Mccory

E ae guys, tudo suave? Treino e dieta suavesera, esses foram os treinos da semana até o momento. Sinto uma leve melhora no condicionamento, e uma melhora no corpo, porém, peso ainda na casa dos 92-93kgs. A Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 12kg/12kg/12kg Supino reto barra longa - 3 x 12 - 12kg/14kg/14kg Cross over - 3 x 12 - 15kg/15kg/10kg Biceps w - 3 x 12 - 5_____5 Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg _______________________________ B Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg Leg inclinado - 3 x 12 - 100kg Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg Isso guys, foco e força! ~hugs

Espero que nos deixe mais fortes mesmo.... kkkkkkkkkkkk Então man, OAB é bem chatinha, mas com dedicação creio que tudo é possível. Vejo alguns amigos de minha noiva que não experts, mas são totalmente dedicados, e isso os fazem ser melhores que muitos outros que tem a capacidade de assimilação muito superior. Inclusive, no fim de semana que passou, minha noiva e eu, estavámos discutindo exatamente o que você mencionou, todas as profissões deveriam ter uma prova igual a essa. Creio que isso exigiria mais dos ensinos e principalmente dos alunos. ~hugs

Opa man, blz? To acompanhando aqui. Só algumas sugestões: 1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda. 2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo. 3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto. Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina. 200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar. 100gr de brócolis - Cozido 1 ovo Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco. Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min. Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram. ~hugs

Opa manin, to acompanhando aqui. Como você esta em bulk seu treino ta bacana. Como esta sua dieta? ~hugs

Opa, valeu por acompanhar. Olha, estou sentindo uma melhora no corpo sim, menos culotes, musculos mais firmes, etc.... Mesmo o peso não cedendo nem um pouco. Mas é questão de tempo, creio que isso seja a tão mencionada memória que nossos musculos tem, pois com 2 meses de treino, eu não perdi nada praticamente, somente a retenção e o peso se mantém. Minha noiva foi bem na prova, ela prestou pra penal, segundo as correções de professores e juizes, nos cursinhos, parece que ela conseguirá passar. Tem que estudar muito, ela estuda bastante. ~hugs

E ae galera, blz? Treino de quinta, antes 10min de caminhada e logo após o treino 15min de esteira velocidade 6.0. Puxada aberta p/ frente - 3 x 12 - 35kg Remada fechada polia baixa - 3 x 12 - 35kg/40kg/45kg Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 - 20kg/25kg/25kg Triceps corda - 3 x 12 - 20kg/20kg/15kg Triceps pronado - 3 x 12 - 20kg/20kg/25kg Triceps testa bilateral - barra h - 3 x 12 - 5__________5 Abdominal supra - 3 x 20 Fim de semana não segui bem a dieta, mas também não sai fora, fiquei dentro do déficit calórico. Dei uma força pra minha noiva nos estudos, que ela iria fazer a prova da OAB no domingo. Não basta namorar, tem que participar, em tudo! Inclusive no sucesso! Hoje treino peito e biceps. ~hugs

Fala galera, blz? Dieta seguindo de boa, e treino tbm. Treinos já feitos essa semana. A Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/12kg Supino reto barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/15kg Cross over - 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Biceps w - 3 x 12 - 5_____5 Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg _______________________________ B Leg inclinado - 3 x 12 - 110kg Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg Como eu já havia dito, meu peso não muda, inclusive voltei aos 92kg. Mas o corpo eu sinto um pouco de diferença, braços, pernas e cintura estão menores, o que me anima por um lado. Semana que vem eu pretendo pegar um pouco mais pesado em relação aos aeróbicos, pra dar uma queimada a mais. A idéia é fazer entre 15 e 30min de aeróbio após treinos com peso, somente em dia de perna que não. Fazer AEJ no fds e ver o que rola. Acredito que vai dar uma queimada bacana. É isso ai, hoje é dia de CostasXTriceps. ~hugs

Vlw a força! Quinta-Feira treino de Costas e Triceps maneiro. Essa semana começo a colocar os pesos que estou utilizando em cada um dos exercícios. Como sou fraquinho, dá até vergonha de postar. Mas vamos que vamos. Hoje é dia de Peito e Bíceps! ~hugs

Bom dia guys, blz? Ontem fiz o treino de pernas e ombros. Como voltei a pouco tempo, estou aumentando a intensidade gradativamente. Sinto uma melhora no corpo, na balança nada, mas cintura afinou um pouco, abdomen deixou de estar dilatado e a força esta voltando aos poucos. Acredito que parte da força esteja relacionado que ainda não melhorei da gripe, então logo menos acho que fica bom. Voltei a 1 mês e meio atrás com 93kgs, atualmente estou com 91kgs. Quero mais! Hoje é dia de costas e triceps. ~hugs

Fala guys, blz? Meio sumido, mas estou na ativa. Semana passada foi bem corrida, sou consultor e vivo viajando, então tem dias que acabo perdendo academia por estar viajando, no fim, semana passada devido ao feriado perdi 2 dias. Fui viajar no fds e voltei na segunda. Treino mudou. Ontem já iniciei com esse treino. Tudo nos conformes. Treino Treino - 3 x na semana Aerobio - 2 x na semana- 30 min ( intensidade moderada) ________________________________ A Supino inclinado barra longa- 3 x 12 Supino reto barra longa- 3 x 12 Cross over- 2 x 12 Biceps w- 3 x 12 Biceps martelo barra h- 3 x 12 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 Panturrilha em pé - 3 x 12 _______________________________ B Leg inclinado - 3 x 12 Cadeira extensora- 3 x 12 Mesa flexora- 3 x 12 Desenvolvimento arnold- 3 x 12 Elevação lateral com halter- 3 x 12 Elevação frontal com anilha- 3 x 12 Remada alta polia baixa - 3 x 12 _______________________________ C Puxada aberta p/ frente- 3 x 12 Remada fechada polia baixa- 3 x 12 Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 Triceps corda- 3 x 12 Triceps pronado - 3 x 12 Triceps testa bilateral - barra h- 3 x 12 Abdominal supra - 3 x 20 ~hugs

Fala galera, blz? Então, semana passada não treinei nenhuma única vez... fiquei doente, febre e o caralho a 4. Agora estou melhor e hoje volto a treinar. Essa semana é ultima de treino e dieta atual, semana que vem já mudo. Hoje é dia de peito e biceps. ~Hugs

Quando crescer vou pegar esses pesos ai... xD

Carai ein Saint, desde que não entro no fórum tu pegou um shape show! Parabens! Curtindo ainda levantamento de pesos ao limite? ~hugs

Valeu Manin. É nóis. Hugs Treino de sexta-feira tranquilo, depois de um vôo cheio de emoção ao voltar pra casa. AHHAHAH Turbulência fdp... Sábado e Domingo, dieta suave. Dentro dos conformes. Hoje é dia de treino de peito, um dos que mais curto. No fim de semana me pesei, e -3kgs pro pacote, com sensação de -10kg. Amanhã volto pra falar como foi o treino. ~hugs

Aew Martin, suavidade? Voltando a ativa e acompanhando novamente teu diário! hugs

E aew Saint, blz cara? Voltando a ativa e acompanhando novamente seus diário! É nosis! Hugs

Bem galera, suavidade? A muito que não entro no fórum, depois que conseguir chegar em minha meta inicial, os sonhados 70kgs, entre idas e vindas, fiz bulk, cutting e mais bulk, parei de treinar, voltei a treinar e parei novamente. Durante o tempo out, voltei aos meus 90kgs+, infelizmente. Mas agora são aguás passadas, e estou voltando a ativa novamente, com força total. Mas por que estou criando esse diário? Alguns acham um disperdicio, outros acham bobeira, porém, quem vem todo dia aqui e relata seu treino, sua dieta, e recebe os elogios e força da galera, se sente motivado. E meu principal motivo para voltar a relatar é a motivcação que a galera passa. Outros motivos, saúde, bem estar, me sentir bem com meu corpo, e outro principal fator, vou me amarrar definitivamente. Meu casamento esta marcado para Fev/2016. Pois é, pouco tempo, porém, tempo suficiente pra chegar a um bom shape. Então bora lá! Vou falar um pouco sobre desde que comecei a treinar: De Jan/2012 a Jun/2012, consegui emagrecer 22kgs+/-, saindo dos 93kgs-72kgs. Após isso eu comecei um clean bulk, cheguei aos 76kgs. Com um pouco mais de massa e menos gordura. Só que quando pegamos o gosto, vocês sabem, queremos sempre mais. Queria ficar monstro Só que durante esse periodo, treinava pouco, mas ainda me matinha na dieta. Então me mative no controle, 75kgs, até meados de Mar/2013. Mar/2013 comecei um bulk monstro, a idéia era bulk com dianabol e cutting com stano. Infelizmente fiz o bulk com diana, cheguei aos 85kgs(Jun/2013) e iria começar o cutting com stano. Porém, devido a vários fatores, e principalmente minha desmotivação, os treinos foram cessando. Em 2014 tentei engatilhar novamente treino e dieta, mas não consegui. Estava sem motivação. O resultado foi chegar aos 93kgs agora em Fev/2015. Faz exatamente 1 mês ininterruptos que voltei a treinar, é pouco né!? Mas é o começo, e espero não haver um fim. Continua no próximo post..... Continuando.... Segue minha atual dieta, lembrando que estou em cutting e esse é meu primeiro mês. Estou seguindo o mesmo protocolo que fiz quando em 2012. Essa é a dieta e treino referente ao primeiro mês, e lógicamente, para evitar homeostase irei trocar a dieta e o treino daqui 1 semana. Vejam e opinem. Dieta 07:00 - 20 gr de uva passa + 30 gr de whey com agua 09:30 - 3 unid torrada integral bauducco + 50 gr de peito de peru 12:00 - 100 gr de arroz + 200 gr de frango + salada a vontade + 1 col de sopa de azeite 16:00 - 20 gr de whey com agua + 2 unid castanha do pará 18:00 - 2 fts de pão integral + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia 19:00 - Treino , só agua 20:00 - 40 gr de whey + 10 gr de malto com agua 21:00 - 3 unid torrada integral bauducco + 80 gr de banana + 200 gr de frango OU alcatra _________ Treino - ABCD Número de series - 3 Número de rept - 15 A - Segunda-Feira Supino Reto - Barra Longa Supino Inclinado - Barra Longa Voador Peitoral Biceps - Barra Reta Biceps Alternado - no Banco Inclinado Biceps Concentrado Panturrilha - em Pé B - Terça-Feira 40 min de Aeróbio Abdominal Supra - no Solo com Carga C - Quarta-Feira Puxada Aberta Remada Fechada - Polia Baixa Puxada Supinada Triceps Pronado - Polia Alta Triceps Corda Triceps Testa - Barra W Quinta-Feira - Folga D - Sexta-Feira Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal - Com Anilha Remada Alta W Leg Inclinado Cadeira Extensora Mesa Flexora ~Hugs

Manda msg no face qndo entrar man. Acho que tu não recebeu a msg. Abras

Aew Twin. Mandei uma msg pra ti, caso nao recebeu depois me avisa pra eu mandar outra. Abraços.

@Fire Ganhos secos. Bem galerinha to na correria mas assim que der eu posto sobre os treinos. Fiquei 3 semanas parado ai, nao treinei direito. Logo mais volto a relatar forte. Grande abraço.

Vai ser o tamox tanto pro ciclo qnto pra TPC.

@Fire Fla Fire, suave manin. Então protocolo será o seguinte: Stano - DSDN 100mg FenilPropTest - DSDN 100mg TPC - Tamox e TT @Tibissa Fala meu querido, hahahah, negócio vai ficar hard. Mas é só um ciclinho básico, só pra dar um up e ver qual é a do negócio. @Tópic Treino do fds show. Treino 100%. Dieta 110% ahahahha, fds sai com a muie e não teve como. Mas de resto ta suavera. É nósis manolos. Abraços e bons treinos.

Mano Tibissa eu não consigo ver as fotos ='( Mas pelo que todos falaram vc está de parabens mais um no fórum mostrando superação, sendo exemplo pra muitos. Cara eu que agradeço a força e o incentivo de ter sempre tu no meu diário, é uma grande honra. E ta pensando mesmo em se ausentar do fórum? Pode isso Arnaldo? hahahah Mano parabens novamente. Abraços. E hora de curtir o shape.

E aew Galerinha, suave? Relatando treino de terça e quarta. Terça dietinha suave. Porém cheguei tarde da facu e fiz os treinos correndo, mas ainda assim ficou faltando antebraço. Ontem foi de boa dieta tudo certo e treino de peitos muito show, pump foi muito bom. Hoje é dia de Ombros lol. Abraços e bons treinos.

Aew Tibissa qnto tempo hein manolo. Passei aqui pra ver como estavam as coisas e logo dei de cara com sua avaliação. Porra que evolução desde a ultima vez que vi hein. Show de bola. Parabens pela dedicação. Como ta a correria? Challenge acaba no fds? Abraços e bons treinos.