Diário Gourmet Do Aless

[{..mAthEUs..}]

Bom dia Aless..

Mais PRs.. uahuah.. você é recordista em bater PR.

Parabens

Abraços..

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi, Aless

Sobre o site que tu usa pra calcular algumas PRs, sabe qual o cálculo que ele usa?

Se puder colocar o link dele novamente aqui eu agradeceria. (sei que tu já disponibilizou aqui no diário, inclusive já entrei no site, mas agora fica complicado ir retrocedendo tantas páginas pra achar).

Abraço!

[Aless]

Bom dia Aless..

Mais PRs.. uahuah.. você é recordista em bater PR.

Parabens

Abraços..

Oi,

Obrigado

PRs em assitenciais são de pouca importância, é mais para controle meu que eu coloco como PR. Enquanto agacho/supino/militar/barra estiverem subindo, estou feliz

Abraço

Oi, Aless

Sobre o site que tu usa pra calcular algumas PRs, sabe qual o cálculo que ele usa?

Se puder colocar o link dele novamente aqui eu agradeceria. (sei que tu já disponibilizou aqui no diário, inclusive já entrei no site, mas agora fica complicado ir retrocedendo tantas páginas pra achar).

Abraço!

Oi James,

É esse site aqui: https://www.strstd.com/

Ele calcula 5/3/1 também. E a calculadora dele não usa uma fórmula fixa, se tu colocar o mesmo peso e repetições em diferentes campos, vão dar valores diferentes... deve ter algum estudo que eles se basearam para fazer isso. Eu só vi estudo em cima de supino e leg press mostrando que as cargas e repetições se transferem de forma diferente para 1RM.

Abraço

[Aless]

E aí,

Treino de ontem:

Barra fixa (115Kg) 4/3/3 PR!

Remada 64Kg 8 58Kg 10/8

Remada triângulo 13 placas 10reps 12 placas 9 reps 11 placas 10 reps PR!

Remada unilateral 31Kg 9/8 PR!

Face Pull 50Kg 18/10 PR!

Encolhimento 1x10 24Kg PR!

Rosca alternada 18Kg 6/6

Terminei o treino ~tentando~ fazer uns one hand snatch com 31Kg mas de forma alguma eu consegui fazer a barra passar dos ombros. Com 24Kg é leve para 10 repetições, e 31Kg é pesado demais...

Peso do dia: 98,5Kg

Era isso por hoje, não sei se vou conseguir treinar. Abraço e bom final de semana

[Visitante usuario_deletado17237]

Barra fixa (115Kg) 4/3/3 PR!

BW + 115kg. Certo, Aless? haha

Por que tu não fez o snatch num meio termo entre 24 e 31 quilos?

Treino legal como sempre.

Abraço

[Aless]

Hahaha, botar 115Kg no corpo significaria mais de 200Kg de peso total. Eu estava com 2 cintos de 8Kg na cintura

Porque o haltere maior é 24Kg. Daí eu fui montar um usando o suporte, e usei pesos de 15Kg de cada lado. Eu vou ter que testar com 10Kg + anilhas pequenas no próximo treino, mas as anilhas de 10Kg são mais finas e portanto maiores que as de 15Kg, fazendo que a pegada fique estranha. Se der para colocar 2x5Kg + anilhas pequenas, vai ficar melhor.

Abraço!

[Aless]

E aí pessoal,

Passando para falar que não treinei ontem, mas hoje rolou um treino com o Gremista! Cara bem gente fina, ajudou com umas dicas na hora do treino e ajudou a frisar a importância dos problemas na técnica do agachamento e terra que eu tenho.

Resumindo: durante o agacho, não estou mantendo o peito levantado, estou usando muito hip drive o que deixa o agacho 'good morning'. No terra eu continuo indo para a frente demais com os ombros e nas cargas perto de 1RM a lombar está arredondando... esses problemas do terra não acontecem com cargas mais leves.

Vou deixar o Gremista comentar as cargas dele, se quiser. Só sei que o cara é chapado, viciado em cheirar cinto de couro com as corres da Rússia!

Abraço e bom final de semana.

[Visitante usuario_deletado343434]

Então pessoal, abri mão do meu DE para fazer um 5x5 Squat, Bench e Dead na academia do Aless.

No agacho tinha que sair o lendário 2bw para 5 reps e não saiu , 142 kg estavam bem pesados para chegar na paralela, isso na último set, não sei porque mas o Aless ficou muito, muito feliz com isso. Depois piorou coloquei 88kg no supino e já estava bem pesado, mas pelo menos fiz pausado com 2 segundos no peito e terminamos com o terra 1 rep de 178kg, que eu acho que o terra estava mais alto do que normalmente treino em casa.

Minha única desculpa é que a barra de 1 polegada de 1,80 seja pior que uma olímpica rolamentada de 2,20 e isso tenha atrapalhado os meus levantamentos cerca de 5 a 10% ou talvez porque o Aless ficou secando meus levantamentos

Só me restou me vingar do Aless numa competição oficial com anilhas calibradas.

[Keeperr]

Então pessoal, abri mão do meu DE para fazer um 5x5 Squat, Bench e Dead na academia do Aless.

No agacho tinha que sair o lendário 2bw para 5 reps e não saiu , 142 kg estavam bem pesados para chegar na paralela, isso na último set, não sei porque mas o Aless ficou muito, muito feliz com isso. Depois piorou coloquei 88kg no supino e já estava bem pesado, mas pelo menos fiz pausado com 2 segundos no peito e terminamos com o terra 1 rep de 178kg, que eu acho que o terra estava mais alto do que normalmente treino em casa.

Minha única desculpa é que a barra de 1 polegada de 1,80 seja pior que uma olímpica rolamentada de 2,20 e isso tenha atrapalhado os meus levantamentos cerca de 5 a 10% ou talvez porque o Aless ficou secando meus levantamentos

Só me restou me vingar do Aless numa competição oficial com anilhas calibradas.

gremista, quantos kg vc consegue segurar uma barra com pegada pronada?

depois de uma sessão de terra, botei a barra no suporte e tentei segurar 180kg. pqp é impossivel. usando chalk. era só a barra subir que já escorregava.

[Visitante usuario_deletado343434]

Na barra lá de casa, se não me engano foi até 160kg para 1 repetição. No treino com Aless eu não marquei qts kgs estava qdo começou a falhar, derrepente ele saiba, mas o objetivo é aterrar com 3bw e pegada pronada

[Aless]

Gremista, eu não lembro se a tua penúltima série foi com 160Kg ou 170Kg, mas eu acho que foi nessa que tu começou e teve que inverter. Antes disso, tu tinha feito com 150Kg (a mesma carga que minha lombar virou um U) e saiu tranquilo.

_________

Bom pessoal, fiquei sem bateria no carro ontem e tive que resolver isso hoje de manhã. Não cheguei cedo na empresa então não vou conseguir treinar. Estou com Quiropracia marcada para o começo da tarde e meia-folga, e dessa vez eu não vou treinar depois de botarem a minha coluna no lugar. Então hoje não vai ter treino.

Amanhã eu vou ver o treino do Warrior Diet e ver se eu gosto de CrossFit...

Abraço e boa semana a todos.

[Visitante usuario_deletado17237]

Legal o treino de vocês, gostei. Aos poucos vou descobrindo os gaúchos do fórum.. se bem que "Gremista" era bastante provável!

Perdeu uma boa chance de treino, Aless. Deveria ter feito como dizia o ilustre Quisso: "overhead stuff with stuff", com o carro, no caso. haha

To acompanhando, boa semana!

[cclm]

Você vai fazer qual WOD aless já sabe?

Os strongman wod que ele faz são bem interessantes...

[Aless]

Legal o treino de vocês, gostei. Aos poucos vou descobrindo os gaúchos do fórum.. se bem que "Gremista" era bastante provável!

Perdeu uma boa chance de treino, Aless. Deveria ter feito como dizia o ilustre Quisso: "overhead stuff with stuff", com o carro, no caso. haha

To acompanhando, boa semana!

Oi James,

Como assim, 'perdeu uma boa chance de treino'?

Abraço!

Você vai fazer qual WOD aless já sabe?

Os strongman wod que ele faz são bem interessantes...

Oi Caio,

Vou tentar aquele 30 burpees no menor tempo e não tenho ideia o que o Warrior Diet vai passar amanhã... só sei que vou tentar aguentar 5 minutos, o que passar disso, é lucro

[Visitante usuario_deletado17237]

Como assim, 'perdeu uma boa chance de treino'?

Carro no ombro e bora caminhar.

Minhas piadinhas não são boas de qualquer jeito. haha

[Aless]

Carro no ombro e bora caminhar.

Minhas piadinhas não são boas de qualquer jeito. haha

Blz... vou fazer de conta que entendi então

______

Só esqueci de comentar antes - como não vou treinar hoje, vou seguir o eat stop eat - não jantei ontem, meu almoço foi a única refeição do dia. Hoje eu não almoço e apenas jantou, vou fazer uma sopa proteinada em casa e pronto.

E estou saindo agora, sem mais internet por hoje.

[Gui312]

Olha só, mais um indo pro crossfit hahaahhah

Bem legal, Aless!

Quero ver o treino de hoje

PS: o gremista parece ser um comédia, deve ser muito engraçado treinar com ele heoaiuehaiouehiao

[Aless]

Olha só, mais um indo pro crossfit hahaahhah

Bem legal, Aless!

Quero ver o treino de hoje

PS: o gremista parece ser um comédia, deve ser muito engraçado treinar com ele heoaiuehaiouehiao

Tá ali em baixo o treino então.

Gremista é gente fina, ainda mais agora que está só na capa da gaita por causa do cutting, mas forte pra cacete.

________

Treino com o Warrior Diet

Aquecimento:

3 Rounds

50x Single Unders

5x squat+planche

5x push ups

5x superman

Minha variação:

2 rounds

Run 400m

5 pull ups

10s handstand without pushup

15x Wall Ball (5kgs)

9:30

[Warrior Diet]

em dois meses o Aless vai estar voando...

[Gui312]

Esse treino acabava no primeiro round do aquecimento pra mim haiuohaiuahia

[Aless]

em dois meses o Aless vai estar voando...

Vamos esperar que sim! Voltando para o cutting em Janeiro, os exercícios com peso do corpo devem ficar mais fáceis.

Esse treino acabava no primeiro round do aquecimento pra mim haiuohaiuahia

Capaz, EU aguentei o aquecimento, então qualquer um aguenta (aguentar = terminar, e não terminar feliz e contente).

_______

Bom pessoal, o treino de ontem foi bem ruim. Estava fraco e resolvi trabalhar na técnica do agachamento. A minha dor no antebraço era por causa da pegada na barra durante o agachamento e por jogar os cotovelos para trás. Estou tentando colocar eles abaixo da barra mas daí parece que não tem como a barra ficar nas minhas costas. Fiz várias séries com 90Kg para ver como eu conseguiria melhorar isso.

Depois fiz uns thrusters para tentar pegar a técnica de encaixar a barra e depois fazer o press (já que consegui o agacho frontal a pouco tempo) e uns SLDL com apenas 50Kg para cuidar a técnica e repetições altas.

Cheguei em casa e fiz um WOD, 30 burpees por tempo. Fiquei com 4:12. Tive que dar uma paradinha (ou duas) para descançar. Terminei morrendo.

[KaizenWay]

Aless, pelo jeito você tá fazendo agacho high bar, certo?

Como eu imagino que você já fez um deload pra trabalhar na técnica, a única coisa que eu poderia te ajudar com relação ao cotovelo é fazer o que eu venho fazendo agora (que é uma dica que eu vi num vídeo).

Imagina que depois do agacho você vai fazer um jerk (seria um jerk bizarro, no caso com a barra atrás da cabeça ao invés do posicionamento convencional tipo no final do power clean). Ao imaginar que você teria que suspender o peso para acima da cabeça a tendência é que o cotovelo se posicione de forma a dar força na elevação da barra, e com isso ela acerta o posicionamento.

Pelo menos pra mim, visualizar esta técnica vem ajudando na correção da minha postura no agacho.

Não sei se ficou claro, qualquer coisa eu depois passo aqui e deixo um vídeo de um cara que tem umas dicas de postura (acho que eu postei ele no Diário da Fabi, se não me falha a memória).

[Aless]

Oi,

Não, eu faço low-bar. Com a barra alta fica mais fácil colocar os ombros para baixo, tem algum lugar para a barra 'sentar', já com a barra mais baixa essa região desaparece quando eu tento colocar eles apontando para baixo. Esse que é o estranho.

Vou ter que gastar um tempo nas próximas semanas estudando alguns vídeos de dicas e ver o que consigo melhorar.

Abraço

[Palito]

Oi,

Não, eu faço low-bar. Com a barra alta fica mais fácil colocar os ombros para baixo, tem algum lugar para a barra 'sentar', já com a barra mais baixa essa região desaparece quando eu tento colocar eles apontando para baixo. Esse que é o estranho.

Vou ter que gastar um tempo nas próximas semanas estudando alguns vídeos de dicas e ver o que consigo melhorar.

Abraço

Somos 2 Aless, não consigo manter meus cotovelos para baixo, mas nunca tive dores por causa disso.

[mpcosta82]

Aless, antigamente eu tinha dores nos cotovelos (epicondilite) por manter os cotovelos elevados.

Há algumas semanas as dores voltaram (quando eu voltei a fazer o low-bar). Hoje em dia elas sumiram de novo, desde que eu comecei a me preocupar mais com a contração das costas.

Antes de posicionar a barra eu coloco os ombros bem para trás, contraindo bem os trapézios; com isso dá para manter os cotovelos mais baixos, pelo menos para mim. Ajudou bastante.

abraços

[Tio Trinca]

Gremista, eu não lembro se a tua penúltima série foi com 160Kg ou 170Kg, mas eu acho que foi nessa que tu começou e teve que inverter. Antes disso, tu tinha feito com 150Kg (a mesma carga que minha lombar virou um U) e saiu tranquilo.

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Bom pessoal, fiquei sem bateria no carro ontem e tive que resolver isso hoje de manhã. Não cheguei cedo na empresa então não vou conseguir treinar. Estou com Quiropracia marcada para o começo da tarde e meia-folga, e dessa vez eu não vou treinar depois de botarem a minha coluna no lugar. Então hoje não vai ter treino.

Amanhã eu vou ver o treino do Warrior Diet e ver se eu gosto de CrossFit...

Abraço e boa semana a todos.

Fala Aless,

Melhoras e bons treinos para ti.

Depois me fala o nome do teu Quiropraxista, provavelmente o meu Dr. Guilherme Moreira https://www.facebook.com/QuiroGM?filter=1 deva conhece-lo.

[Visitante usuario_deletado343434]

Imagina que depois do agacho você vai fazer um jerk (seria um jerk bizarro, no caso com a barra atrás da cabeça ao invés do posicionamento convencional tipo no final do power clean). Ao imaginar que você teria que suspender o peso para acima da cabeça a tendência é que o cotovelo se posicione de forma a dar força na elevação da barra, e com isso ela acerta o posicionamento.

Aless, antigamente eu tinha dores nos cotovelos (epicondilite) por manter os cotovelos elevados.

Há algumas semanas as dores voltaram (quando eu voltei a fazer o low-bar). Hoje em dia elas sumiram de novo, desde que eu comecei a me preocupar mais com a contração das costas.

Antes de posicionar a barra eu coloco os ombros bem para trás, contraindo bem os trapézios; com isso dá para manter os cotovelos mais baixos, pelo menos para mim. Ajudou bastante.

abraços

É o contrário, tu não pode pensar em empurrar a barra para cima, foi assim que eu machuquei o meu cotovelo e talvez seja por isso que o Matin teve epicondinite. Notem que qdo tu for subir no agacho, talvez possam estar empurrando a barra para cima, isso joga uma força brutal nos cotovelos. Tudo tem uma técnica, quebrar a barra para ativar os lats não é exclusividade do supino, você quebra a barra para ativar os lats no deadlift e no agacho tbm. Então, ao invés de tentar um jerk na subida do agacho, você quebra ela nas suas costas.

https://www.youtube.com/watch?v=Go1qPudHYBU

Aqui 2 artigos sobre elbows downl, chest up do EliteFTS com vídeos. UM e DOIS

O agachamento do Aless está igualzinho ao dessa menina do vídeo, metade squat e metade GM

https://www.youtube.com/watch?v=U-IVOjLXsNc

O terra do Aless é uma mistura do Trust sports

https://www.youtube.com/watch?v=tG9LjhaltXc

Jeff Seid

https://www.youtube.com/watch?v=1JuC7MZ9DLE

E o passo do Moonwalker

Sensacional galera !!!

[mpcosta82]

Hahahaha gremista mitou

[Aless]

Não convido o Gremista para treinar comigo mais

Vou olhar os artigos do Elite

Falei com a Marilia também e ela vai colocar um artigo no site falando sobre esses erros e como corrigir, assim que ela tiver tempo

[Visitante usuario_deletado17237]

Palmas para o Gremista!

Me interessei pelo vídeo do Terra, pela boa execução do atleta, melhor dizendo. E olhei os outros vídeos do canal. Alguém me diz que isso é zoeira! Não pode ser apenas burrice! uhahuauha