Arthur C.

LOL tem q upar a pagina na net e ai manda o link q vai formular pra ca parceiro nao direto do seu pc .-.

Acho que esse é o lugar certo... Então vamos lá, achei essa materia e achei interessante até para uma discussão boa ai. Vamos lá Esse artigo foi escrito por Bogdan Mendes, responsável pelo site FitnessBlog.com.br. Assim, eu vou falar de um estudo que questiona muito do que você vai ler online sobre ganhar força e músculo. Foi realizado há uns anos atrás, mas você não vai vê-lo ser mencionado nos sites mais populares. Isso vai contra muitos programas de fitness. A minha razão para o mencionar é iniciar uma discussão sobre suas descobertas. Eu vou lhe dar a minha visão sobre isso, mas a minha esperança é que outros se juntem com comentários. Esse estudo foi publicado no “Journal of Exercise Science and Fitness” (JESP). Alguma Excelente Informação, Embora Apresentada de Forma Seca Esses jornais científicos têm excelente informação, mas não são nada interessantes. Assim Passamos Diretamente Para a Parte Interessante Desse Estudo! Assim, o Dr. Ralph Carpinelli reviu literatura cientifica do passado sobre o princípio do tamanho e chegou a uma conclusão interessante: É a quantidade de esforço e NÃO a quantidade de força que determina o grau de ativação unitária da fibra do músculo. Assim, quando maior for a resistência, mais força será necessária para levantar um peso… mas se lembre é o “esforço” e não a “força” que é responsável pela máxima ativação muscular. - – – – – – -> Esforço VS Força <- – - – - – - O Dr Carpinelli explica isso melhor, usando esse exemplo: “Se uma pessoa estiver segurando um peso de 20 kg em um ângulo de ombro de 90 graus… os primeiros 10 segundos podem parecer relativamente fáceis. Depois de 60 segundos , a pessoa não será mais capaz de suportar os 20 kg de massa.” <— Assim, a força de 20 kg é constante, mas o esforço aumentou enquanto os 60 segundos passaram (interessante). “No ponto de esforço máximo (cerca de 60 segundos), todas as unidades motoras disponíveis foram recrutadas para aquela ação muscular isométrica específica.”<—Assim, o esforço máximo é recrutado de todas as fibras musculares, a força é apenas uma variável secundário em esse exemplo. O Carpinelli Não Acredita que Contar Repetições Interessa Em esse jornal, Carpinelli refere 20 estudos que indicam que não existem ganhos de força, fazendo 2 repetições até falhar ou 20 repetições até falhar —> “Se um esforço máximo, ou quase máximo, for aplicado no final de um set de repetições, a evidência sugere fortemente que as diferentes forças externas produzidas com diferentes quantidades de resistência vão obter resultados semelhantes. “ A Minha Visão Sobre Esse Estudo Há muitas variáves que esse estudo não leva em consideração: O alto volume total para ganhar músculo vs o treino de baixo volume. O que acontece com os músculos quando você não treina até falhar. Os diferentes tipos de crescimento produzidos pelas altas repetições vs baixas repetições. Como as descobertas da maioria dos estudos, isto representa apenas parte da situação, com poucas variáveis Continue até falhar, se você não pretende construir músculo: Eu acredito em cansar os músculos ao longo de uma série de sets, com o máximo de esforço no set final… para ganhar músculo. O seu estudo sugere alcançar o esforço máximo para um recrutamento muscular máximo. Mais repetições podem ainda construir músculo: Eu sei disso há muito tempo, mas se você está a fazer muitas repetições, até próximo da exaustão muscular… você irá ficar maior. Assim, ainda que você apenas levante pesos leves, você ainda pode ganhar músculo. De facto, eu diria que repetições altas são a melhor forma de ganhar tamanho muscular, devido à fadiga acumulada que “necessita de mais esforço” de set para set. Não deixe que nenhum treinador certificado recentemente diga para você o contrário! Evite Falhar… para força sem aumento muscular: Essa é uma área que o estudo não explorou como eu gostaria. O principal foco é que evitar falhar é uma grande forma de ganhar força de forma consistente com um crescimento muscular muito pequeno. Ganhar força também é uma forma de criar densidade muscular (algo que o estudo não fala). Força Máxima sem esforço máximo: Este é um ponto semelhante ao meu último ponto. Sem você quer aumentar sua força sem adicionar músculo, então você deve levantar pesado (força máxima), mas evitando falhar (esforço máximo). Gostaria de ver um estudo sobre os efeitos de evitar falhar: Quando eu comecei esse blog, em estava quase 100% focado em aumentar a definição muscular, SEM ganhar músculo. Como o Dr. Carpinelli mostrou em seu estudo, treinar com esforço máximo até falhar é uma grande forma de aumentar o músculo e a força… Independentemente das repetições usadas. E se você quiser ganhar força e construir densidade muscular sem aumentar sua massa? Bem, eu descobri que a melhor forma é evitar completamente falhar. Qual é a Sua Opinião Sobre Esse Estudo? Eu nunca penso nos resultar de um estudo como VERDADE ABSOLUTA no fitness. Eu apenas espero aprender uma dica que melhore minha capacidade de criar programas de treino efetivos. O que mais importante tiro desse estudo é… atingir esforço máximo na última ou nas duas últimas repetições vai ajudar os músculos a crescer independentemente da quantidade de repetições efetuadas. Se você tiver um músculo muito teimoso, então se assegure de fazer essas repetições finais com o máximo esforço. Você também pode verificar as secções do FitnessBlog sobre dieta e exercícios para queimar gordura e as secções sobre ganhar massa muscular e tonificação e definição muscular. Esse foi um guest post escrito pelo Bogdan Mendes, responsável pelo site FitnessBlog.com.br. Se você é profissional da área ou possui algum projeto que queira divulgar, também pode elaborar um artigo e enviá-lo para nós. Seu artigo poderá conter links para os seus projetos ou simplesmente os seus contatos. Entre em contato conosco caso tenha interesse. Fonte: Definição Total

Quando treino, normalmente vejo um conhecido ou outro, cumprimento e só. Faço meu treino de boa, sinto que me acham ante-social e o caralho a quatro, mais foda-se, eu to ali pra treinar e não pra ser julgado por frangotes de verão. Abraço

Mesmo se não tiver o abdomen dilatado, o stomach vacuum pode ajudar a afinar a cintura ou loucura isso? abraços

Boyka tem um shape foda, luta pra caralho. Além do que ele tem uma história de superação né? Sempre me inspiro nesses caras: Frank McGrath Ele tem um shape e uma história bacana demais. Além do fato que ele fez aquela "saga" que ele fala como foi seu dia, treino, etc. Bem motivante mesmo. E outro também, muito grande, que só de ver ele treinando ja sinto meus musculos me levando pra academia é o Branch Warren: O cara é um monstro, e nessa época de BIG BIG BIG, ele tem um shape bacana. Mais shapes fodas mesmos são os da antiga né.... Mestre: Entre outros.... Antes do treino pego, olho uma foto desses caras, e penso "Agora é a hora...de ir treinar todos os meus musculos e explodi-los com intensidade e pesos altos. Expandi-los ao máximo e ultrapassar meus limites. E nada vai me impedir!!" Vou pra academia e no treino, quando meus musculos ja nao aguentam mais levantar peso eu penso "Porra, você quer ficar do tamanho do arnold sem levantar essas anilhas aqui? Frango da porra" isso da um gas da porra '-' kkkk

Saga daora pra carai pra quem curte livros de guerra/drama/ação/fantasia/medieval(nem tem genero n) é a saga, as cronicas de gelo e fogo: Recomendo. (nessa foto não está em ordem)

Ele era orfao cara, acho bem motivante a historia dele. E ja ta com bm....

Curto mais a w, mais facil pegada e sinto mtooo mais o triceps

Definição boa ai. Mete massa na carcaça e vamo q vamo q ta no começo e o caminho é longo mais tu chega lá! abraço

Arthur Jones, o pai do treinamento de Alta Intensidade foi também um dos maiores conhecedores das adaptações fisiológicas e morfológicas quando o assunto é crescimento muscular. Dotado de uma inteligência totalmente fora do comum, dedicou boa parte de sua vida a preparação de atletas de fisiculturismo, foi também quem começou a propagar a idéia de que para que as adaptações ao crescimento da fibra muscular aconteçam é necessário que o treinamento seja árduo o suficiente para provocar o estímulo porém não severamente desgastante quanto ao volume de treino, ou seja, intensidade ao extremo e volume mínimo com dias de descanso suficientes para as mudanças estruturais na musculatura. Baseado nessa idéia criou-se o HIT (High Intensive Training), onde a base é treinar poucas vezes na semana e reduzido tempo de duração em cada set de alguns poucos exercícios, porém a cada treino busca-se a exaustão total da musculatura acompanhada da busca insana pela superação de limites. Na época em que Jones disseminava suas ótimas idéias sobre treinamento não haviam suplementos alimentares tão elaborados, portanto creditava-se a evolução física ao “frango com batata temperado com muito suor”. Atualmente essa metodologia de treinamento é empregada por muitos fisiculturistas principalmente quando estão em “off” (período em que o ganho de massa muscular é o principal objetivo), com uma efetividade tremenda, embasa também a nossa forma de treinamento, “feche a cara e treine, depois você conversa”, o principal objetivo da academia não é mostrar seu tênis novo da marca mais cara, nem para fazer social com os amigos, muitos menos para paquerar, concentre-se em olhar para esse local com a seguinte mentalidade “é ali que eu tenho condição de mostrar para mim mesmo que posso superar meus limites, vencer novas cargas, transpor o limite anterior de repetições, ou seja, construir uma evolução constante à base de muito suor”. Era essa a mentalidade que o saudoso Arthur Jones criava em seus atletas, “não importa o quão árduo você treinou, no próximo treino se esforce mais”. Refletindo isso em uma passagem, Casey Viator, um dos atletas de maior expressão treinado por Jones, relatou: “quando Arthur Jones entra no Gym o clima muda imediatamente, sinto algo estranho e parece que meu corpo se prepara para sofrer”, essas respostas fisiológicas decorrentes de um abalo psicológico devem ocorrer a cada vez que você se prepara para treinar, o trajeto de sua casa até a academia é onde você começa mentalizar cada carga vencida, cada repetição a mais realizada, seguida da imensa vontade de melhoria constante. Baseado nessas idéias percebe-se que treinar não é somente erguer ou empurrar alguns quilos de pesos, a interação entre corpo e mente é fundamental para que o treino possa chegar a níveis críticos de esforço. Sabendo disso, Mike Mentzer, um dos fisiculturistas que mais admiro e fiel seguidor dos ensinamentos de Arthur Jones, formulou o Heavy Duty, forma de treinamento baseada no HIT, porém sempre com uma preocupação extrema em condicionar a mente para superação constante de cargas. Afinal de contas, como você explica uma mãe levantando um carro para tirar seu filho de baixo da roda, ou ainda, um pai abrindo com as mãos a boca de um crocodilo para salvar seu filho de uma mordida fatal? Essas histórias reais nada mais são do que super descargas nervosas e hormonais perante uma situação de grande perigo, quando conseguimos canalizar melhor nossas reações transpomos isso para superação de cargas que antes pareciam impossíveis. Baseado nas idéias desses dois grandes nomes da história do fisiculturismo mundial, acredite que se você tem por objetivo ganho de massa muscular faça com que cada treino se torne o grande desafio de sua vida, concentre-se totalmente no que irá fazer e esqueça-se do mundo em sua volta, prepare sua mente e vença cargas que antes pareciam ser intransponíveis, sempre acompanhadas de uma grande evolução física. Grande abraço a todos e bom treino intenso! Prof. Esp Ruy Junior – Membro do Centro de Estudos em Performance e Estética Fisiológica (CEPEF) e Responsável pelo Programa de Treinamento e Consultoria “ALTA INTENSIDADE”. Fonte: http://cepef.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=75:um-pouco-sobre-treino-de-alta-intensidade&catid=35:dicas-de-saude&Itemid=67

Pré Contest! Independente de ser ou não um atleta de competição, quando um sujeito pisa em um gym com seus grãos de comida contados no estomago, esperando angustiado pelas próximas 3 horas quando fará a próxima refeição, é porque já é um guerreiro. Quando este sujeito junta um punhado de ar nos pulmões aprontando as mãos para tocar o peso e focado, pois já é hora de superar é porque já é um guerreiro! Quando os demônios o tentam a sair do caminho reto e mesmo assim você ergue a cabeça e os fere como se tivesse botado uma lança em seu peito, resistindo o desejo da falha, é porque já é um guerreiro! Demônios estes que em todas as partes estão tentando botar em sua cabeça que o sedentarismo e os maus hábitos alimentares valem muito mais a pena. Mas você é melhor do que isso e enche o peito com energia e com todas as suas forças grita: NÃO PISE EM MIM! Pois você é mais forte e é você que irá pisar na cabeça do demônio! E quando fizer isso é porque já é um guerreiro! E ninguém nasce guerreiro, ninguém obriga a alguém ser um guerreiro, o guerreiro sabe sua hora, e é o que é porque escolheu ser e se orgulha disso! Somos diferentes e não nos importamos em ser a minoria, até porque mesmo o sol nascendo para todos, nem todo mundo é capaz de absorver sua energia! Somos únicos, pois escolhemos ser, somos livres pra isso e ninguém decide o destino de um guerreiro. NINGUÉM! Não somos eternos, mas guerreiro que se preze mesmo morrendo deixa suas marcas escritas na eternidade! Liberte-se dos demônios! Vença essa guerra interna! Deixe sua marca da eternidade! Liberdade ou morte? Você preferiu se libertar! Pois você escolheu ser um de nós, UM GUERREIRO BODYBUILDER! ABRAÇO A TODOS E BONS TREINOS! Prof. Esp. Marcelo Sampaio (Treinador do Programa de Treinamento Alta Intensidade e Membro do CEPEF) Fonte: http://cepef.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=81:liberdade-ou-morte-faca-a-sua-escolha&catid=35:dicas-de-saude&Itemid=67

Daora demais!

Curti pra caramaba. PArabens

Galera, digam ai temas para que eu faça os textos. Qualquer tema que vier a cabeça de vocês. Abraços

Fotos, fotos, fotos...cade? So acredito vendo. E acredito que muitos falaram o mesmo. Portanto, sem fotos. Será castrado aki ^^ abraço

Agachamento livre² Treine, treine, coma, coma, durma, durma. Sucesso

Até que enfim o governo começou a valorizar os atletas! Ja passou da hora! Agora quero ver só brasileiros disputando Olympia e Universe.

Valeu gente. Espero que mais gente goste. Vou começar a escrever textos melhores em breve. Até mais abraços

Boa contribuição

Ai tem que usar aquele negócio: "minha vida, meu corpo, foda-se você. Faço a merda que quiser! E vai se fude franguinho de merda" pronto. Treine, coma, descanse, emagreça, cresca e por fim, quando alcançar seus objetivos, chegue para esses caras e diga: - E ai? Quem é o gordão frangote que levaria anos pra alcançar algo mesmo? Seus merdas! abraço, e nem liga pra esse povo

De verdade mesmo? EU, não faria. Pois minha genética não ajudaria em nada a fazer o cutting depois (pois se fizesse o bf ia laaaaaaaaaaa pra cima). Mas, se a pessoa foi ectomorfo, não vejo problema, desde que coma "lixo" mas ainda assim moderado e seguindo uma "dieta". abraço

Não sei se aqui é o lugar para isso e nem se alguém ja teve a ideia, por isso, moderação, me desculpe qualquer coisa. Pensei assim, ao invés de ficar postando minha rotina, dieta, etc... Postaria textos de motivação, de minha autoria, algumas partes pode conter parte de um texto de motivação ou video (caso eu leia antes de escrever algo ). E também, quando um membro tiver com algum problema, querendo sair do meio da musculação/bodybuilding/powerlifting/etc, ela vem aqui e desabafa sobre o que está acontecendo, então eu e até os membros do forum poderiamos ajudar a pessoa, motivar ela e quem sabe não dar ao Brasil mais um nome do BB? Vou mandar um, texto de "teste" quem gostar, a baixo, se ninguem curtir a ideia, deixo o post para lá. Ai vai Musculação Tem pessoas que veem a musculação como um "remedinho para inxar", vão treinar perto do verão, carnaval e festas, para dar uma inxadinha ou perder um pouco da barriguinha. São aquelas pessoas que nunca na vida fizeram uma simples dieta, nunca treinaram nem, moderadamente. Nem ao menos descansam direito, vão dormir 4, 5 horas da manhã pois ficaram bebendo a noite toda com os seus "amigos". Essas pessoas são conhecidas como Frangos. Não porque são pequenas, mas porque são idiotas! Se você treina durante um ano, com uma boa dieta, descanso e um treino intenso e bem pesado, não terá ganhos extremamente superiores se comparados a treinar somente 1, 2 meses? Claro que sim! Portanto, musculação não é praia, não é verão, não é carnaval, não é festinha. Musculação é um estilo de vida, é uma paixão, é uma conduta. Tem pessoas que são apaixonadas por futebol, vôlei, basquete, Rugby, entre outros. Eu sou apaixonado por musculação! Ver o meus musculos contraindo, dia após dia, serie após serie, repetição após repetição... É como se meu corpo precisasse disse, pois pelo contrário, eu morreria. Você pode não ter a melhor dieta, suplementação, treino, descanso e nem treinar na melhor academia que existe. Mas diga, você treina com seu coração? Treina com tudo que pode dar de si? Usa todas as suas forças? Todas as particulas de sua energia? Você quer mudar seu corpo? Mude-o! Se esforçe, coma direito, durma direito. Não adianta só querer, você tem que ir lá e fazer, mostrar que merece e se dedicar ao máximo para conseguir seus objetivos! Quer crescer? Coma mais! Quer secar? Coma menos! Vejo a musculação como três pilares, os três são do mesmo tamanho. Os pilares estão segurando o nosso futuro corpo, aquele corpo dos nossos sonhos. Digamos, embaixo se encontra nosso corpo atual, e para passarmos de "nivel" temos de cumprir com nossa cota da dieta, mandando as quantidades perfeitas de proteina, calorias, carboidratos, gorduras, entre vários outros nutrientes. Esse é o primeiro pilar, não é mais importante que nenhum, mas sem ele, nada dará certo. O segundo pilar é o treinamento, muitas (muitas mesmo) pessoas, acham que somente o treinamento vai deixa-las extremamente musculosas ou secas. Claro, o treinamento é importante, mas um pilar sozinho, iria suportar o nosso corpo? Ou ele iria desmoronar e cair num abismo chamado "sonho perdido"? Portanto, ele também não é mais importante que os dois outros. O ultimo, mas não menos importante, é o descanso. Um corpo sem treinamento não recebe o estimulo certo para crescer, sem a dieta não recebe o que dar ao musculo para proporcionar seu crescimento. Mas do que adianta os dois pilares, se o seu corpo não terá o descanso para que as fibras se recuperem? Para que fique bom para o outro dia de treinamento? Se sua cota de hormônios não voltar ao normal? Portante, sem este, não terá sucesso na musculação. Conclusão: Os três pilares, dieta, descanso e treinamento, são essencias para que nosso corpo mude, sem um, os outros desabam. Agora, com todos unidos, em equilibrio, nosso corpo irá mudar e alcançaremos um novo patamar. Portanto, mantenha-se equilibrado. E quando você vir uma comida "lixo", reflita consigo "Vale a pena comer isso? Ou será isso que fará com que meus ganhos sejam destruidos?" Bom galera, esse foi o textinho de hoje, beeem fraco, pois improvisei pra escrever boa parte dele. Mas vou bolando ai textos pra galera em breve. Postem ai o que acharam, conto com vocês. Abraço

Acompanhando aqui. Vamo q vamo! Posta mais detalhadamente ai a dieta, com todas as proteinas/carb/calorias/etc... Abraço

Coloca ai mais 1 exercicio pra biceps e 2 pra triceps. Abdominal faz 2 vezes na semana em dias alternados (segunda e quinta; ou terça e sexta, etc...) E pode colocar mais de perneta ai meu velho. Treina no MAXIMO 6 vezes na semana. Mais cara, procura uma academia e pela mor, tomar malto antes do treino? Malto vem depois junto com o whey!

Acompanhando aqui com certeza brother. Falta pouco tempo pelo visto... Como ta o psicológico e o fisico?