Técnica - Treino Para Expansão Dos Dorsais.

[carlos alexandre 52]

Galera, gostaria de compartilhar com quem ainda não conhece e nem executa, essa dica do grande treinador Charles Glass para o treinamento dos dorsais: quando for realizar a puxada frente na polia (seja pegada pronada, supinada ou neutra), procure trazer a barra somente até a altura do queixo e deixe os cotovelos para frente, evitando trazer a barra até o peitoral e levando os cotovelos para trás, a contração fica muito melhor e de fácil percepção nas fibras laterais dos dorsais, incorporei esse macete nos meus treinamentos de expansão dos dorsais e estou notando uma melhora significativa nos resultados dos exercícios. Segue um vídeo mostrando um pouco melhor a técnica:

http://www.youtube.com/watch?v=DEM-6c8UdE0&feature=related

[WhitePump 555]

Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica.

Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal.

abraço

[-henrique- 22]

legal, vou tentar isso hoje mesmo... vou fazer uma puxada pegada aberta hoje...

[carlos alexandre 52]

Bom tópico, sempre fui de fazer até o 'peitoral', vou dar uma variada pra ver como fica.

Achei legal a pegada e a execução pelo video da pra ver que trabalha bem mesmo a dorsal.

abraço

- Também sempre fiz até o peitoral, até porque sempre vemos fotos e vídeos assim, testei esse método e gostei bastante, além de ter melhorado o recrutamento dos dorsais diminuiram o recrutamentos dos bíceps.

[WhitePump 555]

Verdade...

Vc faz com qual pegada?

Eu faço com a supinada.... irei fazer amanha

Editado Agosto 28, 2011 às 20:21 por WhitePump

[Larrison mOURA 6]

Boa dica Carlos alexandre!

[carlos alexandre 52]

Verdade...

Vc faz com qual pegada?

Eu faço com a supinada, mais gostei da pronada ai (achei que combina mais) hahahaha, to querendo ja trocar, irei fazer amanhã.

- Ou faço só a pronada ou faço a pronada e supinada, de repente, até vc pegar a manha do movimento, seja interessante dar uma leve diminuida nas cargas.

[marcelobra 3]

Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco

Vou seguir na pronada mesmo..

Editado Agosto 22, 2011 às 14:46 por marcelobra

[carlos alexandre 52]

Boa dica Carlos alexandre!

Otima dica amigo, sempre puxei ate o peitoral tambem, vou testar esse metodo.. valeu abraco

Vou seguir na pronada mesmo..

- Valeu galera, acho importante a gente compartilhar esse tipo de conhecimento, acho que todos têm a ganhar com isso.

[Larrison mOURA 6]

todo mundo q viw esse video vai fazer o movimento na cadeira do computador mesmo pra ver se força!kkkkk