Diário De Uma Ogra :)

[Luizjr_]

Oi Boa noite!

Nossa excelentes cargas!

Tenho algumas curiosidades, sinta-se a vontade para responder ou n

1- Vc pretende competir tanto no BB quanto no powerlift? Pq vejo vc falando em objetivos e metas, queria saber se tem algum interesse nesse quesito.

2- Já ciclou ou pretende ciclar?

Parabéns pela opção do curso de direito, tem um campo mtooooo grande, mas tem q gostar de ler e mtooo. Tb faço direito e me formo esse ano se Deus quiser shauhsua.

Acompanhando.

Bjs

[MôniMuscle]

você mora onde ?

Caraca, que treino brutooo! isso aí Ogra!

Você é muito criticada na sua academia ou em outros lugares ?

Moro no interior de SP, em Lucélia conhece? rsrs

Sou sim, principalmente em casa, minha mãe me ve q nem um "minotauro" mas td bem, até q é de boa pq sou bem saudavel e etc...

Holy fuck, vc pega 24 kg em cada halter na rosca direta, vc é o Hulk! Nunca que eu chego nisso, faço com 6 kg e já choro! rs

Entendi errado ou na última série vc faz supino com 46 kg de cada lado, totalizando 92 kg?

Sariiiiinha vc entendeu errado, esses pesos são totais, pego 24kg no total.... rsrs kkkkkkkkkkkkkkkk

Quem me dera pegar tudo isso tá loco!

No supino termino com 23 de cada lado... rsrs

[Visitante isahbessa]

Moro no interior de SP, em Lucélia conhece? rsrs

Sou sim, principalmente em casa, minha mãe me ve q nem um "minotauro" mas td bem, até q é de boa pq sou bem saudavel e etc...

Nunca ouvi falar eim, acho que acabei de ver seu face no grupo vaza frango.

Normal ser criticada eu sou até que bastante na academia onde treino porque a maioria de lá não treina, só vai lá pra malhar e só sabem falar mal mas até já acostumei e nem ligo mais.

Com críticas ou não o negócio e correr atras do que se quer fazendo oque gosta

[MôniMuscle]

Oi Boa noite!

Nossa excelentes cargas!

Tenho algumas curiosidades, sinta-se a vontade para responder ou n

1- Vc pretende competir tanto no BB quanto no powerlift? Pq vejo vc falando em objetivos e metas, queria saber se tem algum interesse nesse quesito.

2- Já ciclou ou pretende ciclar?

Parabéns pela opção do curso de direito, tem um campo mtooooo grande, mas tem q gostar de ler e mtooo. Tb faço direito e me formo esse ano se Deus quiser shauhsua.

Acompanhando.

Bjs

Obrigada! rsrs

1 - então na verdade acho que sou amadora do esporte, sempre traço metas em relação ao meu corpo, treinos, cargas e etc... no momento estou concentrada na minha carreira, estudando bastante e tudo mais, rsrs... mas já competi no powerlifting sim, porém desisti.... supino e levantamento terra.... falta de patrocinio também!

2 - Já ciclei com oxandrolona, durateston e stanozolol, mas faz um tempão, foi em 2010... rsrs

Ultimamente estou tomando uns medicamentos devido a crises mto fortes de enxaqueca, n posso exagerar nem no estimulante ;/

Mas pretendo ciclar em breve!

que legall!!!! vc faz direito, *-*

Vai advogar mesmo ou concurso?

Bjão

[Visitante Bruubs]

Moro no interior de SP, em Lucélia conhece? rsrs

Sou sim, principalmente em casa, minha mãe me ve q nem um "minotauro" mas td bem, até q é de boa pq sou bem saudavel e etc...

Sariiiiinha vc entendeu errado, esses pesos são totais, pego 24kg no total.... rsrs kkkkkkkkkkkkkkkk

Quem me dera pegar tudo isso tá loco!

No supino termino com 23 de cada lado... rsrs

O que já é bastantão. E eu com meus míseros 7 kgs cada lado Nem dez cada lado eu aguento. E já tentei, sério.

[Sarah Connor]

Sariiiiinha vc entendeu errado, esses pesos são totais, pego 24kg no total.... rsrs kkkkkkkkkkkkkkkk

Quem me dera pegar tudo isso tá loco!

No supino termino com 23 de cada lado... rsrs

Hauhauhauhau, entendi mesmo, ao invés de dividir por 2, eu multipliquei! Mas mesmo assim, vc pega peso pra caramba, se um dia chegar aos 23 kg (pego 10) de cada lado do supino e 12 kg na rosca (pego 6), tô feliz!

Editado Fevereiro 3, 2012 às 01:40 por Sarah Connor

[gabrielwhey]

Primeiro diário femenino que vou acompanhar ,estou de cara com seu shape muito massuda,mulher com 35 cm de braço ,Parabéns pelo shape de dá inveja nos marmanjos do forum .

Bjs

[marc01]

To de cara com as cargas..... nunca vi nada igual o0

[MôniMuscle]

O que já é bastantão. E eu com meus míseros 7 kgs cada lado Nem dez cada lado eu aguento. E já tentei, sério.

Oiiii Bruubs, eu começei com pouco também, mas com o tempo a gente vai aumentando as cargas né? rsrs

Bjão

Hauhauhauhau, entendi mesmo, ao invés de dividir por 2, eu multipliquei! Mas mesmo assim, vc pega peso pra caramba, se um dia chegar aos 23 kg (pego 10) de cada lado do supino e 12 kg na rosca (pego 6), tô feliz!

Oloco, se eu pegasse tudo isso de peso, meu sonho *-* HASUHAUIHSUIAHSUIAHS

Primeiro diário femenino que vou acompanhar ,estou de cara com seu shape muito massuda,mulher com 35 cm de braço ,Parabéns pelo shape de dá inveja nos marmanjos do forum .

Bjs

Que liiiiiiiiindo, rsrs obrigada.... acompanha sim ! Bjão

To de cara com as cargas..... nunca vi nada igual o0

sério???????? n acho taaaaaaaaaaaaanta não... rs

[jujuta]

muito bom encontrar garotas assim por aqui ;

vou acompanhar também.

Você tem quantos anos ?

Tava vendo que você cortou o leite. É por intolerância ou por causa da polêmica lactose ?

tava pensando em fazer isso também. Mas , mamãe não deixa de jeito nenhum o.o hauhauahuah

[orlandini31]

seu treino é mt forçado se é loco hoje treinei coxa e panturrilhas o basicão agaxamento - lgel - hack - adutor - extensor sai da acadmeia parescia bebado huahua

[MôniMuscle]

muito bom encontrar garotas assim por aqui ;

vou acompanhar também.

Você tem quantos anos ?

Tava vendo que você cortou o leite. É por intolerância ou por causa da polêmica lactose ?

tava pensando em fazer isso também. Mas , mamãe não deixa de jeito nenhum o.o hauhauahuah

Oiii, muito bom mesmo... rs

Eu tenho 23 anos e vc?

Cortei porque percebi uma diferença enorme em relação a definição, causa mto embasamento... faz um teste de 18 dias pra vc ver a diferença... rs

seu treino é mt forçado se é loco hoje treinei coxa e panturrilhas o basicão agaxamento - lgel - hack - adutor - extensor sai da acadmeia parescia bebado huahua

Adoooooro, saio muida da academiaa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[jujuta]

adoro leite , mas percebo que fico extremamente inchada quando tomo.

Vou experimentar ficar sem sim

eu tenho 17 ainda.

Vamos ver se daqui pros meus 23 fico com um peso assim. hauhauhauah

[MôniMuscle]

adoro leite , mas percebo que fico extremamente inchada quando tomo.

Vou experimentar ficar sem sim

eu tenho 17 ainda.

Vamos ver se daqui pros meus 23 fico com um peso assim. hauhauhauah

Chega sim, com certeza!

Faz o teste, dps me conta... Bjão

[MôniMuscle]

Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

[Sarah Connor]

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Velho do céu, que cargas são essas??? Extensora todas as placas x 30!! Leg 420 quilos?!! Tô de cara, vc é forte demais, puta que pariu, nunca vi nada igual, parabéns, quando eu crescer quero ser igual vc!

[gabrielwhey]

Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Poxa você deveria fazer um video,esse treino de pernas deve ter sido destruidor.

Bjão

[Hardstyle]

Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Nossa o.O

tem que gravar msm!

[jorney]

Puts acompanhando, tb qria ver um vídeo de um treino de pernas seu!

E eu achando que treinava pesado kkkk

Vi na sua dieta algumas particularidades, algum motivo especial pra não ingerir as gemas dos ovos na ceia?

E pq tanto aeróbico em bulk? 45min é bem puxado, não está atrapalhando seu desenvolvimento? ou é só pra poder comer mais mesmo?

[MôniMuscle]

Puts acompanhando, tb qria ver um vídeo de um treino de pernas seu!

E eu achando que treinava pesado kkkk

Vi na sua dieta algumas particularidades, algum motivo especial pra não ingerir as gemas dos ovos na ceia?

E pq tanto aeróbico em bulk? 45min é bem puxado, não está atrapalhando seu desenvolvimento? ou é só pra poder comer mais mesmo?

Oiii, obrigada por acompanhar...

Vou gravar um vídeo sim! em breve posto pra vcs ..

Então, não como as gemas porque to zerando carbo antes de dormir, rs... As vezes como mas no almoço e etc...

Eu adorooo fazer aeróbicos, rsrs sério!

Atrapalhar atrapalha né ... mas ... no dia de pernas nem passo perto da esteira, mas no dia de superiores n resisto, rsrs

Preciso descarregar as energias... HAUHAUHA

BJão

[Luizjr_]

Boa Noite Môni!

Gostar de aerobicos? shauhs nossa! Eu n aguento mais fazer aero, ainda bem q estou parando/parei de fazê-los,

Gemas tem carb? Eu jurava q era só prot e gordura.

Bom quanto a concursos ou advocacia eu vou para os concursos, n me imagino sendo advogado, quero a estabilidade financeira dos servidores públicos. N pretendo ficar trancado em um escritório tomando esporro de chefe (ushaus brincadeira), apesar de q se vc for uma boa advogada suas chances de ganhar mto mais q alguns servidores públicos é mto grande. Como te disse, direito é mtoo amplo.

No mais, estamos ai para ajudar

Bjs

[haQ]

Oi Môni! Acompanhando em off aqui...mas bateu curiosidade...fala como vc faz esse mingal de whey ae!

No caso das gemas ai...acho q é irrelevante a quantidade de carbos..também achei que só fosse gordura e proteina...pesquisei e nas tabelas que citam carbo..na quantidade tem "traços"

Bjos

Editado Fevereiro 7, 2012 às 14:36 por haQ

[MôniMuscle]

Galeriiiiis voltei, ACHO ... hahahaha

Fica a receita do mingau de whey, dei uma modificada mas tá delícia!

To colocando 1 scoop de whey de chocolate, 40g de aveia em flocos finos e leite, coloco umas gotinhas de adoçante ou 1 colher de cacau em pó, ai só levar pro fogão e deixar ferver e engrossar, fica uma delícia!

[Rodrigo Souto]

Se loco, 500g de frango numa só ? Essa é das minhas HAHAHA , é isso ae, espero que dessa vez não pare o relato. Acompanhando aqui, se puder acompanha o meu tbm, o link esta aqui na minha assinatura. Abraços bons treinos !

[MôniMuscle]

Só agora deu pra vir postar minha dieta nova pra vocês, ta rolando mais ou menos assim:

DESJEJUM:

2 COL DE PROTEINA DE SOJA OU WHEY

1 BANANA OU 1 MAÇÃ OU 5 MORANGOS

2 COL DE NESTOM

2 COL DE AVEIA

1 XIC DE LEITE DESNATADO

CENTRUM

ALMOÇO:

1 COL DE SOPA DE OLEO DE COCO

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL

SALADA DE ALFACE/TOMATE/RUCULA

300GR DE PEITO DE FRANGO OU OMELETE C/ 8 CLARAS

1 XIC DE CAFÉ SEM AÇUCAR

PRÉ TREINO:

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

200GR DE PEITO DE FRANGO

DA-LHE CAFÉ S/ AÇUCAR

PRÉ TREINO 2 (MEIA HORA ANTES):

2 DOSES DE ASSAULT

PÓS TREINO:

40G DE PROTEINA (WHEY)

20GR DE CARBOIDRATO

JANTAR:

GERALMENTE MESMO QUE O ALMOÇO, SÓ AUMENTO O PÃO INTEGRAL, E AS VEZES COMO QUEIJO BRANCO TAMBÉM...

ESSA JANTA É AS 6, DEPOIS SÓ COMO AS 11 DA NOITE =/

CEIA:

8 OVOS (CLARA)

AZEITE OU OLEO DE COCO

To querendo dar uma secada no momento, estava em off, meu objetivo era bater 76kg, consegui 77... mas a barriguinha tá osso!

Comecei a fazer eletro-lipólise também, vamos ver o que rola =]

Amanhã começo com as rotinas de treino...

Abraços Maromb's

[planeta]

é quse irônico 3 caps de bcaa junto com 500g de frango

provavelmente alguem comentou, não li o tópico todo, mas esse BCAA aih é 100% inútil, em 500g de frango tem um montão de BCAA

.

sobre a dieta lá da primeira página, tenho 120kg e vc comme mais que eu kkkkkkkkkkk

[MôniMuscle]

Não entendi a parte do BCAA? não tem BCAA nessa dieta!!

[planeta]

era sobre a dieta da primeira pagina ...

mal ae pelo vacilo

[MôniMuscle]

Ah sim, de boa =)

TREINO DE PERNAS DE HOJE:

AGACHAMENTO SMITH: 5 X 20 AUMENTANDO A CARGA, FINALIZANDO C/ 110KG

AFUNDO CURTO: 3 X 10

LEG PRESS: 4 X 20 (10 ABERTO +10 FECHADO)

HACK - 1 DROP SET

EXTENSORA - 3 DROPS

FLEXORA UNILATERAL + NORMAL : 4 X 8/8

STIFF: 4 X 10

FLEXORA: 12/10/8 + 1 DROP

=)