Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[Lucy Jones]

Eu também utilizo o excel para esse controle, é bem fácil que programas baixados, ou sites on line.

Coloco tudo em fórmulas, aí se mudo a quantidade, as proteínas, carbos e gorduras são mudadas automaticamente. Muito fácil e prático.

Isso mesmo, Tiago! bem mais fácil! fiz uma tabela geral com porções padrao dos alimentos que como. Dai fiz uma tabelinha pra conversão e cálculo das porções ingeridas e fiz uma onde colo e somo os rangos e valores do dia. Automaticamente se atualizam as macros, quanto falta até a meta e o gráfico.

Só não conseguir associar assim, tipo, digitar o alimento e daí surgir automaticamente os valores no cardápio, já com o calculo da porção inserido. Tô querendo demais, né? kkkkkkkk

[Lucy Jones]

terça por Lucy_Jones, no FlickrE a

ssim fechei o dia de ontem... ainda não resolvi a separação das refeições na tabela, então estão os valores totais do que ingeri no dia. Faltou umas calorias, mas era off então nem me encarnei. Hj vou tentar melhoras a distribuição das macros (faltou proteína, ném???)

Hj tem treino membros inferiores, mas meu quadríceps ainda tá doendo muito do pilates :/. Vai assim mesmo...

Sugestões? Críticas?

Bjo povo! bora pro almoço

Editado Julho 25, 2012 às 15:02 por Lucy Jones

[Mimis]

Agora gentem, peguei a dieta da nutri. Como eu suspeitei, uma bomba. Me atolou de carbos. Fez 60:30:10. Eca.... fala sério. daí é claro que precisaria de um whey

Dietinha padrão, 100 gramas de peixe no almoço. Quer me matar????

entao ... tenho a impressao que vou desmontar o troço com a minha estabanação e a minha força hahahaha

100g de peixe? orraxxxxx branco da pra ser mais... salmao nao...

qtas calorias deu isso?

lembra da amamentação heim...

[mpcosta82]

Olá Lucy, você fez algo de diferente no pilates? Ontem estava doendo também?

Dependendo do tipo de dor não tem problema treinar. Aquelas dores que só começam um ou dois dias depois normalmente não têm problema.

bom almoço e bom treino!

[Tibissa]

Caramba, voce treina em casa? Que bacana!! Quem me dera me dar esse luxo! hahaha

E quanto as fotos voce teve uma melhora bem significativa, isso aí!

Segue firme, adorei seus pratos!

[Lucy Jones]

entao ... tenho a impressao que vou desmontar o troço com a minha estabanação e a minha força hahahaha

100g de peixe? orraxxxxx branco da pra ser mais... salmao nao...

qtas calorias deu isso?

lembra da amamentação heim...

Aí ´eque tá, deu uima paulada de calorias pelos carbs, mas proteina que é bom, neca de pitibiriba! Forget it! Já vou descascar no retorno. Sei que ela não tem tanta culpa, pq não é nutri desportiva, mas podia pesquisar, ném?

Sobre a amamentação, tô tomando tanta água que tô parecendo uma Jersey, de tanto leite, kkkkk... O bom é que as gordurinhas vão junto!

Olá Lucy, você fez algo de diferente no pilates? Ontem estava doendo também?

Dependendo do tipo de dor não tem problema treinar. Aquelas dores que só começam um ou dois dias depois normalmente não têm problema.

bom almoço e bom treino!

Oi, Mpcosta! Obrigada pela participação! Não, não foi nada demais, mas ela aumentou as cargas. Era só dor muscular "boa" mesmo, rs... Dói, mas eu "gostcho", kkkk. Treinei sim e o treino foi bom, consegui aumentar as cargas em tudo! Adorei!

Caramba, voce treina em casa? Que bacana!! Quem me dera me dar esse luxo! hahaha

E quanto as fotos voce teve uma melhora bem significativa, isso aí!

Segue firme, adorei seus pratos!

Olá Tibissa! obrigada pela visita! estou acompanhando o desafio de vcs!

Decidimos investir na academia pq a mais próxima daqui é longe, temos só um carro, dois filhos pequenos, trabalhamos o dia todo ou seja, a verdade é que, se fosse pra ir pra cidade vizinha malhar, ficava complicado. E deixa eu te confessar uma coisa: adoooooooro treinar em casa, me puxo muito mais, pq vc não fica com vergonha de gritar ou urrar pra fechar uma série, não precisa ficar se preocupando com as roupas escolhidas, nem se a meia não combina e nem se o rimel escorreu (coisa de mulherzinha, kkk).

Pra tu ter ideia, ontem o meu "expediente" só acabou as 21:40, quando os guris dormiram. Ai fui malhar, tranquila, das 22 às 23:20. É na casa dos fundos, então ponho o som tri alto, com a música que EU quero e é show de bola.

Sobre os pratos, a Mimis annonimous gourmet light é minha inspiração, kkkkk.

Vamos lá, treino de ontem:

• 10 min eliptico (tava frio demais, fiz 10 pra dar coragem de tirar o casaco)
  
• desenvolvimento de glúteos na polia baixa 3x10 cada perna
  
• adução polia baixa 3x8 cada perna (consegui! lembram que eu nem mexia?)
  
• afundo (com a barra na polia baixa) 3x10 cada perna
  
• stiff polia baixa 3x10
  
• Extensão de pernas 3x10
  
• Flexão de pernas vertical 3x10
  
• panturrilhas 3x10, em pé, (1:1:2, foi muuuuuito bom, no final queimava tudo)
  
• Elevação pélvica 3x10 + 3x10 uma perna só (com cada perna) + 3x10 ponta do pé levantada + 3x10 (1:2:1), esmagaaaaando bem!
  
• Abdução com caneleira, deitada de lado 3x10 (1:2:1), depois 3x10 do tipo levanta, flexiona o joelho pra frente, volta e abaixa (sei lá se tem um nome, mas pega muito bem), mais 3x10 (1:2:1), com cada perna
  
• Abdominal oblíquo no chão 3x30 e reto no ab swing 3x20 (da outra vez foram só 15 )
  
• 27 minutos de elíptico (era pra ser 20, mas dai começou uma música muido afu e eu tive que continuar. Dai começou outra e eu ia ficar, mas resolvi sair pra nao exagerar.
  

O que acharam, tá muito exagerado ou o volume tá bom? consegui aumentar a carga em tudo! muito feliiiiiiz! Até dava pra aumentar um pouquito mais, mas tenho medo pelo joelho e demais articulações :/

Comprei um whey, até q bem baratim aqui na farmácia, achei legal, pois tem 23 g de prot em uma porção, além de ter os BCAA´S. Gostinho bom, morango com banana. Depois do treino bati com 200 ml de leite e uma banana e comi três biscoitinhos integrais de gergelim.

Eu fui no mercado e descobri algo muito interessante tb: descobri que a quantidade de proteína varia muito de acordo com o corte em questão. O acém tem 27g, a maminha só 12g... será que tá certo?

Tb comprei extrato de soja, tem 13g de prot em uma porção, melhor que muito whey por ai, kkkk Amaranto em flocos tb é legal. E descobri que o req light da tirol tem menos calorias, mais proteínas e menos gorduras que o light danúbio!!! E de brinde voltaram pro copo de vidro (fala sério, amo copo de requeijão... pelo menos qdo quebram eu nãop me sinto culpada, rs)

Depois posto a dieta, estou catando a composição dos leguminhos, bjo!

[Tibissa]

Poxa, que legal Lucy!!!

Realmente, deve ser um comodismo só poder malhar em casa!!!!

Segue firme aí! Vou acompanhar.

Beijos

[Saintgraal]

Vamos lá, treino de ontem:

• 10 min eliptico (tava frio demais, fiz 10 pra dar coragem de tirar o casaco)
  
• desenvolvimento de glúteos na polia baixa 3x10 cada perna
  
• adução polia baixa 3x8 cada perna (consegui! lembram que eu nem mexia?)
  
• afundo (com a barra na polia baixa) 3x10 cada perna
  
• stiff polia baixa 3x10
  
• Extensão de pernas 3x10
  
• Flexão de pernas vertical 3x10
  
• panturrilhas 3x10, em pé, (1:1:2, foi muuuuuito bom, no final queimava tudo)
  
• Elevação pélvica 3x10 + 3x10 uma perna só (com cada perna) + 3x10 ponta do pé levantada + 3x10 (1:2:1), esmagaaaaando bem!
  
• Abdução com caneleira, deitada de lado 3x10 (1:2:1), depois 3x10 do tipo levanta, flexiona o joelho pra frente, volta e abaixa (sei lá se tem um nome, mas pega muito bem), mais 3x10 (1:2:1), com cada perna
  
• Abdominal oblíquo no chão 3x30 e reto no ab swing 3x20 (da outra vez foram só 15 )
  
• 27 minutos de elíptico (era pra ser 20, mas dai começou uma música muido afu e eu tive que continuar. Dai começou outra e eu ia ficar, mas resolvi sair pra nao exagerar.
  

acho que ficou volumoso por essa sua abdução com caneleira, que não acho necessário, porque você já faz na polia correto?

vamos ver oque os outros acham

[Lucy Jones]

Oi, Saint, obrigada por opinar!!! NA verdade,estou fazendo com a caneleira pq não consigo fazer de pé com a polia (força muito o meu quadril e tenho dores terrííííííííííveis na sacroilíaca e na sínfise púbica). O que eu consegui fazer na polia, que antes não conseguia, é a ADUÇÃO \o/ e nem doeu!

Fora isso, o que tu acha (lembrando que dá um bom intervalo entre um treino e outro tipo, essa semana treinei superiores no Domingo, fiz pilates na segunda, terça foi off, ontem fiz inferiores e hj tive pilates de novo. Amanhã é off (vou tentar fazer um aero, pelo menos 30 min). sábado superiores, domingo inferiores..... assim sucessivamente bagunçado, kkkk....mas essa semana vai dar 6 dias de intervalo para os superiores. Semana que vem não, vai ter vários dias disponíveis.

Gentem, fiz as proporçoes e tal do dia de ontem. Não alcancei as calorias, mas me passei na gordura e faltou pouquinho pras proteínas.

No total foram:

102 g de carbs/116 de proteina e 60g de gorduraaaaaaa!!! (46:32:26)

1410 calorias. E comi bastante, não me sinto fraca não.

Mas ok, hj já melhorou muito, substitui alguns alimentos (não mexa na minha manteiga e no meu leitinho gordo! rs...) e reduzi um pouco as gorduritas.

bjo!

[orquidea]

tá legal lucy...60g de gordura acho legal, as vezes até fico com 70g e como seu deficit foi negativo ta tudo ok ;D

bjo

[GiovannaS]

Mt Legal Lucy!! Preciso de uma tabela dessa tbm, mas para o fds!! Durante a semana eu como exatamente as mesmas coisas. Odeio variar comida! Sou aquelas chatas que gosta de rotina na hr de comer sabe? rsrsrs Acho que por isso que quando saio da dieta fico perdidinha!

Mt lindoos pratos, bem colorido! adorei!

Bjão!!

Editado Julho 26, 2012 às 19:35 por GiovannaS

[Lucy Jones]

achei um site em portugues, com muitos alimentos que usamos habitualmente e de uso fácil, rápido e intuitivo. E é esperto ainda, importa cardápios dos dias anteriores, enfim, uma belezinha. Estou usando como acessório pras coisas que eu não sei os valores, rs...

é o FATSECRET., Acho que serviria pro teu propósito, Gi.

Galera, ontem avacalhei. Não muito, mas tive que viajar e comer na estrada é phoda. Quando saí, faltavam pouco mais de 800 calorias. Eu agora tô aqui vendo o que deu, mas eu comi um pão de queijo, um cupcake sem cobertura de chocolate LIGHT (70 calorias, 11 g de carbs e o resto não lembro. Vou chafurdar no lixo do carro pra achar.) um energético, depois dois pratos de sopa da sogra e um misto quente. Será que estourou?

Dai hj de manha comi um sanduiche de queijo e preunto com pão branco e dois sbiscoitos de amendoim (aquele feito de ovos e amendoin, que vende no MAQUINÉ, tá ligada galera do RS?)

ai... meda.

ANYWAY,

Galera, vou bater uma foto com essa calça que estou usando. Ela é 42, jeans strech e ficava justéééééérrima. Ela tá caiiiiindo! tô nadando nela! eu precisando comprar suspensórios e a Paulinha rasgando as calças dela. Vamos trocar Paula?

uhuuuuuuulll.... acho que nem vou pensar no ontem. O negócio é o agora. Vou seguindo daqui. ném?

bjo!!!

[Mimis]

Isso ai! Isso ai! Bora apertar as roupas na costureira...

Vc nao tem ideia de qtas roupas eu perdi...perdi feliz

Vc nao tem ideia dr qtas roupas ainda tenho q apertar

Vc nao tem ideia da minha conta com a costureira!

Vc nao tem ideia das roupas antigas q voltei a usar...

Mas o q vc nao tem idia meeesmo eh de xom eh bom ir numa loja e TUDO ficar perfeito em vc!

*a ideia da conta do cartao de credito vc pode ter ne?

[Lucy Jones]

É demais mesmo... estou aqui, trabalhando, boiando na calça e me achando o máximo. E descobri que ontem nem enfiei o pé na jaca assim taaaaaanto, ainda mais se considerar o saldo da semana, em que sempre sobrava calorias todos os dias. Hoje está ok, apesar da manha alimentarmente conturbada (na estrada de novo), vou socar um super shake pra dentro, rs e equilibras os macros (torrei calorias no eliptico ao meio dia )

Agora tô me encucando com as gorduras localizadas... será que elas vão embora mesmo (caraaaa... minha coxa tá mooooooito dura! tem um musculo dura atras que eu nunca tinha visto!!!! Que empolgação!) MAs tem culoooteeeeeeeeee!!! e a camadinha de catupiry da pancinha e cintura... será que somem mesmo????? só malhando e fazendo dieta? Seráaaaaaaa????

E essa conta do cartão. Mimis, sei bem como é, me dei um macacão de suplex (e junto outro, e uma calça, e um top, e um tenis, e os MARIDO PIRA NA FATURA DO CARTÃO!!! kkk)

Bjo!

[orquidea]

será que some, será será? faço essa pergunta todos dias..tomara!! e é muito bom nadar numa calça vai dizer srsrsrs

bjoooo

[Lucy Jones]

Tudo doendo do treino de domingo ainda!!! Aumentei a carga de novo

tentei fazer meio que em circuito. Ficou assim:

eliptico 10 min (metade girando pra trás, bem legal, pegou mais o quadríceps)

tríceps (polia alta)/ rosca direta (polia baixa)/ remada inclinada (polia baixa) tudo 3x10, com a mesma carga (não é o biceps que tá enfraquecendo, é o triceps que tá ficando fortim )

Supino sentado/ desenvolvimento de ombros/ pulley nuca 3x10 (bah, esse foi tri)

Pullover/ crucifixo 3x8

Abdominais (fiz só 3X30 reto e 3x20 no abswing pq já sabia que segunda ela ia me torturaaaar no pilates)

eliptico 30 minutos a paaaaaaaaaaaau! foi muito bom.

Meu critério pra conjugar foi a carga. Uso a mesma carga em cada grupo.

Ontem teve pilates.

Hoje tem treino de inferiores, que estão doendo do pilates de ontem...

A dieta tá na linha, tirando o sábado, que comi umas merdas mas não passou das duas mil e no domingo, que teve churras, o resto segue bem, nada de chocolates nem doces absurdos.

Chegou meu adipômetro, eu medi, sei lá... será que dá muito erro? vou recalcular aumentando um mm em tudo, pq achei meio baixo o BF (fiz pelo site emagreça de vez) Tentei pinçar o máximo de banha que pude. vou procurar outras fórmulas tb. Quinta é o retorno da nutri (vou falar que ignorei completamente a dieta que ela me passou. Vou lá pra ela me pesar e medir e tirar o BF).

Hoje começo a tal da massagem modeladora. SERÁ QUE É MIGUÉ? ou funciona?

Bjos!

Editado Julho 31, 2012 às 14:18 por Lucy Jones

[orquidea]

Boa sorte Lucy, ainda to tentando descobrir qual é dessa massagem hahaha...bom sabemos que ela não faz queimar gordura, somente como diz o nome ''modela'' as células adiposas ao nosso corpo...depois conta aqui como se sentiu

bjs

[GiovannaS]

Lucy, aproveita e nada bastante em todas as roupas! Essa sensação é Mará!!

E não é pq vc passou (e se passou foi bem pouquinho) que precisa se culpar tanto! SEGUE DAQUI PRA FRENTE E TA TUDO CERTO!

Tamo contigo!

(Me senti A excluida com a história do "ovos e amendoin, que vende no MAQUINÉ, tá ligada galera do RS?" ) Eu não sou do Sul mas conheço esses ovinhos ae hahahahaha

Bjss

Editado Julho 31, 2012 às 15:31 por GiovannaS

[Lucy Jones]

Ai, Gi, nem queria excluir não, rs... não são os ovinhos, são biscoitos à base de amendoin e ovos (macrame, acho, sei lá...). Mas ovinhos eu tb amo! principalmente os com pimenta, hihihihi...

Gentem, peguei meus exames agora! Tô de cara! Muito melhor do que eu esperava! Sabem o que é triglicerídeo 38??? 38??? MEu HDL tá 85, o LDL tá 84.

Show de bola! Até tomei um copinho de coca zero e comi um único pãozinho com liguiça e catupiry pra comemorar (pq gordinho só sabe comemorar comendo? mas ok, antes eu comia 3 pãezinhos desses... Comi um só, bem mastigadinho e tava bom demais! )

Ansiosa pela consulta com a nutri.

Peguei o adipômetro de novo, belisquei as pelancas, eliminei as duas menores (fiz cinco medidas de cada, sub axilar, abdomem e coxa, deixei as maiores já pra extrapolar pra cima, pq se é pra errar, que seja pra mais).

Ainda tô achando que deu pouco. Galera que tem adipômetro, acham que pode ter um erro tãããããão grande assim?

[Mimis]

Gentem, peguei meus exames agora! Tô de cara! Muito melhor do que eu esperava! Sabem o que é triglicerídeo 38??? 38??? MEu HDL tá 85, o LDL tá 84.

Show de bola! Até tomei um copinho de coca zero e comi um único pãozinho com liguiça e catupiry pra comemorar (pq gordinho só sabe comemorar comendo? mas ok, antes eu comia 3 pãezinhos desses... Comi um só, bem mastigadinho e tava bom demais! )

Meu sexames tbm são assim... sempre foram... triglicererideos lá embaixo e hdl lá em cima... Por isso não me preocupava com as gorduras boas hehehe

Parabéns!

*Bem que gordinho podia aprender a comemorar fazendo aeróbico, né?

* Confesso: até tentei tirar a coca zero da minha dieta, mas isso durou uma semana... sempre tomei pouco, só no almoço e jantar (1 copo pequeno)... quem sabe um dia eu chego nessa evolução...

Agora tô me encucando com as gorduras localizadas... será que elas vão embora mesmo (caraaaa... minha coxa tá mooooooito dura! tem um musculo dura atras que eu nunca tinha visto!!!! Que empolgação!) MAs tem culoooteeeeeeeeee!!! e a camadinha de catupiry da pancinha e cintura... será que somem mesmo????? só malhando e fazendo dieta? Seráaaaaaaa????

E essa conta do cartão. Mimis, sei bem como é, me dei um macacão de suplex (e junto outro, e uma calça, e um top, e um tenis, e os MARIDO PIRA NA FATURA DO CARTÃO!!! kkk)

Macacão de suplex é ótimo! Tenho uns aqui mas nem uso... sou muito encalora da... acabo indo pra academia sempre de top e legging, ou short e blusa (dou uma maneirada em cima ou embaixo hehehe)

Desencuca com as localizadas... até pq se elas sumirem, serão as últimas... então não sofra por antecipação... Curta as outras coisas boas que estás tendo.

O músculo da minha panturrilha começa a aparecer somente agora... sempre foi forte mas tinha uma camada de banha que escondia ele... ou seja, precisei secar muuuito pra ele dar sinal e ficar definido. As vezes essas localizadas só sumirào com um BF lá embaixo mesmo... qdo o corpo não tem mais de onde queimar gordura e ataca essas partes...

Bjo!

Editado Agosto 1, 2012 às 10:57 por Mimis

[Lucy Jones]

Gurias....

A massagista me sovou! tô toooooda doída! Ai.

Acabei nem treinando ontem, tava com uma cólica FDP, daquelas de saltar "ozóin".

Enfim, mas ela me pesou e me mediu. Atenção, que rufem os tambores!!!

Em QUINZE DIAS (desesseis hj) perdi TRÊS CENTÌMETROS DE CINTURAAAAA!

olhem a evolução: cintura: de 71 para 68

Quadril, de 98 para 96

coxinhas: de 57 para 54

PESO: de ??? (mes passado era 57. Mas eu não me peso, me guio pelas roupas, então nem sei quanto tava no começo, mas na quinta feira retrasada, ou seja, treza dias atrás, estava com 54,5) e agora: 53,7!!!!

Amanhã a nutri vai tirar as dobras pro BF. Sei lá, com o adipômetro tabajara aqui eu medi, escolhi as maiores, calculei pelo site e deu 15... seralho? serááááááálho?

Tá bem, gentem, tô meio louca, tomei café demaaais!

Bóra espiar os diários dos outros.

[orquidea]

Meus parabéns Lucy, toda a dedicação vem dando muiiito certo!!!

fiquei feliz de ver que está conseguindo atingir os objetivos

parabéns de novo

bjss

[Mimis]

hahahahaha figura!!!

Que demais os resultados!

Posta a avaliação da nutri aí depois!

bjo e bom diaaaa!!!

[Lucy Jones]

Gente, peguei pesado ontem! foi muito bom! Aumentei as cargas, consegui fazer a abdução na polia (antes nem mexia...) só que na segunda série da adução, com a perna esuqerda, deu um estralo no tendão, aquele da virilha e uma velha dor que eu tenho voltou. PArei na hora e continuei com o s outros exercícios, as vezes doía quando contraía, mas me concentrei pra não doer e terminar o treino. hoje tá legal, ainda não doeu, acho que só volto a fazer adução daqui a uma semana, sei lá, tô morrendo de medo!

O resto foi show, o treino de panturrilha fiz em um pé só (naquele ritmo explode em 1, segura 2, desce em 2, espera 2). Foi muito bom.

Elevação pélvica tb foi legal e me puxei na extensora.

No desenv. de glúteos em pé, na polia, mantive a mesma carga do stiff e do afundo e foi mooooito punk fazer 8 reps sem roubar com a coluna.

Tava pensando, será que só um tipo de elevação pélvica (com as pontas dos pés levantada) basta? Pq acho que o treino já tá volumoso pra caramba (pq ainda tem o bonus dos 25 minutos de eliptico no final e tals..)

No total, foi 1:20h, sendo 35 de aeróbicos no total (10 antes, 25 depois).

Dieta 100%, macros lindas (gord 29%; prot 31%; carbs 40%).

Bora almoçaaaaaar!

[Luah Paranhos]

Oi Lucy, vim te acompanhar guria!

Força meu bem! Beijos

[Lucy Jones]

Oi Lucy, vim te acompanhar guria!

Força meu bem! Beijos

Oi, flor!!! obrigada! sempre espio o teu tb! bjo!

[orquidea]

Show Lucy..to gostando de ver! parei de treinar na academia panturrilha to pensando em fazer aquele treino em casa que tem um artigo por ai, ou nem fazer, pq minha panturrilha acho que nem com milagre aparece hahaha

vamos secar

bjo

[Mimis]

Cy!!!

Vem cá!

E a avaliação antropométrica? Fez?

bjooo

[Lucy Jones]

Porra, galera. To decepcionada. A nutri deve me achar louca (aliás, ela me chamou de neurótica). Depois de eu muito insistir ela tirou duas medidinhas só. Duazinhas: prega abdominal e triciptal. O que eu faço com saporra? nem achei protocolo que use só as duas. E paguei 140 paus pra essa vaca! grrrrrrrrrrrrrrr.

E anotou numa fichinha sebenta, do lado do meu peso (54,1, mas não vou me estressar pq estou monstruada e não tinha amamentado ainda de tarde. Tipo, sacam a complicação? PRa mim, a única fonte relativamente confiável seria o BF, pq de teta cheia dá um peso, vazia dá outro e por ai vai...)

Deu 18 a abdominal e 12 a triciptal. Na verdade, meu adipômetro tabajara tb deu isso.

E ela não disse mais nada, só disse que eu tenho um BF bem baixo (bem baixo de quanto? bem baixo pra quem, cara pálida?) e que meu "problema" era mais flacidez do que gordura abdominal, "afinal, são dois filhos" (largou essa de novo... mal sabe que ainda quero o terceirinho... hihihihihi - vai tomar do flufs! tem gente que eu conheço que nunca teve filho e tem bem mais flacidez que eu. A esteticista nem acreditou que eu tinha 30 anos e muito menos que eu tinha dois filhos).

Que saco, que saco! Acho que vou ligar pra uma academia pra ver quanto cobram uma avaliação.

Sobre a panturrilha, Orquídea, fiz o treino desse artigo que tu tá falando mesmo, era o terceiro dia que ia fazer. Na primeira vez ardeu demaaaaais. Na segunda foi legal, na terceira foi mumu e por isso fiz com um pé só. Faz dois dias hj e tá doendo bagaraí ainda, hehehehehe

Até bati uma foto, olhai:

P01-08-12_17.49 por Lucy_Jones, no Flickr

tá, eu sei, merda de foto, mas esse celular não ajuda tb...

bjo galera. Lá vou eu ler e desencucar um pouco (tava vendo um tópico malhando a cadeira extensora e flexora e fiquei cabreira, pq o ortopedista recomendou, os fisios tb, mas eu sei lá, não confio muito em ninguém com 32 dentes e daí já viu... paranóia mode on!)

[orquidea]

hhahahaha boa lucy...só falta criar coragem pra mim fazer esse de pantu tbm!

sobre a sua nutri,sei não em... ela é esportiva?ela devia te incentivar e te explicar bem as coisas...pq não fala com algum profissional de academia para fazer avaliação de bf? aqui eu pego um personal por 40 reais e ele tira medidas e dobras e depois me manda o resultado...se o seu adipometro deu esses resultados também pq não tira outras medidas e pega aquele programinha que o RTiago botou para download o Medsyin...algo assim e joga lá pra ter uma noção?

ah...curti a fotinho...to vendo uma voltinha ali no músculo

sobre cadeira flexora e extensora, também li o post,mas como cada corpo é um corpo, bom eu prefiro continuar até pq não tive dores com esses exercícios e acho que tenho bons resultados, mas cada um cada um rsrs...também tem alguns condenando os exercicios de adutores etc...mas se vamos ver a maioria das máquinas são condenadas por não se adaptarem aos movimentos naturais do corpo, sempre produzindo movimentos forçados e artificiais, concordo, o certo seria os pesos livres, mas quem não tem cão caça com gato!

bjooo