È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Bibiano]

Acredito que nao... burnout é tipo 10x3** basico 1x20isolado

Editado Julho 20, 2011 às 00:21 por Bibiano

[Luis RJ]

craw69, você pode então explicar com mais detalhes como se faz um exercício low rep? Acho que vai ser legal pra quem vier aqui ler e não souber.

[craw69]

Acredito que nao... burnout é tipo 10x3** basico 1x20isolado

Exato, geralmente quando se referem a BurnOut é quando o treino é feito praticamente inteiro com low reps e apenas um pequeno volume final é feita high reps (possivelmente até a falha) em exercicios mais leve/isoladores. Aquele treino ali seria apenas um tipo de hibrido.

crawn posta alguns videos de atletas fazendo a cocentrica explosiva como vc fala? vc falando parece q ela e feita de um jeito tao especial *.*

haeuhaeuae

[...]

Frango, aqueles videos ali estao com a execucao inteira feita de forma explosiva, que é mais comum no PL. Geralmente o low rep utilizado pelos bodybuilders nao tem, principalmente, aquela excentrica tao explosiva.

Apesar do Thibaudeau ser muito criticado (e com razao na maioria dos casos) por causa do marketing que ele faz sobre os suplementos da T-Nation, analisando exclusivamente os conceitos dele de treino, eu gosto de muita coisa. Ele tem um artigo chamado "The Perfect Rep" onde ele explica sobre concentrica explosiva e a conversao da excentrica pra concentrica mais explosiva ainda (que atualmente vem sendo validada como a parte da repeticao que mais ocasiona microlesoes). Apesar dele recomendar a excentrica acelerada tambem, tem alguns lugares onde ele já disse que pode ser feita de maneira controlada, especialmente pra iniciantes.

No caso desse artigo eu acho que tem algumas coisas bem newbie-friendly (e já aviso pros anti-low-reppers que o artigo puxa MUITO o saco desse método, nao me critiquem por favor, estou indicando apenas pela execucao da repeticao); na ultima pagina tem um video que dá pra tirar uma base de galera nao-PowerLifter executando. Acho que fica mais proximo da realidade da maioria aqui do forum. Vale a pena dar atencao pra concentrica e a conversao, a excentrica que ele recomenda nao é obrigatoria e a maioria se atrapalha ao extremo pra fazer.

craw69, você pode então explicar com mais detalhes como se faz um exercício low rep? Acho que vai ser legal pra quem vier aqui ler e não souber.

Cara, nao vou EU explicar simplismente porque nao tenho calibre pra tal. O que eu recomendo:

Mark Rippetoe. Ele é um coach focado em treinos de base/forca para iniciantes/intermediarios, e tem alguns livros sobre o assunto muito bons. Mesmo ele sendo focado nesses estilos, até pra quem treina 100% high rep eu acho que ele tem muita coisa interessante. Lendo os livros dele (Pratical Programming e Starting Strength, nao me lembro de cabeca se tem mais), a versao WikiPedia do Starting Strength e assistindo os videos dele no YouTube já dá pra ter uma otima ideia de como executar os basicos corretamente e low rep.

Pra mim ele é o coach elite pra iniciantes; seguindo o que ele passa provavelmente voce nao vai atingir numeros absurdos (como o Quisso citou, provavelmente o dobro do peso corporal voce pega, mas triplo/quadruplo... quase impossivel, pra nao dizer que é), mas pra ganhar conhecimento teorico eu acho excelente pela forma didatica que ele escreve, métodos aplicaveis na pratica de forma bem simples etc.

Depois que ler material dele, assistir uns videos tipo esse do Perfect Rep... base teorica a pessoa já é pra ter, ai vem a parte da pratica que nao tem jeito: é aplicar e treinar. Repete com frequencia, vai com BASTANTE calma na carga e foque-se em dominar a execucao.

Abracos

[Frango_13]

Frango, aqueles videos ali estao com a execucao inteira feita de forma explosiva, que é mais comum no PL. Geralmente o low rep utilizado pelos bodybuilders nao tem, principalmente, aquela excentrica tao explosiva.

Apesar do Thibaudeau ser muito criticado (e com razao na maioria dos casos) por causa do marketing que ele faz sobre os suplementos da T-Nation, analisando exclusivamente os conceitos dele de treino, eu gosto de muita coisa. Ele tem um artigo chamado "The Perfect Rep" onde ele explica sobre concentrica explosiva e a conversao da excentrica pra concentrica mais explosiva ainda (que atualmente vem sendo validada como a parte da repeticao que mais ocasiona microlesoes). Apesar dele recomendar a excentrica acelerada tambem, tem alguns lugares onde ele já disse que pode ser feita de maneira controlada, especialmente pra iniciantes.

No caso desse artigo eu acho que tem algumas coisas bem newbie-friendly (e já aviso pros anti-low-reppers que o artigo puxa MUITO o saco desse método, nao me critiquem por favor, estou indicando apenas pela execucao da repeticao); na ultima pagina tem um video que dá pra tirar uma base de galera nao-PowerLifter executando. Acho que fica mais proximo da realidade da maioria aqui do forum. Vale a pena dar atencao pra concentrica e a conversao, a excentrica que ele recomenda nao é obrigatoria e a maioria se atrapalha ao extremo pra fazer.

Mark Rippetoe. Ele é um coach focado em treinos de base/forca para iniciantes/intermediarios, e tem alguns livros sobre o assunto muito bons. Mesmo ele sendo focado nesses estilos, até pra quem treina 100% high rep eu acho que ele tem muita coisa interessante. Lendo os livros dele (Pratical Programming e Starting Strength, nao me lembro de cabeca se tem mais), a versao WikiPedia do Starting Strength e assistindo os videos dele no YouTube já dá pra ter uma otima ideia de como executar os basicos corretamente e low rep.

Pra mim ele é o coach elite pra iniciantes; seguindo o que ele passa provavelmente voce nao vai atingir numeros absurdos (como o Quisso citou, provavelmente o dobro do peso corporal voce pega, mas triplo/quadruplo... quase impossivel, pra nao dizer que é), mas pra ganhar conhecimento teorico eu acho excelente pela forma didatica que ele escreve, métodos aplicaveis na pratica de forma bem simples etc.

Abracos

eu vi no video a execucao e mais ou menos como eu imaginava. problema e que nas primeiras series e repeticoes da pra fazer aquela execucao de boa. mas quando vai chegando nas ultimas series das ultimas repeticoes e quase inevitavel comecar a tremer. aheueahue

vou ler o artigo com calma, mas vlw.

quando vc falar que seguindo os treinos basicos(ss,5/3/1,sl,tm) dificilmente levanta-se o dobro do peso corporal da ate medo.

pensei q com esses metodos dava pra ir longe pra caramba.

negocio entao e seguir eles ate atingir 2x o peso corporal e depois procurar um mais avancado ne?

ate la tem chao. hauehaeu

[quenca333]

concordo com vc craw, mas é claro que cada tipo de treino também pode ter suas vantagens e desvantagens assim como vc mesmo disse, que também depende das pessoas que se utilizam dele

[Luis RJ]

Cara, nao vou EU explicar simplismente porque nao tenho calibre pra tal. O que eu recomendo:

Mark Rippetoe. Ele é um coach focado em treinos de base/forca para iniciantes/intermediarios, e tem alguns livros sobre o assunto muito bons. Mesmo ele sendo focado nesses estilos, até pra quem treina 100% high rep eu acho que ele tem muita coisa interessante. Lendo os livros dele (Pratical Programming e Starting Strength, nao me lembro de cabeca se tem mais), a versao WikiPedia do Starting Strength e assistindo os videos dele no YouTube já dá pra ter uma otima ideia de como executar os basicos corretamente e low rep.

Pra mim ele é o coach elite pra iniciantes; seguindo o que ele passa provavelmente voce nao vai atingir numeros absurdos (como o Quisso citou, provavelmente o dobro do peso corporal voce pega, mas triplo/quadruplo... quase impossivel, pra nao dizer que é), mas pra ganhar conhecimento teorico eu acho excelente pela forma didatica que ele escreve, métodos aplicaveis na pratica de forma bem simples etc.

Depois que ler material dele, assistir uns videos tipo esse do Perfect Rep... base teorica a pessoa já é pra ter, ai vem a parte da pratica que nao tem jeito: é aplicar e treinar. Repete com frequencia, vai com BASTANTE calma na carga e foque-se em dominar a execucao.

Abracos

Valeu, vou procurar saber mais sobre esse coach e métodos que ele ensina.

[craw69]

Como citado uns posts atrás, quero fazer um rapido esclarecimento sobre essa questao de treino de base/forca para iniciantes, treinos básicos em si e o PowerBuilding.

Depois do relato negativo que o Eduardostz postou sobre treino low rep, resolvi conversar sobre a experiencia que ele teve com tal método pra ver o treino que ele havia seguido. A principio era apenas uma questao de curiosidade, já que eu imaginava que ele tinha feito PowerBuilding em si para estar atacando tao diretamente os treinos low rep... foi ai que ele revelou que tinha feito por aproximadas 7 semanas o StrongLifts. Quando eu li aquilo, a minha primeira resposta foi ao estilo "LOL, e dai seu n00b, SL é treino pra estetica agora? Obvio que nao LOL" e a resposta, super resumidamente, foi que alguns posts meus davam a entender que era, e que mais pessoas estavam fazendo StrongLifts, Starting Strength e similares visando o shape.

Foi ai que eu vi a confusao que estava sendo feita. Starting Strength, StrongLifts, varias rotinas 5x5, Texas Method e semelhantes NAO sao treinos PowerBuilders e muito menos treinos que focam a estética! Todos esses supracitados sao apenas treinos que visam garantir o que o proprio nome sugere: forca e base para a pessoa. A ideia, como já dita algumas paginas atrás desse tópico, é apenas ensinar a pessoa a realizar os basicos e a executar exercicios com poucas repeticoes; para APÓS essa fase (que geralmente fica entre 4-12 semanas, mas nao que seja obrigatorio) a pessoa entrar no low rep focando em estética propriamente dito.

Em todos esses de base/forca, nao existe apenas uma reducao de repeticoes, mas uma reducao drastica de volume e de exercicios. Enquanto a maioria está acostumada a fazer 12-18 series pra peito/semana com 3-6 exercicios diferentes, por ex, nesses métodos o volume chega a cair pra 3-5 series de peito a cada 4-5 dias, com 1 ou 2 exercicios. Nesse caso, volta ao que estava sendo discutido no inicio do topico: mudar o treino de 4 exercicios para 2 e manter as series é uma coisa; fazer a mesma modificacao porem diminuindo o volume de treino, é outra.

O treino basico em si remete apenas a escolha de exercicios, e nao ao volume ou numero de repeticoes. Se eu for treinar peito/triceps e optar por fazer apenas 15x3 no supino OU 10x10 no supino e 2x10 nas paralelas, ambos treinos podem ser considerados basicos pois, independente de repeticoes, a escolha de exercicios é bem restrita. Tal método era o que estava sendo discutido nas origens deste tópico, porem sempre aliado da equivalencia de volume (logo, nao reduzir o n° de exercicios E o volume, mas apenas o primeiro). Já SS/SL/5x5/TM/afins podem ser considerados básicos (em alguns casos) POREM eles nao vem com a equivalencia de volume.

Apenas interrompendo antes de adicionar o PowerBuilding no contexto, alguns poderiam questionar: mas se nao sao treinos que visam estética, como existem relatos tanto positivos quanto negativos? A resposta é mais simples do que parece. No caso dos relatos positivos, provavelmente a pessoa se adaptou (por N motivos) ao volume reduzido através da progressao frequente de cargas; enquanto nos relatos negativos, tal adaptacao nao ocorre (a pessoa provavelmente nao tem resposta boa com treinos de volume reduzido, entre outras possibilidades nao tao provaveis). A moral é: nao dá pra alguem sair de um método convencional, entrar no StrongLifts, estagnar ou até mesmo regredir esteticamente e afirmar com certeza que foi culpa exclusiva das repeticoes. As low reps sao apenas uma das varias modificacoes estruturais que ocorrem, dentre elas - repetindo - a reducao de volume e de quantidade de exercicios; logo, qualquer um (ou a soma) desses pontos podem causar tanto a regressao ou a propria evolucao da pessoa.

Já no caso do PowerBuilding, a grande modificacao que ocorre em relacao aos métodos convencionais é maior atencao as low reps, assim como maior atencao a exercicios livres e composto. O volume PODE (nao que vá) ser o mesmo de um método convencional assim como a quantidade de exercicios. No caso, um exemplo de treino PowerBuilder para peito/triceps:

5x5 Supino Inclinado

4x6 Floor Press

3x10 Mergulho nas paralelas com peso adicional

3x6

2x10

Ou seja, o volume/n° de exercicios/frequencia PODE (novamente: nao que vá ou deva) ser o mesmo do método convencional, apenas modificando a escolha de exercicios assim como o foco nas low reps. Pra concluir o post gigante (mas prefiro assim do que depois ficar um milhao de duvidas ), a ideia nao é querer invalidar os relatos negativos aqui postados, mas sim deixar tais diferencas explicadas pra caso mais alguem resolva aplicar na pratica algum desses métodos.

PS: os posts discutindo exclusivamente Starting Strength infelizmente foram apagados, assim como as duvidas genericas sobre tempo de descanso etc; já que existem tópicos especificos para essas duvidas. Peco desculpas a quem postou, mas faz parte do que eu havia dito 1 ou 2 paginas atrás sobre manter o tópico sem discussoes - muito - paralelas ou que nao afetem diretamente a proposta original do tópico. Se abrir muito espaco pra duvidas genericas, o topico vira FAQ sobre treino de forca/Starting Strength/afins.

Abracos

[R.Hellmann]

Craw, excelente post.

Agora só uma sugestão, acho que ficaria mais claro pra galera toda se você indicasse alguns sites ou fóruns com treinos powerbuilding, porque a galera vai ficar te enchendo o saco com mps e aqui mesmo nesse tópico.

Abraços

[Frango_13]

Como citado uns posts atrás, quero fazer um rapido esclarecimento sobre essa questao de treino de base/forca para iniciantes, treinos básicos em si e o PowerBuilding.

..

eu ainda nao consigo acreditar/entender esse lance de treino pra forca sem mudar estetica e treino pra estetica sem mudar forca.

na minha cabeca so entra que 'indo pra academia levantar peso voce vai mudar o seu corpo'.

voce pode citar algum metodo low rep pra estetica? ou algum site pra dar uma garimpada sobre isso?

Craw, excelente post.

Agora só uma sugestão, acho que ficaria mais claro pra galera toda se você indicasse alguns sites ou fóruns com treinos powerbuilding, porque a galera vai ficar te enchendo o saco com mps e aqui mesmo nesse tópico.

Abraços

[3]

[Visitante Éverton Udson]

kkkkkkkkkkk, tem um monte de gente q não tá entendendo, estão confundindo as siglas:

PL - BB - PB

Alguém disse uns posts ai atras q não é possível progredir nas cargas e não crescer, o poir é q dá sim.

É possível q haja um grande aumento de força com 0(zero) de hipertrofia.

(já vi isso na pratica, e antes de criticarem, tenham certeza do q estão falando)

Ah, tem + uma coisa idiota, q pode estar confundindo alguém, o trabalho do PowerBuildinger não é baseado nas repetições baixas em si e sim nas cargas, uma sere de 3 reps com 60% de 1rm não é bem uma PB-serie.

Editado Julho 21, 2011 às 15:41 por Éverton Udson

[mandachuva]

Eu treino com low-reps há algum tempo, desde que lesionei o ombro fazendo supino e resolvi experimentar o Occam's Protocol do livro do Tim Ferriss (não é exatamente low-reps, powerbuilding, mas tem princípios similares). Li o tópico por alto, mas vou dar algumas considerações que eu não sei se foram respondidas, então se eu estiver sendo repetitivo me desculpem.

Primeiro, respondendo ao assunto do tópico, dá sim para gerar hipertrofia com um exercício por grupamento. Como já falaram, exercícios básicos são extremamente podem ser extremamente eficientes nesse quesito. Para quem questionou se é possível gerar hipertrofia de bíceps fazendo terra, eu proponho um protocolo com os exercícios abaixo, que eu já fiz, já recomendei para algumas pessoas e sempre deu certo:

Agachamento

Supino Reto

Militar

Chin ups (ou remada cavalinho)

Quanto à questão das lesões, se você aprende uma execução correta dos básicos, é muito difícil se lesionar com esses exercícios. Ao contrário do que disseram alguns posts atrás, low reps não forçam os tendões. O que força tendões são os exercícios isoladores, e fazê-los com cargas altas e baixas repetições, na minha opinião, é suicídio.

Por outro lado, high reps tendem a estimular uma piora da execução conforme se atinge as últimas repetições de cada série, principalmente quando se fala de iniciantes que não possuem uma boa base muscular e não possuem consciência corporal/motora desenvolvidas. É por isso que instrutores de academia são orientados a não colocarem exercícios complexos como terra e agachamento nas séries dos alunos. É por isso também, que os protocolos de força como SS, focam em baixas repetições, progressão lenta de cargas e consciência na execução dos exercícios.

Yep, essa é uma recomendacao bem comum de coachs gringos para atletas naturais. Na pratica, por ex:

3x5 Supino Reto > focando a concentrica explosiva e progressao de carga, justamente visando as IIb já citadas posts/artigos acima

3x8 Supino Inclinado com halteres > já comeca a focar um pouco mais na questao de "sentir o musculo"

3x12 Crucifixo > visando isolar o peitoral pra tentar atingir microlesoes em angulos/pontos diferentes

2x20 CrossOver > "finalizar" o musculo e ter o pico metábolico/pump.

Já fiz algo bem parecido, mas finalizando o treino com FST-7. Não vi vantagem nenhuma em fazer isso, inclusive acho que atrapalhou meus ganhos. Não tenho uma explicação científica para o que pode acontecer que possa prejudicar o treinamento ao misturar as abordagens de treino, mas na prática não achei conveniente. Também não é muito comum esse tipo de abordagem, sendo os protocolos mais aceitos os mais focados em mio ou sarco (eu acho essas nomenclaturas puramente "comerciais").

O fato é que se você faz um bom treino focado nos básicos, depois não sobra mais nada pros isoladores. Para atletas naturais, tudo o que você fizer além disso é mera alegoria. O camarada agacha para 5 reps com 2x o próprio peso, faz um legpress pra 3RM e no final quer fazer extensora? Vai pra casa, meu filho, job done!

Editado Julho 22, 2011 às 01:20 por mandachuva

[Tycoon]

Craw, excelente post.

Agora só uma sugestão, acho que ficaria mais claro pra galera toda se você indicasse alguns sites ou fóruns com treinos powerbuilding, porque a galera vai ficar te enchendo o saco com mps e aqui mesmo nesse tópico.

Abraços

[3]

[Leandro.x]

Craw, excelente post.

Agora só uma sugestão, acho que ficaria mais claro pra galera toda se você indicasse alguns sites ou fóruns com treinos powerbuilding, porque a galera vai ficar te enchendo o saco com mps e aqui mesmo nesse tópico.

Abraços

[4]

[Brms]

Craw, excelente post.

Agora só uma sugestão, acho que ficaria mais claro pra galera toda se você indicasse alguns sites ou fóruns com treinos powerbuilding, porque a galera vai ficar te enchendo o saco com mps e aqui mesmo nesse tópico.

Abraços

[6]... Pularam 1 numero lol

[craw69]

Apenas respondendo a galera que ta nos 1 2 3 4 e tal UAHAUHAU

Toda vez que pedem recomendacoes de foruns, eu prefiro nao passar pelo mesmo motivo que sempre justifico: forum é publico, qualquer um entra e digita o que quer, logo as chances de terem coisas erradas/desnecessarias/non-sense sao muito altas. O segundo problema é que PowerBuilding nao é um conceito "oficial" (assim como PL ou BB) entao é complicado discuti-lo já que nao existe uma definicao perfeita do que seja, e cada hora se ve uma galera discutindo de uma forma. Tem gente que, só por mudar o estilo dos exercicios (como esse treino de peito/triceps que eu passei no ultimo post) e treinar com 10-12 reps, já considera PB.

Eu, sempre que posso, prefiro passar livros/e-books por ser. No caso do PB volta a ter o problema de nao ser um assunto que é discutido "oficialmente", entao faltam publicacoes referentes ao método, mas tem algumas coisas como:

Metroflex Gym PowerBuilding Basics, do Josh Bryant. É um e-book com 300 e poucas paginas discutindo desde o inicio do método até rotinas (tem pelo menos 50 nele) até nutricao. Eu particularmente achei que tinha muita pouca coisa util no livro, até porque discordei de bastante coisa (na parte de rotinas por ex, tem treino que nao chega a atingir menos de 10 reps nunca, enquanto outros nao passam de 3 nunca)... mas pra quem é iniciante no assunto, com certeza da pra ir tirando uma base.

Beyond BodyBuilding, do Pavel Tsatsouline. Apesar de eu nunca ter aplicado nada do que foi ensinado, tambem é uma boa pra dar uma olhada no BodyBuilding através de treinos mais basicos e pesados.

High-Threshold Muscle Building , Christian Thibaudeau. A base do e-book é tratar sobre a hipertrofia de unidades motoras explosivas/IIb, ensinando os principios da execucao destes treinos etc. Eu quando li achei bem bacana, bem didatico e dá pra tirar bastante coisa dele.

O classico Dinossaur Training (e outros da mesma série). Pra quem acha tesao essa ideia de treinar sem isoladores, com carga alta e focando nos basicos, é leitura obrigatoria.

Maaas tenho alguns links de foruns aqui que vou dar uma olhada até o final de semana e ver se está valendo a pena recomendar algum. O que eu acho mais garantido é o intensemuscle.com (forum do DoggCrapp) por ter uma porrada de competidores de alto nivel debatendo, entao nao sobra muito espaco pra galera non-sense postar o que quiser.

Abracos

[Frango_13]

Apenas respondendo a galera que ta nos 1 2 3 4 e tal UAHAUHAU

...

vlw crawn.

acho que vc devia abrir um topico pra discutir sobre esse tema powerbuilding.

pesquisei muito na net tirei varias conclusoes mas como vc falou cada um fala uma coisa.

outra ideia q eu tenho é juntar vc e mais a galera que curte esse estilo(powerbuiding / low rep) e montar um blog. eu posso ate ficar responsavel pelo blog e vc e o resto do povo por postar artigos. se um dia ganhassemos dinheiro doariamos pra um centro de caridade ou sei la.

nao tem nenhum blog nacional que fale sobre esse tipo de assunto, acho que seria interessante.

se tiver interesse manda uma mp que te passo meu email.

agora e baixar esses livros +google tradutor

auaehuehae

abraço.

[jeancitadel]

Amigos que não entendem inglês: Se vocês conseguirem compreender 60% por aí lendo, dá para vocês irem no wordreference.com (dicionário) e aprender inglês lendo os negócios e traduzindo.

E bem, é isso aí.

[Luis RJ]

É só eu, ou mais alguém acha que muitas vezes as pessoas fazem soar algo que é incrivelmente simples em algo incrivelmente complicado? Algumas coisas são complicadas na vida. Disputas entre israelenses e palestinos é complicado. Algumas coisas são simples da vida. Levantar pesos progressivamente mais pesados ​​e comendo o suficiente é simples. Por que as pessoas querem fazer das coisas simples mais complicado?

[PauloEgídio2]

To lendo o livro Dinossaur training ... é excelente!

[luis2356]

2 î

Levante pesos pesados, coma muito e durma bastante.

É tão simples

As pessoas complicam um pouco com coisa do tipo, 3x3 ou 10x3, 3 vezes na semana ou 4, Supino inclinado ou declina, militar atraz ou na frente....

WTF?

Dinnousaur training é o melhor livro que existe, na boa, quem nunca leu, caia fóra!

[Leandro.x]

Alguém poderia disponibilizar um link confiavel do livro Dinnousaur training ?

Abraço

[luis2356]

Leandro, aki

[Leandro.x]

100 paginas de inglês é osso

Acho que vo esperar alguém traduzir, por que não animo lê isso tudo, ainda mais em inglês. Pessoal ai que baixo/falo do livro, vai lê tudo ?

Abraço

[lourensini]

óbviamente que é legal possuir conhecimento o suficiente para entrar na discussão tendo fé no que diz...

But Occam's Razor always wins.

[Luis RJ]

2 î

Levante pesos pesados, coma muito e durma bastante.

É tão simples

As pessoas complicam um pouco com coisa do tipo, 3x3 ou 10x3, 3 vezes na semana ou 4, Supino inclinado ou declina, militar atraz ou na frente....

WTF?

Dinnousaur training é o melhor livro que existe, na boa, quem nunca leu, caia fóra!

Isso aí amigão, é essa a minha metodologia.

Apesar de ler bastante sobre, na hora do treino procuro sempre presar pela intensidade e deixo esses números ficarem nos livros mesmo.

Tem exercício que eu faço 6 rep, outros 8, outros 10, alguns 12 ou ainda 15 reps... depende do que o músculo pede e de que forma eu sinto o trabalho em cima daquele músculo, as vezes uma carga alta com pouca repetição para determinado músculo funciona bem, outro precisa de uma carga menor e um pouco mais repetições pra trabalhar melhor. Isso pra MIM !

Então procuro dar meu máximo no treino, comer como gente grande e dormir entre 6 e 8h.. o restoa gente vai levando.

[Aleeh]

Isso aí amigão, é essa a minha metodologia.

Apesar de ler bastante sobre, na hora do treino procuro sempre presar pela intensidade e deixo esses números ficarem nos livros mesmo.

Tem exercício que eu faço 6 rep, outros 8, outros 10, alguns 12 ou ainda 15 reps... depende do que o músculo pede e de que forma eu sinto o trabalho em cima daquele músculo, as vezes uma carga alta com pouca repetição para determinado músculo funciona bem, outro precisa de uma carga menor e um pouco mais repetições pra trabalhar melhor. Isso pra MIM !

Então procuro dar meu máximo no treino, comer como gente grande e dormir entre 6 e 8h.. o restoa gente vai levando.

Cara mas mesmo assim, td é relativo, sentir o músculo não quer dizer mta coisa tb! Além disso o rapaz tem q sabe diferenciar ganhos reais dos "falsos" pra dizer se isso está realmente funcionando.

[Visitante Éverton Udson]

É só eu, ou mais alguém acha que muitas vezes as pessoas fazem soar algo que é incrivelmente simples em algo incrivelmente complicado? Algumas coisas são complicadas na vida. Disputas entre israelenses e palestinos é complicado. Algumas coisas são simples da vida. Levantar pesos progressivamente mais pesados ​​e comendo o suficiente é simples. Por que as pessoas querem fazer das coisas simples mais complicado?

Então esse tópico foi muito bom pra vc né?? porq antes vc tava cheio de duvidas

[Luis RJ]

Então esse tópico foi muito bom pra vc né?? porq antes vc tava cheio de duvidas

Cara, tava com dúvidas a respeito dos métodos, mas somente a título de curiosidade.

O Craw foi o que mais citou aqui exemplos e algumas fontes, mas ele também disso que o método PB ainda é muito "turvo", não tem muita coisa concreta de fato a respeito do método, o que tem está em fóruns e ele mesmo disse que não confia tanto.

O tópico não foi de todo, ruim, deu sim pra tirar muita coisa boa dele temos que admitir isso, mas é bom dizer também que está sendo criado muitas teses mirabolantes por aqui, as vezes o usuário iniciante pode passar por aqui e pensar que tirando exercícios e baixando as repetições, ele vai ganhar a massa que ele tanto queria, sacou ? O tópico tem muita informação, mas nem tudo aqui está muito claro, temos que pensar nos outros que podem ler as coisas e tirar conclusões erradas.

Enfim, eu quero dizer que as vezes temos que focar menos na teoria e mais na prática... PB, Texas Method, 5x5... etc etc etc, pode dá certo pra alguns.. mas "Treino intenso (cada um sabe onde focar pra deixar intenso pra si) + Alimentação ajustada + descanso ajustado", isso sim dá certo para todos.

[Visitante Éverton Udson]

(...)

Enfim, eu quero dizer que as vezes temos que focar menos na teoria e mais na prática... PB, Texas Method, 5x5... etc etc etc, pode dá certo pra alguns.. mas "Treino intenso (cada um sabe onde focar pra deixar intenso pra si) + Alimentação ajustada + descanso ajustado", isso sim dá certo para todos.

Tb acho q seguir seguir essas "metodologias" é furada pra 80% das pessoas, o pessoal fala é simplificar o treino, mas ama esses "métodos". kkkkkkk

é controverso..........

[craw69]

Cara mas mesmo assim, td é relativo, sentir o músculo não quer dizer mta coisa tb! Além disso o rapaz tem q sabe diferenciar ganhos reais dos "falsos" pra dizer se isso está realmente funcionando.

Fato. Eu gosto muito daquele artigo do Rippetoe porque ele deixa bem claro isso: o processo de hipertrofia é uma adaptacao a um stress superior ao já existente. Pra quem fica o dia inteiro sem usar os musculos notavelmente, entra na academia e faz qualqer isolador com uma carga resistida, é obvio que vai "sentir o musculo". E só pelo "sentir o musculo", significa que ocorreu um stress que requere novas adaptacoes da fibra? Nao. Esse é o problema com esse lema do "o que importa é sentir o musculo trabalhando"; abre uma subjetividade enorme além de nao garantir nada além do obvio: seu musculo está se movendo como deveria, que maravilha. Agora entre o "sentir o musculo" e o "estou forcando meu corpo a passar por um processo adaptativo" existe um abismo.

O Craw foi o que mais citou aqui exemplos e algumas fontes, mas ele também disso que o método PB ainda é muito "turvo", não tem muita coisa concreta de fato a respeito do método, o que tem está em fóruns e ele mesmo disse que não confia tanto.

Praticamente essa frase inteira foi interpretacao errada por sua parte Luís. Citei que o PowerBuilding nao é uma variavel "oficial" e portanto fica complicado trata-la em definicoes absolutas, e sao poucos os livros dedicados ao mesmo; mas isso de forma alguma significa que ele seja "turvo", até porque a grande maioria dos métodos nao tem livros dedicados e sao tratados apenas em foruns. A afirmacao "... nao tem muita coisa concreta de fato" tambem é erronea; e a "...nao confia tanto" pior ainda; nunca disse algo parecido. O que eu falei foi que tenho plena consciencia que método algum seja perfeito, e que portanto nao é garantido que todos irao se adaptar ao mesmo.

O tópico não foi de todo, ruim, deu sim pra tirar muita coisa boa dele temos que admitir isso, mas é bom dizer também que está sendo criado muitas teses mirabolantes por aqui, as vezes o usuário iniciante pode passar por aqui e pensar que tirando exercícios e baixando as repetições, ele vai ganhar a massa que ele tanto queria, sacou ? O tópico tem muita informação, mas nem tudo aqui está muito claro, temos que pensar nos outros que podem ler as coisas e tirar conclusões erradas.

"...sendo criado muitas teses mirabolantes por aqui"? WTF? Nao faz 3 paginas que alguem citou que tem pelo menos 3 tópicos gigantes discutindo tudo o que foi dito aqui, fora relatos de pessoas que seguem a anos e anos e anos... o que está sendo criado aqui? Nao viaja pelo amor de Deus. link

Sobre o iniciante passar por aqui, obrigado por ter ignorado a resposta que eu dei pra VOCE exatamente sobre isso: link

Se eu for deixar de falar algo só porque alguem pode interpretar errado, fecha o forum. O que nao falta é interpretacao errada por aqui. O dever de quem fala é explicar a situacao, coisa que eu e todos fizeram ao longo do debate; se as pessoas nao tem um minimo de interpretacao de texto, nao é culpa minha ou de ninguem que fala algo diferente.

Enfim, eu quero dizer que as vezes temos que focar menos na teoria e mais na prática... PB, Texas Method, 5x5... etc etc etc, pode dá certo pra alguns.. mas "Treino intenso (cada um sabe onde focar pra deixar intenso pra si) + Alimentação ajustada + descanso ajustado", isso sim dá certo para todos.

Concordo. Apesar de eu duvidar que alguem vá longe com algo tao minimalista e sem estudar (claro, estou excluindo quem usa EAs ou tem super genetica). Vai do objetivo da pessoa.

Acima; abracos