Zma Manipulado (3X Melhor Que Importados)

[ticotico]

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA,

então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas!

 

> A formula é a seguinte:

- Magnesio quelato: 500mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Cromo Quelato: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

 

Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto).

 

OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg)

Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00.

Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo.

> "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado):

- Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB)

OU

- Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro)

Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia";

Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Editado Dezembro 13, 2011 às 10:19 por ticotico

[guitrein]

ticotico, muito legal sua colaboração, mas voce saberia dizer qual seria a quantidade de biotina pra colocar juntos nas caps ?

[Lee1337]

Ótimo tópico, também gostaria de saber a quantidade da biotina.

E os melhores horários são 30min antes do treino e 30min antes de dormir, certo?

Tem problema tomar junto com algum PW antes do treino(jack3d)?

Agradeço a ajuda desde já.

Abraço

[ticotico]

ticotico, muito legal sua colaboração, mas voce saberia dizer qual seria a quantidade de biotina pra colocar juntos nas caps ?

Já editei...

no minimo 1000mcg cara (esta é a dosagem de farmacias comuns - que sabemos que é subdosada)!

abrasss!

Ótimo tópico, também gostaria de saber a quantidade da biotina.

E os melhores horários são 30min antes do treino e 30min antes de dormir, certo?

Tem problema tomar junto com algum PW antes do treino(jack3d)?

Agradeço a ajuda desde já.

Abraço

Só 30 min antes de dormir!

Não tem problema nenhum tomar enquanto estiver usando NO.

abraços!

Editado Dezembro 8, 2011 às 10:52 por ticotico

[Megalondon]

tudo isso vende em farmacia? O.o(até as capsulas?)

[ticotico]

tudo isso vende em farmacia? O.o(até as capsulas?)

Não cara, você tem que mandar manipular...

[Lee1337]

Brigadão ticotico, vou levar essas dosagens numa farmácia aqui e ver quanto sai.

Ajudou muito.

Abraço

[metallwarrior]

precisa de receita? porque uma vez eu queria manipular multivitamínico ae precisava de receita

[ticotico]

Brigadão ticotico, vou levar essas dosagens numa farmácia aqui e ver quanto sai.

Ajudou muito.

Abraço

Que isso cara, tamos ai pra isso!

precisa de receita? porque uma vez eu queria manipular multivitamínico ae precisava de receita

Não me pediram! Isso varia de farmacia pra farmacia... tem umas que é mais "fresca", mas acredito que não precise não!

[crawz]

Eu já tomo opti-men (3 caps por dia) e fish oil (5 caps por dia). Fora os outros (whey optimun, malto, albumina saltos e creatina universal)

Seria necessário e/ou interessante tomar ZMA também? No que ele me ajudaria?

Entro em cutting daqui 3 semanas e já vou incluir oxyelite nessa suplementacao.

[ticotico]

Eu já tomo opti-men (3 caps por dia) e fish oil (5 caps por dia). Fora os outros (whey optimun, malto, albumina saltos e creatina universal)

Seria necessário e/ou interessante tomar ZMA também? No que ele me ajudaria?

Entro em cutting daqui 3 semanas e já vou incluir oxyelite nessa suplementacao.

Seria interessante sim, ele ajuda, basicamente, a melhorar a qualidade do sono, e como o sono é um dos pilares da hipertrofia/perda de massa gorda, ele te ajuda nos resultados.

Como você vai entrar em cut. aconselho a adicionar na formula biotina!

abrass!

[Lee1337]

Pelo que eu li aqui a Biotina ajuda a neutralizar o colesterol, mas qual a função dela nesse composto?

Desculpe se eu estiver perguntando algo estupido.

Acho que o tópico deveria ser fixado e conforme as dúvidas fossem surgindo elas sejam adicionadas ao post inicial pra ajudar a galera, claro se não for muito trabalhoso né.

Ótima contribuição ticotico

Abraço

[pedrolopes665]

Tico,

vc mandou fazer essa dosagem POR CAPSULA?

(nos importados vejo essa dosagem dentro de 3 caps)

E cromo sao 0,04mg mesmo?

vlw

[ticotico]

Pelo que eu li aqui a Biotina ajuda a neutralizar o colesterol, mas qual a função dela nesse composto?

Desculpe se eu estiver perguntando algo estupido.

Acho que o tópico deveria ser fixado e conforme as dúvidas fossem surgindo elas sejam adicionadas ao post inicial pra ajudar a galera, claro se não for muito trabalhoso né.

Ótima contribuição ticotico

Abraço

A Biotina ajuda o corpo a queimar gordura, além de ajudar na produção de ácidos gordos.Funciona no metabolismo das prot. e carbs. por isso disse que seria indicado pra quem está em cut... é um "plus"!

[crawz]

Seria interessante sim, ele ajuda, basicamente, a melhorar a qualidade do sono, e como o sono é um dos pilares da hipertrofia/perda de massa gorda, ele te ajuda nos resultados.

Como você vai entrar em cut. aconselho a adicionar na formula biotina!

abrass!

Zinc (As Monomethionine And Aspartate) 30mg 200%

Potassium (As Aspartate) 10mg <1%

Proprietary Anabolic Herbal Blend 800mg **

Esses três não precisa?

Eu como 21:30 90g de atum com 1 colher de azeite de oliva e 200ml de leite semidesnatado. Depois 23:00 4 castanhas do para e 30g albumina. Não teria prolema tomar o zma 23:30 (li em alguns lugares que eh melhor tomar de estômago vazio)..

Ultima duvida, o que essa biotina faz e devo incluir 1000mcg? Peso 85kg, 13% de bf e tenho 1,84m

Editado Dezembro 8, 2011 às 12:15 por crawz

[ticotico]

Tico,

vc mandou fazer essa dosagem POR CAPSULA?

(nos importados vejo essa dosagem dentro de 3 caps)

E cromo sao 0,04mg mesmo?

vlw

Sim, por capsula... e é isso mesmo... são subdosados, apesar de serem importados... tanto que eles indicam tomar 2 caps por dia...

- cromo: 40mcg

Eu como 21:30 90g de atum com 1 colher de azeite de oliva e 200ml de leite semidesnatado. Depois 23:00 4 castanhas do para e 30g albumina. Não teria prolema tomar o zma 23:30 (li em alguns lugares que eh melhor tomar de estômago vazio)..

Ultima duvida, o que essa biotina faz e devo incluir 1000mcg? Peso 85kg, 13% de bf e tenho 1,84m

Não tem problema não, pode tomar neste horário mesmo! minha refeição final é +- igual a sua, e tomo 30 min. após!

sobre a biotina, respondi acima!

[Drake]

Aconselha adicionar a biotina pra quem está em clean bulking?

[Lee1337]

Acabei de ir na farmácia, R$46,00 com a biotina.

Encomendei pra amanhã, acho que tá bom né? 90 caps.

[Vitorms]

valeu ticotico, agora só preciso ir em uma manipuladora que é de boa

[fvg]

quanto a quantidade por capsula da biotina, no mínimo 1000mcg, e o ideal ou o máximo, quanto seria?

tô em cutt a um tempo e devo continuar por pelo menos um mês...

[Lee1337]

Ah, esqueci de falar, a mulher da farmácia disse que talvez dê 2 caps, pois é bastante coisa.

[crawz]

Estava verificando aqui, 1 tablete de opti men contém isso:

Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride): 10 mg

Magnesium (as magnesium aspartate): 33 mg

Zinc (as zinc citrate): 10 mg

Chromium (as chromium GTF): 40 mcg

E eu ja tomo 1 antes de dormir, e se eu fizer o ZMA manipulado só pra completar o que precisa:

- Magnesio quelato: 465mg

- Zinco Quelato: 25mg

- Vitamina B6: 4mg

- Biotina: 1000mcg

Seria o mais correto?

Eu tomo 3 opti men por dia (1 desjejum, 1 almoço e 1 ceia)..

Isso ja dá 30mg de vitamina b6, 120mcg de cromo, 30mg de zinco e 100mg de magnesio.

Manipulando esse ZMA que postei acima, diariamente eu estaria tomando tudo isso abaixo:

565mg de magnesio (33,3 no desjejum .. 33,3 no almoço .. 498,3 antes de dormir)

55mg de zinco(10 no desjejum .. 10 no almoço .. 35 antes de dormir)

34mg de Vitamna B6(10 no desjejum .. 10 no almoço .. 14 antes de dormir)

120mcg de cromo

1000mcg de biotina

Não vai fazer mal ao meu organismo tomar essa quantidade desses itens, qual seria o ZMA ideal para eu tomar (sofro de insoonia, por isso queria tomar)

Editado Dezembro 8, 2011 às 16:50 por crawz

[ticotico]

Aconselha adicionar a biotina pra quem está em clean bulking?

Desnecesario, mas vc quem sabe...

Acabei de ir na farmácia, R$46,00 com a biotina.

Encomendei pra amanhã, acho que tá bom né? 90 caps.

Legal, o meu sem biotina foi 32 reais!

quanto a quantidade por capsula da biotina, no mínimo 1000mcg, e o ideal ou o máximo, quanto seria?

tô em cutt a um tempo e devo continuar por pelo menos um mês...

No maximo eu aconselho 2500mcg, 1000mcg seria o minimo! mas dependendo da quantidade, nao cabera tudo em uma soh capsula, compensando entao fazer o ZMA e caps. soh com biotina!

Ah, esqueci de falar, a mulher da farmácia disse que talvez dê 2 caps, pois é bastante coisa.

pois eh, provavelmente pq vc colocou biotina!

Estava verificando aqui, 1 tablete de opti men contém isso:

Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride): 10 mg

Magnesium (as magnesium aspartate): 33 mg

Zinc (as zinc citrate): 10 mg

Chromium (as chromium GTF): 40 mcg

E eu ja tomo 1 antes de dormir, e se eu fizer o ZMA manipulado só pra completar o que precisa:

- Magnesio quelato: 465mg

- Zinco Quelato: 25mg

- Vitamina B6: 4mg

- Biotina: 1000mcg

Seria o mais correto?

Eu tomo 3 opti men por dia (1 desjejum, 1 almoço e 1 ceia)..

Isso ja dá 30mg de vitamina b6, 120mcg de cromo, 30mg de zinco e 100mg de magnesio.

Manipulando esse ZMA que postei acima, diariamente eu estaria tomando tudo isso abaixo:

565mg de magnesio (33,3 no desjejum .. 33,3 no almoço .. 498,3 antes de dormir)

55mg de zinco(10 no desjejum .. 10 no almoço .. 35 antes de dormir)

34mg de Vitamna B6(10 no desjejum .. 10 no almoço .. 14 antes de dormir)

120mcg de cromo

1000mcg de biotina

Não vai fazer mal ao meu organismo tomar essa quantidade desses itens, qual seria o ZMA ideal para eu tomar (sofro de insoonia, por isso queria tomar)

nao!

o correto seria vc tomar o opt men com uma refeicao durante o dia (eu tomo com o desjejum), uma vez que ele eh um multivitaminico!

Ja o ZMA vc tomaria a noite, pois eh para auxiliar no sono (com a formula completa, conforme postei neste topico)!

abrasssssss!

Editado Dezembro 8, 2011 às 17:32 por ticotico

[The Shadow]

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA, então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas! A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg) Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00. Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo. abraços!

Caro colega, desculpe-me minha ignorância, mas qual a razão da presença do cromo?

Pergunto por que ele não se encontra presente no ZMA da ON e da Universal.

[ClovesJunior]

Acompanhando!

Pretendo mandar em janeiro, quando entro numa redução brutal de gordura... Secar geral!

Como eu disse, em janeiro pretendo mandar OxyElite PRO para dar uma emagrecida monstra, junto com dieta e o diabo a 4 (treino, AEJ, dieta e descanso)... Além disso, tem os pós treino tradicionais: Whey+Malto+Creatina no pós, Albumina antes de dormir, Oxy como manda o fabricante, etc...

Vou pesquisar o preço aqui em Salvador/BA e depois posto aqui pra galera...

Abração!!!!

Ticotico: Só pra constar, a suple que eu pretendo mandar tá na medida ou você mudaria alguma coisa? Minha meta é baixar dos atuais 90kg para algo entre 65kg-75kg... Ah! Com um BF entre 12% e 18% (atuais ridículos 33%)... Abração!!!

[andreseg]

so uma duvida, isso pode causar mais espinhas?

[ticotico]

Caro colega, desculpe-me minha ignorância, mas qual a razão da presença do cromo?

Pergunto por que ele não se encontra presente no ZMA da ON e da Universal.

Cromo ajuda a absorver nutrientes, tanto da ultima refeição quanto os minerais do ZMA.

Acompanhando!

Pretendo mandar em janeiro, quando entro numa redução brutal de gordura... Secar geral!

Como eu disse, em janeiro pretendo mandar OxyElite PRO para dar uma emagrecida monstra, junto com dieta e o diabo a 4 (treino, AEJ, dieta e descanso)... Além disso, tem os pós treino tradicionais: Whey+Malto+Creatina no pós, Albumina antes de dormir, Oxy como manda o fabricante, etc...

Vou pesquisar o preço aqui em Salvador/BA e depois posto aqui pra galera...

Abração!!!!

Ticotico: Só pra constar, a suple que eu pretendo mandar tá na medida ou você mudaria alguma coisa? Minha meta é baixar dos atuais 90kg para algo entre 65kg-75kg... Ah! Com um BF entre 12% e 18% (atuais ridículos 33%)... Abração!!!

só tiraria a albumina e colocaria ovo! bem mais nutritivo e melhor (palavras do meu nutricionista Ney Felipe Fernandes).

De resto ta bem legal... se vc quiser manipular umas caps de 500mg de chá verde para tomar entre as refeições... acelera bastante a queima de gordura!

so uma duvida, isso pode causar mais espinhas?

Não há nenhum componente nele que leve a tal efeito...

abraços!

[Johnn]

Mas o ZMA ajuda mesmo ou é balela ?

O que você está achando dele,até agora,mudou algo ?

[ticotico]

Mas o ZMA ajuda mesmo ou é balela ?

O que você está achando dele,até agora,mudou algo ?

cara, quando tomava o da universal, só fazia efeito em mim com 3/4 caps..

no entanto com esse ai, meu sono melhorou muito, isso pq como faço facul de noite e trabalho logo cedo, tinha pouco tempo pra dormir, e muitas vezes num conseguia...

mas com o ZMA eu tomava ainda na facul, ai chegava em casa e literalmente CAPOTAVA!

pra mim valeu muito a pena, até mesmo pelo custo beneficio, acaba saindo pouco mais de R$ 10,00 por mes!

abraços!

Editado Dezembro 9, 2011 às 10:33 por ticotico

[Johnn]

cara, quando tomava o da universal, só fazia efeito em mim com 3/4 caps..

no entanto com esse ai, meu sono melhorou muito, isso pq como faço facul de noite e trabalho logo cedo, tinha pouco tempo pra dormir, e muitas vezes num conseguia...

mas com o ZMA eu tomava ainda na facul, ai chegava em casa e literalmente CAPOTAVA!

pra mim valeu muito a pena, até mesmo pelo custo beneficio, acaba saindo pouco mais de R$ 10,00 por mes!

abraços!

Pra quem não tem "dificuldade" no sono,ainda é um bom recurso ?

Abraço