orlandini31

Mot volume :| tira o drop faz rosca direta - alternada com rotação e uma concentrada mas que isso é exageiro, quero fazer drop set ? então faz 2 exercicios pra biceps e deixa o drop por ultimo, faz rosca maretelo e um drop no scott

Rosca Direta Rosca Martelo Rosca concentrada / Scott

Bom acabei ficando sem $$ e vou comprar meu suplementos semana que vem, esse mes vai ser tudo Growth Glutamina BCAA 2 whey 80 Vita C whey egg só hiper calorico que vou comprar algum outro

Termogenicos, Vasodilatadores, e acho que vc poderiam vender whey em maior quantidade 3kgs por exemplo com um custo menor do que comprar 3 de 1kg, pra mim iria ajudar bastante A fazer alguns kits promocionais com suplementos basicos...

Eita, acompanhando aqui... posta fotos dps

Vou dar aquele female pra minha namorada de pascoa, enfim eu gastaria Aprox 60 R$ em chocolate, prefiro pagar 70 e dar um whey kk, ja que ela prefere o mesmo, vou dar um experimentada pra ver o sabor e tals, mas eu particularmente prefiro ir de growth

Bom a dieta não esta 100% defina quero incluir abacate ainda

Bom galera esse ano decidi que vou investir em meus objetivos, ja treino a aproximadamente 2 anos com indas e vindas e resultados fracos... Agora sou instrutor de uma academia, tenho muito a agradecer a esse site ja que praticamente tudo que eu sei aprendi aqui, graças a ele posso dar aos meus alunos o auxilio que eu não tive e assim guialos ao caminho certo. Enfim sem muita enrrolação vou começar minha dieta + suplementação apartir do dia 5/4/2013 porem ja vou começar com o diario para não desanimar. Informaçoes pessoais: Idade: 18 anos Altura: 1,96 Peso: 88 - 90 kgs Biotipo (ecto + endo) Bf: 13/15 % Braço: 37,5 cm (estava com 39 no final do ano passado) Uso de anabolizantes : Nunca usei Objetivo da dieta Bulk Divisão de treino FST-7 Cronograma Anual: FST-7 2 meses Bulk ABCDE 2 meses Bulk Stronglift 2 meses Bulk ABC 2x 1 mes Cutting ABCDE Clean Bulk ( tempo indeterminado ) Suplementação Mensal (vou encomendar logo que receber apos dia 3/4/13) Whey 80% growth 2 kg Glutamina Growth BCAA Growth Vita C Growth Hipercalorico Dextrose Probiotica Cafeina manipulada 100mg Treino FST-7 Estrutura do treino : Musculos grandes 4 exercicios sendo 3 compostos e 1 isolador Musculos pequenos 3 exercicios sendo 2 compostos e 1 isolador Dia 1: Bíceps e Triceps, Panturrilhas Rosca Martelo 3x10 a 12 Rosca Direta 3x10 a 12 Scott FST-7 Triceps Testa 3x10 a 12 Triceps Pulley Uni. 3x12 a 12 Triceps corda FST-7 Gemeos em pé 3x12 Gemeos no hack 3x12 Sóleo FST-7 Dia 2: Pernas Agachamento 3x10 a 12 Hack 3x10 a 12 Extenssora FST-7 Stiff 3x10 a 12 Flexora FST-7 Dia 3: Abs e Trapézio Dia 4: Peitoral e Triceps Supino Reto 3x10 a 12 Supino Inclinado 3x10 a 12 Supino Declinado 3x10 a 12 Fly FST-7 Triceps testa 3x8 Corda 3x8 Dia 5: Costas e Biceps Barra fixa pega supinada nuca 3x Fail Remada Curvada 3x10 a 12 Puxador Triangulo 3x10 a 12 Pulldown FST-7 Rosca alternada 3x8 Rosca direta 3x8 Dia 6: Ombros e Panturrilhas Desenvolvimento Militar Halter 3x10 a 12 Desenvolvimento Nuca 3x10 a 12 Elevação lateral FST-7 Gemeos em Pé 3x12 Gemos Hack 3x12 Soleo FST-7 Dia 7: DESCANÇO Dieta não conto nutriente sei que pode estra errado mas prefiro fazer assim ... ja que não tenho exatidão em minhas porçoes Atualizada 7:00 Café 1 - desjejum shake Hipercalorico 720 kcal + whey 30g + glutamina 5g + dextrose 9:30 Café 2 - 100g peito de frango + Queijo Ricota + Batata doce 11:30 almoço (Pré-treino) Pure de batata Inglesa + 100g Peito de frango + 1Cps cafeina manipulada 100mg + 2cps BCAA + 15g whey 12:30 Shake Pós-treino 45g whey + dextrose + 5g glutamina + bcaa 3:30 Café da tarde I - Calzone Integral de frango + Banana com aveia e leite em pó - suco de laranja 6:00 Café da tarde II Shake hipercalorico 720 kcal 9:00 Penultima refeição 2 | sanduba peito de peru + cenoura + alface | 00:00 Ceia 6 ovos cozidos + Azeite de Oliva Minha rotina é bom puxada não paro em casa Trabalho --> Curso tecnico --> Facul, estou pensando em mandar um Hiper calorico mas ainda não sei, vou ver se essa dieta vai cobrir meus gastos Fotos em breve

Bom meninas estou com uma duvida, sou instrutor de uma academia estou começando agora, gosto de montar treinos realmente eficientes e que ja tenham dado certo em mim, porem estou um pouco limitado em questão ao gluteo, dou aulas na academia e sou personal da minha namorada enfim, ela esta tendo otimos ganhos, as meninas da academia tambem estão elogiando muito no quesito treino, so queria saber qual exercicio para gluteos vcs mais gostam e acham mais eficiente ? de preferencia concentrados ...

Bom estou gostando da rotina e sentindo uma deferença absurda na força, é sei que não é um treino de força mas enfim vou mantelo por 2 meses pra ver no que da ...

Pse meu metabolismo ja é turbo, mas vou almenter minha dieta pra 4000 kcal semana que vem, o pump do treino é maneirissimi porem o medo de perder ao invez de ganhar esta grande ... mas vamos la não custa nada tentar vlw amigo

Desproporção a onde amigo ? -.-' só se for na cor

Fiz o primeiro dia... deu um pum de 2 - 3 cm realmente puxado

Só eu treino trapézio com costas? :S cara trapézio faz parte das costa pra que treinar junto com o peito ?

Faria perna no sabado tambem de resto ta bom

Bom eu trabalho de manha faço curso tecnico a tarde e facul a noite, treino no meio dia ja que sou isntrutor em uma academia ... mas de enfase aos estudos ...

Eu costumo fazer supinada

Da uma passa na area de academias caseiras tem um otimo artigo de halteres e anilhas caseiras...

EU tambem acho loucura, ao menos um carbo bom e um proteina lenta... com um volume alto no treino sem nada no organismo um desmaio não seria uma surpresa E pra mim seu organismo vai torrar sua massa magra pra manter seu corpo com energia... Relativamente não vale a pena.

Hmm bom fazer porem ja venho fazendo 4x15 a um bom tempo, enfim sou alto e minha genetica pra pantu não é muito agradavel, porem vou pesquisar mais sobre isso ... Obrigado ai

Achei o treino de pernas bem fraco, mas como esta com esse problema no quadril te acelho a procurar um medico e tratar logo isso por que treino de perna sem poder agachar não é treino de perna...

Triceps: Testa + Supinado (Bi-set) Paralelas Biceps: Rosca Direta Concentrado a cada 15 dias manda uma rosca 21

Achei o treino meio fraco, eu particularmente faria assim A= Supino Reto barra Supino Inclinado Halter Crusifixo Reto Paralelas 1x falha Triceps Testa Corda Desenvolvimento militar Elevação Lateral B Barra fixa 3x falha Puxador Frente Remada Curvada Rosca Direta Concentrado Encolhimento halter Agachamento Extesora Abdutor Stiff Flexora Ou faz um ABC2x e joga pernas para o C pro treino B não ficar tão extenso e ter um tempo maior pra recuperação

Obrigado amigo...

Simples e bem distribuido, gostei...