Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[biazita]

OI meu querido!

Passou bem de festas?

Pelo que eu li, está curtindo o treino novo, né?

Espero que seus ganhos sejam fantásticos pra começar bem 2013!

Beijos e bom fds!

[vittoclavijo]

Esse pros flexores de quadril

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=940896

e esse "pequeno" texto pros flexores de Joelho

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

eu faço o alongamento do texto com um cinto velho que tenho aqui, mas se você conseguir uma banda elástica vai ser muito ultil

sugiro leia com atenção o texto, pode descubrir algumas coisas uteis pro agachamento também.

Editado Janeiro 5, 2013 às 20:40 por vittoclavijo

[RABISKDO]

Disse tudo RABISKDO,

mas por mais que o Leandro twin seja um exemplo pra todos nós que high-reps funcionam sim, que os treinos dele fogem ao padrão que indicamos aos naturais do fórum e que seja mais "facil" treinar em high-reps pelo desgaste ser menor ao SNC, sem falar na insegurança que é fica sobre uma barra de agachamento com 100kg sendo que você só suportava 98 no treino passado.

Meus exemplos são outros: o Iceman eo 5x5, o Gaspar e seus treinos olímpicos, o Craw e suas low-reps, o Martin e as mobs.

sempre que re-penso o porque das low-reps e do trabalho que dá ficar mobilizando cada musculo. lembro desse quarteto kkk

Foi o que eu disse,

eles aceleram a recuperação e o tempo de anabolismo

ou seja eles vão acelerar seus ganhos sim, mas não acho que o treino de um ciclante possa ser igual ao não ciclante

pois senão todos fariamos treinos like a BB, ABCDE.

como venho insistindo as diferenças são o que regem os treinos.

Oloco Rabiskdo, que aula!

Como você disse, low reps é um jeito genérico. Pois nem todo mundo tem tempo e disposição para ficar experimentando milhares de treinos para ver qual é o 'perfeito', seja por quaisquer que chegam o motivo, mas eu acho que o treino de low reps é o mais indicado para iniciantes (eu me considero iniciante), pois ele nem sabem o que é importante, quanto mais vão saber ler os sinais que o corpo dá para eles.

O que o Leandro Twin falou pode ser verdade, mas porque? Porque ele soube ver os sinais do corpo e soube que aquele treino estava dando resultado. Agora você me pergunta se eu sei ler um sinal que o meu corpo esta me dando? Até parece.. kkkkkkkkkkkkk

Quando eu atingir uma certa maturidade sobre o meu corpo, aí eu posso me aventurar nos treinos 'não convencionais', mas por enquanto, prefiro manter no low reps, mas isso é só uma opinião.

Abração!

Porra... Esqueceu do A.F no 5x5 também, cara! hehehe

Eu acho que o treino em si não tem como ser igual, mas eles podem usar os mesmos fundamentos, CLARO QUE DANDO FOCO NA CONDIÇÃO DA PESSOA, sim.

Me senti o Martin agr kkkkk

Nossa fiquei ate emocionado aqui,é bom ver que o tempo que eu fico aqui to agregando conhecimento.

Realmente pra vc se tornar um avançado leva mt tempo,e demanda mt conhecimento.Um dia espero me tornar um craw,o shape dele é doido pra carai,natural ainda.. esse like a boss

Ai sim caio,

Primeiro de muitos levantamentos aehohaheaheahoeuah

Talvez o supino você vá estagnar rápido por ter começado muita carga, mas você supera isso

Normalmente curvatura tem haver com isquisios encurtados, pode prestar atenção a amplitude de um stiff depende de quão os posteriores da pessoa são elastico por que se eles nao forem a pessoa curva a coluna no final do exercício

o mesmo valhe pra remada, se você não consegue assumir a posição reta, com as pernas com pouca flexão é culpa dessa cadeia posterior.

Ah nas paralelas não esqueça de dá um descanso

no protocolo você pode descansar 1~5min então

não se poupe sente e descanse os 5min, seus resultados vão ser melhores.

Uhu \o/, feliz por ter gostado

adoro o 5x5, cada vez que vejo outro usuário se juntando fico muito feliz

eu vou passar a dar 5min tb pra ver se assim eu completo logo as 3x10~12,mas é foda eu tenho que passar a não ligar pra hora,a merda é que quando eu vejo ja to a 1:30 na academia e ainda falta fazer panturrilhas,ou eu faço elas em bi-set agr,ou entao to investindo em mobs e tecnicas corretas nos basicos,pra ver se elas crescem sem fazer nenhum exercicio especifico.

Acho que vou aderir o lema do Homem de Gelo,onde ele diz:

Sou da opinião de só se fixar em pontos fracos quando se tornarem pontos fracos.

Não recomendo treinar o abd em dias diferentes, pois pode prejudicar nos dias de treino, o que não será um problema agora, mas pode se tornar um problema quando as cargas ficarem pesadas

[AnaCarol]

Foi o que eu disse,

eles aceleram a recuperação e o tempo de anabolismo

ou seja eles vão acelerar seus ganhos sim, mas não acho que o treino de um ciclante possa ser igual ao não ciclante

pois senão todos fariamos treinos like a BB, ABCDE.

como venho insistindo as diferenças são o que regem os treinos.

Aí é que está o ponto em que discordamos em parte.

Penso que o principal motivo da diferenciação entre treinos decorre não do uso de ergogênicos, mas do grau de maturidade muscular e do tempo de treinamento.

Treinos ABCDE são mais prejudiciais para iniciantes/pessoas que tem pouca massa muscular do que para naturais.

Claro que, pelo menos se pressupõe, usuários de ergogênicos não sejam iniciantes rsrsrs

(se bem que é o que menos se vê por aí).

Apenas complementando:

Treinos como o SL 5x5 são excelentes pra iniciantes e pra quem não deseja arriscar.

Primeiro porque são de fato eficientes (quantas provas disso temos aqui no forum?)

Segundo porque ensinam a correta execução dos exercícios. E o que mais se vê em academias são pessoas fazendo treinos extremamente complexos sem a mínima noção do que é uma execução correta, de como deve ser uma fase negativa ou positiva, sem noção de postura, contração abdominal, etc.

[vittoclavijo]

A questão não é nem discutir o 5x5, porque ele tem vários defeitos, não valhe a pena citar.

O que eu tenho contra ABCDE, e me faz crer que só geneticas absurdas e pessoas ciclantes podem ter ganhos significativos com eles são, alguns motivos:

Bom, eu monto meu abdce, digamos que A é treino de peitoral, bom treino peitoral 6 exercícios, ou seja volume alto, intensidade baixa.

Ok só vou treinar peitoral de novo Segunda-Feira que vem. Então isso me faz pensar: meu peitoral vai seguir crescendo (ou seja em anabolismo) até segunda-feira que vem ? claro que não.

Esse estímulo anabólico tende a cessar muuuito rápido, em naturais, sem falar no treino de pernas, imagine só: Musculos tão grandes, glúteos, isquisios, quadríceps, você dá um estimulo na quarta e esses musculos vão permanecer crescendo até quarta que vem ? Não.

O estimulo anabolico tende a acabar.

e ai que entra a teoria da frequencia, Não sou em quem está dizendo, existem pessoas importantes que defendem essa teste também.

O Chad Wetbury por exemplo coloca a prova a alta frequencia.

Pela lógica dele: se o estimulo anabolico cessa rapido, vamos dar mais estímulos, como no ABC2x, AB2x, Fb3x, fb5x, etc.

Agora, como você mesmo disse, o Esteroide fornece ao usuario alem de uma recuperação mais rápida, um tempo de anabolismo mais duradouro, então nesse caso é bem viavel dar estimulos isolados na semana, já que com esse tempo maior, o musculo segue crescendo e fazendo síntese proteica por mais tempo. Importante analisar que não é qualquer ciclo que vai dar a você 7 dias de anabolismo interrupto, então não é regra que o ciclante deva fazer abc1x, abcd, ou abcde.

Voltando ao assunto frequência, existem muitos exemplos que a frequencia é a melhor amiga dos resultados. Os jogadores de futebol treinam, 5~6x por semana e tem panturrilhas invejaveis, sem precisar dar 48h de descanso aos seus musculos, Mecanicos e seus antebraços, Lenhadores e seus trapézios de ferro.

Chad Wetbury deu um exemplo legal, algo assim: Dê um tempo x (nao lembro quanto tempo foi) a um atleta de musculação pra que ele treine as costas (provavelmente ele fará um abc 2x, costas 2x na semana), agora dê esse mesmo tempo a um ginasta, claro que o ginasta terá desenvolvimento dorsais muito maiores que esse atleta, no mesmo espaço de tempo, afinal eles treinam o mesmo musculo 5x por semana, sem chegar até a falha, etc.

Espero que entenda meu ponto de vista (:

Editado Janeiro 5, 2013 às 23:50 por vittoclavijo

[AnaCarol]

a questão não é nem discutir o 5x5, porque ele tem vários defeitos, não valhe a pena citar

o que eu tenho contra ABCDE, e me faz crer que só geneticas absurdas e pessoas ciclantes podem ter ganhos significativos com eles são, alguns motivos:

Bom, eu monto meu abdce, digamos que A é treino de peitoral, bom treino peitoral 6 exercícios, ou seja volume alto, intensidade baixa. Ok

Só vou treinar peitoral de novo Segunda-Feira que vem, então isso me faz pensar, meu peitoral vai seguir crescendo (ou seja em anabolismo) até segunda-feira que vem ? claro que não, esse estímulo anabólico tende a cessar muuuito rápido em naturais, sem falar no treino de pernas, imagine só musculos tão grandes, glúteos, isquisios, quadríceps, você dá um estimulo na quarta e esses musculos vão permanecer crescendo até quarta que vem ? Não. O estimulo anabolico tende a acabar.

e ai que entra a teoria da frequencia, Não sou em quem está dizendo, existem pessoas importantes que defendem essa teste também, o Chad Wetbury por exemplo

coloca a prova a alta frequencia. Pela lógica dele: se o estimulo anabolico cessa rapido, vamos dar mais estímulos, como no ABC2x, AB2x, Fb3x, fb5x, etc.

Agora, como você mesmo disse, o Esteroide fornece ao usuario alem de uma recuperação mais rápida, um tempo de anabolismo mais duradouro, então nesse é bem viavel dar estimulos isolados na semana, já que com esse tempo maior, o musculo segue crescendo e fazendo síntese proteica por mais tempo. Importante analisar que não é qualquer ciclo que vai dar a você 7 dias de anabolismo interrupto, então não é regra que o ciclante deva fazer abc1x, abcd, ou abcde.

Voltando ao assunto frequência, existem muitos exemplos que a frequencia é a melhor amiga dos resultados, jogadores de futebol treinam, 5~6x por semana e tem panturrilhas invejaveis, sem precisar dar 48h de descanso aos seus musculos, Mecanismo e seus antebraços, Lenhadores e seus trapézios de ferro.

Chad Wetbury deu um exemplo legal, algo assim: Dê um tempo x (nao lembro quanto tempo foi) a um atleta de musculação pra que ele treine as costas (provavelmente ele fará um abc 2x, costas 2x na semana), agora dê esse mesmo tempo a um ginasta, claro que o ginasta terá desenvolvimento dorsais muito maiores que esse atleta no mesmo espaço de tempo, afinal eles treinam o mesmo musculo 5x por semana, sem chegar até a falha, etc.

Espero que entenda meu ponto de vista (:

Vitto, desculpa, eu entendo seu ponto de vista, mas acho que você que não entendeu o meu.

Eu só expressei basicamente duas opiniões:

1. Que quando avaliarmos se um tipo de treinamento deu mais ou menos resultado que outro, devemos analisar outros fatores, como dieta e descanso.

2. Que não acredito nessa dicotomia: treinos para usuários x treinos para naturais.

Bom, encerro aqui minha participação nesse debate. Penso que estou sendo mal interpretada.

Acho que o que tenho que fazer de melhor é ficar quietinha no meu diário, ou nem lá, se vc quer saber.

Editado Janeiro 5, 2013 às 23:50 por AnaCarol

[RABISKDO]

Aí é que está o ponto em que discordamos em parte.

Penso que o principal motivo da diferenciação entre treinos decorre não do uso de ergogênicos, mas do grau de maturidade muscular e do tempo de treinamento.

Treinos ABCDE são mais prejudiciais para iniciantes/pessoas que tem pouca massa muscular do que para naturais.

Claro que, pelo menos se pressupõe, usuários de ergogênicos não sejam iniciantes rsrsrs

(se bem que é o que menos se vê por aí).

Apenas complementando:

Treinos como o SL 5x5 são excelentes pra iniciantes e pra quem não deseja arriscar.

Primeiro porque são de fato eficientes (quantas provas disso temos aqui no forum?)

Segundo porque ensinam a correta execução dos exercícios. E o que mais se vê em academias são pessoas fazendo treinos extremamente complexos sem a mínima noção do que é uma execução correta, de como deve ser uma fase negativa ou positiva, sem noção de postura, contração abdominal, etc.

ana concordo plenamente com vc.

Se a "bomba" apenas acelera o processo oq as pessoas acham que treinos com menos frequencia darão mais resultados,na minha humilde concepção treinos infrequentes sao tao ruins tanto para naturais quanto para nao-naturais,pois o estimulo é pouco,como vc disse esse treino é indicado para pessoas com uma certa quantidade de massa muscular maior,para naturais treinos com mais frequencia são taão eficientes tanto para naturais quanto para usuários de sinteticos.

quanto ao SL o metodo dele eu acho o melhor,pois para um iniciante um dos primeiros erros que ele comete é querer socar peso para treinar o ego,chega no supino poem 10kg de cada lado e acha que ta abalando,onde na verdade esta fazendo td errado.

Porem eu considero o SL um treino ate certo ponto lesivo,pois como recruta apenas os basicos,onde apostura é o essencial,e oq vemos ai é maioria como vc msm disse com posturas porcas as vezes ate em maquinas,imagina se todo mundo fizesse lev terra?Por isso mts dizem ser o exercicio proibido,mas na verdade é que os instrutores nao passam eles nas famosas fichinhas pq nao querem se dar ao trabalho de ficar vendo a execução de cada aluno,por isso cada vez mais vemos academias lotadas de maquinas,e as pessoas achando que estao na melhor academia de todas pq na academia dela tem mais maquinas que a da outra

Pois bem o SL é um excelente treino,desde que a pessoa se comprometa executar da forma correta,aprofundando seus conhceimentos sobre os exercicios,uma dieta adequada e muitas mobilizações (isso entao a maioria passa e passará longe)

É ainda vai levar um certo tempo para mudar a mentalidade das pessoas,porem quem devem ser os pionieros nisso sao os intrutores/donos de academias,eu nem tento mais ficar explicando o treino que eu faço,pois é mt difcil vc chegar pra uma pessoa parar de fazer aquele treininho dela que lhe da um puta pump,pra começar a fazer td correto com a barra zerada,qm que vai aceitar isso,apenas 3x na semana e apenas 4 exercicios?São mt poucos,por isso ate mudei de academia,pelo menos agr la tds fazem terra,agacho,é uma academia mais seria,de um ex-fisiculturista,la tds os homens malham perna,alem de ter um hack squat

[vittoclavijo]

2. Que não acredito nessa dicotomia: treinos para usuários x treinos para naturais.

Foi isso que eu citei no meu texto post acima.

só que falei demais aoeuehuehouheaouheao.

eu só defendi que acredito que sim, treinos de ciclantes devem ser diferentes de naturais, só isso.

que nada rabiskdo, existem treino tão eficientes que se pode treinar 5x por semana com compostos e ainda com isoladores assistênciais , ja ouviu falar em fb 5x ?

o SL, tem muitos problemas nem cabe a mim ficar citando.

o problema eh que a muculação de hoje em dia dá dinheiro e vai demorar pra eles mudarem de opinião

nem imagino um estreante na academia nunca fez nada, e o instrutor diz: bom primeiro exercício de hoje é o agachamento livre,

comece mobilizando os flexores de quadril, isquisiotibiais, e tornozelos, 8min de cada musculo depois você agacha: toma sua barra vazia e agache. oahhehehehaheaahe

[AnaCarol]

ana concordo plenamente com vc.

Se a "bomba" apenas acelera o processo oq as pessoas acham que treinos com menos frequencia darão mais resultados,na minha humilde concepção treinos infrequentes sao tao ruins tanto para naturais quanto para nao-naturais,pois o estimulo é pouco,como vc disse esse treino é indicado para pessoas com uma certa quantidade de massa muscular maior,para naturais treinos com mais frequencia são taão eficientes tanto para naturais quanto para usuários de sinteticos.

quanto ao SL o metodo dele eu acho o melhor,pois para um iniciante um dos primeiros erros que ele comete é querer socar peso para treinar o ego,chega no supino poem 10kg de cada lado e acha que ta abalando,onde na verdade esta fazendo td errado.

Porem eu considero o SL um treino ate certo ponto lesivo,pois como recruta apenas os basicos,onde apostura é o essencial,e oq vemos ai é maioria como vc msm disse com posturas porcas as vezes ate em maquinas,imagina se todo mundo fizesse lev terra?Por isso mts dizem ser o exercicio proibido,mas na verdade é que os instrutores nao passam eles nas famosas fichinhas pq nao querem se dar ao trabalho de ficar vendo a execução de cada aluno,por isso cada vez mais vemos academias lotadas de maquinas,e as pessoas achando que estao na melhor academia de todas pq na academia dela tem mais maquinas que a da outra

Pois bem o SL é um excelente treino,desde que a pessoa se comprometa executar da forma correta,aprofundando seus conhceimentos sobre os exercicios,uma dieta adequada e muitas mobilizações (isso entao a maioria passa e passará longe)

É ainda vai levar um certo tempo para mudar a mentalidade das pessoas,porem quem devem ser os pionieros nisso sao os intrutores/donos de academias,eu nem tento mais ficar explicando o treino que eu faço,pois é mt difcil vc chegar pra uma pessoa parar de fazer aquele treininho dela que lhe da um puta pump,pra começar a fazer td correto com a barra zerada,qm que vai aceitar isso,apenas 3x na semana e apenas 4 exercicios?São mt poucos,por isso ate mudei de academia,pelo menos agr la tds fazem terra,agacho,é uma academia mais seria,de um ex-fisiculturista,la tds os homens malham perna,alem de ter um hack squat

Nossa, deixa eu me retificar, pois havia dito que não iria mais escrever kkkk

Perfeito Rabiskdo!

Muito bem colocado, principalmente o que você escreveu sobre o SL 5x5. Realmente é um treino que exige um nível de consciência corporal que poucas pessoas tem.

Por um lado, é legal para iniciantes porque ensina os básicos e, mais do que os básicos, os pilares básicos de um treino com peso.

Mas por outro lado, se a pessoa não tem humildade para começar do zero, abaixando as cargas se necessário - e quase sempre é - para focar na correta execução, pode ganhar como brinde uma bela lesão.

E essa coisa de treinar o ego é deprimente. Eu até diria que temos que tomar cuidado quando falamos em progressão de cargas, progressão de cargas ... É fundamental para a hipertrofia. Mas, um iniciante (iniciante mesmo) pode ler isso aqui no fórum e ficar absolutamente "bitolado" em progredir as cargas, correndo o risco de ganhar uma lesão por não saber executar os exercícios.

[caiolima]

Galera, a discussão esta muito boa, por favor continuem! Mais tarde eu leio tudo!

E Ana, NEM PENSE EM FICAR LONGE DO MEU DIÁRIO! Se não vai ter fight! kkkkkkkkkkkkkk

[Barbara Eliane]

Oie, querido...

Tudo bem?

Como vão os treinos?

Ansioso para segunda?

Que dia você faz o dia do lixo?

Não ando comentando muito por falta de tempo, mas estou acompanhando. Que discussão enorme essa!

beijos!

Bom domingo!

[A.F]

Como assim? CAIO!!!

Começou o SL e eu só vi ontem??? Não ia começar amanhã??? Eu já tinha até um texto de boas vindas!! hehehe

Mas é isso, aí!! Uma nova fase começa para você!! Tenho certeza que terá resultados motivadores!

Não acho que tenha começado com cargas altas, já que fez um planejamento e sabe quais as cargas estará ao chegar no final das 12 semanas. Falando nisso, acho que já postou, mas só para todos visualizarem melhor, quais serão estas cargas no final das 12 semanas?

Achei que poderia melhorar a forma do aquecimento. Digo isso, pois no Supino, onde você mais sentiu pesar, você deu um salto muito grande da série de aquecimento (26kg) para a série de trabalho (52kg). Porque não aumenta de 10 em 10kg até chegar na carga final? Eu faço assim, normalmente assim, aquecimento com 50, 60, 70 e 80kg como carga final! Assim, vamos "acostumando" mente e corpo e dando a informação que a carga vai subir!!

No mais, tudo vai se ajeitando no decorrer! Parabéns pela iniciativa de mudanças!! Isso que nos move!!

Gde ab.

Porra... Esqueceu do A.F no 5x5 também, cara! hehehe

Que isso?!? Não fale nem brincando, uma coisa destas!! rs Sou muito bebezinho ainda!

E o que falo, é o que eu viví in loco, por experiência própria.

Não tenho muito conhecimento de teorias, exercícios e etc... por isso muitas vezes me calo, quando não tenho muito a agregar/comentar! Prefiro falar sobre o que conheço, por isso me limito bastante a comentar sobre o que passei no SL5x5 e agora no 5x5 do Reg Park.

Acho que o que tenho que fazer de melhor é ficar quietinha no meu diário, ou nem lá, se vc quer saber.

Nem pense numa coisa dessa!! Quietinha nada! Sua opinião é muito válida!

Mas entendo que chega momentos em que não vale à pena ficar debatendo com teorias e mais teorias. Já disse no meu diário, é complicado a convivência (mesmo que virtual) nos fóruns, as pessoas sabem tudo, são reis/rainhas das teorias... nunca viveram aquilo, mas repetem o que leram/ouviram como se fosse uma verdade absoluta... por isso, o melhor de muitas vezes é passar para outro parágrafo, senão acabamos ficando loucos!!!

Gde beijo, Ana!

[Zanop]

Show de bola o treino do SL Com certeza acompanharei fielmente hsauhsa

E essa discussão, show de bola, cada um dando sua opinião, respeitando os limites do próximo, estão de parabéns!!

Abraços!

[AnaCarol]

Galera, a discussão esta muito boa, por favor continuem! Mais tarde eu leio tudo!

E Ana, NEM PENSE EM FICAR LONGE DO MEU DIÁRIO! Se não vai ter fight! kkkkkkkkkkkkkk

Foi ótima a discussão Caio.

Obrigada por dar esse tipo de liberdade aqui no seu diário, tendo em vista que a coisa acaba ficando um pouco bagunçada

(Que bom que você é como eu, que não só não se importa, como gosta desse tipo de discussão)

Pode ficar tranquilo, vou largar isso aqui NUNCA.

Eu fiquei meio chateada pois acho que acabei me expressando mal e, por isso, fui mal interpretada.

Mas no final das contas penso que todo mundo entendeu o que eu quis dizer

Beijos!!!

Como assim? CAIO!!!

Começou o SL e eu só vi ontem??? Não ia começar amanhã??? Eu já tinha até um texto de boas vindas!! hehehe

Mas é isso, aí!! Uma nova fase começa para você!! Tenho certeza que terá resultados motivadores!

Não acho que tenha começado com cargas altas, já que fez um planejamento e sabe quais as cargas estará ao chegar no final das 12 semanas. Falando nisso, acho que já postou, mas só para todos visualizarem melhor, quais serão estas cargas no final das 12 semanas?

Achei que poderia melhorar a forma do aquecimento. Digo isso, pois no Supino, onde você mais sentiu pesar, você deu um salto muito grande da série de aquecimento (26kg) para a série de trabalho (52kg). Porque não aumenta de 10 em 10kg até chegar na carga final? Eu faço assim, normalmente assim, aquecimento com 50, 60, 70 e 80kg como carga final! Assim, vamos "acostumando" mente e corpo e dando a informação que a carga vai subir!!

No mais, tudo vai se ajeitando no decorrer! Parabéns pela iniciativa de mudanças!! Isso que nos move!!

Gde ab.

Que isso?!? Não fale nem brincando, uma coisa destas!! rs Sou muito bebezinho ainda!

E o que falo, é o que eu viví in loco, por experiência própria.

Não tenho muito conhecimento de teorias, exercícios e etc... por isso muitas vezes me calo, quando não tenho muito a agregar/comentar! Prefiro falar sobre o que conheço, por isso me limito bastante a comentar sobre o que passei no SL5x5 e agora no 5x5 do Reg Park.

Nem pense numa coisa dessa!! Quietinha nada! Sua opinião é muito válida!

Mas entendo que chega momentos em que não vale à pena ficar debatendo com teorias e mais teorias. Já disse no meu diário, é complicado a convivência (mesmo que virtual) nos fóruns, as pessoas sabem tudo, são reis/rainhas das teorias... nunca viveram aquilo, mas repetem o que leram/ouviram como se fosse uma verdade absoluta... por isso, o melhor de muitas vezes é passar para outro parágrafo, senão acabamos ficando loucos!!!

Gde beijo, Ana!

Poxa A.F. muito obrigada por suas palavras.

Eu fico triste quando não consigo me expressar direito e sou, por isso, mal interpretada.

Ficou parecendo que eu estava desmerecendo não só o SL como os protocolos de low reps, mas não era nada disso. Ao contrário, alias rsrs. Felizmente depois eu pude me explicar melhor.

Realmente A.F, essas repetições sem fim de teorias são um pouco irritantes. Não que iniciantes não possam dar suas opiniões com base em leituras. Acho bem saudável que façam. Mas se mesmo para um indivíduo com anos e anos de treino não existem verdades, o que dirá para pessoas que estão entrando nesse mundo agora? Nada é perfeito, não existe a fórmula mágica. E, por outro lado, nada é inútil.

Mas você tem toda razão, é melhor deixar de lado mesmo!

Beijos!!!

[caiolima]

Oi Biazita queriiida!

Passei maravilhosamente bem, comi de tudo e mais um pouco para atingir a minha meta de 80kg, mas quem disse que eu engordei? kkkkkkkk

Curti demaaaaais o treino! *-*

Já já passo no seu diário! Igualmente para você!

Beijos e bom restinho de fds!

Cara, tentei fazer o de flexores de quadril e quase morri de dor... kkkkkkkkkkk

Valeu mesmo, vou fazer aqui em casa!

Oooooi Babizinha!

Comecei o treino antes! Não aguentei! heuheuehueh

Foi muuuuuuito bom!

Então.. eu não faço dia do lixo, como tenho que comer muuuuuuuuuita coisa, aí se eu sinto vontade de comer algo, eu vou lá em como, se ultrapassar o que eu consumir, melhor pra mim.. kkkkkkkkkkkk

Não tem problema não, Babi, fica tranquila! ;D

Beijos e boa semana!

Poooooooooxa Mestre, comecei! Não aguentei me segurar e nem pedi a sua benção, que tosco eu... tsc tsc kkkkkkkkk

Pode deixar o texto de boas vindas amanhã, eu finjo que comecei a amanhã, que tal? hehehehe

Tomara, A.F! Eu acho que em alguns exercícios, estipulei metas altas, mas já que são metas, porque definir baixas, né?

Vou colocar aqui depois as cargas no final.

Acho que também vou mudar o meu relato, embaixo de cada relato, vou colocar a meta dos exercícios, quantos quilos e treinos faltam para eu atingir, o que você acha?

Vou começar a fazer isso do aquecimento mesmo. Porém, você não acha que eu fazendo isso até 10kg a menos do que o peso que eu aguento, vou prejudicar a série principal?

Agora no começo, vou colocar de 5 em 5 quilos, porque se for de 10 em 10, não dá nem 2 séries de aquecimento.

Bebezinho? Aonde? Hahahahah

Você é o mestre do SL! (Minha opinião)

O Iceman conhece mais do que você, mas você é quem esta mais presente no meu dia-a-dia, me ajudando, então é mestre sim! heheheh

Quer opinião mais confiável do que uma pessoa que passou por tudo que estou passando?

Grande abraço!

Opaaa! Valeu Zanop!

Abraços!

Aninha, nem tenho muito o que agregar a essa discussão, tudo já ficou muito bem explicado.

Não fique chateada por nada, esse é um fórum de discussões, é normal as pessoas terem pensamentos diferentes e nem sempre conseguir expressar o que sentem, mas nada que uma segunda vez não ajude! hehehehe

Depois vou pedir umas dicas pra você lá no seu diário, se prepare!

Beijos, bom restinho de domingo e uma ótima semana!

[Rodrigo Souto]

UHUUUL AMANHÃ

[caiolima]

UHUUUL AMANHÃ

UHUUUUUUL!

Vou começar o SL HOJE! Super ansioso! kkkkkkkkkk

_______________________________

Galera, acho que finalmente estou me tornando um ogro, na hora de comer, e o melhor, estou transformando minha namorada em ogra também... kkkkkkkkkk No sábado nós almoçamos, aí eu fui pra academia, quando eu voltei, tomamos uma vitamina, cada um tomou cerca de 700ml e depois nós comemos 3 X-Saladas... akposkspokaspoakspo

Olha o meu jantar ontem

https://imageshack.us/photo/my-images/855/jantarn.jpg

E o meu almoço de hoje (Dentro do potinho tem uns 400g de arroz e em cima tem a salada)

https://imageshack.us/photo/my-images/208/almoos.jpg

Até fiquei orgulhoso de conseguir comer tudo aquilo de jantar ontem! kkkkkkkkkk

[biazita]

hmmmmmmmmmmmmmmm, tá namorando?! hauhauahua

até ontem era "diversão cas mina" =P

Só não deixa a menina engordar, hein, acompanhar vc na comilança pra uma mulher pode ser fatal!

Beijosss

[Rodrigo Souto]

Uhuul hoje!

Quanto a discussão que eu não participei, só tenho uma coisa extremista a falar: Foda-se tudo, só vamos treinar! YASUHASHUASUHASHUASUHUSAHAHSHUASUHSAHUHUSAHUASHUHUSAUHSAHUUHSAUHSAHUAUHSUHASHUSAUHHA

#zoa

Editado Janeiro 7, 2013 às 11:46 por Rodrigo Souto

[vittoclavijo]

Isso aê Caio

tem que comer mesmo

Pô tô tendo mó trabalho pra comer minhas 3600kcal, ainda mais com o hipercalorico caseiro que faço

quando acabo a refeição pós-treino saiu com a barriga inchada.

nem sei como você consegue comer tanto kkk

parabéns

e o SL hoje é o Treino B ?

[Bece]

Carai! Ta comendo demais haha
quero ver teu relato de treino hoje em mano!

[caiolima]

Pra você ver, Biazita, as coisas mudam muito rapidamente! ksapksapkosa

Não vou deixar não, só estou fazendo ela comer mais, porque ela estava acostumada a comer muito pouco, era somente 1 refeição sólida por dia, o resto era lanche e tal, ai nao pode, vou fazer ela comer comida! eheheh

Beijos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk issâe mano! O importante é treinar e acabou! ksapoksapoaskposa

Cara, nem eu sei como aguentei comer, nunca consigo! ksapoksapksapos

É sim, finalmente vou fazer o Terra! *---------*

Carai! Ta comendo demais haha

quero ver teu relato de treino hoje em mano!

Demais mesmo, até me espantei! heuheuehueh

Mais tarde eu vou treinar, aí relato! hehehehe

_________________________________________________________________

Galeraaaaaaa!

'Descobri' uma coisa. Vocês sabiam que em 10g de gelatina em pó sem sabor, tem 7,1g de proteína?

Estou vendo onde comprar um saco de uns 5 quilos, e vou incluir na minha dieta, é muito mais barato que whey e tem tantas proteínas quanto!

E vou comprar um saco de farinha de aveia, achei um site (https://www.cerealistasaojose.com.br/lista.html) em que o saco de 30kg é 69 reais, sendo que pago 2,50 em 250g (1 quilo é 10 reais, 30 quilos é 300 reais, olhem a diferença) e tem a gelatina em pó. E como dizem que proteína é proteína, já era! ehehehe

[AnaCarol]

Caio, que isso, ta colocando a namorada em regime de engorda????

Sei, sei suas intenções, ta querendo mais "sustança" né? kkkkkkkkkkkkkkkk

Cuidado... a menina é do tipo magrinha ou gostosinha?

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Você tinha dito que talvez fosse precisar de algo.

Nem preciso dizer que seu pedido é ordem né?

No que eu puder ajudar, vou adorar!!!

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Gelatina é uma ótima fonte de proteína sim Caio!

Mas, o VB é baixo.

Assim, você pode usar, mas não convém trocar muito as demais fontes porque na gelatina faltam alguns aminoácidos essenciais como a metionina.

Eu uso, mas não abuso!

Beijos!!!

[vittoclavijo]

E vou comprar um saco de farinha de aveia, achei um site (https://www.cerealistasaojose.com.br/lista.html) em que o saco de 30kg é 69 reais, sendo que pago 2,50 em 250g (1 quilo é 10 reais, 30 quilos é 300 reais, olhem a diferença) e tem a gelatina em pó. E como dizem que proteína é proteína, já era! ehehehe

Tem colágeno também

fortalece as articulações, como gelatina todos os dias eauoeee

sobremesa de marombeiro é gelatina.

[shogun14]

caramba Caiooo seu monstro, que prato é esse vei? eu so ia conseguir comer metade e olhe la, assim como o vito eu to me matando pra comer 3.600 kcals, ta osso.

eu ri de vc falando da sua namorada, ela nao treina nao?

esperando o relato do treino de hoje, hoje pra mim foi A e nao teve o Terra =/ huauhauhauauha

abraços!

[A.F]

Putz! Que prato é esse?!? 4 hambúrgures + aquela quantidade de arroz?!? Esse é o meu garoto! kkkk SEU OGRO

[Gabriel138]

E ae Caio como vc ta??????? tava meio naquele off forçado mas hj acaba a folga literalmente!crescer como um ogro requer comer como um,mas 3 x-saladas? bosn treinos,abraços

[Jhonattan Cristian]

uhahuauha!! Eh isso ai Caio! BULKING ETERNAMENTE!! uhauhaauhhua

Voltando a acompanhar aki man!!

Grande abraço e bons treinos!!!

[Zanop]

Essa da gelatina eu nao sabia não, achei interessante.

[WebeR]

Da gelatina já tinha ouvido falar, mas nunca procurei saber se podia incluir na dieta. E o treino de hoje?