

Cara eu acho que não é possivel. porque parece que meu treino é para o fortalecimento do meu ombro. Mas gostei da ideia!! vou dar uma examinada e depois te falo se deu certo!! Valeuu! Quanto a Aerobico? 40 min é suficiente? afinal minha BF ta meio alta. Ok. Obrigad por acompanhar!! vo da uma olhada no seu tambem! Então cara esses 40% tipo só pra vc ter uma ideia eu to pegando 10kg cada lado no supino :s Ta foda, até pq agora to fazendo os exercícios todos certos então fica difícil não doer!! haha Seii q é pouco comparado aos marombas daki kkkk mas logo logo chegoo laa!! ABRXX

Cara Minha Alimentação Ta o seguinte! : Dieta: Tipo sanguíneo A+ Manha: 5:00AM - 2 Bananas Amassadas com aveia+ 150gr de Queijo Branco 8:00AM - Fruta Sem ser banana ou laranja Almoço: 10:00AM - Arroz integral (porção=1 mão fechada)+Mandioca+Batata+ Carne ou frango (porção=1 Palma Max.) 14:00PM - Repete almoço. Tarde: Pré-Treino 16:00PM - 400ml suco de laranja sem açucar Pós-Treino 17:10PM - Batata+Carne ou frango (porção=1 Palma Max.) Noite: 20:00PM - Carne ou frango (porção=1 Palma Max.)+Salada 22:00PM Ceia - Carne ou frango (porção=1 Palma Max.)+Salada -------------- Dieta Provisoria -------------- Andei Pensando, Em vez de tomar um hipercalorico logo de começo vo começar com albumina e aminoacidos. para o Pós-Treino tomo albumina X-lebre. Logo as 20:00 tomo aminoacidos. O que acham?

Deitado aquii relatando o diaa!!! Hj foi bem foda, o dia inteiro com sono pois durmo pouco :/ . Mas to conseguindo seguir a dieta bem sem nenhum problema. Acabei substituindo meu suco de laranja por 3 laranjas, nao tenho como fazer o suco haha. A parte mais ruim da dieta e a banana cm aveia q nao tem um gosto muito agradavel. Hj foi aerobico, iria fazer 1 hora de treino porem, acabei desgastando muito as pernas na corrida e na bike. Ai fiquei com receio de pular corda. Fiz 20 min de cada. Prox treino de aerobico vou pular corda primeiro, o que vcs acham!? Bm e isso ai . Amanha vejo se consigo postar ! Abxx

Hmmm perguntei ao meu treinador sobre esses tipos de biotipo. Cheguei a seguinte conclusao: GaabrielM, acho q vc esta certo. Estes sao 3 tipos de biotipos basicos do ser humano dentro deles subdividem outros. O metabolismo nao tem nada a ver com estes biotipos. bom acho que eu sou um ectamorfo/mesomorfo segundo meu prof. Sou mestico. sou meio gordo devido a minha ma alimentacao e treinos, por isso acabei pensando q era um endomorfo. enfim. Aki vai meus treinos: Lembrando que os treinos sao para as primeiras semanas, como comecei agora a academia e a dieta meu corpo nunca teve esse tipo de experiencia. Treino: Segunda - costas+ombro+peito + panturrilha Terca - parte inferior + abdominal + triceps + biceps Quarta - Aerobico 40 Min Quinta - ainda nao sei Sexta - ainda nao sei Sabado - trote 5Km+saco de pancada+corda+abdominais Domingo - Descanso

Duvidaa!! Acabei pesquisando e achei que existem 3 tipos de musculaturas Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo Segundo as minhas pesquisas eu sou Endomorfo. Minha duvida ée Minha dieta parece não estar de acordo com o tipo correto? sem contar meu treino :s Ainda vou perguntar para meu treinador, mas o que vcs acham?

Okayy Vlww Manw!! Eu luto Boxe a 3 anos, Fiz jiujitsu 1 Ano tava parado mas to voltando firme agora! então como eu não tinha nenhuma motivação alem de mim mesmo acabei desanimando pois não sabia treinar e nem me alimentar direito, mas agora com os patrocínios eu voo pega firme e logo logo irei estar trincadoo!! haha a força seria 40% a carga que eu aguento mesmo, não tenho muita força para pegar peso. Abrxxxx

Fala ae Marombada! Voltando ao forum com novas metas! Fiquei parado por 4 meses por causa de uma lesao onde já estou recuperado! Bom nesse tempo acabei engordando incrivelmente! Se antes tava feio, agora ta pior! Mas tive tempo de estudar e estudar sobre nutricao e musculacao. Hoje ja tenho uma noção. Vamos aos treinos. Bom o Treino vai ser dividido em 2 musculos Por dia, Sendo: Segunda - Peito e Ombro Terça - Costas Quarta - Pernas Quinta - Braços ( Biceps,Triceps e Antbraço ) Sexta - panturrilha e Abdominal completo Essa primeira semana vou fazer drops sets geral, pra dar uma fadigada legal nos musculos e semana que vem faço um supersets e vou alternando. Minha suplementaçao vai ser: Oxyelite Pro em Aej Whey+Aminoacidos Dextrose Glutamina Creatina Oleo de Cartamo Eu sei q muita gente nao recomenda a creatina no cutting porem estou pensando no resultado final e na balança. O Oxielite vai ser so nessa primeira semana mesmo pois esta prestes a acabar. E por fim a dieta! Peso: 115 Altura: 196 TBM: 3000 Deficit: 800 a 1000 Kcal consumidas ao dia: 2000 a 2200 5:30 - 2Caps de oxyelite 6:00 - Aej 7:20 - 2 Banana + 2 colheres de aveia 11:00 - 2 Caps Oleo de Cartamo 11:30 - 120gr de Frango+4 Claras de ovos cozido+1 Gema de ovo Cozido+ Salada a vontade 15:00 - 1 Maça 18:10 (Pre) - 3 Banana+Aveia+50gr Frango+1 Clara de ovo 18:40 - 5gr de Creatina 19:00 - Treino 21:10 (Pos) - whey+aminoacidos+Dextrose+Glutamina+20gr de queijo 21:30 - Dormir. Bom Dieta feita com base do que eu tenho em casa! Alguma sugestao e bem vinda! Barx

Mas nao tem problema em gastar! So queria saber se essa combinacao de suplemento esta bom. Ou me indicar algo

Hmm okay. vou tomar essa quantidade com o que tenho.

Opaa Claroo. dieta ainda irei montar. isso é os suplementos que eu pretendo usar para complementar a dieta.! Mesmo se eu tiver pouco BCAA Posso tomar e parar?

E aii Galera Td bom? Bom andei pesquisando um pouco e decidi qual suplementos tomar no período de 3 meses. Atividades: Academia (Segunda a Sexta. Sabado=Exercicios), Boxe. Objetivo: Substituir a gordura por massa muscular, ganho de massa (Hipertrofia) Tempo: 3 meses Suplementos: Carnivor ( PosTreino ) Monavie RVL Shake (Whey Protein, Adicionando de manha e Antes do treino) Monavie RVL Snack Bar ( Barra de Proteina, consumindo 2 ao dia em intervalos, Manha e tarde ) Vou aproveitar meu resto de BCAA que tem aqui e tomar durante 2 semanas, 5 caps ao dia antes do treino. O que acham? alguma dica? Treinos Pesados....