Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof 330]

Bora então para o treino de hoje, mas antes, dá o play senão tu é gay:

Aquec.normal 10min esteira

Mobilizações, esticamentos de leve, e uns giros pra acordar as juntas

Treino de Gambitos:

Agachamento profundo mas mas não ATG

3x8 - 72kg Resolvi sair um pouco do 5x5, e fiquei surpreso que consegui 8 reps com a mesma carga do 5x5...Foi tenso, mas deu pra fazer e sobrar um gás ainda pra mais

RDL

3x8 - 72kg Mesma carga do agacho aqui, não sei se exagerei, mas tipo, eu faço o exercício de boa, os glúteos e posteriores dão conta do recado, mas a lombar fica doendo...o que fazer? acredito que foi por causa do treino de ontem que eu fiz costas (terra e lombar livre)...mas o RDL pega muito a lombar mesmo ou será que eu to fazendo algo errado? eu costumo olhar no espelho as vezes de lado pra acompanhar se to jogando os quadris pra trás e parece ok o movimento, coluna fica paralela ao chão, sem curvar a lombar.

Extensora polia

3x8 - 73kg

Cadeira Flexora polia

3x8 - 63.5kg Movimentos cadenciados, lentos e com máxima amplitude...no final deu aquela queimada gostosa

Abdução

3x8 - 86kg

Adução

3x8 - 89kg

Pantu em pé no smith

3x10 - 72kg

Pantu horizontal máq

3x10 - 105kg

E mais 25minutos de passeio no parque no elíptico pra queimar 10kcal/min ====> 250kcal de acordo com o aparelho.

To pensando em comprar o cobavital pra ficar fortão. E falando nisso, resolvi postar finalmente umas fotinhos do chassi do grilo, pra marcar o final da manutenção e início do bulk.

O shape já deu uma embaçada com a retenção, e isso sem contar que tirei hoje, depois do treino DE PERNAS, e depois de um ter comido pra caralho o dia todo.

Cinturinha 2 dedo acima do bigo:

2 dedinho abaixo:

Shape no geral

E aqui umas pra comparar com quando eu começei a malhar, e outras 2 de antes de começar o cutting:

É isso aí, rumo ao olímpia 2014!

(na categoria figurine)

Editado Novembro 9, 2012 às 00:40 por Brunobyof

[mpcosta82 2965]

E aí Bruno,

pena que não dá para ver as fotos aqui.

RDL pega bastante lombar, sim, mais do que o Terra (para a mesma carga), entendo eu. Você flexiona um pouco mais o quadril no RDL, logo utiliza um pouco mais a cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos e lombar) para estender o quadril quando sobe.

Legal que conseguiu fazer 8 reps no agachamento com a mesma carga que fazia 5 antes sinal de que dá pra evoluir bastante ainda com 5 reps.

Cobavital acho que o pessoal costuma tomar para abrir o apetite, aqueles ectos que não conseguem ganhar peso de jeito nenhum porque não comem o suficiente.

Abraços e boa sexta!

[Brunobyof 330]

Acho que não dá pra aumentar assim, não já to fazendo o possível de força pra subir com essa carga, fico com o rosto inchado e vermelho durante as últimas reps de tanta força, vai vascularizando até a testa kkkk Se eu fizer 5x5 eu não consigo aumentar a carga também...provavelmente tem alguma coisa limitando. Mas fazer mais reps com a mesma carga tá sendo possível. Também tem que contar que eu to votando agora do cutting, começando a creatina...então é normal aumentar as reps sem aumentar a carga. ATP tem mais, só que não tem mais fibras, não tem mais força, entende?

<p>Sobre o cobavital, na bula dele diz que ele estimula a síntese protéica, além de aumentar o apetite. Mas não é por vias hormonais, não é esteróide. É um anabolizante "natural". O problema é que eu não acho que seja muito eficaz...vai vou dar uma chance eu acho. O ruim é que parece que esse troço dá um sono violento, terei que me programar pra tomar isso logo após o treino eu acho, pois é a hora que eu não consigo ter sono, to indo dormir 2 da manhã direto...Que pena que não dá pra ver as pics, gostaria da sua opinião sobre a evolução do shape.E o seu cutting, como tá indo, tá baixando o peso conforme esperado?

[abrandao 0]

Uma pena aqui não abrir as fotos, tava curioso pra ver como foi essa transformação aí

[Aless 4674]

Muito boa a evolução Bruno!

[abrandao 0]

Agora aqui em casa deu pra ver as fotos.

Meus Parabéns completamente excelente isso aí ein!

[ligabo 263]

Boa evolução, mas acho q perdeu muita MM. Focar agora como vc tá num bulk "limpo", que vc só tem a ganhar e recuperar isso rapidamente e ficar num fisico denso e bem lapidado.

Parabens, e boa sorte.

[Brunobyof 330]

O dia hoje foi trash no trampo e com a dieta então pra fechar o relato, nada melhor que um vídeo de um som trash:

Valeu gente, de verdade.

Ligabo, eu concordo contigo, em parte. Se for ver o cutting em si, realmente perdi massa, afinal eu fiz um déficit de 1200kcal praticamente durante 3 meses.. Mesmo treinando intenso 3x na semana era esperado perdas. No entanto, se comparar do início dos treinos, a massa magra até aumentou, de acordo com a avaliação, não é nem achômetro. Ou seja, o cutting poderia ter sido melhor, mas teria que ser bem mais longo. No geral, o resultado final de 8 meses de academia foi a mesma massa magra com 10% a menos de bf! sucesso!

Agora é como tu falou, crescer e manter o bf controlado, pra chegar no próximo cutting com uma massa magr bem maior e mais trnaquilidade no cutting, que não será de 1200kcal.

O fato é que depois que eu fi o cutting do AL, fiquei me sentindo a mosca que sobrevoa o cocô do cavalo do bandido corno....Se eu chegar a ter metade daquela definição no próximo cutting ficarei felicíssimo. Mas enfim, cadfa um é cada um, tenho que respeitar meu próprio corpo e minhas vontades.

Talvez eu não tenha tido a mesma dedicação, informação, genética etc do que ele. Mas enfim, pelo menos fiquei muito contente em eliminar a pança que me assolava a consiência há muito tempo, desde antes de eu parar de fumar. Não cheguei nos 75cm de cintura como queria ainda, mas é só questão de tempo.

Tá sendo complicado a dieta, eu acho que to comendo merda demais. Eu comprei outro dia uns bombons, 4 batons de chocolate, 5 pacotes de 100g de cereal quaker, tudo pra deixar no trampo. Foi tipo um deslize sei lá, eu preciso é comer coisas limpas. Até Mc donalds eu fui comer essa semana....durante o cutting eu não ficava com essas mega vontades...acho que foi o aumento repentino da Leptina. Independente, agora preciso tomar jeito.

Ingerir mais kcal sim, mas não lixar toda hora.

Ahhh. comprei uma caixa de cobavital hoje! A caixa é feita com a quantidade errada: tem que tomar 3cps/dia, mas vem 16 cps só... 16/3 não dá número inteiro...Não sei que tipo de idiota faz isso.

Dá pra uma semana de seg-sex. Semana que vem vo tomar. To meio cabreiro com o sono e a sedação que podem dar, se ficar tenso eu interrompo.

Alguém manja dos efeitos anabólicos da cobamamida? 1mg seria pouco ou tá bom?

Hoje eu não fui treinar. Tava ainda com o corpo quebrado, não dormi direito a noite passada, e os músculos que treinei há 3 dias atrás ainda estão meio doloridos....será que isso é fruto de pouco descanso? overtraining? ou os doi juntos? Enfim, tava lendo sobre treinos para ectomorfos, e parece que é recomendável mesmo é 3x na semana os treinos, que não pode volumizar tanto e ir todo dia por causa justamente de recuperação menorizada e tal...que acham disso? Eu tinha em mente treinar 5x na semana, mas do jeito que tá ficando demorada a recuperação, não creio que seja uma boa idéia ficar treinando os músculos ainda doloridos.

[Fat2Fitness 37]

Bruno, você já começou cortando com cetogênica ou colocou no fim?

Pretendo cortar por um tempo meio extenso e ainda estou avaliando se faço cetogênica ou continuo cortando normalmente e só desco as kcals mesmo.

Abraço!

Editado Novembro 10, 2012 às 02:06 por ThiagoPFT

[Brunobyof 330]

Eu começei com a cetogênica direto. Na verdade não era cetogênica ao pé da letra, pois todo dia eu comia carbo, só que mandava só antes e depois do treino. Todo dia ia tipo umas 100g de carbo. Mas essa quantidade logo era consumida e o resto do dia o corpo ficava exaurindo o que tinha no estoque, aí acaba sendo cetogênica de qualquer modo.

Pra mim deu certo, eu me adaptei, não senti colaterais ruins, exceto cansaço depois de dias pela falta de glicogênio. Mas tontura ou enjoos nada disso. Então levei numa boa mesmo com déficit alto. Só que quando chegava quinta ou sexta feira eu já tava zuado, o cortisol no talo, estresse e canseira, baixa auto estima e nervosismo, ansiedade...mas não creio que isso seja oriundo da cetose em si, mas sim pelo déficit calórico alto durante a semana, treinos intenos e aeróbicos de 1hora. Tava comendo só 1200kcal mais ou menos.

Veja se você também curte a cetogênica e manda ver, se não ficar legal, muda. O negócio é experimentar e descobrir o que o seu corpo se adapta melhor, ou mesmo a sua rotina. Dieta boa é aquela que você segue adiante na boa enquanto tá alcançando o objetivo.

Mas uma coisa é fato, se descer demais as kcal, a massa magra vai sumir mais rápido também. Porém, eu nem tinha mesmo massa então não liguei pra essas perdas que eu tive, que não foi muita não, mas significativa.

Se vc tá com bf <15%, eu faria um cutting menos rígido, em 3 meses com uns 500kcal vc baixa legal isso.

A cetogênica vai te mostrar uma perda de peso mais rápida, pois vc tbm perde glicogênio e líquidos e a balança te motiva mais pois nos primeiros dias tu já ê aquela descida no peso, mas é mascarado pq depois que vc faz o carb load vc recupera rapidinho tbm.... eu parei o cutting com 66.9, agora to batendo 70 já! to com medo, era pra estar em 68.5-69 no máx.