Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

Bom pessoal, estou comecando um novo diario, pois pretendo re-comecar algumas coisas.

Nome: Aless
Idade: 25 anos
Altura: 1,85m
Peso: 95
Objetivo: Saúde (força, emagrecimento)
Histórico de drogas: Nenhum AE.
Histórico de dietas: 3-3h, IIFYM, LG, WD
Histórico de treinos: Normais de academia, SL5x5, Advanced BurnOut Method, 5/3/1

 

Cargas 07/03/13

Squat - 105Kg 3RM

Deadlift - 140Kg 2RM

Bench Press - 82,5Kg 3RM

 

Cargas 01/09/13

Squat - 125Kg 1RM

Deadlift - 155Kg 1RM

Bench Press - 95Kg 1RM

Editado Janeiro 23, 2017 às 19:22 por Aless

[Ockham 7]

Acompanhando. Sua dieta será tipo uma PSMF não é?

Boa sorte brother.

[Aless 4674]

Acompanhando. Sua dieta será tipo uma PSMF não é?

Boa sorte brother.

Opa,

Isso mesmo, com um pouco mais de gordura pois nao vou jogar tantas gemas de ovo fora e de vez em quando carne vermelha, mas fora isso, proteina basicamente, entao PSMF sim. E seguindo algumas dicas do Lyle do livro 'Rapid Fat Loss' dele.

Abraco!

Edit: Se alguem estiver pensando em alguma dieta assim e tem medo, sugiro ler:

http://www.jacn.org/content/23/5/373.full

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html

Editado Julho 16, 2012 às 13:45 por Aless

[orquidea 9]

força Aless, bora mandar essa gordura chata embora, não vai comer nada nada de carbs?

bjss

[Aless 4674]

força Aless, bora mandar essa gordura chata embora, não vai comer nada nada de carbs?

bjss

Obrigado Orquidea. Nao pretendo comer nada que tenha carbo especificamente, talvez alguns morangos de vez em quando ja que eles tem muito pouco. Fazer 1 refeed com bastante carbo 1x a cada 1 ou 2 semanas e era isso.

Bjs

[Lukz Catto 3]

Começe a fazer esse refeed depois de 1 mes, enquanto isso sua leptina estará alta até lá.

Já pensou em deixar dieta fixa todos os dias? É o melhor jeito de cutting, sinceramente... ainda mais quando é prolongado e você pode ter total controle como manipular kcal/carb/prot/lpd

[Aless 4674]

Começe a fazer esse refeed depois de 1 mes, enquanto isso sua leptina estará alta até lá.

Já pensou em deixar dieta fixa todos os dias? É o melhor jeito de cutting, sinceramente... ainda mais quando é prolongado e você pode ter total controle como manipular kcal/carb/prot/lpd

Eu na verdade ainda nao pensei quanto tempo vou ficar sem refeed. E quanto a dieta, ainda estou montando, mas provavelmente vou variar apenas o jantar, o resto do dia vai ser fixo, provavelmente

[mpcosta82 2965]

Opa, acompanhando aqui também Aless.

Boa sorte com a nova dieta. Tente manter o volume dos treinos baixo, já que vai seguir uma dieta cetogênica e com poucos refeeds.

Abraços!

[Aless 4674]

Opa, acompanhando aqui também Aless.

Boa sorte com a nova dieta. Tente manter o volume dos treinos baixo, já que vai seguir uma dieta cetogênica e com poucos refeeds.

Abraços!

Vlw Martin. Pretendo ir ajustando o volume dos treinos conforme a resposta do corpo, tentar o maximo que der mesmo e quando comecar a ficar cansado ou debilitando ir reduzindo. E tentar ficar longe de lesao, entao 1RM ou coisas do tipo bem raro.

[RTiago 307]

Acompanhando aqui ! Vamos secar essa gordura Aless !!

Você vai apertar a dieta e abriu um novo diário, Saintgraal e eu abandonamos os lixos monstruosos ... a coisa tá ficando séria !! Segue firme aí.