Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Acabou que não rolou ir na sexta nem no sábado.

Mermão, muito bom o teu treino. Queria ter essa disciplina. Acompanhando também. Bons ganhos!

Opa obrigado!

Estou mudando o treino pra Push/Pull/Legs. Estava me cansando demais no treino e ficava mais de 1h30 na academia. A meta é conseguir ficar menos de 1h e aumentar o volume no treino de pernas.

Ontem foi treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 1x3

30kg 3x4

Fly 4x12

Desenvolvimento com halter

12kg 1x10

16kg 3x8

Paralelas 1x8 1x5 - Acho que não estou muito bem preparado pra fazer. Vou fazer umas duas séries pra praticar todo treino.

Triceps polia 2x10

Macros: 112g Gordura, 240g Carbs, 132g Proteína, 2550kcal (com certeza comi mais, porque teve coisa que não coloquei, mas não passei das 2800kcal que são a meta).

[nolonger 13]

Hoje foi treino de puxar

Levantamento terra

60kg 1x5
80kg 1x5

100kg 1x3

120kg 1x3

140kg 1x3

160kg 1x1 - Senti meu ligamento inguinal pegar fogo então parei. Acho que deveria ter dado mais um tempo pra fortalecer o abdominal.

Puxada frente 3x8

Remada curvada com halter

30kg 1x4 2x6

Fly reverso com halter 3x12

Fly reverso na polia 3x12

Encolhimento dos ombros

22kg 3x15

Rosca martelo

12kg 1x10

14kg 1x8 1x7

E rumo aos 40cm de braço!

Macros: 118g Gordura, 296g Carbs, 118g Proteína 2750kcal

Editado Setembro 4, 2013 às 15:20 por nolonger

[Gohaaan 4]

Passa as suas medidas atualizadas

[nolonger 13]

Braço: 38cm (com pump no tríceps) ou 37cm (sem pump)

Cintura: 82cm

Perna: 60cm

Panturrilha: 39.5cm

Tórax: 107cm

Os músculos que mais visivelmente cresceram nesse bulk foram panturrilhas, oblíquos e deltóides anteriores. Espero que com a nova divisão de treino consiga sobrecarregar um pouco mais os braços e pernas.

[nolonger 13]

Hoje foi treino de pernas

Agachamento Livre

60kg 1x10

80kg 1x4

100kg 3x6

Stiff

20kg 1x15

40kg 1x10

60kg 1x10

80kg 3x8

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal declinado 2x8

Vou aumentar o volume desse treino aos poucos.

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 1x3

30kg 1x6 1x4 1x4 (não consegui completar a última repetição, mas pelo menos saiu do peito)

Fly 3x12

Desenvolvimento com halter

14kg 1x8

18kg 3x6

Elevação lateral

5kg 1x12

6kg 2x12

Triceps francês - Vou começar a focar um pouco mais na força pra esse exercício, pois o tríceps está atrapalhando o progresso do supino.

16kg 1x12

18kg 1x10

20kg 1x8

22kg 3x8

[nolonger 13]

Treino de puxar

Rack Pull

60kg 1x10

80kg 1x5

100kg 2x5

120kg 1x3

Barra fixa com peso do corpo e pegada neutra 2x5

Puxada frente 3x6

Remada curvada com halter 3x8

Fly reverso no cabo 4x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca martelo

12kg 1x10

14kg 2x8

Rosca scott 2x12

[Leomchd 1]

Ce não tá mandando o Supinão Reto?

[nolonger 13]

Ce não tá mandando o Supinão Reto?

Honestamente não tem razão pra fazer. Preciso melhorar meu peitoral superior um pouco pra deixar o peito mais estético. Além disso, acredito que um bom supino inclinado com halter (faço com inclinação baixa pra não pegar tanto deltóide nem pouco peitoral) e um movimento de crucifixo sejam suficientes pra um desenvolvimento satisfatório. Além disso, a forma que preciso usar no supino pra não doer meus ombros (pegada na largura dos ombros praticamente) coloca muita carga no triceps o que significa que não consigo sobrecarregar o peito tanto quanto consigo no treino que estou fazendo.

[Alexandre747 7]

Qual sua meta?

vc é um pouco parecido comigo, 83kg, 40cm braço e 7%bf

ainda me acho o rei dos frangos