Mccory

Shape ta muito bom lucão. Continua assim, nem tenho o que falar sobre pontos fracos pessoal que manja já deram as dicas. No mais aguardando as próximas ibagens. Abraços e bons treinos.

Bom dia Marombas, segue os bujão que chegaram ontem. http://img40.imageshack.us/img40/9764/foto2st.jpg

Bom dia rapaziada. Treininho de fds legal, deu pra dar um up show nos ombros e dar aquela treinada nas pernas. Dieta de fds é meio zuada por incrivel que pareça. Mas não foi tão ruim. Atualizando. To com 74,5kg bf em torno dos 12%. Abraços e bons treinos.

Pois é manolo, tu sabe como ta corrido as coisas. O negócio é cagar ganhando pq senão nem cago ashUASHUASHUASH. É nóis. Vou intimar um treino loco com o Twin, pra ver como ele treina. Vo lá trocar idéia com ele no fds. Ai semana que vem já devo ter uma resp.

Não estraga ou tu tem estomago de avestruz e já acostumou sahUHASUAHSUAHS #TrollFAce saHUAHSUHAS Zuera manolo. Então sei lá, não confio mto não, qualquer coisa já me dá caganeira sahuHASUH Mas vamos ver, nas próximas semanas.

@RT Fla manolo. Então cara, ta sendo tenso a dieta e os treinos. Primeiro que a dieta, eu não to conseguindo levar alguns alimentos pro trampo, outra que não tem janta na faculdade e fica o dia todo com um potinho de frango na bolsa pode estragar e vai me fazer mto mal. O treino estou tendo pouco tempo pra treinar, chego as 22:45 em casa, me troco e vou pra academia, malho das 23:00 as 00:00. To num treino volumoso e as vezes tenho que fazer tudo na correria. Mas to me focando. @Topic Segunda sem treino. =/ Terça - Costas e Biceps. Treino muito bom, com tempo pra treinar direito. Treino 100%. lol Quarta - Peito e Triceps. Treino 90%. Foi bom o treino, pesos normalizando, mas o tempo foi curto, acabou faltando abs e paralelas. Dieta nos 2 dias foram 80%. Fico mto tempo sem comer, acaba faltando kcals. Um saco mesmo, mas tudo isso acaba no próximo mês, ai volto a rotina normal. Abraços e Bons treinos.

Boa tarde Marombas, segue resuminho do fds. Sabado Dieta 80%. Atualmente a dieta ta meio zuada devido a não conseguir levar alguns alimentos para o trampo e muito menos pra faculdade. Mas de resto ta tudo certo. Treino 80%. Treino meio fraco, voltando a rotina mtos pesos que ainda não consegui pegar como antes. Domingo Dieta 90%. Um pouquinho melhor, mas devido a estar em ksa é meio zuada. Treino 80%. Braço e disposição não estao ajudando mto ahhaha. Essa semana feriado na facu nessa segunda então treinarei de boa, na calma. Vai dar pra fazer um treino bem bacana. Dieta até agora 90%. Abraços e bons treinos.

shUSAHUASH e Aew Giga, voltarei com toda certeza hahahahah

Boa tarde galerinha, muito tempo sem relatar. Poh, mta correria no dia a dia, sair da dieta nem tanto, mas os treinos estão devagar. Alguns dias fiquei sem treinar, pois to trampando mais longe de casa, voltei a fazer faculdade. Os planos de treinar a 6:00 não ta rolando por enquanto. To indo treinar, quando vou, durante a noite das 23:00 as 00:00. Vou voltar a relatar, peço desculpas ao pessoal que acompanhava aqui. Os treinos continuam a ser ABCD, relato da semana até agora. Segunda - sem treino Terça - Peito e Triceps Quarta - Ombros e trapézio Quinta - Sem treino Hoje - Sem treino também( academia fecha as 22:00) Amanhã - Costas Domingo - Pernas e quads O peso não mudou muito, estou com 75kg isso com roupa e pesei no fim do dia. Medidas faz tempo que não tiro, fotos faz tempo também. Assim que tirar novas fotos eu posto aqui. Por enquanto é só. Abraços e bons treinos.

@Cesar Isso aew manin, clean bulk. Esses dias ta meio corrido ai nem to postando, na medida do possivel vou atualizando. @Topic Dias corridos, treinos corridos, alguns dias saindo da dieta. To me sentindo um gordo novamente, essa semana colocar as coisas nos eixos novamente. Vamos que vamos. Abraços.

Terça-Feira 24/07/2012 Treino 100%. Muito show o pump no peitoral, cargas relativamente aumentando. Meu supino inclinado com 15__15 e reto com 20__20. Inclinado deu uma leve melhorada. Dieta até o momento tudo certo. Ontem dieta foi 100%. Tudo nos conformes. Abraços e bons treinos.

Final de Semana 21/07 e 22/07 Tudo tranquilo. Dieta tudo certo, nada de extrapolar. Sem treino tbm. Todo mundo dizendo que to bem, corpo ta legal, mas o quero mais não deixa agente parado hahahahah. Segunda-Feira 23/07/2012 Treino 90%. Treino foi muito bom, tirando que foi tenso fazer barra fixa xD. Mas de resto foi show, vascularização dando as caras, bíceps dando aquele pump. Umas poses aqui e outras ali e fechou. 1º dia treinando as 6:00 da matina, pra acordar é tenso mas depois é bem de boa. Disposição muito boa até agora. As cargas estão melhorando na medida do possível, sempre tento aumentar 1kg no mínimo. Faço da seguinte forma, ex Bíceps 21: 1ª semana - 3x 5__5 2ª semana - 2x 5__5 e 1x 6__6 3ª semana - 1x 5__5 e 2x 6__6 Acho que assim to tendo uma boa progressão, não forço as articulações e sempre to aumentando as cargas e tensão sobre os músculos. NPNG. Abraços e bons treinos a todos.

Poh quem diria que vcs convenceriam o Aless a entrar na competição hein. hahahah Vamos ver coe, pena que agora eu estou em bulk, senão participaria. xD Abraços e boa sorte a todos.

hahahha vou lá dar uma olhada.

@Tibissa E aew Tibissa, poh mano to por fora. Qual é a disputa e os participantes? shaUHASUh Com toda certeza tu e o SG tão disputando xD. Abraços.

@ Fire saHUASHU e aew menino de fogo. Então to nada, o peso to mantendo e to meio que num clean bulk meio consolidação. A força ta voltando e tals, peitoral, triceps tão mais desenhados. Vamos ver qual é. E tu brother como ta os treinos? Abraços. @Topic Meio sumido. Correria, meio desanimado. O incrivel é que qndo deixamos um pouco de lado o diário acabamos não levando muito a sério os treinos e dieta. Um dia comia demais outro menos, um dia não treinava outro não terminava o treino mas de resto voltando a ativa. Segunda-Feira 16/07/2012 Dieta 100%. Dias de semana consigo seguir dieta certinho. Tudo dentro dos conformes. 2500kcals 250g prot 150g carb 100g gord Treino 90%. Uma semana sem treinar direito e ai foi uma tortura pra levantar os pesos. Mas de resto progressão ta indo bem. Ontem foi costas e bíceps. Shape aparenta estar mais seco, mas vamos vendo conforme for aumentando as calorias. Quinta-Feira 19/07/2012 Dieta 90%. Trampei de casa então é osso, alimentação nunca é boa. Macros não chegaram no esperado. Treino 100%. Treino muito bom, cargas aumentando no supino inclinado e mais facilidade no reto. Peitoral ta desenhando legal. Hoje dia vai ser tenso. Correria doida, mas treinar sem falta. Vamo que vamo. Abraços e bons treinos.

sahuasHAUS mals SG. Mas é que copio e colo ashuhSUH ai fica assim. xD Oh se sabe!! shauHASUHAS Abraços.

@ FRT Então Fe rato, to ligado sobre isso. Só tomo 45g de whey no dia antes e pós treino e antes de dormir. O resto é tudo de alimentos, bastante frango. Carb realmente faz eu me sentir bem inchado, retido e etc. Por isso prefiro uma dietinha rica em prot do que com mais carb. @ Topic Esses dias foram turbulentos, não consegui treinar, dieta também não foi uma maravilha. Pelo menos não excedeu os macros. To tendo problemas com horário, vou voltar a estudar agora em agosto e precisarei treinar às 6:00 da matina. O problema é que a única academia do lado de casa está cheia de frescura e não quer deixar eu ir treinar com meu treino, querem passar o deles. Meu treino é acompanhado por uma pessoa de confiança, não quero abrir mão disso. Vamos ver o que farei, fica muito fora de mão eu levar uma mala pro trampo, com roupa, meu note pra trabalho e ainda livro e caderno pra facu. Hoje treinarei sem falta, irei na academia de sempre, pra não ficar sem treinar. Até o final da semana acho que já decido. Abraços e bons treinos.

hahhaha manolos valeu. Eu que comi bola. Dá muito mais prot que eu coloquei sahUASHUASHAUSH. Como 500g de filé de frango OU alcatra OU salmão, só ai já são quase 200g de prot. xD Vou Concertar o post =p. Valeu galerinha. Abraços.

@Tibissa Dieta ta show manin, gostei mto tbm. Espero que os ganhos sejam satisfatórios. Abraços. Quarta-Feira 11/07/2012 Dieta 100%. Dentro dos macros, melhor da gripe é bem melhor seguir a dieta. 2500kcals 250g prot 150g carb 100g gord Treino 90%. Ontem acabei tendo que sair antes de acabar o treino. Deixei de fazer 1 exercício, era de panturrilha. Fora isso o pump foi muito bom, foi a primeira vez fazendo terra. Fiz com 35_35, pegada monstra. Bíceps 21, sai com o bíceps dilacerado. Muito boa a sensação. Hoje ainda malharei a noite, amanhã já inicio as 6:00. Agora é clean bulk e setembro tem novidades. Abraços e bons treinos. @ EDIT Sobre os macros tem uma variação pra + ou pra - . =p

Fla Lucão to tentando te mandar mp e acho que sua caixa ta cheia. Abraços.

Fla rapaziada. To meio sumido, to na correria no trampo, passei só pra deixar como ficou os macros da nova dieta e como esta a divisão dos treinos. Macros em torno; 2500kcals 150g prot 100g carb 80g gord Treino ABCD. A - Costas/Bíceps B - Peito/Tríceps/Abdome C - Pernas/Panturrilha D - Ombros/Trapézio Vou passar a treinar as 6:00. Hoje ainda vou treinar a noite, mas amanhã provavelmente já treinarei de manhã. Segunda sem treino, ontem tbm, hoje treino sem falta. Abraços e bons treinos.

Quinta-feira 05/07/2012 Dieta 80%. Segui a dieta direitinho durante o dia, mas a noite comi 3 pedaços de pizza. Ai zoou um pouco. Os macros foram atingidos normalmente. 2300kcals 150g prot 200g carbo 100g gord Treino 0%. Ontem não fui treinar, a gripe me pegou de jeito. Sai mais cedo do trampo, tava com febre, cheguei em casa e dormi. Hoje também to zuado, vou fazer um esforço pra ir. Não gosto de faltar aos treinos, mesmo estando doente. Sexta-Feira 06/07/2012 Dieta 100%. Segui dieta a risca, tudo dentro dos macros. 2300kcals 150g prot 100g carb 80g gord Treino 100%. Treino show, pump muito bacana. Cargas não baixei, mesmo estando um caco xD. Negócio é pegar hard, NPNG. Fui ao médico de manhã e tomei uma injeção. Hoje estou bem melhor. Sábado 07/07/2012 Dieta 80%. Comi morango com leite moça, foi o que eu acabei extrapolando. De resto tudo certo. 3000kcals 120g prot 200g carb 100g gord Treino 0%. Resolvi ficar em casa hoje e descansar pra ficar 100% pra próxima semana.

Quarta-Feira 04/07/2012 Dieta 90%. Até a noite levei a dieta tranquila, mas acabei não jantando. Os macros de proteína eu até alcancei. 2000kcals 150g prot 100g carb 60g gord Treino 100%. Treino muito bom, treino Pernas/Quadríceps. Senti que a execução do agachamento melhorou muito, pesos ainda continuam baixos nesse exercício. Prefiro fazer corretamente com pesos bem baixos, do que forçar e ter uma lesão na lombar. Sai da academia com as pernas bambas, sensação de dever cumprido. Os cambitos estão ficando muito bons. Abraços e bons treinos.

E aew Juli. Então manin show quando saimos do cutting e a força começa a voltar xD. Minhas cargas tbm estão melhorando, ainda estou em consolidação igual vc. Acho que você poderia manter as kcals na sua tmb por essas 4 semanas restantes. Seria interessante talvez mudar os estimulos nos treinos, visto que o corpo tende a se acostumar. Ainda mais que os pesos estão dando um up. No mais, TIMÃO EOWWWWW!!!!! VAI CURINTHIANS!!!!! Abraços.