ogrofurioso

pow cara,acompanhei meio off aqui seu relato,mto massa,bons ganhos,comecei um ciclão de dura essa semana tbm,em breve vou relatar,nossa acho q to mais de um ano off aqui no forum ;x 1-5 500mg durateston 6-8 400 cipionato 7-10 stano dsdn bf 6% 80kg ;D:D quando terminar o ciclo posto fotos do antes e depois com o protocolo certinho e observações boa sorte no final do ciclo!

ueeeeeeeeeeeeeeh ontem eu posteeeeeei e nun salvou

HUSAUHSAHUSAHUSAHUSAUH [2] mano o coleman nun deixa de ser aberração de grande nem fodenooo!;D

merdaaaaaa pq eu moro tão longeeee keremos mais fotos pow! HUSAHUSAUH

mano perto doq vc era antes ,vc eh grande ueeh ,vc tem um volume daora man, eu pareço ser grande pq eu bem alto UHSAHUSAHU dae o ombro ajuda HSAUUAHSASUH

eu sereiii ,vc ja eh grande HUASHUSAHUSAHU porra mano ,acho q comprei um pacote de albumina saltos vencido :S lembra nos relatos que eu falei q o estomago tava zuado?foi só eu tomar hj de manha que zico o estomago d novo,vou fazer um teste ficar sem tomar um tempo ver se melhoraa.

bom dia bom diaaaaa ,bom diaaa :B beem,relatando o treino de ontem ,cheguei na academia e tinha um mlk usando a barra guiada ,então comecei pelo supino reto msmo,fiquei feliz pq pra 12 repetições eu fiz a mesma carga que à um tempo atraz fazia com 8 o/,então a 1° série de 12 com 25 cada lado,a segunda com 22 pq tinha ngn p ajudar e eu nun queria arriscar um enforcamento kk,depois vieram as sérias de 8rep,a 1° com 25 e a 2° com 23,terminei o supino eo peitoral ja estava explodindo,depois na barra guiada foram todas as séries com 20kg as 2 de 12 e as 2 de 8 :]eu ja tinha deixado montada a barra pro desenvolvimento ,dae sem descanso fui lá mantive o peso do ultimo treino ,menos na ultima série que eu aumentei 1 kg cada lado,fiz com os intervalos bem curtos,no maximo 40seg ,eu tava com preguiça de fazer testa então fui pro pully com pegada V,as cargas foram 12/14/15/14 placas bem concentrado.fiz umas contraçõezinhas e alonguei,ontem tinha acabado o carbo em casa levei bastante proteina no pós foi whey depois batata e ovos mais tarde um pote de arroz,2ovos + 1 bife, antes de sair da academia mandei mais 1 ovo e uma batatinha umas 23 epouco jantei o de sempre e antes de durmir ,leite+albumina+nescau :] ainda to com dores no posterior e gluteo HUSAHUSH o peitoral ta estorado hj tbm

aeeeeeeeeeeeeeee sim!praticamente um time independente,ja mtos os outros são vinculados a clubes então :]

HAHAHAH eeeeh !mais pra me dedicar à um esporte preciso matar a facul antes ,pra ter tempo ;/ vou rangar o meu pré treino e em breve volto 1colher de albumina+1colher de amendoim sem casca+1 banana+300ml de leite

daoraaa !mais se tivesse um incentivo do tricolor ia ser bem simpatico pro bolso neh HUASHUSA .

orraa loco mano! hahaha a minha mina tbm sofria p caraio,pq as vezes no sabado jogava e ja durmia na casa d algm q o busão do time ia passar mais perto. qndo eu flw zuando q vou voltar à treinar ela surta kkk.

aaaaaaah to ligadoo,até ja passo reportagem no globo esporte,ou foi no esporte espetacular? verei

tendeeeu o/ mano tem video do seu time jogando no youtube?

daoraaa orra sinto mto falta dos jogos de hand,matava o final de semana,mais era minha vida até eu desencanar. a pilha pré jogo eh uma das melhores sensações do mundo kk

HUSAUHASHUSAHU pesado seu almoço,mais tarde vou postar uma foto de uma janta minha outro dia UHSAHUASHU curti seu treino de costas ,é parecido com o meu ,haaa que inveja q eu tenhu de qm consegeu fazxer rosca direta ! o meu punho dói e só o eskerdo ¬¬ qual é o carrinho lateral ?

deliciosoo me senti o homem mais macho do mundo hj tomando 2 canecas de 200ml ,credo parece dipirona sódica :S vou tomar sempre antes do dejemum/almoço/janta por causa das propriedades digestivas. mais o sabo fico melhor qndo eu espremi um limão no meio dakele troco verde kk eae suavão bononi?

beeem,vim relatar a solução dos meus problemas gastrointestinais que estavam me fudeno desde quinta feira passada que eram: cólica ,azia.estufamento do estomago. então pensei na vélha receita da mamãe CHÁ DE BOLDO! procurei na internet sobre seu benefícios e peguei umas folhas no quintal,amassei com água e tomei,em 10 minutos eu fikei zeradooo!agora vou acrescentar na minha dieta todo dia antes das refeições o/

6 séries de supino reto = 3 series cross over + 3 peck deck > a musculatura principal sendo trabalhada é a mesma e o número de séries idem. a diferença é que os 2 são isoladores e o supino reto é composto. se fosse assim o treinos fullbody com um exercício para cada músculo seria nulo e quem almeja hipertrofia nunca poderia fazer! correto mans?

joga levantamento terra nesse treino de costas brother que fica completo! eu prefiro o supino fechado para treinos que visão mais força ou potência,joga francês ou coice unilateral abraços.

então maos2claudiaenicolle eu sempre treinei sério,pq qndo comecei com a musculação eu tinha tendinite no tendão patelar,então eu precisava fortalecer tudo no meu corpo UHSAHUASH pq eu jogava handebol e sempre foi mta pancadaria,a grande diferença é que eu nun tinha noção de como me alimentar e tudo mais,então posso dizer q foi +- 1 ano de musculaçõa sem fazer as refeições corretas e suplementando certo. depois que passei pelo nutricionista esportivo da academia,que as mudanças foram drasticas,mto mais força e ganhei um peso consideravel:D na minha opinião ,vc soh começa a treinar sério msmo,qndo vc muda sua rotina para poder ter os melhores resultados do seu treino. então mais respondendo as sua pergunta sobre mudança de treino: qndo eu comecei a fazer musculação,eu passei 1° por algumas fases periodizadas, adaptação/resistencia,dura +- 1 mes ou 6 semanas,dae fiz um treino de força e depois um de potência,o de potência foi por causa do handebol,normalmente só quem ker melhorar o desempenho atlético faz. dae pa frente pelo menos a cada 6 semanas eu mudava o treino. se o seu treino estagnou e nun da mais resultados ,pode muda-lo man . e sobre o bulgarian,axei um exercicio ótimo,acho desnecessário para alguem qu esteja começando,é pq eu faço ele para posterior de coxa,o leg ta quebrado então tive q improvisar e como eu tenho preguiça de fazer mesa flexora,vai com ele msmo! ÓTIMO e DIFÍCIL.

vc intendeu errado @julinho!To dando exemplo só manoo HUSAHUSAUH quem déra eu ficar um dia proximo do tamanho do doria qndo ele começou! a coxa dele deve ser maior q meu shape HUSAUHSAHU

bom diaa negadaaa então rodrigo ,foi tenso!achei uma ótima combinação do agachamento eo agachameto bulgaro,to com os posteriores e o gluteo dolorido e a lombar ta BALAAA! hj é dia de peitolas vou tentar aumentear pelo menos uns 2kg de cada lado em todos os exercicios.

então brother, se vc não tiver o abdomem desenvolvido ,vc vai parecer uma ampola,as costelas vão acabar e não vai ter continuação,fica assim sua sintura )( parecendo que vc não tem os abs desenvolvidos que ta com a barriga pra dentro. http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://3.bp.blogspot.com/-Gf2z0DfTl9o/TchzZnSfhLI/AAAAAAAAAHA/--DN5-GkWVY/s1600/DSC02102.JPG&imgrefurl=http://l0vej.blogspot.com/2011/05/caliliii.html&usg=__GTRCp7mwRn6tRFYgwMMvAPvqmzo=&h=1032&w=1346&sz=395&hl=pt-BR&start=129&sig2=uw6hNGOZyclsxTkqq5X2vQ&zoom=1&tbnid=dyutK8Ru2r7F0M:&tbnh=131&tbnw=177&ei=6OseTtiQL5H4gAfhxLnOAw&prev=/search%3Fq%3Dbarriga%2Bpara%2Bdentro%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26biw%3D1280%26bih%3D919%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=225&vpy=239&dur=291&hovh=139&hovw=183&tx=87&ty=34&page=5&ndsp=33&ved=1t:429,r:20,s:129&biw=1280&bih=919 que ela ta encolendo a barriga,se seu abds não ficar forte vc vai ficar assim kkk agora o do doryan yates é paralelo ou ateh mais largo que as costelas. http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://digilander.libero.it/mikementzer/Yates10.jpg&imgrefurl=http://www.schwarzenegger.it/mro/yates.html&usg=__nc-HGBzMfW_p-dkhwpxpGtysh-0=&h=501&w=497&sz=36&hl=pt-BR&start=0&sig2=Ai90Lyz9OrukTPlEUyfKZQ&zoom=1&tbnid=vsZtzmTexSNz9M:&tbnh=138&tbnw=128&ei=K-seTt-ROcjEgQeeupSzAw&prev=/search%3Fq%3Ddorian%2Byates%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26biw%3D1280%26bih%3D919%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=674&vpy=114&dur=643&hovh=225&hovw=224&tx=127&ty=121&page=1&ndsp=40&ved=1t:429,r:4,s:0&biw=1280&bih=919 abraços,espero ter conseguido explicar agora

A chave é a progressão... provavelmente isso ta leve pra ti, bota carga adicional e faz progressão. coloca caneleira pra ficar mais dificil a barra fixa,tbm não vejo vantagem em fazer puxador frente e post no msmo treino. jogaria pull down mesmo ou puxador fechado terminando o movimento parecido com remada :]