nolonger 13 Postado Setembro 18, 2013 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 15:40 É foda esse negócio de terra. Vc conseguiu consertar sozinho ou com auxílio de alguém? Só se olhando no espelho é meio difícil. Tem que ter alguém experiente olhando e te dizendo onde tá o erro... Sozinho. Percebi que tinham três coisas erradas com o meu levantamento terra olhando no espelho e comparando aos vídeos. Pra começar eu não prestava atenção na posição das escápulas e deixava que os ombros fossem à frente. Segundo a barra estava muito próxima da canela e como eu sou alto precisa afastar um pouco. Por último estava fazendo com a cabeça levantada, o que hiper-estendia minha coluna. Fiz rack-pull e stiff pra arrumar a posição da escápula e a cabeça. Ontem percebi o lance da barra e agora acredito estar com a forma 100% (5 reps com 100kg seria difícil, mas ontem foi fácil). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 19, 2013 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 14:55 Treino de pernas Agachamento livre 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x2 106kg 5x5 Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x12 80kg 3x12 Panturrilha em pé 1x15 1x13 - Estou usando o método DC: 15 segundos na parte de baixo e 5 segundos na parte de cima. Parei em 13 reps na segunda série porque eu não aguentava mais. Abdominal máquina 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 23, 2013 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 21:30 Sábado fiz treino de empurrar. Só lembro a carga das últimas séries do supino inclinado que foi 27.5kg 3x5. Hoje foi treino de puxar. Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 - Não gostei da minha forma nessa série. 120kg 1x5 - Essa série fiz com forma boa. Puxada frente 3x12 Remada com halter 20kg 1x10 24kg 3x8 Alongamento das costas 1x60s Fly reverso com halter 3x12 Encolhimento dos ombros 22kg 3x20 Alongamento trapézio 16kg 1x30s Rosca direta 14kg 3x10 Alongamento biceps 1x35s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 24, 2013 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 20:06 Treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x10 80kg 1x7 100kg 1x3 110kg 5x5 Panturrilha em pé 2x15 Abdominal declinado 4x12 Não fiz nada pra posterior da coxa porque já estava morto do agachamento e fiz Levantamento Terra ontem. Esse treino tá me matando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 25, 2013 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 17:23 Hoje é dia de descanso e, coincidentemente, meu foam roller chegou. Fiz alguns movimentos diferentes e já estou adorando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gohaaan 4 Postado Setembro 26, 2013 às 20:23 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 20:23 O que ser isso?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 26, 2013 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 20:32 (editado) O que ser isso?? Basicamente um rolo de espuma que você usa pra massagear os músculos. No Brasil você acha pelo nome de Rolo de Soltura Miofascial. Editado Setembro 26, 2013 às 20:34 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 1, 2013 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 19:37 Confirmando minha tese que eu crescia em deload: Braços medindo 39cm com pump no triceps. Treino de empurrar. Supino inclinado com halter 14kg 1x12 18kg 1x8 22kg 1x4 26kg 2x8 1x6 Fly máquina 3x12 Alongamento peitoral 14kg 1x30s Desenvolvimento em pé 14kg 1x8 16kg 1x8 14kg 1x8 Alongamento ombros 1x30s Elevação Lateral 3x10 Triceps Francês 3x12 Alongamento Triceps 1x30s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gohaaan 4 Postado Outubro 1, 2013 às 22:40 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 22:40 Tem fotos atualizadas não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 2, 2013 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 00:02 Tem fotos atualizadas não? Vou postar no final do bulk. Acredito que mais umas duas ou três semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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