Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[A.F 70]

Grande João!!

Realmente cada dia fica mais evidente que Descanso e alimentação são 70% do resultado final na nossa vida!!

Vamos em frente! O importante é que cumpriu o objetivo do treino! Completou as 5x5 com a carga do treino!

Agora é descansar e se alimentar adequadamente! No próximo treino seu rendimento vai ser bem melhor!! Isso é normal para nós mortais!!

Gde ab.

[Zohan 31]

è como o A.F disse, vc cumpriu sua meta, n importa se foi mto difícil e pá, vc conseguiu ! agr é seguir em frente q jaja ta agachando com 100 kg \o/

[João Eduardo Campos 3]

Tomara galere, haha!

Dormi que nem um urso ontem e hoje a tarde inteira, espero que o treino de amanhã seja mais tranquilo.

Abração!

[A.F 70]

Bons treinos, parceiro!

Aguardando o relato!

Gde ab.

[Zohan 31]

Bons treinos, parceiro!

Aguardando o relato!

Gde ab.

[2]

[João Eduardo Campos 3]

10/10/2012 Treino 16 (peso somente das anilhas)

B

Squat 48kg

Overhead press 28kg

Deadlift 54kg

Chin-up 3x5 6kg

Comentário geral: hoje o treino rendeu bem, to co algumas duvidas que eu vou listar separadamente nos exercícios, espero que possam me ajudar!

Squat: Ainda tranquilo. Hoje meu instrutor chegou enquanto eu aquecia e mandou "ta leve isso aí hein!".. Dae eu falei "é, mas é que eu to aquecendo cara.". Dae ele olha para minha cara e fala "põe 30kg de cada lado" e eu falei "não cara, meu treino é progressivo, esqueceu? 1kg de cada lado por treino" Dae ele fez uma cara estranha e saiu. o.O

Overhead press: acho que eu estava fazendo esse exercício com a pegada na barra muito aberta, li na internet que o dedão tem que estar na altura dos ombros, então eu diminui bem a largura da pegada e achei o exercício mais um pouco mais fácil. Mas minha dúvida é a seguinte, quanto menor a largura maior o esforço de qual músculo? Ombro ou peitoral? E as costas/trapézio na hora do lockout?

Deadlift: tenho uma dúvida, agora que o peso está começando a incomodar eu tenho que fazer um esforço descomunal para manter a postura correta, comecei a sentir bem a lombar (no sentido de estar trabalhando ela, não to com dores), isso é normal?

Conclusão: minha dieta de pequeno ogro está dando certo, to mandando MUITO leite (quase 2L por dia), macarronada, hamburguer A.F e algumas frutas além da minha suplementação. Vou começar a tomar uns shakes de neston também haha. Abração galera!!

[João Eduardo Campos 3]

Galera, só para ilustrar o tópico vou contar uma histórinha aqui..

Hoje acordei de um pesadelo sinistro, acordei suado dando um pulo da cama, que nem criança quando sonha com monstro haha..

Só que meu pesadelo foi diferente, foi o pesadelo da MAROMBA HAHAHA!

Sonhei que não tava conseguindo fazer as 5x5 nem mesmo diminuindo o peso após as séries e eu ficava me perguntando "que isso? eu to comendo e dormindo bem, por que as cargas estão diminuindo?"

Acordei num puta susto haha!!

Bom, é isso ae, hoje e amanhã OFF brutos para treinar no sábado, abração galera!!!

[Ice_AAS 21]

HAUEHAEUHEAUHAEUHAEUHEAUEAHUEAHUEAHAEUHAEUHAEUHEAUHAUEAHUAEHEAUHAEUHEAUHAEUHEAUEHUAE

Que sonho doido é esse aí, rapaz ?

[Zohan 31]

kkkkkkkkk mano eu n digo nada, pq ja tive um sonho parecido ! kkkk

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Sobre a lombar, vc sente ela durante a execução ou um tempo dps? Eu to fazendo terra com 60kg totais e nem sinto minha lombar, somente no fim do dia ou no dia seguinte q sinto 'akela dor dos campeões'. Lembre-se sempre de movimentar as costas e pernas como um todo, claro q dependendo da carga as costas podem demorar 1 pouco mais, + tente sempre movimentar os dois juntos q acaba forçando menos a lombar (experiência própria)

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O posicionamento das mãos do Overhead, eu tbm tenho umas dúvidas quanto a isso, mas se n me engano, ao juntar mais as mãos vc consegue mais 'ajuda' do tríceps assim ficando mais fácil o exercicio (mas msm assim continua sendo coisa do capeta kkkkk

Bom Dia Off**

[A.F 70]

KKKKK

Sonho de Ogro!!!