Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[Gabriel.O]

Só fazia o supino de composto antes do SL, fiz por 5 meses e alcancei 94kg no squat, 100 no DL, 50kg no supino, 60 na remada e 40 no ohp mas o único que estava conseguindo progredir ainda era o squat, o resto era deload e mais deloads que quando chegava na carga que eu estava, eu enroscava denovo. Não são cargas altas mas pra mim já estava impossivel

a não ser que voce tenha 50kg as cargas ainda estão meio baixas, 5/3/1 realmente não seria o mais indicado.

Em que parte do movimentos destes exercicios voce tem mais dificultade? as vezes é mais facil fazer pequenas modificações do que mudar totalmente pra outra treino

[AmericanHero]

pq vc n segue a progressão que o cara do stronglifts recomenda? ja fez tudo com 3x5, depois 1x5? se sim, parte pro madcow, quando estagnar lá, parte pro stronglifts advanced.

[sheiklouco]

alguem poderia atualizar o link de downlaods destes tópicos? Não ta abrindo.

Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11
Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11

Tópico 7: The Deadlift

Valeu

Editado Dezembro 25, 2012 às 14:19 por sheiklouco

[CarozZzin]

Também não consigo acessar os links acima ...

[Cauê H]

realmente nao ta abrindo ,queria da uma lida nele..

[elves_b]

Será que alguém vai atualizar?

[Sprinter]

Eu baixei os links que estão disponíveis

acreditem vocês não precisam de todas as partes pra entender o protocolo

baixem todos os links que puderem, e já dá pra sacar o protocolo todo.

sem falar que tem alguns relatos no fórum desse tipo de treino

só procurar na seção de diários.

[squatfan]

Galera como tem uns arquivos faltando eu resolvi traduzi-los para ficar certinho

gostaria que algum moderador, ou o dono tópico colocasse na página principal

Segue aí o link pra download do capitulo 1 do 5/3/1

é mais uma historinha do que parte do método mas é mesmo assim, interessante.

https://www.4shared.com/office/Q8gjhYhT/A_Origem_do_531.html

abraços

[Joao Souza]

Não tem praticamente nada disponível. Por favor, alguém poderia re-upar os links?

[Lucas Vilela]

ta faltando uns links!

[SaBiih]

Alguem tem um link cm todos os capitulos traduzidos?

os do tópico inicial taum fora a grande maioria

[2drafael]

Galera, eu não fui o único a traduzir, então só tenho aqui comingo alguns capítulos. Vou compartilhar os que tenho:

https://www.4shared.com/office/E19lDfuF/assistencias_parte_2_-_upper_b.html

https://www.4shared.com/office/8j8K9dXO/assistencias_parte_2_-_upper_b.html

https://www.4shared.com/file/upjItO5m/beginning.html

https://www.4shared.com/office/SE5sx01n/capitulo16_como_aquecer.html

https://www.4shared.com/office/ft2uKxgb/comeando_o_programa_1.html

https://www.4shared.com/office/w_oDNloP/comeando_o_programa.html

https://www.4shared.com/office/1c0H_M53/como_progredir_1.html

https://www.4shared.com/office/mf7a-hiP/como_progredir.html

https://www.4shared.com/office/ZET16_DS/como_progredir.html

https://www.4shared.com/office/GYNB7d4g/dia_ruim_1.html

https://www.4shared.com/office/rTR75Dpm/dia_ruim.html

https://www.4shared.com/office/xQyxj8wk/estagnando_1.html

https://www.4shared.com/office/L5eqiL0_/estagnando.html

https://www.4shared.com/office/lBjwvOwn/incrementos_1.html

https://www.4shared.com/office/T5noRhKO/incrementos.html

https://www.4shared.com/office/HgciGkdW/intrd_assistencia_1.html

https://www.4shared.com/office/Hpn2Dfof/intrd_assistencia.html

https://www.4shared.com/office/UybNv6AT/o_utimo_set_1.html

https://www.4shared.com/office/mZEqYOu6/o_utimo_set.html

https://www.4shared.com/office/zMW4iwpQ/supino_1.html

https://www.4shared.com/office/JtUKIrQG/Tpico_3_-_O_Programa_5-3-1.html

https://www.4shared.com/office/5jefaBc4/Training_Fashion_1.html

https://www.4shared.com/office/SzNTs3oK/Training_Fashion.html

[Joao Souza]

Galera, eu não fui o único a traduzir, então só tenho aqui comingo alguns capítulos. Vou compartilhar os que tenho:

https://www.4shared.com/office/E19lDfuF/assistencias_parte_2_-_upper_b.html

https://www.4shared.com/office/8j8K9dXO/assistencias_parte_2_-_upper_b.html

https://www.4shared.com/file/upjItO5m/beginning.html

https://www.4shared.com/office/SE5sx01n/capitulo16_como_aquecer.html

https://www.4shared.com/office/ft2uKxgb/comeando_o_programa_1.html

https://www.4shared.com/office/w_oDNloP/comeando_o_programa.html

https://www.4shared.com/office/1c0H_M53/como_progredir_1.html

https://www.4shared.com/office/mf7a-hiP/como_progredir.html

https://www.4shared.com/office/ZET16_DS/como_progredir.html

https://www.4shared.com/office/GYNB7d4g/dia_ruim_1.html

https://www.4shared.com/office/rTR75Dpm/dia_ruim.html

https://www.4shared.com/office/xQyxj8wk/estagnando_1.html

https://www.4shared.com/office/L5eqiL0_/estagnando.html

https://www.4shared.com/office/lBjwvOwn/incrementos_1.html

https://www.4shared.com/office/T5noRhKO/incrementos.html

https://www.4shared.com/office/HgciGkdW/intrd_assistencia_1.html

https://www.4shared.com/office/Hpn2Dfof/intrd_assistencia.html

https://www.4shared.com/office/UybNv6AT/o_utimo_set_1.html

https://www.4shared.com/office/mZEqYOu6/o_utimo_set.html

https://www.4shared.com/office/zMW4iwpQ/supino_1.html

https://www.4shared.com/office/JtUKIrQG/Tpico_3_-_O_Programa_5-3-1.html

https://www.4shared.com/office/5jefaBc4/Training_Fashion_1.html

https://www.4shared.com/office/SzNTs3oK/Training_Fashion.html

Show cara!! obrigado mesmo

[Bikochenko]

alguém teria todos os capítulos traduzido do treino ou um resumo em "português da metodologia do treino" que nem esse aqui que fizeram do StrongLifts?

[Bikochenko]

galera esses são os que estão me faltando para ler se alguém ai tiver para me passar agradeço muito:

Tópico 2: A Filosofia 5/3/1

Tópico 4: O Agachamento

Tópico 7: The Deadlift

[Visitante]

o que aconteceu com os links do topico =/

[relax]

Acho que esses já serão de grande ajuda pra eu entender o treino. Muito obrigado, Rafael.

[Felip1702]

[Visitante]

poderiam colocar os templantes prontos do protocolo aqui neh

[Visitante Renan.012]

poderiam colocar os templantes prontos do protocolo aqui neh

Tem calculadora na internet que faz isso,só jogar no google.

[maokoto]

Parabéns, um grande trabalho de tradução. O 5/3/1 é um sistema de treinamento grande.

A calculadora de este método, pode ser encontrada em espanhol aqui:

Calculadora método 5/3/1

Editado Fevereiro 2, 2014 às 21:33 por maokoto

[Missy]

Vou dar uma pesquisada nesse metodo!

[blackfriday]

peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte:

A- squat

squat 5x10 x50% rm

flexora 5x10

B- supino

supino 5x10 x50% rm

remada c/ halteres 5x10

C- terra

terra 5x8 x50% rm

abdominal segurando na barra fixa 5x12

D- desenvolvimento

desenvolvimento 5x10 x50%

chin up 5x

esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia..

[Visitante]

peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte:

A- squat

squat 5x10 x50% rm

flexora 5x10

B- supino

supino 5x10 x50% rm

remada c/ halteres 5x10

C- terra

terra 5x8 x50% rm

abdominal segurando na barra fixa 5x12

D- desenvolvimento

desenvolvimento 5x10 x50%

chin up 5x

esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia..

isso é um ABx2 upper lower, no que vai contra sobre frequencia?

[blackfriday]

isso é um ABx2 upper lower, no que vai contra sobre frequencia?

cada lift principal se faz apenas uma vez por semana

[Visitante]

cada lift principal se faz apenas uma vez por semana

e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah

e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes

[blackfriday]

e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah

e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes

então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra..

vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias.

[Visitante]

então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra..

vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias.

esse é template BBB 1, dizem ser um bom treino em ambos os pontos hipertrofia e força, EU, Eu, eU, eu parti pro BBB 2 onde ele supri essa necessidade que tu disse por que cada lift é treinado duas vezes na semana, uma direta e outra como assistencia, exemplo:

1) Ohp 5/3/1

supino 5x10 55%

2)terra 5/3/1

agacha 5x10 55%

mais ou menos isso, fiz algumas modificações no template MAS mesmo ele puro tem dado otimos resultados nos dois quesitos

[96warc]

affs os primeiros links estão com poblema ki bosta ....

[Mklek]

marcado para baixar em casa!!