Diário De Treino Da Nicole - Cutting

[fabionalo]

Legal a foto do seu avatar. Pela foto o Bf aparenta estar um pouco alto. Estarei acompanhando. Boa sorte nos treinos.

Editado Outubro 30, 2012 às 01:05 por fabionalo

[Niiicole]

Legal a foto do seu avatar. Pela foto o Bf aparenta estar um pouco alto. Estarei acompanhando. Boa sorte nos treinos.

Oi Fabio,sim,o bf está alto...acredito q em torno de 22% ou mais.

obrigada por acompanhar! bjao

[Barbara Eliane]

Oie linda.. Obrigada

Sim, existe vários fatores, relaxa que está tudo bem!

Beeijos!

[Niiicole]

Boa noite galera!

Hj o treino foi dificil viu...além da academia cheia devido a verão estar se aproximando,o calor aqui em sp está INSUPORTAVÉL!

com isso,meu rendimento cai um pouco durante os treinos,fico cansada bem mais rapido e praticamente pingo de suor nas primeiras séries dos exercicios...TENSO!

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relato da oxan:

Estou tomando 10 mgs por dia ainda,hj foi o segundo dia...notei aparecimento de 4 espinhas na região entre o peito e o abdomen,fiquei até assustada,mas nada vai me fazer parar esse ciclo. Me senti um pouco inchada na região do abdomen,com isso,aumentei ainda mais a ingestão de água...só hoje foram mais de 4 litros e meio tirando o 1,5L do chá verde...não sei mais o que fazer pra evitar essa retenção.Remédios diureticos eu não pretendo recorrer não...alguem tem alguma dica?

to evitando me pesar pq sou meia neurotica com peso...como vcs ja devem ter percebido! hehehe,pretendo me pesar só no final do ciclo mesmo,só vou controlar as medidas

vou manter a dieta como está - com carbos no café da manha e no pós até metade de novembro,dps faço com carbos só no pré e dps vou mandar uma cetogenica,enfim...relatarei tudo aqui

edit aqui: galera,o sódio da dieta eu to controlando sim,não to usando sal pra temperar a salada,só uso pouco pras carnes brancas...até o adoçante nos lanches intermediarios eu cortei. Não posso prometer q vou tirá-lo totalmente pq,infelizmente,eu nao consigo engolir frango puro sem nem um teco de sal...=/

alguém tem alguma pomada/sabonete pra me indicar? nunca tive espinhas gente...nao sei como tratá-las

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Treino de hoje:

peito-ombro-triceps-abdomen

cardio 5 min 9,5 km/h p aquecer

- crucifixo 4x12 - 6 kgs - descanso ativo: abdominal na polia alta com 8 placas 5x20

- desenvolvimento com halter 15x12x10x8 - 7 kgs - descanso ativo: abdominal na bola segurando 10 kgs 5x20

- elevaçao lateral+frontal 4x10+10 - 5 kgs e 7 kgs respectivamente - descanso ativo: abdominal na maquina com 19 kgs 4x20

- Elevaçao lateral inclinada 4x10 - 4 kgs cada halter -

- Triceps polia+corda 4x10+10 - 6 placas e 3 placas respectivamente - descanso ativo : obliquo livre com halter de 12 kgs cada lado 5x20

- triceps maquina banco 15x12x10x8 - 36 kgs - descanso ativo:obliquo na polia baixa 4x20 com 6 placas

-triceps frances com halter de 5 kgs 3x10

embora mega cansada,fui firme e forte fazer meu cardio

fiz 25 minutos alternando a velocidade entre 6,5 km/h e 8 km/h - isso nao tá bom gente,prometo q me esforçarei a gostar de esteira!

rs

beijão

Editado Outubro 30, 2012 às 23:15 por Niiicole

[Shion Winchester]

Continue com seu esforço que os resultados virão!!! Força aí!!

[Niiicole]

boa noite !

treino hj foi o mesmo do de quarta passada,aquele esqueminha de 2x5 20" isometria e tal,aumentei a carga em alguns exercicios...resultado ? to mortaaaaaaaaaaaa

mas hj fiz só 20 minutos de esteira...urgh,como odeio ficar em cima delaaa rs

as bikes na minha academia estavam todas ocupadas (verão --')

bom,a dieta tem sido dificil de seguir...nao q eu tenha saido dela com carbos refinados nem nd do tipo porém as minhas recaidas tem sido com queijo minas e carne vermelha...duas coisas q nao são boas em cutting mas q eu A-M-O!

pra mim tem sido mt dificil me privar disso,bem como a quantidade de legumes q ingiro...deveriam ser 100g e,por vezes,eu como de 150g a 180g.

preciso trabalhar minha mente pra aguentar essas privaçoes...fiz algumas pesquisas e vi que um dos colaterais da oxandrolona é o aumento de apetite

claro,como estou no terceiro dia ainda não senti isso mas certamente vou ter q dar uma controlada na fome simm

aliás,outro problema q estou tendo é em relaçao ao sono: to indo dormir 1h da manha e acordando 5h30 todos os dias...não tenho sono,simplesmente...alguem tem alguma sugestão pra q possa melhorar isso ? Sei q o sono (descanso) é essencial independentemente se a dieta for de bulk ou cutting e temo q isso atrapalhe na minha evolução..

beijão

Continue com seu esforço que os resultados virão!!! Força aí!!

obrigada Shion,foco é tudooo! otima evoluçao a sua,aliás!

bjao

[AnaCarol]

Nic, além das espinhas, sentiu algum outro efeito ta oxan?

Querida, eu tenho o mesmo problema que você: durmo pouco demais.

Esse seu horário é pq vc não consegue dormir ou porque tem que dormir tarde e acordar cedo?

Beijos!!!

[Niiicole]

Nic, além das espinhas, sentiu algum outro efeito ta oxan?

Querida, eu tenho o mesmo problema que você: durmo pouco demais.

Esse seu horário é pq vc não consegue dormir ou porque tem que dormir tarde e acordar cedo?

Beijos!!!

não aninha,só as espinhas mesmo e retenção...então,eu acordo cedo pq preciso mas poderia dormir bem mais cedo,caso conseguisse né! rs

[Barbara Eliane]

Bom dia, Nic (se puder te chamar assim) hahaha'

Não querendo me intrometer na conversa de vocês, mas também tenho problemas com sono.. Não consigo dormir cedo e acordo muito cedo.. Aí quando é de sábado eu chego a dormir 18 horas seguidas, porque meu cansaço acumulou.. :/

É uma coisa que pretendo consertar!

Tudo bem? Passando para desejar um ótima quinta e um ótimo feriado junto com final de semana! hahaha'

Bons treinos e se cuida!

[Niiicole]

Bom dia, Nic (se puder te chamar assim) hahaha'

Não querendo me intrometer na conversa de vocês, mas também tenho problemas com sono.. Não consigo dormir cedo e acordo muito cedo.. Aí quando é de sábado eu chego a dormir 18 horas seguidas, porque meu cansaço acumulou.. :/

É uma coisa que pretendo consertar!

Tudo bem? Passando para desejar um ótima quinta e um ótimo feriado junto com final de semana! hahaha'

Bons treinos e se cuida!

Oi querida,claro q pode me chamar de Nic,se quer saber eu até prefiro,quando me chamam de "nicole" parece q estão bravos cmg

hahaha,to mais ou menos viu...vou colocar aqui no meu diário o motivo jajá pra vc entender o pq =/

um otimo feriado pra vc tb lindona - eu nao vou ter fds...vou fazer o ENEM =/

hehehe

beijão

Boa noite galeraaaa!

bom,to meia pra baixo hj

odeio quando meus treinos são ruins,parece q falta algo no meu dia...nem vou colocar o treino aqui pq realmente nao gostei dele,treinei com cargas mais leves,fiz menos séries,menos exercicios...nao fiz cardio,enfim: foi um treino xoxo!

motivos:

acho q bebi mais de 1 litro de água de uma vez só de tanta sede q eu tava (possivel colateral da oxandrolona,talvez?),isso me inchou horrores e eu fiquei c um puta mal estar pra fazer os exercicios...como se já nao bastasse tive uma semana do cão por estar estudando q nem condenada pro ENEM esse final de semana...alimentação eu segui direitinho,novamente,dei uma exagerada nos legumes mas não considero isso como MEGA jacada na dieta né ?

Enfim,minha academia nao abrirá nem amanha nem sabado...vou ver se faço AEJ amanhã e no sábado embora esteja sentindo q minha mente e corpo estão precisando de um descanso...

continuo tomando 10 mgs de oxandrolona - hj fechei o quarto dia - embora eu tenha prometido a mim mesma nao ficar ansiosa pra ver os resultados,todos os dias q eu acordo eu não aguento: a fita métrica olha pra mim e é como se falasse "me useeeeeeeee"

hj fui me medir...sim,a monga aqui foi tirar medidas com 4 dias de oxandrolona --' achando q ia ter diferença né

rs

tive diferença sim,de 0,2 cm a menos de cintura e 0,3 cm de perna...desconsiderem essas medidas,são mudanças infimas..mas achei q deveria postar!

Beijão pessoal e um otimo feriado a voces!

[AnaCarol]

Oi meu anjo

Hoje também não tive um bom treino. Estou com uma lesão leve na virilha, mas o suficiente para me atrapalhar.

Eu te entendo perfeitamente: o dia que o treino não rende eu fico mal, assim como você.

Mas não se cobre demais. Você mesma identificou que estudou demais essa semana, deve estar mentalmente cansada. Descanse e verá que na próxima semana tudo ocorrerá melhor.

Estou sempre aqui te acompanhando e torcendo muito por você!

Beijos!!!

[Niiicole]

Oi galera!

Sem treino sexta,sábado e domingo! =/

------------------------------------------- relatando

5º dia de oxandrolona com 10 mgs ainda

-to sentindo uma sede descomunal! só até hoje já bebi mais de 3 litros e meio de água

- me sentindo mega super retida,meu abdomen tá inchadão,confesso q isso é desesperador! Vou restringir ainda mais a dieta,oq acham ?

- nao me pesei ainda entao nao sei qnto ganhei ...

- minha menstruação desceu hoje normalmente

---------------------------------

bjs e bom feriado

[planeta]

já faz quase 1 mÊs das últimas fotos...

se vc restringir demais a dieta vai acabar desacelerando seu metabolismo, o que vai fazer vc não emagrecer ..... paradoxo ?

e se restringir demais por muito tempo, pode acabar doente, e se ficar doente então vai ter que parar de treinar... o que vai te fazer perder musculos

consistência é tudo, ritmo, mantenha-se no caminho certo

...

sobre os vegetais e legumes vc tem que pesquisar a quantidade de calorias de cada um ... unjs dá pra comer a vontade, outros não

[Niiicole]

Oi meu anjo

Hoje também não tive um bom treino. Estou com uma lesão leve na virilha, mas o suficiente para me atrapalhar.

Eu te entendo perfeitamente: o dia que o treino não rende eu fico mal, assim como você.

Mas não se cobre demais. Você mesma identificou que estudou demais essa semana, deve estar mentalmente cansada. Descanse e verá que na próxima semana tudo ocorrerá melhor.

Estou sempre aqui te acompanhando e torcendo muito por você!

Beijos!!!

obrigada Aninha! Sempre te acompanhando tb...e q semana q vem nossos treinos sejam infinitamente melhores! melhoras,bjao

já faz quase 1 mÊs das últimas fotos...

se vc restringir demais a dieta vai acabar desacelerando seu metabolismo, o que vai fazer vc não emagrecer ..... paradoxo ?

e se restringir demais por muito tempo, pode acabar doente, e se ficar doente então vai ter que parar de treinar... o que vai te fazer perder musculos

consistência é tudo, ritmo, mantenha-se no caminho certo

...

sobre os vegetais e legumes vc tem que pesquisar a quantidade de calorias de cada um ... unjs dá pra comer a vontade, outros não

obrigada pela sugestão planeta...manterei a dieta como está,a unica coisa q vou alterar é o sodio em si. Tirarei o sal do preparo do frango e evitarei o atum enlatado...de resto,continuará o mesmo.

Sei q estou devendo nas fotos,aliás,como faço pra anexá-las aqui?

ja vi q tem gente q coloca anexado aqui ao inves de hospedar em sites como o imageshack...

beijão

[AnaCarol]

Oi Nic!

Querida eu acho que você deve se preocupar menos.

Faz isso mesmo, da uma abaixada no sódio mas mantenha os legumes.

Dê preferência às folhas, brócolis, pepino, acelga... evite tomate, abóbora, cenoura e beterraba.

Meu favorito é o brócolis pois tem muitos nutrientes e pouco carbo.

Menina, eu tive que pedir pra excluir meu diário, tava tendo problemas aqui em casa (por causa das fotos).

Mas eu to pensando em relatar o ciclo quando começar, aí vou lá pra área específica.

Beijos!!!

[Niiicole]

Oi Nic!

Querida eu acho que você deve se preocupar menos.

Faz isso mesmo, da uma abaixada no sódio mas mantenha os legumes.

Dê preferência às folhas, brócolis, pepino, acelga... evite tomate, abóbora, cenoura e beterraba.

Meu favorito é o brócolis pois tem muitos nutrientes e pouco carbo.

Menina, eu tive que pedir pra excluir meu diário, tava tendo problemas aqui em casa (por causa das fotos).

Mas eu to pensando em relatar o ciclo quando começar, aí vou lá pra área específica.

Beijos!!!

aii,eu tb amo brocolis aninhaa! Sem contar q é uma excelente fonte de calcio né ? principalmente p mim,q tirou a lactose da dieta....sinto tanta falta do meu leite desnatado =/ rs

nao acreditoooooooooooo q excluiuuu =/

caramba ...mas vai relatar né ?

POR FAVOOOOR RELATEEEE! rs

quero acompanhar seus ganhos...e não some hein ?

embora sem seu diário,quero te ver por aqui sempre! beijão

[Shion Winchester]

Olá Nicole. Como está o uso da oxan? Está fazendo diferença?

[Niiicole]

Olá Nicole. Como está o uso da oxan? Está fazendo diferença?

olá Shion...

assim como disse ali em cima,estou no meu quinto dia de 10 mgs. Como a dosagem é pequena e ainda nao completei nem uma semana de ciclo nao senti nada ainda a nao ser os colaterais q citei: retenção,sede e um pouco de espinhas!

beijao

[Visitante usuario_deletado23233]

Benzac AC em cima da acne

sabonete dermax todo banho

Clindoxyl Gel seca as espinhas e previne que elas aparecem..

ja usei todos, mas só funciona se tiver a disciplina de fazer todo dia por um bom tempo , coisa de 4 meses..

Benzac uns 20 reais (mas dura mto tempo.)

Dermax sabonete 30 reais, 2 semanas

será que essa retenção nao seria devido a um periodo pré-menstrual seu?

Editado Novembro 3, 2012 às 02:05 por firemann

[Niiicole]

Benzac AC em cima da acne

sabonete dermax todo banho

Clindoxyl Gel seca as espinhas e previne que elas aparecem..

ja usei todos, mas só funciona se tiver a disciplina de fazer todo dia por um bom tempo , coisa de 4 meses..

Benzac uns 20 reais (mas dura mto tempo.)

Dermax sabonete 30 reais, 2 semanas

será que essa retenção nao seria devido a um periodo pré-menstrual seu?

obrigada pelas dicas Firemann! procurarei aqui a respeito dos produtos indicados...aliás,as espinhas nao aumentaram...estagnaram naquelas mesmo,pelo menos isso

hehehe

então,acredito q a retençao tenha sim um pouco a ver com esse meu periodo menstrual...vou esperar mais uns dias pra ver se ela - a retençao - persiste ou nao e relato pra voces!

bjsss

[Niiicole]

Oi galera!

hj eu não treinei mas to EXAUSTA!

mentalmente,eu digo. Fiz a prova do ENEM e o q me desanima é q amanhã é mais um dia...hahahaha

foi engraçado. Galera fazendo prova leva salgadinho e chocolate pra comer... e eu ? kkkkkkkkkkkkk levei logo meu frango com batata doce,abri o marmitão no meio da prova e comi. Pior q subiu um cheiro de frango,todo mundo começou a olhar pra minha cara...eu só abaixei a cabeça e fiquei fazendo a prova. #VERGONHA!

hahahaha,mas to nem ai...q olhem mesmo!

Amanhã é mais um diaaaaaaaaaaaaa

e meu bolo de whey + ovos + cacau já está no forno pra eu levar amanhã...vou ser legal com meus concorrentes e livrá-los do cheiro de frango na prova

rs

Relatando a oxan : 6º dia - mesmos colaterais - sobre as mudanças no corpo to sentindo meus musculos um pouco mais rigidos...mudanças infimas ainda,mas não vou surtar não.To no começo do ciclo ...e com dosagem baixa ainda! se td continuar como está aumentarei pra 20 mgs semana q vemmm

conto tudo pra vocess!

beijão e bom fds

[LucianoQP]

- me sentindo mega super retida,meu abdomen tá inchadão,confesso q isso é desesperador! Vou restringir ainda mais a dieta, o q acham ?

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bjs e bom feriado

Nic, como estão suas idas ao banheiro?? Tudo normal?

Pergunto pq já fiz dietas com baixíssimo consumo de carboidrato e fui parar no PS com inchaço e fortes dores abdominais...

Eu não estava comendo o suficiente para formar o bolo fecal,ou seja, ficava tudo parado lá.

Foi fod@...

Tomei os remédios que o médico passou e normalizei minha alimentação... daí tudo voltou ao normal rsrs

[Niiicole]

Nic, como estão suas idas ao banheiro?? Tudo normal?

Pergunto pq já fiz dietas com baixíssimo consumo de carboidrato e fui parar no PS com inchaço e fortes dores abdominais...

Eu não estava comendo o suficiente para formar o bolo fecal,ou seja, ficava tudo parado lá.

Foi fod@...

Tomei os remédios que o médico passou e normalizei minha alimentação... daí tudo voltou ao normal rsrs

olha Lu,tenho ido normalmente ao banheiro,nao senti diferença nesse quesito...embora consuma poucos carbos,legumes nunca faltam na minha dieta...e eles tem uma boa quantidade de fibras né ?

atualmente vc está bulkando ?

[LucianoQP]

olha Lu,tenho ido normalmente ao banheiro,nao senti diferença nesse quesito...embora consuma poucos carbos,legumes nunca faltam na minha dieta...e eles tem uma boa quantidade de fibras né ?

atualmente vc está bulkando ?

Nada... é que nessa época fiz a doideira de seguir aquela dieta do Dr. Atkins (low carb).... daí deu nisso rsrs.

Tenho muita dificuldade de seguir dietas restritivas... na última sexta levei almoço pro serviço... arroz integral, frango grelhado e legumes cozidos... passei mal de fome hehe... e meu treino não foi lá essas coisas. Então a noite tive que complementar com um x-salada esperto

Prefiro seguir o padrão: uma porção de carboidrato (qq um), uma porção caprichada de proteína, legumes e salada a vontade.

Por favor, não me trucidem os que seguem dietas

[Niiicole]

Nada... é que nessa época fiz a doideira de seguir aquela dieta do Dr. Atkins (low carb).... daí deu nisso rsrs.

Tenho muita dificuldade de seguir dietas restritivas... na última sexta levei almoço pro serviço... arroz integral, frango grelhado e legumes cozidos... passei mal de fome hehe... e meu treino não foi lá essas coisas. Então a noite tive que complementar com um x-salada esperto

Prefiro seguir o padrão: uma porção de carboidrato (qq um), uma porção caprichada de proteína, legumes e salada a vontade.

Por favor, não me trucidem os que seguem dietas

que feio ein,Lu! Vai fazer mais de um ano que nao como mc donalds sabia ? hahahahaha adeus junk food! o mais dificil pra mim foi largar minha bebida do fds...eu ia pra praia/sitio/balada e bebia sexta,sabado e domingo --'

hj fico na agua e olhe lá! Rs eu tb ja segui essa dieta do dr atkins mas aargh...comia horrores de queijo amarelo! Fiquei metralhada na celulite...kkkkkkkkkkk

[LucianoQP]

que feio ein,Lu! Vai fazer mais de um ano que nao como mc donalds sabia ? hahahahaha adeus junk food! o mais dificil pra mim foi largar minha bebida do fds...eu ia pra praia/sitio/balada e bebia sexta,sabado e domingo --'

hj fico na agua e olhe lá! Rs eu tb ja segui essa dieta do dr atkins mas aargh...comia horrores de queijo amarelo! Fiquei metralhada na celulite...kkkkkkkkkkk

kkkk... é, pra mulher deve ser mais difícil.

infelizmente, outra coisa que não consigo ficar sem, é minha cervejinha

mas sei que se um dia for ciclar, tenho que parar... mas por enquanto não, pois tenho muito receio e quero ter um filho antes disso rsrs

[Niiicole]

kkkk... é, pra mulher deve ser mais difícil.

infelizmente, outra coisa que não consigo ficar sem, é minha cervejinha

mas sei que se um dia for ciclar, tenho que parar... mas por enquanto não, pois tenho muito receio e quero ter um filho antes disso rsrs

eu achava q tb nao ia aguentar ficar sem minhas bebidas do fim de semana...mas ultimamente eu tenho passado muito bem sem elas!

nem posso sonhar em bebida por causa do ciclo tb...

[Barbara Eliane]

Oie, Nic!

Nossa, que pena!

Não reclame da vida, levante a cabeça. Dias ruins são necessários, para os dias bons valerem a pena.

Obrigada, linda! Poxa, enem deve ser chato pra burro! KKKKKKKKKKK'

Beeijos, se cuida! E melhoras!

[AnaCarol]

Oi linda!!

Como anda o ciclo?

Acredita eu eu to desanimando com isso? Acho que vou deixar pra mais adiante... Agora to com uns probleminhas pessoais e meu humor já está meio instável. Não quero usar nada que possa aumentar essa instabilidade.

Aí deixo pro ano que vem

Beijos e acompanhando sempre!

[planeta]

triste vc ter se preocupado mais com 1 dia de dieta de emagrecimento do que fazer uma dieta mais adequada a te dar resistência mental para fazer essa prova... 1 dia da dieta de emagrecimento paralisado não mudaria sua vida, mas errar 5 questões a mais pode mudar coisas mais importantes.

uma dieta melhor

seria uma GRANDE quantidade de carbo de baixo ig, por exemplo aveia ,,, misturado com maçã, para fazer a digestão no intestino demorar mais, para vc ter suprimento constante de glicose para o cérebro, pelo menos 1 hora antes da prova ... ou um pouco mais... e mais algo elve para comer durante a prova, de repente uns cookies de aveia

...

já foi, sei que agora é tarde, mas existirão outros momentos em que vc poderá fazer isso...

a dieta de emagrecimento é algo relacionado a constância, disciplina de longo prazo, controlar os excessos...

tem coisas que no curto prazo são mais importantes.

...

desculpa ser chato... desculpa mesmo, mas sou assim, fazer o que?