[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Visitante]

acho que depende da intensidade do treino... eu não curtiria treinar só 1x por semana... depende tambem da velocidade de recuperação que voce tem

por que voce não faz 2x?

Sem tempo.

[amandarun 224]

Sem tempo.

saquei... não entendo muito, mas acho que se você fizer um treino mais intenso e tal pode dar certo

será que tem problema não fazer o E do rep upper? não tem esses "pratinhos" (to me sentindo idiota falando isso mas não sei o nome) lá x.x

ou se tiver alguma rosca pra antebraço...

agora que vi as fotos, na primeira o jeito como ta seu óculos me lembra o harry potter hahaha eu também uso óculos, é uma droga

[Visitante]

saquei... não entendo muito, mas acho que se você fizer um treino mais intenso e tal pode dar certo

será que tem problema não fazer o E do rep upper? não tem esses "pratinhos" (to me sentindo idiota falando isso mas não sei o nome) lá x.x

ou se tiver alguma rosca pra antebraço...

O que é pratinho?

Putz, pode crer, não tem anilha na smartfit...Pega um haltere mesmo e segura pelas pontas...Isto é uma baita gambiarra, mas serve.E rosca para antebraço não fortalece o grip.

Editado Outubro 28, 2012 às 14:06 por Visitante

[amandarun 224]

hmm, vou fazer com halteres mesmo então. é que eu não sabia se era a anilha normal ou uma anilha especial (o plate)

valeu!!! vou começar amanhã com o max upper e venho falar como foi

[Visitante]

hmm, vou fazer com halteres mesmo então. é que eu não sabia se era a anilha normal ou uma anilha especial (o plate)

valeu!!! vou começar amanhã com o max upper e venho falar como foi

Bom, eu sugiro que vc compre anilhas então(na verdade sugiro que peça o dinheiro de volta da smartfit e compra barra e anilhas), costumam custar 4 reais o kg, ou seja, comprar uma de 10 kg e de 15, custaria 100 rs

[amandarun 224]

Bom, eu sugiro que vc compre anilhas então(na verdade sugiro que peça o dinheiro de volta da smartfit e compra barra e anilhas), costumam custar 4 reais o kg, ou seja, comprar uma de 10 kg e de 15, custaria 100 rs

wow

não tenho dinheiro x.x vai com os halteres mesmo, vou levando como dá.... hoje eu toquei no assunto com a minha mãe, e ela disse "mas a gente já viu, não tem academia barata aqui, que bom que tem a smartfit" e aí ficou falando em como tudo aqui é caro, e entrando naqueles papos de mãe do tipo

[greco-romano 108]

Faz Upper / Lower / Upper nas semanas ímpares e Lower / Upper / Lower nas pares.

Ou então Max Upper / Dynamic Full Body / Max Lower, algo assim.

Lower de 7 em 7 dias não é boa idéia mesmo.

[Visitante]

Faz Upper / Lower / Upper nas semanas ímpares e Lower / Upper / Lower nas pares.

Ou então Max Upper / Dynamic Full Body / Max Lower, algo assim.

Lower de 7 em 7 dias não é boa idéia mesmo.

Vlw pela ideia, vou seguir o esquema u-l-u e na próxima semana l-u-l.

E o que acha de fazer um dynamic day de verdade?Fazer com squat explosivo mesmo?

abs

[Visitante]

Treino 30/10/2012

Max effort day-Upper/Segunda

A-Bench Press

1°=20 kg

2°= 40 kg

3°~6=54 kg

7°=58 kg(3 reps)

B-Dumbbell incline bench press

1°=8 kg, 15 repetições

2°= 8 kg, 20 repetições

C-Pendlay row supinated/reverse dumbbell flyes

1°=50 kg, 8 repetições;6 kg, 8 repetições

2°=50 kg, 8 repetições, 6 kg, 8 repetições

3°=50 kg, 10 repetições, 6 kg, 10 repetições

D-Barbell shrugs

1°~2°=80 kg, 8 reps

3°=80 kgs, 10 repetições

E-Dumbbell Hammer curl

1°=12 kg, 8 repetições

2°= 12 kg, 8 repetições

3°=12 kg, 6 repetições

4°=8 kg, 12 repetições

Nesse supino eu fiz merda, era para ter feito com pegada fechada...Foda-se, fiz o reto e aumentei o peso.Realmente é muito bom se dedicar a apenas um exercício por dia.Acho que poderia ter feito mais séries, mas tudo bem.Na última série eu não encostei no peito, sei lá, senti um pouco de medo...Meu ombro está zoado ainda, depois eu explico um pouco melhor.

No inclinado high reps, fiz apenas duas séries e não fiz com repetições muito altas.Meu ombro esquerdo pediu arrego...Eu sinceramente suspeito que seja tendinite, tá ardendo muito e não consigo fazer high reps com nenhum exercício com essa dor.

O Pendlay + crucifixo invertido foram leves, com certeza vou aumentar na próxima.Minhas asas ficaram bem inchadas com esse bi-set, muito bom o pump.

Depois teve um barbell shrugs, tava leve também, realmente é muito bom para o trapézio.

E finalizei com um hammer.No hammer eu falhei em uma série.Meus braços já estavam bem cansados.É um exercício bom, gosto da sua amplitude, melhor que as roscas normais.

Editado Outubro 31, 2012 às 22:55 por Visitante

[Ice_AAS 21]

LoL, como assim ? Tem que treinar 2x ao dia ??