Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Stockton]

Olá, queria tirar uma duvida.

Tipo na hora em que faço as repetições, serão 50 ou 100 repetições diretas ou com intervalos,

no caso fazendo com que se some as repetições dando um total de 50 ou 100 repetições ?

O correto, o objetivo, é fazer 100 reps sem parar, agora é claro que no começo é difícil, eu mesmo na primeira vez só fiz 35 e até hoje nem sempre consigo chegar às 100, mas o ideal é isso. Se parar, tenta completar até chegar nas 100 com o mínimo de intervalo.

[Orphee13]

Eu consegui 70 e poucos logo de prima, é interessante fazer rest pause.

[DanielJP]

Pra quem esta iniciando, meu conselho é ir com calma, não forçar até o maximo que conseguir, pois a dor na panturrilha nos proximos dias vai ser bem chatinha.É melhor ir devagar, preparando o musculo pra aguentar o stress que ele vai sofrer.Umas 30 rep no primeiro dia, 32 no segundo e assim vai.

[João Vitor]

O calcanhar fica sempre no alto ou toca no chão ao final da fase excêntrica?

Editado Agosto 13, 2013 às 21:14 por João Vitor

[Stockton]

O calcanhar fica sempre no alto ou toca no chão ao final da fase excêntrica?

Eu toco no chão, mas de começo fazia em um degrauzinho (uns 2cm só), mas não é necessário.

[alvo55]

correto. Estava eu fazendo 25 rept. unilaterais sem parar, de inicio no caso, irei fazer 3 vezes de 25 repetições, conforme eu for me acostumando vou aumentando as repetições. Mas espero que isso funcione, quero poder ver resultados em uma semana akkkk

[Triickster]

Opaa, Gostei.. Comecei hj já.. deu uma queimada legal, nas ultimas 30 começou a parecer que não ia aguentar mais.. mas fiz 100 com 1 RP de 15 segundos.

[TsuG]

Alguém aí que fez por pelo menos 3 meses viu resultados significativos?

sei que a pergunta é meio antiga mas vou responder.

entao e to fazendo a 3 meses. ao menos 2 meses é certeza que tenho feito todo dia sem esquecer (que no começo eu sempre esquecia de fazer).

ganhos significativos significativos mesmo nao. nesse tempo tive ganho de 2cm nas panturrilhas. porem elas estao bem bonitas, antes elas era só um volume ali na perna, mas agora elas tem um desenho legal.

Acho que só nao ganhei mais do que 2cm, pois meus ganhos nos ultimos 3 meses foram bem pequenos em tudo. tudo na media de 1~2cm.

mas eu tenho preferido muito mais treina-las dessa forma. Antes fazia aqueles gemeos sentados e pantu no smith, só que era bem mais dolorido e chato de fazer.

Dessa maneira ai, faço todo dia minhas 100 de boa quando volto da academia e é bem mais sucegado.

pra mim só tenho sentido la pra 60º reptição, mas queimar mesmo só tem queimado na casa das 90.

[romario_xtz]

Algum relato de alguem que seguiu o metodo e teve bons resultados??

de preferencia com fotos?

[GeekMaromba]

Eu to relatando COM FOTOS..
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/

estou na segunda semana. Hoje vou postar fotos dos resultados dessa última semana.
Pretendo manter o protocolo seguindo o artigo até completar 1 mês..

depois disso vou mudando, acrescentando peso, alternando com BW e alterando número de rep's.

ps: link do diário tb está na assinatura!

[Physique]

Eu tenho 38cm de panturrilha atualmente. To a 2 meses treinando, ganhei 1cm em 2 meses. Você falou lá em cima que isso, pode chegar a 2,5cm de panturrilha em um unico mês? É isso mesmo? o_o Eu desacreditei quando peguei 1cm em 2 meses, pq dizem que panturrilha é muito foda de crescer.

[ManoelX]

Esse treino pra panturrilhas é fantástico, unico q realmente funcionou cmg, acho q combinado com o aparelho sentado, fica show

to fazendo todo dia 100, e ai nos dias de perna coloco o cavalinho também

apesar de que agora entrei em cutting, entao a evolução vai parar

bom, eu vou continuar fazendo, minhas panturrilhas só um milagre mesmo pra ficarem boas

[Stockton]

1cm, 2cm por mês, ou até por bimestre, é MUITO pra panturrilha,e a definição fica melhor ainda!

[Twisted Metal]

será que esse método adaptado para biceps, ou triceps, traria resultados?

[duduz]

será que esse método adaptado para biceps, ou triceps, traria resultados?

não, o erro já começa nas 100 reps

[Twisted Metal]

não, o erro já começa nas 100 reps

vc saberia dizer uma maneira de fazer sem chegar nas 100 rep?

por isso falei adaptado. 100 rep é tenso.

[Stockton]

vc saberia dizer uma maneira de fazer sem chegar nas 100 rep?

por isso falei adaptado. 100 rep é tenso.

Há quem defenda maior frequência para outros músculos, até se comentou, ao longo do tópico, algumas ideias (que já viraram outros tópicos, dá uma procurada) de 50 chin ups por dia, 100 flexões, coisas desse tipo, sinceramente não acho tão eficiente, porque afinal a panturrilha tem, de fato, uma composição de fibras diferente desses outros.

Eu tento treinar todos os músculos 3x na semana, é o mais perto que chego desse método das pantus (que treino 5x na semana, em média). De qualquer forma, nos outros músculos não passo de 20reps por treino.

[duduz]

acredito que dê sim, mas o problema é que teria que saber dosar muito bem a intensidade não é tão simples, teria de usar baixa intensidade, talvez considerar o uso de exercícios apenas com a parte concentrica que é de mais rápida recuperação, etc, um dia eu ainda faço algo desse estilo mas vai demorar haha, penso em ir evoluindo aos poucos, FB3X>FB4X>FB5X e por ai indo, fico um tempo com cada treino por corpo acostumar e depois aumento a frequencia em 1 treino, com uma intensidade bem baixa e vou aumentando ela aos poucos até chegar a uma intensidade considerável, mantenho ela por um tempo pro corpo acostumar e repito o ciclo

mas tem que ser considerado também um possível problema com lesões por alto desgaste ou algo do tipo

Editado Setembro 12, 2013 às 18:53 por duduz

[Twisted Metal]

Há quem defenda maior frequência para outros músculos, até se comentou, ao longo do tópico, algumas ideias (que já viraram outros tópicos, dá uma procurada) de 50 chin ups por dia, 100 flexões, coisas desse tipo, sinceramente não acho tão eficiente, porque afinal a panturrilha tem, de fato, uma composição de fibras diferente desses outros.

Eu tento treinar todos os músculos 3x na semana, é o mais perto que chego desse método das pantus (que treino 5x na semana, em média). De qualquer forma, nos outros músculos não passo de 20reps por treino.

eu vi algo sobre esse metodo pra outros músculos nesse tópico mais não liguei muito...

se você puder me passa os link dos tópicos, eu agradeço!! procurei mais não achei...

agora tava querendo testar pro biceps triceps, meus braços são os pontos mais fraco.

vou tentar achar esses tópicos.

eu treino abx2, nos dias off só abdome isometria. essa divisão treino meu deu os melhores resultados.

FB gostaria de testar.

fiz durantes alguns meses pras panturrilhas o método desse tópico evoluíram bem!

já add carga, passei das 100 rep, mais vi uns conselhos do iceman que é melhor aprimorar a técnica pra depois mudar treino.

atualmente não estou fazendo todos os dias. mais também não uso máquinas mais.

valeu

acredito que dê sim, mas o problema é que teria que saber dosar muito bem a intensidade não é tão simples, teria de usar baixa intensidade, talvez considerar o uso de exercícios apenas com a parte concentrica que é de mais rápida recuperação, etc, um dia eu ainda faço algo desse estilo mas vai demorar haha, penso em ir evoluindo aos poucos, FB3X>FB4X>FB5X e por ai indo, fico um tempo com cada treino por corpo acostumar e depois aumento a frequencia em 1 treino, com uma intensidade bem baixa e vou aumentando ela aos poucos até chegar a uma intensidade considerável, mantenho ela por um tempo pro corpo acostumar e repito o ciclo

mas tem que ser considerado também um possível problema com lesões por alto desgaste ou algo do tipo

é complicado mesmo.

vou tentar montar algo pra ver no que vai da.

valeu

Editado Setembro 12, 2013 às 22:51 por Dani3lima

[Marombadim]

E vou te falar, isso ai também é válido pra treinos de costas, tríceps, bíceps, quadríceps, deltoide, abdômens e todas as outras partes do seu corpo.
Eu adoro treinos calistênicos, e essa técnica realmente funciona.
1 ano atrás quando eu nem treinava na barra-fixa eu era um lixo, mal conseguia fazer duas repetições, então eu decidi treinar todo santo dia, era barra todo dia, puxando, segurando, soltando lentamente.
Hoje faço 30 repetições sem muitas dificuldades.

Excelente tópico, muito bom mesmo!

Editado Janeiro 30, 2014 às 04:36 por Marombadim

[Stockton]

E vou te falar, isso ai também é válido pra treinos de costas, tríceps, bíceps, quadríceps, deltoide, abdômens e todas as outras partes do seu corpo.

Eu adoro treinos calistênicos, e essa técnica realmente funciona.

1 ano atrás quando eu nem treinava na barra-fixa eu era um lixo, mal conseguia fazer duas repetições, então eu decidi treinar todo santo dia, era barra todo dia, puxando, segurando, soltando lentamente.

Hoje faço 30 repetições sem muitas dificuldades.

Excelente tópico, muito bom mesmo!

E ainda tem gente no fórum que acha que calistênicos são "brincadeirinha" e ninguém cresce com eles, ahã, sim, pois é, quero ver os reis da rosca direta conseguindo fazer umas 10 barras fixas pra ver quem é realmente forte!

[Marombadim]

E ainda tem gente no fórum que acha que calistênicos são "brincadeirinha" e ninguém cresce com eles, ahã, sim, pois é, quero ver os reis da rosca direta conseguindo fazer umas 10 barras fixas pra ver quem é realmente forte!

Vai falar que treino calistênico é brincadeirinha pro Lazar Novovic, Frank Medrano.

Eles te esculacham. Você faz 30 flexões, eles fazem 60.

Você faz 20 barras, eles fazem 40.

Você adquiri força, equilíbrio, definição e massa muscular, tudo com o peso do seu próprio corpo.

Calistênicos > Academia.

[Stockton]

Vai falar que treino calistênico é brincadeirinha pro Lazar Novovic, Frank Medrano.

Eles te esculacham. Você faz 30 flexões, eles fazem 60.

Você faz 20 barras, eles fazem 40.

Você adquiri força, equilíbrio, definição e massa muscular, tudo com o peso do seu próprio corpo.

Calistênicos > Academia.

Não sei se calistênicos são melhores que a academia tradicional, é uma comparação difícil, mas são uma alternativa espetacular e 99% dos que dizem que não se consegue ficar grande fazendo calistênicos, não chegaram nem perto do físico dos que se focam nesse tipo de treino.

Voltando ao tópico, muita gente relatou bons ganhos (sobretjudo de definição), mas poucos persistiram, se bem que o próprio artigo lembra que se espera, após algum tempo, o retorno aos treinos tradicionais, então acho que o grande legado é mesmo alertar que uma frequência alta é fundamental para as panturrilhas.

[José Carlos (Silveirinha)]

To fazendo ha uma semana... Com minha filha de 2 meses no colo.. Rsrsr... Da ate uma progressao de cargas rsrs.... Mas to dividindo em 4x25 e 30s de pausa.... 100 direto equilibrando nao da... Algumas vezes fiz 50.....

Minhas panturras sao razoaveis, ando de bike com muita frequencia (vou trampar pedalando e almoço em casa), sem marcha ou na pesada.... Esse treino vai ajudar a definir

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[Yaggo Silva]

Vou começar a fazer isso amanhã.

[Pretorian Fighter]

Complicado ler 38 páginas na íntegra. Se já citaram isso em alguma delas, me desculpem: estou no quarto dia e sinto uma leve dor aguda no pé nas proximidades do tornozelo (alguns chama de alfinetada haha). É normal?

[MonsterFreak]

alguem ja fez e teve bons resultados ? vou iniciar amanha , treinar pantu depois do treino de coxa na academia ta tenso .

[FELLIPE ASSIS]

será que esse método adaptado para biceps, ou triceps, traria resultados?

bom cara, tem o poundstone curl que consiste em 1x100 com a barra, dai se conseguir subir com 115, só add carga na barra

https://www.youtube.com/watch?v=6v_iYvy9U6U

alguem ja fez e teve bons resultados ? vou iniciar amanha , treinar pantu depois do treino de coxa na academia ta tenso .

eu já testei e ganhei 2 cm em 1 mês, não é muito mais dá resultado, faça antes dos treinos pq o acido latico não vai estar em alta... faz sem encostar em nada, apenas o equilíbrio, dai é só subir de carga quando atingir mais de 100 reps

[cnascime]

2cm em 1 mes nao é muito? é coisa bagaraaaai !! vo começar a fazer amanha ! talvez ainda haja esperanças pras minhas panturrilhas de canário hahahahahaha! alguem mais aí teve bons resultados?

[Stockton]

Complicado ler 38 páginas na íntegra. Se já citaram isso em alguma delas, me desculpem: estou no quarto dia e sinto uma leve dor aguda no pé nas proximidades do tornozelo (alguns chama de alfinetada haha). É normal?

Pode ser fascite plantar, sinto algumas vezes, mas é raro, não se assuste com o que ler, não é que vá sentir pro resto da vida, se é que é isso mesmo. Agora se não for na planta então não sei ao certo o que pode ser.

alguem ja fez e teve bons resultados ? vou iniciar amanha , treinar pantu depois do treino de coxa na academia ta tenso .

Nunca fiz 100% correto, mas acrescentei aos meus treinos e não me arrependo, nos dias que naõ tenho condição de fazer um treino mais pesado, faço as 100reps (umas 60-70 na verdade, em geral) e tive grandes ganhos sobretudo no formato, muita gente também gostou.

2cm em 1 mes nao é muito? é coisa bagaraaaai !! vo começar a fazer amanha ! talvez ainda haja esperanças pras minhas panturrilhas de canário hahahahahaha! alguem mais aí teve bons resultados?

Panturrilhas têm jeito, as minhas melhoraram muito, na minha assinatura tem um resumão do que fiz ao longo dos últimos dois anos.