Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[cesar.brandao]

Puts que foda, eu já to me pedalando pra acostumar com o jejum da LG '-'

o problema é chegar com fome depois da faculdade, puts, só fico pensando em comer algo, não sei se isso tem a ver com metabolismo acelerado, mas eu acordo já com uma puta fome, e não como, ai almoço, e 5 horas vou treinar, como de novo as 18:30 a hora que volto da faculdade (22:40) já estou varado de fome novamente, no outro dia de manhã a mesma coisa, acordo com o estômago implorando um pedaço de comida hahaha

[Saintgraal]

huahuaehueahuaehuaehueahuaehuaehaeuh

quem disse que eu faço isso rpz

minhas fotos são todas retidas.... geralmente tiro tudo depois de uma lixada cabulosa HUAEHUHEAUHAEUHEAUA

[FernandoPereira]

Dormir em jejum é horrivel mermo , eu prefiro comer antes de dormir e ficar o dia todo depois em jejum do que dormir em jejum , parece que agente nao consegue pegar no sono....

abraço cara

[kauem]

Nossa, eu me adaptei facilmente ao jejum.

Sempre faço jejum das 20hrs até 12hr.. E vou dormir normalmente as 22~23hrs !

[RTiago]

hahahahahah boa RT!

Mas tu nao treinou no dia que nao comeu, ne?!?!?!

Abraço cara, segue firme!

Não. Treinei e comi normalmente na segunda, na terça não comi nem treinei, e ontem quebrei o jejum no almoço (também não treinei ontem).

Por esse motivo que o eat-stop-eat recomenda 24h direto em jejum e nao mais, pelo fato de nao ir dormir sem comer. E tambem ele comenta que os beneficios estao apos as 20h de jejum em ate 30h de jejum. O cara que escreveu o livro nao recomendava mais do que 30h de jejum (mas o Martin [da LG]) diz que nao tem vantagem para quem treinar jejuns maiores do que ele recomenda).

Interessante, ja pensei varias vezes em fazer em jejum mais prolongado, mas estando em casa com a minha esposa fica ruim de nao jantar e ela comer sozinha.

Abraco!

Sim, eu li a primeira versão do Eat-Stop-Eat do Brad Pilon, e lembro dessa parte. No caso ele recomenda não ficar mais do que 24 horas pelo sono, e porque poderia ser prejudicial / anti-anabólico treinar após todo esse tempo em jejum. O Andy Morgan fez um review com algumas opções de jejum para "guardar" calorias para certos eventos. Um dos que ele recomenda são essas 40 horas de jejum, e ele fala um pouco do método do Brad. Basicamente ele diz que não tem problema manter até 40 horas de jejum, desde que você não treine no dia do jejum, e nem no dia em que você o quebrará. O primeiro, lógico por não haver refeição pós-treino, e o segundo porque seu corpo estará sem comida no sistema, então ele terá que quebrar o que estiver disponível para se manter, ou seja, sua gordura e massa magra. Por exemplo, começar o jejum na segunda a noite, mantendo-o até quarta de tarde, só poderá treinar na quinta, pois na quarta não terá como treinar (ao menos não em semi-jejum), pelo corpo estar em "estado de alerta".

https://rippedbody.jp...holiday-season/

Puts que foda, eu já to me pedalando pra acostumar com o jejum da LG '-'

o problema é chegar com fome depois da faculdade, puts, só fico pensando em comer algo, não sei se isso tem a ver com metabolismo acelerado, mas eu acordo já com uma puta fome, e não como, ai almoço, e 5 horas vou treinar, como de novo as 18:30 a hora que volto da faculdade (22:40) já estou varado de fome novamente, no outro dia de manhã a mesma coisa, acordo com o estômago implorando um pedaço de comida hahaha

Eu, pessoalmente, não gostei do jejum tão longo por dois motivos:

1) Não consegui dormir depois de um dia inteiro sem comer.

2) Tive a sensação que isso "desrregulou" meu metabolismo, por assim dizer. Sempre tenho fome exatamente nos mesmos horários, mas ontem, depois do jejum, tive fomes em horários que normalmente não tenho. Fora que sempre sinto fome umas duas vezes ao dia, próximo aos horários em que como normalmente. Ontem senti fome em vários horários, foi estranho. Sei que jejum de 16~24 horas é ótimo, 40 horas já não é para mim. Não me arrependo, satisfiz minha curiosidade, mas não faria de novo.

huahuaehueahuaehuaehueahuaehuaehaeuh

quem disse que eu faço isso rpz

minhas fotos são todas retidas.... geralmente tiro tudo depois de uma lixada cabulosa HUAEHUHEAUHAEUHEAUA

Então seus resultados estão melhores do que eu imaginava, se nas fotos está retido...

Dormir em jejum é horrivel mermo , eu prefiro comer antes de dormir e ficar o dia todo depois em jejum do que dormir em jejum , parece que agente nao consegue pegar no sono....

abraço cara

O jejum cria um "estado de alerta" no corpo, e sua mente fica mais ativa por, tecnicamente, estar em "zona de perigo", ja que esta sem reserva de macronutrientes no sistema. Dai fica difícil dormir mesmo.

Nossa, eu me adaptei facilmente ao jejum.

Sempre faço jejum das 20hrs até 12hr.. E vou dormir normalmente as 22~23hrs !

Mas nisso você faz começa o jejum em uma noite, vira o outro dia sem comer nada, e somente no terceiro dia quebra o jejum? Ou come sempre as 20hs, dorme as 23hs, e quebra o jejum as 12hs do dia seguinte?

Hoje o treino ficou assim:

• Deadlift
  
  • 35 kg x 5 reps
    
  • 45 kg x 5 reps
    
  • 55 kg x 5 reps
    
  • 67 kg x 5 reps
    
  • 67 kg x 5 reps
    
  • 67 kg x 5 reps
    
  • 67 kg x 5 reps
    

• Barbell Bend-Over Rows
  
  • 53 kg x 10 reps
    
  • 53 kg x 10 reps
    
  • 53 kg x 10 reps
    

• Pull Ups
  
  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    

• Biceps Curls
  
  • 32 kg x 10 reps
    
  • 32 kg x 10 reps
    
  • 32 kg x 10 reps
    

[Tibissa]

Quero ver treinar, ficar em jejum o dia todo, no outro dia treinar denovo

[RTiago]

Quero ver treinar, ficar em jejum o dia todo, no outro dia treinar denovo

Não consegui nem dormir direito durante o jejum de 40 horas, treinar durante esse período então esta fora de cogitação.

Esqueci de colocar, mas os macros hoje ficarão assim:

Macros (2.234 kcals):

146P / 302C / 49G

[Aless]

Ah, isso de desregular acontece mesmo, o corpo esta acostumados com os ciclos gastricos, na hora de comer ele ja se prepara para receber o alimento e comecar a digestao. Quando nao vem, ele fica confuso. Conheco gente que nem o Cheldon mesmo, tem horario para comer e horario para ir no banheiro certinho...

[kauem]

RT, normalmente minha última refeição é as 20hrs +- , vou dormir 23hrs, e só quebro o jejum as 12hrs.

Mas tem dias que eu faço uma refeição grande no almoço (quebra de jejum) então faço uma especie de WD.

hehehehe

[Saintgraal]

Quero ver treinar, ficar em jejum o dia todo, no outro dia treinar denovo

issaê eu nunca fiz HUEAUAEHUHAEUHAEEA

[RTiago]

Ah, isso de desregular acontece mesmo, o corpo esta acostumados com os ciclos gastricos, na hora de comer ele ja se prepara para receber o alimento e comecar a digestao. Quando nao vem, ele fica confuso. Conheco gente que nem o Cheldon mesmo, tem horario para comer e horario para ir no banheiro certinho...

Banheiro e dormir até que não, mas meu organismo funciona melhor mantendo as refeições nos mesmos horários. Assim só começo a sentir fome faltando uns poucos minutos para comer.

RT, normalmente minha última refeição é as 20hrs +- , vou dormir 23hrs, e só quebro o jejum as 12hrs.

Mas tem dias que eu faço uma refeição grande no almoço (quebra de jejum) então faço uma especie de WD.

hehehehe

Já fiz dessa forma também, e não senti nada. O problema é que quando fui dormir estava a mais de 28 horas em jejum, e não comia desde o dia anterior. Aí sim, a coisa fica feia.

issaê eu nunca fiz HUEAUAEHUHAEUHAEEA

Será???? HAUHUAH

Hoje o treino ficou assim:

• Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff

  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press

  • 180 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 180 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 180 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

  [*]Leg Curl

  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Standing Calf Raise

  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 110 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 110 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 110 kg + peso do aparelho x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 80 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 80 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

E a dieta assim:

Macros (2.235 kcals):

146P / 296C / 52G

[ligabo]

Stiff tá bem pesado...

[RTiago]

Stiff tá bem pesado...

E aí Panda?!

Não sei porque, mas gosto bastante de treinar perna, e sempre tento bater meus recordes. Normalmente homem não gosta de treinar perna, né?! Eu sempre gostei.

@topic

Sábado foi sem dieta, mas sem exageros também. Devo ter batido no máximo umas 2.500kcals. Tranquilo...

[Silvio Dias Sanchez]

E aí cara, vou acompanhar teu diário aqui tbm... to dando uma lida. Está pegando uns pesos bacanas hein, hehe... segue firme!

[Mimis]

PAssando para desejar um lindo domingo sem torta alemã!!!

[RTiago]

E aí cara, vou acompanhar teu diário aqui tbm... to dando uma lida. Está pegando uns pesos bacanas hein, hehe... segue firme!

Obrigado por acompanhar.

PAssando para desejar um lindo domingo sem torta alemã!!!

O domingo está lindo mesmo, principalmente porque TEVE torta alemã. HAUHUAHUAH Mas comi só um pedaço, não exagerei.

[Aless]

E aí Panda?!

Não sei porque, mas gosto bastante de treinar perna, e sempre tento bater meus recordes. Normalmente homem não gosta de treinar perna, né?! Eu sempre gostei.

@topic

Sábado foi sem dieta, mas sem exageros também. Devo ter batido no máximo umas 2.500kcals. Tranquilo...

Idem 1

Idem 2

[cesar.brandao]

RTiago

alguma dica para quem está tentando se adaptar com o jejum da LG? '-'

EDIT: dia on a distribuição da comida é 20 ~ 25% na 1ª ref (carb + prot) e 75 ~80% na segunda ?

e dia off seria ao contrário com + gorduras e - carbs, está correto?

Editado Agosto 20, 2012 às 16:51 por cesar.brandao

[ligabo]

Não sente lombar pegando este peso no stiff?

[RTiago]

RTiago

alguma dica para quem está tentando se adaptar com o jejum da LG? '-'

EDIT: dia on a distribuição da comida é 20 ~ 25% na 1ª ref (carb + prot) e 75 ~80% na segunda ?

e dia off seria ao contrário com + gorduras e - carbs, está correto?

Depende de quando é o seu treino. Essa primeira refeição de 20-25% é o pré-treino? Se sim pode manter 30-40% na primeira, e 60-70% na segunda (pós-treino).

No meu caso a primeira refeição é o pós-treino, então como uns 60% das calorias da primeira refeição, e uns 40% na segunda.

Sim, mais carboidratos e menos gorduras nos dias de treino, e mais gorduras e menos carboidratos nos dias de descanso.

Não sente lombar pegando este peso no stiff?

Não, sinto a lombar apenas meio "travada" depois das 4 séries. Mas não sinto dor nenhuma, e no dia seguinte não sinto nada. Só a perna fica dolorida, a lombar continua normal.

Treino de hoje:

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    

  [*]Incline Barbell Bench Press

  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 31 kg x 10 reps
    
  • 31 kg x 10 reps
    
  • 31 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Extensions

  • 30 kg x 15 reps
    
  • 35 kg x 15 reps
    
  • 35 kg x 15 reps
    

[Tibissa]

Lembrei de tu hj

To em jejum já à 20 horas, e eu treinei (agora) hein!!!

[Mimis]

O domingo está lindo mesmo, principalmente porque TEVE torta alemã. HAUHUAHUAH Mas comi só um pedaço, não exagerei.

Parabéns, Sr. contido!

bjks!

[Silvio Dias Sanchez]

RTiago to seguindo seu tópico aqui cara, e eu tava lendo ele, me atualizando a respeito da sua jornada. Muito bom o seu resultado hem, pelas fotos... mas eu tenho perguntas rápidas , se tiver como responder, pq eu to meio lento na leitura e ainda não achei, mas enfim:

Quantos kg se foram do começo do ano até aqui? E cara, eu to pensando em mudar meu treino para este onde se faz 1 dia musculação e outro aeróbico, pq já estou meio saturado do meu atual e creio que meus resultados podem ser melhor... dá uma olhada no meu diário, nas minhas fotos, e por favor vê se vc acha que serve pra esta situação. Essa flacidez minha atrapalha ver o que ainda é gordura... bons treinos pra tu!

[RTiago]

Lembrei de tu hj

To em jejum já à 20 horas, e eu treinei (agora) hein!!!

Espero que tenha batido algum recorde, porque seus pesos até duas semanas atrás estavam uma vergonha !! rsrs

Parabéns, Sr. contido!

bjks!

Obrigado!

RTiago to seguindo seu tópico aqui cara, e eu tava lendo ele, me atualizando a respeito da sua jornada. Muito bom o seu resultado hem, pelas fotos... mas eu tenho perguntas rápidas , se tiver como responder, pq eu to meio lento na leitura e ainda não achei, mas enfim:

Quantos kg se foram do começo do ano até aqui? E cara, eu to pensando em mudar meu treino para este onde se faz 1 dia musculação e outro aeróbico, pq já estou meio saturado do meu atual e creio que meus resultados podem ser melhor... dá uma olhada no meu diário, nas minhas fotos, e por favor vê se vc acha que serve pra esta situação. Essa flacidez minha atrapalha ver o que ainda é gordura... bons treinos pra tu!

Beleza, passei lá no seu diário, e respondi suas dúvidas.

[cesar.brandao]

Tiago, sim sim é um pré-treino e a segunda é o pós

[cesar.brandao]

Tiago, tu poderia descrever mais ou menos o que tu come? hehe

[Fat2Fitness]

@cesar.brandao

Ele compra uma torta alemã bem grande e vai dividindo nas refeições ao longo do dia, hahaha. Brincadeira!

[cesar.brandao]

AISUHAUISHIUAHISUHAIUSHIs, também acho que ele faz isso

[Tibissa]

Ahhh sai fora... la vem voce tbm falar das minhas cargas!!! hehehehe

[Paulynhappp]

Sitff com 60kg? =O

invejinha, rs..

Eu sinto horrores de dores no antebraço =/