Rodrigo Souto Postado Fevereiro 3, 2013 às 22:54 Postado Fevereiro 3, 2013 às 22:54 Opa man, curti o treino! Segue firme.
NetoGym Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:06 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:06 Eu não iria falar no meio da academia "Neto essa é para você". não tinha nínguem na academia , não custaria nada falar - Um salve pro neto . se fosse eu falaria mesmo com gente na academia
vittoclavijo Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:09 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:09 (editado) EDITADO Editado Fevereiro 3, 2013 às 23:40 por vittoclavijo
Bath Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:15 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:15 Legal os videos Shapudo! O pessoal já fez os comentários e vc mesmo já devia ter notado onde melhorar... tb gosto de filmar os treinos, ajuda bastante...
Visitante Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:17 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:17 Matteuz, nunca mais visito seu diário, nunca mais espere que eu converse com vc, álias, acho que vou te bloquear... Vittor, por favor edita isso, eu nunca mais zuo o 5x5. abs
Mateuzz Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:19 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:19 Seu nome é Vi Dias, Shapudão ? Vitor, ou Vinícius ? vitor Matteuz, nunca mais visito seu diário, nunca mais espere que eu converse com vc, álias, acho que vou te bloquear... Vittor, por favor edita isso, eu nunca mais zuo o 5x5. abs joidqjdjqodjeiqod falei so pro vitto te amo
NetoGym Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:21 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:21 Af mano larga de ser sonso pra que fica se escondendo , vou te achar no facebook
Visitante Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:33 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:33 vitor joidqjdjqodjeiqod falei so pro vitto te amo Mano, nunca mais vamos fazer aquilo...É, aquilo.
vittoclavijo Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:41 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:41 (editado) Matteuz, nunca mais visito seu diário, nunca mais espere que eu converse com vc, álias, acho que vou te bloquear... Vittor, por favor edita isso, eu nunca mais zuo o 5x5. abs Trato feito, vou editar, só não sei pq todo esse medo oaeehhueueeae de revelar sua identidade. Af mano larga de ser sonso pra que fica se escondendo , vou te achar no facebook Eu procurei mas não achei. Editado Fevereiro 3, 2013 às 23:40 por vittoclavijo
ricardo89 Postado Fevereiro 4, 2013 às 00:13 Postado Fevereiro 4, 2013 às 00:13 shapudo. discordo com voce. na barra fixa se fizer diretão fica mesmo mais dificilzão!! se eu fizer séries de 2reps consigo fazer talvez até perto das 30! e como você viu, no meu ultimo treino fiz 4x6-5-4-4. no total 19. e com muita dificuldade. é menos que 20. e muito longe das 30! entende o que eu quero dizer? voce ao tocar. é quase como se fizesse séries de 1rep. não estou a criticar. apenas estou a colocar o meu ponto de vista. acho que assim tá perdendo qualidade no exercício.
RABISKDO Postado Fevereiro 4, 2013 às 02:15 Postado Fevereiro 4, 2013 às 02:15 Shapudão vc nem faz assistencias para panturrilhas ne?Se faz/ja fez qual cadência vc acha melhor usar? Estava fazendo na cadencia 3-3-3 mas acho muito demorado e pode ser isso que estava dificultando a minha progressaão nesse exercicio.
NetoGym Postado Fevereiro 4, 2013 às 10:23 Postado Fevereiro 4, 2013 às 10:23 Bom dia , tarde , noite shapa , tu só chega a noite né brother começo de aulas é foda , abraço
ricardo89 Postado Fevereiro 4, 2013 às 10:59 Postado Fevereiro 4, 2013 às 10:59 (editado) shapudo. discordo com voce. na barra fixa se fizer diretão fica mesmo mais dificilzão!! se eu fizer séries de 2reps consigo fazer talvez até perto das 30! e como você viu, no meu ultimo treino fiz 4x6-5-4-4. no total 19. e com muita dificuldade. é menos que 20. e muito longe das 30! entende o que eu quero dizer? voce ao tocar. é quase como se fizesse séries de 1rep. não estou a criticar. apenas estou a colocar o meu ponto de vista. acho que assim tá perdendo qualidade no exercício. Sobre o treino, poderia colocar uns movimentos unilaterais no treino de quads Editado Fevereiro 4, 2013 às 11:00 por ricardo89
AnaCarol Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:14 Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:14 Não sei se nessa série fiz errado por coincidência, ou se sempre faço isso, mas meu close-grip é bem aberto mesmo, uso a largura da minha cintura, faço com que meu braço encoste na cintura, pois se fosse mais fechado, os pulsos não conseguiriam ficar abaixo do cotovelo, então faria uma alavanca desfavorável para o tríceps. E o duro que o meu supino não é tão mais aberto não, talvez um 8 cm cada mão, bem pouco mesmo xD __ Curtiu a remada então? Hehehe, na 5ª feira seguinte, fiz com 74kg Rumo aos 1BW na remada. __ Duas fotinhas de costas para avaliarem...Vcs chutam quanto de BF% (eu tirei umas 20 fotos- sem exagero- para chegar à essas que ficaram relativamente boas xD) https://imageshack.us/photo/my-images/29/dsc00324fb.jpg/ https://img18.imageshack.us/img18/9757/dsc00322wb.jpg abs Dorsais estão bem legais Shapudo. Gostei do posterior de ombro também. Você tem uma linha de cintura boa... costas em formato V like a arnoldo heheheh. Eu chuto em torno de 10% pelos dorsais e braço. Precisaria ver a definição do abdômen e pernas pra ter uma noção melhor. Bom dia! Beijos!
Arthur C Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:31 Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:31 Bom dia cara!! cheguei atrasado pra ver os videos hehehe o pessoal ja falou basicamente tudo, mas de qq jeito, boa execução!! mandou bem nos videos, só o lance do pulso no primeiro video, mas como voce mesmo disse, ja tava no fim do treino e tal!! hehehe quanto a remada, sou da mesma opinião do neto, unilateral mais pra corrigir assimetria, por enquanto iria de curvada ou cavalinho... abraços
Luiz Bueno Postado Fevereiro 4, 2013 às 13:32 Postado Fevereiro 4, 2013 às 13:32 cheguei atrasado pra ver os videos hehehe [2] HAUAHUAHuahauh,.... bem atrasado! Mano, não deu pra ver muito bem os vídeos pq to no serviço... mas pelo que eu reparei na remada, tu dá uma bimbada no final da concêntrica pelo que parece. Tem que ficar firme com o tronco ai champs! Mas isso é bem natural, tá pesado! Eu quando fiz com 80kg acho que fiz a mesma coisa, só não filmei, mas percebi que as pernas se mexeram pra ajudar no movimento =/ Agora faltou um vídeo do agacho neah champs? E terra também, ai fica zerado! A foto eu só vi bem rápido também, imagina se nego me pega vendo foto de homem aqui? Ferrou tudo! HAUAHuaHuaH Mas baseando pelo pouco que eu vi e pelo meu BF que deu na última avaliação, eu chutaria entre 10~12% +- Se bem que isso é BEM complicado de estimar, ainda mais no olho neah.... Abraço
rafAw Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:22 Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:22 Da hora os videos cara... achei que deu uma leve movimentada no tronco tb na concentrica da remada, mas nada dmais... acho ate valido! Nas fotenhas(so vi a das costas pq a outra nao abre no trabalho) parece que tem algo proximo de 12% de bf... costas em V tao dahora! Abraço
Visitante Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:39 Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:39 Treino de ME upper 4/02/2013 Supino no chão, melhor marca: 74kg Barra-fixa(3 reps)+facepull(12 reps) 6 kg+65kg(eu acho, nem olhei essa parada) Push press(3 reps) 50kg Krok-row 1ª=20 kg( 5 reps) 2°~3°=26kg(5 reps) Shugs(12 reps)+ rosca zottman(+6 kg) 1°~2°=78 kg 1°~2°=10 rep, 8 rep Esse treino foi um lixo galera, tenho um pequeno desabafo para fazre para vocês.Faço brincadeiras, dou zoeira, não quero ofender ninguém, mas a verdade é que sou uma pessoa muito egocêntrica.Meu desejo é ser o melhor, mentira, isso não é o meu desejo, é a minha necessidade e eu me abalo bem fácil, não que eu seja fraco de personalidade, mas qualquer coisa que saia do meu objetivo, me causa dor. E esse dia foi hoje, não bati PR no ME upper(até diminui 2kg do total), diminui no push press, sem contar a zottman e shugs. Mas isso não foi sem motivo, comecei a estudar agora, saio 5:30 de casa e só volto às 18:30, na escola, eu tenho de comer uma marmita com um gosto horrível, não que eu não goste da comida da minha mãe, mas odeio o microondas da escola aonde esquento minha marmita.Hoje já perdi 2 kg, voltei aos 80 kg.O sono também piorou. Tá meio insustentável o powerlifting, minha esperança agora é "acostumar" o corpo com as aulas e também pretendo comprar uma creatina para ajudar a manter as calorias e também para dar uma força. ___ Sobre o treino, não tenho nada técnico a comentar, a única novidade foi o kroc-row, gostei dele, tava leve, era para eu ter feito 3 reps, mas resolvi fazer 5. Sobre a academia, foi horrível ver tantas pessoas, e montei meu supino no chão, o instrutor chegou e falou "esse exercício é meio embassado, vc tem certeza que vai fazer?", daí eu "é embassado, mas considero importante", "pq a academia tá cheia e podem dar risada de vc". Eu não entendi a intenção do cara, não sei se ele estava sendo bondoso comigo, ou se também achava meu exercício uma merda.De qualquer forma, fiquei bem ofendido, mas não perdi o foco no treino. Falhei 3x com 76kg, daí eu desisti, estava gastando energia a toa.Tive que soltar na barriga memo, fez um bom barulho... abs
manel007 Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:58 Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:58 tenso cara, mas é normal, pra quem trabalha com ME qualquer coisa que aconteça na rotina pode atrapalhar o treino, mas daqui um tempo seu corpo acostuma denovo com essa nova demanda do dia-a-dia,
ricardo89 Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:59 Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:59 Shapa! Melhores dias viram! Boa sorte
Supermoderador mpcosta82 Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:05 Supermoderador Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:05 Isso acontece, Shapudo. Acostume-se, treinos ruins acontecem. Não pense que você irá quebrar recordes em todos os treinos, isso não existe. Pode quebrar na maioria deles, mas não em todos. O importante no ME é você chegar até o seu máximo do dia, não necessariamente quebrar seu recorde anterior. Isso já aconteceria em situações normais; se levar em conta a sua situação atual, a sua rotina, as chances de acontecer são maiores. Entenda isso e você não irá se frustrar (tanto). Ah, esses kroc rows devem ser feitos em high-reps: https://www.t-nation.com/free_online_article/most.../kroc_rows_101 "I recommend shooting for at least 20 reps and not increasing the weight until you can get at least 25 reps with each arm. I've gone as high as 40 reps per set and my back was pumped beyond belief afterward." Tente comer mais, nas horas em que você pode comer. Esse peso que você perdeu foi retenção, se voltar a comer mais você recupera rapidinho. Abraços!
Visitante Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:36 Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:36 Isso acontece, Shapudo. Acostume-se, treinos ruins acontecem. Não pense que você irá quebrar recordes em todos os treinos, isso não existe. Pode quebrar na maioria deles, mas não em todos. O importante no ME é você chegar até o seu máximo do dia, não necessariamente quebrar seu recorde anterior. Isso já aconteceria em situações normais; se levar em conta a sua situação atual, a sua rotina, as chances de acontecer são maiores. Entenda isso e você não irá se frustrar (tanto). Ah, esses kroc rows devem ser feitos em high-reps: https://www.t-nation.com/free_online_article/most.../kroc_rows_101 "I recommend shooting for at least 20 reps and not increasing the weight until you can get at least 25 reps with each arm. I've gone as high as 40 reps per set and my back was pumped beyond belief afterward." Tente comer mais, nas horas em que você pode comer. Esse peso que você perdeu foi retenção, se voltar a comer mais você recupera rapidinho. Abraços! Estranho Martin, aquele vídeo que você me enviou de trapézios enormes, destruídos, recomenda 4 reps, pq não dá para fazer low-reps? Bom, depois eu dou uma lida no artigo, bem dizer vou dormir agora. __ Não tá rolando comer e agora é por causa do horário, acho que vou jogar um suplemento mesmo. abs, vlw cara
Supermoderador mpcosta82 Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:46 Supermoderador Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:46 Aquela é a recomendação do Jamie, o Matt Krocwerjkçasfjdlkçj (criador dos Kroc Rows) fala pra fazer com high-reps. Eu sinceramente não sei a diferença, ehehhe Isso aí, tome um hipercalórico se você estiver sem fome, é importante você completar as calorias do dia. abraços!
3X3L3NC14 Postado Fevereiro 5, 2013 às 01:07 Postado Fevereiro 5, 2013 às 01:07 O Matt Kroczaleski recomenda com high reps mesmo, em torno de 20reps, e roubando, sim, roubando, e roubando pra caralho, só ver nos videos dele o tanto q ele rouba tanto com as pernas quanto com as costas mesmo, ele diz que se quizer dar mais enfase na upper back para usar straps e socar carga, roubando mesmo, diz ele que isso vai atingir a upper back da mesma forma e talvez até mais intensamente. E se quizer "trabalhar" mais a pegada, usa sem straps só que mantem a carga alta com high reps e roubando, um bom jeito de aprender as Kroc Rows é seguindo a regra: Pegue um peso que vc não consiga fazer 20reps e faça as 20reps, no começo isso pode parecer escroto pra caralho, mas dps fica mais escroto ainda, acostume-se =] É um exercicio muito foda, gosto demais dele. Acho que serei apedrejado por dizer isso mas, não achei a execução do supino fechado boa, oque q tem a ver vc dexar os cotovelos na linha do punho no supino fechado mano? isso vale para o supino tradicional, no fechado é manter os punhos o mais perto possivel e não precisa tentar encostar a barra na barriga... ve esse video da EliteFTS: No video ele esta usando boards e isso não conta? blz, ve esse então... Video do cara batendo 1RM, melhor ainda para ver a tecnica pq é muito facil usar tecnica com carga baixa, mas se ve a verdadeira tecnica com cargas altas... Abraço.
manel007 Postado Fevereiro 5, 2013 às 01:21 Postado Fevereiro 5, 2013 às 01:21 realmente, não tinha visto quantas reps vc fazia no Kroc, mas a recomendação é high reps mesmo, e eu tbm não faço bonitinho, no banco e tal, mas tbm não faço que nem aquele video que o Matt rouba mais que tudo , no pouco tempo que comecei a fazer ele, já senti uma diferença nas costas em relação a volume e pegada tbm deu uma melhorada mto boa, pessoalmente eu recomendo puxar o halter o mais proximo do corpo possível, isso ajuda bastante
AmericanHero Postado Fevereiro 5, 2013 às 04:53 Postado Fevereiro 5, 2013 às 04:53 Kroc Rows é um nome que surgiu devido a um vídeo que o Matt Kroczaleski postou dele mesmo fazendo uma série de remada unilateral com halteres com 80kgs pra 36 reps. Depois disso, "Remada-Unilateral-com-Halteres-com-Peso-Grande-e-High-Reps" foi abreviado pra simplesmente Krock Rows, quem mais ajudou a popularizar isso foi a galerinha do EliteFTS, principalmente o Wendler. Logo, por definição, se é low reps, não é krock rows. Krock Rows é de 20 reps pra cima. quanto à forma, eu procurei, procurei, e finalmente achei o vídeo original, foram pra 33 reps, não 36, perdoem: a forma não é nem um pouco aloprada, o negócio é bem estrito mesmo, em uns videos posteriores, quando ele aumenta muito o peso, piora muito a forma mesmo, mas enfim, é a decorrência óbvia. pode perceber que o halter encosta no peito em quase todas as reps, menos das duas ou três últimas, que é quando ele também rouba um pouco com a lombar. de resto não tem muito o que criticar na forma Luiz Bueno reagiu a isso 1
Luiz Bueno Postado Fevereiro 5, 2013 às 10:23 Postado Fevereiro 5, 2013 às 10:23 @AmericanHero Cara, valeu mesmo! Curti a explicação que deu.... até hoje eu via esse nome "Kroc Rows" e procurava vídeos, execuções e o caramba e tentava achar alguma diferença entre a remada unilateral e essa Kroc ai... agora eu sei que não tem diferença! HAUAHUAHu @Shapudo Cara, desanima não... se fosse fácil, não seria powerlift, seria biscate! É só vc olhar um pouco pra trás e ver sua evolução, em 10 meses, é bastante coisa... então para de choramingar ai AND LIFT SOME SHIT!!!! Melhoras
Mega Frango Postado Fevereiro 5, 2013 às 13:42 Postado Fevereiro 5, 2013 às 13:42 Melhoras cara, no aguardo do relato de hoje ))
Visitante Postado Fevereiro 5, 2013 às 22:23 Postado Fevereiro 5, 2013 às 22:23 (editado) Galera, tou meio sem tempo para responder devidamente, me desculpem, só dá para eu postar o treino: De lower Box squat Aquecimento(5 reps) 1°=50 kg 2°=70kg 3°=80 kg Wokout(2 reps) 4°~14°=80 kg Clean(3 reps) 1°~4°=56 kg Dead good morning 1°=56 kg 2°~6°=60 kg Abs oblíquo com halteres(8 reps) 1°~3°=56kg Plate curl(5 kg por mão) 1°=8 rep 2°=6 reps 3°=8 rep Esse treino foi bom, consegui "progredir" nele, fiz o DE com 80 kg ao invés de 78 kg, senti que coloquei uma boa velocidade, porém acho que a técnica deixou a desejar, não manti meus joelhos bem abertos e eu não sei como ficou minha lombar, mas creio que não arredondei, pois o box squat é bom nesse sentido: você encaixa sua bunda no banco e ele fica. Clean eu consegui aumentar de boa, álias, foi um aumento surpreendente, consegui fazer 56 kg, 6kg a mais que o treino anterior e ainda senti que estava leve, até achei ruim o volume de 3 séries(ainda mais pelo peso que fiz que considerei leve) e fiz uma a mais.A única coisa que passou perto de travar foi a pegada, mas isto faz sentido até, ontem eu peguei bem pesado no puxar e isso prejudicou um pouco a pegada. Minha coluna eu não sei como tava, nas primeiras repetições, acho que fiz perfeito, mas na última, devo ter diminuído a qualidade da lombar. GOGOGO 1BW no clean. Good morning na inércia muito bom para glúteos, aprovado, porém o lugar que eu fiz é ruim, a altura não estava certa, se eu colocasse mais alto, ficaria meio alto...Enfim, tive que fazer um "sumô" para conseguir me posicionar razoavelmente bem. Minha negativa foi horrível, dei até uma agachada, mas é o que há para pdoer encaixar a barra nos pinos. Abs com halteres, melhorei, achei pesado para a mão, talvez eu pudesse jogar mais peso. Plate curl é bem legal para quem curte plate pinch, mas não gosta muito de isométricos e queira fazer algo mais dinâmico. ____ Fatos curiosos Hoje me senti um pouco aliviado, um cara me perguntou porque eu gosto de treinar tanto perna, daí eu expliquei para ele que eu treino 2x cada parte do corpo por semana e que eu queria força.Expliquei a ele que eu queria competir em campeonato de força, daí por isso faço tanta série. Expliquei mais ou menos o sentido do box squat(de cortar a força elástica), com certeza ele não entendeu, falei algumas coisas sem sentido... Daí ele me falou "ow cara, se é teu sonho, tem que ir atrás, se não tem campeonato por perto, mas se quiser competir, corre atrás do teu sonho". Daí depois eu ouço o cara falando com outro "ow cara, é por isso que ele treina diferente, ele quer competir em campeonato de força". kkkkkkkkkkkkkk Me senti um pouco aliviado, sou um esquisito na academia, mas parece ter algum sentido agora. abs Editado Fevereiro 5, 2013 às 22:54 por Visitante
ricardo89 Postado Fevereiro 5, 2013 às 22:37 Postado Fevereiro 5, 2013 às 22:37 Kkkkkk essa foi demais! "agora já sei porquê ele treina diferente da gente!" "ele quer resultados" Há há há há!! Demais xD
Posts Recomendados