Técnica - Treino Para Expansão Dos Dorsais.

[Aless]

Curti.

[Dipunker]

Maneiro, tenho grande dificuldade de expandir os dorsais. Minah genetica é boa pra peito e triceps agora pra biceps ecostas....

[carlos alexandre]

Muito bom, será que dá pra fazer na barra fixa, Carlos?

- Parceiro, acho meio difícil fazer na barra fixa, a não ser que o cara seja um cara tipo daqueles vídeos que os caras fazem barras e paralelas de tudo quanto é jeito.

Se tu tiver uma força lascada nos ante braços da pra fazer sim,porque os cotovelos deven ficar a frente ,então acho que vai ficar bem dificil em ,e já vai aproveitar e fazer abdomem também rsrsrsrsrs ,vai exijir muita força de varios grupos musculares o exercicio .

Carlos parece ser muito bom ,depois só fazer uma remada baixa com um triangulo bem fechadinn que fica top rsrsrs

- Eu gosto de fazer pulley aberto, pulley supinado (os dois com essa técnica), remada unilateral e fecho com um pulldown.

Maneiro, tenho grande dificuldade de expandir os dorsais. Minah genetica é boa pra peito e triceps agora pra biceps ecostas....

- Depois que começei a utilizar essa técnica senti mais facilidade em controlar a expansão dos dorsais, principalmente nas poses de expansão.

[Luks']

- Ou faço só a pronada ou faço a pronada e supinada, de repente, até vc pegar a manha do movimento, seja interessante dar uma leve diminuida nas cargas.

Pode fazer as duas pegadas no mesmo treino? já faço as duas pegadas no meu treino, só q puxando até o peito...

Abraços!

[carlos alexandre]

Pode fazer as duas pegadas no mesmo treino? já faço as duas pegadas no meu treino, só q puxando até o peito...

Abraços!

- E porque não? Tem treinos que eu faço: aberta por trás, supinado pegada média e triângulo.

[WhitePump]

Opa, amanha é dia de testar... to ancioso, hoje vou descansar bem pra poder arregaçar no treino de costas, o pior de tudo é que vou jogar um fst-7 nesta parada ae!

abraços

[carlos alexandre]

Opa, amanha é dia de testar... to ancioso, hoje vou descansar bem pra poder arregaçar no treino de costas, o pior de tudo é que vou jogar um fst-7 nesta parada ae!

abraços

:lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley:

[bhf]

Testei e joguei no drop-set

APROVO 100%

[Visitante Plutosign]

Carlos

Imagina o seguinte cenário... Uma barra fixa com suporte de parede... Nesse suporte é colocado uma barra H, de modo que as extremidades da barra se encaixem neste suporte. Pronto. Com uma pegada neutra, cumpriria a mesma finalidade do exercício exposto por você, claro, na devida angulação proveniente da pegada?

Velame

[carlos alexandre]

Carlos

Imagina o seguinte cenário... Uma barra fixa com suporte de parede... Nesse suporte é colocado uma barra H, de modo que as extremidades da barra se encaixem neste suporte. Pronto. Com uma pegada neutra, cumpriria a mesma finalidade do exercício exposto por você, claro, na devida angulação proveniente da pegada?

Velame

- Dá sim, seria a mesma coisa que um puxador neutro no pulley, só fica a dificuldade do exercício ser feito de forma livre.

[gabrielwhey]

valeu carlos alexandre pela contribuição, é um dos pontos que quero focar no meu shape.

[Visitante Plutosign]

- Dá sim, seria a mesma coisa que um puxador neutro no pulley, só fica a dificuldade do exercício ser feito de forma livre.

Foi o que eu imaginei, já faço essa pegada na barra fixa tem tempo ainda sim testei o exercício sugerido por você, no próximo trabalho eu irei conjuga-los.

Abraço

Velame!

[FernandOwnz]

Tentarei hoje, e posto, mas achei bem interessante.

[redo]

Muito bom... Testar prox treino... fiz aqui na barra que tenho em casa, quase rasgo o dorsal. asuhusah

vlw

[Yeah Buddy]

BRAA!

Muito bom este tópico..pois a dorsal bem trabalhada dá sempre um bom volume.

Cump. [ ]

[Aless]

Testei agora meio-dia. APROVADO. Além de a carga atual ficar mais leve, sai sentindo bastante as costas. Depois de pernas, gostas é o que eu mais gosto de treinar, ficou show.

[marcelobra]

Vou testar hoje, nem que haja reducao de cargas.. vou fazer no pulley frente pronada e supinado.. vamos ver

Opa, fica mais leve? show de bola.. ao contrario que pensava

Editado Agosto 24, 2011 às 16:43 por marcelobra

[RafaelOliveira]

Eu também cara achava que ficava mais pesado , vou testa nos treino paara ver como é a evolução

[Luks']

- E porque não? Tem treinos que eu faço: aberta por trás, supinado pegada média e triângulo.

Valeu cara, vou fazer daqui a pouco...

[antonny p.]

testado com drop - set . Aprovado .

[carlos alexandre]

Que bom que a galera tem testado e aprovado a técnica desenvolvida pelo mestre Charles Glass, seria muito bom ter condições de fazer um acompanhamento com ele, o cara manja muito. Vou preparar outro tópico com uma técnica que estou aplicando e gostando dos resultados nas danadas das panturrilhas.

[WhitePump]

Testei com o fst-7, bom é bem puxado ! é bem foda, ainda mais sem nenhum estimulante rolando na veia, mais eu aprovei! Senti bem as dorsais, agora vamos ir levanto até onde der!

Abraços, esta contribuição eu digo que foi show de bola.

Ta de parabéns Carlos.

[carlos alexandre]

Testei com o fst-7, bom é bem puxado ! é bem foda, ainda mais sem nenhum estimulante rolando na veia, mais eu aprovei! Senti bem as dorsais, agora vamos ir levanto até onde der!

Abraços, esta contribuição eu digo que foi show de bola.

Ta de parabéns Carlos.

- Valeu White, o bom é que a cada treino vc vai conseguindo contrair melhor os dorsais.

[Luks']

Fiz o teste ontem, gostei bastante, até aguentei mais pesos, e pela dor que está hje, pegou legal, valeu... abraços!

[Paulo Dutra]

Testei hj e quinta da semana passada utilizando a pegada pronada, gostei bastante e realmente senti bem mais os dorsais que fazendo a puxada "padrão". uma coisa que notei tb foi a impressão de utilizar um pouco mais o biceps no exercicio tb, alguem tb teve essa sensação?

Vlw por partilhar a informação !

Editado Agosto 30, 2011 às 19:04 por Paulo Dutra

[Reinaldo.Gomes]

essa execução não "contrai melhor", simplesmente se torna um exercício mais localizado, e consequentemente menos completo.

notei tb foi a impressão de utilizar um pouco mais o biceps no exercicio tb

isso acontece quando você puxa "com o braço" ao invés de puxar "com as costas".

[carlos alexandre]

Testei hj e quinta da semana passada utilizando a pegada pronada, gostei bastante e realmente senti bem mais os dorsais que fazendo a puxada "padrão". uma coisa que notei tb foi a impressão de utilizar um pouco mais o biceps no exercicio tb, alguem tb teve essa sensação?

Vlw por partilhar a informação !

- É justamente o contrário, vc utiliza menos o bíceps, como o parceiro ai de cima disse, vc deve estar puxando com os bíceps, tem que se concentrar em puxar com os dorsais.

[Matheus_]

vo testar amanha, to ancioso... uhauhaahu

fazer um drop set aí...

Tenho uma genética foda pra costa (peito me deixa na mão )

se realmente for bom (e parece) eu já coloco no treino agora...

[Reinaldo.Gomes]

essa execução é simplesmente uma forma de tornar a puxada num exercício isolador... você não deveriam estar substituindo pela remada compelta.

[GuiM]

Vou testar amanha. Parece ser bom e todo mundo ta aprovando. Boa contribuiçao