[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Gabriel.O 128]

Agachamento seu ta foda é? peso pra caramba, ta tendo muita dor muscular ou nem?

[rafAw 25]

Fala cara, acompanhando tb =D

Abraço e bom treino

[João Eduardo Campos 3]

Concordo com o A.F, a progressão não está fácil como no começo do treino (fiz deload de 50% e levantamento terra eu nunca tinha feito na minha vida) mas com boa alimentação e descanso da pra evoluir sim. Já tive alguns treinos ruins mas sempre voltei pra casa com o protocolo 5x5 completo em todos exercícios.

[Visitante]

Bom galera, não tenho tempo pra responder cada um, então fica pra sexta, só vou postar meu treino de ontem...Não se sintam mal xD

Treino 17/10/2012

Squat

1°=30 kg

2°=50 kg

3°=70 kg

4°=90 kg

5°=94kg(3 rep)

OHP

1°=20 kg

2°=30 kg

3°=40 kg

Deadlift

1°=30 kg

2°=80 kg

3°=104 kg

Dips

1°=18 kg-10 rep

2°=18 kg-10 rep

3°=18 kg-7 rep

Plate pinch

4x cada mão,10 segundos com anilha de 15 kg

Não deu para treinar certo hoje, o meu ônibus quebrou e cheguei mais tarde na minha casa.Fiz uma série pra cada exercício pra ficar mais rápido.

O squat foi tranquilo, os 100 kg estão garantidos, basta eu ter calma

O OHP eu fiz morrendo, mas consegui, sorte que era apenas uma série.

O Deadlift foi super-leve, deveria ter progredido com mais 10 kg ao invés de 4.Mas tudo bem, foi bom.Minha pegada nem sentiu, um dia de plate pinch já me ajudou muito na pegada.Realmente é um ótimo exercício.

No dips, foi tranquilo, fiz com um pouco menos que da última, estava um pouco cansado e meu ombro estava um pouco zuado.Fiz de boa até...O problema foi na última série, o peso caiu do meu pé.

No Plate pinch, não sei se era por causa do terra ou por causa que usei um peso maior, mas estava bem pesado e acabei segurando por 10 segundos mesmo....

____

Sobre o meu peso, eu estava enganado, não eram 78.1...Eram 78.7

Foi bom ter me enganado.

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns pelo squat mano, já o deadlift vai progredindo aos poucos, é bem melhor assim ai evita a estagnação rápida dele !

[rafAw 25]

Bom dia...

Ta pegando uns pesos legais ja cara, no deadlift vai progredindo de leve que demora mais pra estagnar =D

Abraço

[A.F 70]

Correria é fodis, parceiro!

Mas é a vida!! O importante é ir em frente!

O Deadlift foi super-leve, deveria ter progredido com mais 10 kg ao invés de 4.Mas tudo bem, foi bom.Minha pegada nem sentiu, um dia de plate pinch já me ajudou muito na pegada.Realmente é um ótimo exercício.

kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk

Sobre o meu peso, eu estava enganado, não eram 78.1...Eram 78.7

Foi bom ter me enganado.

Essa variação de peso é normal, não fique encucado com isso!

Gde ab.

[Luiz Bueno 75]

kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk

[2]

Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios?

No mais, cargas legais brow, só toma cuidado querer aumentar rápido que como o pessoal já disse, é MUITO mais fácil pra estagnar tudo!

Abraço

[Zohan 31]

[2]

Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios?

Flo tudo q eu ia falar ! malditos leitores de mente ninja mal posso ver seus movimentos

[TychoL 4]

Realmente tem que tomar cuidado com aumentar muito rapido que pode levar a estagnação , no Ws4Sb da para fazer isso porque tem a periodização a cada 2-3 semanas , oque permite não estagnar tão rapido haha , como faz a progressão ? abraços

Editado Outubro 19, 2012 às 20:37 por TychoL