Piramide Nos Básicos..

PauloEgídio · Julho 9, 2011 às 16:11

Galera, venho fazendo 10/8/6 nesses exercicios aumentando a carga a cada série obviamente... porém no terra o desgaste é mt grande fazer reps mais longas.. pra no final fazer a série mais pesada.

Ai ontem a noite pensei em fazer tipo 6/6/6 rep fixas porém aumentando a carga normal a fim de q a ultima série seja a "pra valer" e q as primeiras de 6 reps aumentando a carga seja um "aquecimento neural"...

O mesmo vale pro supino e OHP, no caso do supino consigo fazer de boa... pensei no OHP pq to estagnado já q to fazendo eles depois dos supinos...

Oq vcs acham?

~~Danilo Z~~ · Julho 9, 2011 às 16:19

Posta mais detalhes aí mano...tipo os exercicios minutos de descanso...

PauloEgídio · Julho 9, 2011 às 16:21

Os exercicios seriam apenas Terra,Supino reto, Press e talvez leg press.. terra costumo dar uns 2 min entre as sets,já o resto é coisa de 1 min.

Will23 · Julho 9, 2011 às 16:28

na minha opinião, utilize essa técnica:

1ª série - PESO LEVE - faça de 12 a 15 repetições

2ª série - PESO MODERADO - faça de 8 a 10 repetições

3ª série - PESO PESADO - faça de de 6 a 8 repetições

4ª série - PESO LEVE - faça de 12 a 15 repetições

essa foi a técnica q funcionou melhor pra mim, com essa tecnica eu aumentei 7 quilos no supino em algumas semanas (2 ou 3)

cara, se o seu objetivo é hipertrofia tenta descansa menos tempo, tipo uns 30/25 segundos dai conforme vai aumentando a série vai aumentando vai diminuindo o tempo, ou então começa descansando 15/10 segundos e conforme for aumentando a série aumenta o tempo pra 30/40 segundos, 1 minuto no máximo!

~~Danilo Z~~ · Julho 9, 2011 às 16:30

Já pensou em fazer o metodo 5x5???

Ele é ótimo,estou fazendo,ele consiste nos basicos,como vc quer.

PauloEgídio · Julho 9, 2011 às 16:32

Já fiz o starting strength... 3x5

Porém meu objetivo agora é redução de peso, logo reduzi os carb... acho q nao teria bom proveito com um treino focado em progressão linear..

Will23 · Julho 9, 2011 às 16:33

se o seu objetivo é redução de peso eu axo q seria melhor pra vc uma técnica q consista em altas séries e repetições, só q sem mto peso pra não entrar em overtraining

ogrofurioso · Julho 9, 2011 às 16:34

como ti desgasta mto,pq vc é alto como eu,eh foda pra gente q eh alto fazer terra,o caminho que a gent faz é mto grande :S

faz assim,diminui as repetições da piramide no caso dele:

8/7/6 ou 8/6/6 descarta apenas a série mais longa.

abraços.

comcei acompanhar o seu diario tbm garoto.

Mavericks · Julho 9, 2011 às 16:43

se o seu objetivo é redução de peso eu axo q seria melhor pra vc uma técnica q consista em altas séries e repetições, só q sem mto peso pra não entrar em overtraining

Qual motivo seria melhor pra ele altas séries e repetições,e porque com muito peso entraria em overtraining?

Julho 9, 2011 às 16:43

Po Paulão você acompanha meu diário e vê que quando chego no terra eu faço isso , por justamente ser um exercício muito desgante , eu deixo apenas repetições pequenas de 6 e continuo a pirâmide assim mesmo , não se prenda muito a questão de repetições não , faça as que aguentar sem afetar o SNC.

Will23 · Julho 9, 2011 às 16:46

Qual motivo seria melhor pra ele altas séries e repetições,e porque com muito peso entraria em overtraining?

cm altas séries e repetições ele iria gastar mais calorias, e cm mto peso vc forçaria demais os musculos, entrando em overtraining.

Julho 9, 2011 às 16:50

cm altas séries e repetições ele iria gastar mais calorias, e cm mto peso vc forçaria demais os musculos, entrando em overtraining.

Po cara para se entrar em over , tem que haver uma " falha total no sistema " , qual sistema? Obvio que fiz uma brincadeira com esta questão de sistema , mais quando digo falha total , me refiro ao treino , alimentação e descanço. Pois não se entra em Over assim tão facil não!

ogrofurioso · Julho 9, 2011 às 16:52

Po cara para se entrar em over , tem que haver uma " falha total no sistema " , qual sistema? Obvio que fiz uma brincadeira com esta questão de sistema , mais quando digo falha total , me refiro ao treino , alimentação e descanço. Pois não se entra em Over assim tão facil não!

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Will23 · Julho 9, 2011 às 16:54

Po cara para se entrar em over , tem que haver uma " falha total no sistema " , qual sistema? Obvio que fiz uma brincadeira com esta questão de sistema , mais quando digo falha total , me refiro ao treino , alimentação e descanço. Pois não se entra em Over assim tão facil não!

hmmm, agora eu entendi, nossa foi mal cara, é q eu tava lendo sobre esse assunto hj num site aí e acabei entendendo errado. FOI MAL !

Genshi · Julho 9, 2011 às 16:59

Paulo, vou dar minha opinião saquilo que eu faço.

TODOS os básicos, ou melhor, todo exercício base de cada grupamento eu realizo pirâmide q vai de 12 a 6 reps, para a perna vai de 15 a 6 reps.

O q varia são os outros exercícios de cada grupo, q em bulk ficam em 4, 3 ou 2 series de 6 reps e eum cutt as mesmas séries variando entre 15 a 8 reps.

Arthur C. · Julho 9, 2011 às 17:01

ai Will, de quanto foi o descanço em cada uma das series do supino??

Tipo, 1ª série - PESO LEVE - faça de 12 a 15 repetições- 30 segundos

2ª série - PESO MODERADO - faça de 8 a 10 repetições- 40 segundos

3ª série - PESO PESADO - faça de de 6 a 8 repetições- 50 segundos

4ª série - PESO LEVE - faça de 12 a 15 repetições

Ta bom assim??

Will23 · Julho 9, 2011 às 17:10

ai Will, de quanto foi o descanço em cada uma das series do supino??

Tipo, 1ª série - PESO LEVE - faça de 12 a 15 repetições- 30 segundos

2ª série - PESO MODERADO - faça de 8 a 10 repetições- 40 segundos

3ª série - PESO PESADO - faça de de 6 a 8 repetições- 50 segundos

4ª série - PESO LEVE - faça de 12 a 15 repetições

Ta bom assim??

eu fazia assim, só q a primeira eu começava cm 10 segundos já q o peso era leve eu não me cansava mto, então eu aumentava 10 segundos depois de cada série

~~Danilo Z~~ · Julho 9, 2011 às 17:13

Eu quando quis dar uma enxugada no shape,fazia ABCDE,com uns 4 exercicios pra musculos grandes e uns 3 para pequenos com descansos q variavam de 30 a 60 segundos.

Eu começava pelos basicos bem pesados e depois passava para os isoladores,a intensidade era altissima,consegui queimar uma boa graxa fazendo isso aliado á dieta.

craw69 · Julho 9, 2011 às 18:06

Pode fazer isso sim. Joga carga pra 10/8 reps e faz apenas 5, na ultima manda 5 ou joga carga pra 6 e faz 5 já que Terra é bem mais desgastante. Com os movimentos de Press eu nao vejo motivo pra fazer tal.

Abracos

PauloEgídio · Julho 9, 2011 às 18:46

Obrigado pelas respostas, em especial Danilo e craw.. tiraram minha duvida!

~~Danilo Z~~ · Julho 9, 2011 às 18:58

Obrigado pelas respostas, em especial Danilo e craw.. tiraram minha duvida!

Uma outra coisa q não tinha falado no último post...alem do q já falei,eu fazia assim tipo;

Terra 15 repetições e aumentava o peso,10 repetições + peso...6 rep +peso...3 rep+peso... e Terminava com 1 ou 2 repetições bem pesadas.

Fazia isso em todos os basicos.

Abraço

Julho 9, 2011 às 19:04

Acho q não é preciso piramidar, basta faser uma sere de 8-10 com +ou- 50-70% do peso normal pra aquecer a as seguintes seres já faz o carga máxima.

E quanto a questão de diminuir a carga no cut, eu particularmente acho uma estrategia ruim.

Se vc esta em cut, a tendencia é q o corpo gaste massa muscular.........e se vc diminui a carga, ora pra q seu corpo vai conservar mm se ele não precisa(afinal vc não esta usando, as cagas agora estão + baixas.)

Alguns bb pro, usam essa tática, de diminuir o peso no cut e tal, mas com eles é diferente né?? rsrsr

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