Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Danilo Z]

Danilo, foi a primeira vez que isso me aconteçe.

Tive que ficar uns 5min sentado, foi estranho.

O pinch plate a anilha é bem lisa, e sem bordas. Antes de fazer eu passo uns papeis toalha nele pra tirar a umidade.

Pois é,comigo acontecia 1 vez ao mês pelo menos,agora parou.

Última vez q rolou foi um dia q tava fazendo 37 graus...pus 140 Kgs na barra pra fazer agacho frontal estilo olímpico,na terceira repetição a vista escureceu,eu bambeei e joguei a barra no chão aueuehu,demorei 2 minutos pra voltar ao normal,mas depois fiz de novo.

As anilhas lá tem umas bordas horríveis e a tinta q têm por cima da borracha é super escorregadia.

[mandachuva]

Pra que tanto medo da barra no supino? Se ela voltar, você rola ela até a cintura e levanta normalmente.

[rubinho157]

Pra que tanto medo da barra no supino? Se ela voltar, você rola ela até a cintura e levanta normalmente.

Eu só perdi esse "medo" quando aprendi que podia fazer isso. Só aí que comecei a progredir carga mesmo.

[luis2356]

Danilo, 200kg até o final do ano!

Danilo Z, os caras da tua academia não te enchem o saco de você jogar esse peso no chão?

Mandachuva, na verdade tem travas no banco de supino, vou tentar usufruir melhor delas.

Treino DE supino

Supino

50kg - 9x3

JM Press

60kg - 8 - 8 - 7 (PR)

A1 - Pulley com pegada neutra

75kg - 3x8

A2 - DB Rear delt flys

8kg - 3x10

Rosca Zottman

18kg - 3x6 (PR)

Russian Twist

15kg - 3x10

No De de supino eu tava dando meu máximo pra fazer a barra grudar no teto.

Russian Twist eu tentei inclinar mais o corpo e deixar os braços mais retos, ficou bem mais difícil e pegou bem mais abs.

[Danilo Z]

Danilo Z, os caras da tua academia não te enchem o saco de você jogar esse peso no chão?

Quando isso rolou foi na academia antiga,eles me enxiam o saco mas depois de um tempo pararam,nesse dia q deixei o peso cair no agacho ninguém falou nada, e se falasse ia mandar tomar naquele lugar,fazia meses e meses q tava falando pra eles comprarem um suporte para q não acontecesse justamente isso.

Agora nessa academia nova não pode deixar cair nem 1 Kg, me chamaram atenção 4 vezes já o gerente até ameaçou não renovar meu plano, vou sair de lá, lá é horrível, academia ficou super ultra mega fitness, tô cheio dela já.

A sua parece ser boa pelos vídeos, tô procurando uma de powerlfting aki em BH ,mas acho q não tem não,até agora não achei.

[luis2356]

Danilo, pra treinar essa academia que eu estou é perfeita. Rack de agachamento com travas, banco de supino com travas, 1 barra olímpica, halteres que vão até 60kg, e maquinas que vão até 100kg.

Na ultima academia minha que eu treinava, pois tava faltando verba, era bem ruinzinha. Ela era uma lage, ou seja, não se podia fazer terra, os aparelhos iam até 75kg, e halteres até 40kg.

Quando alguém pergunta por que eu sai dela, os cara não acredita, pois eu falo que sai por falta de peso (halteres e maquinas).

Mas eu sempre falo, os caras dessa minha ultima academia era super gente boa e gostavam de levantar bastante peso ( o mais forte da academia levantavam 210kg no supino, e outro 160kg), já nessa aqui as pessoas são antipáticas e os instrutores gostam de falar mal de exercícios de verdade (terra, agacho, já até me falaram pra parar de fazer ponte no supino ...).

A academia perfeita seria a minha atual, com as pessoas e instrutores da antiga.

Flw, to sem fazer nada aqui, por isso o post kilometricos, hehe.

Editado Março 23, 2012 às 16:56 por luis2356

[luis2356]

Treino de Strongman

Tire Toss - 3x5

Tire flip incline

90kg - 3x5

Farmers Walks

40~50kg - 3x40m

Sled Drag incline

40~64kg - 2x12m

Finisher - 5 rounds

Segedhammer x8

Farmers 1 mão 20m

Over Arm Over 12m

10 Burpees

Tempo total -16min

Eu troquei os Deadlifts por ire flips, pois meu pai pegou o pneu e ficou tirando corrida na subida da garagem aqui de casa.

Tentei fazer os tire flips o mais rapido possivel.

Farmers eu bati PRs, pois como falei no ultimo treino, eu falhei varias vezes, hj eu fiz sem falhas na 1 vez. Uma Falha na 2 vês, e na ultima nenhuma, no próximo treino eu aumentarei o peso.

Nada a comentar sobre o Sled Drag.

No Finisher resolvemos aumentar os pesos. No Farmers o peso foi maior, e no Arm Over Arm também, por isso o tempo aumentou.

Sem videos hj.

flw

Editado Março 24, 2012 às 00:40 por luis2356

[Danilo Z]

Sua academia então é boa, a não ser pelos instrutores hehe, a minha é igual ,quando faço terra...agacho atg e remada curvada ficam olhando com olhar de reprovação,nem ligo.

210 Kgs num supino??? Q isso,esse cara é foda então,na minha o mais forte q apareceu era um coroa q levantava 170 Kgs para 6 repetições, ele disse q foi powerlifter quando era novo, não duvido um cara de 84 Kgs levantar esse peso no supino não é pra qualquer um.

Queria ter espaço em casa pra fazer treinos de strongman,vc tá indo bem.

[luis2356]

Treino ME supino

Supino

94kg - 3RM(PR)

Supino Inclinado Halteres

30kg - 3x8 - 8 - 7(PR)

A1 - Serrote

46kg - 3x8

A2 - Face Pull

65kg - 3x12 (PR)

Rosca Direta

50kg - 3x8 (PR)

Abs x2

V - ups 10x

Toes touchs 15x

Side Hold 40s

Eu levantei o gluteo do banco na hora da 3reps no supino, mais somente quando a barra estava na metade do caminho.

Hj um cara perguntou minha idade e ficou impressionado quando falei que tinha 15, deu um UP no psicologico.

Video do supino:

[peuuu]

Bacana a 3RM no supino. Como eu disse trazer a barra de trás assim pra mim é desconfortável. Achei até baixa a ponte. Segue firme luiz.

Abraço.

[danilorf]

Agora sim deu pra analisar melhor seu movimento.

Primeiro, no supino não se tira os glúteos do banco, com pena de ser invalidado. O que você deveria fazer é, quando chegar no momento de reverter o movimento, grudar o calcanhar no chão, contraindo os glúteos (que é o leg drive que tanto dizem), mas sem tirá-los do banco. O arco parece estar ok. E por último a trajetória que você coloca a barra também está errada. O certo, segundo os caras da WSB, seria mover a barra em uma linha reta pois, a menor distância entre dois pontos é uma reta e, uma distância menor é igual a mais peso. Só fazendo uma observação aqui, há quem discorde disso, como os caras da metal militia que possuem uma técnica diferente do supino.

Corrige esses pontos aí e posta outro vídeo.

Editado Março 26, 2012 às 23:06 por danilorf

[rubinho157]

Suas cargas estão fodas. Segue firme ae.

[HYuriH2]

Gostei do treino e força de vontade, Acompanhando !!

[luis2356]

Pedro, Vlw cara.

quando forço mais a ponte fico com um encomodo na lombar.

Danilo, eu ja sabia, mas no desespero até esqueci dos glúteos.

Esse le drive eu não conhecia, eu peguei um cabo de vassoura e fiz um reps e prestei atenção no leg drive, vou testas no proximo treino.

Esse negocio da linha reta eu acho que estou pecando, pois na hora de fazer as reps com o cabo de vassoura eu estufei o peito, e meio que a barra veio mais reta, não da pra explicar, haha.

Vlw por tudo cara.

Rubinho, vlw cara.

Yuri, vlw manolo!

Editado Março 27, 2012 às 00:02 por luis2356

[RenataBSTajes]

Olá, eu venho acompanhando em off aqui, tu é extremamente dedicado e para a tua idade as tuas cargas estão excelentes.Eu assisti ao teu vídeo executando supino, vou apenas fazer uma pequena observação em relação a elevação da tua cabeça ao descer a barra, procure não levantar, além de ser prejudicial também invalida o movimento em competições.

Um grande abraço \o

(a abertura da pegada parece estar tão pequena para o teu tamanho, ou eu que estou equivocada)

Editado Março 27, 2012 às 00:14 por RenataBSTajes

[ssirbill]

@Danilo e @Luis, por que nao colocar a barra no peito?

[danilorf]

Como assim ssirbill?

[luis2356]

Renata, obrigado pelos elogios.

Sobre a cabeça, eu acho que é por falta de estufar o peito, assim eu tenho levantar a cabeça pra ver onde a barra vai tocar, vou tentar focar melhor isso no proxima treino de supino.

A pegada esta mais pra Média/fechada, éssa foi a pegada em que eu mais me adaptei, com uma mais aberta eu tenho menos força.

Abraço!

[danilorf]

Sim, eu também uso a base com as pernas abertas e dá muito mais estabilidade mesmo. E a questão dos glúteos é isso mesmo que o júlio disse e o que talvez tenha me expressei mal, você não precisa forçar ele no banco, ele apenas não pode desencostar do mesmo.

[luis2356]

Julho, pinguelinho? pinguelinho?!?!

Sim, eu sei, meu supino ta uma merda haha.

Cara, se eu te fala, que eu fazia a ponte desse jeito(igual a da imagem), eu até marcava aonde ia coloca o pés, coloca ponta dos pés, e fazia um C bem certinho.

Mas parei de fazer pois os instrutores falaram que tava mt exagera, e os pés tenham que estar palmados.

Anotado tudo aki, PQP, agora a porra vai ficar seria!

Agora ja entendi, por que eu estava com tantos problemas na hora de supinar, a técnica estava um pouco muito ruim.

Vou Gravar o treino DE de supino pra você verem como vai ficar a técnica.

flw

Editado Março 27, 2012 às 02:35 por luis2356

[mandachuva]

Pela regra da IPF não vale ficar na ponta dos pés. E outro detalhe é que a barra tem que parar completamente quando entrar em contato com o peito do atleta. Só aí o juiz vai dar o comando pra empurrar a barra até o lockout.

[Saintgraal]

imprimi aqui as dicas do Julio....

prevejo melhoras no meu supino de hoje em diante....

[luis2356]

Treino ME Lower

Deadlift

170kg - 3RM (PR)

Avanço

30kg - 3x8 (cada perna) (PR)

Pull Thrugh

80kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento

130kg - 3x 7 - 4 - 5 (PR)

A2 - Pinch Grip

20kg (2x10) - 3x5~10s

Pele da mão lesionada (Você vai entender quando ver o vídeo do terra, depois que eu termino eu olho pra minha mão, pq a mesma abriu o corte), na hora do encolhimento ferrou tudo, e no pinch grip eu regredi um pouco.

Pretendo gravar todos os Terra e supinos daki pra frente, e quando chegar nas minha metas (110kg no supino e 200kg no terra), juntar tudo, por um musica de fundo (Till I colapse), e nomear de "Meu caminho até minhas metas, quem falo que eu não ia conseguir?".

O vídeo do terra começa la pelos 01:55, antes disso eu tava me preparando mentalmente e taus (Imaginando as 3reps).

[danilorf]

Boa mano. Tua Rm deve ta uns 180 ~ 190 já.

[AAugusto]

nossa velho, as cargas estão muito altas

sobre a mão, o que aconteceu com ela? na hora de levantar a barra no terra ela abriu a pele e sangrou?

[wacabanga]

Me motivei geral no video do luis ai! porra esse cara ta foda!

A barra ta começando a dar aquela dobrada hahaha!

Editado Março 27, 2012 às 23:33 por wacabanga

[peuuu]

Me motivei geral no video do luis ai! porra esse cara ta foda!

Ta forte o moleque.

[luis2356]

Danilo, eu to calculando assim:

Peso X = 5RM = 5RM + 20kg = 1RM

Peso X = 3RM = 3RM + 10kg = 1RM

Algo assim, eu peso 170 pra 3 RM, se eu colocar mais 10kg, vai ser minha 1RM.

Sacô?

Augusto, eu fui brincar de levantar um roda de um Gol da minha professora, dae eu levantei um roda, larguei no chão, olhei pra mão e tava pingando sangue.

Agora já ta até melhorzinha.

Não sei se deu pra ver, mais eu passei uma fita branca no dedo pra não machucar, mas quando eu terminei o terra e olhei pra mão, a fita já tava rasgada, e o corte aberto. =\

Wacabanga, quando chegar nos 200kg, vou fazer uma montagem de cenas pra mostrar a evolução!

Dae acho que vai dar uma motivada boa. hehe

Vlw Pedro!

Lucas,tenho 40 de panturrilha pareçe.

[cclm]

quando for assim coloca um band-aid e lota de esparadrapo por cima...

[RConstantino]

Tá bem legal a carga parceiro!

Essa barra está mais baixa que os ~23cm, né?

Segue firme!

Abração!

Editado Março 28, 2012 às 02:17 por RConstantino