MôniMuscle

Ah sim, de boa =) TREINO DE PERNAS DE HOJE: AGACHAMENTO SMITH: 5 X 20 AUMENTANDO A CARGA, FINALIZANDO C/ 110KG AFUNDO CURTO: 3 X 10 LEG PRESS: 4 X 20 (10 ABERTO +10 FECHADO) HACK - 1 DROP SET EXTENSORA - 3 DROPS FLEXORA UNILATERAL + NORMAL : 4 X 8/8 STIFF: 4 X 10 FLEXORA: 12/10/8 + 1 DROP =)

Não entendi a parte do BCAA? não tem BCAA nessa dieta!!

Só agora deu pra vir postar minha dieta nova pra vocês, ta rolando mais ou menos assim: DESJEJUM: 2 COL DE PROTEINA DE SOJA OU WHEY 1 BANANA OU 1 MAÇÃ OU 5 MORANGOS 2 COL DE NESTOM 2 COL DE AVEIA 1 XIC DE LEITE DESNATADO CENTRUM ALMOÇO: 1 COL DE SOPA DE OLEO DE COCO 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL SALADA DE ALFACE/TOMATE/RUCULA 300GR DE PEITO DE FRANGO OU OMELETE C/ 8 CLARAS 1 XIC DE CAFÉ SEM AÇUCAR PRÉ TREINO: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 200GR DE PEITO DE FRANGO DA-LHE CAFÉ S/ AÇUCAR PRÉ TREINO 2 (MEIA HORA ANTES): 2 DOSES DE ASSAULT PÓS TREINO: 40G DE PROTEINA (WHEY) 20GR DE CARBOIDRATO JANTAR: GERALMENTE MESMO QUE O ALMOÇO, SÓ AUMENTO O PÃO INTEGRAL, E AS VEZES COMO QUEIJO BRANCO TAMBÉM... ESSA JANTA É AS 6, DEPOIS SÓ COMO AS 11 DA NOITE =/ CEIA: 8 OVOS (CLARA) AZEITE OU OLEO DE COCO To querendo dar uma secada no momento, estava em off, meu objetivo era bater 76kg, consegui 77... mas a barriguinha tá osso! Comecei a fazer eletro-lipólise também, vamos ver o que rola =] Amanhã começo com as rotinas de treino... Abraços Maromb's

Galeriiiiis voltei, ACHO ... hahahaha Fica a receita do mingau de whey, dei uma modificada mas tá delícia! To colocando 1 scoop de whey de chocolate, 40g de aveia em flocos finos e leite, coloco umas gotinhas de adoçante ou 1 colher de cacau em pó, ai só levar pro fogão e deixar ferver e engrossar, fica uma delícia!

Oiii, obrigada por acompanhar... Vou gravar um vídeo sim! em breve posto pra vcs .. Então, não como as gemas porque to zerando carbo antes de dormir, rs... As vezes como mas no almoço e etc... Eu adorooo fazer aeróbicos, rsrs sério! Atrapalhar atrapalha né ... mas ... no dia de pernas nem passo perto da esteira, mas no dia de superiores n resisto, rsrs Preciso descarregar as energias... HAUHAUHA BJão

Boa noite ogros e ogras! Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei! DIETA: 10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja 13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral 16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum 18:00 - 40g de whey + 2 col de mel 19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola 22:30 - Mingau de whey TREINO: EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30 EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG HACK - 2 DROPS C/ 80KG FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10 LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Chega sim, com certeza! Faz o teste, dps me conta... Bjão

Oiii, muito bom mesmo... rs Eu tenho 23 anos e vc? Cortei porque percebi uma diferença enorme em relação a definição, causa mto embasamento... faz um teste de 18 dias pra vc ver a diferença... rs Adoooooro, saio muida da academiaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oiiii Bruubs, eu começei com pouco também, mas com o tempo a gente vai aumentando as cargas né? rsrs Bjão Oloco, se eu pegasse tudo isso de peso, meu sonho *-* HASUHAUIHSUIAHSUIAHS Que liiiiiiiiindo, rsrs obrigada.... acompanha sim ! Bjão sério???????? n acho taaaaaaaaaaaaanta não... rs

Obrigada! rsrs 1 - então na verdade acho que sou amadora do esporte, sempre traço metas em relação ao meu corpo, treinos, cargas e etc... no momento estou concentrada na minha carreira, estudando bastante e tudo mais, rsrs... mas já competi no powerlifting sim, porém desisti.... supino e levantamento terra.... falta de patrocinio também! 2 - Já ciclei com oxandrolona, durateston e stanozolol, mas faz um tempão, foi em 2010... rsrs Ultimamente estou tomando uns medicamentos devido a crises mto fortes de enxaqueca, n posso exagerar nem no estimulante ;/ Mas pretendo ciclar em breve! que legall!!!! vc faz direito, *-* Vai advogar mesmo ou concurso? Bjão

Moro no interior de SP, em Lucélia conhece? rsrs Sou sim, principalmente em casa, minha mãe me ve q nem um "minotauro" mas td bem, até q é de boa pq sou bem saudavel e etc... Sariiiiinha vc entendeu errado, esses pesos são totais, pego 24kg no total.... rsrs kkkkkkkkkkkkkkkk Quem me dera pegar tudo isso tá loco! No supino termino com 23 de cada lado... rsrs

Opa, valeu! rsrs Sério? faz uns dias q n consigo aumentar as cargas, ta fods =/ rsrs É cada apelido Dieguito q pqp kkkkkkkkkkkkkk Cuide-se meu anjo Bjao Caso alguém se interesse, tenho um blog sobre musculação é http://musculosdeaco.blogspot.com/

Certeza, Fiona foi foda hem!!!!! Já ouvi cavalo power, Monicão, brutus... mas Fiona?? porrã! kkkkkkkkkkkk Uia! Londrina é aqui perto... hahahahaha legal :-) Obrigada pelo incentivo... Bjao HAUISHAUIHSUIAHSUIAHSUHA *-* Oba, acompanha sim... rs Eu tenho fome todos os horários do dia, só perco na hora da ceia, n aguento mais comer ovo, PQP;;; HAUSHAHS Bjão Boa noite ogretes Minha rotina vai dar uma revira volta em breve, vou ter q mudar o horário dos treinos e ainda por cima alterar algumas refeições, sou formada em ed física, mas semana q vem vou começar a cursar direito, resumindo, vou ter q treinar no meu horário de almoço puffff ;/ Hoje a dieta ficou assim: 10:00 - 30g de myofusion + 1 banana + 2 col de aveia + 3 col de nestom + 2 col de proteina de soja + 1 xic de leite de soja 13:00 - 3 conchas de lentilha (amo) + 400gr de peito de frango + 1 tomate verde c/ azeite, vinagre e sal 16:00 (pré treino) - 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum + café puro 18:00 (pós liquido) - 40g de whey + 2 col de mel 19:00 (pós sólido) - 1 pires de repolho refogado + um pedaço de batata doce + 500gr de frango 22:00 - em breve - 6 claras + 1 col azeite TREINO: CRUCIFIXO - 12 - 4KG / 10 - 6KG / 8 - 8KG / 6 - 10KG + 1 DROP SUPINO RETO - 12 - 24KG / 10 - 30KG / 8 - 38KG / 6 - 46KG INCLINADO - 10 - 30KG / 8 - 34KG / 6 - 38KG TRICEPS TESTA - 12 - 10KG / 10 - 14KG / 8 - 18KG / 6 - 22KG + 1 DROP TRICEPS PULLEY - 10 - 6 PLACAS / 8 - 7 PLACAS / 6 - 9 PLACAS + 2 DROPS MERGULHO NO BANCO - 3 X ATE FALIR C/ ANILHA DE 25KG ROSCA DIRETA - 12 - 10KG / 10 - 14KG / 8 - 18KG / 6 - 24KG + 1 DROP ROSCA ALTERNADA - 3 X 8 HALTERES DE 10KG OBS: OS PESOS SÃO DE CADA HALTER, NOS EXERCÍCIOS COM BARRA O PESO É SOMANDO OS DOIS LADOS... + 45 MIN DE AEROBICOS

Aeeeeeeeee o/ Em breve postarei mais fotos... rs

Pretendo bulkar até o final de abril, quero virar um boizinho... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Tenho muita facilidade em engordar e perder peso ... quero muito ainda, tem q fazer off bruto rsss obrigada! Obrigada! Ganhei um apelido novo agora? kkkkkkkkkk Bjão Sério? Eu comendo essas coisas me sinto intoxicada... n curto muito porcarias, rsrs Então quando terminei o cutting tava em 16% ... to nele fazem 2 semanas mais ou menos, mas acredito q n tenha subido ainda... mas ainda tem chão! rsrs Puts, esse negócio de gramas me fode, faço a olho mesmo a dieta, mas acredito que não seja nada exagerado... rs Treino tem 7 anos, mas sério mesmo, com dieta e foco fazem 3 ... e vc? Bjão kkkkkkkkkkkkkkkkk eu adoro comer! Mas sei o que me faz bem e o que não faz! Curte tomar uma de vez em quando? Gente, faz anos q n bebo nada alcoólico, passo o carnaval dormindo ou tomando suco HAUHAUHAUAH É contraido sim... rsrs Obrigada! Temos que arriscar pra chegar onde queremos Bjão