Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[Spectrum 10]

só dando um up aqui

e as traduções???

É pelo visto miou. Estava acompanhando tbm, mas me parece que pararam com as traduções.

Uma pena. É esperar e ver se alguém caridoso os traduzem para nós.

[2drafael 106]

Eu mandei 2 tópicos pro Deficiente_eficiente já faz um tempinho, mas ele ainda não postou...

Só vou ter tempo pra traduzir/postar mais quarta feira. Se até lá ele não postar, eu mesmo upo e posto aqui pra vocês.

Desculpa ai pra galera que tava acompanhando. Mas o livro vai ser traduzido sim.

Abraço!

[Spectrum 10]

Eu mandei 2 tópicos pro Deficiente_eficiente já faz um tempinho, mas ele ainda não postou...

Só vou ter tempo pra traduzir/postar mais quarta feira. Se até lá ele não postar, eu mesmo upo e posto aqui pra vocês.

Desculpa ai pra galera que tava acompanhando. Mas o livro vai ser traduzido sim.

Abraço!

Blz. Eu acompanho desde o começo do tópico, mas como fico meio sem graça de cobrar, afinal, ninguém tem obrigação de traduzir nada pra ninguém.

Então aproveitei a manifestação do colega de forum. Se tivesse fluência no idioma traduziria com frequência.

Mas valeu o esforço da galera que contribuiu até o momento.

[wacabanga 60]

eu pedi para participar da tradução, mandei mp pra o deficiente_eficiente faz um tempão mas não respondeu ai eu deixei pra la hsuahsua

Mas o livro é bem facil de entender, pra quem ta na duvida ele ja tem um bocado de treinos prontos , boring but big, the triunvirat, é so pegar um desses e mandar bala!

[craw69 2266]

Para a galera que tá traduzindo/querendo traduzir, podem faze-lo e upar o capitulo que ai eu edito o primeiro post

[Brms 8]

Galera se precisar eu traduzo tranquilo, to de férias sem nada para fazer kkkk

Que capitulos faltam para traduzir?

EDIT

Traduzi 2 capitulos pequenos que não haviam traduzido ainda, sera que posso apenas colar aqui no tópico a tradução?

Não sei upar.....

Editado Janeiro 9, 2012 às 17:04 por Brms

[victorpalandi 55]

Galera se precisar eu traduzo tranquilo, to de férias sem nada para fazer kkkk

Que capitulos faltam para traduzir?

EDIT

Traduzi 2 capitulos pequenos que não haviam traduzido ainda, sera que posso apenas colar aqui no tópico a tradução?

Não sei upar.....

Entra no 4shared ou MegaUpload

[2drafael 106]

Eu tenho já traduzido a parte 6 (não me lembro qual era o tópico). Como estou viajando e a tradução tá no meu HD externo (que não está comigo), eu só vou postar o que tenho e traduzir mais a partir de quarta.

@Brms, pode upar no 4shared ou no Megaupload. No 4shared tem que criar conta, no Megaupload eu não sei... Dai converte pra PDF, upa e posta o link aqui.

@Wacabanga, o Deficiente_eficiente não está mais respondendo minhas MPs, e aparentemente nem as suas... Não sei o motivo. Mas se quiser traduzir, fique a vontade. Só traduzir, gerar um PDF, upar e postar aqui.

@Craw, valeu! Vai ajudar bastante agente.

Abraço!

[Neguim 4]

valeu ai todo mundo q ta traduzindo

se eu manja-se de ingles eu ajudaria a traduzi tb :/

[Brms 8]

Ta ae galera, tentei upar nem consegui =/

Como aquecer Cap 16

O aquecimento anterior ao treino é importante. Eu normalmente recomendo o seguinte:

• 1x5 @ 40% (do peso máximo)

• 1x5 @ 50%

• 1x3 @ 60%

• Work sets

O propósito do aquecimento é preparar você para um grande dia de treinamento – não um médio.

Você realmente não deve precisar de muitas séries de aquecimento para se preparar paro o treino. Para mais detalhe sobre aquecimento do corpo inteiro, veja “Moving North of Vag” mais adiante neste livro.

Comparando repetições máximas Cap 17

Como você compara sua 6-rep max com a sua 3-rep max? Como você sabe qual delas é melhor? A sua nova 8-rep max é melhor que a sua 2-rep max? Eu venho usando a seguinte formula desde o ensino médio. Isso me ajuda a saber em que nível eu me encontro e o quanto eu progredi no treino sem precisar fazer uma 1-rep max.

Essa formula não é necessariamente um indicador preciso da sua 1-rep max(1RM), mas te garante uma boa maneira geral de avaliar seu progresso.

Aqui esta:

PESO x REPS x .0333 + PESO = Estimado a 1RM

A única constante na formula é .0333. Todos os outros números irão ser determinados pela sua performance. Podemos tentar uma comparação para ilustrar isso. Vamos dizer que você faz deadlift com 550x9 (550 pounds x 9 reps) em um treino, e em outro treino você faz 580x5.

550 x 9 x .0333 + 550 = 715 580 x 5 x .0333 + 580 = 675

A partir disso podemos ver que 550x9 é mais “pesado, intenso” que o 580x5. Isso é muito usado para motivação e é um jeito de se preparar mentalmente para o treino. Vamos dizer que você fez supino 225x8 no seu ultimo treino. Na próxima semana, o seu treino prescrito seria 270x3, mas você quer bater o desempenho da sua ultima semana.

Como você faz isso? Primeiro você tem que descobrir como foi o desempenho da semana passada: 255x8. 255 x 8 x .0333 + 255 = 322. Você quer bater esse desempenho, então a próxima coisa a fazer é descobrir quantas repetições, de acordo com a fórmula, é preciso fazer com 270 pounds: 270 x 6 x .0333 + 270 = 323

Isso não é uma grande melhora, mas mesmo assim já é uma melhora, e isso é a coisa mais importante para se lembrar. Vai levar um tempinho para você descobrir quantas reps precisa fazer, mas isso ira lhe forçar a realmente treinar duro para alcançar a marca, isso irá lhe dar concentração em todo seu dia e treino.