Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[jadas]

Fala Leandro na paz?
Amigo meu objetivo é o aumento da massa muscular, mais quero perder umas gorduras localizadas, o que mais me incomoda é o abdome, nesse caso posso treinar pesado para ganhar volume e fazer uma dieta e aeróbicos para perder um pouco de gordura?

Outra duvida, as Drop set, é melhor fazer em um exercício só, ou em mais de um?

Abraços amigo!

[Jooey]

Eae Leandro, tranquilo.. ?

Cara, tira uma dúvida minha que surgiu aqui, não sei se ja foi respondido anteriormente pois nao li o topic todo xD . Eu vi em algumas fontes dizendo que Whey Isolado e Concentrado(mais comuns) não são de rápida absorção, logo não precisa ter essa "nóia" de tomar imediatamente depois do treino pra abastecer os músculos, aliado a um carb de Alto IG. Então, o que vc acha de mandar esse whey do pós com leite(visto que a velocidade de absorção do Whey é um mito).

Dessa forma, iria ajudar muito na minha dieta de cutting(atual).. pois reduziria bastante os carbs q eu poderia jogar pra outro horario, como carb de Baixo IG.

Obrigado, Abração.

[rodrigoDBZ]

Leandro,Fiz exames nessa semana e descobri que minha ureia e minha creatinina estão no limite:50 e 1,1 respectivamente.Já passou por isso alguma vez???o que posso fazer para abaixar esses níveis????

[DMasc]

Gigaaaaaaaaaaaaaante!

O que é que tu acha dessa nova modinha (to vendo um bando de gente falando disso agora e com intensidade) dos estimuladores naturais de testosterona??? Vc acha que vale a pena pra hipertrofia??? Aromatiza?!?!?

Abração!

[Mccory]

Manda msg no face qndo entrar man. Acho que tu não recebeu a msg.

Abras

[Opkak]

Bom dia..

leandro , fumar maconha ( umas 2 x por semana ) atrapalha quando está ciclando ? ( stano oral )

obrigado

[pedrotosi]

leandrão,

eu fiz uma dieta fudida e perdi mto peso...só que usei cafeina e tava comendo muito pouco (1800kcal/dia)...agora se eu comer umas 2200kcal/dia, ja engordo...

como faço pra aumentar meu metabolismo de novo, de modo que comendo umas 2800kcal mantenha o meu peso (tenho 1,90 de altura e 86kg)?

e a cafeina, se eu ficar um tempo sem usar, meu corpo desvicia dela? qto tempo mais ou menos?

abraçao brother!!

[Gabriel Marçal]

Muito bom cara.. Só tenho uma duvida ainda, a creatina só é para tomar 1 vez no dia? na hora q for minha maior alimentação! ou posso tomar outras vezes, como vc me indica! abraços

[LeandroTwin]

Estranho... vou deixar sem formatação pra ver sei vai...

(os números em parênteses é o n. de série)

2ª = Bíceps (12) + Tríceps (12)

3ª = Ombro (15) + Trapézio (9)

4ª = Perna (20)

5ª = Costas (15) + Abs (12)

6ª = Peito (15) + Panturrilha (8)

Eu tentei fazer um treino pra tentar igualar a quantidade de séries entre os dias. Ou seja, pra que um dia não fique muito volumoso e o outro tranquilo de mais...

Obrigado Leandro!

Ta bacana.. mas os abs poderiam ser treinados 2x por semana com 8 séries cada dia.

Abraço

1 - Leandrão preciso de uma ajuda , vamos por parte

Informações

Altura : 1,77m

Peso : 75kg em jejum

Idade : 17 anos

BF : não sei , mais na calculadora que mede apartir da cintura deu 13,3% então calculei com isto

Usei a seguinte formula para calcular minha TMB

Katch-McArdle:

Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Para utilizar essa fórmula é necessário saber (mesmo que aproximado), o seu percentual de gordura.

Deu por 2751 e eu arredondei para 2700

Então de acordo com a teoria , eu iria tirar 20% desses 2700 que deu 540

Então em dias On ficaria TMB + 20% que no caso da 3240 e em dias Off ficaria TMB - 20% que daria 2160 , na verdade eu fiz umas mudanças para ficar melhor para mim e coloquei 3000 em dias On e 2400 em dias Off

Meu objetivo é ganho de massa muscular diminuindo ou mantendo o BF , e os macros ficariam mais ou menos assim

Dias On : 160 gramas de proteina , 421 gramas de carboidrato e 75 gramas de gordura = 3000 kcals

Dias Off : 160 gramas de proteina , 250 gramas de caboidrato e 85 gramas de gordura = 2400 kcals

E então leandrão o que acha de fazer a dieta assim com o objetivo de ganhar musculos e diminuir ou manter o BF ? , abraços

2 - Leandro se um dia eu quiser trocar 200g de carboidrato qualquer da minha dieta , por 200g de carboidrato vindo de leite condensado , qual seria a diferença ? , o acumulo de gordura poderia ser maior ? , eu ficaria mais retido ? , lembrando que seria usado no pós treino

Acredito que ganhar massa e perder gordura não vai acontecer, porém ta uma boa divisão de calorias.

Não tem diferença pra composição corporal.

Abraço

boa noooite!

" Não vai mexer muito com hipotálamo, hipófise e testículo.

Abraço"

Mais o stanozlol não é derivado de testosterona sintetica ? dai o corpo para de produzir a testosterona... dai os

testiculos diminuem e atrofiam , podendo não voltar, não é?

abraços

Depende do ciclo. Vc está generalizando.. quer dizer que 25mg/tsd por 4 semanas e 100mg/tsd por 8 semanas causaria inibição de eixo HPT? Não tem sentido.

Vc está fazendo um ciclo fraco, geralmente usado pra mulheres e está com medo, relaxa cara, stano nessas quantidades é água com açúcar... a menos que vc pensa em estender o uso por bem mais tempo.

Abraço

eu estava fazendo um cutting de 2 semanas , perdi cerca de 1,5 kg, tava fazendo 2g prot/kg e 2,5 carb/kg, se eu começar o ciclo semana que vem , sem consolidar, fazendo um clean bulk, 3g prot/kg e 4 g carbo/kg , eu vou recuperar toda esssa gordura que perdi??

queria sua opnião mano, no meu lugar o que vc faria nesse ciclo? cutting ou clean bulk? tenho 1,82 m e 77 kg , cerca de 16% bf, minha gordura se acumula mais na lombar e abdomen..

abraço Leandrão!

Não da pra dizer.

Clean bulk, sem dúvida, vc ta muito leve pra cutting. A menos que vc almeja um corpo no estilo Cristiano Ronaldo (não estou zuando, caso for seu objetivo vá em frente, cada um tem que ser o que quer ser).

Abraço

Fala Leandro na paz?

Amigo meu objetivo é o aumento da massa muscular, mais quero perder umas gorduras localizadas, o que mais me incomoda é o abdome, nesse caso posso treinar pesado para ganhar volume e fazer uma dieta e aeróbicos para perder um pouco de gordura?

Outra duvida, as Drop set, é melhor fazer em um exercício só, ou em mais de um?

Abraços amigo!

Sim.

Depende do treino, não da pra dizer assim isoladamente, ambos são válidos.

Abraço

Eae Leandro, tranquilo.. ?

Cara, tira uma dúvida minha que surgiu aqui, não sei se ja foi respondido anteriormente pois nao li o topic todo xD . Eu vi em algumas fontes dizendo que Whey Isolado e Concentrado(mais comuns) não são de rápida absorção, logo não precisa ter essa "nóia" de tomar imediatamente depois do treino pra abastecer os músculos, aliado a um carb de Alto IG. Então, o que vc acha de mandar esse whey do pós com leite(visto que a velocidade de absorção do Whey é um mito).

Dessa forma, iria ajudar muito na minha dieta de cutting(atual).. pois reduziria bastante os carbs q eu poderia jogar pra outro horario, como carb de Baixo IG.

Obrigado, Abração.

Depende do que é comparado. Whey é sim de rápida absorção, agora, se vc for comparar com aminoácidos livres.. de fato é lento.

Pode usar leite a vontade no pós e com whey.

Abraço

Leandro,Fiz exames nessa semana e descobri que minha ureia e minha creatinina estão no limite:50 e 1,1 respectivamente.Já passou por isso alguma vez???o que posso fazer para abaixar esses níveis????

Proteínas altas costumam causar isso. Pouca ingestão de água também.

Abraço

Gigaaaaaaaaaaaaaante!

O que é que tu acha dessa nova modinha (to vendo um bando de gente falando disso agora e com intensidade) dos estimuladores naturais de testosterona??? Vc acha que vale a pena pra hipertrofia??? Aromatiza?!?!?

Abração!

Opa!!!

Porcaria.

Se for pra estimular a testosterona joga 30 comprimidos de tamox de 20mg, 1 por dia.

Abraço

Manda msg no face qndo entrar man. Acho que tu não recebeu a msg.

Abras

Aonde vc mandou?

Abraço

Bom dia..

leandro , fumar maconha ( umas 2 x por semana ) atrapalha quando está ciclando ? ( stano oral )

obrigado

Só se vc zuar no treino ou dieta.

Abraço

leandrão,

eu fiz uma dieta fudida e perdi mto peso...só que usei cafeina e tava comendo muito pouco (1800kcal/dia)...agora se eu comer umas 2200kcal/dia, ja engordo...

como faço pra aumentar meu metabolismo de novo, de modo que comendo umas 2800kcal mantenha o meu peso (tenho 1,90 de altura e 86kg)?

e a cafeina, se eu ficar um tempo sem usar, meu corpo desvicia dela? qto tempo mais ou menos?

abraçao brother!!

Aumenta aos poucos, 100kcal por semana, algo assim.

Depende do tanto que seu corpo ta acostumado... 1-2 meses já melhora muito.

Abraço

Muito bom cara.. Só tenho uma duvida ainda, a creatina só é para tomar 1 vez no dia? na hora q for minha maior alimentação! ou posso tomar outras vezes, como vc me indica! abraços

Pode sim.

5g por dia, do jeito que vc quiser. Dividido ou não.

Abraço

[DiegoZK]

iae cara tudo d boa?

Entao eu faço academia a 8 messes e quero tomar um pre treino oq vc acha?N quero pre trieno pra me dar vontade de ir a academia , vontade eu já tenho quero apenas pra dar uma aumentada nos pesos e uma recuperaçao melhor entre as series

Eu gostaria de saber sua opniao sobre pré treinos, oq vc acha de toma-los?Vc já tomou algum?Qual os melhores?(n considere só os que a anvisa permite aki no Brasil¬¬)

Há e estou tomando whey no desjejum , vc acha q eu posso bater junto com dextrose , leite e banana por exemplo?

Vlw , sou fã dos seus videos falando nisso ta na hora de um novo n acha?rsrs)

Editado Dezembro 13, 2012 às 22:34 por DiegoZK

[xxhotnosxx]

eae leandro, mais uma vez incomodando aqui, desculpe hauaha

Você recomendaria algum produto para eliminar as gordurinhas e uns "excessos" de pele e obter um resultado mais satisfatório (mais definição), é claro que juntamente com uma dieta e um treino adequado (nada como anabolizantes, algo mais "natural"), eu tomei o lipo 6 black ultra concentrado e achei realmente otimo, obtive um resultado bom nesse 1 mes que tomei, mas pretendo ganhar mais uma massa magra pra mais além fazer novamente e ter um resultado mais agradavel.. com o musculo do abdomen mais evoluido hauhauha

e vi em algum de seus videos que você fala sobre "se encaixa em seus macros, COMA", você segue essa "teoria" ou acha que não é bem assim?

e sobre alimentos com indice glicemico menor ou maior.. por exemplo, dizem que que é melhor comer após o treino algo que o corpo vá absorver mais rapidamente, você vê problema em envez de comer algo que o corpo demore um pouco mais para absorver antes do treino, comer algo de mais rapida absoração? ou acha que isso não importa?

MUUUITO obrigado

abrass

[falamestre]

Leandro, dá uma força no meu relato/diário, por favor. O cutting tá torando!!!!! heheh

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105885-relato-com-fotos-dieta-cutting-suplementao/

Abraço!!!!

Editado Dezembro 13, 2012 às 23:09 por falamestre

[LeandroTwin]

iae cara tudo d boa?

Entao eu faço academia a 8 messes e quero tomar um pre treino oq vc acha?N quero pre trieno pra me dar vontade de ir a academia , vontade eu já tenho quero apenas pra dar uma aumentada nos pesos e uma recuperaçao melhor entre as series

Eu gostaria de saber sua opniao sobre pré treinos, oq vc acha de toma-los?Vc já tomou algum?Qual os melhores?(n considere só os que a anvisa permite aki no Brasil¬¬)

Há e estou tomando whey no desjejum , vc acha q eu posso bater junto com dextrose , leite e banana por exemplo?

Vlw , sou fã dos seus videos falando nisso ta na hora de um novo n acha?rsrs)

Eu curto!

Meu preferido é o No Shotgun, mas já ouvi falar bem do Assault. Se quiser gás mesmo pra treinar pega o 1MR ou Jack3d.

Pode sim, se for dieta pra ganho de peso.

Valeu brother hehehe

Sim sim, semana que vem vai ter um.. agora a faculdade zerou vou voltar a ter tempo hehe

Abraço

eae leandro, mais uma vez incomodando aqui, desculpe hauaha

Você recomendaria algum produto para eliminar as gordurinhas e uns "excessos" de pele e obter um resultado mais satisfatório (mais definição), é claro que juntamente com uma dieta e um treino adequado (nada como anabolizantes, algo mais "natural"), eu tomei o lipo 6 black ultra concentrado e achei realmente otimo, obtive um resultado bom nesse 1 mes que tomei, mas pretendo ganhar mais uma massa magra pra mais além fazer novamente e ter um resultado mais agradavel.. com o musculo do abdomen mais evoluido hauhauha

e vi em algum de seus videos que você fala sobre "se encaixa em seus macros, COMA", você segue essa "teoria" ou acha que não é bem assim?

e sobre alimentos com indice glicemico menor ou maior.. por exemplo, dizem que que é melhor comer após o treino algo que o corpo vá absorver mais rapidamente, você vê problema em envez de comer algo que o corpo demore um pouco mais para absorver antes do treino, comer algo de mais rapida absoração? ou acha que isso não importa?

MUUUITO obrigado

abrass

Cara, pra perder gordura são os termogênicos mesmo. Se quiser algo melhor e mais barato, cafeina, efedrina e ioimbina, porém é bom estudar antes de começar a tomar.. visto que é meio forte.

Sim, acredito 100% nisso.

Não tem problema nenhum.

Abraço

Leandro, dá uma força no meu relato/diário, por favor. O cutting tá torando!!!!! heheh

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105885-relato-com-fotos-dieta-cutting-suplementao/

Abraço!!!!

Opa, vc precisa ver a dieta ou trieno??

Abraço

[Gabriel F.]

E ae Leandro beleza? Eu converso com um ex modera aqui do forum ae resolvi perguntar pra ele sobre cafeína no cut, ele me disse que cataboliza demais, ae eu fiquei meio na dúvida,cataboliza tanto assim? E me disse que clemb cataboliza muito também, mas pelo que li uma ou se não a principal função do clemb é não catabolizar, o que tu acha? Abraço!

[Smith C]

Fala grande leandrao

Aonde posso comprar ioimbina ? eu pesquisei aqui e nao achei , se poder da essa ajuda agradeço , abraço

[amendobobo]

brother, meu pai comprou um elíptico, hoje pela manhã, fiz um AEJ de intensidade moderada/baixa, mas não sei se esse aparelho serve pra isso. O que tu acha ? E se servir, posso fazer quantas vezes por semana ? ( agora estou de férias e tenho mt tempo pra isso, rs )

[falamestre]

Preciso que você dê um "ok" na minha dieta. E se pudesse, gostaria que acompanhasse, pois vou seguir um relato de mais de 90 dias. Abração!!

[ameudeus123]

Depois da uma passada por lá leandro

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106752-avaliao-dieta-bulk/

[Opkak]

Entendi.... não vo estender não , vo deixar 50mg/tsd ! até as 4 semaans pasar !

oque acho estranho é so o testiculo direito doer.. tem algum motivo sera?

abraços

[LeandroTwin]

brother, meu pai comprou um elíptico, hoje pela manhã, fiz um AEJ de intensidade moderada/baixa, mas não sei se esse aparelho serve pra isso. O que tu acha ? E se servir, posso fazer quantas vezes por semana ? ( agora estou de férias e tenho mt tempo pra isso, rs )

Ótimo, pra mim o melhor aeróbico pra bodybuilder é o elíptico.

Pode fazer todos os dias.

Abraço

Preciso que você dê um "ok" na minha dieta. E se pudesse, gostaria que acompanhasse, pois vou seguir um relato de mais de 90 dias. Abração!!

Acompanhar infelizmente não vai dar brother, tem vários diários e relatos que queria ler.. mas o tempo não da.. mal consigo responder a galera aqui..

A dieta ao meu ver está boa, o que vc precisa é fazer a manutenção nela semanalmente ou quinzenal, no máximo!

Abraço

Depois da uma passada por lá leandro

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106752-avaliao-dieta-bulk/

Beleza.

Abraço

Entendi.... não vo estender não , vo deixar 50mg/tsd ! até as 4 semaans pasar !

oque acho estranho é so o testiculo direito doer.. tem algum motivo sera?

abraços

Realmente é estranho. A libido ta normal?

Abraço

[Heimdall]

Leandro estava lendo o topico de Prós e contras do leite e acabei ficando com isto na cabeça , eu tomo cerca de 2 litros de leite por dia , sendo o mesmo integral de onde tiro praticamente toda a minha gordura diária , que problemas isso poderia me trazer em relação a ganhos/saúde ? , lembrando que sou vegetariano então como bastante coisas saúdaveis , abraços

[villas]

Eae Leandro.

Tu falou pra usar franol com cafeína, qual seria o problema de usar sem?

Abraço

[amendobobo]

e não tem problema por fazer os AEJ estando em bulking né ? o resultado disso seria ganhar massa e não muita gordura ?

[Aringarosa1]

Leandrão monte a minha dieta e gostaria da sua opnião

TMB : 2700 , protoco 20% - em OFF e 20% + em On , dias On fica com 3000 calorias e dias Of com 2400

Ficou assim a dieta , o objetivo é clean bulk , e o protocolo é Lean Gains

Dieta on

Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

797,6 kcals , sendo 32,5g de proteina , 46g de carboidrato e 36,4 gramas de gordura

Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00

200g de patinho

100g de macarrão

200g de brocolis

200g de espinafre

35g de farofa pronta

970 kcals , sendo 81g de proteina , 120,5g de carboidrato e 18,3g de gordura

Terceira refeição 19:00

4 colheres de leite desnatado

100g de macarrão

35g de farofa pronta

1 litro de suco pronto

724 kcals , sendo 25,6g de proteina , 145,5g de carboidrato e 4,5g de gordura

Quarta refeição ( Ceia ) 22:00

600ml de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

548 kcals , sendo 24,2g de proteina , 61,6g de carboidrato e 22,8g de gordura

TOTAL : 3042 kcals sendo 168g de proteina , 407g de carboidrato e 82g de gordura

Dieta OFF

Primeira refeição ( Desjejum ) 14:00

300g de patinho

100g de macarrão

200g de espinafre

200g de brocolis

1005 kcals , sendo 109,3g de proteina , 92,5g de carboidrato e 22g de gordura

Segunda refeição 18:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Terceira refeição ( Ceia ) 22:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Total : 2839 kcals sendo 174,3g de proteina , 220,5g de carboidrato e 90g de gordura

[LeandroTwin]

Leandro estava lendo o topico de Prós e contras do leite e acabei ficando com isto na cabeça , eu tomo cerca de 2 litros de leite por dia , sendo o mesmo integral de onde tiro praticamente toda a minha gordura diária , que problemas isso poderia me trazer em relação a ganhos/saúde ? , lembrando que sou vegetariano então como bastante coisas saúdaveis , abraços

Colesterol ldl seu é ok?

Abraço

Eae Leandro.

Tu falou pra usar franol com cafeína, qual seria o problema de usar sem?

Abraço

Menos eficácia.

Abraço

e não tem problema por fazer os AEJ estando em bulking né ? o resultado disso seria ganhar massa e não muita gordura ?

Depende da dieta. Eu não gosto.

Abraço

Leandrão monte a minha dieta e gostaria da sua opnião

TMB : 2700 , protoco 20% - em OFF e 20% + em On , dias On fica com 3000 calorias e dias Of com 2400

Ficou assim a dieta , o objetivo é clean bulk , e o protocolo é Lean Gains

Dieta on

Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

797,6 kcals , sendo 32,5g de proteina , 46g de carboidrato e 36,4 gramas de gordura

Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00

200g de patinho

100g de macarrão

200g de brocolis

200g de espinafre

35g de farofa pronta

970 kcals , sendo 81g de proteina , 120,5g de carboidrato e 18,3g de gordura

Terceira refeição 19:00

4 colheres de leite desnatado

100g de macarrão

35g de farofa pronta

1 litro de suco pronto

724 kcals , sendo 25,6g de proteina , 145,5g de carboidrato e 4,5g de gordura

Quarta refeição ( Ceia ) 22:00

600ml de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

548 kcals , sendo 24,2g de proteina , 61,6g de carboidrato e 22,8g de gordura

TOTAL : 3042 kcals sendo 168g de proteina , 407g de carboidrato e 82g de gordura

Dieta OFF

Primeira refeição ( Desjejum ) 14:00

300g de patinho

100g de macarrão

200g de espinafre

200g de brocolis

1005 kcals , sendo 109,3g de proteina , 92,5g de carboidrato e 22g de gordura

Segunda refeição 18:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Terceira refeição ( Ceia ) 22:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Total : 2839 kcals sendo 174,3g de proteina , 220,5g de carboidrato e 90g de gordura

O total de calorias da segunda dieta ta errado.

Abraço

[Smith C]

Fala grande leandrao

Aonde posso comprar ioimbina ? eu pesquisei aqui e nao achei , se poder da essa ajuda agradeço , abraço

[DiegoZK]

Eu curto!

Meu preferido é o No Shotgun, mas já ouvi falar bem do Assault. Se quiser gás mesmo pra treinar pega o 1MR ou Jack3d.

Pode sim, se for dieta pra ganho de peso.

Valeu brother hehehe

Sim sim, semana que vem vai ter um.. agora a faculdade zerou vou voltar a ter tempo hehe

Abraço

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Ok , mais entao , n tenho cartao internacional e n conheço ninguem q venda ¬¬

Vc tem um site nacional de confiança q possa me recomendar?eu conheço esse https://www.monstersuplementos.com.br/index.php mais ta sem estoque do shotgun , tem algum vc conheça?

Tenho um primo q vai pro Paraguai direto pra comprar coisas variadas lá , eu poderia falar pra ele tentar pegar por lá pra mim , mais ele n conheçe suplementos , tenho medo dele pegar errado ou pior de ser falsificado ~~

Vlw fico no aguardo

[Gabriel F.]

E ae Leandro beleza? Eu converso com um ex modera aqui do forum ae resolvi perguntar pra ele sobre cafeína no cut, ele me disse que cataboliza demais, ae eu fiquei meio na dúvida,cataboliza tanto assim? E me disse que clemb cataboliza muito também, mas pelo que li uma ou se não a principal função do clemb é não catabolizar, o que tu acha? Abraço!

[Aringarosa1]

" O total de calorias da segunda dieta ta errado.

Abraço "

É na verdade era 2389 não 2839 rs , mais fora isso a estrutura da dieta ta boa ? , fico preocupado em relação a quantidade de leite , a minha gordura diaria vem dele e da carne , meu colesterol é ok e sempre faço testes para ver como está , e também a quantidade de achocolatado , qual sua opnião sobre como ficou a dieta toda ? abraços

[tartaruga]

Leandro, da uma olhada se esse teino esta bom?

Segunda: peito- supino inclinado 12-10-8-8
supino reto 6-8-10
supino inclinado halteres 3*10
crucifixo inclinado 8-8-10
voador 2*8+10

Terça: costa- barra fixa 4x max
p.aberto frente 6-8-10
remo aberto 3x6+6+6
graviton neutra 4x12

serrote 3*10

lombar- hip. 3x15
prancha iso 4x40

Quarta: Abdomem/obliquo/aeróbico(20min)

Quinta: ombro- desenvolvimento 12-10-8-8
desenvolvimento maquina 6-8-10
elevação lateral 3 6+6
elevação frontal b. reta 8-8-10-10
p.ombro cross 3x12
R.alta pé 3x12
encolhimento 4x20

Sexta: braço: biceps:rosca direta 3x 6.6.6
rosca alternada inclinado:4 x8
scort: 4x8

triceps:puxador3x 6.6.6
paralela: 12
inversa unilateral 3 .10
Antebraço 3 exercicios

Sabado: perna- agachamento livre 4x10
extensora 3*10
flexora 3*12
leg 90 3x12

Stiff 3*12

Stiff unilateral 3*10

e mais um pra posterior

pant. leg 45 3x20
p. sentado 3x15+10

Obrigado