Postado 22/08/2011 às 14:15 08/22, 2011 Este é um post popular. Galera, gostaria de compartilhar com quem ainda não conhece e nem executa, essa dica do grande treinador Charles Glass para o treinamento dos dorsais: quando for realizar a puxada frente na polia (seja pegada pronada, supinada ou neutra), procure trazer a barra somente até a altura do queixo e deixe os cotovelos para frente, evitando trazer a barra até o peitoral e levando os cotovelos para trás, a contração fica muito melhor e de fácil percepção nas fibras laterais dos dorsais, incorporei esse macete nos meus treinamentos de expansão dos dorsais e estou notando uma melhora significativa nos resultados dos exercícios. Segue um vídeo mostrando um pouco melhor a técnica: https://www.youtube.com/watch?v=DEM-6c8UdE0&feature=related
Postado 22/08/2011 às 14:37 08/22, 2011 Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica. Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal. abraço
Postado 22/08/2011 às 14:39 08/22, 2011 legal, vou tentar isso hoje mesmo... vou fazer uma puxada pegada aberta hoje...
Postado 22/08/2011 às 14:41 08/22, 2011 Autor Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica. Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal. abraço - Também sempre fiz até o peitoral, até porque sempre vemos fotos e vídeos assim, testei esse método e gostei bastante, além de ter melhorado o recrutamento dos dorsais diminuiram o recrutamentos dos bíceps.
Postado 22/08/2011 às 14:43 08/22, 2011 Verdade... Vc faz com qual pegada? Eu faço com a supinada.... irei fazer amanha Editado 28/08/2011 às 20:21 08/28, 2011 por WhitePump
Postado 22/08/2011 às 14:45 08/22, 2011 Autor Verdade... Vc faz com qual pegada? Eu faço com a supinada, mais gostei da pronada ai (achei que combina mais) hahahaha, to querendo ja trocar, irei fazer amanhã. - Ou faço só a pronada ou faço a pronada e supinada, de repente, até vc pegar a manha do movimento, seja interessante dar uma leve diminuida nas cargas.
Postado 22/08/2011 às 14:46 08/22, 2011 Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco Vou seguir na pronada mesmo.. Editado 22/08/2011 às 14:46 08/22, 2011 por marcelobra
Postado 22/08/2011 às 14:48 08/22, 2011 Autor Boa dica Carlos alexandre! Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco Vou seguir na pronada mesmo.. - Valeu galera, acho importante a gente compartilhar esse tipo de conhecimento, acho que todos têm a ganhar com isso.
Postado 22/08/2011 às 14:48 08/22, 2011 todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk
Postado 22/08/2011 às 14:50 08/22, 2011 Autor todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk - Faaaaato!!!
Postado 22/08/2011 às 14:52 08/22, 2011 tbm sempre puxei até o peitoral, pra dar amplitude máxima vou variar pra testar (a contribuição do bíceps deve diminuir sim na pegada supinada, e na pegada pronada deve tirar muito a contribuição dos braquioradiais)
Postado 22/08/2011 às 14:55 08/22, 2011 Autor tbm sempre puxei até o peitoral, pra dar amplitude máxima vou variar pra testar (a contribuição do bíceps deve diminuir sim na pegada supinada, e na pegada pronada deve tirar muito a contribuição dos braquioradiais) - Também sempre dou preferência á amplitude máxima em todos os movimentos, mais resolvi testar essa técnica (de um tempo para cá fiquei neurótico com o treino de dorsais) e me surpreendi com o resultado.
Postado 22/08/2011 às 14:55 08/22, 2011 todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk uhahua realmente.. eu fiz aqui e o que mais senti com essa tecnica foi a pronada.. agora bateu a duvida de qual pegada, mas vou seguir na supinada, vou com pouco peso.. vamos ver
Postado 22/08/2011 às 14:56 08/22, 2011 se bem que tava observando aqui, no finalzinho do movimento, quando vc leva da altura do queixo até o peito, vem a contribuição do deltoide posterior aí nesse caso pra quem fosse usar a técnica pra forçar mais o restante dos dorsais, teria que dar uma ênfase boa pra os deltoides post no próximo exercício (uma boa remada, por exemplo)
Postado 22/08/2011 às 14:59 08/22, 2011 Autor uhahua realmente.. eu fiz aqui e o que mais senti com essa tecnica foi a pronada.. agora bateu a duvida de qual pegada, mas vou seguir na supinada, vou com pouco peso.. vamos ver - Tirando a puxada por trás, dá para fazer com todas as três pegadas. se bem que tava observando aqui, no finalzinho do movimento, quando vc leva da altura do queixo até o peito, vem a contribuição do deltoide posterior aí nesse caso pra quem fosse usar a técnica pra forçar mais o restante dos dorsais, teria que dar uma ênfase boa pra os deltoides post no próximo exercício (uma boa remada, por exemplo) - No caso dessa técnica, o objetivo é maximizar o trabalho dos dorsais mesmo, até porque o Charles Glass trabalha deltóides posteriores com costas.
Postado 22/08/2011 às 15:03 08/22, 2011 yeah, saquei eu foco tbm como costas tem gente que treina em dia de ombro
Postado 22/08/2011 às 15:04 08/22, 2011 Eu atualmente trabalho o deltoide posterior com costas tambem..
Postado 22/08/2011 às 15:04 08/22, 2011 todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk kkkkkkkkkkkkkkkk é mesmo
Postado 22/08/2011 às 15:08 08/22, 2011 Excelente vídeo cara . Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim . Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando . Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ? Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino . Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ? Valeu excelente colaboração cara !!!
Postado 22/08/2011 às 15:10 08/22, 2011 Autor Excelente vídeo cara . Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim . Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando . Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ? Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino . Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ? Valeu excelente colaboração cara !!! - Parceiro, comigo funciona da seguinte forma: quanto mais aberta a pegada, mais em cima trabalha entende?
Postado 22/08/2011 às 22:04 08/22, 2011 Entendi . É isso mesmo . Tem um cara lá na academia onde eu frequento que fazia essa técnica unilateral . Ele sentava de lado no banco e fazia esse mesmo movimento só que unilateral . Na época ninguem entendia o que ele tava fazendo . ÈÈÈhhhh . vivendo e aprendendo . E olha , as costas dele eram bem larguinas hein .
Postado 22/08/2011 às 22:17 08/22, 2011 Autor Os aparelhos da academias aqui são todos de alavanca, dá para fazer unilateral de boa.
Postado 23/08/2011 às 17:46 08/23, 2011 Tive leve sensação que dá pra faser na barra fixa tbm, hojê irei testar em ambos....
Postado 23/08/2011 às 17:55 08/23, 2011 Muito bom, será que dá pra fazer na barra fixa, Carlos? Se tu tiver uma força lascada nos ante braços da pra fazer sim,porque os cotovelos deven ficar a frente ,então acho que vai ficar bem dificil em ,e já vai aproveitar e fazer abdomem também rsrsrsrsrs ,vai exijir muita força de varios grupos musculares o exercicio . Carlos parece ser muito bom ,depois só fazer uma remada baixa com um triangulo bem fechadinn que fica top rsrsrs Editado 23/08/2011 às 17:58 08/23, 2011 por Kaleo
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