Diário Do Wacabanga!

wacabanga · Julho 18, 2012 às 22:22

Hoje

Quarta

18.07.2012

Tracked a workout for 1,194 pts

Face Pull:
- 30 kg x 25 reps (+26 pts)
- warm up
[*]Triceps Pushdown:
- 30 kg x 15 reps (+12 pts)
- warm up
[*]Klokov Press:
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 40 kg x 5 reps (+42 pts)
- 48 kg x 4 reps (+43 pts)
- 48 kg x 4 reps (+43 pts) (PR)
- 48 kg x 3 reps (+38 pts)
- 48 kg x 3 reps (+38 pts)
- 48 kg x 3 reps (+38 pts)
- Klokov Press
[*]T-Bar Row:
- 20 kg x 6 reps (+21 pts)
- 40 kg x 6 reps (+28 pts)
- 60 kg x 8 reps (+41 pts)
- 64 kg x 6 reps (+41 pts)
- 60 kg x 6 reps (+38 pts)
- 60 kg x 6 reps (+38 pts)
- 60 kg x 6 reps (+38 pts)
[*]Barbell Shrug:
- 70 kg x 8 reps (+32 pts)
- 110 kg x 6 reps (+54 pts)
- 110 kg x 6 reps (+54 pts)
- 110 kg x 6 reps (+54 pts)
[*]Pull-Up:
- 10 reps (+54 pts)
- 8 reps || weighted || 8 kg (+56 pts)
- 8 reps || 8 kg (+56 pts)
- 5 reps || 8 kg (+30 pts)
[*]Dips - Triceps Version:
- 15 reps || weighted || 8 kg (+88 pts)
- 10 reps || weighted || 8 kg (+54 pts)
- 10 reps || weighted || 8 kg (+54 pts)
- 9 reps || weighted || 8 kg (+47 pts)

Tranquilo hoje.

cansei pra caramba nesses 2 últimos, feitos em jump set. Fazia um, ia pro outro e assim vai.

Vou fazer esses dias assim, lower/upper e ver no que dá.

PS:

Estava pensando na seguinte questão:

comprar uma barra de 2m á 2,20m (acho que a de 2m ta legal pro meu tamanho). E uns 70-80 kgs de peso.

Não vou comprar powerhack, nem banco nem porra nenhuma ( talvez um kettlebell no futuro :thumbsup_anim: ).

Enfim, vai limitar um pouco, mas será algo bem de doido mesmo.

Todos os Press e squats terão que ter um clean antes. E o supino sairá da rotina :ohno01:

O que vc acham? eu tava com isso na cabeça e sai bem mais em conta do que a academia + o trasporte, e é tudo meu.

poderia fazer a hora que bem entendesse, e com um espaço muito maior (garagem do prédio fuck year!)

Exercícios serão tipo:

Zercher, clean + front squat , Bear complex , Clean n jerk, snatch, power clean

Remadas: Cavalinho, Curvada, pendlay, yates

Press: Push ups, klokov press, Clean n press (Militar ou strict), clean n push press,

E o Terra, o Encolhimento, o RDL o Sumô,Stiff, as lunger's

e roscas e frescuras tbm.

Eu estava pensando nisso, e acho que é possível fazer um treino legal.

Dava pra usar desde series normais, até fazer um treino básico de oly's (sem suspensão), e treinos por tempo (20minutos de Clean n press, ou algo do tipo)

Claro o unico exercício que vou tirar 1rm são os Deadlifts, mais de qualquer forma vou ficar foda num clean hahaha

Abraço!

Editado Julho 19, 2012 às 02:30 por wacabanga

wacabanga · Julho 19, 2012 às 21:34

Hoje

19.07.2012

Quinta feira

Tracked a workout for 1,101 pts

Barbell Deadlift:
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 50 kg x 3 reps (+39 pts)
- 70 kg x 3 reps (+52 pts)
- 90 kg x 1 reps (+48 pts)
- 110 kg x 1 reps (+65 pts)
- 136 kg x 1 reps (+96 pts) (PR Fuck year!)
[*]Paused Barbell Squat:
- 30 kg x 6 reps (+38 pts)
- 50 kg x 5 reps (+48 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts) (PR)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- paused squats 3-5s
[*]Barbell Lunges:
- 28 kg x 12 reps (+85 pts)
- 28 kg x 12 reps (+85 pts)
- 28 kg x 10 reps (+83 pts)
- Ultima/last set = overhead lunges
[*]Seated Calf Raise:
- 30 kg x 14 reps (+12 pts)
- 30 kg x 12 reps (+12 pts)
- 30 kg x 12 reps (+12 pts)

Muito bom hoje, eu pensava que não iria render mais até que foi bom.

PR no terra... ta demorando pra subir mas ta indo. Depois tentei com 138 mais não saiu do canto, quem sabe na proxima não aumento pra 140, ou não :|

Testei hoje os agachos com pausas, e foi sofrido.

Lunges pra bodibiundi, e um exercício pra "canela" hahaha, está precisando mesmo.

Abraço!

Editado Julho 19, 2012 às 21:35 por wacabanga

luis2356 · Julho 19, 2012 às 21:39

Mas um que ta entrando na onda dos Bodibuilder haha.

Esse terra é Overhand?

wacabanga · Julho 19, 2012 às 22:52

Mas um que ta entrando na onda dos Bodibuilder haha.

Esse terra é Overhand?

Hahaha ta parecido com os treinos la do tópico né?

Mas esse ta bem parecido com os que eu estava fazendo so mudei a divisão pra um AB2x

A divisão que eu estava fazendo tava um pouco estranha, e não tava rendendo muito.

E eu ja tava querendo fazer esses pauses, mas tava ruim de encaixar na rotina anterior.

Ahhh pegada overhand so até 110, fique com medo de perder o movimento por causa da pegada e usei a mista na ultima.

2drafael · Julho 20, 2012 às 00:49

Cara, achei legal sua ideia de comprar as coisas pra treinar em casa. Eu penso em fazer isso também. Dá pra você fazer floor press também. E dá pra comprar um daqueles halter montável, acho que é baratinho. E dai você usa as anilhas pra montar ele.

Dá pra comprar também uma barra fixa daquelas de prender na porta.

Editado Julho 20, 2012 às 00:51 por 2drafael

wacabanga · Julho 20, 2012 às 03:22

Eu estava pensando nessa possibilidade.

No final seria menor que o preço do transporte + mensalidade, e é claro nunca irá acabar.

Agora tem uns militantes, eu não iria comprar nenhum banco pra supino (seria na base do pushup com peso nas costas mesmo), e so iria comprar cavaletes depois de algum tempo.

Agachos eu pensei em thruster (é assim que escreve?), clean + front squat, e zercher, lunges, bear complex.

Remadas tem uma infinidade pra escolher.

Ahh to achando que a barra que eu uso la na academia é de 1,80 Oo', então é beem mais barata que uma de 2,2.

Mais economia hahaha

filipeclduarte · Julho 20, 2012 às 13:13

Wacabanga, muito boa a ideia, mas me diga uma coisa... o teu prédio vai aprovar isso? Outra, compra suporte para agachamento, porque vai chegar uma hora que você vai estagnar feio no agacho cara, depender do clean para poder fazer agacho? e tu vai poder jogar a barra no chão?

Outra eu percebi que o supino não é tão necessário assim, só para quem quer competir no Powerlifting e quem quer um peitão kkkkkkk. Mas você fazendo, press, push press, push ups com vários anglos e pesos adicionais, handstand pushups, não precisa de supino, até porque li tantas coisas que me faz medo de fazer supino e lascar de vez o meu ombro. kkkkkk

Uma dúvida, os levantamentos olímpicos, trabalham a upper back bastante né? tu acha que precisa fazer pendlay row?

~~GuitarndIron~~ · Julho 20, 2012 às 14:07

Waca, eu treino no meu prédio.

Quando cheguei lá tinha uns 120 kgs de anilha, uma barra pequena, barra-fixa e 2 bancos reguláveis.

Comprei 1 suporte pra supino e agacho (sem trava de segurança), 4 anilhas de 20 kgs (essas só comprei quando precisava), 2 barrinhas pra montar halter e a barra eu ganhei pq meu pai trabalha com usinagem de metal (tem 2,3 ela, pra caber mais anilhas pequenas hahaha). Enfim, eu comprei isso desde de agosto e dá 500~600 reais no total. Acho barato considerando a praticidade e que quanto mais treinar mais barato vai ficando.

Solta uma ideia no sindico(a) falando que é bom pra todo mundo e tals.

E outra, dá de treinar ouvindo um sonzão, feriado e sem ninguém pra encher o saco (quase ninguém no prédio treina).

Enfim, vale a pena!

wacabanga · Julho 20, 2012 às 14:24

Numa rotina tipica de lpo, pelo menos as que eu achei por ai, não tem remadas, tbm é dificil achar um terra.

Ja que o cara faz muito clean/snatch e seus estilos, colocar uma remada pesada é bem provável que não irá ajudar muito nos principais, alem de um trabalho que poderia ser empregado em outra coisa.

Mas nessa rotina que e estava pensando, que ainda não é uma coisa certa, eu ainda to pesquisando por ai, e nem falei com o sindico, eu so faria clean nos dias de inferiores, alem de ser possivel usar zercher,

ahh sobre essa de lascar o ombro no supino... eu passei um tempo sem fazer pq me lesionei no crucifixo. E ja vinha com dores fazia um ano, (é serio quase 1 ano com dores no ombro) ia em medico e era sempre a mesma coisa, tirava raio x e nada, passava gelo em um anti-inflamatório.

So melhorou de uns 5 meses pra cá, nesse tempo arrumei o técnica no supino e no press, (passei uns 2 meses fazendo com reverse grip tbm, era a ulnica que não doia) fiz umas mobilizações pra ombro, fazia um aquecimento como ytwl e outros , e desapareceu huahusahsuash.

Frango_13 · Julho 20, 2012 às 14:30

eu concordo com o guitar ai sobre comprar os equipamentos waca.

e gogo prs rapa!!

abraço

eu concordo com o guitar ai sobre comprar os equipamentos waca.

e gogo prs rapa!!

abraço

filipeclduarte · Julho 20, 2012 às 16:54

É bem provavel que essa dor seja devido a fazer exercicio errado, overhead press. Outra eu acho que pode ser romboides que eu vi que pega muito em lpo, e quando eu toco e como se fosse machucado.

Cara, o ruim do predio e o piso e o pessoal que pode querer reclamar, mas fora isso e excelente. Tu mora no cabo branco tbm waca?

wacabanga · Julho 24, 2012 às 00:37

Segunda

23.07.2012

Tracked a workout for 1,195 pts

Standing Military Press:
- 30 kg x 5 reps (+62 pts)
- 36 kg x 5 reps (+68 pts)
- 40 kg x 5 reps (+72 pts)
- 46 kg x 3 reps (+63 pts)
- 50 kg x 1 reps (+46 pts)
- 60 kg x 4 reps (+88 pts) (PR p/4reps)
- 62 kg x 3 reps (+80 pts) (PR)
- 50 kg x 5 reps (+83 pts)
- 50 kg x 5 reps (+83 pts)
[*]Savickas Press:
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 40 kg x 5 reps (+42 pts)
- 40 kg x 5 reps (+42 pts) (PR)
- 40 kg x 5 reps (+42 pts)
- 40 kg x 5 reps (+42 pts)
- savickas press
[*]Triceps Pushdown:
- 30 kg x 12 reps (+12 pts)
- 35 kg x 12 reps (+13 pts)
- 40 kg x 12 reps (+14 pts)
[*]Pull-Up:
- 8 reps (+40 pts)
- 8 reps || weighted || 10 kg (+60 pts)
- 7 reps || weighted || 10 kg (+51 pts)
- 6 reps || assisted || 10 kg (+17 pts)
- 6 reps || weighted || 10 kg (+41 pts)
[*]Kroc Rows:
- 36 kg x 20 reps (+50 pts)
- 36 kg x 15 reps (+48 pts)
- Não rendeu

Resumo:

Muito bom, pensava que não ia render muito, mas foi de boas hahaha

PR no militar (como toda a frescura do 'pés juntos', e so tremi na ultima rep), PR antiga era 56, agora 62, not bad. . .

Depoishttp://www.youtube.com/watch?v=-2S-41urHGk, usei para ajudar na parte baixa, mas não gostei, bota um stress grande na coluna/lombar e não vou usar de novo.(so quando eu arrumar essa flexibilidade)

Pull ups não fui muito alem, e nem tive muita força nas krocs rows.

Editado Julho 24, 2012 às 01:30 por wacabanga

wacabanga · Julho 24, 2012 às 01:02

Cara, o ruim do predio e o piso e o pessoal que pode querer reclamar, mas fora isso e excelente. Tu mora no cabo branco tbm waca?

Respondida por MP :thumbsup_still:

wacabanga · Julho 25, 2012 às 01:28

Terça

24.07.2012

Tracked a workout for 908 pts

Barbell Deadlift:
- 50 kg x 5 reps (+48 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 80 kg x 3 reps (+61 pts)
- 100 kg x 1 reps (+56 pts)
- 110 kg x 1 reps (+65 pts)
- 138 kg x 1 reps (+99 pts) (PR) até que foi tranquilo.
[*]Front Barbell Squat:
- 50 kg x 6 reps (+59 pts)
- 60 kg x 6 reps (+68 pts)
- 60 kg x 6 reps (+68 pts)
- 60 kg x 6 reps (+68 pts)
- 60 kg x 5 reps (+64 pts)
- Paused front squats, 5s
[*]Barbell Bulgarian Split Squat:
- 30 kg x 12 reps (+43 pts)
- 30 kg x 10 reps (+42 pts)
- 30 kg x 10 reps (+42 pts)
[*]Weighted Hyperextension:
- 8 kg x 12 reps (+9 pts)
- 8 kg x 12 reps (+9 pts)
- 8 kg x 12 reps (+9 pts)
[*]Weighted Oblique Crunch:
- 15 kg x 15 reps (+11 pts)
- 15 kg x 15 reps (+11 pts)
- 15 kg x 15 reps (+11 pts)

Estava muito cansado hoje, nem ia treinar, mas acabei fazendo um treino satisfatório.

PR no terra, depois front squat com pausas na parte baixa, uns bulgarians, hiperextensões e um para oblíquos que fazia séculos que não fazia.

Ahh tbm fiz neck curls, mas esqueci de por ai.

Por hoje é só.

wacabanga · Julho 26, 2012 às 21:06

Hoje

Quinta

26.07.2012

Tracked a workout for 1,096 pts

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 5 reps (+41 pts)
- 50 kg x 5 reps (+55 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 106 kg x 1 reps (+70 pts) (PR)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 60 kg x 6 reps (+56 pts)
- 60 kg x 6 reps (+56 pts)
- 60 kg x 6 reps (+56 pts)
- paused
[*]Dips - Triceps Version:
- 9 reps || weighted || 20 kg (+73 pts) (PR)
- 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
- 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
- 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
- 5 reps || weighted || 20 kg (+36 pts)
- 3 reps (+9 pts) mas que merda esqueci de marcar que foi com peso --'
[*]Pull-Up:
- 15 reps (+92 pts)
- 12 reps (+69 pts)
- 10 reps (+54 pts)
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 14 kg x 12 reps (+19 pts)
- 16 kg x 12 reps (+20 pts)
- 16 kg x 12 reps (+20 pts)

Dia normal hoje. PR no supino sempre bem vinda.

Acontece que depois do supino e demais exercícios de empurrar, fiquei bem cansado.. acabei fazendo só algumas pull ups e roscas martelo pra trabalhar alguma coisa dessa musculatura ai.

e hoje é só.

Editado Julho 26, 2012 às 23:59 por wacabanga

~~GuitarndIron~~ · Julho 26, 2012 às 21:57

Boa! PRs comendo soltas.

Como tá o peso?

luis2356 · Julho 26, 2012 às 22:38

A mano, si fude!

Todo mundo ja passo dos 100kg no supino e eu fico preso nos 90 Argh!!

wacabanga · Julho 26, 2012 às 23:08

Boa! PRs comendo soltas.

Como tá o peso?

Meu peso deve está em algum lugar entre 73-75 kg's kkkk, eu ia ver meu peso hoje numa farmácia aqui perto , mas acabou passando batido.

Mas hoje foi fraco viu, nem treinei puxadas/remadas direito. Essas dips me mataram, canso depois nelas.

Foi mais para tirar o mofo do dip belt que tenho aqui.

A mano, si fude!

Todo mundo ja passo dos 100kg no supino e eu fico preso nos 90 Argh!!

Po todo mundo passou do 120-140 no agacho e eu nem cheguei em 100 kkk

supino 106, agacho 96

Editado Julho 26, 2012 às 23:13 por wacabanga

~~GuitarndIron~~ · Julho 26, 2012 às 23:27

HUAUHAHUHUAHUA, tu tem a composição corporal de supinador: braços curtos, parte superior proporcionalmente maior que a inferior?

Se a resposta for não, agacho 3x na semana no mínimo e começa a fazer low-bar com a base mais aberta (;

wacabanga · Julho 26, 2012 às 23:37

Porra guitar, eu sou dessa forma ai que vc falou hsuashausahsa, tenho pernas bem curtas, e superior maior que inferior.

O inverso do Lamar da foto.

Mas meu agacho é fraco mesmo haha, não é desculpa dizer que o problema ta todo na genetica.

Editado Julho 26, 2012 às 23:38 por wacabanga

~~GuitarndIron~~ · Julho 26, 2012 às 23:49

Não é desculpa, mas é o levantamento onde tu tem mais potencial.

Querendo ou não os recordes mundiais são batidos por pessoas com as características que potencializam o levantamento.

Imagina fazer o terra que nem o Lamar, com o lockout na altura dos joelhos UHAHUHUAHUA

Meu problema é o press, essa porra parece que não sobe.

Editado Julho 26, 2012 às 23:49 por GuitarndIron

mpcosta82 · Julho 27, 2012 às 00:05

Isso aí Waca, não tem desculpa não.

O Lamar, com aqueles braços monstruosos, chegou a pegar 160 kg no supino...isso pesando 60 kg.

Esse cara era um monstro.... 5xBW no deadlift.

wacabanga · Julho 27, 2012 às 00:08

É uma pena, se for treinar em casa vai demorar pra comprar um banco, logo o único básico que eu até tava indo bem ...

Mas eu supero :ohno02:

@mpcosta82

è eu procurei saber do cara, ele não era bom só no terra não, apesar de ter os braços maiores do que ele, consegui boas marcas nos 3 basicos.

tava pensando, se ele tentasse o sumô não dava pra por mais peso alí hahaha

Editado Julho 27, 2012 às 00:13 por wacabanga

RTiago · Julho 27, 2012 às 00:24

Po todo mundo passou do 120-140 no agacho e eu nem cheguei em 100 kkk

supino 106, agacho 96

Reclama não ... eu ainda estou nos 70kg. rsrs

mpcosta82 · Julho 27, 2012 às 00:35

somos dois, RT

Meu PR é 71 kg para uma repetição... me matando

Pessoal aí reclamando de barriga cheia hehehe

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 00:54

Imagina a cena:

Lamar Gant entra numa academia fitness, daí a rapaziada só olhando,

daqui pouco o nanico levanta 300 kgs no terra, lol.

Diz que o Terra sumo é melhor pra equipado mesmo (a armadura ajuda na parte baixa), RAW é menos pessoas que fazem.

Eu boto menos no sumo, pra tirar do chão é foda demais hahahhaa.

Edit: na época do Lamar supino e terra era RAW, se não me engano. E Squat com bem pouco gear.

Editado Julho 27, 2012 às 00:55 por GuitarndIron

Saintgraal · Julho 27, 2012 às 10:27

Isso aí Waca, não tem desculpa não.

O Lamar, com aqueles braços monstruosos, chegou a pegar 160 kg no supino...isso pesando 60 kg.

Esse cara era um monstro.... 5xBW no deadlift.

afffffffffferson!

poco cruel

wacabanga · Julho 27, 2012 às 22:13

Hoje

Sexta

27.07.2012

Tracked a workout for 1,090 pts

Barbell Squat:
- 30 kg x 5 reps (+41 pts)
- 50 kg x 5 reps (+55 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 100 kg x 3 reps (+94 pts) (PR)
[*]Romanian Deadlift:
- 50 kg x 5 reps (+44 pts)
- 80 kg x 5 reps (+68 pts)
- 100 kg x 5 reps (+92 pts)
- 100 kg x 5 reps (+92 pts) (PR)
- 100 kg x 5 reps (+92 pts)
- 100 kg x 5 reps (+92 pts)
[*]Overhead Barbell Squat:
- 30 kg x 12 reps (+40 pts)
- 36 kg x 10 reps (+43 pts)
- 36 kg x 10 reps (+43 pts)
- 36 kg x 10 reps (+43 pts)
[*]Seated Calf Raise:
- 30 kg x 12 reps (+12 pts)
- 35 kg x 10 reps (+13 pts)
- 38 kg x 10 reps (+13 pts)
- 38 kg x 10 reps (+13 pts)

Aew porra!

Finalmente kkkkkkkkk :rolleyes_anim:

100 kgs e ainda foi fácil, eu ia tentar com mais, mas um cara tava esperando desde a segunda serie ai deixei pra lá.

O resto foi tranquilo, RDL eu senti bem a lombar, tive que usar um cinto na 4ª série em diante.

Fiz oh squat, pq ja estava com a lombar fraca, queria fazer algo mais tranquilo. Panturrilha ta uma bosta, vou tentar incluir sempre nos dias de lower, pelo menos a feita em pé, que da pra fazer em casa quando sair da academia.

É só isso. Bom fds a todos!

wacabanga · Julho 30, 2012 às 22:10

Hoje

Segunda

30.07.2012

Tracked a workout for 1,165 pts

Standing Barbell Shoulder Press:
- 30 kg x 8 reps (+64 pts)
- 36 kg x 5 reps (+62 pts)
- 40 kg x 5 reps (+66 pts)
- 50 kg x 3 reps (+61 pts)
- 64 kg x 3 reps (+76 pts) (Fuck year! PR!)
- 50 kg x 3 reps (+61 pts)
- 50 kg x 3 reps (+61 pts)
[*]Dumbbell Bench Press:
- 24 kg x 12 reps (+65 pts)
- 24 kg x 10 reps (+63 pts)
- 24 kg x 10 reps (+63 pts)
- 24 kg x 8 reps (+61 pts)
- 24 kg x 8 reps (+61 pts)
[*]Narrow Arm Push-Up:
- 12 reps (+19 pts)
- 12 reps (+19 pts)
- 12 reps (+19 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 80 kg x 8 reps (+53 pts)
- 80 kg x 8 reps (+53 pts)
- 80 kg x 8 reps (+53 pts)
- 80 kg x 8 reps (+53 pts)
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 16 kg x 12 reps (+20 pts)
- 16 kg x 12 reps (+20 pts)
- 16 kg x 12 reps (+20 pts)
[*]Dragon Flag:
- 8 reps (+24 pts) (not bad)
- 6 reps (+18 pts)
- 5 reps (+15 pts)
[*]Stir The Pot:
- 12 reps (+5 pts)
- 12 reps (+5 pts)
- 12 reps (+5 pts)

PR no OH press, :thumbsup_anim: , e acho que dava pra por uns 65-66,

HAHAHA BWx0,87!

Treino com muita coisa high reps, eu acabei me empolgando no supino e fui fazendo reps +10, quando estava planejado fazer 5 reps.

A remada era pra ser uma pendlay, mas fiquei conversando e acabei perdendo tempo, resolvi fazer algo mais rápido.

Umas roscas aqui, umas dragons flags ali, terminei com stir the pot e fui embora.

Flw!

Editado Julho 31, 2012 às 00:21 por wacabanga

Julho 31, 2012 às 00:49

olá,

por acaso vc almeja competição?

e porq vc n usa português pra todos entenderem? hsushsushsu

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