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Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

Zohan

Por Zohan
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ricardo89
ricardo89

vi este texto á uns dias e tirou minha duvidas, também deve servir pra voce: Primário: Trapézio (fibras superiores e médias) Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretos da espinha, ant

MycowDJecksão
MycowDJecksão

^ Esse é dos meu kkkkkkk tempo de escola era foda, te digo que não sei nem a taboada de cor (eu juro, é sério) mas agora duvido alguém mais profissional do que eu em matar aula pra jogar CS na lan hou

ricardo89
ricardo89

pra biceps e dorsal só mesmo dando pau nas chin -ups... mas poderia rotacionar os exercícios de costas como fez com os de biceps pra dar um estimulo diferente e depois volta pra ver as melhorias. ago

Zohan Experiente

Zohan

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2 cm de braçola, parabéns mano !

Vlw man, to achando q esse aumento é das paralelas e da rosca inversa q to fazendo haha

Parabéns Zohan!

Hoje você tem treino?

Abraços!

vlw !Tenho sim man hj é treino B' (puxar/high), e adivinhem! Acabou outra penca de bananas ! Vou ter q comer aveia+leite msm... 2h como algo, 3h academia. Masi tarde relato \o/

~Abrçs

Zohan Experiente

Zohan

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Fla galera, so agr consegui um tempo pra postar op relato de hj....

RELATO CARGAS SOMENTE ANILHAS

--PUXADA FRENTE (em aberto) 4xf 50~45kg Foi bem mais 'fácil' q no ultimo treino, fiz 2 séries com 50kg e 2 com 45kg, dps me pendurei na barra com a pegada mais aberta possivel e fiquei fazendo 'meio movimento' até n aguentar +

--RDL (AUMENTEI 2KG :D) 3X10 32KG Foi de boa, mas minha lombar, puts reclamou D+++. Engraçado q no treino eu nem sinto tanto posterior, mas quando o sangue esfria pqp quase n ando kkkk

--REMADA CAVALINHO (aumentei só 1kg pq semana passada tinha aumentado 1kg sem kerer) 26kg gosto bastante de fazer, e tipo, ta ultra fácil mas, eu fiz de lado pro espelho e vi q a parte superior do meu tronco (ja nos ombros) estava levemente dobrada, mas a base estava retíssima... N sei se foi por causa q eu tinha de virar a cabeça pra olhar dai saia da posição, ou se realmente foi falha minha, vou me policiar bastante nesse exercicio.

--ROSCA ALTERNADA 6KG KDA HALTER bem fácil msm, nas 2 ultimas rep de cada série eu fazia movimento super lento. Prevejo aumento de carga no próximo treino.

--MUDANÇA: PLATE CHIN 3xf 10KG KDA MÃO Bom, msm fazendo FW, minha pegada está +/- estou prevendo problemas daki a alguns meses, fiz 3xf e fiquei surpreso pela minha falta de força ¬¬'

--FARMER WALKER 3x 16KG KDA HALTER dps do plate chin n aguentei o halter de 20kg, dai diminui pro de 16kg. Mas foi bem tranquilo, acho q se eu tivesse insistido dava pra fazer com o de 20...

-MUDANÇA: ROSCA INVERSA(Pulley) 1x10 15KG dar um up no antebraço, fiz 1 série bem lenta pra fuder melhorar o antebraço

------------

Galera, curtiram essas minhas mudanças? Msm com elas meu treino durou 1h cravado.

------------

Bom é isso, treino foi suave, mas, estou vendo q minhas cargas do low pro high n estão mto diferentes, de modo que, vou ficar aumentando semanalmente as cargas no low e a cada 2 semanas no high, isso até um certo ponto que eu julgar válido.

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Fatos curiosos [8] ou 7 Povo, um cara quase foi linchado na academia, tem um cara novato la marrento pra krai q aparenta ser gay nada contra, dai ele recebeu uma ligação no cel e adivinha o q ele fez? DESLIGOU O SOM DA ACADEMIA pra poder flar no cel... pqp, todo mundo olhou com cara de WTF!? o instrutor foi lá e ele continuou segurando o botão de desligar até terminar a ligação ¬¬'......Véi, sorte q os mano da quebrada loca n tinham chegado ainda, pq sério, acho q tinham enfiado uma barra co c* desse desgraçado (até eu quis fazer isso¬¬)

MycowDJecksão PRO

MycowDJecksão

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Ficaram boas as mudanças, quantos segundos tu segurou as anilhas no pinch grip? plate grip, sei lá

O fatos curiosos são a melhor parte do diário SAHUUHSAHUSAUHASUHUHSAUHASUHSAUH se ele é gay ele fez aquilo de proposito, pra alguém bota o brioco dele na barra

Zohan Experiente

Zohan

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pouco folgado esse cara, hein! mas rí com "os mano da quebrada loca" :laughingsmiley:

gostei dessas mudanças, vai dar um up legal nos antebraços

kkkk os mano q curte um brown maluco sabe? xD Tomara q de um up sim :D

Ficaram boas as mudanças, quantos segundos tu segurou as anilhas no pinch grip? plate grip, sei lá

O fatos curiosos são a melhor parte do diário SAHUUHSAHUSAUHASUHUHSAUHASUHSAUH se ele é gay ele fez aquilo de proposito, pra alguém bota o brioco dele na barra

segurei 30~15s em média.

Haha vcs gostam msm? pois saibam q eu posto mto pouco disso, tem MUITAS DOIDERAS q ocorrem diariamente, só posto as q eu ri na hora ou tive raiva haha ~Abrçs

Heezy Experiente

Heezy

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Se um cara fizer isso na minha acadêmia acho que eu vou lá e agradeço ele, meu instrutor só bota música de merda (rihanna, katy perry e afins...)

Zohan Experiente

Zohan

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HAHA se um vacilão desse mosca na minha academia, eu e os cara senta o aço no otário, ooo que vacilação é essa ? Tirar o som da academia? se fode

deu vontade de enfiar a barra do supino no toba do kra... + era capaz dele gostar....

Se um cara fizer isso na minha acadêmia acho que eu vou lá e agradeço ele, meu instrutor só bota música de merda (rihanna, katy perry e afins...)

meu instrutor bota umas musicas +/-, teve um dia q ele botou green day o dia todo haha
Zohan Experiente

Zohan

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Bom dia nobres guerreiros da fortaleza ogro, durmi mal pra caramba essa noite, teve um apagão em todo Nordeste e em alguns estados do Norte, daí dormir nesse calor sem ventilador fica fods caí no sono la pras 4h da manhã e acordei de 7hrs com MUITA FOME (ontem comi mal pra caramba) to com a barriga bemm baixa, acho q perdi 1kg :(, tomey logo um whey comi uns pães ai jaja vitamina com aveia pra dar uma recuperada. ~Abrçs

Zohan Experiente

Zohan

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Apagão? não sabia que tinha eletricidade ai SAUHSUHUHASUHSAUSUAUHSAUSASSUSHUSHAUHAUSHAHSUAHSAUHUAUSA

Pô cara posta mais dessas bobagens ai que é muito zoado kkkkkk

Apagão? não sabia que tinha eletricidade ai SAUHSUHUHASUHSAUSUAUHSAUSASSUSHUSHAUHAUSHAHSUAHSAUHUAUSA

Pô cara posta mais dessas bobagens ai que é muito zoado kkkkkk

Imagina, eu posto aki no fórum por telepatia ! :whistle: Dps eu posto mais lezeras q vejo haha

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Véi, tô puto com essa porra, o tanto de gente xingando o Nordeste no twitter+face dps desse apagão pqp ¬¬' vontade de matar tudim bando de fdp se eu pego um vagabundo desse nem a mãe reconhece +

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Alguem conhece um jogo bom pra jogar em lan com os amg? so to jogando cs+AOM+rise of nations... Alguem manja de jogos ai? '-'

Heezy Experiente

Heezy

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Alguém tá afim de jogar AOM pelo hamachi? vamo vamo vamo *-----------------------*

Cara eu tava louco pra jogar essa porra mas o que eu baixei veio todo zuado. Vou tentar baixar outra vez e jogamos. Se juntar uma galera fica bem divertido heim (vou passar o carro em todo mundo HAHAHAHHA)

MycowDJecksão PRO

MycowDJecksão

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Baixem o jogo aqui, depois agente se adiciona em alguma rede social pra conversa mais rápido e juntamo uma galera pra joga, só não me deem ban quando eu estiver ganhando de todos sozinho .-.

Não tenho esse outro jogo ai, aqui só tem CS, Age e uns par de Need

Zohan Experiente

Zohan

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pois blz, vamo ver dps como q vira pra gente jogar :D

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--RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

--PARALELAS 5X2-2-3-2-2 BW ta ficando mais fácil em galera rumo ao 3x12 :D

--SQUAT 3X10 22KG as paralelas sugaram bastante energia, fiz o squat puxando um bom fôlego entre as séries (1m de intervalo)

--SUPINO 3X10 22KG pqp foi mto dificil, fazer as paralelas no inicio foi bem desgastante mas, completei as 3x10

--ISOLADOR NO VOADOR 4X10 35-30-25-20KG... véi tava com tão pouca energia q pqp, tive q ir descendo as cargas (+ em compensação fui fazendo o movimento mais controlado)

--MILITAR 3X10 12KG por incrível q pareça foi bem mais suave q o supino e o tal isolador, acho q estou pegando o jeito. Mas confesso q nas ultimas rep eu dei uma roubaba :(

--TRÍCEPS FRANCES UNILATERAL 3x12-10-8 6KG KDA HALTER por incrível q pareça foi bem fácil, fiz até sem fazer muito apoio com o outro braço

--TRÍCEPS INVERTIDO 1X12 25KG vi o pulley lá, dai fiz uma série bem slow motion msm, e queimou bastante kkkk

--PANTURRILHA 5X5 n conto o peso...nada a declarar

O treino foi completado com sucesso, + infelizmente eu fikei bem acabado, vou dar uma melhorada nas minhas refeições acho q isso ta me afetando.

--Fatos Curiosos[9]-Uma mulher mais velha (+bonita daria um belo Milf) foi fazer o leg 90, dai ela abriu bem as pernas, e quando ela descia pqp dava pra ver a perereca querendo pular fora da calça colada pqp kkkkkkk, o leg fica na frente do voador, eu tava revesando com um carinha pouco mais ele solta de repente o peso ai quando eu viro vejo a cena kkkkkk

--Fatos Curiosos[10] - Eu estava fazendo o squat (q hj foi mto sofrido), dai eu tava pegando bastante ar entre as repetições, daí, na ultima, quando eu dou aquela respirada profunda pra me encher de O²... Chega um porco de um mlk, aquele frango q fica te secando com o olhar lembra?? ELE TAVA PODRE ! Parecia q n tomava banho a dias, sério eu fikei com a vista escura quase larguei a barra no chão, tive q guardar ela e dps acrescentar +1 rep na outra série...TENSO !

Bom, por hj foi só gurreiros, até + ~Abrçs

Zohan Experiente

Zohan

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Paralelas sem graviton... :P muito melhor hein?

Muito melhor, Da um bem estar gratificante hehe

AHHAHSAHSHAHS muito comedia esses "fatos curiosos" daqui um ano já vai dar pra escrever um livro... :laughingsmiley:

kkkkk pior q eh msm, n sei como acontece tanta coisa cmg aff aushaush, jaja to fazendo um livro msm

~Abrçs

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